Дневник на Уини

Благодаря ти за реакцията :)
Добре де, ще я пробвам, хем ще видим какво би станало. Няма риск конкретно за мен - нямам намерение да се плодя, не пия контрацептиви, хормоните ще ги оправи доц. Иванов, ако нещо се объркат, главата ми и без друго е мармалад  :lol:  тъй че, нищо не губя.
Сега отивам да се поизпотя малко. Пак ме е шубе от тежкото, by the way ;-)

Теб да те е шубе ??? Не ти вярвам :)

Весииии, мечка страх мен - не! :-) Нече ме е страх, неизвестно ми е просто. Но взех да влизам в час сякаш.
Ето завърнах се и пиша веднага:

екстензии 4х10, с 5 и 10 кг. диск
3 суперсета за загрявка:
20 тръстъра/20 бедрено сгъване
5х5 напади на място с 2х15кг.
4х6-8 вертолет(не знам колко... лостът ми е някакъв неизвестен, не е 8кг. по-лек е!), та сложих и 2х5
5,5,4,4,4 вертикален скрипец, 30,35, 40, 40, 40кг.
5х5 флайс с 2х5кг.
3х8 мъртва тяга, 30, 40, 50кг.
3 суперсета бицепси:
12 сгъване от полулег/10-12 скотово сгъване на скрипец
корем накрая - крака/дупе от полулег

Е това беше :)

Весииии, мечка страх мен - не! :-) Нече ме е страх, неизвестно ми е просто. Но взех да влизам в час сякаш.
Ето завърнах се и пиша веднага:

екстензии 4х10, с 5 и 10 кг. диск
3 суперсета за загрявка:
20 тръстъра/20 бедрено сгъване
5х5 напади на място с 2х15кг.
4х6-8 вертолет(не знам колко... лостът ми е някакъв неизвестен, не е 8кг. по-лек е!), та сложих и 2х5
5,5,4,4,4 вертикален скрипец, 30,35, 40, 40, 40кг.
5х5 флайс с 2х5кг.
3х8 мъртва тяга, 30, 40, 50кг.
3 суперсета бицепси:
12 сгъване от полулег/10-12 скотово сгъване на скрипец
корем накрая - крака/дупе от полулег

Е това беше :)

Ехаааа здрава яка тренировка Уин, супер си ти :)

А, яка? Виж какъв съм клечо  :-)

Весииии, мечка страх мен - не! :-) Нече ме е страх, неизвестно ми е просто. Но взех да влизам в час сякаш.
Ето завърнах се и пиша веднага:

екстензии 4х10, с 5 и 10 кг. диск
3 суперсета за загрявка:
20 тръстъра/20 бедрено сгъване
5х5 напади на място с 2х15кг.
4х6-8 вертолет(не знам колко... лостът ми е някакъв неизвестен, не е 8кг. по-лек е!), та сложих и 2х5
5,5,4,4,4 вертикален скрипец, 30,35, 40, 40, 40кг.
5х5 флайс с 2х5кг.
3х8 мъртва тяга, 30, 40, 50кг.
3 суперсета бицепси:
12 сгъване от полулег/10-12 скотово сгъване на скрипец
корем накрая - крака/дупе от полулег

Е това беше :)

много бей :) като правиш тежко прави по-малко обемни .....че така ще стане обратен ефект

Кое, краката ли са много? Ами те взеха да се свиват вече :-) Хлопам из анцунга... за 3 дена - 1,5 см от бедрото!!!

ами не ка цяло е обемна тренировка - аз 5х5 правч макс 5-6 упражнения и то все многоставни и айде чао ;) Бравос за крачетата

Ами аз таковата, нали се уча на този тертип трениране и не знам точно какво би трябвало да правя. Четох насам-натам и скалъпих следната схема:
- 5 упражнения на тренировка, многоставни, които да са 5х5; или 5х4; или 5х3… нали нещо такова?
Слагам клек(варианти), тяга(варианти), напади(варианти), гребане, лег, рамене... между другото ще опитам и обръщанията.
Мъртвата тяга и тя трябва да е 5х5 уж, обаче не смея да не се изхендря пак и по-добре да е в пирамида и на повечко. Раменете имат нуждат от малко и те, няма да е излишно.
- допълващи упражнения за ръцете, щото имам да работя и по тях. Ама не мога да ги озоря в началото, щото после едва държа дъмбелите.
- малко кръвонапълващи упражнения за краката, че и те не са цвете голямо  ;-P
- задължителните начални хиперекстензии заради кръста. Той взе да се държи много добре последно време, чук-чук, чукам на дърво.
И така, малко по-малко се събира повечко в една тренировка.

Ами аз таковата, нали се уча на този тертип трениране и не знам точно какво би трябвало да правя. Четох насам-натам и скалъпих следната схема:
- 5 упражнения на тренировка, многоставни, които да са 5х5; или 5х4; или 5х3… нали нещо такова?
Слагам клек(варианти), тяга(варианти), напади(варианти), гребане, лег, рамене... между другото ще опитам и обръщанията.
Мъртвата тяга и тя трябва да е 5х5 уж, обаче не смея да не се изхендря пак и по-добре да е в пирамида и на повечко. Раменете имат нуждат от малко и те, няма да е излишно.
- допълващи упражнения за ръцете, щото имам да работя и по тях. Ама не мога да ги озоря в началото, щото после едва държа дъмбелите.
- малко кръвонапълващи упражнения за краката, че и те не са цвете голямо  ;-P
- задължителните начални хиперекстензии заради кръста. Той взе да се държи много добре последно време, чук-чук, чукам на дърво.
И така, малко по-малко се събира повечко в една тренировка.

Първата част от поста ти е идеална, но тези допълващите.... остави си тялото то ще се развие хармонично и пропорционално от могоставните.
Ако правиш кофи, лецеви, набирания, военни преси, пуш преси няма нужда да тренираш ръцете допълнително. Аз бицепс/трицепс никога не съм тренирала отделно. Същото важи за краката.

Оки, ще пробвам и без тях ;-) Но тягата и екстензиите ще ги оставя засега на по 8-10бр. Гъза не ми пречи :-)
Благодарско, Венци!

А за нищо, кат искаш голям гъз ЯЖ! хахахахах ;)

Да, щото съм спряла  :lol:

То ‘ко можеше да си избираш къде да го слагаш като качваш...щях да имам готини цици и дупе  :lol:

Абе срам не срам ще питам, с питане до Цариград се стигало казват хората  :lol:
Та, мили момичета, на кои преси викате Военни преси  :red: ???

То ‘ко можеше да си избираш къде да го слагаш като качваш...щях да имам готини цици и дупе  :lol:

хаха то ако можеше аз щях да имам поне някакви цици, мани ти готини, при мене положението е 0 вече .....

Абе срам не срам ще питам, с питане до Цариград се стигало казват хората  :lol:
Та, мили момичета, на кои преси викате Военни преси  :red: ???

http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE

То ‘ко можеше да си избираш къде да го слагаш като качваш...щях да имам готини цици и дупе  :lol:

хаха то ако можеше аз щях да имам поне някакви цици, мани ти готини, при мене положението е 0 вече .....

Аз още задържам чашка В на себе си...ама къмто А започвам да клоня... А като си представя, преди да започна да бягам и да ходя в залата по 115 пъти на седмица , се гордеех с D :-) Спортът иска жертви, к’во да прайш...

Абе срам не срам ще питам, с питане до Цариград се стигало казват хората  :lol:
Та, мили момичета, на кои преси викате Военни преси  :red: ???

http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE

Много много благодарско :)

Limka споко нали си омъжена вече

Не е, пробвай се  ;-P Аз съм, ама какво от това пък?  :lol:

Ау още една наборка :). Ех тази Варна цял живот ще ме мъчи :(

Мене пък този Бургасссссс  :blank:

Limka споко нали си омъжена вече

не съм, Иване, не съм..И мен не ме харесват....заради големите крака  :lol:  и многото капризи...и многото инат...и многото акъл...

А иначе съм хубаво момиче, хич да не ;)

То ‘ко можеше да си избираш къде да го слагаш като качваш...щях да имам готини цици и дупе  :lol:

хаха то ако можеше аз щях да имам поне някакви цици, мани ти готини, при мене положението е 0 вече .....

Аз още задържам чашка В на себе си...ама къмто А започвам да клоня... А като си представя, преди да започна да бягам и да ходя в залата по 115 пъти на седмица , се гордеех с D :-) Спортът иска жертви, к’во да прайш...

хаха лим, аз съм В с 2ни подплънки :)

Ау ужас изложих се пред набора, че и са красиви млади дами :(

Не е, пробвай се  ;-P Аз съм, ама какво от това пък?  :lol:

Ей тука вкара в беля и тебе и Лимката ;-P

Не е, пробвай се  ;-P Аз съм, ама какво от това пък?  :lol:

Ей тука вкара в беля и тебе и Лимката ;-P

Да с мен особенно е голяма беля

Тройка на разсъмване..  :lol:

Мария Никифорова като каза тройка се сетих за тройка кебапчета и .....УМИРАААММ :)

Еййй, колко официално... МАРИЯ НИКИФОРОВА..  :lol:

Еййй, колко официално... МАРИЯ НИКИФОРОВА..  :lol:

Ами другия път госпожице ....госпожа ....абе просто дадох copy и после paste на ника ти :)

Абе, днес се оляхме да таковаме чужди дневници  :lol:

Абе, днес се оляхме да таковаме чужди дневници  :lol:

Айде голяма работа ще си изкупуваме греховете ...някак си :)

Малкото пак е болно!!! 3 (три) дни в яслите и после - у дома  :snake:

Малкото пак е болно!!! 3 (три) дни в яслите и после - у дома  :snake:

Оффф, Уин, така е знам, сестра ми се побърква с тия градини и тя ....ужас.....

Уф, пак ли??? Миличкия дечко! И миличката мама!

Еми...ще ходите по детски площадки и градинки и докато той се пързаля, ти ще правиш повдигания на крака и таз от висене на катерушките  :lol: И...за кардио финал бягане с количка или бягане след мънък... Вместо хиперекстензии, ще имаш постоянно навеждане и игране с малкия хихи
Серии - колкото може повече за цял ден ;)

Измислих ти тренировката... хахаха

Оф, знаеш ли, че съм правила и напади, бутайки количка. Много е забавно!
Ядосвам се, защото не мога да направя нищо смислено и логично, не мога да докарам нищо до края. Тъкмо захвана нещо - спирачка. После докато влезна в ритъм...тъкмо се засиля и пак спирачка  :down:

Оф, знаеш ли, че съм правила и напади, бутайки количка. Много е забавно!
Ядосвам се, защото не мога да направя нищо смислено и логично, не мога да докарам нищо до края. Тъкмо захвана нещо - спирачка. После докато влезна в ритъм...тъкмо се засиля и пак спирачка  :down:

Оф това с яслите е ужасно. Ама дръж го да се калява, пък и с тая криза за места направо си е късмет че са го взели. Мойто изпи сигурно половинат лекарства на Варна, досато беше на ясли. После в градината беше по-добре

Тука последните страници се пише за всичко друго,но не и за хранене и тренировки :p