Личният дневник на Endilana

Куку :)

Ива - ами не знам, чела съм доста за холестерола, не ми се обеснява сега, но не ме притеснява изобщо. Холестерол се отлага при прием на транс мазнини или бързи въглехидрати + мазнини.

Веси - дааа цели целииии

И днес тренировката беше жестока :)

Напади 40 кг (+2.5 кг)
3х5

Скрипец 40 кг
3х5

Пуш-пул 37 кг (+5 кг!)
3х5

Повдигане на таза като 1ния крак е на топка
3х5 на крак

Пак упражнение за дупе на топка - и двата крака са на топката таза е във въздуха и с краката прибираш топката към тялото
3х5

Наведи настрани със лоста
3х5 на страна

Тяга 65 кг (+2.5 кг)
3х5

Full contact twist
10 кг 1х5
7.5 кг 2х5

Храната пак нищо ново:
07:00 - 3 яйца, 10 гр масло, гъби
10:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
13:00 - 200 гр свински пържоли със зеле
16:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
19:30 - пържола 150 гр, зелена салата

Излизам да се забавлявам, та предполагам, че ще прегреша с 1-2 чаши вино.

Толкоз от мен

Венци, не е лошо да си проследиш холестерола и липидния профил на един момент от тази ВМ диета...

Иве ,тя е адаптирана, нищо няма да й стане.

Ми оки, хайде да се чуем в събота да се разберем, както и зала да измислим, че аз в спорт сити нямам как да ходя вече.

Други кандидати?

I may be up to it, въпреки че неделя ми е ден за силова по принцип...

Хайде, нищо кой силова, кой комплекси, кой кардио, идеята е да се видим, да потренираме и да се позабавляваме.

Аз съм пас за утре - друг път ще е - довечера съм на рожден ден и не се наемам да кажа дали и по кое време ще съм в състояние да тренирам ;)

Ми оки, хайде да се чуем в събота да се разберем, както и зала да измислим, че аз в спорт сити нямам как да ходя вече.

Други кандидати?

I may be up to it, въпреки че неделя ми е ден за силова по принцип...

Хайде, нищо кой силова, кой комплекси, кой кардио, идеята е да се видим, да потренираме и да се позабавляваме.

Аз съм пас за утре - друг път ще е - довечера съм на рожден ден и не се наемам да кажа дали и по кое време ще съм в състояние да тренирам ;)

и аз така ;)

Куку,

ох тежък weekend - много купони много нещо. С храната всичко точно, ноооо доста алкохол замина :)

И така днес тренирах - нямах никакжа сила, ама то се очакваше де...

И все пак:
Странична преса
10 кг 1х5
7.5 кг 2х5

Напади 40 кг
3х5

Push pull
37 кг 1х5
32 кг 2х5 (- 5 кг)

Скрипец 40 кг
3х5

Клек 50 кг
3х5

Дървар
30 кг 1х5
25 кг 2х5 (-5 кг)

Swing 1 ръка
24 кг 1х5 на ръка
16 кг 2х5 на ръка

Бягане по стълби

Храната:
07:00 - 3 яйца, 10 гр масло, гъби
10:30 - 1 яйце, 10 гр масло
12:30 - 200 гр свинско, зелена салата
15:30 - 1 яйце, 10 гр масло
18:00 - 50 гр пилешко с кожа
20:00 - 130 гр пилешко, 30 гр сметана, зелена салата

Добавките: Утра Омега 2 капс със закуската в 7
Liver regenerator 2 капс със 2та закуска
ЕВА  3 капс със 2та закуска
Хром 2 капс със вечерята
Глюкозамин 3 капс със вечерята

Доста малко калории днес - около 1500. Ама след алкохолната фиеста така ми се пада :)

Храната днес:
07:00 - 3 яйца, 10 гр масло, гъби, краставица
10:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
14:00 - свинско 200 гр, зелена салата
17:30 - 1 яйце, 10 гр масло, краставица
20:30 - свинско 150 гр, зелена салата, пармезан 30 гр

Днес имах консултация относно храненето с Милко. Ето какво ново научих:
1. Жените с моето тегло и начин на тренировки усвояват по макс 100 гр протеин на ден. Останалото става на захар. А честито.
2. Не е необходимо да се яде на всеки 3-4 часа (е тва направо ме уби). Важното е да нямаш 12 часа между 2 хранения. Истината е, че когато се храниш толкова често инсулинът в кръвта постоянно се вдига и после пада, което само ни прави още по-гладни. Странно.... хм. Има логика, но не знам дали ще успея да се придържам към това мнение. 3 макс 4 хранения на ден са достатъчни според него.

Говорихме си доста - и за холестерола и за растителните и животинските храни, и много от това което знам се потвърди, но това за междинните хранения направо ме разби.

Това е то

Не е необходимо да се яде на всеки 3-4 часа (е тва направо ме уби). Важното е да нямаш 12 часа между 2 хранения.

Мдам, това, което ти казах и аз :) Аз ги намалих на 4 храненията - междинното сутрешно го махнах и знаеш ли какво установих? Така ям малко по-големи порции и всъщност се чувствам по-сита :) Проблемът е чисто психологически - че мозъкът ти знае, че са минали 3те часа и е време да ядеш...Тялото се адаптира за 4-5 дни ;)

Не е необходимо да се яде на всеки 3-4 часа (е тва направо ме уби). Важното е да нямаш 12 часа между 2 хранения.

Мдам, това, което ти казах и аз :) Аз ги намалих на 4 храненията - междинното сутрешно го махнах и знаеш ли какво установих? Така ям малко по-големи порции и всъщност се чувствам по-сита :) Проблемът е чисто психологически - че мозъкът ти знае, че са минали 3те часа и е време да ядеш...Тялото се адаптира за 4-5 дни ;)

еми да взема и аз да се пробвам освен.....

Моят организъм цял живот си иска хранене на 2ч максимум 3ч ,иначе прегладнявам и постепенно губя апетит и съответно отслабвам и грам не се харесвам.От една страна хубаво ,но от друга като си по пътищата голям  тормоз е да си набавяш качествена храна ,та затова тази зима доста позамазах с кроасани  и прочие.Сега ходя с една раничка в колата пълна с нормална храна/когато пътувам разбира се/и дори когато съм на работа си нося всичко ,защото особенно в малките градове крачката до кроасана е малка.Но определено е голям ангажимент ,защото тряба и да отделиш време да го приготвиш.
Дали  се намесих където не трябва ,ако е така извинете ме.

Здравейте,

днес тренирах - интересна тренировка се получи:

Скрипец
42 кг 1х5 (+2 кг)
40 кг 2х5

Бягане по стълби - най-добро постижение 2.45 :)
5 качвания и слизания - 30.51 - Пак добре. Мария е убедена, че едно време е трябвало да ме бутат да тренирам лека атлетика - ускорявам много бързо. Ама на, майка ми нали е била професинален спортист и не е искала и децата й да са такива. ПФФФФ
И такам общо 2 пъти по 5
И после 10тина единични.

Ренегатско
22.5 кг 1х5
20 кг 1х5
17.5 кг 1х5

Клек с лоста над главата - леле ебати гадното упражнение - с малкиш лост 15 кг едва се справих
3х5

Коремни преси за време
27 за 1 мин (зле - за моето ниво трябва да са около 40)

Супермен
без тежест 1 мин
с по 3 кг тежести на всеки крак и по 1 кг в ръцете пак 1 мин (тука треньорката ми видя, че ми е мн лесно и се отказа)

Долен дървар
27 кг 1х5
25 кг 2х5

Swing 32 кг
3х10

Изпотих се, но не се изморих много много, можех и още ,малко стълби да направя

Храната днес:
Днес имах консултация относно храненето с Милко. Ето какво ново научих:
1. Жените с моето тегло и начин на тренировки усвояват по макс 100 гр протеин на ден. Останалото става на захар. А честито.
2. Не е необходимо да се яде на всеки 3-4 часа (е тва направо ме уби). Важното е да нямаш 12 часа между 2 хранения. Истината е, че когато се храниш толкова често инсулинът в кръвта постоянно се вдига и после пада, което само ни прави още по-гладни. Странно.... хм. Има логика, но не знам дали ще успея да се придържам към това мнение. 3 макс 4 хранения на ден са достатъчни според него.

Говорихме си доста - и за холестерола и за растителните и животинските храни, и много от това което знам се потвърди, но това за междинните хранения направо ме разби.

Това е то

Венци, пак всичко е до организма. Аз и от 130 гр.белтък не съм се омазнявала. но е прав Милко че не е необпходимо да се яде над 100 гр белтък.
Пък за честите хранения, като ви разправям че не са добър вариант. Е мъчих се 6 месеца да закусвам сутрин и следобед и не само че не чистех мазнини ами даже качвах. Та сега си минах на мойта схема без закуски и съм си супер. Като вечерям късно до обяда на другия ден са долу-горе 12 часа. Хапвам си обилно на обяд и на вечеря и не огладнявам и наистина не чакам следващите 3 часа да минат. Всичко е отживелици писани по книгите

Ако си гладен на всеки 3 часа, значи не ядеш читава храна. Ако не си - защо тогава трябва да тъпчеш още? Всъщност по-логично нещо от това да ядеш само когато си гладен няма, пък ако ядеш неща, които те ХРАНЯТ така или иначе няма да огладняваш кой знае колко често. Храненето не е нормално да става по формула, а по усет за състоянието на собственото ти тяло - хем е и по-просто така. Така че Милко си е съвсем прав за това.

Прави сте и двамата :)

Храната за вчера:
07:00 - 3 яйца, 10 гр масло, 30 гр пармезан
ТРЕНИРОВКА
12:30 - пилешко бутче, масло, сметана, зелена салата
17:00 - 1 яйце, масло
21:00 - свинска пържола, зелена салата, халумни

...халумни

Венци, какво е туй?  :)

...халумни

Венци, какво е туй?  :)

Гръцко сирИни, пече се на тиган :)

Храница:

07:30 - 2 яйца, 80 гр свинско, 10 гр масло, домат
12:30 - пилешко бутче, сметана 80 гр, зелена салата
16:00 - сметана, 1 яйце
20:00 - 3 яйца, масло 20 гр, сметана, зелена салата

Туй то :)

Днес:

Яка тренировка :) Много яка.

Клек 55 кг
3х5

Скрипец 42 кг
3х5

Трион 25 кг
3х5 на ръка

Упражнения за дупиту с топка
3х5 ка крак и после 3х5 повдигане на таз-а

Гуд морнинг 40 кг
3х5

Горен дървар 30 кг
3х5

Арнолд преси 7.5 кг
3х5

Пождигане на крака от вис (ух, че гадно)
3х5

И след това бягане по стълби
5 слизания и качвания 35:50 (рекорд)
1 експлозивно качване - най-добро постижение 2 сек. 38 стотни - АБСОЛЮТЕН РЕКОРД НА СПАЙДЕР СПОРТ :) ИХУУУУУУУ
Това май стана малко на късмет :)

Осъзнах, че като клякам боса съм много по-стабилна. А досега винаги съм се смяла на хората, които тренират боси

Храната:
07:00 -2 яйца, 10 гр масло, 80 гр свински гърди
13:30 - 200 гр свинско, масло 25 гр, зелена салата
18:00 - пушени свински гърди 50-60 гр
20:30 - пангасиус 150 гр, зелена салата, броколи

И аз забелязвам, че апетитът се е усмирил. Най-накрая:)

Уха, много яка тренировка, верно!!!Браво, браво!
Ха честито и за рекорда! И след това гените не пеели....ама друг път :)
Супер си!

Клек 55 кг
3х5

Бравос! И аз искам...

Уха, много яка тренировка, верно!!!Браво, браво!
Ха честито и за рекорда! И след това гените не пеели....ама друг път :)
Супер си!

Мерси Лим! И твоите хич не си поплюват.
Мария е убедена, че едно време е трябвало да ме бутат в леката атлетика - и да знаеш сега как пиля на главата на майка ми - ама на, след дъжд качулка....

Следващия път ще се целя за 2:35 :) Мазното дава много сила ей :)

Опи, имах супер добра събота и неделя. Не съм тренирала

Храната:

Събота:
08:00 - 2 яйца, 100 гр наденица, масло, домат
12:30 - сьомга на скара, зелена салата
18:00 - 100 гр сметана, 100 гр свинско
20:00 - салата рукола, пармезан, сметана 80 гр, свинско 100 гр
22;00 - уиски 100 гр

Неделя:
10:30 - 3 яйца, масло, гъби, чушки
14:30 - свинско 150 гр, сметана 100 гр, салата домати и краставици
20:00 - агнИ 200 гр, зеле

Хайде лека

Я да си напиша тренировката, че направо ще ви събере очите :)

Скрипец 42 кг
2х5
40 кг 1х5

Напади 40 кг - нападите пак ги правих боса - и баланса ми е къдееееее къдееееее по-добър
3х5 на крак

Горен дървар 32 кг
3х5

На топка за дупиту

военна преса 25 кг
2х5
20 кг 1х5

Push pull
39 kg (изненааааадааа) 2х5
35 кг 1х5

Swing 32 kg
3х10

Бягане по стълбите - 5 нагоре и 5 надолу - 3 пъти с по 3 мин почивка
най-добро постижение - 34:42 :) хихи :)

От другият път почваме обръщане и изтласкване

Храната за днес:
07:30 - 3 яйца, масло, гъби, чушки
12:00 - 150 гр свинско, броколи, масло
17:00 - 80 гр пушени гърди свински
20:30 - 150 гр черен дроб свински, зелена салата

еххх много съм примерна

Днес такъв глад ме гонеше, чеее не е истина. Сигурно от малкото калории вчера

07:30 - 2 яйца, 100 гр наденица, масло, гъби, чушки
12:00 - 130 гр свинско бонфиле, карфиол, сметана 100 гр
15:30 - сметана 140 гр, извара 50 гр
20:00 - пилешко с кожа 180 гр, зелена салата

Хм, сега акто погледна не е толкова много храната. Следващото мерене ще е на 5ти ;) Стискайти палци

Венци, докъде я докара? Още не си постнала нови снимки като гледам!:)

Венци, докъде я докара? Още не си постнала нови снимки като гледам!:)

Ехо, здрасти :) Добре дошла! Не съм качвала снимки, мързи ме да се снимам - а и странни неща се случват с мен - краката и ръцете се чистят яко, паласките падат, но пресата още не е това, което искам... нищо де, аз не бързам аи то корема винаги най-накрая се чисти. Ще кача снимки като ме измерят на 5ти обещавам :)

Ок, аз пък ще ви тормозя с мои снимки тогава - някои от 3-те хиляди ....:) Я да видя какво съм изпуснала, докато тършувах из пирамидите?:)

Тренировката ми днес:

Загрявка - бягане по стълбите 5 нагоре, 5 надолу - 2 пъти (най-добро 33:74)

Обръщане - само с лоста докато го науча - 3х10
30 кг - 3х5 и го научииииииииииих ихааааааа :)

Изтласкване - 5х10 само с лоста
Леле това е няма такова гадно движение. 

Динамичен клек - клек, като при изправянето рязко вкарваш таза навътре
57.5 кг - 3х5

Скрипец 45 кг - 3х5

Пуш пул - тука ръцете ми вече бяха доста изморени
39 кг 1х5
37 кг 2х5

На топката пак онези за дупиту - този път ги правих без почивка

Горен дървар 30 кг
3х5

Бягане по стълби само 1ци - около 10 пъти - най-добро 2:47 - няма рекорд този път

Дадох си и хр режим - казаха ми, че е супер, ха да видим и при замерването дали ще е толкова супер.
Това е - динамичният клек също хич не е шега работа, в момента чувствам страшна умора в цялото тяло - ръце, крака, дупе, всичко ... Най-съм доволна от обръщането, дори 30 кг ми бяха откровено леки. Сега вече мога да направя една Мечка :) Следваща цел - набирания, надхват. Аз мога с неутрален надхват, сега искам да се науча на кросфит набиранията. Решила съм за утре сутрин пък да спретна едни 10 бърпета, 100 м спринт х 10 за време. Дали ще мога? Хм, не знам, днес умишлено ще хапна повечко масълце, да има сила за утре :) Хайди толкоз от мен

Кога ще се мериш?

Кога ще се мериш?

На 3ти :) След 1 седмица точно. Затова възнамерявам да вкарам пак 1 седмица само масло/ яйца/месо:)

....
Обръщане - само с лоста докато го науча - 3х10
30 кг - 3х5 и го научииииииииииих ихааааааа :)

Браво, Венци! Супер си!

Динамичен клек - клек, като при изправянето рязко вкарваш таза навътре

Това да го има случайно на видео?

... Решила съм за утре сутрин пък да спретна едни 10 бърпета, 100 м спринт х 10 за време. Дали ще мога? Хм, не знам....

10 х 100 м спринта? Малеее... Че и бърпети преди всеки спринт  :bug:?!?
Много е това. Ако оцелееш, ще живееш дълго...

Вик
http://www.youtube.com/watch?v=GuvZAD7RMC4
много лошо качество е

виж и това http://www.youtube.com/watch?v=DSThwqsSGa4

Само че аз не сядах - клякаш, надолу нормално, нагоре по бързо и рязко вкарваш таза навътре. Гъза ти избухва :) За по-напреднали с вкарването на таза се повдигаш на пръсти - ама тук се иска много добър баланс.

А за извращението утре сутрин - еми ще видя как е, че не съм тичала отдавна. Може да ги намаля на 10х50 като за начало. Не знам, лошото е, че няма да го правя сама и ще трябва да се съобразявам с “другарчето”, което е под моето ниво.

Ха честито за обръщането!
А това утре...малеее...не искам да мисля....

Ха честито за обръщането!
А това утре...малеее...не искам да мисля....

А мерси :) Добре айде заради вас (ама само заради вас ;) ) ще ги направя по 50 м., а бърпетите са ми без лицева така или иначе. Абе искам да си докарам повръщане май :)

Добър вечер дами и господа :)

Днес изядох:
07:30 - 3 яйца, 20 гр масло, чушки, гъби
12:30 - 100 гр свинска пържола, зелена салата, 30 гр масло, 1 яйце
16:00 - масло 25 гр, 1 яйце
20:30 - свинско 130 гр, масло 10 гр, зелена салата

Много масло много нещо отиде днес :) Ама все пак добре :)

Еху, само да мина да кажа, че ги направих :)
10 бърпета, 100 м спринт, 5 бърпета, 100 м спринт, почивка и така 5 пъти.
Време окололо 15тина мин, не съм засичала точно. Ефект: не се изпотих кой знае колко, но дискомфорта в корема беше... ужас. Последната серия, спринта не беше съвсем спринт. Като цяло се изкефих - така не съм се омаломощавала отдавна. След това направихме:
Трион с 2ма души - заставате един срещу друг, хващате се за ръце и оттам нататъка си е като класическич трион.
3х5

Планкове
класически 1 мин
на 1 ръка със смяна на ръцете 1 мин
страничен 1 мин

кофички 3х3

повдигане на крака от вис 15 бр

Общо време - 40 мин :) Чудесна сутрешна, безплатна тренировка :) Ето, че може и да се тренира on budget

Хайде лек ден от мене :)

Здрасти Венци къде я прави тая тренировка ? Наистина много здрава - кефи ме.

Куку, ами на един стадион в студентски град зад унсс (не е НСА). Заведе ме там един приятел, не е нещо особено, но има успоредка и лост за набирания.Планирам събота пак да направя една. Даже си мисля за табата с бърпети. Искаш ли да дойдеш?

ПП. Поканата е отворена за всички, които искат да ме видят как повръщам :)

‘Ко обещаеш, че ше има повръщане може и аз да отскоча, за сеира :)

‘Ко обещаеш, че ше има повръщане може и аз да отскоча, за сеира :)

специално за теб, ще се постарая :)

Храната за днес:
07:00 - 3 яйца, масло, гъби, чушки
12:30 - 140 гр свинско, зелена салта, масло
16:00 - 1 яйце, масло
20:00 - 150 гр свинско, зелена салата, тиквички