Фитнес дневник на Петко К

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 3х3 х 100,120,140; 3х1 х 160,170,160 кг. (мислех да правя тройки, но 160 тежаха доста)
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
Б2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 15 кг
И това беше - 25 минути някъде.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 3х3 х 100,120,140; 3х1 х 160,170,160 кг. (мислех да правя тройки, но 160 тежаха доста)
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
Б2. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 15 кг
И това беше - 25 минути някъде.

Бе тягата ти хич не е за подценяване!
Само да те питам какво е пък това 2 по 10 повдигания на краката - малко повторения в серия, малко серии, що така.
Поздравления за продължителността. Средната продължителност на последните ми 2 тренировки е чотно 25 минути - но кагото имаш нужния стаж и знания, като тебе, е ясно че е достатъчно, знаейки какво правиш.

И да изразя недоумение от факта, че никой, поне в последно време, не пише в дневника ти, защото това е дневник,който си заслужава. А всъщност може би точно това е причината.

Мини тренировка в къщи:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 16,8
А2. Повдигане от стойка на ръце (раменни опори) - 15,8
Може би 10 минути, като преди това имах и по 3-4 повторения за загряване.
Набиранията за бройка са малко все още, абе като цяло гърба ми може да е по-добре.
П.П. Реших да снимам и едно клипче - http://www.youtube.com/watch?v=IIReKYUSdSU

Сега гледах набиранията - кофти номер с позицията на апарата, добре че поне си се хванал.
Перфекта техника!
Нали днес правих същото, и все още ми е прясно - но твоята техника е наистина перфектна.

Принципно когато гледаш някой да прави нещо, се наблюдава несъзнавана активация на аналогични мозъчни центрове като на този който е вършил въпросното нещо - или в този случай - активация на премоторна и моторна кора, спефично центровете, участващи в двжигението. Буквално можех зда усетя контрациите по себе си, докато те гледах. :)

Кой какво да пише точно в дневника на Петко? Май наистина причината е, че няма какво да бъде добавено или критикувано според мен. На мен ми хареса никът тук:

- http://www.youtube.com/watch?v=IIReKYUSdSU

  :-)  Браво!
И аз си мислех за такъв лост... удобно ми се струва, а и ще мога да правя негативни с някоя табуретка на първо време.

Тягата е била повече, но пропуснах няколко тренировки за долна част, плюс че лятото силата, а и теглото ми пада малко, дори да следя храненето (а аз в последно време не го следя). Повдиганията на краката ги правя пълни - докато стъпалата ми минат над лоста. Не са ми леки. Мислех да правя 3 серии, но третата не тръгна добре и се отказах. А набиранията наистина са ми с перфектна техника, но целя да вдигна бройката над 20 :)
Относно снимането - телефона ми няма прави ръбове и ми е трудно да го закрепя :lol:

Кво да се пише тука като 1 75%-80% от форума искат съвети точно от Петко :)... да го  критикуваме дума не може да става, нито да го съветваме :), само по 1 браво може да се напише.

След ставане днес - 79 кг, 43 см ръка (студена разбира се). Иначе мерките не мърдат, даже талията :lol:

След ставане днес - 79 кг, 43 см ръка (студена разбира се). Иначе мерките не мърдат, даже талията :lol:

Стига с тази талия  ;-)

Winnie как стига, че тя талията е важна колкото и гърба и колкото мишницата.

Winnie как стига, че тя талията е важна колкото и гърба и колкото мишницата.

Или нещото което говоря наполседък: съотношението като че ли е най-важно. Защото една умерено тясна талия с един умерено широк гръб изглежда възможно най-добре за един непрофесионален билдър. Много голяма талия и много голям гръб е запазена марка на професионалистите от Олимпия, а тясна талия и много голям гръб - при по-естетичните културисти, които обаче първо пак се заливат с химия, и второ, биват пренебрегвани по състезания.

Ами съотношението зависи от двете числа и двете са важни, точно това което казах  “талията е важна колкото гърба”.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5х5 х 0,10,20,20,20 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,3+1,3 х 60,80,110,110,110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6,6,6,5,6 х 80,100,110,115,110 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,7,6 х 45,40,40 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х6 х 75 кг.
Г1. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 30,45,45 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 85,90,80 кг.
Един час.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 50х5, 70х5, 80х3, 82.5 х 3 (с леко приклякане), 80х3
А2. Набиране до гърдите с успореден хват - 5х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 20х8; 22х8,8
Б2. Гребане с широк хват от наклон към гърдите - 40х8; 50х6,6
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 7,6,5
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 15х10,8,8
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 15х9,8; 12.5х8
50 мин.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6,6,6,6,5 х 0,10,20,20,20 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х5 х 60,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема в надхват - 5х5 х 80,100,110,115,110 кг.
В. Молитва на портален скрипец, прав - 12,12,10,10 (последните с цялата тежест)
40 мин.

Малко разредих тренировките, аз по-принцип тренирам само като ми се тренира :)
Все пак, тази седмица ще направя още две, а може и три тренировки, подобни на тази (съкратени). От следващата седмица увеличавам упражненията.
Храната нарочно не я описвам :lol:

Доколкото помня, преди месец-два се беше хванал да изкараш плочките.Щом не пишеш храната, това означава ли че си оставил на заден план целта ти? :)

Той плочки има. Идеята му беше малкият процент подкожни мазнини който искаше да достигне и запази. Не че сега му е зле де :)

Така е, някакви плочки си имам целогодишно, въпреки упоритите ми усилия да ги скрия :lol:
Иначе да, за момента оставих на заден план супер-релефа :)

Днес:
А. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6, 30х6, 35х6,6,6
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 20,17.5, 15
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 15
В. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,110 кг.
35 мин.
Исках пресите да са 40 кг дъмбели, но не можах да ги вдигна от пода до раменете.
Като за първо упражнение, 35 кг са ми леки.

...
Исках пресите да са 40 кг дъмбели, но не можах да ги вдигна от пода до раменете.
Като за първо упражнение, 35 кг са ми леки.

Нямаш ли си асистентки, да ти ги подават дъмбелите?  ;-P

Всъщност, как ги вдигаш до изходно положение? Правиш ли обръщане или се опитваш да ги вдигнеш чисто силово?
Вдигал съм 42 кг дъмбели над глава, но започвам движението още от пода и използвам инерцията, завършвайки с нещо като обръщане, при което дъмбелите остават на нивото на гърдите, с подхват, като за начало на Арнолд преси. Верно, така се губи доста сила още преди да си почнал серията. А, всъщност, ти правиш раменните преси седнал, нали? Това май още повече усложнява вземането на по-тежките дъмбелите...

Сядам на пейката, дъмбелите са ми в краката и от там ги обръщам и сядам назад. С 35 няма проблеми, но 40 не мога да ги взема така.

Поздрави от морето :)

Днес - 15 дена след последната ми тренировка, всички тежести с десетина кила надолу:
А1. Набиране с надхват до брадата - 5х6 х 0,5,10,10,10 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х6 х 50,70,90,90,90 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6 х 60,80,100,100,100 кг.
В1. Френско с крив лост - 10,8,8 х 30,40,40 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х8 х 60,65,65 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 2х9 х 25 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 2х8 х 70,75 кг.
50 мин.

И храната - ще я пиша, за който се интересува.
29.8.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
18:00 - Гювече (сирене, кашкавал, колбас, филе), салата Джовани (краставици, царевица, кашкавал, шунка)
23:00 - Яйца 4 броя, кашкавал
00:30 - Кисело мляко 2%

Един въпрос , как ядеш чак в 12 като ставаш рано ?

Къде пише, че ставам рано? :)
П.П. Безработен съм, мога да ставам когато си искам :lol: Пък и вчера беше събота.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 60,100,120,140,150,150 кг.
Б1. Сумо тяга - 3х5 х 100 кг.
Б2. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
В1. Бедрено сгъване на машина - 3х7 х 30,35,35 кг.
В2. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 х 60 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 40,50,55 кг.

Малко нетактичен въпрос, но в момента като си безработен как се издържаш :) ?

Е, не съм фалирал още :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,5,4 х 50,60,70,70,70 кг.
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 5х3
Б. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,10,8 х 15,17.5, 20 кг.
В. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,8,8 х 10,12.5, 12.5 кг.
Под 30 мин.

Храната ? или не е за пред форума :)

30.8.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:00 - Кюфтета 2 броя, кашкавал 100 грама 
Шоколад 70% какао
20:00 - Цедено кисело мляко с мед (1 чаша) 
00:30 - Свински гювеч с малко грах, кисело мляко 3.6%

31.8.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Пилешки плескавици 2 броя.
Шоколад 80 гр (70%)
Протеинов бар
Протеинов бар
00:30 - Пилешки крилца, кисело мляко 2%

1.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
18:00 - Кашкавал на фурна, кисело мляко 3.6%
21:00 - Броколи с кашкавал, сирене и сметана
23:00 - Протеинов бар 2 бр.

мхм, от толкова млечни не се ли омазняваш... аз съм пред дилема и за това ми е интересно.

Не мисля, че омазнявам от тях. По-скоро не бих могъл да изчистя добре, ако това ми е целта.

Вчера - два сладоледа и шоколад :) За сметка на другата храна. От това омазнявам, не от млечните.
Днес:
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Кашкавал на фурна (съдържа още сирене и яйца) ~ 230 гр. (купувам го от фантастико)
Шоколад 85% (80 гр.)
21:00 - Пилешки хапки
00:30 - Пилешко бутче
Тренировка - засега няма.

В началото на дневника беше писал за някои дисбаланси и специални коригиращи упражнения. Какво имаше предвид?

Най-общо, някои мускули са ми по-слаби от антагонистите им, което предизвиква известни проблеми.
Примерно - прегърбване напред, лордоза в поясната област и други такива.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,90,100,100 кг.
А2. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 6,6,6,5,6 х 30,40,45,45,40 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 35 х 7,7,6
Б2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х7 х 20 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,6 х 15,30,45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 8,8,6 х 10,10,12.5 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 5х5 х 60,90,120,140,145 кг.
60 мин.
След тренировката малко удари по чувал.

Купен е.

Да, издържал е.

6.9.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Гювече - сирене, колбаси, яйце, виенско кафе
21:00 - Пилешки хапки със соев сос, цедено кисело мляко със сладко
00:30 - Пилешки крилца на фурна с малко картофи

7.9.2009
Ставане в 8 ;)
13:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Шоколад 70%
18:00 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 210 гр.
Ябълка
21:30 - Пилешка пържола бут
00:30 - Яйца 5 броя, малко колбас и кашкавал