Дневникът на inis9 / Финал за 2009 /

Ахой,

днес обядът ми беше джънк, но пък закуската и вечерята - за пример. Почивам до неделя, когато мисля да направя жестока тренировка и кардио. От другата седмица започвам нови тренировки, но ще ми пострада кардиото, понеже ще ходя да тренирам сутрин и няма да ми остава толкова време преди работа. Но пък ще ходя 2 пъти седмично на танци, и в неделя ще имам силова с кардио, + 2 силови през седмицата. Мисля, че не е толкова зле. И влизам в строг режим на хранене. И не само...

A добро утро,
смених залата (за през делничните дни само), ще тренирам във вторник и четвъртък сутрин, и неделя ще си ходя в нашата зала. Тренировките са с инструктор, поне месец-два ще я карам с него. Днес се запознавахме и си показвахме кой колко е добър. Ама той не ми даде аз да покажа колко съм добра...правихме клекове, напади, странични преси, ренегатско, някакви кабели дърпах (хахах) и набирания. Забележки всякакви, с малки кг. работихме заради техниката. Имах нужда от някои разяснения...няма да ви пиша, че правих клек с 30 кг. и напади със 17,5… И странична преса с 11 кг. И ренегатско със 7,5. И ония кабели - с 20 кг. Почти не се уморих, но като за първи път съм доволна - оказа се, че имам пропуски и в клека, и в нападите. Е, поправям ги. А за набиранията ме кара да се отпускам съвсем и да вися 1-2 сек....правих по 3 - 2 - 1.  Но защото не можах повече. То само като се отпусна до долу и увисна за 1 сек и силата ми изчезва.

ЕДИТ: На клековете и нападите държа кръста стегнат и гърба по-изправен, заради травмата. Е, оказа се, че не трябвало съвсем така.

Моите тренировки са къде-къде по-уморителни.
Като се върна в нашата зала после, ще съм звяр, както казва Мария Никифорова.

Храната ще я пиша довечера, ама да знаете, че ще е бижу :P

A добро утро,
смених залата (за през делничните дни само), ще тренирам във вторник и четвъртък сутрин, и неделя ще си ходя в нашата зала. Тренировките са с инструктор, поне месец-два ще я карам с него. Днес се запознавахме и си показвахме кой колко е добър. Ама той не ми даде аз да покажа колко съм добра...правихме клекове, напади, странични преси, ренегатско, някакви кабели дърпах (хахах) и набирания. Забележки всякакви, с малки кг. работихме заради техниката. Имах нужда от някои разяснения...няма да ви пиша, че правих клек с 30 кг. и напади със 17,5… И странична преса с 11 кг. И ренегатско със 7,5. И ония кабели - с 20 кг. Почти не се уморих, но като за първи път съм доволна - оказа се, че имам пропуски и в клека, и в нападите. Е, поправям ги. А за набиранията ме кара да се отпускам съвсем и да вися 1-2 сек....правих по 3 - 2 - 1.  Но защото не можах повече. То само като се отпусна до долу и увисна за 1 сек и силата ми изчезва.

ЕДИТ: На клековете и нападите държа кръста стегнат и гърба по-изправен, заради травмата. Е, оказа се, че не трябвало съвсем така.

Моите тренировки са къде-къде по-уморителни.
Като се върна в нашата зала после, ще съм звяр, както казва Мария Никифорова.

Храната ще я пиша довечера, ама да знаете, че ще е бижу :P

Inis ще споделиш ли къде тренираш? Ако искаш и на лични. Интересно ми е кой те учи на кабели и тн, тук в сф не са много.

Инс и аз така с набиранята :cheese: преди пусках почти до долу но не да се отпусна изцяло а да има напрежение в ръцете, последния път ги правих като тебе сега, като карах 1 момче да ме натиска надолу щото иначе интуитивно не се пускам баш до долу. Та си беше бая по-трудно, но пък дали е и толкова по-ефективно историята мълчи :)

Да, Ленкс, и аз имах нужда да ме подръпват за крачолите, за да се отпусна, то за това и си отвисях маса време :)

Храна:

06,15 - протеин;
тренировка
10,30 - 1 кофичка кисело мляко 2%, 120 гр. пуешко филе;
11,30 - 100 гр. череши;
13,30 - 1 свинско шишче (100 гр.), 1/2 домат, 1/2 краставица, 10 гр. кашкавал (ама каква тънка лентичка беше), 100 гр. зеле;
18,00 - 110 гр. сметана;
20,00 - 200 гр. пиле на грил, 30 гр. свинско на скара, 5 маслини, 1 домат, 50 гр. салата цвекло и моркови

Б: 144,4   М:79,9   В: 54,0   Ккал: 1528
Вода - ок. 5 л.

Това не са съвсем точни изчисления, но все едно - въглените са много, протеина също. Май ще трябва да наблягам на зехтина и маслото, и да пропускам кофичките с кисело мляко. Правя опит да огранича млечните, лошото е, че много ги обичам. Май ще минавам пак на ементал, хем е мазен, хем е не`къв кашкавал (щото не е сирене).

Хубавото е, че не съм гладувала - само от обяда до вечерята малко огладнях, затова и сложих сметаната. Честно казано, очаквах по-високи стойности на мазнините, и по-ниски на протеина. Е, и утре е ден. Ще пазарувам.

Ахой,
днес танцувален ден. Това с фестивалите не е майтап, и се готвим сериозно. Жега, жега в залата, ама кво да правиш.

Храна:
10,00 - 20 гр. овчи кашкавал, 100 гр. домат;
13,30 - 170 гр. пилешка пържола от бут, 70 гр. свинска пържола, 200 гр. домат, 100 гр. зеле;
16,00 - 20 гр. бадеми и лешници;
22,00 - 200 гр. пиле на гил, 10 гр. сметана, 1/2 краставица със зехтин, 5 маслини, 50 гр. кисело мляко 2%.
. Б: 107,8   М: 60,8   В: 25,2   Общо ккал: 1090
Вода: ок. 4 л.

Днес е добре, макар че ккал са малко. Въглените са ок, протеина също, но все не нацелвам мазнините - макар че и те са в норма. Вече е късно да ям повече и да наваксвам.
Лека.

Добро утро,
като ще сменям треньора, сменям и упражненията. Аз малко не обърнах внимание с какви кг. работихме днес, но общо взето така - военна преса с 20 и 25 кг., клек с 38-40 кг., добро утро с 20 и нещо кг., ренегадско с 7,5 и 11 (май), фул контакт туист с ок.  20 кг., и суинг - с не знам каква пудовка.

Май това беше. Трябва да започна да се интересувам от кг, но все още работим с малки кг. така или иначе.
Това ренегатското е гадно. Никак не ми допада.

Спечелих и измерване на % подкожни мазнини - 11,9 %;  52,9 кг. активно тегло; 7,1 кг. мас. Тегло: 60 кг.
То аз варирам между 60 и 61, но днес бях 60.

Не е много добре това. Такъв процент ме изненада и отчасти зарадва, но от друга страна искам да намаля талията - просто има още за сваляне. Е, това значи ли, че ще трябва да падна под 10 %, за да имам талия 66 см...Смотана работа.

Храната ще я драсна довечера.

Уау, супер!
Защо се подценяваш така? При 11.9% мазнини няма как да имаш много за сваляне...И....може би било опасно да падаш под 10%...при доста жени това върви с нарушена хормонална обмяна.

Супер си!

Супер си - нямаш нищо за сваляне. По-скоро качи малко ММ в ременете и дупето - така ще има по-добър баланс

Айде, ето го и третият успешен дневник... аз така си ги броя, за стимул.  ;-)

Е, че ти имаш по-малък процент мазнини от повечето мъже тук :cheese: на къде повече :) По-добре, ако не ти харесва нещо не е ли да работиш върху стягане и оформяне :)

Лим, аз не искам да падам под 12%, може пък и измерването да не е било съвсем точно. И аз се страхувам от здравословни проблеми...ама проклетата талия не изглежда като за 11,9.

Венци, в дупето ми трябва още плътност, но ако кача в раменете ще заприличам на бикоборец :lol: . Ханшът ми е 89, а раменете - 104. И то не е само въпрос на цифри, ами и като се погледна в огледалото съм твърде широка в раменете някак на общия фон.

Така като гледам, ще си тренирам, пък каквото стане, както казва Ленкс. Ако нещо ще се оформя, да си се оформя... И ще внимавам с храната, естествено.

И, като стана въпрос за храна, ето я и нея:

1.06,15 - протеин;
Тренировка
2. 10,30 - 150 гр. свинска пържола, 100 гр. зеле;
3. 14,30 - 200 гр. свински врат, 1 домат, 20 гр. кашкавал;
няколко бадема;
Танци
4. 22,30 - 2 яйца, 120 гр. извара, 1/2 краставица със зехтин.

П: 133,5   М: 106,1   В: 19,5   Общо ккал: 1583

Идеална е храната днес. Тоя свински врат прави чудеса с ккал :lol:

Танците са обикновено в петък, но заради изборите сега ги преместиха в четвъртък - каква е връзката не ми се изясни, пък и не ме интересува.
Та днес ги вързах тренировка сутрин и танци вечер.

Лека.

Всички са го казали, но и аз да оспамя :) Супер резултати, а и снимките по-напред са много добри!

Всички са го казали, но и аз да оспамя :) Супер резултати, а и снимките по-напред са много добри!

Мерси, Ади. За спам не може да става въпрос, тоя дневник няма да си го нося у нас. Затова е тук - за коментари. Пък ако са положителни - най-добре. :lol:

Днес трябваше да се размрази хладилника в работата. А аз тъкмо вчера взех една сметана 400 гр. И като се има предвид, че днес е петък, трябваше да я хапна....и тъй:

1. 10,00 - 30 гр. бекон, 50 гр. шпек, 1/2 домат, 200 гр. сметана;
2. 13,00 - 70 гр. бекон, 50 гр. шпек, 30 гр. овчи кашкавал, 1 домат, 200 гр. сметана;
между другото няколко бадема, 20 гр. кашкавал, 1/2 домат
3. 20,00 - 1 наденчка, 1 домат, 50 гр. извара.

Б: 83,7   М: 173,9   В: 30,3   Общо ккал: 2044

Сметаната ме обзаведе с 800 ккал, така че не е чудно.

A добър вечер,
толкова се разхождах по чужди дневници, че за малко да забравя собствения си...

Храна:
1.08,30 - 50 гр. мюсли, 150 мл. прясно мляко, 1 лъжица мед;
2.12,30 - омлет със сирене и кашкавал, 20 гр. зеле;
3.17,30 - 150 гр. свинско на скара, 3 яйца, 1/2 краставица, 10 гр. сирене, 10 гр. кашкавал;
4.19,00 - няколко парчета диня :red:

Това ще е. Направо не ми се смятат калории, щото въгл. преобладават.Бях хванала добро темпо последните дни, но...:red: :red: :red:

Здравейте и днес,
миналата неделя се разминах с жестоката тренировка, днес обаче я скопосах. Жестока не беше, но беше уморителна. В тия неделни тренировки ще се опитам да наблягам на нещата, които не правя през седмицата.

Храна:
12,00 - 2 яйца, 50 гр. извара
тренировка
17,00 - 50 гр. саздърма;
20,00 - 1 пушено пилешко бутче (168 г.), 150 гр. кварк, 40 гр. кашкавал.

Ще има още едно хапване, но ще го редактирам довечера.
ЕДИТ: 21,30 - 100 гр. кварк, 100 гр. рикота

Б: 108,8   М: 83,8   В: 17,7   Общо ккал.: 1275

Тренировка:

Понеже има десетина дни откакто не съм правила кардио, днес реших да наваксам. За да не ми се налага да избирам между равномерно и интервално тичане, ги направих и двете. При това с ясното съзнание, че 1. ще ми пострада силовата, 2. ще съм пред припадък, като свърша :ahhh:

И тъй:

1. Интервално кардио: 7 мин. вработващи (тичане естествено) и 15 мин. по схема с нарастващи интервали - осн. 9,5 км/ч, спринтова 13,5 и 14 км/ч. Поне си поразбутах метаболизма :lol:
2. Лег - 1 х 10 с 20 кг.; 4 х 6 с 34 кг. - както винаги ме удря в трицепса;
3. Флайс - 4 х 6, 6, 6, 5 с 9 кг. - отказ;
4. Бедрено разгъване - 1 х 11 с 10 кг., 3 х 8, 8, 10 с 15 кг.;
5. Бедрено сгъване - 1 х 10 с 10 кг.; 3 х 10 с 15 кг.;
6. Аддуктор - 3 х 20 с 25 кг.;
7. Абдуктор - 3 х 20 с 25, 30, 30 кг.;
8. Повдигане от вис - 3 х 15;
9. Наклони встрани - 3 х 8 с 21 кг.;
10. Кардио 2 - 5 км. за 30,17 мин. Първите 11 мин. с 9,5 км/ч, следващите десет с 10 км/ч, и остатъка - с 10,5 км/ч. И финални 2 мин. с 12 км/ч. И няколко минути куул даун.

Еми разглобих се. Поне не съм загубила форма с тичането. Иначе на силовата не се харчих много, че така или иначе се бях поуморила. Общо времетраене - 50 мин. силова и 45 мин. кардио.

Я да видя какво ново тук и там...:)

Добър вечер,

храна - идеална, но с твъъърде много калории. Интересно, ядох общо три пъти, като нито веднъж не се почувствах сита. Накрая бях убедена, че едва ли съм на повече от 1400. Резултатът е по-висок.

10,00 - 100 гр. сирене, 100 гр. шунка;
няколко бадема и лешника
13,00 - 1 пилешко бутче, 50 гр. зеле, 30 гр. сирене, 3 шайбички печен картоф;
20,00 - 1 наденичка, 50 гр. шпек, 1/2 домат, 40 гр. кашкавал, 125 гр. рикота, 100 гр. кварк.

Б: 128,9   М: 149,3   В: 23,2   Общо ккал: 1973

Тия млечни много качват. А ужасно ги обичам.

Утре ме чака тежък и дълъг ден, започващ с тренировка. Е, нали нещо хубаво трябва все пак да има...

Здравейте,
както писах вчера, днес беше (и не е свършил) много тежък и уморителен ден. Резултат - храната зле. Пъвото ми ядене беше в 14,30 а съм станала в 6,10 сутринта.

Храна:
14,30 - пържени пиперки с яйца, 1/2 овчарска салата - всичко с олио;
18,30 - 40 гр. 85% Линд, който на 100 гр. съдържа Б: 11 гр., М: 46 гр., В: 19 гр. И нито е сладък, нито ..вкусен.
Тепърва ще хапвам, и ще редактирам довечера.
Водата до момента е ок. 3,5-4 л. И ще стане 5.

Тренировка - напади, набирания+скрипец (35-40 кг.), дървар, пуш пул - всичко с 20-25 кг. И тяга с 58, мисля. Малко се поуморих от нея. Май това беше, не си спомням друго да имаше.

Ще трябва да си взема ръкавици. Освен мазолите, напоследък почти винаги ме заболяват и дланите.

Уморих се от днешния ден, а сега пак трябва да излизам.

Да допълня за вчера -

19,30 - 70 гр. шпек, 40 гр. кашкавал, 1/2 краставица, 125 гр. кварк.

Бях си натъмънила калориите, но излизането после ми развали режима:

Панирани кашкавалени хапки, 2 чаши бяло вино, задушени гъби - това до 00,30 ч.
Водата стана 5 л.

Какво е кварк?

Извара предполагам.Сори че отговарям вместо авторката  ;-P

Какво е кварк?

Една глупост, която прилича на кисело мляко. Видях я в Кауфланд и я взех да я опитам. Ако не се лъжа, е германска по произход.

Добър вечер, днес - танци, пот се лее отвсякъде...
Владо,авторката няма нищо против да отговаряш вместо нея :P

Храна - напълно в норми - месо, кашкавал, домат, сирене и т.н.
Б: 91,3   М: 130,8   В: 28,5   Общо ккал: 1675

Може да съм преувеличила малко количествата, но и така е добре. Напоследък ми се удава все по-добре да си структурирам менютата.

Здравейте,
днес - лек тренировъчен ден. Храната обаче ме зарадва - месо, сирене, кашкавал, 200 гр. сметана, 300 гр. тиквички, масло, 300 гр. домат.

Б: 63,9   М: 125,5   В: 37,6   Общо ккал:1549
Понеже тиквичките бяха за вечеря, сега не мога да се помръдна...повече няма да ям до утре.

Тренировка: скрипец с надхват с 40 кг., странична преса с 12,5 кг., ренегатско с 15 и с 12,5 кг., клек с 45 кг., добро утро с 30 кг. (мисля), дървар с 20 кг. Навсякъде имам резерв за още кг., дърварят малко ме мъчи като техника, не мога да го схвана съвсем.

Сега чакам неделя, та да направя малко кардио и една сериозна тренировка в нашата зала. Миналата неделя от лежанката си докарах мускулна треска на гърдите, мисля да я повторя. :P

Здравейте днес,
я да попиша малко, че съм пропуснала вчерашния ден. Той се отличаваше с отклонения в храната - в 18,00 ч. ометах кофичка кисело мляко с 2 лъжици мед, а в 02,30 - още една кофичка, но с 3 лъжици мед. И...питах за още.

Но пък танците бяха на ниво.

Днес се събудих гладна, и в 8,30 ч. хапнах 50 гр. мюсли с 1 лъжица мед и вода.
В 11,30 - 2 оризовки, намазани с масло и сладко от ягоди и 1/2 кофичка кисело мляко, доядох си с 1 малък кроасан;
тренировка
17,30 - 2 яйца, 50 гр. шпек, 40 гр. сирене, 40 гр. кашкавал, 1/2 домат.

Да не казвам голяма дума, но се надявам до довечера да се размина само с извара. Какъв е тоя глад за сладко тия дни, направо не знам...

Но пък тренировката днес беше много сполучлива.

1. Напади с 30 кг. - 3 х 5 + 3 х 5 - така ми се наложи само два пъти да прехвърлям щангата зад главата си - общо 6 х 5. Щях да сложа и повече кг., но бях сигурна дали ще успея да прехвърля тежестта зад врат.

2. Ренегатско с 18,5 кг. - 3 х 5. През седмицата го правя с по-малки кг. (заради тренера), обаче днес го скопосах проклетото ренегатско, даже това не ми е макса...:)

3. Лежанка - 4 х 6, 6, 6, 8 с 36, 36, 30, 20 - последната серия я направих нарочно с 20 кг., спрях преди отказ, исках да доизцедя трицепса. Пък и качих на първите две серии, досега съм правила с 34 кг.;

4. Флайс с 9 кг. - 3 х 6 - щяха да са 4 х 6, ама се уморих и започнах да изоставам с времето. На всичкото отгоре в залата няма 10 кг. дъмбели, така че ще трябва да кача направо на 11 кг. Но ще отнеме малко време сигурно.

5. Аддуктор - 3 х 20 с 25, 30, 25 кг.;
6. Абдуктор - 3 х 25 с 30 кг.;
7. Крънчове - 3 х 25;

8. Кардио (пътека-интервално) - 5 км. за 28,48 мин. - новото ми най-добро постижение. Точно на 30-тата мин. направих 5,2 км.
Иначе след 3-тата “обиколка” правих спринт с 14 км/ч по 150 м. на всеки 400 м. Осн. скорост: 9,5 км/ч. И последен спринт 200 м. с 14,3 км/ч. И куул даун после.

Бях се развихрила. Доволна съм от себе си. Понеже сега кардиото ми е само веднъж седмично и винаги очаквам резултатите ми да се влошават, а не да се подобряват. Абе хубав ден днес.

А здравейте,
аз съм обикновено доста стриктна с дневника - когато обаче се олея като вчера, считам за по-разумно да пропусна...няма нещо въглехидратно, което да не ядох вчера - до 22,30. Ще спестя на всички ни менюто - аз ще опитам да го компенсирам тия дни.

С такива мисли станах сутринта, да, ама не съвсем. До обяд щипнах няколко бадема и лешника и 3 лъжици мюсли, понеже доста огладнях.
11,30 - 1/4 диня - не знам колко е това, ако една диня с корите е 5-6 кг, вероятно съм изяла количество 400-800 гр.;
14,00 - 1 свинска пържола, салата зеле с морков за цвят;
18,30 - 50 гр. луканка, 70 гр. свинско филе, 10 гр. масло, 20 гр. овчи кашкавал.

Б: 71,8   М: 84,2   В: 53,7   Общо ккал:1267 - това е изчислено със 600 гр. диня.

Това мисля да е.

П.П. Изясни ми се картинката, ама съм и аз...

А здравейте,
аз съм обикновено доста стриктна с дневника - когато обаче се олея като вчера, считам за по-разумно да пропусна...няма нещо въглехидратно, което да не ядох вчера - до 22,30. Ще спестя на всички ни менюто - аз ще опитам да го компенсирам тия дни.

С такива мисли станах сутринта, да, ама не съвсем. До обяд щипнах няколко бадема и лешника и 3 лъжици мюсли, понеже доста огладнях.
11,30 - 1/4 диня - не знам колко е това, ако една диня с корите е 5-6 кг, вероятно съм изяла количество 400-800 гр.;
14,00 - 1 свинска пържола, салата зеле с морков за цвят;
18,30 - 50 гр. луканка, 70 гр. свинско филе, 10 гр. масло, 20 гр. овчи кашкавал.

Б: 71,8   М: 84,2   В: 53,7   Общо ккал:1267 - това е изчислено със 600 гр. диня.

Това мисля да е.

П.П. Изясни ми се картинката, ама съм и аз...

охо дружно сме се пооцапали :) Аз този уикенд наваксах здраво откъм алкохол и шоколад :) Забелязвам, чеи аз като теб  после  ми е доста трудно да се върна към нормалния режим. А да не говорим как се изложих като кифла на днешната тренировка

Аз откакто приключих с файъра, развалих дисциплината с храната. Карам някой и друг ден както трябва, и после все нещо изниква и айдеее...Сега съм се заела по-сериозно (от понеделник хаха). Иначе акъли да давам много ме бива, а ако взема да послушам собствените си съвети..:lol:

Храна днес:
06,15 - протеин
тренировка
11,00 - 100 гр. извара, 200 гр. овче кисело мляко 6,5%, 100 гр. сметана;
14,00 - 100 гр. извара, 200 гр. кисело мляко 6,5%, 50 гр. сметана, 1 домат;
18,30 - 3 яйца, 10 гр. масло, 30 гр. луканка, 15 гр. фъстъчено масло, 20 гр. овче сирене, 20 гр. кашкавал, 1 лъжичка лютеница :red:

Б: 101,5   М: 112,7   В: 38,0   Общо ккал: 1591

Това ще е.
Водата все забравям да я пиша, но винаги е в норми - 2,5-3 л. за нетренировъчен и 4-5 л. в тренировъчен.

Тренировка
пуш пул с 25 кг.;
клек - 1 серия с 45 и 2 серии с 50 кг.;
напади с 30 кг.(леле, колко съм нестабилна тука - залитам и без тежест);
набирания подхват - 3, 2, 2 - ама с малко чийтване -  трудно е да увисваш напълно преди всяко повторение - тук няма да напредна скоро :(;
фул контакт туист - 2 серии с 27,5 и 1 серия с 25 кг. - на втората серия си помислих, че няма да направя третата - но я направих със замах;
коремни преси - 3 х 30, 20, 20 - вторите две серии със застопорени крака - е, така е лесно :red:

Тия коремни преси се правят със свити крака и ръцете се плъзгат по бедрата, като целта е китките да се озоват върху коляното, т.е. добре трябва да се сгънеш. Аз обаче имам затруднения с това изпълнение, и тренера казва: “Я, че много са ти слаби коремните мускули”. Аз си мисля: “Ами да, аз като тренирам корема проформа...” Много го мразя тоя корем, ама ще го измисля, няма начин. Хем слаб като мускулатура, хем 72 см., ако не се е и увеличил :ahhh:

Тъй..за две-три седмици, откакто тренирам по този начин и сутрин, се чувствам много добре. След тренировка съм бодра, енергична и в отлично настроение. А на вечерни тренировки често съм без настроение и уморена. А и вечер тренирах сама, с много упражнения и много кардио - уморявах се страшно.
Сега енергоразходът ми е спаднал доста според мен, но се чувствам много по-добре. Е, още се вработвам с тия нови упражнения, с малки кг, и сигурно и затова не се уморявам много, но все едно - тренировките сутрин са за мен, не вечер. Интересно защо ми трябваше толкова много време и тая, и миналата година, за да го установя.

В тоя ред на мисли си уговорих още една тренировка с тренера сутрин - понеже две през седмицата, без кардио + една моя в събота или в неделя с кардио са ми малко. Така че ще компенсирам липсата на кардио с три тренировки през седмицата, в съчетание с една през уикенда.

Не е много добре само това, че ще тренирам вторник, четвъртък, петък - и събота или неделя - защото ще ми се струпат тренировки в поне два поредни дни. Да претренирам няма, но може втората тренировка малко да пострада откъм качество. Ще видим де.

Ама че писане изписах, ще ходя да си купя нова клавиатура, че тая се износи..:)

П.П. Венци, ти с твоя строг режим и да си се поотпуснала малко за един ден, нищо не е. Наистина обаче връщането е...неприятно, да кажем.

Tия коремни преси/крънчове ги има и в “мойта” тренировка :lol: я пробвай и с изпънати нагоре крака :) И си пързаляш ръцете пак :) Може да я погледнеш, ако искаш :)

Погледнах я твоята тренировка за корем- все пак ти чета дневника :P - ама май не съм дорасла за тия упр. Направо и се чудех на мацката как ги реди едно след друго без почивка. :lol:

Днес - танци, нищо особено.
Храна:
11,00 - 100 гр. извара, 50 гр. сметана, 2 малки кайсийки;
14,00 - 20 гр. пуешко филе, 1 домат, 100 гр. извара, 100 гр. сметана, 1 кайсийка и 1 праскова, 300 гр. кис. мляко 2%;
танци
23,00 - 50 гр. шпек, 30 гр. кашкавал, 70 гр. риба тон, 20 гр. сирене, 10 гр. масло, 1 маалка лъжичка лютеница :red:

Б: 90,9   М: 84,7   В: 40,1   Общо ккал: 1298 (без лютеницата)

Това филе от обяда беше 120 гр., аз хапнах малко и ми се стори, че е пълно със смлени човки, нокти, перушина, и го изхвърлих. Не можах да го ям. С филетата приключих на тоя етап. Ще пробвам свинския врат да видя дали пак това ще ми мине през ум, и ако не мога да го ям и него - пак на пържоли се мятам. И като гледам - пак се връщам към добрата стара извара.

Много съм доволна от комбинацията извара, кисело мляко и сметана с плодове. Само че не е съвсем сладко. Ще си купя стевия по повода.

Лека.

Здравейте и днес,
за мой искрен ужас не можах да си изям зкуската, само си я направих. И първото ми ядене за деня беше същата тая закуска, но в 14,00 ч. И тъй:

07,30 - тренировка;
14,00 - 100 гр. кисело мляко 2%, 100 гр. сметана, 50 гр. извара, 1 праскова;
18,30 - 50 гр. шпек, 20 гр. овчи кашкавал, 20 гр. овче сирене, 1 домат, 1/2 краставица, 200 гр. зеле, зехтин.

Не знам дали това ще е всичко. Най-много да повторя салатата по-късно, но в намален обем.

Б: 38,1   М: 65,0   В: 29,7   Общо ккал: 862 - към настоящия момент.
ЕДИТ: в 22,30 - 1 домат, 10 гр. кашкавал

Тренировка - тренировките ми напоследък придобиват вида на 3 х 5. Което е тонизиращо и не толкова уморително като 4 х 6 или 3 х 8. пък и пести време :lol:

напади с 30 и 35 кг.;
ренегатско с 15,5 кг.;
военна преса с 27,5 кг.;
вертикален скрипец с 40 кг.;
тяга - 2 х 5 със 65 кг., 1 х 5 със 60 кг.;
дървар с 25 кг.;
коремни преси (от ония от предишната тренировка) за 1 мин. - 32 бр. + няколко неуспешни опита към края :lol:

Придобивам твърде ....някакъв вид в горната половина на тялото. Тия дни ще си направя една снимка по потник, да видите за кви огромни рамене иде реч...не че може да се направи нещо по въпроса, но почнат ли хората да ме заобикалят на улицата, ще знам защо е :ahhh:

Днес, за разлика от друг път, към момента на нереализиралата се закуска, ми беше уморено. Определено трябваше да ям след тренировката, пък и преди нея.

П.П. Вчера в разговор с една 45-год. мадама, ама от тия с високото самочувствие, тя сподели, че е ходила 10 години на фитнес, и че изобщо не си заслужава усилието. А-а- питам аз невинно - ама грам резултат ли нямаше? Не- казва тя - сега ходя на аеробика и се потя много повече. Изобщо не може да се сравнява с фитнеса, такова натоварване...

После сама съм се хилила в колата...:lol:

Здравейте, днес тренирах. То хубаво, ама сега съм уморена. Разби ме днешната тренировка,  още повече, че с храната пак съм зле. Сериите и повторенията, както и вчера, са 3 х 5.

1. пуш пул с 30 кг.;
2. клек с 50 кг.;
3. странична преса с 12,5 кг.;
4. напади - 1 х 3 с 37,5 кг.; 3 х 5 с 32,5 кг. - не беше проблемът в тежестта, а в изпълнението. Но го подобрявам, на трите серии не бях нестабилна както обикновено. Понеже тренера ми сложи отметки къде да стъпвам и само ги целех :lol: ;

5. наклони встрани със щанга - 1 х 5 със 17,5 кг; 2 х 5 с 22,5 кг - досега съм правила само с дъмбели, определено със щанга е по-трудно;
6. кофички - направих ги без проблем, тренера иска да слагаме тежест следващия път - пфу, накрая едно упражнение, където техниката ми е без забележки;
7. избутване на дъмбел с една ръка, напречно на лежанката - 1 х 5 с 10 кг.; 2 х 5 с 12,5 кг. - и това не съм го правила, коремът ми стана на сол..:lol: . Но е страхотно упражнение.

Е, аз да ходя да наваксвам с хранатa, че съм на 1 домат от сутринта, а на всичко отгоре съм и на танци довечера.
Храната ще я впиша после, освен ако не се окаже...още 1 домат :lol:

Слънчев ден !

Моите пожелания обикновено се сбъдват, денят беше слънчев :)

Храна:
06,20 - протеин
тренировка (в предишния пост)
11,00 - 1 домат;
13,00 - 130 гр. свински врат, 1 домат, 100 гр. сметана, 1 праскова;
15,30 - 100 гр. сметана;
танци
21,40 - протеин;
23,20 - 50 гр. шпек, 20 гр. овче сирене, слата от 300 гр. зеле, 100 гр. краставица и 1 домат + оцет и зехтин.

Б: 96,1   М: 94,3   В: 34,8   Общо ккал: 1386
Вода: над 6 л., вероятно 7.

Много уморителен ден. Първо се разглобих на тренировката и умората не ме пусна цял ден. На танците се довърших, мислех да не ходя, ама пусти фестивал. До към 8 часа бях добре горе-долу и последния час едва го издаяних...спи ми се зверски.

Коленете се натовариха - първо сутринта, и после 3 часа на танците. Не ме болят, просто ги усещам.

Утре ме чака мускулна треска на най-необичайни места.
Трябва да си измисля предтренировъчна лека закуска и да си занеса протеин в работата. Ще мога да гълтам по един след тренировка.

На всичко отгоре утре съм пак на танци - но само 2 часа. Така ми се подреждат 5 поредни дни с някаква тренировка, от които една двуразова.

Лека, че утре пак ще ставам рано.

Всъщност тренировъчните дни са оказаха 6 подред, имаше и днес. Пак 2 часа, средно натоварване. Имахме сръбски хореограф на гости и с него репетирахме събота и неделя. Беше много забавно, но по-леко от обичайните ни репетиции. По повода вчера вечерта бяхме на кръчма.

И двата дни бяха джънк, понеже в събота бях на рожден ден, после на репетиция и накрая на кръчма. Сутринта хапнах мюсли с мляко и мед, по обяд ядох дроб сърма, шницел; вечерта в кръчмата - шопска салата, пилешка кавърма, 2 малки сливенски перли и 2 л. вода. И преди лягане - ок. 200 гр. кекс с прясно мляко...Нарочно отидох с колата, за да не прекалявам с алкохола - действа.

Днес пък ходих на 60 години от сватбата на мои близки в провинцията. И затова по път хапнах една пица. Бях гладна и уморена, понеже снощи се прибрах много късно, а сутринта трябваше да стана рано...за кой ли път! И обядвах с агнешко печено, дроб сърма, салата домати и краставица, печен пипер. И...7-8 целуВки. Не можах да се удържа, бяха много вкусни. И някакво безалкохолно пих.

После ходих на репетиция, и ми предстои вечеря, която ще бъде яйца и сирене, домат, 1/2 краставица.
ЕДИТ: Без вечеря - само 1/2 домат.

Еми, утре с нови сили на работа и без джънк.

Добър вечер,
днес храната придоби следния облик:
10,00 - 1 домат;
13,30 - 130 гр. свински врат, 1 домат, 100 гр. сметана, 1 нектарина;
16,30 - 100 гр. сметана, 1 нектарина;
19,30 - 50 гр. шпек, 3 яйца, 50 гр. пържено!сирене, 1 домат, 1/2 краставица, 200 гр. зеле, зехтин.

Ето една снимка на големите ми рамене на бикоборец, мъжете пасти да ядат :lol: ...

...мъжете пасти да ядат :lol: ...

За мен ако може “Балкан” :P

Според мен са добре, не знам защо им се притесняваш.

Добре си си ;) Стегната и личи, че тренираш което все пак си е целта ;) От мен 6+ :P

Инис, страхотна си! Много ми харесват раменете ти..не разбирам какво те притеснява!!! Не 6+ ами направо 10 ;)

Добре си си ;) Стегната и личи, че тренираш което все пак си е целта ;) От мен 6+ :P

Опа, тука нещо флирт назрява :) Майтап. Поли, супер са ти раменете бе мацка - моите са къде къде по-големи (че и мазни). Няма какво да се притесняваш :)