Ново дневниче на Vessi за 2009 :)

Eхо, аз днес имам още към 1 час пред РС-то и тръгвам за Разград, тка че реших да опиша каква ще храната днес, тъй като всичко е планувано :)

Тренировка отново нямам днес.....

значи 27.03.2009 ПЕТЪК

6,30 - 7,10 крос в Морската градина, приятно студено - 0 градуса :)
9,00 - трици, ядки, ръж, ленено семе прясно мляко, канела
11,00 - 1 ябълка и 1 ред от диетичен шоколад без захар :)
12,30 - ( в момента ) 1 питка от овесени и ръжени ядки, яйце и натрошено сиренце, малко кис.мляко, пуешко филенце, и 100 гр.извара с черно какао за десерт :)
14,30 - може би 1 ябълка и питка от овесената
16,00 - 17,00 - извара
20,00 - вечерята ще е салата асорти, пилешко с гарнитура задъш.зеленчуци, и можеби чаша бяло вино, все пак на фирмено парти ще съм :)

Това е сладури, в събота като се върна планувам Crossfit - комплекс, може би следния :
Тръстери 10
Суинга 10
Коремно избутване ( като на Венци ) 10

И така ще врътна няколко кръга :)

А в неделя може би ще има зала, дали сама, дали с мацките от ББ-ТЕАМ ВАРНА, ще видим....

Хайде, толкова от мен :)

Веси ще те бия с това НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН. Кроса е аеробна тренировка, особено пък 40 мин. Не се успокоявай, че като няма гири и щанги не тренираш. И дай на другия ден юруууш в залата да си вземеш дозата.Претренирането става с натрупване. Кроса на гладно е лек стрес и като се метнеш без почивки и с тежестите и кросфит и табата и става голям стрес. Питай патило. Хич няма да се усетиш как ще се скопосаш. Тъй че, тичай и хапвай като за тренировъчен ден. Това ми беше мисълта де. Не исках да ти се карам

Веси ще те бия с това НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН. Кроса е аеробна тренировка, особено пък 40 мин. Не се успокоявай, че като няма гири и щанги не тренираш. И дай на другия ден юруууш в залата да си вземеш дозата.Претренирането става с натрупване. Кроса на гладно е лек стрес и като се метнеш без почивки и с тежестите и кросфит и табата и става голям стрес. Питай патило. Хич няма да се усетиш как ще се скопосаш. Тъй че, тичай и хапвай като за тренировъчен ден. Това ми беше мисълта де. Не исках да ти се карам

Веси , Дива е права....  :)

:red:  Ох момичета, виновно се чувствам и приемам мъмренето :) така си е, бях по претренирала малко, но хубавичко си починах, да знаете :) значи, петъка ис беше така както го написах, така че....няма да дописвам, нямах тренировка, само ядох, но добре :)

Събота 28.03.2009 :)

спах до 8,00, нямах крос :)
9,00 - шунка, кашкавал, краставички, сирене ( на блок маса, нямаше какво друго да си взема )
11,00 - ябълка
13,00 - питка овесена с яйце и сирене :) вкусно бе
14,30 - Рафаело около 70 гр.
17,00 - питка овесена, извара
19,30 - салата домати и сиренце, лук, пуешко и пилешко филенце
22,00 - извара

Почивах си, спах, росхождах се, страхотна топла събота беше във ВАРНА :) Весито доволно :)

Неделя 29.03.2009 :) понеже днес не тичах, не скачах на въже, реших да тичам в неделя а днес не :)

така че 8,30 - 9,00 - КРОС в Морската градина
9,20 - трици, ядки, ленено семе, мляко, канела, стърготини
11,30 - ябълка, 1 киви, и ред шоколад диетичен без захар
13,00 - 1 филия ръжен със сиренце и пил.филе, извара с какао
14,10 - ТРЕНИРОВКА
15,20 - 1 банан след тренировката
16,30 - извара към 80 - 100 гр. имаше
19,45 - салата Шопска, омлет яйца и извара, пиле сварено около 80 гр. някъде
22,30 - извара около 100 - 150 гр. преди сладко сладко да заспя :)

а сега ТРЕНИРОВКАТА, акцент гърди, бицепс
5 мин. загрявка
4х12 гръбни екстензии
4х12 корем долна част, изнасяне на таз
лицеви опори, дамси :) 4х12
бенч преса 4х10 с 13 кг.
флайс 4х10 с х 5 кг. в ръка
пулоувър с 7,5 кг. 4х10
бицепсово сгъване с лост 13 кг. 4х10
бицепсово чуков хват 4х10 с х 5 кг. в ръка

2х30 наклони в страни за странична част с 5 кг. в ръка
и тук 10 мин. суингове

още малко корем правих на земя, стречинг и това е :)

Днес съм решила да е почивка :) така че, don’t worry ще хапвам само :)

Веси, този един ред шоколад ... по дължина или по ширина?:)

Веси, този един ред шоколад ... по дължина или по ширина?:)

Еееее Иве, по ширина имах в предвид, сори че не уточних хи хи хи, да ред по ширина :)

Eee, Веси, пък знаем ли ги тия диетични шоколади в каква форма ги правят вече?:) Ха-ха!

Ммммм, току-що си опитах питката от овесено брашно, лелеее вкусно, това е чудесен заместител на хляба, поне знам какво съм сложила :)

Супер е, с две яйца я направих, кис.мляко и извара. Наръсих и шарена сол за цвят, вкусна е хора :)

Ммммм, току-що си опитах питката от овесено брашно, лелеее вкусно, това е чудесен заместител на хляба, поне знам какво съм сложила :)

Супер е, с две яйца я направих, кис.мляко и извара. Наръсих и шарена сол за цвят, вкусна е хора :)

Оф аз се бях пристрастила по тези питки по едно време. Можех само това да ям и затова ги спрях. Наистина са много вкусни. Едно хубаво нещо да прихванем от Дюканското меню.

П.П, вземи ме с теб като ходиш някаде. Искам и аз...

Дива, вземам те бе, готово, нямаш грижи, ама за кое става въпрос ??? Да не би за това ходене до Разград ??? хи хих и

Е, стига с тия питки, деееее .... днес вече и аз ще ги пробвам най-сетне. Имам малко свободно време и ще намятам тавите:)

Дива, вземам те бе, готово, нямаш грижи, ама за кое става въпрос ??? Да не би за това ходене до Разград ??? хи хих и

За всичкото ходене. където и да е

Дива, вземам те бе, готово, нямаш грижи, ама за кое става въпрос ??? Да не би за това ходене до Разград ??? хи хих и

За всичкото ходене. където и да е

Хи хи хи, голяма си сладурана, добре....нямаш грижи :)

Ей, един ден Лимка ми беше казала нещо много вярно, че всичко ни е в главите, ако нещо много го мислиш и то ти влия....ееее пусто бе, в ПМС съм в момента и.....ааааа ще откача. Ей сега пак ми се иска да гризна от шоколада....ама, няма ще стискам зъби и това е :)

Едни бонбони Lindt тука ... да си гледат работата!:)

Абе, Веси, гле’й кво слънце навън?! Птички пеят, топло е, мани го т’ва ПМС.
Пролет идееее

Абе, Веси, гле’й кво слънце навън?! Птички пеят, топло е, мани го т’ва ПМС.
Пролет идееее

Ох, Лим, ако знаеш какво ми е готино....страхотно е на вън, само си търся оправдание да изляза за нещо от офиса  :-)
Права си Лим, хич не ми дреме за ПМС-то, идва пролет леелеее кеф :)

Е, аз се разписах този месец  :lol:  Пак малко кризи-мризи... мина вече.
Веси, ако ти е много кофти, намали малко трениовките. Няма да стане нищо лошо ;-)

Ей ме на, пак съм тук отърване няма  :lol:

Сега, Уин, спокич, няма проблем гууд съм, просто трябва да ми.....цикъла и съм на настроения, но....ще отминат :) Страхотно време е, как да мисля за тъпото ПМС, я гледайте, днес от рано се е облещило едно слънце, кееефффф :)

Започнах с деня си с 30 минутен крос, в така приятно охаещата Морска градина, направо не ми се прибираше, ама.....трябваше :)

Така, сега сериозно, за вчера 30.03.2009

9,00 - трици, ядки, ленено семе, мляко, канела
11,00 - ябълка, шок.бонбон
12,30 - 1 парче от овесената питка със салата домати, пуешко филе, извара
13,40 - 5 - 10 гр. шоколад черен, руски някакъв :) е, нищо де ....
15,00 - Рафаело десерт ммммм......:)
17,00 - парче питка с кис.мляко 1/2 кофичка
19,30 - салата зеле с моркови и целина, сирене, ролца от раци 4 бр. и пилешко бутче варено без кожата разбира се, тя мърдаше.....гггррррр......
22,00 - извара 150 гр. :)

Това е, тренировка нямах, но затова пък днес атакувам с КРОСФИТ тренировка, нямам търпения ей.....

Хайде, лек, хубав и слънчев ден от мен  :-)

И аз днес ще кросфитя :-)

И аз днес ще кросфитя :-)

Какво си замислила Лим? Че аз се двуомя между ” Bear ” или ” Thruster ” + още нещо....ще реша до края на деня де :)

Ей това смятам да направя довечера, с олимпийския лост

6 серии, с по 30 сек почивка между тях:

10 румънска тяга
10 вертолет от тяга до изправяне на пръсти ( high pull )
10 обръщане + клек (squat clean)
10 военни преси
10 напада + скок(Jump Lunges )

След това смятам да понауча “Мечката”...другата седмица ще я направя нея...

Охаааа, готино комплексче, аз още ще ги правя по 3 мах. 4 упражнения че трябва още да заяквам, и после....ще атакувам с такива кросфитчета :)

Ей това смятам да направя довечера, с олимпийския лост

6 серии, с по 30 сек почивка между тях:

10 румънска тяга
10 вертолет от тяга до изправяне на пръсти ( high pull )
10 обръщане + клек (squat clean)
10 военни преси
10 напада + скок(Jump Lunges )

След това смятам да понауча “Мечката”...другата седмица ще я направя нея...

Ще взема и аз да го направя това.... :)

Хайде и аз да се отчитам че имам доста неща да върша днес :)

Така 31.03.2009 ВТОРНИК КРОСФИТ-ДЕН

40 мин.крос в Морската градина
9,00 - ТРОЯ с кис.мляко
11,00 - ябълка и шок.бонбон :)
12,30 - овесена питка с пилешко филе + 100 гр. извара
14,30 - изварено изкушение мммм....обичам го :)
16,30 - овесен сандвич от мойте питки и кисело мляко
18,30 - ТРЕНИРОВКА
19,10 - веднага след трен. 1 банан
20,00 - салата шопска + пиле варено, бяло месо+още малко сирене
22,30 - преди сън Рафаело около 150 гр. има-няма....”)

А сега тренировката, беше в стил фитнес + кросфит :)

5 мин. загряване
4х12 екстензии, вече последната серия я правя с 7,5 кг. :) доволно съм
4х12 корем, долна част и изнасяне на таз

Рамо:
предно рамо 4х10 с х 4 кг.
изнасяне в страни 4х10
и задно рамо 4х10

И тук се почна с кросфита :)
Значи, направих следното :

Тръстър 10
Мъртва тяга 10
Гребане с щанга 10
Преси корем пълни 10
Лицеви опори 10

Как ви се струва, и това го врътнах 8 пъти, с около 30 сек.почивка между сериите. Някъде към 20 мин. ми отне, имам да задобрявам ама по добре постепенно :)

Абе в залата ме гледат странно като почна да ги правя комплексите, хи хи хи, :) събрах им очичките :)

После, нали все не ми стига и реших да пробвам Bear Complex-a . Еми супер е, с 18 кг. направих 2 серии, 5 повторения и после 3 повторения. Но бях доста уморена от предния и....само да пробвам реших :)

След това стречинг и бегом към нас :) Яко се получи, добре се натоварих, доволно :)

Хайде, до скоро :)

Супер си , Веси! Тя твойта тренировка е била повече от моята ;)

Аз бих започнала тренировката с кросфит (понеже иска много енергия) и след като се освестя - останалите неща.

Добре ти се е получил комплекса!

Супер си , Веси! Тя твойта тренировка е била повече от моята ;)

Аз бих започнала тренировката с кросфит (понеже иска много енергия) и след като се освестя - останалите неща.

Добре ти се е получил комплекса!

Абе и аз си мислех да почна с кросфита, ама мислех си че няма да имам сили за рамото и затова :) но ще си взема бележка....

Хора,....ей сега изядох една шепа ядки микс, ужас, печени, лешници, бадеми и гадни фастъци.....ууууу значи, ама на РД бях, пак от тортата като устисках, пак добре :) Ужас, днес съм замислила ТАЕ БО след работа, няма как, отивам :) сутринта валеше, нямаше крос :(

Хора,....ей сега изядох една шепа ядки микс, ужас, печени, лешници, бадеми и гадни фастъци.....ууууу значи, ама на РД бях, пак от тортата като устисках, пак добре :) Ужас, днес съм замислила ТАЕ БО след работа, няма как, отивам :) сутринта валеше, нямаше крос :(

Веси аз пък преди малко изядох 2 филии общо към 70 гр типов хляб с екуиза. част от тях беше на попара с чай в която имаше дори малко кафява захар. От на детето закуската. Умирах от глад, а в хладилника освен яйца друго няма, пък яйца ядох на обед. Най-лошото е че хляба вероятно е боядисан  бял, но няма да гладувам в крайна сметка. Още не са ни дали заплати пропускам си зареждащия ден, скапвам се от тренировки и това се получава. Както и да е няма да се гръмна я.

Хора,....ей сега изядох една шепа ядки микс, ужас, печени, лешници, бадеми и гадни фастъци.....ууууу значи, ама на РД бях, пак от тортата като устисках, пак добре :) Ужас, днес съм замислила ТАЕ БО след работа, няма как, отивам :) сутринта валеше, нямаше крос :(

Веси аз пък преди малко изядох 2 филии общо към 70 гр типов хляб с екуиза. част от тях беше на попара с чай в която имаше дори малко кафява захар. От на детето закуската. Умирах от глад, а в хладилника освен яйца друго няма, пък яйца ядох на обед. Най-лошото е че хляба вероятно е боядисан  бял, но няма да гладувам в крайна сметка. Още не са ни дали заплати пропускам си зареждащия ден, скапвам се от тренировки и това се получава. Както и да е няма да се гръмна я.

Оф, тия заплатии - позната работа....

Oх, аз пък си чакам аванса, че съм си харесала едни очила, а и хладилника у дома съвсем го ошушкахме вече....лелеее ще пада пазарене днес :)

Ошетах чуждите дневници и сега да се отчета и аз :)

значи 01.04.2009 Не излъгах никого  :-S

6,00 - кафе с мялко
нямаше крос, тъкмо станах и си правех кафето и хоп дъжд  :coolgrin:
9,00 - трици, ядки, ленено семе, кис.мляко
11,00 - ябълка
12,30 - салата домати, краставици, сиренце, овесена филия хляб, собственоръчно приготвено :), извара с какао и подлсадител :)
15,00 - пак извара околу 200 гр. сигурно имаше
и тук идва лошото, бях на рожден ден, аман вече бе, и омахах шепа а може и повече ядки микс, бадеми, лешници и фастъци......хммм.....
И тук реших в 17,00 да не ям че прекалих с ядките
19,00 - 20,00 - яко ТАЕ БО бая вода изтече от мен
20,45 - чак тук вечеря салата зелена + зеле + 150 гр. риба тон, и после извара сигурно имаше пак 200 - 250 гр. ужас

Храната ми нещо този ден хич не ме кефи ама.....Трябва да разнообразя нещо с тая храна, всеки ден все въртя едно и също.....
да, ще коригирам нещо ама...ще помисля :)

Днес стартирах деня с 35 мин. КРОС в Морската градина. Така хубаво ухае на дръвчета, кееефффф, хормоните яко са ме гепали, подуто ми е, ама хич не ми дреме, ще отмине, нали така :)

Хайде, днес ще има отскок до магазинчето Здраве за вас или за нас ли беше....хи хи хи.....че трябва да зареждам бурканите у дома, свършват, лен, ръж, овес...такива неща :)
И после ще има силова тренировка + Бърпети :)

До скоро драги ми смехурковци, целувки :)

Целувки и за теб  ;-P

Защо да е лошо, че си “омаала” шепа ядки микс?! Аз целенасочено го правя.

Е какво толкова им има на ядките, че се косиш толкова, миличка?
Ти и без това нямаш особено много мазнини в менюто си...гледам хапващ основно извара, пилешко и тук таме някое яйце под формата на овесена питка.... Нищо, че си хапнала ядки! Полезни са...е, сурови са малко по-полезни отколкото печени..но все пак е хубаво!

Позволявай си ги от време на време, няма лошо ;)

Аз трябва да имам задължително всеки ден по поне 50 г сурови ядки, за редпочитане - бадеми или кашу.

Благодаря ви много :) да аз много ги обичам ама чак тежко ми стана, и затова се косях, но няма вече :) печени бяха ама голяма работа, да бе малко са ми мазнините, виждам аз, ще вкарам малко прасенце, отдавна не съм яла :)

Благодаря ви много :) да аз много ги обичам ама чак тежко ми стана, и затова се косях, но няма вече :) печени бяха ама голяма работа, да бе малко са ми мазнините, виждам аз, ще вкарам малко прасенце, отдавна не съм яла :)

Не са проблем ядките! То не е въпроса в това,че са печени, а да не са осолявани и с брашно...., аз печените ядки ги предпочитам пред суровите. Суровите трудно се преглъщат :roll:

Аз не се къхаря за тях, вече ги забравих даже, но мен например като прекалявам с тях и ме спи.....абе сещате се, появяват се проблеми с 00, което никак не обичам ама..... :)

Аз не се къхаря за тях, вече ги забравих даже, но мен например като прекалявам с тях и ме спи.....абе сещате се, появяват се проблеми с 00, което никак не обичам ама..... :)

Да, разбирам :) Винаги съм се чудела, защо действието и при някои хора е такова? И при майка ми е така...., а уж съдържат фибри?