Настоящия дневник на Lenks

Абе да има някой силен :lol: иначе има разлика дам, все пак се изисква доста повече сила да ги избуташ първия път :)

Абе не знам, ама на мене ми е много по - лесно сам да си ги взимам, защото си ги опирам в бедрата преди да легна и като лягам си вдигам бедрата (към тялото ги прибирам все едно)  и така ми е супер лесно :)

Събота 26.07.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 4 яйца. наденица
11:30 - BCAA, Аrginine
Tренировка
13:00 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  пил. пържола, картофи, сирене,сладолед 75гр
Вечеря 18:30 -  пил. пържола, домати, сирене
Корем
22:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 3x8
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  2х8 70кг 1х8 64кг
Скрипец W дръжка - 4х8 40кг тежест
Скрипец  въже - 4х12 35кг тежест

Молитви 3х15 70кг

Същата тренировка като миналата седмица... Усещах умората от вчера и това си даде отражение... Малко по-късно ще правя пак корем, че тая седмица съм го занемарил малко, а не трябва...

Провай да вкараш малко въглехидрати преди тренировка. Карб на Юнивърсал или нещо подобно.

Доста пъти съм казвал, че при мене въглени преди тренировка = провал... Просто не мога да ги усвоявам добре/бързо... Както виждаш сигурно има жени дето ядат повече от мене...

Неделя  02.08.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, омлет 3 яйца сирене
13:00 - Сладолед 200гр
15:00 - Суроватка, мед,
Вечеря 22:30 -  пил. пържола, домати, сирене
22:40 - извара

Днеска храната... :lol: Поне деня беше супер :)  А да и тия дни съм решил да спра месото малко, не знам защо :) Та ще се отдам само на извара и може би яйца, ако набарам домашни :)

http://195.149.248.189:8080/2009-08-02/e5dbe24509df44b3cb8be9b909cb1206
http://195.149.248.189:8080/2009-08-02/51ceca3749384588bc80dc601afc27b8

Последна вечер, да няма излагане !
:)

Хаха е зависи за какво говориш :lol: Иначе тя като дойде в нас беше изморена, нервна и я болеше всчико, пък като си тръгваше вече беше обратното :)
И за да не е само офф, сутрешното измерване показва:

Талия 75
Ханш 95
Ръка 40

Или над месец вече потдържам това ниво, което и горе-долу исках :)

Как трябва да сте облечени за фитнес според MR Anderson (....Anderson) :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=lsTl5fnkM5A

Днеска се запасих с 2 кила извара дано стигнат и за утре :lol:

Понеделник  03.08.2009г

Закуска - 8:00 овес, мляко, 2 яйца
Обяд 14:00 - Извара, картофи печени
15:00 - Извара
Вечеря 18:30 -  Извара, краставица
21:40 - извара, сладолед 75гр- забравих да си го изям наояд :lol:

Как е свободата :lol:

“Свободата Санчо...”  :lol:

Ух, раменете ми доста са изгорели, мажа се с Пантенол, но нещо продължават да ме болят, каква ще е тая тренировка за рамо, днеска, неам си на идея :) Хихихи доброто поне е, че изгорялата кожа седи по стегната и корема седи по-стегнат :lol:

Хм,не е ли просто защото е леко дехидратирана ?

Eeee 100% e oт това :) аз сега спрях да се къпя със сапун, само хладка вода и хидратиращ душ гел... И пия повечко течности.

Вторник 04.08.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко,
10:00 - 3 яйца
11:30 - Извара, кекс, банички
13:00 - ВСАА, Arginine
Тренировка
14:30 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:00 - Картофи, извара, сладолед 75гр
Вечеря 21:40 - Домати, краставици, сирене, 1/2 кремвирш, извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 1х22,5кг 2х25 дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 36кг 2х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал - SKIP

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х8 30кг
Бедрено разгъване 3х8 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Eбати тренировката :lol: Силата си я имах, ама това изгаряне... Карах да ми дават дъмбелите на рамените преси, че като ги оставя на рамената, после ебати болката :lol: Затова и пропуснах задното рамо, защото само усетих за каква болка ще става въпрос, пробвах на сухо без тежести и прецених, че не си струва болката :) За краката тия тежести определено са ми леки вече, но няма да ги пипам... Храната... зле, майка ми ме завлече на вилата след фитнес и там мъкнене и т.н.

Вземи почини малко с горна част. Давй с крака седмица поне! Рамото е супер лошо да го тренираш при болки.

Еее то ме боли кожата, нямам проблеми с мускулатурата... А пък и вярвай ми, че след като си вадих рамото, рамената ги пазя най-най много...

Сряда 05.08.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко
10:00 - 2 яйца, банички, кекс
Обяд 16:00 - Картофи, извара, сладолед 75гр
Вечеря 20:30 - краставици, извара
21:30 - Извара

Днес цял следобяд нямах време и възможност да хапна и пак стана дупка, а пък в работата изобщо не ми се ядеше и забравих да си изям изварата и сега си седи в хладилника и остана за утре :) Странно, но месото не ми липсва, даже май ми е по-леко на коремчето сега (а и на джоба :lol: )... Бебето се връща утре, край на свободата :lol:

Ауууууу Ленкс , и ти ли си свободен , братле ? :) Мойта замина вчера и сега.. 8 дни “Свобода Маданска” , хехе.  Какви са тия банички , дето ежедневно ги ядеш ? Аз не съм вкусвал такова нещо от .. едно време :lol:

Абе и мойта напвъа да се връща ама...

Eми тя мойта е гимнастичка и беше на сътезание и няма как да остане :lol: А тия банички ги правят в хотела дет бачкам, те са със сирене, кашкавал, шунка и кашкавал... 1 не тежи сигурно повече от 20гр, а аз не ям повече от 2-3…

Правилно хранене според MR Ken Anderson (...Anderson) :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=xfBvLaSvhFw

Сряда 05.08.2009

Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца
11:00 -Извара
Обяд 15:00 - Картофи, извара, сладолед 75гр
Вечеря 20:30 - краставици, извара, 1 кремвирш

Утре изпита пред ДАЙ за книжка (отново)... Тоя път не ми пука, ако ще ме късат пак, да ме късат... От събота поне ще си пооправя храненето... А да и най-важното от днес съм отпуск :lol:

Аз, ако ям колкото теб, ще лудна от глад. Направо ти завиждам за липсата на апетит...
Успех утре, опитай да не се притесняваш по време на изпита.

E то не е само липса на апетитм, но и липса на време... Ако беше само първото, щях да ям на сила не ми е проблем...

Петък 07.08.2009

Закуска 7:30- Омлет 4 яйца, сирене, пълнозърнеста бегета (забравих си овеса в работата) чаша прясно мляко
15:00 - BCAA, Течен шоколад, Таурин+Гуарана под формата на Step MAX (За него по-долу)
Tренировка
17:00 - Суроватка, мед
Обяд 17:30 -  Извара, кус-кус, сладолед 75гр.
Вечеря 20:30 - Извара, краставици
22:00 - Извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5 4 тренировка

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 78кг
Лежанка полу-лег - 5x5 74кг
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30кг дъмбел - провал на 5 серия след 3-то повторение поради липса на сила, не ми останаха явно :)
Крос оувър 3х10 - 40кг

Скотово на машина - 3х8 55, 60, 65кг тежест  машината е до 55кг после слагах дискове, като на 10кг диск си ме узори малко :)
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 2х15кг 1х17.5кг дъмбели
Кръстосано чуково - 3х8 12кг дъмбел

Днеска мнооого кофти ден в емоционален план, нямам думи направо, всичко лошо, което може да  ми се случи се случи, всичко което може да се обърка се обърка ... Не знам дали от това или не, ама във фитнеса бях мега надъхан, за друго освен да дигам повече от миналата тренировка не мислех през цялото време. Почнах много добре, макар мизерната храна миналата седмица да си беше фактор, защото на полулега с дъмбели си даде отражение, там бях по-зле от миналата седмица, но като цяло съм доволен от тренировката за гърди... За бицепс всички криви лостове бяха заети и реших да поразчупя малко тренировката... Попринцип преди бях правил с 55кг, но доста се озорих тогава, та си знаех, че мога, но съм качил сила от тогава, видя си се :)
Сега като съм отпуск и нямам строги ангажименти ще гледам да си туря ред в храната за поне 2 седмици. Дигам въглените до обяд и храната като цяло! Целта ми е другата тренировка за гърди, последната от 5-те седмици, да направя с 80кг 5х5 на хоризонтален лег и с поне 32кг дъмбели полулега, и май е оптимистично 80кг и на полулега с лоста, но ще видим! А втората седмица да пробвам пирамида, по стария начин, да видим дали наааай-после ще успея да бутна заветните 100кг :) Приемам всякакви полезни съвети (от правилните хора разбира се) за промяна на тренировката ми за бицепс, че там не мърдам май от месеци... Може да дигна леко кг. на упражненята, но като че прогреса е малък знам ли, може би си трябва промяна :)
А да и искам да кажа няколко думи за тия степчета МАХ, за 32ст пълна химия, ама си удрят да ги ева. Днеска в залата направо се почувствах все 1 съм на Fyre… Знам, че нямат ни 1 полезна съставка в тях, но за тия пари ми подействаха много добре. Пих 1 преди тренировка и 1 по време на самата тренировка... Препоръчвам на всеки който иска да опита мисля, че за тая цена не губи нищо дори да изпие 2-3…
Ау и за храната забравих най-интересното, ще се вместя в бюджет 5лв на ден :lol: Oпа също така забравих да кажа, че заради покачването на храната и повечкото свободно време почвам да тичам всяка сутрин когато не съм на тренировки с малки изключения ако съм възпрепятстван.

неска мнооого кофти ден в емоционален план, нямам думи направо, всичко лошо, което може да  ми се случи се случи, всичко което може да се обърка се обърка ...

нещо с “бебето” ли стана?  :smirk:

Еми няма нищо общо с нея всъщност, пък и да имаше жени много, странно, но на тоя етап не се оплаквам от липса на интерес от страна на нежния пол :lol:

Еее ,за малко помислих, че си ерген вече :)

Е то никога нищо не се знае, пък и нищо вече не може да ме изненада...

Колеги (билдери), според един човек във форума, не бива да има емоции, лични неща споделяне, само трениране, хранене, хапчета и прахчета. Накратко казано Lenks, според правилата нямам право да те попитам какво стана с изпита пред ДАИ.
Иначе споко не се притеснявай живота е на спадове и възходи днес ако ти е било кофти ден (и моя беше) то утрешния ще ти е по добър и така, живота е една борба, бориш се да се родиш, да се изградиш като човек, бориш се за образование, за работа, за жена, за поголяма заплата и т.н.
За 5 лева можеш да вземеш половин кило пилешко и малко въглехидрати, едно пакетче фъстъци (мазнинки) за 100 грама струва 65 стотинки...

Хаха е то е ясно как е минал изпита, лошото е, че не беше само това пък и за него не ми пука особено, но когато ти се насаберат много тъпотии на куп, поне при мене води до това, че няколко дена (които се надявам да са малко) съм зле емоционално... А за храната съм го измислил, 1 кило извара е 1.5лв, а получавам да речем 180гр белтък, като добавим 3 яйца 70ст, а понякога безплатно домашни и станаха 200гр и 100гр месо пилешко или рибка и ето ти ги 220гр мисля хубав протеин за около 3.5 на ден и ми остават ~1.5лв който да разпределя за овес и картофи, кафяв ориз :) Майка ми се надявам да почне да носи вече зеленчуци от градината :) А забравих и суроватката но нея мисля да си я смятам отделно... Пък и 20лв за 2кг са нищо, даже мисля да я намаля и да я пия само след тренировка и понякога за заместител на хранене когато ми е невъзможно да ям, просто не виждам смисал да я пия всеки ден пък и доста ми товари стомаха...

Чакай да вляза в темата... Ленкс добър план,браво ;)

Абе Ванка

Колеги (билдери), според един човек във форума, не бива да има емоции, лични неща споделяне, само трениране, хранене, хапчета и прахчета

Боже,кой е този фашист??ТОлквоа ли е страшен,че не искаш да напишеш името му ...

Lenks добър план, дано да ти понесе този вид диета, като количество храна състав и т.н. Аз например в дните в които почивам, ям доста повече и по се изкушавам от дните в който съм на работа, просто на работа деня ми минава динамично  и докато се усетя дошло време за хапване, а теб те чака отпуска :).

tra^la^la мнението ти е чист спам.

Чакай да вляза в темата... Ленкс добър план,браво ;)

Абе Ванка

Колеги (билдери), според един човек във форума, не бива да има емоции, лични неща споделяне, само трениране, хранене, хапчета и прахчета

Боже,кой е този фашист??ТОлквоа ли е страшен,че не искаш да напишеш името му ...

За модовете говори :D :D

А за храната съм го измислил, 1 кило извара е 1.5лв, а получавам да речем 180гр белтък

Ако става дума за домашна извара,бих повярвал :)

Иване има нещо дето съм го забелязал от известно време, но не съм го споделял... Като че ли губя интерес към вкусовите качества на храната... Или иначе казано все повече се олавям как не ми пука особено дали ще изям 1 пържола или пък 200гр извара, говорим за вкусови качества... Не че не ми се ядат вкусотиики, но просто сега като ям каквото трябва, а не каквото искам в момента всъщност изобщо не ми е проблем!  Пък и мисля, че така оценявам вкусната храна повече :) Онзи ден колегата готвач в хотела беше направил бъркани яйца (предимно белтъци) и беше добавил разни подправки, за него си беше нещо нормално даже не много вкусно, пък на мене си ми се стори супер вкусно, а аз попринцип не се имам много с белтъците :) И другото което е, че се научих да си удрям контра, разбрах, че дали ще изям 1 фунийка 75гр сладолед или кутия 500мл все тая...

А за храната съм го измислил, 1 кило извара е 1.5лв, а получавам да речем 180гр белтък

Ако става дума за домашна извара,бих повярвал :)

Не е домашна от “Фантастико” си я купувам :)

Ами тя една красива млада съфорумка отдавна написа в нейния си дневник, че “храната е просто гориво”. Вкарваш хубаво качествено гориво колата върви добре, вкарваш гориво закупено от Лукоил отговарящо на Африкански стандарти колата не върви хубаво. Затова като се говори за протеин и качествата му разтворимост и вкус, за истинския спортист вкуса и разтворимоста нямат голямо значение протеина е готивото което вкарват в бъдещата машина  :cheese: Иначе плана ти, мен лично доста ме засрамва защото последните две три седмици само обяда ми струва 5-7 лева  :smirk: .

Toва за горивото според мене твърде крайно мнение :) Иначе не виждам от какво да се засрамваш, имаш даваш :) И на мен миналата година 1 обяд не ми падаше под 10лв :)

Лошото е като ги нямаш апък ги даваш  :lol: .

За ДАИ не се притеснявай и мен са ме късали на кормуване при това преди 8 години ...скоро 9