Цел:премахване на паласки

Здравейте!Реших да направя мой собсвтвен дневник за да мога да следя количеството и качеството на

храната която поглъщам..
Висока съм 170,тежа около 52 кг.Ще си кажете,че съм слаба,и наистина е така,но имам проблем с така наречениете

любовни дръжки.Имам ги от няколко години,ГРАМАДНИ СА и не мога да ги премахна.От януари месец съм на стриктни диети но

нищо не помага.Аз съм от хората,които нито качват,нито свалят килограми.Старая се да забързвам метаболизма си с

колкото може повече яденета на ден на малки порции.Била съм и на РБД,НВД а на скоро бях и на нещо като протеинова

диета и сега не мога и да погледна месо.гади ми се от него.Вече взех да се храня по мой си начин,като заменям

протеина от месото с омлети от белтъци и като се опитвам храната която ям да бъде здравословна.
Ходя на фитнес от няколко месеца.Тренирам около 4 пъти в седмицата силови и след това кардио.
Целта ми е до 10.05.2009(ЕДИТ:25.05.2009) да съм си изчистила досадните паласки :)

талия-74-75см цел-около 67см
обиколката около паласките(кръст)-89-90см цел-около 85см
ханш-89 цел-никаква
бедро-51 цел-никаква
над коляното-37-38 цел-никаква

Няма да пиша всеки ден в дневника,защото храната,която ям през повечето дни е еднообразна покрай училището.Ще се

старая в седмицата да пиша поне по 4 пъти :)

“Целта ми е до 10.04.2009 да съм си изчистила..”

Коригирай го..  ;-)

13 април 2009
[нетренировъчен ден]
1.станах в 7:30 иии бях гладна но ме домързя да си направя салатка или омлет за това хапнах около 50 гр сурови фъстъци,нооо повече няма да се повтори
2.10:00 салата от домати,краставици и около 50 гр сирене
3.в 12:30-13:00 ще ям салата от маруля и краставици с омлет от 3 белтъка и около 50 гр сирене
4.и 5.в училище ще ям мляко 0,1% на 2 пъти и 2 сварени яйца
6.към 19:30 краставица или някаква зелена салатка
7.към 21:00 няколко белтъка

не съм си смятала калориите но ми изглеждат малко..ще се опитам да добавя още нещо към менюто си за днес ,но покраи училището просто нямам възможност да ям повече.

13 април 2009
[нетренировъчен ден]
1.станах в 7:30 иии бях гладна но ме домързя да си направя салатка или омлет за това хапнах около 50 гр сурови фъстъци,нооо повече няма да се повтори
2.10:00 салата от домати,краставици и около 50 гр сирене
3.в 12:30-13:00 ще ям салата от маруля и краставици с омлет от 3 белтъка и около 50 гр сирене
4.и 5.в училище ще ям мляко 0,1% на 2 пъти и 2 сварени яйца
6.към 19:30 краставица или някаква зелена салатка
7.към 21:00 няколко белтъка

не съм си смятала калориите но ми изглеждат малко..ще се опитам да добавя още нещо към менюто си за днес ,но покраи училището просто нямам възможност да ям повече.

В 19,30 сложи някакво месо.... :)
Сутрин хапвай овесени ядки...

13 април 2009
[нетренировъчен ден]
1.станах в 7:30 иии бях гладна но ме домързя да си направя салатка или омлет за това хапнах около 50 гр сурови фъстъци,нооо повече няма да се повтори
2.10:00 салата от домати,краставици и около 50 гр сирене
3.в 12:30-13:00 ще ям салата от маруля и краставици с омлет от 3 белтъка и около 50 гр сирене
4.и 5.в училище ще ям мляко 0,1% на 2 пъти и 2 сварени яйца
6.към 19:30 краставица или някаква зелена салатка
7.към 21:00 няколко белтъка

не съм си смятала калориите но ми изглеждат малко..ще се опитам да добавя още нещо към менюто си за днес ,но покраи училището просто нямам възможност да ям повече.

В 19,30 сложи някакво месо.... :)
Сутрин хапвай овесени ядки...

по принцип така и правя-сутрин хапвам овесени ядки и овесени трици но днес се нахвърлих на първото което видях :)
а за месото-ще го заменя с белтъци защото ми дотегна от него :) но мисля да спра да се оплаквам и съботите и неделите да го карам на 0 карбс-само на месо :)

Здравей и от мен :) според мен, кардио на гладно, така ще стопиш мазнинките, не знам, но....аз тренирам от има няма 7 - 8 години активно, и когато вкарах кардио на гладно сутрин, и правилно хранене започнах да виждам резултати..... :)

Това е мое мнение,всеки организъм е различен, сама трябва да усетиш :) Успех.

14 април 2009

1.09:00 салата краставици и маруля
2.11:15 омлет от 2 белтъка и 30 гр сирене
3.11:50 шопска салата около 300-400 гр с 2 белтъка
4.12:40 70 гр слънчоглед
5.15:50 200 гр кисело мляко 0,1%
6.17:00 200 гр кисело мляко 0,1%
19:30 30мин на кростренажора 5,5 км
7.след тренировката към 20:00 хапнах няколко белтъка и ейся ядох малко сирене

извадих огромен касмет защото една приятелка се отказа от фитнеса и ми подари картата си а утре се очаква и друга моя приятелка да ми подари нейната карта :D до края на месеца всеки ден ще правя 30-40 мин кардио и дано има ефект

калорийте ми са малко но утре ще ги увелича като вкарам овесени ядки и прясно мляко 1,5% за закуска :)

Здравей и от мен :) според мен, кардио на гладно, така ще стопиш мазнинките, не знам, но....аз тренирам от има няма 7 - 8 години активно, и когато вкарах кардио на гладно сутрин, и правилно хранене започнах да виждам резултати..... :)

Това е мое мнение,всеки организъм е различен, сама трябва да усетиш :) Успех.

ваканцията така правя но заради училището нямам тази възможност.съботите и неделите ще бягам на гладно :)

newgirl90 дай някоя снимка ...защото ....вероятно не само аз се съмнявам в наличието на тия паласки за които говориш. При тази височина и тегло, не би трябвало да има подобно нещо.

newgirl90 дай някоя снимка ...защото ....вероятно не само аз се съмнявам в наличието на тия паласки за които говориш. При тази височина и тегло, не би трябвало да има подобно нещо.

Ако мерките са верни, има паласки...Структура, кво да прайш...няма ясно изразена талийка...

Ще ги сбориш, Newgirl, в правилната посока си!

Ама днес храницата ти куца. Сутринта ти трябват белтъчини, и вечерята ми се вижда малко оскъдна като за след тренировка

Незнам око да види,  хайде може и без пипане хихи :)

Ама наистина ти е малко храницата. Иначе посоката е вярна, както Лимка казва. Аз ти вярвам за паласките. Въпреки че си слаба е възможно да имаш и целулит и брич и паласки. И на мен не ми вярват за брича, ама си го имам. не съм кьорава.
Все пак с толкова малко храна ще сваляш всичко друго но не и паласки. Белтъка е почти нищо - въздух. Яж и жълтъка понякога, риба, извара, малко сложни въглехидрати

Няма значение колко тежи даден човек,важна е структурата му.Виждала съм момичета на моята възраст които са по-ниски от мен и са по 60 и нещо кг,но нямат грам мазнинка по себе си.Не знам как става тоя номер.Имам много слаби крака,лице и ръце но в кръс и талия съм ужас.
Страх ме е дори да правя коремни преси да не си разширя талията защото четох някаде че колкото повече коремни преси правиш толкова повече расте и талията и че трябвало да се разчита единсвтвено на кардиото за премахване и стягане на корема.Вярно ли е?

15 април 2009

1.08:00 около 50 гр овесени трици и 20 гр овесени ядки със сухо мляко 1,5% (мазнините от млякото станаха около 15 гр обаче се усетих твърде късно защото разтворих твърде мн мляко в малко вода и излезна сякаш съм изпила 1л мляко)
10:30 едно капучино
2.12:30 шопска салата с 2 домата,2 краставици,50гр сирене и 1 белтък(подправена само с оцет и малко диетична сол)
3.16:00 кисело мляко 0,1%
18:30 бях толкова ядосана заради сухото мляко и многото мазнини и въглехидрати погълнати от него че си го изкарах на кростренажора с 60 минутно кардио 11 км
4.22:00 омлет от мноооого белтъци,50 гр сирене

м-около 60гр(540кал)
в-около 130гр(520кал)с фибрите
б-около 100гр(400кал)
калории-около 1460
не съм много сигурна дали съм сметнала всичко правилно,но не е от голямо значение :)

сега като се загледам не е толкова зле защото днескашните ми хранителни стойности са почти като за сваляне с РБД :Р

Здравей!
По принцип талията се уголемява от коремните мускули, но не се уголемява тъй както си го предтсавяш :) Уголемяването идва от плюс сантиметри, които идват от по-обемните мускули на корема.
Сега по същество :) Трябва да тренираш корема, кръста, косите мускули и задника си силово, за да се махнат паласките. Да, правилно четеш. Силово и яко! Кардиото само по себе си, ще ти помогне, но трябва да подсилиш носещата конструкция отдолу. Успех ;-)

Здравей!
По принцип талията се уголемява от коремните мускули, но не се уголемява тъй както си го предтсавяш :) Уголемяването идва от плюс сантиметри, които идват от по-обемните мускули на корема.
Сега по същество :) Трябва да тренираш корема, кръста, косите мускули и задника си силово, за да се махнат паласките. Да, правилно четеш. Силово и яко! Кардиото само по себе си, ще ти помогне, но трябва да подсилиш носещата конструкция отдолу. Успех ;-)

Благодаря за отговора,Уини :)
Още ейся заминавам към фитнеса и ще тренирам областите които ми каза :)

16 април 2009

08:00 капучино
08:20 30 мин на кростренажора 5,5 км
09:40 100 гр кисело мляко 1% с 1с.л. ленено семе,1с.л. овесени ядки и 4с.л. овесени трици и 1.с.л.ягодов диабетичен концентрат
10:30 слънчоглед 80 гр
11:45 омлет от яйца и гарнитура от домат,2 големи краставици,маруля и 100гр сирене
16:00 200 гр кисело мляко 1%
17:40 100 гр кисело мляко 1%
18:30 100 гр кисело мляко 1%
19:30 малко упражнения за корем във фитнеса
20:30 1 краставица
22:00 омлет от белтъци и 50 гр сирене

17 април 2009

08:00 капучино
08:30 тренировка + 30 мин кростренажор 5,5 км
10:00 150гр кисело мляко с 50 гр овесени трици,20гр овесени ядки и 1 с.л. ленено семе,с боровинков диабетичен концентрат
11:10 палачинка от 1 яйце и 3 белтъка разбъркани с 100 гр сирене и опечени на тефлонов тиган без мазнина
12:30 шопска салата
16:00 кисело мляко 0,1% 200 гр
16:40 кисело мляко 0,1% 200 гр
17:00 тренировка + 15мин велометър
19:30 20 гр слънчоглед
21:00 палачинка от 3 белтъка разбъркани с 50 гр сирене и опечени на тефлонов тиган без мазнина
22:00 50 гр слънчоглед ...знам че не трябваше но ми доскуча и ми се причопли нещо

18 април 2009

08:45 капучино
09:10 тренировка + 40 мин кростренажор 7,5 км
11:00 400 гр козунак
12:00 150 гр курабии и капучино
калориите ми станаха над 2000 според един online калкулатор за това смятам до края на деня да ям краставици
15:00 краставица
17:00 краставица
19:00 краставица
21:00 краставица

утре менюто ми ще включва много протеин и въглехидратите ми ще са главно от зеленчуците :)

18 април 2009

08:45 капучино
09:10 тренировка + 40 мин кростренажор 7,5 км
11:00 400 гр козунак
12:00 150 гр курабии и капучино
калориите ми станаха над 2000 според един online калкулатор за това смятам до края на деня да ям краставици
15:00 краставица
17:00 краставица
19:00 краставица
21:00 краставица

утре менюто ми ще включва много протеин и въглехидратите ми ще са главно от зеленчуците :)

Ама недей така - от 15ч. защо няма да ядеш?? :roll:  Тази краставица не я брой....???? Нямаш протеин....Това да не е някакъв вид “зареждащ” ден? :ohh:  .....само курабии и козунак!

18 април 2009

08:45 капучино
09:10 тренировка + 40 мин кростренажор 7,5 км
11:00 400 гр козунак
12:00 150 гр курабии и капучино
калориите ми станаха над 2000 според един online калкулатор за това смятам до края на деня да ям краставици
15:00 краставица
17:00 краставица
19:00 краставица
21:00 краставица

утре менюто ми ще включва много протеин и въглехидратите ми ще са главно от зеленчуците :)

Ама недей така - от 15ч. защо няма да ядеш?? :roll:  Тази краставица не я брой....???? Нямаш протеин....Това да не е някакъв вид “зареждащ” ден? :ohh:  .....само курабии и козунак!

защото калориите ми станаха множко..да ги сменя ли тия краставици с пилешко или яйца?

18 април 2009

08:45 капучино
09:10 тренировка + 40 мин кростренажор 7,5 км
11:00 400 гр козунак
12:00 150 гр курабии и капучино
калориите ми станаха над 2000 според един online калкулатор за това смятам до края на деня да ям краставици
15:00 краставица
17:00 краставица
19:00 краставица
21:00 краставица

утре менюто ми ще включва много протеин и въглехидратите ми ще са главно от зеленчуците :)

Ама недей така - от 15ч. защо няма да ядеш?? :roll:  Тази краставица не я брой....???? Нямаш протеин....Това да не е някакъв вид “зареждащ” ден? :ohh:  .....само курабии и козунак!

 

 

защото калориите ми станаха множко..да ги сменя ли тия краставици с пилешко или яйца?

Не разбрах - днес зарежда ден ли ти е? Зареди козунаците и курабиите питам - трябвали е да ги хапнеш поне с кис.мляко...
Според мен хапни в 15ч. малко месо, след 3 часа малко извара поне.....и така.
Колко са ти ккал попринцип, не за днес...

18 април 2009

08:45 капучино
09:10 тренировка + 40 мин кростренажор 7,5 км
11:00 400 гр козунак
12:00 150 гр курабии и капучино
калориите ми станаха над 2000 според един online калкулатор за това смятам до края на деня да ям краставици
15:00 краставица
17:00 краставица
19:00 краставица
21:00 краставица

утре менюто ми ще включва много протеин и въглехидратите ми ще са главно от зеленчуците :)

Ама недей така - от 15ч. защо няма да ядеш?? :roll:  Тази краставица не я брой....???? Нямаш протеин....Това да не е някакъв вид “зареждащ” ден? :ohh:  .....само курабии и козунак!

 

 

защото калориите ми станаха множко..да ги сменя ли тия краставици с пилешко или яйца?

Не разбрах - днес зарежда ден ли ти е? Зареди козунаците и курабиите питам - трябвали е да ги хапнеш поне с кис.мляко...
Според мен хапни в 15ч. малко месо, след 3 часа малко извара поне.....и така.
Колко са ти ккал попринцип, не за днес...

ами да ти кажа не съм на НВД че да имам зареждащ ден ,била съм на НВД,РБД и преди 10 дни бях на нещо като протеинова диета и ядях само чисто пилешко месо и белтъци с цел да се изчистя но нямаше никакъв ефект..
сега го карам на по здравословни храни и мн тренировки защото мн трудно свалям :)
а калориите са ми 2131 ОКБ-1631

Е, като не си зареждала, защо си яла козунаци? Прочети тази тема ;)  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

Е, като не си зареждала, защо си яла козунаци? Прочети тази тема ;)  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

защото е празник :D след 1-2 месеца няма от къде да си намеря козунак :Р а и от месец ходя на седмица по 6 пъти на фитнес и мисля че заслужавам малко junk food :) утре и в другиден ще хапвам само пилешко,яйца и зеленчуци без млечни продукти или въглехидрати(освен тези от зеленчуците) и ще се реванширам за днескашния козунак и курабийки :)

Е, като не си зареждала, защо си яла козунаци? Прочети тази тема ;)  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

защото е празник :D след 1-2 месеца няма от къде да си намеря козунак :Р а и от месец ходя на седмица по 6 пъти на фитнес и мисля че заслужавам малко junk food :) утре и в другиден ще хапвам само пилешко,яйца и зеленчуци без млечни продукти или въглехидрати(освен тези от зеленчуците) и ще се реванширам за днескашния козунак и курабийки :)

То хубаво! Празник е! Но така ги нареди, че да не се наядеш само с козунаци до 15ч. и да я караш на гладна стачка до края!
И Великден е утре, като се насъберете на масата няма ли да ти се дояде......

Е, като не си зареждала, защо си яла козунаци? Прочети тази тема ;)  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063/

защото е празник :D след 1-2 месеца няма от къде да си намеря козунак :Р а и от месец ходя на седмица по 6 пъти на фитнес и мисля че заслужавам малко junk food :) утре и в другиден ще хапвам само пилешко,яйца и зеленчуци без млечни продукти или въглехидрати(освен тези от зеленчуците) и ще се реванширам за днескашния козунак и курабийки :)

То хубаво! Празник е! Но така ги нареди, че да не се наядеш само с козунаци до 15ч. и да я караш на гладна стачка до края!
И Великден е утре, като се насъберете на масата няма ли да ти се дояде......

няма да е гладна стачка защото от месеци не ям тестени изделия и 1 парче козунак може да ме държи сита цял ден но ако огладнея,което няма да стане,ще прибавя към краставиците и месо а вечерта ще скачам на въже и съм готова..
а за утре-при нас няма такъв обичай да се събираме на масата и няма да имам проблем с яденето ;)

19 април 2009

08:30 2 белтъка и 5 с.л. ленено семе
10:00 2 пилешки бутчета с мексикански чили сос
12:00 2 пилешки крилца с краставица
14:30 пилешки гърди с краставица
16:30 пилешки гърди,1 яйце и краставица
19:00 пилешки гърди
22:00 пилешки гърди

изкарах на малко въглехидрати-14гр от чили соса и краставиците

Днес ми е супер депресиран ден..от месеци насам говоря само за талията,кръста и паласките ми и съм се вманиячила до такава степен че за нищо друго не говоря и сдухвам и хората които са около мен..скарахме се с приятеля ми,ся съм се заключила в стаята си и мисля никъде да не излизам следващата седмица-само училище и фитнес и тва да е.абе с 4 думи-ГОНИ МЕ ГОЛЯМА ДЕПРЕСИЯ!!!!

няма да се меря повече защото като видя че няма резултат от всичкия труд който съм положила само да изчистя някакви тъпи паласки се разтройвам.ще се претегля и премеря на 01 май 2009

newgirl90,попринцип ходиш ли с гол кръст когато е по-хладно?

няма да се меря повече защото като видя че няма резултат от всичкия труд който съм положила само да изчистя някакви тъпи паласки се разтройвам.ще се претегля и премеря на 01 май 2009

Хей, девойко, бива ли на 16-17 години да се депресираш? Я горе главата !
Аз мисля, че малко, и еднообразно хапваш - 4-5 яденета подред само пилешки гърди, или краставици, или кисело мляко... Вода не видях никъде - колко пиеш на ден? Гледам, че нямаш постнати тренировки - защо не ги напишеш да видим как тренираш и с какви кг.? Само на кардио ли я караш? Казват хората, че понякога нещо мъничко само трябва да се промени, за да станат нещата...

newgirl90,попринцип ходиш ли с гол кръст когато е по-хладно?

не,аз никога не си разголвам кръста.защо?

Защото си помислих че след като теглото ти е нормално за височината, а имаш паласки, може да са се образували от ходенето с гол кръст на студа от което се образува мазнина на оголеното място за да се защитят органите от студа ( а там се намират доста важни органи) .А твърда ли са на пипане тези “любовни дръжки” ?

Защото си помислих че след като теглото ти е нормално за височината, а имаш паласки, може да са се образували от ходенето с гол кръст на студа от което се образува мазнина на оголеното място за да се защитят органите от студа ( а там се намират доста важни органи) .А твърда ли са на пипане тези “любовни дръжки” ?

не,не са твърди,бая може да се стисне от тях..правила съм упражнения за паласки и то много време но не съм развила мускул ако това имаш в предвид

няма да се меря повече защото като видя че няма резултат от всичкия труд който съм положила само да изчистя някакви тъпи паласки се разтройвам.ще се претегля и премеря на 01 май 2009

Хей, девойко, бива ли на 16-17 години да се депресираш? Я горе главата !
Аз мисля, че малко, и еднообразно хапваш - 4-5 яденета подред само пилешки гърди, или краставици, или кисело мляко... Вода не видях никъде - колко пиеш на ден? Гледам, че нямаш постнати тренировки - защо не ги напишеш да видим как тренираш и с какви кг.? Само на кардио ли я караш? Казват хората, че понякога нещо мъничко само трябва да се промени, за да станат нещата...

съботите и неделите наблягам на протеиновата храна защото в училище ям мляко и си мисля че лактозата в него ме спъва да не изгоря това което искам :)

ТРЕНИРОВКА
пек-дек 4х25 с 15 кг
изтласкване на тежести(пак е за гърди) 4х15 с 10 кг
коремни преси с повдигане на крака 4х25
правя на уреда за гръбна преса упражнения за паласки 3х30 на всяка страна
правя и за крака 5х30 с 15 кг и седалище(където съм права и си люлея крака :-)) 1х50 с 30кг
:)

ТРЕНИРОВКА
пек-дек 4х25 с 15 кг
изтласкване на тежести(пак е за гърди) 4х15 с 10 кг
коремни преси с повдигане на крака 4х25
правя на уреда за гръбна преса упражнения за паласки 3х30 на всяка страна
правя и за крака 5х30 с 15 кг и седалище(където съм права и си люлея крака :-)) 1х50 с 30кг
:)

Доколкото знам, пек-декът е упр. с оформящ характер и трябва да се прави последен. Не са ли ти много тия 25 повт.? Аз наистина не разбрах, ти я караш по сплит някакъв, а всеки ден ли тренираш? Ако е така, как се възстановяваш? Аз напр. тренирам по тридневен сплит, иначе не мога да се възстановявам. И кардиото отделно ли ти е и всеки ден ли е?
Моята логика в тренировките е следната:
1. Повече мускули - повече изразходена енергия;
2. За целта - по-малко повторения с по-голяма тежест;
3. Хармония в тренирането - т.е. тренирам всички групи, поне важните;
4. Винаги опитвам да качвам кг., на всяка тренировка поне нещо малко;
5. Във всяка тренировка правя корем, без да се захласвам излишно - като има мазнини по него, все тая;
6. Кардио - след силова за мах. ефект.
Но аз тренирам само в залата, в къщи не разполагам с нищо.

Това май трябваше в моя дневник да го напиша :) Надявам се все пак да ти е от полза, поне да ти подскаже някаква идея.

Действай, само напред и нагоре !!!

с тези безобразни ( 25 ) повторения на пек-дек-а няма ли да ти отиде бюста ? по-добре намали повторенията .

Да, намали повторенията на пек дека.

добре,от утре започвам с по-малкото повторения :)

Eто и храната ми за днес:

20 април 2009

11:15 2 кафета
11:40 фитнес и 40 мин кростренажор(7км) с редуване на степен 0 и 4
14:00 консерва копърка в доматен сос и салата от маруля и краставица,20 гр слънчоглед
16:30 салата от маруля и краставици,30 гр слънчоглед
18:30 1 цяло яйце,2 белтъка,маруля
22:15 3 белтъка

+
3л.вода,2 кафета,1 зелен и 1 билков чай

днес ми е гаден ден,имах кофти разговор с приятеля ми,нямам никакво желание за нищо и никакъв апетит...

вече спирам да се вманиачавам толкова много на тема горене на мазнини,а той от утре почва да качва мускулна маса :-)