По-малко раздрънкания дневник на Limka (2009 г)

Ами когато хапваш по-малко въглехидрати е нормално да ти се дояждат още и още. Аз лично съм на “крайното” ВМ НВД - и да ти кажа хич не ми се дояждат карбс, дори в оффдай съм се насилвал.
Ето ако искаш малко четиво  - http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=5476

Мерси, tonu, запозната съм с режима :)
Като цяло аз съм от животните, дето имат нужда от въглехидрати... С тях се чувствам в пъти по-добре. И изглеждам в пъти по-добре (кожа, коса, енергия, тонус, излъчване). Има хора, които могат да го потвърдят. Затова не искам и да ги спирам тотално.
Освен това съм против НВД, като цяло - според мен това е почти гавра с тялото. То просто е направено така, че да има нужда от всички макронутриенти. Системите му функционират така. Да, разбира се, че има ‘safe mode’ в случай, че някой от макронутриентите му липсва, но това не е естествената среда. Ако не бях достигнала такъв застой, въобще нямаше да помисля за НВД.

Ами точно това е засегнатото в линк-а (което разбира се никои не е длъжен да се съобразява с него и т.н.) Че по природа тялото не се нуждае чак от толкова много въглехидрати по-скоро трябва само за мозъка които той си ги набавя от белтъчини и мазнини .... нооо това е тема безкрай и е по-добре да не я подхващаме още повече в дневник :) щеее стане катоо лексикон..

Ами точно това е засегнатото в линк-а (което разбира се никои не е длъжен да се съобразява с него и т.н.) Че по природа тялото не се нуждае чак от толкова много въглехидрати по-скоро трябва само за мозъка които той си ги набавя от белтъчини и мазнини .... нооо това е тема безкрай и е по-добре да не я подхващаме още повече в дневник :) щеее стане катоо лексикон..

О, да, съгасна съм, че тялото няма нужда от толкова много карбс, колкото традиционно му даваме! Дори в моите високовъглехидратни дни, вероятно изяждам 1/2 от въглехидратите, които средностатистическият българин поглъща...За средностат. Американец да не говорим...
И наистина няма смисъл да водим спор :) Всеки режим си има привърженици и теории и изследвания в негова полза... И всеки си усеща неговото си тяло... :)
При мен досега е било НВД = депресивни настроения; затова и сега подхождам и с малко .... резерви... Ще видим този опит какво ще покаже ;) Иначе безспорно дава най-добри резултати :)

Ще те следим, Лимче. Оправяй се бързо, чеее... няма време. ;-)
Как те боли кръста? Като сецнат или как... какво е усещането ти?

Ще те следим, Лимче. Оправяй се бързо, чеее... няма време. ;-)
Как те боли кръста? Като сецнат или как... какво е усещането ти?

AБе ние тоя уикенд ако не се видим пак вече.....аааа....айде ако не тренировка да пием по кафе и да си полафим, а ? :)

Ще те следим, Лимче. Оправяй се бързо, чеее... няма време. ;-)
Как те боли кръста? Като сецнат или как... какво е усещането ти?

Не е сецнат, щото не съм усетила да съм го сецнала...а и не зная какво е чувството...
Отрязва ме рязко на моменти... все едно са ми резнали долната половина на тялото...Коте седя ме боли...почти постоянно... Като го раздвижа и като ходя е о.к.

Но!!! Днес съм много по-добре! Вече мога да си ставам сама, т.е. без да се подпирам на ръце :)

Абе...почивам тоя уикенд и в понеделник ще съм пушка! Сигурна съм!

За виждането...в неделя следобяд евентуално бих могла...Утре съм обещана на останалите прозорци...и въобще на яко чистене :)

Да, то и аз така за неделя евентуално, но най - добре да се чуем неделя сутринта и ще решим. Така най добре :) и аз  мисля да почивам до края на седмицата и в понеделник ще видим :) оправяй се ей Лимчо :)

Ей, да споделя! Снощи реших да си направя кремче от протеиновата пудра (мойта е ванилия)

Та значи: доза протеин +100 мл мляко + 100 мл вода + един желатин, предварително разтворен в топла вода
Стана най-страхотното протеиново ванилово кремче :-)

Да пробвате, ей!

П.П. Венци, с твоя нектар може да забие дори на течен шоколад...ммм...

Може да ти се е прищипал някой нерв, Лимче. В този случай НЕ ходи на масажи. Помниш ли, веднъж ми се чудеше какво правя сгъната на едно столче в съблекалнята? :) Сгъвай се така малко по-малко. Опитай и да се сгънеш като прегърнеш с лявата ръка дясното коляно и после - обратно. Може и да изпукаш, да знаеш.
За неделя съм ЗА. И мъникът ще дойде :)

Ей, да споделя! Снощи реших да си направя кремче от протеиновата пудра (мойта е ванилия)

Та значи: доза протеин +100 мл мляко + 100 мл вода + един желатин, предварително разтворен в топла вода
Стана най-страхотното протеиново ванилово кремче :-)

Да пробвате, ей!

П.П. Венци, с твоя нектар може да забие дори на течен шоколад...ммм...

Лимка, как точно става - само желатина ли загряваш и после смесваш всичко или.....? И аз ще си направя :)

Limka често съм във Варна да вземеш да ме черпиш някой път с някой от тези ястия добре звучат, но никога не бих си ги направил дори да имах желание :).

Никакъв проблем нямаш, Иване :)
Ще почерпя, и Дива съм сигурна, че ще ти сготви нещо..все пак ще се жените  ;-P

Е ще му сготвя разбира се, ама първо трябва да се оженим но това пък ще стане като приемат закон за гейбракове и  триженство минимум. Обещала съм и на Уини, пък и съм женена от има няма бая време.

Ами когато хапваш по-малко въглехидрати е нормално да ти се дояждат още и още. Аз лично съм на “крайното” ВМ НВД - и да ти кажа хич не ми се дояждат карбс, дори в оффдай съм се насилвал.
Ето ако искаш малко четиво  - http://spidersport.com/forum/viewtopic.php?t=5476

Мерси, tonu, запозната съм с режима :)
Като цяло аз съм от животните, дето имат нужда от въглехидрати... С тях се чувствам в пъти по-добре. И изглеждам в пъти по-добре (кожа, коса, енергия, тонус, излъчване). Има хора, които могат да го потвърдят. Затова не искам и да ги спирам тотално.
Освен това съм против НВД, като цяло - според мен това е почти гавра с тялото. То просто е направено така, че да има нужда от всички макронутриенти. Системите му функционират така. Да, разбира се, че има ‘safe mode’ в случай, че някой от макронутриентите му липсва, но това не е естествената среда. Ако не бях достигнала такъв застой, въобще нямаше да помисля за НВД.

Аз също съм така. Точно в този сайт горе пишеше, че има мастно адаптирани и въглехидратно адаптирани организми. Затова не е за всеки ВМ НВД. Аз също като бах на крайния му вариант, освен че не отслабнах ами даже качих. Истината е че трудно ям мазно, насилвах се. Те и въглехидратите не са ми много приятели ама айде. Баланса е важен. НВД с повече въглени е ок при мен. Или нещо от сорта на Средиземноморската диета, ама трудно отказвам млечните

Ей, да споделя! Снощи реших да си направя кремче от протеиновата пудра (мойта е ванилия)

Та значи: доза протеин +100 мл мляко + 100 мл вода + един желатин, предварително разтворен в топла вода
Стана най-страхотното протеиново ванилово кремче :-)

Да пробвате, ей!

П.П. Венци, с твоя нектар може да забие дори на течен шоколад...ммм...

Лимка, как точно става - само желатина ли загряваш и после смесваш всичко или.....? И аз ще си направя :)

Ами, в малко топла (не гореща) вода разтворих желатина с бъркане с лъжичка.
Смесих млякото с водата и затоплих мъничко, добавих дозата протеин и разбърках добре. След това - хоп и разтворения желатин. Пак разбъркване и след като изстине  малко - в хладилника.
На другата сутрин ме чакаше ванилово кремче :) Мисля, че ще ми стане любимо ;)

Може да ти се е прищипал някой нерв, Лимче. В този случай НЕ ходи на масажи. Помниш ли, веднъж ми се чудеше какво правя сгъната на едно столче в съблекалнята? :) Сгъвай се така малко по-малко. Опитай и да се сгънеш като прегърнеш с лявата ръка дясното коляно и после - обратно. Може и да изпукаш, да знаеш.
За неделя съм ЗА. И мъникът ще дойде :)

И аз мисля, че нещо ми се е щипнало...ама вече съм по-добре, честно. Планирам утре с чистенето съвсем да се излекувам и в понеделник: Щангииии, пазете сеее, издвам!!!

Тъй...да си изклюкаря храницата за днес, 10 Април

8:00 - 30 гр ТРОЯ, 10 гр ленено семе, 250 гр кисело мляко 2%
11:00 - 1 парче от Боровинково-изварената пита (140 ккал, Б - 20 гр, В - 7,5 гр, М - 3,5 гр)
13.15 - 120 гр пържола от пилешко бутче, 85 гр пилешко филе, 200 гр зеле с моркови
от 14.30 до 17.30 - около 100 гр бадеми + кашу  :red:
17.45 - 1 протеиново желирано кремче
20.30 - омлет от 3 белтъка, 70 гр пиле, 50 гр Exquisa, 25 гр гауда лайт; 10на маслини, 7-8 млади чесънчета (бяяягайте, да не дъхна Хахаха)
преди лягане евентуално - купичка таратор

Ми..засега се чувствам супер...но пък не тренирам. Другата седмица като вкарам тренировките, ще видим как ще е ;)

Лека нощ и весел уикенд!

Тъй...да си изклюкаря храницата за днес, 10 Април

8:00 - 30 гр ТРОЯ, 10 гр ленено семе, 250 гр кисело мляко 2%
11:00 - 1 парче от Боровинково-изварената пита (140 ккал, Б - 20 гр, В - 7,5 гр, М - 3,5 гр)
13.15 - 120 гр пържола от пилешко бутче, 85 гр пилешко филе, 200 гр зеле с моркови
от 14.30 до 17.30 - около 100 гр бадеми + кашу  :red:
17.45 - 1 протеиново желирано кремче
20.30 - омлет от 3 белтъка, 70 гр пиле, 50 гр Exquisa, 25 гр гауда лайт; 10на маслини, 7-8 млади чесънчета (бяяягайте, да не дъхна Хахаха)
преди лягане евентуално - купичка таратор

Ми..засега се чувствам супер...но пък не тренирам. Другата седмица като вкарам тренировките, ще видим как ще е ;)

Лека нощ и весел уикенд!

Лимче, белтъка ти не е ли малко за НВД?  3 белтъка са едно нищо. И зеленчук нямаш особено. Яж големи салати да те засищат

Дивичка, белтъкът би трябвало да е около 150 гр ..даже много... :) Въглените са умишлено малко - вероятно около 40-50 гр (в момента не тренирам и мога да си го позволя), Мазнините са доста - може би към 80-90 гр

Абе...със салатата и аз бях неприятно изненадана снощи...така се получи - затова и след това се утешавах с таратор :)

Иначе за мен обяд/ вечеря без салата е...все едно не съм яла ;)

Няма смисъл да отделяш жълтъците от белтъците(освен ако разбира се с тях не ти се  качва много мазното)...Храната ти е добре...колко ккал излиза в нетренировъчен ден?

Няма смисъл да отделяш жълтъците от белтъците(освен ако разбира се с тях не ти се  качва много мазното)...Храната ти е добре...колко ккал излиза в нетренировъчен ден?

Здрасти, Сърчице :)
Жълтъците ги махнах заради следобедните ядки...щеше да стане много мазно. Иначе стандартният ми омлет е от 2 цели яйца. Аз си обичам жълтъците и не мисля, че вредят...в умерени количества.
Не съм смятала калории. Няма и да смятам. Но сега въпросът ти ме провокира и... сметнах: 1600 ккал, Б 145 гр, В: 65 гр (с тревите и фибрите) М: 85 гр
Сметките в главата ми са учудващо точни :)

Аз знам,че не ги смяташ,просто исках да видя колко излизат,когато не тренираш...Ами сега ще ти кажа защо те попитах...мисля си,че щом нямаш тренировки трябва да ядеш толкова колкото ти е необходимо да поддържаш теглото си,защото например  при 1400 ккал ще поддържаш теглото си и като добавиш още 300 ккал(които да кажем няма как да изгориш понеже не тренираш) сякаш минаваш в режим за покачване на теглото...може и да греша,но и учебника казва така(който не винаги е прав)...незнам помисли....

Ей, да споделя! Снощи реших да си направя кремче от протеиновата пудра (мойта е ванилия)

Та значи: доза протеин +100 мл мляко + 100 мл вода + един желатин, предварително разтворен в топла вода
Стана най-страхотното протеиново ванилово кремче :-)

Да пробвате, ей!

П.П. Венци, с твоя нектар може да забие дори на течен шоколад...ммм...

Лимка, как точно става - само желатина ли загряваш и после смесваш всичко или.....? И аз ще си направя :)

Ами, в малко топла (не гореща) вода разтворих желатина с бъркане с лъжичка.
Смесих млякото с водата и затоплих мъничко, добавих дозата протеин и разбърках добре. След това - хоп и разтворения желатин. Пак разбъркване и след като изстине  малко - в хладилника.
На другата сутрин ме чакаше ванилово кремче :) Мисля, че ще ми стане любимо ;)

О, и аз ще си направя :) Много обичам желирани нещица....

Аз знам,че не ги смяташ,просто исках да видя колко излизат,когато не тренираш...Ами сега ще ти кажа защо те попитах...мисля си,че щом нямаш тренировки трябва да ядеш толкова колкото ти е необходимо да поддържаш теглото си,защото например  при 1400 ккал ще поддържаш теглото си и като добавиш още 300 ккал(които да кажем няма как да изгориш понеже не тренираш) сякаш минаваш в режим за покачване на теглото...може и да греша,но и учебника казва така(който не винаги е прав)...незнам помисли....

Принципно си права и принципно съм съгласна с теб :) На теория. Само дето на практика при 1400 ккал съм гладна. И дори мисля, че 1400 са ми под BMR (бяха ми замерили BMR на 1750 ккал някъде, което ми се вижда твърде много и нереално) Но е факт, че ако няколко дни поддържам под 1700-1800 ккал, започвам да се будя през нощта гладна и да се тъпча :)
Но! Ако не бяхме гуцкали с колегата ядки вчера цял следобяд, щях да съм дори под 1400 ккал...Подробности...
Абе..сега напипвам режима. И май ще трябва да посмятам, поне докато вляза в него :)

10х!

то и 1600 са ти малко според мен - ти имаш доста ММ, която трябва да храниш. Стой на 1800-1900 и ще си ок. Мен 1900 ми е ОКБ-то хаха, а КБ ми 2600. Луда работа и на мен ми се струват много, ама ей сега както се хранч съм на около 1900 и пак се изчиствам.

Лимче, и мен ако питаш не падай под 1800. Със сигурност БМР ти е над 2000.Пък и с  тоя нисък въглехидрат ще си парцал

1800-1900 ккал при неактивен ден,според мен са много,иначе при тренировъчен са съвсем нормални...

мен ли питаш? при мен неактивен ден няма :) тренирам 6 пъти а и работата ми е доста динамична и съм по цял ден в движение ..... и да калориите са ми на мен винаги толкова 1800-1900 без значение активен неактивен. И си свалям като пич. Виж ако мина над 2500 4-5 дни и то от боклуци тогава се замазвам ама дори и тогава не е драстично.

мен ли питаш? при мен неактивен ден няма :) тренирам 6 пъти а и работата ми е доста динамична и съм по цял ден в движение ..... и да калориите са ми на мен винаги толкова 1800-1900 без значение активен неактивен. И си свалям като пич. Виж ако мина над 2500 4-5 дни и то от боклуци тогава се замазвам ама дори и тогава не е драстично.

Да,виждам от дневника ти,че не падаш под 1800 ккал,ами кво да кажа,явно пак всичко си е индивидуално,аз говоря съдейки по себе си. ;-)

мен ли питаш? при мен неактивен ден няма :) тренирам 6 пъти а и работата ми е доста динамична и съм по цял ден в движение ..... и да калориите са ми на мен винаги толкова 1800-1900 без значение активен неактивен. И си свалям като пич. Виж ако мина над 2500 4-5 дни и то от боклуци тогава се замазвам ама дори и тогава не е драстично.

Да,виждам от дневника ти,че не падаш под 1800 ккал,ами кво да кажа,явно пак всичко си е индивидуално,аз говоря съдейки по себе си. ;-)

ами - ралзичен метаболизъм, стаж, възраст, % ММ, ежедневие има тоооолкова много фактори, че ще ми отнеме сигурно половин час да ги изброявам. А и нали знаеш от калории до калории има огромна разлика. Ако тези 1900 кал ми бяха от junk не искам да си представям как ще изглеждам. Другото е, че аз си огладнявам стабилно дори и на тези грамажи - а аз съм силен привърженик на тезата, че не трябва да се гладува никога и по никакъв повод. Според треньора ми трябва да ги дигна още дори - към 2200 да станат, ама още не сме постигнали консенсус по този въпрос

ПП. Лим, сори за спама

Няма спам, момичета! Всичко си е по темата!

Аз честно казано вече не зная кога и при какъв енергиен прием свалям... Напоследък никак не свалям, но и не успявам да пазя режим повече от седмица...не зная защо....може би ми е малко храната ...или слаба волята :)

Ежедневието ми не е активно, но пък за сметка на това тренирам здраво (до скоро това беше бягане 5 пъти + силови тренировки 5 пъти). Като ми се възстанови кръста смятам да са бягане 3 пъти + 3 силови + 2 кросфита... При положение, че съм тежичка и бая мускулеста, ми се струва абсурдно да се изхранвам с 1400-1600 ккал... Обикновено приемам около 1800-1900 в тренировъчни и около 1700 ккал в нетренировъчни дни...и понякога дори това ми е малко...И е напълно възможно да си забавям метаболизма сама...

Дива, BMR ми е около 1750, а ОКБто - над 2100-2200 ккал. Но това ми се вижда адски много храна. Не мога с чиста съвест да поглъщам толкова.

Така де, НВДто ще го базирам на около 1800-1900 ккал в трен. дни и 1600-1700 ккал в дните, в които не тренирам нищо :)

С по-малко храна просто ще вървя срещу себе си :)

Да си отчета и храната за днешния 11 съботен април

Много чистене, малко разходка, нищо интересно...

9:00 - 30 гр ТРОЯ, 10 гр ленено семе, 250 гр кисело мляко 2%
11:30 - 1 високопротеинов крем-карамел (М 4,5гр, Б 19,5гр; В 11,5гр)
13.15 - 150 гр пилешко филе, салата от марули, маслини
15.45 - 20 гр бадеми
17.00 - 1 парче Боровинково-изварена пита (140 ккал, Б - 20 гр, В - 7,5 гр, М - 3,5 гр)
21.00 - свинска вратна пържола 120 гр, пилешко филе 40 гр, салата от марули, маслини
по-късно - доза протеин под формата на желирано кремче

Общо: 1675 ккал, Б - 154гр, М - 87гр, В - 68гр ( тук смятам всичко, вкл и зелениите)

3ти ден НВД, май започнах да изхвърлям водата; имам и леко главоболие...в реда на нещата. Общо взето, винаги ‘преходът’ към НВД при мен е такъв... + малко по-’забавен’ говор  :lol:

Абе,Лим...понеже в твоя дневник обсъждахме нещата с ккал и в момента седя и хапвам и се сетих за факта,че мъжете издържат повече на ограничения(поне според мен тва е така) и ми  хрумна в главата,че те никога не държът калорийния си пример толкова нисък...никога не го намаляват с повече,отколкото трябва и в повечето случаи достигат крайната си цел... В момента и аз съм под ОКБ си с поне 200 ккал...ще ги вдигна да видя кво ще стане ако държа на 1800…Мисълта ми беше,че започвам да се разубеждавам за казаното по горе от мен...

Сърчице, и аз все с еопитвам възможно по-ниско да са ми калориите...Ама озверявам от глад и развалям режима...Абе, под 1750-1800 ккал аз лично не трябва да падам..1 ден, иди-дойди, изкарва се, но забелязвам, че на другия несъзнателно хапвам повече...явно попълвам липсите от предния ден..

И си много права, че вероятно затова мъжете успяват по-дълго да поддържат режим! Освен това, не се втеляват толкова, колкото нас! ;)

Прецаках го този пост....нещо го едитнах без да разбера.... гххх

Храната по спомен:
09.00 - 30 гр ТРОЯ, 20 гр ленено семе, 200 гр кисело мляко 2%
11.30 - 1 цедено кисело мляко Роса със стевия
14.00 - гръцка салата от краставици, домати, пипер, маслини, гауда, извара, зехтин, мащерка
17.30 - 150 гр извара с какао, стевия, кокосови стърготини
20.30 - 1 пъстърва, телешка пастърмна, домати, краставици, маслини
22.30 - желирана доза протеин
01.30 - цедено кисело мляко
Общо: около 2200 ккал, Б - 176гр, М - 120гр, В - 69гр ( с фибрите)

Ми..май това беше...

Дам, Росата е с много ниски въглехидрати. Не знам вечерта... май пък отива да е прекалено мазна. Не знам :)
Лимчо, мина ли ти кръста, че се засили към залата?

Принципно млеката не са за вечерта, обаче на много хора въобще не им се отразяват зле така, че пробвай да видиш как ще е при теб.
Да  питам за стевията от къде я намирате всички? Имам чувсвото, че е изпаднала в нелегалност :roll:  и никъде я няма, и now са я махнали от каталога?!

Доколкото знам стевията в EU е забранена и дори ми беше чудно като я пуснаха в БГ, може би по тази причина да са я изтеглили от пазара...
Дано не е това случеят.

Ами в slia.bg има стевия в каталога им :)

@ Уини - не е съвсем минал кръста, но определено е по-добре и вече не мога да издържам на бездействие...

@ Бухтата - случайно намерих стевия на Now в един здравословен магазин във Варна - купих им я всичката, но казаха, че имат билка стевия, която се вари/ запарва...Това мисля, че ще ми върши работа също

@ Дени - в това магазинче ми обясниха, че вносителите нещо се карали и заради това бил спрян вноса...Иначе и аз бях чула нещо за забрана (заради големите гиганти, които продават/ ползват изкуствени подсладители)

@ Сърчице - има я в silabg, наистина - аз щях оттам да поръчвам

Забраната си е в сила по принцип, в Англия ни мога да намеря по магазините, но да си поръчам от щасткия амазон - като въведа деливъри адреса и с голеееееми букви ми обяснява, че ми е забранено.
То е ясно, че е заради аспартамовите гиганти.....
Няма да задълбавам повече, че само се ядосвам!

Здрасти, Лимка!

и вече не мога да издържам на бездействие...

Хаха, много познато...
Колан за кръста и гел мислиш ли да слагаш за тренировката?
Успех! Ей, и умната ... ;)

Здрасти, Лимка!

и вече не мога да издържам на бездействие...

Хаха, много познато...
Колан за кръста и гел мислиш ли да слагаш за тренировката?
Успех! Ей, и умната ... ;)

Ами..щях да взимам колан с багажите...ама сега като пита и установявам, че го забравих...и мазило забравих... :-/  Къде ми е акъла?!?! Ще разгрявам добре...
А пък ти как ме надъхваш с твоите тренировки и какъв як комплекс си направила...просто не е истина :)