Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Апетита трябва да започне да се завръща лека по лека...

Днес май е по-добре апетита.Ям си.

Ден 9-ти

Тегло: 96 кг +1 кг

Христос воскресе!

Апетита ми май взе да се пооправя.Заради празниците няма отворен фитнес и не мога да тренирам.Дано утре да работи поне,ако не - кардио.

Храната за днес:
100 гр овес 50 гр сирене
доза протеин
агнешко,3 кюфтета,таратор
доза протеин
Сникерс Маратон
агнешко, 3 кюфтета
Сникерс Маратон
доза протеин

Правих 12 мин ХИИТ кардио на счупения крос-тренажор в нас.Нещо взима много да ме домързява.

Ден 10-ти

Тегло: 96 кг + 1 кг

Тренировката : Рамена и интервално кардио 15 мин

Рамена на машина за средна част
14 х 80 кг
12 х 100 кг
10 х 110 кг
10 х 110кг

Рамена на машина предна част
10 х 100 кг
10 х 110 кг
10 х 110 кг

Задно рамо с дъмбели
4 серии с 10 кг дъмбели по 10 повторения

Кардиото на пътека 10 мин с интервали от по 90 секунди.90 бавно темпо - 90 макс скорост 16 км/ч. След това 5 мин на колело и се довърших

Храната за днес:
доза протеин
3 препечени филийки с маргарин
доза протеин
200 гр козунак с 1 кисело мляко
доза протеин
100 гр стафиди
доза протеин
200 гр свинско с лук
50 гр фъстъци
5 яйца ,1/2 кис мляко,малко ядки

С всеки ден-изглеждам вече по-плътен,силата е на макс.Килограмите бавно растат,но те не са ми определящи.Талията е горе долу на същото равнище.Дрехите ми отесняват,но САМО в ръцете и гърба,което това си е целта.Дънките ми все така ми падат:D

Ден 11-ти

Тегло: 96 кг + 1 кг

Тренировката бе адски бърза и мощна тренировка за гръб и бицепс.13 серии гръб с 7 серии бицепс за 45 минути! Не знам как стана,но се сцепих

Мечка
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг + 10 кг УВЕЛИЧЕНИЕ НА СИЛАТА!

Чукове с щанга силно приведен напред
3 серии с по 100 кг по 10 повторения

Лодка 3 серии с 70 кг

Дърпане отпред на машина,тесен  хват 3 серии с по 60 кг

Бицепс скотово крив лост
12 х 28 кг
10 х 33 кг
10 х 38 кг

Бицепс на пейка под наклон
12 х 15 кг дъмбели
10 х 15 кг дъмбели
8 х 17,5 кг дъмбели

Чукчета с дъмбели
10 х 15 кг

Храненето МНОГО ЗЛЕ ДНЕС
Станах в 12:30 ,защото гледах филми до 3 сутринта
130 гр овес с 100 гр сирене
доза протеин
доза протеин
2 Сникерс Маратон
доза протеин
горещ шоколад
250 гр пилешко филе с картофено пюре и гъби , и салата - Най-после ядох пилешко,след като си бях дал 1 месец почивка!
Извара-НЯМА,още не съм купил,преди лягане ще ударя сигурно още 1 суроватка.

Килограмите ми са същите,НО съм По-голям,По-плътен и всички го забелязват :)  Special Supplement is working great!

Малък ъпдейт. Ръцета се нагоре 0,5см за 11 дена.
В момента:
лява - 44 см
дясна-44,5 см
:)

Малък ъпдейт. Ръцета се нагоре 0,5см за 11 дена.
В момента:
лява - 44 см
дясна-44,5 см
:)

Мойте след вече около 3 кг свалени са 0.5 см надолу, до 47.5 см :)

Ден 12-ти

Тегло: 97 кг + 2 кг Опааа :)

За 12 дена  + 2 кг нагоре засега

Днес не съм тренирал.Уж щях да правя кардио,но го пропуснах.За сметка на това покарах малко R6-цата ми,адреналина който вдигам с него си е цяло кардио.

Храната:
5 филий бял хляб с луканка и масло
доза протеин
100гр свинско с лук на тиган
доза протеин
Сникерс Маратон
50 гр фъстъци
доза протеин
Сникерс Маратон
10 белтъка на тиган с 50 гр сирене
200 гр извара с 50 гр луканка
и още 200 гр извара ще има

Днес храна - горе долу хапвам.Горкото ми fashion якенце,по принцип по него съдя дали съм в форма.Леко ми беше тесничко,но вече изпуква по шевовета като го обличам.Голям кеф.

Ден 13-ти

Тегло: 98 кг + 3 кг! от началото

За 13 дена + 3 кг

Тренировката бе смазваща - гърди с трицепс и 20 мин ХИИТ кардио,което ми подейства много добре

Взех доза Superpump250 мостричка преди тренировката.....аххх добрият стар Пъмп - веднага ме удари в главата.

Гърди

Хоризонтална лежанка с лост
15 х 70 кг
12 х 90 кг
10 х 100 кг

Горна лежанка дъмбели
12 х 30 кг
11 х 35 кг
10 х 35 кг

За следващият път съм се заканил на 40 кг дъмбели,което ще ми е за пръв път в живота!

Гърди на машина
3 серии с 10 повторения

Гърди на пек-дек машина
3 серии с 65 кг с 12 повторения

Трицепс

Трицепс с дъмбел над глава с 2 ръце
12 х 35 кг дъмбел
10 х 40 кг дъмбел!
10 х 40 кг дъмбел! Доста добро подобрение на силата

Нямаше в залата 45 кг дъмбел,само 50 кг,но може и него да го пробвам :) Следващата тренировка

Трицепс на кабели разгъване с крива приставка
4 серии с 50 кг по 12 повторения

Кик-бек с 10 кг дъмбели
2 серии х 10 повторения

Кардио на колело 20 мин Хиит с интервали по 1,5 - 2 минути. 270 калории изгорени

Храната за днес
Както до сега си карам на шейкчета....и слава богу си раста като гъба.

5 препечени филийки с масло и 50 гр луканка
доза протеин
Сникерс Маратон
доза протеин
доза протеин
10 белтъка с половин кофичка кисело мляко и червен пипер на тиган,от които изядох 3/4 чиния
Сникерс Маратон
доза протеин
Пържола свинска 150 гр на тиган маринована
Мисля 200 гр извара преди лягане,ама ще видим.

Какъв протеин пиеш сега? Тоя от Пико ли?

Иначе ако Special Suplement-a е този, който си мисля :), гледах лог-а, който си дал с него в един друг форум и мисля, че би трябвало да постигнеш доста по-добри резултати от човека, който го правеше този лог... Той си беше бая мазен и преди, и след, а ти си започваш супер изчистен така че.... thumbs up :) :)

Ден 14-ти

Тегло : 97 кг + 2 кг

Днес много стрес,много тичане по нотариуси,банки,адвокати,счетоводителки..ужас...Снощи не мигнах почти,заспах в 5 сутринта и станах  в 8! Кошмар. Днес си купих хапчета Беносен да ги пробвам за сън,може и да действат.Липсата на сън ми се отрази на тренировката.
Като се замисля май карам на бая малко carbs а? Някакви мнения по въпроса? Вкарал съм 3 пъти в седмицата кардио ХИИТ за да качвам по-чистичкo.Като идея как е?

Храната досега:
доза протеин
100 гр овес с 30 гр сирене
100гр свинска пържола
сникерс маратон
доза протеин
2 сникерс Маратаон
1 пържола 100 гр свиска с 2 филии намазани с извара
Ще хапна още 2 пъти нещо до края на деня.

Тренировката : рамо с трапец и кардио на вело

Рамо : същата тренировка като предният път,само добавих още едно упражнение за средната част с дъмбели - разтваряне встрани с 12,5 кг дъмбели по 3 серии с 12 повторения, задно правих с 10 кг 4 серии разтваряне наведен напред силно.

Кардио Хиит 20 минути с 2 минтутни интервали - 270 калории.

Забравих да кажа,че от 2 дена пия по 1 литър мляко на ден.Колко калории ,карбс,мазнини и протеин е това?

на 100 мл :калории/мазнини/белтъчини/въглехидрати
Прясно мляко 0.1%    32   0.5   3   5
Прясно мляко 1.5%    47   1.5   3   5
Прясно мляко 3%    60   3   3   5

на 100 мл :калории/мазнини/белтъчини/въглехидрати
Прясно мляко 0.1%    32   0.5   3   5
Прясно мляко 1.5%    47   1.5   3   5
Прясно мляко 3%    60   3   3   5

Мерси! :)

Прясното мляко е перфектния природен гейнър! :)
Пии от мазното обаче! ;)

Ден 15-ти

Ден за мързел днес

Храната досега:
доза протеин
2 препечени филийки с извара и луканка
Сникерс Маратон
пържола свинска 130 гр
50 гр фъстъци
Боб 1 купа с наденичка малко и 2 филии хляб
доза протеин
Сникерс Маратон
Боб 1 купа с наденичка и 4 филии хляб
Сникерс Маратон
доза протеин с мляко

Доста ларш го давам с храната днес,нещо апетита ми се завръща.

Тъй като съм в Русе от седмица,добавките останаха в Свищов и са доста редуцирани.Общо взето положението е следното

1.Протеин
2.Витамини - някви SpectrumVite
3.CLA - на привършване
4.Omega 3 6 9 - на привършване
5.Special supplement

Това е.. скромно.

Ден 16-ти

Тегло: около 98 кг+ 3 кг от началото

Тренировката бе: гръб с бицепс и 25 мин кардио.
Днес бе ден за РЕКОРДИ!

Гръб

Мечка
12 х 55 кг
10 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 100 кг + 20 кг увеличение на силата от началото

Чукове с дъмбел
12 х 35 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг + 5 кг увеличение на силата

Лодка
3 серии с по 70 кг по 10 повторения  + 5 кг увеличение

Дърпане на машина тесен хват отпред
3 серии с по 50 кг тежест общо по 10 повторения

Хипер ектензии
25 повторения

Бицепс

Крив лост

12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Скотово на машина
10 х 30 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг
8 х 25 кг

Чукове с дъмбели прав
2 серии с 15 кг дъмбели по 8 повторения

Определно след тренировка за гръб- нямам сила за бицепсите.За сметка на това - това бе най-тежката ми тренировка в живота ми за гръб.

Че и за капак 25 мин кардио на колело - 10 мин ХИИТ и 15 мин нормално въртене.

Храната досега:
доза протеин
Сникерс Маратон
100 гр овес с 30 гр сирене
100 гр овес с мляко
доза протеин
2 Сникерс Маратон
10 белтъка с 3 желтъка
250 гр пилешко фила със сосче английско
100 гр варени картофи с лук и олио и оцет
кока кола
4 парченца някви сладки
200 гр извара и малко фъстъци

Забраих да добавя,че взех мострича Cytolean на Gaspari преди тренировката,от 3 хапа изпих 2 ,защото много ми се спеше... Е,дигна ме..на колелото 25 минути не ги усетих,можех поне 50 да въртя..

Чакай и аз да споделя ефекта от мостричките на Ситолийн.Само от 2 хапа така ми се вдигна настроението,то не бяна топли вълни...чудо...Направо ръцете ми почнаха да си играят сами :) Хаха страшен суплемент :)

Чакай и аз да споделя ефекта от мостричките на Ситолийн.Само от 2 хапа така ми се вдигна настроението,то не бяна топли вълни...чудо...Направо ръцете ми почнаха да си играят сами :) Хаха страшен суплемент :)

Да,добро е много.По принцип съм кофеино чувствителен - кафе не пия,но от тях не ми става лошо или да ме боли глава.Супер си е ;) И енергияяя...колкото искаш.

Имам една много хубава новина за Вас :) Края на месеца пускат Cytolean V2, който е подобрен и е по-добър от към състав и ефект. Надявам се, че от фирмата ще го заредят другия месец. Веднага ще обявя като стане това.

Ден 17-ти

Тегло: 98 кг

Подобени Силови рекорди както винаги от началото на цикъла!

Тренировката бе Гърди и Трицепс

Гърди

Хоризонтална лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
6 х 110 кг ! + 10 кг увеличение

Горна лежанка с дъмбели
10 х 35 кг дъмбели
8 х 40 кг !!  Досега не бях правил с такива тежести  + 5 кг увеличение на дъмбел!
8 х 35 кг

Машина за гърди
3 серии с 50 кг тежест +5 кг увеличение 

Пек дек на машина
4 серии с 65 кг тежест

Трицепс

Разгъване с въже на кабелите
4 серии с 45 кг по 10 повторения

Разгъване с дъмбел с 2 ръце над главата
10 х 40 кг
10 х 40 кг
8 х 40 кг дъмбел! 3 серии !

Разгъване на въжетата с V - образна приставка
3 серии с по 55 кг

Разгъване с по 1 ръка
2 серии с по 10 кг на въжета

13 серии трицепс
12 серии гърди

Кардиооооо след смазващата тренировка - 15 минути ХИИТ и 10 мин нормално,изгорение 333 калории! Прекрасно!

Храната
50 гр овес с мляко
доза протеин
Сникерс Маратон
100 гр пилешко филе със сос
100 гр картофи с лук
доза протеин
4 филиики препечени с извара и луканка - охааа
100 гр стафиди
доза протеин
огромна купа с леща и наденичка и 2 филии хляб

СпаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааМ
А вие г-н Маринов, подмивате ли се ? :D :D :D :D
Енд ъф СпааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааМ

СпаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааМ
А вие г-н Маринов, подмивате ли се ? :D :D :D :D
Енд ъф СпааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааМ

Хахахаха :D spam reported :D :D

Айдеее още една купа леща огромна преди лягане.

Ден 18-ти

Тегло: 98 кг + 3 кг от началото

Ден за релакс днес.Активност - никаква.

Храна:
доза протеин
Сникерс Маратон
1 купа леща с 4 филии хляб
доза протеин с мляко
1 купа леща 2 филии хляб
8 кюфтета с майонеза и доза протеин за десерт.
200 гр извара на Дядото

Общо съм  изял половин хляб днес.
Ходих да си купя изварка на Дядо Либен,така че съм заредил за седмица.

Забелязвам,че проядох хляб наскоро,странно при положение,че не ядях толкова години.Че и кафе пих днес, пих 1 хапче Cytolean щото ми се спеше,но 1 хапче явно е слабичко,защото се наложи и кафе да пия после.

Ок....я да видим ко става за 18 дена прогресче...снимките са студени,абсолютно ненапомпан...

Тей...ако сте забравили,ето как изглеждах преди 18 дена.

А ето една снимка от преди малко, 18 дена по-късно.
Много съм доволен от себе си.

Лау! Изглеждаш много внушителен ! Имаш още 12 дни , така че продължавай в същия дух :)

Лау! Изглеждаш много внушителен ! Имаш още 12 дни , така че продължавай в същия дух :)

Thanks,bro. More to come :)

Общо взето half way through, а разликата вече е очевидна :) Браво. Излишно е да казвам продължавай в същия дух, защото знам, че ще го направиш ;)

Браво...

Стана ми интересно и проверих откога си започнал да си водиш дневник - от средата на януари кажи речи... За няма и 4 месеца 40 страници се изписаха... Тва ако не е най-четения дневник в историята, не знам... ;)

Стана ми интересно и проверих откога си започнал да си водиш дневник - от средата на януари кажи речи... За няма и 4 месеца 40 страници се изписаха... Тва ако не е най-четения дневник в историята, не знам... ;)

По скоро е най обсъждания публично :)

Радвам се,че още му се радвате.За вас го правя все пак :)
Поздрави,пичове!

Радвам се,че още му се радвате.За вас го правя все пак :)
Поздрави,пичове!

Хаха , прави си го единствено за теб. Може би усещаш плусовете от това , че изглеждаш добре и тепърва ще ги усещаш ;) Мацки лепат ли ти се :D

П.П : Извинявам се за лигавия въпрос , но ми е любопитно , защото повечето харесват добре оформени мъже :)

Радвам се,че още му се радвате.За вас го правя все пак :)
Поздрави,пичове!

Хаха , прави си го единствено за теб. Може би усещаш плусовете от това , че изглеждаш добре и тепърва ще ги усещаш ;) Мацки лепат ли ти се :D

П.П : Извинявам се за лигавия въпрос , но ми е любопитно , защото повечето харесват добре оформени мъже :)

Ми и за себе си го правя донякъде,ама и за вас в по-голямата част.Относно мацките..аз си имам една много добричка жена и други не ми трябват.Иначе не мога да кажа,че не се заглеждат.Но в студентският град - Свищов,там хората които тренираме се броим на пръсти и всички сме на малки имена в залата.Ако знаеш какви смешни индивиди пак успяват да се уредят с някоя пияна бройка след дискотеката...Срам и позор на другата сутрин за момиченцата,които са се излъгали :)
Така,че с фитнес телце и без - за всеки влак си има пътници.Като бях 70 кг даже повечко го бройках,просто защото всяка вечер бях пиян залян на дискотека и имах повече достъп и избор.Но времената се менят,а с тях и интересите ни.Фитнеса не го заменям за нищо вече. :)

Кажи си, че си одъртЕл вече, няма к’во да го овърташ :D

Кажи си, че си одъртЕл вече, няма к’во да го овърташ :D

Ееххх.. хвана ме.Точно на място.Одъртях да му се не види.Впрочем,вчера ми беше бала...чух че много са се напили факултет Финанси в Свищов,а аз съм си в Русе все още,дефакто не си ходих на бала - щото нямах желание. :)