Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Остатъка от храната за днеска
17:45 Вафла нурим.
20:00 Бадеми 100гр.
22 15 Пъстърва с кафяв ориз, домат, зехтин и диня
След малко двоен протеин.
Днеска не стигнах до залата.
Колата на жената се прецака докато се прибирах от работа, и минах през едно място да я оправят.
Бесен съм.

Kолата на жената ли се прецака или жената я прецака :lol:

Дадох и мойта да замине на искъра с малката, а  на нейната не се отварял единия джам, а аз отворих и 4-те и единия падна във вратата. А навънка бурия, дъжд, мани.

Такаа,
Днеска 05.08.09г.
Ставане в 8:00 и излежаване до 8:30
Протеин двойна доза със Слин-Слйн и карб с витамини, 70гр кашу и една вафла.
11:30 2 омлета
14:45 Пилешка пържола с ориз, моркови и тиквички с една шепа пържени картофи и салатка от домати и краставици с маслинка и магданоз.
Днеска мисля да тренирам само ръце, пък ще видиме какво ще стане.
Тренировката ще бъде кратка предполагам. Ще спазвам препоръките на Жорката.
Времето е адски гадно, вали вали и пак вали. колите едвам се движат, добре че си обух джапанките днеска :)

ПУСНЕТЕ ВАНКАТА ДА ДИША

Седят трима в една лодка и ловят риба.
Нощ, скоро се съмва. Единия казва:
- Изгрева!
Втория:
- Да, отдавна не съм виждал такава красива гледка!
Третия с два ритника изхвърля първите двама от лодката.
Двамата изплуват.
- Кво ти става бе?
- Първия за офтоп, втория за флуд.
- Абе ти полудя ли???!
Пича вади едно весло и с всичка сила удря и двамата по главите:
- А за обида - бан!!!

Ще диша, като му дойде акъла в главата и спре с мелодрамите, а дотогава ....

п.с. и да се отвори, лично се ангажирам да трия всеки спам, опит за спам и жалък опит за спам !!! Тогава няма да Ви е толкоз интересен.

Сеирджии .... :D

SPAM

SPAM

SPAM

SPAM

Дневника е на Иван, само че Бойчев !

emzo

SPAM
emzo

Предлагам те за наказание вече !

SPAM
emzo

SPAM
emzo

Aко още някой се из*е*е в дневника, ще го заключа.Ако това искате ...

К`во е ставало тука ...
Храната от днеска
18:00 вафла нутрим
19:45 СС
20:00 протеин двойна доза с карб
21:00 тренировка
Ръце
Прав с прав лост 5x5 30,40,50,40,30кг. бавно
Пейка под 45 градуса седнал 5x5 12,14,16,18,13кг. бавно
Скотово 5х5 30,40,30,30,30 до 2/3 пускане
Скрипец с крив лост 4х20,12,8,8,8 с 50,70,84,70,50кг бавно
Тесен от лег 5х5 60,80,90,100,90 едвам
Кофчки на пейка 5х12 с 15,24,24,24,24 заболяха ме петите и се отказах да тренирам прасец
Скрипец с една ръка 4x12,8,8,8 s 20,30,30,20кг.
Корем
Суперсерия от
Коремни на машина, за коси и янда преси 3х15,15,12
Разтягане 10 мин.
Час и половина.
22:30 Протеин двойна и 2 праскови. Свърши карба.
23:00 Свинска пържола с кафяв ориз

Така,
Тази нощ не можах да се наспя. Събудиха ме тъпите сотаджии в 5:30 за проблем с тока.
Въртях се до 7:30
7:45 Слин-сейн, витамин двойна с овес 120гр. и 2 витамина с кафе.
Отидох рано на работа да видя за ко иде реч.
Задръстването е ужасно рано сутрин!
11:00 2 омлета с кафе и домат
Спи ми се много и обмислям да си изключа телефона, да врътна ключа и да полегна на бюрото час два след като хапна.
Очите ме болят за сън баси.
Днеска ще си лягам рано и без телефон!
Нямам признаци за мускулна от тренировката снощи.
Извода за мене от снощи е : Агресията поражда агресия.

Яденето от днеска
13:50 Пилешко филе на скара с ориз и моркови с салата от домати и краставици и маслинка
17:00 Лешник 100гр.
19:30 Вафла нутрим
21:50 Свинско бонфиле на скара с кафяв ориз и горчица и майонеза рама лайт с малко диня.
Тренировка предмишници
сгъване на китките с шанга 4х16,12,12,12 с 40,30,30,30кг.
разгъване на китките с шанга 4х16,12,12,12 с 40,30,30,30кг.
Добре ги напомпах, изкочиха всички вени :)
След малко си лягам, днеска много дълъг ден и ми се спи мноого.
Преди това ще пийна протеин.

Днеска 07.08.09г.

Събудих се в 8:15 и веднага
Слин-сейн с двойна протеин с овесени ядки 120-150гр. и малко диня.
11:00 2 омлета с домат и магданоз
14:00 пилешко на скара, с моркови и царевица и салтка с домати и краставици с магданоз и маслина.
Имаме нов готвач, който е изпържил пилешкото и намерих едно перо по него. Вгигнах скандал, и сега ще има уволнения. И пича имаше наглоста да ми каже “абе ко толкова че е пържено а не на скара, така е по-вкусно” За перото не каза нищо, и тогава дойде управителя, който ми е приятел и се захвана с всички от кухнята. Както и да е, да се оправя. Обаче си изядох яденето без да плащам.
16:30 лешници 100гр.
Днеска имам още мускулна на ръцете, няма да тренирам.

19:30 Вафла нутрим
22:30 Сьомга филе 250гр. с кафяв ориз и домат.
След малко за десерт диня и преди лягане протеин двойна.
Ръцете ми се оправят, и се готвя за утре. Ще ходя до фитнеса на шефа да се мериме :)
Взех си карбслам и вафли.
Фитнеса е малък но има големи дъмбели и много дискове.
Мисля малко да наглася тренировките за следващите 50 дена.
Така, че от утре гърди и рамо с корем.
Корема го правя по често напоследък и със съперсерии и резултата е малък. Затова ще мина на тежки и бавни серии и го почвам всеки ден, или през ден, по 2 упражнения.
Ще дам и лек приоритет на гърдите като ги правя преди рамо, с 4/3 упражнения
За крака, задно го пропускам (порастнал ми е от колело)
Прасец е първи с 2 упражнения
Клякам до хоризонтално положение да не товаря задните.
4 упражнения.
Гръб и трапец  с 4/2упр с приоритет на трапец.
Ръцете както последната тренировка.

Здравейте
Денска 08.08.09г.
Ставане в 9:30
Слин-сейн с протеин двойна доза и карб.
12:00 Макарони със синьо сирене.
13:30 тренирова
Гърди и рамо
Лег 4х20,12,8,6 с 60,80,100,110кг.
Кофи с 12кг. 4х12
Флайс 30 градуса 4х12 с 14,16,18,20кг. екстра :)
Пулоувър 30 градуса пейка 4х12 с 22кг. за първи път го правя ще видиме как ще се чуствам утре
Гърди на машина 4х12 с 80кг.
Суперсерия за рамо настрани и напред с дъмели 4х12 с 8кг. бавно
Арнолд преди 4х12 с 18,18,20,22кг.
Корем
суперсерия повдиган на  краката от вис с коремни на римко столче 4х15
Тренировката беше бавна, говорихме си с шефа повечко и не беше много интензивно. но все пак добре.

След тренирвка
16:00 Протеин с карб.
18:00 Сьомга с кафява ориз и малко диня
20:00 Диня
21:30 ще хапна 2 свински пържоли на скара с броколи
Преди лягане протеин двойна доза.
Преди малко минах да си взема храна за 4-5 дена. Утре заминавам за караваната до сряда.
Ще тренирам там както преди.

Здавейте,
Днеска 09.08.09г.
9:40 ставане и веднага Слин-сейн с протеин двойна и карб с витамини.
В 10:10 тръгнах за искъра.
10:55 Престигнах :) Страхотно рали направих с колата на жената която е 4х4.
11:30 Макарони с синьо сирене и захар.
Малко кафе към 12:30
14:00 Свински пържоли 2 с ориз с зеленчуци и 1 бира.
17:00 Вафла нутрим
19:30 Вафла нутрим
22:10 2 свински пържоли на огън с тиквички на скара и печени картофи на огън и малко салата.
Преди лягане ще вкарам и един протеин.
Днеска няма тренировка.
Утре .. ще видиме.

Днеска 10.08.09г.
Ставане в 9:45 веднага слин-сейн и витамин
10:05 Протеинн двойна доза с карб и парче 99% шоколад линд
11:45 Плуване 35 мин.
12:30 Макарони със синьо сирене и захар
14:45 6 пилшки бонфиленца на скара и кафяв ориз
След малко отивам за риба. Времето е чудно, добре че си взех 2 дена свободни.
Следобяда мисля да потренирам малко, ще импровизирам с подръчни матеряли.
Утре се прибрам и се изтрелвам на фитнеса веднага.
Замислил съм да тренирам гръб с ръце и корем, ще стне убийствена тренировка. Още повече че ще правя тяга на макс :)
Поздрави от яз.Искър

Мечтая си да съм мъж и да ям колкото тебе. Много вкусно ми звучи абсолютно всичко в менюто ти. Не оставяй с впечатление, че не слушам и че правя на пук. Не е така. Мерси са съветите, които се опитваш да набиеш в главата ми. Разбирам, прав си. Но в момента желанието ми да отслабна е по-силно от всичко. Знам, че нарушавам елементарните правила за повечко хапване и по-начесто, но нося отговорност за действията си. Тоест знам какво правя. И няма да се пречупя или предам, защото тоя път се осланям само и единствено на себе си и не “завися” от никой друг. Чета с интерес, продължавай само така, discovery man!!  :)

Продължавам от днеска
16:00 тренировка
Лицевипори с вдигнати крака до отказ 4 серии и още 2 с малката на гърба пак с дигнати крака х12 повторения
набиране с широк надхвт 2 х 8
набиране с тесен хват 2 х 8
Тренировката беше слаба но се напомпах доволно и просто се почуствах свеж и лек.
17:00 Протеинова вафла нутрим с кафе и блокче черен шоколад
18:00 Разходка до щъркелово гнездо за сладолед с жената една нейна приятелка и нашето и нейното дете + ТЪЩАТА :)
19:00 4 цели яйца варени
22:00 пилешки бонфиленца на огън с пълнозърнет хляб (немски много як) на огън и салата от домти и краставици
в 00:00 ще пия протеин двойна доза и в леглото.
Изобщо не ми се ходи на работа, замислям следващата седмица да забена пак насам за 8-9 дена.
ОТРАЗЯВА МИ СЕ МНОГО РЕЛАКСИРАЩО.
НО БЕЗ ТЪЩАТА!

Днеска 11.08.09г.
Ставане в 9:30 веднага слин-сейн с витмин.
9:45 Протеин двойна доза с карб и парче черен шоколад.
Реших да поплувам малко, но се отказах. Имаше гаден вятър.
12:10 макарони с синьо сирене и малко захар.
Мисля да направя една сиеста следобяда.
Днеска се пребирам в София и съм на тренировка. Очаквам да направя малко червено на мъртва и грабане, а зашо не и на набирането, като сложа некой друг диск.
Жената я оставям тука :)
Петъка идвам пак, след работа.
Днека се чуствам във форма и яко нахъсан за довечра.

Такааа, Прибрах се в 14:00 в Соофия
15:00 Пилешки бонфиленца на скара с кафяв ориз.
Легнах с веднага след ядене и спах до 17:45 и веднага СЛин-сейн
18:05 Протеин двойна доза с карб
19:15 Тренировка
Гръб и ръце
Набиране широк надхват 3х12
Дърпане с Ве-образна дръжка 4х12 бавно с 80кг. досега не бях го правил
Гребане на машина 4х12 бавно. Залата беше фулл. Нямаше лостове!
45 градусов наклон на пейка за бицепс - седнал 4х8,6,6,6 с 12,14,16,16кг.
Скотово с дъмбел 4х12 с 12,10,10,10кг.
Лежанка с тесен хват за трицепс 4х8 с 80,90,100,90кг.
Френско от лег с крив и веднага след всяка серия бутам лоста нагоре 12 пъи. 4х12,8,8,6 с 25,30,35,40кг. +5кг.
Ръцете ми щаха да се пръснат :) сега не наболяват малко.
Най накрая се освобои лоста за тяга.
Тяга 5х5 с 100,120,130,140,150кг. +10кг. Силата беше с мене. Можех и още да дигна, но следващият път.
Повдигане на краката от вис в суперсерия с коремни на машина 2х15. и труп. Изтощиха ми се батериите.
20:30 свърших всичко и веднага протеин двойна доза с карб.
Едвам се добрах до била. Опрях се на количката и едвам си напазарувах за няколко дена.
Повече няма да пазарувам в била - нямат хубаво телешко и сега е си взех:(
22:00 Пъстърва на скара с брокли, моркови и карфиол с зехтин, лимон и лъжица майо на рама лайт ...аа и малко диня.
Усещам тежест в гърба. Доволен съм много от тренировката.
00:30 Извара 250гр. с домат.

150 кг тяга - добре,добре.Явно почивката и природата те зареждат яко с сила и енергия, но то си е нормално де.Няма по-хубаво от природата и спокойствието.

150 кг тяга - добре,добре.Явно почивката и природата те зареждат яко с сила и енергия, но то си е нормално де.Няма по-хубаво от природата и спокойствието.

И природните продукти ;)
Но съм забелязъл че е много важно да си починал. Затова не ходя често в залата. Докато не се почуствам че мога да прекърша лоста не тръгвам.
А днеска лоста се беше поогънал :)
Повечето в залата се подхилкваха до 130кг. и после само гледаха.

Здаравейте,
Днеска 12.08.09г.
Ставане в 7:45 веднага Слин-сейн и два витамина
8:00 Протеин двойна доза с карб
10:45 2 омлета от 6 яя
Обяда ще е към 13:30-14:00
Днеска се чуствам екстра.
Гърба ми е с мускулна слаба, бицепса е по зле :) Но си усещам поне мускулите във форма, имам енергия и настроение за всичко.
Жената остана на искъра и продължавам с ергенлъка.
Следобяда ще постна малко снимки ако успея да хвана тоалетната навреме.

Здаравейте,

Следобяда ще постна малко снимки ако успея да хвана тоалетната навреме.

Добре, че повечето знаеме за какво става дума  :lol:  :cheese:

На баз аличен опит смея да твърда, че тялото ми се чуства добре и расте по-бързо когато почивам повече. Не само между сериите а и мяжду тренировките. Най добри резултати постигам след пауза от седмица в която правя само лицеви и набирания.
Досега не съм писал за водата нищо. Обикновенно не падам под 3л. Стигам до 5-6л в тренировъчни и по горещи дни.
Пия по 2 до 3 кафета на ден. Понякога не пия.
При всяка възможност гледам да поспя :)

Храната от днеска,
14:00 Пилешко филе на скара с един кремвирш с кашкавал и картофки с салата от домати и краставици и малсинка с магданоз
17:00 Вафла нутим
19:30 150гр. Тиквени семки сурови (много ми стана тежко)
В 22:00 Пъстърва на скара с броколи, лимон и зехтин.
Полсе малко диня или грозде
преди лягане към 00:30 двойна доза протеин.
Мускуна имам почти навсякаде, най вече гръб и бицепс,трицепс.

Така,
Снощи се натъпках с диня 2,5кг червена маса. Едвам дишах един час, не можех да мръдна, много зле. После в тоалетната ми мина всичко.
След това протеина и си заспах нормално.
След тази тежка вечер спирам да ям плодове вечер, или поне в някакви разумни граници 300-400гр.
Днеска 13.08.09г.
Ставане в 8:30 Слин-сейн и два витмина.
8:45 Протеин двойна доза с 150гр овес и 2 парчета 85% шоколад линд
На път за работа минах през пиротска за едни интегрални схеми и влезнах в СНЦ и излезнах с м-стак, вафли и протеин. Забравих ЗМА, но утре ще мина пак. Вафлите са немски и с 52гр. Протеин :)
11:30 2 Омлета от 6 яя
След малко почвам м-стака, ще видиме как върви със слин-сейна и всичко друго.
Шефа ми ме зариби с м-стака. Имаше видим резултат само след 21 дена, но ще видиме.
Мускулната още не е минала и ми се струва че е от тягата. Усещането е по различно в бицепса. Винаги мускулната на бицепс е била по скоро в згъвката на лакътя а сега по цялата дължина отвътре. Незнам дали ме разбрахте обаче е различно от преди и повечко наболява. Дори днеска няма да ходя за крака и трапец, може би утре ако се възтановя напълно.

Храната от днеска 13.08.09г. от обяд насам
14:00 Пилешко филе на скара с ориз, спанак и моркови + салата от домати и краставици с маслинки и магданоз.
16:00 тренировка предмишница в работата.
4х20 Пронирано разгъване в китки с дъмбел 8кг.
4х20 Сгъване за предмишници с дъмбел 8кг.
Донесох си дъмбела в работата да си правя серийки отвреме на време. Добре че съм си сам в стаята;)
17:00 100гр. лешник
19:00 Протеинова вафла 52гр. протеин.
Жената се прибра, край с ергенлъка.

А цяла сутрин гладен ли си стоял.

А цяла сутрин гладен ли си стоял.

Четеш между редовете.
Погледни предишния пост ;)

А цяла сутрин гладен ли си стоял.

Четеш между редовете.
Погледни предишния пост ;)

Прав си :)

” Винаги мускулната на бицепс е била по скоро в згъвката на лакътя а сега по цялата дължина отвътре. Незнам дали ме разбрахте обаче е различно от преди и повечко наболява “
Това нещо и аз се опитвам да го правя , въпреки че мускулната ми е в долната част. Да ти кажа упражненията които вклучват бицепс , а не самите за бицепс  правят мускулна по цялата дължина .  < Tова нещо сам го открих, нито знам колко е вярно , нито защо е така .След кросфит тренировки които съм правил винаги ме боли  целия мускул  .

Излиза вярно за много ставните упражнения. Натоварват по много различен начин. Затова почнах да ги правя. Същото важи и за чийтинга, който ще пробам следващия път.

Здравейте,
Храната от снощи:
22:00 Пилешки филенца с сладък картоф и диня(малко)
00:00 Двойна доза протеин
Днеска 14.08.09г.
ставане в 8:20 и веднага Слин-сейн с витамин
8:40 Протеин двойна доза с овес на блендера и 2 парчета черен шоколад.
10:40 М-Стак
11:30 2 омлета от 6 яя.
Мускулната изчезна за една нощ, незнам длаи не е от стака :)
Чуствам се добре.
Жената си е в къщи вече и съм си мойта кола :)
П.П. Вчера беше международния ден на левичарите. Поздрави на патерици на всички като мене ;)