Дневник - Деничката

Да, увеличи го. Аз да даже бих разширила границата до 6 гр., ама както и да е.
Може да го взимаш примерно 1 гр. сутрин, 2 гр. преди трен. и 1 гр. вечер. Ако ще тренираш сутрин 2 гр. преди трен. и 2 гр. вечер.

Мале..... 30 хапчета по 500 мг ми излязоха 15 паунда, трябва да намеря по-добра оферта.

Ами виж в Silabg.com ...мноо по изгодно е ...по хубав е течния л-карнитин... ;-)

Доставят ли до UK ;-)

Ами да...ама май ще ти излезе повече-не знаех,че си в UK ;-) ...ако поръчката е над 250 лв е безплатна...абе и в UK би трябвало да има  нещо по-изгодно...

От 3 зърна царевица и 3 зърна боб целия ми трду отива на кино?

Нали искаш да сваляш??? В твоя случай и това пречи. Царевицата е с висок ГИ, боба има много въглехидрати. Никой не казва да не ги ядеш, просто не ги яж вечер. То по тая логика и 2 хапки шоколад или сладолед няма да пречат. Е да ама не. И определено съвета ми беше добронамерен, което не долавям в твоя тон или греша???

Просто не смятам, че общо 6 зърна са such a big deal, по-малко от половин хапка са.

Просто не смятам, че общо 6 зърна са such a big deal, по-малко от половин хапка са.

Мила, 20 гр бобови /така е написано в отчета/е приблизително 10 и нагоре грама въглехидрат. Ти си решаваш, но за сваляне е биг дийл. Както и да е не ми се спори. Исках да помогна

Написах в отчета за деня някви грамове, колкото да изглежда, че е имало смисъл от тва да ги пиша, а не съм вманиячена анорексичка, която си брои зърната.
След което се наложи да доуточня, че са били 6 зърна.
6 много малки зърна.
6 много малки зърна са 6 грама.
6 грама са приблизително едно голямо нищо.
Да ми бяха те проблемът....
Де да бяха.

Благодаря за загрижеността и съвета, просто ми стана малко странно, че след уточнението за 6те зърна/6 гр продължи да задълбаваш.

Както и да е, днес съм кисела........

Просто не смятам, че общо 6 зърна са such a big deal, по-малко от половин хапка са.

Мила, 20 гр бобови /така е написано в отчета/е приблизително 10 и нагоре грама въглехидрат. Ти си решаваш, но за сваляне е биг дийл. Както и да е не ми се спори. Исках да помогна

Дени, Дива е права....! За вечерните хранения има толкова голям избор от храна - прави си нещо с ивара, месце, салатки.Тиквички със изварена заливка например ;) ....

Абе хора.... откога 6 ГРАМА от квото и да било (ок ако е сода каустик съм съгласна), и то веднъж, една вечер, инцидентно са толкова голям проблем.

Ясен ми е принципът на коментарите/забележките.
Благодаря за които.
Не ми е ясно задълбаването в конкретния случей.
Наистина.

Е, от 1 път не е проблем :)

Онази Чикън Туна има велика мисъл:
“Скучната храна е ключът към хубавата фигура” :)... нещо такова беше.
Дени, истината е, че не персонално царевицата и бобът са големият биг дийл. Смесваш много неща наведнъж в едно ядене - няколко вида белтък, няколко вида въглехидрат, има и мазнини... всичко това не само ще ти попречи на свалянето, ами и ще качиш отгоре. Старай се да ядеш нещата така:
белтък + мазнини + фибри
или
белтък + въглехидрат
което значи 1 вид белтък и 1 вид въглехидрат

Съгласна съм, че са ми прекалено “разнообразни/разнородни” храненията.
От утре ще го коригирам и ще мина на по-прости комбинации.
Може и от днес, зависи какво има останало в хладилника.

Май ще е от утре.
Днес съм черен облак.
Яде ми се.
Много.
И от всичко.

И се извинявам ако съм звучала груба/неблагодарна за съветите/крива и т.н. :red:

Oриз, броколи и пиле пак ли е много?
Само ориз и пиле ли е оптималното?

С броколи става :) Но ориза не го яж на вечеря. Ако е за вечеря - само пиле с броколи и зехтин :)

Супер, да аз ориз/спагети - само за обяд. Вечер месо със зеленчук.
Както каза проблемът е, че слагам по 100 вида зеленчук, правя сосчета от кисело млекце и зехтин, макара и малко....
Абе едно, второ, трето, осмо...
Е щом става ориз/спагети с броколи и пиле за обяд съм повече от щастлива.

Купих си метър - бедрото ми е 58 см, а не 55.

Днес лошо настроение и омазване, ядеше ми се и тва си е, ядях и не мислех за правилата, които исках да спазвам, за “без шунка”, “без котидж”, “прости комбинации”, “плодове до обяд”.........
Бля.
Сега ми е тежко.
От утре ще е НОВ ДЕН с НОВ РЕЖИМ.
Но днес си е днес.

- 50 гр овес, 150 мл пясно мляко, горски плодове
- 70 гр немски хляб, 15 гр майонеза лайт, 50 гр котидж, 30 гр шунка
- 40 гр немски хляб, 15 гр майонеза лайт, 50 гр котидж, 30 гр шунка
- 40 гр немски хляб, 15 гр майонеза лайт, 30 гр шунка
- ръжена палачинка, 100 гр пилешко филе, 50 гр кашкавал лайт, доматен сос, зелена салата
- половин круша
- овесена бисвитка от 13 гр овес, половин яйце и прясно мляко, 5 гр мед
- горски плодове, 80 гр кисело мляко 0%
- половин ябълка
- горски плодове, 80 гр кисело мляко 0%, натурално какао

Отчитам се с единствената цел да се засрамя.....
Пиша го зареждащ ден.
От какво зареждам не е ясно.
Важното е да сме заредени ;-)

A new day haaaaaas come.
Както пее Селин Дион.

Вчера си е за вчера.
Днес е нов ден.
Ново начало.

Позитивно настроена съм, което напоследък беше рядкост при мен.

Диетата ми ЩЕ е наред.
Тренировките ЩЕ са чудесни.
Нещата ЩЕ си дойдат на мястото.
И ЩЕ имам прогрес!

:coolsmile:

A new day haaaaaas come.
Както пее Селин Дион.

Вчера си е за вчера.
Днес е нов ден.
Ново начало.

Позитивно настроена съм, което напоследък беше рядкост при мен.

Диетата ми ЩЕ е наред.
Тренировките ЩЕ са чудесни.
Нещата ЩЕ си дойдат на мястото.
И ЩЕ имам прогрес!

:coolsmile:

САМО ТАКА!! :) Ще постигнеш целта си само ако вярваш в себе си :)

A new day haaaaaas come.
Както пее Селин Дион.

Вчера си е за вчера.
Днес е нов ден.
Ново начало.

Позитивно настроена съм, което напоследък беше рядкост при мен.

Диетата ми ЩЕ е наред.
Тренировките ЩЕ са чудесни.
Нещата ЩЕ си дойдат на мястото.
И ЩЕ имам прогрес!

:coolsmile:

Така е Дени, всичко ЩЕ е наред!
Все едно чувам моят глас в твоя дневник - в последната седмица и аз си повтарям това. Но на ум. (затова и се бях поскрила, за да убедя първо себе си ;)
Всички падат от време на време - важно е да намериш сили да станеш бързо. Уверено. И с достойнство.
Всичко ЩЕ е наред. И ЩЕ имаш прогрес!

Важното е, че в края на деня сме успели да се убедим във всички “ще”-та :exclaim:

С тези 3 до 6 зърна горе леко се втрещих ... прекаляватеееее:)

26 Април

11.00—> 140 гр немски гляб, 80 гр телешка кайма (4% мазнина), половин яйце, домат
15.00—> 50 гр ръжени спагети, 180 гр пилешко филе (сурово състояние, в интерес на истината след приготвянето хич не беше много, 7 малки към средни хапки, пиша го, защото се учудих, че такава малка порция пиле всъщност е била бая суров материал.. направи ми впечатление просто, защото не хо бях готвила аз), 50 гр броколи
17.00—> 1 яйце, 5 гр зехтин, зелената салата, краставица

19.30—> 30 мин кардио тае бо

21.30—> 2 кюфтета от телешка кайма, четвърт яйце и лук, доста карфиол, 6 гр зехтин

Днес цял ден бях заседнала на стола, имах да пиша разни неща, в един момент осъзнах, че 3 часа не бях яла, пила вода, ходила до 00 или въобще ставала от масата за каквото и да било...
Обмислях никакви физически натоварвания да не присъстват в деня ми, но ги преборих тези лоши мисли.
Не че кой знае колко тренирах, но все пак беше нещо.

Добро утроооо!
Времето е гаднУ, ама мноУ гаднУ, но какво от това......
На мен ми е хубаво.
Подпухнала съм от мн сол вчера, последните седмици я бях изключила от менюто, вчера на 2 пъти реших дасложа малко в манджатите докато се готвеха и с моите 2 леви ръчички изпусках солницата, не умишлено...
По принцип тва би ем сдухало.юНо не и днеееес.
Големи ми били краката - и кво - по магазините продават бол широки поли и рокли, е не си се представях така лятото, но чудо голямо ;-)!

Mного вкиснати хора тая сутрин бе....
Я се усмихнете!
Ето нещо, което в пристъп на тотално изтрещяване ми хрумна вчера:

Членувам в клуба на оставящите всичко за най-последния момент, така де - защо та свърша нещо после, като може да е още по-после. Реших, че този приятен клуб е редно да да си има химн. 50те ст’инки (50 cent) са се погрижили да има такъв:

Go, go, go
go, go, go, go Shawty
It’s ya Birthday deadline
We’re gonna party study like it’s ya Birthday deadline
We’re gonna sip Bacardi coffee with redbull like it’s ya Birthday deadline
And u know we don’t give a fuck it’s not you’re Birthday deadline

U can find me in da Club

27 Aприл

10.00—> кафе с мляко за цвят , малка круша
11.00—> 55 гр овес, 200 мл мляко, малка ябълка, малка круша
13.00—> кафе с мляко за цвят, половин малка круша
15.00—> 50 гр ръжени спагети, 130 гр пиле, много броколи
17.00—> 50 гр телешка кайма 4%, 5 гр зехтин, зелена салата (л карнитин 500 мг)
19.00—> 50 гр телешка кайма 4%, 10 гр зехтин, няколко гъби

20.00—> 20 мин тичане + 10 минути ходене

22.00—> 90 гр бяла риба, 5 гр зехтин, много броколи (ленено масло 1 гр, комбинирани витамини за коса/кожа/нокти)

В 41% (140 гр общо, 30 гр фибри)
М 28%
Б 30%

Искам да се оплача от нещо.
Днес имах хубаво тичане, по-малко и по-кратки почивки от обикновено.
Може би и 2те бяха намалени на половина спрямо стандартното ми тичане от преди 2 седмици.
Исках да тичам още.
Можех да тичам още.
Или поне краката ми можеха - не бяха изморени много, усещах още сила в тях.
Обаче въздух...
Как само не ми стигаше въздух.
По-точно изпитвах ужасна сухота в гърлота, която беше, съвсем сериозно, болезнена.
А сърцето ми щеше да изскочи, не знам какъв пулс бях докарала.
А не тичах бързо.
Трябваха ми 10 минути след тичането, за да нормализирам биенето на сърцето и болката в гърлото/гърдите да отмине.
Изказа се теория от половинката, че дробовете ми са слаби.
Дали това е причината....
Не съм пушач и никога не съм била.
Но пък съм карала 2 пневмонии, имам хроничен бронхит, по едно време личната ми лекарка говореше за почти преминаване в астма, но да чукна на дърво не се случи.
От много ранна детска възраст до преди 3 години бях болна всяка зима, минимум по 2 пъти 9стигала съм до 5), винаги с ужасяваща кашлица, не се шегувам - чувах се през няколко класни стаи в училище, а вкъщи буквално целият апартамент кънтеше.
Откакто се преместих в Лондон не съм кашляла нито веднъж, или поне не сериозно.
Дали е от климата или просто го “израстнах” не знам.
Дали това има значение и връзка с тичането.
Или просто не дишам правилно.
Старая се да вдишвам и издишвам дълбоко и равномерно.

:lol: Бахти как се надъхват тия момичета  :lol:

BTW, “Twilight” филмът е една глупава интерпретация на Ромео и Жулиета...какво толкова му харесвате?!

:lol: Бахти как се надъхват тия момичета  :lol:

BTW, “Twilight” филмът е една глупава интерпретация на Ромео и Жулиета...какво толкова му харесвате?!

жените трябва да се покрепяме една друга :lol:

а относно ‘здрач’ и аз се чудя какво толкова му харесват..но просто оня в главната роля,Робърт, е малко по различен и момичетата са бая влюбени в него щото в реалния живот не може да се намери подобен мъж :lol:

поне така съм чувала от момичета които го харесват

:lol:

Дени,

За бягането: трябва ти време да свикнеш. Като с всяко нещо. Аз имах същият проблем (не мистигаше въздухът), когато започнах да тичам. В началото тичах бавно, 20 мин. От време на време спирах, за да дишам (аз съм на мнение,че е по-добре да походиш за минутка и все пак да бягаш 20 мин, отколкото да се зориш на макс). Постепенно започнах да си бягам разстоянието з апо-малко от 20 мин, без почивки - тогава започнах да го одължавам. И така постепенно за 2-3 месеца достигнах до 40 мин бягане в добро темпо. Упоритост и постоянство.

Също така, като бягаш гледай да дишаш дълбоко, с корема, вдишваш 2-3 крачки, издишваш следващите 2-3 крачки. В началото мисли за дишането ПОСТОЯННО. В противен случай започваш да дишаш плитичко, само с гръдния кош, задъхваш се, окапваш.

Давай, можеш!

За Twilight - харесвам книгите, прочетох ги на един дъх, филмът го гледах след това.
Тоест - какво му харесвам - книгите му харесвам и усещането, което оставяха в мен докато четях.

За тичането - като си измия зъбите ще се включа пак ;-)

Лимка, благодаря за съветите, аз уж се старая да дишам много дълбоко и да мисля за дишането постоянно, но май не го правя достатъчно усърдно.
Следващия път ще положа допълнително усилие.
Понеже слушам музика и понякога се отнасям и наистина дишам както каза плитичко, явно достатъчно дълго/често го правя, за да разваля работата.

28 Април

11.00—> 70 гр немски хляб, 1 ръжена палачинка, плънка от кайма 4%, яйце, доматен сос
15.00—> 50 гр ръжени спагети, 150 гр кисело мляко, много броколи, малко бейби моркови (500 мг л-карнитин, 1 гр ленено олио)
18.00—> 1 яйце, 5 гр зехтин, гъби, краставици (500 мг л-карнитин)

19.00—> 20 минути тичане + 20 минути бързо ходене

21.00—> 130 гр пилешко филе, 10 гр зехтин, зелена салата, краставица
22.00—> 20 гр шунка, зелена салата (ми ядеше ми се нещо.. и нямах особено мн опции и идеи) (комбинирани витамини)

Това дишане по време на тичане е трудна работа...
Трябва да започна пак да правя упражнение освен тичането, защото с това голо тичане има да чакам резултати като цъфнат налъмите.
Пусти мързел.

Тоя карнитин някак странно го пиеш...взимай го по-добре преди тренировка и вечер преди лягане, в нетренировъчен ден - сутрин....и поне по 1000 мг. преди тренировката (аз пия по 2). На моя също пише дневна доза 1 гр., но аз взимам поне 3 пъти повече дневно...

Ами защото на опаковката пише да се пие с ядене и аз послушно пия с ядене...
Но съм съгласна, че е някак хаотично.

Гладна съм.
Лягам си.

Гладна съм.
Лягам си.

колко са ти калориите?
ако продължиш да си лягаш гладна скоро ще рухнеш.казвам го от личен опит.днес погълнах около 7000 калории съзнателно защото след вчерашната ми издънка разбрах че се нуждая от почивка поне за 1 ден