Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

2 - Гръб

3 - Шкембе

4 - Лицеви с малката

5 - Лицеви със София на покрива

Днеска 22.07.09г.
Ставане в 8:45
Протеин, слин-сейн, двойна протеин и карб
11:15 Пица
13:20 Телешла пържола с варени картофи с зехтин 2 филии хляб и 3 праскови.
За сега нямам мускулна треска. днеска продължавам с набиранията и лицевите опори в комбинации и коремни.

Как благородно ти завиждам за тази почивка :)

Днека 22.07.09г.
Тренировка - Плуване 45мин. Лицеви 6 x 60,40,40,30,20,18
Малко но гърбът ме наболя днеска и отложих набианията за сутринта.
Следобяд спах от 15 до 16:15 веднага закуска праскова с двойна доза протеин и кафе.
В 18:30 протеинова вафла.
Макло влачене.
21:45 телешка пуржола на скара с кафяв ориз+зехтин, магданоз, 3/4 пъпеш.
Предстои 23:30 двойна доза протеин.
Качил съм малко кила и ги усещам. Но ми трябват още няколко.
Сланината на корема не се маха. Като сте млади не допускайте да натрупате по депата много масс!!! Махането и е непосилно за повечето хора.

Здравейте,
Днеска 23.07.09г.
Ставане 9:30 Йееее, наспивам се перфектно, повече от 9 часа ми се събират за 24 часа.
Закуска двоен протеин с 3 банана и корни, слин-сейн + витамини
11:00 тренировка 40мин. плуване, набиране 8 x 12,12,12,12,10,10,8,6 широк надхват
набиране тесен подхват 4 x 15,12,10,10
гребане с туба 4 x 12
12:35 Макарoни с 250гр извара, малко захар и зехтин. Не беше вкусно !

Браво, браво, един мъж трябва да яде всичко  :) . Само да ти кажа, че ме кефи как редовно си водиш дневника и записваш всичко. Интересно е, а и тея снимки ни пренесоха с тебе на караваната. Още малко ти трябва да качиш и си бомба.  ;-)

След хпването на обяд се заех с измиването на колите и после се почивка до :
14:45 - свинки котлет с 2 банана 250гр. боровики и толкова малини
16:55 - Протеин двойна доза и карб
19:30 - протенова вафла (последната :( )
22:00 - 2 котлета от прасе с филйка препечен хляб и кафяв ориз с зехтин и домат както и остатаъка от половината кило боровинки и малини.
Наплюсках се! Но не ми е тежко и съм още-повече гладен.
Риба няма! никой не хваща. сигурно е от времето. защо за всичко трябва да се чака толкова?

Днеска 24.07.09г.
Ставане в 9:00 малко ми беше мотаво сутринта, въртях се през ноща, ама така е като се тъпча кът прасе...
9:35 Протеин двойна доза с карб, вимини и слин-сейн и 1/2 ябълка с нес кафе и мляко.
Тренирока набирания - широк надхват и тесен подхат и лицеви с дигнати крака в суперсерия 5 x (12,12,40),(12,12,40),(12,12,40),(10,10,30),(8,8,30) и 3 серии гребане с туба(свикнах и) по 10 повторения.
Усетих напомпването доста добре. След това една вафла и малко разходна с лодката с жена ми и малката.
12:45 Макарони с синьо сирене и зехтин с 1с.л захар. ММММ вкусно беше бая!
Предстои изсипването на половин град след броени часове, почивката ще бъде нарушена до неделя вечерта.

Нямам апетит.
В 15:00 Риба тон и пакет солети с Диня 1/2
16:55 3 яйца, 1 сладолед.
След малко Пилешка пържола на скара с кафяв ориз и костур пържен и салата с бира
Да днеска хванах малко риба. Важно е постоянството за постигане на резулат.
Тренировките ми идват много добре, днеска правих и корем 6 серии и плуване 1 час. Нямам мускулна. Но се чуствам тежък.
Утре мисля да напавя преход до 7-те рилски, така че нема да има тренировка можеби.

Вчера
Пийнах си 40гр водка.
В 23:30 двойна доза протеин и в леглото.
Днеска 25.07.09г
Събудиха ме в 7:30 тъпите кучкари. Не се съобразяват с никого. Особен едно гадно коли, което обмислям да му капна капчица на устата да го видиме утре :). Както и да е. утре ставам в 5 и почвам да бръмча с лодката час два пред брега!
8:45 Протеин двойна доза с карб и кафе с кафява захар.
Тренировка : 8 серии набиране с раменен надхват и 40мин. плуване. Имаше много народ и не исках да се чекна повече.
10:30 Вафла и корни
12:30 Макарони със синьо сирене, захар и зехтин.
15:10 Тиквички на скара, салата от домати и краставици и таратор. (не ми се яде месо, от жегата сигурно)
Ходенето до 7-те езера се отложи. Изтресаха ни се 2 майки с деца и се наложи да съм бавачка :)

До преди малко бях в ролята на бавачка. Малката вече може да плува.
В 17:30 протеин двойна доза с нес кафе
Плуване 2 x 30мин.
19:00 Фъстъци 2 шепи
21:00 2 пилешки и една свинска пържола с кафяв ориз и салата от краставици и домати филия хляб и горчица.
В 23:00 пия двойна доза протеин и лягам.
Днеска се чуствам преуморен, жега жега жега. Мисля че не пих достатъчно течности.
Надявам се утре да е по-хладно за да направя една яка тренировка.

Днеска 26.07.09г.
Захлади малко :)
Спи се перфектно!
Ставане в 8:30 и в
9:10 Закуска протеин двойна доза с карб, слин-сейн и витмини и една ябълка с кафе.
Тренировка
Набирания - широк и тесен хват и лицеви с вдигнати крака, това в 4 суперсерий по 12,12,30 и четрите.
Вдигане на туба за бицепс 4 по 12 с малко чийтинг (неудобно ми е или не съм му свикнал още)
11:50 Макатони с сирене и захар.
След малко мисля да поплувам.
Снощи едвам накарах зената да влезне с нас във водата. Тя е почти в 7мия месец с второто и и е малко кофти сега. Качила е килца и само ми се кара като тренирам , че я дразня. Като роди почва пак да идва с мене на фитнес. Тя ми е партньора. Помага ми много. разбира как да ми подаде уредите и не ме е контузвала до сега де:)
Ето и една снимка от снощи.

Едно страхотно фитнес семейство!
Дневника е много интересен, следя с интерес.

Да, дневникът наистина е много интересен и пълен.  :)

Следобяда излезе супер вятър и 3 часа карах сърф. Изморих се доволно.
Преди това хапнах телешко на скара с 200гр. фъстъци и 1 праскова
След като излязох от водата направих 5 серии за бицепс по 12 повторения. Намерих тръба алуминиева и на нея нанизах туби от минерална вода и така мога да качвам много. Днеска с 40литра.
После прасец 5 по 30 на крак.
18:15 Корни, протеин доза и половина и пъпеш.

Вчера 26.07.09г.
В 21:20 Телешка пържола на огън и картофи на жар (малката ми помогна за половината) домат и праскова с 2 филии пълнозърнест хляб.
23:45 Протеин двойна доза и в леглото
Днеска 27.07.09г
Ставане в 9:00 Поспах си перфектно, всички са си заминали и сега сме сами в селишето. Все едно си във вакум, такава тишина няма.
Закуска 9:15 протеин двойна доза с корни, кислео мляко (леко прокиснало) слин-сейн и витмини.
Отидохме до Самоков да си напазаруваме продукти, че решихме да останеме още една седмица. Хванахме пазарен ден. Лудница пълна.
11:00 Сладолед голям
13:30 От Самоковските пици 1 и половината на малката
Плуване 20 мин. с малката.
Забравих да напълня тубата с бензин за лодката, така че утре или в другиден пак ще се ходи до Самоков :(
Следобяда см се наточил за убийствена треноровка и плуване. По късно риболов.

Вчера 27.07.09г.
Следобяда не можах да отлепя. Заспал съм към 14 и нещо, та до 17:00 след което хапнах 2 филйки пълнозърнест хляб с луканка и кашкавал с една вафла. Много ми беше отпаднало и реших да не тренирам. Излязох да половя малко риба, но греда .. само един костур. Направих си двоен протеин с карб, и влезнахме семейно с лодката на патешествие до стената което продължи до 19 и малко. Преди да се приберем изгълтах протеина. Още ми беше отпаднало. Мился че е от жегите. Изпих 2 литра вода и един аналгин. Събрахме дърва за огън и направихме картофи хляб и свински гърди (мазни и нечовешки вкусни) на огъня.
Хапнах към 21 часа и после едвам изчаках до 23:00 да си пийна протеина и хоп в леглото, та до 10:00 на следващия ден
Днеска ставане в 10:00 наспал се починал. Вкарах двойна протеин и карб и двойна витамини и слин-сейн.
Тренировката беше средна, имах сила много но малката даваше зор за водата да плуваме.
Набирания широк и тесен хват и лицеви с вдигнати крака в 4 суперсерии по 10,10,20 повторения
В 12:45 Макарони с синьо сирене и зехтин + захар.
Преди малко купа диня
След малко Кашу 200гр.
Залата ми липсва много, много. Иска ми се да хвана промоцията -20% за карти закупени до края на месеца, но незнам дали ще се прибера до тогава.

Дневникът е точно като от приказка.
Предполагам става една чудесна почивка.
Успех

След кашуто в 16:00 отидох да ловя риба. Хванах извесно количество, доволен съм.
В 19:00 Пийнах протеин двойна доза.
В 22:00 3 свински пържоли на огън с кафяв ориз малко зехтин и 2 филийки ръжен хляб и той на огъня с чаша бира.
Лягам си без последна доза протеин.
Денят мина бавно и монотонно. Мисля че преборих някаъв вирус и утре ще съм много по-добре. Тренировката мисля да я направя след сън. Приготвил съм 4 туби от по 10литра които мился да вдигам за бицепс.Абе пълна мизерия е инпровизирания фитнес.Никва мускулна, единствено първите дни от набиранията.

Такааа.... Снощи все пак пийах протеин в 00:00, заспах веднага, много бях изтощен.

Днеска 29.07.09г.

Ставане в 9:30
Доза и половина протеин , карб със слин сейн и 2 витамина + корни и чай от машерка.
Час по късно Тренировка
Набиране пред гърди 4 x 7 много бавно (изядоха ме комарите)
Лицеви с вдигнати крака на стол 4 x 20 много бавно надолу и екплозивно нагоре.
Разтваряне в страни на туби с вода по 10л. 4 x 10 умерено темпо.
Кофички на стол за трицепс 4 x 15 умерено със задържане горе.
След това се поснимах малко и отидохме на разходка лодката до Будното око 20км. 2 часа.
Много яко време, нямаше вятър и вълни.
13:00 макарони с синьо сирене, захар и зехтин.
Легнах си сед ядене и спах до 16:15
16:30 3 яйца сварени с чай от мащерка.
19:00 протеин двойна доза и карб и малко зрънчо.
21:00 Кафяв ориз с пилешко бонфиле на огън, зехтин, филийка хляб, салатка от домати, краставци и лук и малко пъпеш.
Днеска не се чуствам във форма. тренировката мина добре, напомпах се яко, но нямах хъс. Мъчи ме някакъв вирус май, но няма да му се дам. Утре дано съм по жизнен.
Усещам че ще имам мускулна на трицепца.

Днеска 30.07.09г.
Набиране за бицепс 4 x 8
Лицеви с вдигнати крака и малката на гърба (~18кг.) 4 x 20
Лицеви с допряни палец и показалец тясно 4 x 30
Туба за бицепс 4 x 12,12,21,21 :)
Туба за трицепс зад врат 4 x 12
Добра тренировка се получи, въпреки малките неразположения от 2 дни.
Тренировката продължи 40мин. горе долу.
След това бръмнахме до Щъркелово гнездо с лодката за сладолед. Докато жената и детето отиваха за сладолед се наложи да помагам на един дядко и баба да си зглобят и пуснат лодката (беше им за сефте и се чудеха ко да направят :) )
Сладоледа го ометох в 12:15
Прибрахме се и си направих спагети с синьо сирене, зехтин и захар, които изядох в 14:00
Във връзка с разгорелия се спор на кой му е по голям вдървен прилагам снимки от преди малко.
Нямам метър, но се прибирам в петъка и ще видя тогава дали или. По мои преценки е дръпнал малко.

Още една

Ехеее, ми т’ва си една голяма ръка!!!!!!!!!!! И изчистена!!!!!!!!!

Мерси Мария, но като я изчистих и изчезнаха 2 санта. А като гледам и ти си направила релеф на бицепса, но не си си затворила прозореца ! Мушни нещо м/у обяда и вечерта (без дъвки орбит) Ще забързаш повече метаболизма.

А как предпочиташ ? С 2 санта по-малка и релефна или мазни4ка ?

Иска ли питане :)
Надявам се сега да качвам по кило две на месец и да е чисто. Не мога да се гледам мазен с шкембак!

От днеска 30.07.09г.
Към 16:00
Пилешко бон филе с 1/2 пакет чипс :)  (разделихме си го с малката) и айс кафе.
19:00 Протеин с 2 царевици.
21:00 Тиквички на скара с оцет, чесън, копър и зехтин с свинка пържола на огън и домат. После малко диня
21:30 3 бири (нямаше начин, дигнаха тост)
След малко (23:20) протеин
Днеска иам малко мускулна на гърдите и корема, а каточели и трицепса. Но само леко.
Офицялно Днеска беше ден за бицари.
По дневиците лично видях над 5. Интересно! И то всички в един ден ...хмммм.

Здравейте, Днеска 31.07.09г.
Последен ден тук!
Ставане в 8:30
9:30 Слин-сейн, витамин, Протеин с карб и 2 царевици.
Тренировка няма да има днеска освен малко плуване 30мин. Събираме багажа.
12:30 Макарони със синьо сирене, зехтин и лъжца захар, малко салатака от домати и краставици.

Такаа.. Вече съм си у дома :)
Веднага направих замервания,
Тегло 91кг. +5
Бицепс 40,5см. +1,5 (ледена след шофиране)
Талия 78 см. +1 (наплюскал се с 3 чиза, 2 хама, един фиш и големи картофки от макдоналдс)
Гърди 120,5 см. +4,5
Успях да и взема карта за фитнеса с -20% в последните часове.
Наплюсках се “райско” с макдонадс. Малката искаше играчка и се отказах от китайския.
Пропуснах да напиша храненето от преди това
16:00 2 царевици 3 яйца.
18:00 вафла нутрим
20:00 “Райското” хапване
в 22:00 съм си приготвил половин пъпш (колкото и да е гадно да се яде плод вечер аз ще се натъпча, обожавам пъпеши)
в 00:00 протеинн
Много ми е приповдигнато, като видях резултатите. Утре съм планувал фитнес и мисля да се разцепя :)
По късно мога да постна снимки от преди и сега на същото място до вратата.
Но да не си мислите че е свърило? Сега започвам!

Браво, браво мисля, че резултати недвусмислено показват, че си качил предимно мускул... Явно и аз ще се мятам на влака за Slin-Sane City зимата за 1-2месеца...

Ivan Boichev
на стероиди или на Slin-Sane си бил я си кажи  :lol:
Доволен?

Преди това беше на НВД нали ? Ако да - след НВДто се качва чиста мм.

Аз обаче не разбрах на кой язовир беше и ..... абе къде спахте бе ? Каравана, хижа, вила или .... ? :D

Ivan Boichev
на стероиди или на Slin-Sane си бил я си кажи  :lol:
Доволен?

За какво говориш, нямам думи.
Слин-Сейн Действа!
А съм на ден 21 и имам само 3 приема по 2.
Продължавам напред до 96-98кг.
Доволен е меко казано. Жена ми не може да ме познае:)

Преди това беше на НВД нали ? Ако да - след НВДто се качва чиста мм.

Аз обаче не разбрах на кой язовир беше и ..... абе къде спахте бе ? Каравана, хижа, вила или .... ? :D

Да бях на НВД до колкото можах с 1 зареждащ ден на 4-5 дни. за времето когат пиех огъня.
На яз.Искър бяхме, там имам каравана от 4 години. Има караванно селище. Много е яко.
Сега ще постна малко снимки от там.

1_

2_

3_ Караваната вечер (вижда се форселта на караванта)