Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Day 59 - the last one

10:50 - 1 банан,1 праскова,Протеин
11:20 Слин Сейн
11:40 - 150 грама овес,3 яйца

13:20 - 14:40 - Тренировка А - малко тренировката се забави по причини независещи от мен, иначе рекордите не закъсняха...

Набирания широк хват - СТ(5),+4кг(5),+8кг(5),+10кг(4),+4кг(5)
Гребане с дъмбел - 35кг(5,5),37,5кг(5,5),42,5кг(5)
Мъртва тяга - 105кг(5,5),110кг(5,5),115кг(3),120кг(1) Абсолютен рекорд!!! - само за протокола,нито една серия не беше до отказ :) Техниката на 105 и 110 кг беше перфектна, обаче за 115 и 120 не знам,защото ми тежеше твърде много за да мисля за това.Все пак нямам никакви болки и аномалии, което е добре.
Скотово с крив лост - 35кг(8,8),40кг(4) Абсолютен рекорд! , 35кг(5)

За корем - крънчове с тежест и странични извивания с 20кг дъмбел

14:45 - 2 банана
15:15 - Протеин
16:15 - 120-130 грама овес,3 яйца
19:20 - 100 грама овес,ловджийска наденица
22:30 - сирене и ловджийска наденица
00:30 - 200 грама извара

Утре ревю на Слин Сейн.Свърши ми първата опаковка.Сега имам малко мостри, след което почвам втора.

Можеш и още да се понапънеш Десо.
Иначе екстра тренировка.
Чакаме ревю.

За тягата ако се бях понапънал със 115 кг, щях да направя пет повторения, но исках да запазя сили и да се пробвам със 120 кг.Тъкмо навреме за ревюто си подобрих резултата :)

Ахххх , гадина , пак ме изпревари с тягата. Е , ще търся резултати зимата , сега с тоя Слин не сме равностойни :) Браво , Десо !!!

Ахххх , гадина , пак ме изпревари с тягата. Е , ще търся резултати зимата , сега с тоя Слин не сме равностойни :) Браво , Десо !!!

Ще видиш , че като го почниш и ти, ще даде резултати бързо.Като нищо може да ме изпревариш :)

Браво Десо, много ти се кефя като подобриш някой рекорд. Усещам как на есен нито ти ще познаеш мене, нито аз тебе и ще трябва да се запознаваме пак  ;-) . Добавките работят при тебе, защото се храниш по график, никакъв Мак Доналдс, никакви болкуци.... направо ти се чудя как така си хапваш по толкова много овес при условие, че твърдиш, че не го обичаш. Все пак можеш да инструктираш майка ти да ти направи овесена питка или някакви други билдърски кулинарни творения, ама ти упорито си продължаваш с овеса. И вадиш хубави резултати в червено. Не аз, а ти си машина, бе човече!!

Lets go on…

Day 60

10:50 Протеин,грозде
11:50 - 150 грама овес,3 яйца
14:40 - Пиле с картофи
17:30 - 150 грама овес,100 грама телешко
20:00 - Пиле с картофи, 1 яйце
23:00 - 200 грама извара

Имам сериозна мускулна треска на косите коремни мускули...

Ден 61

Малко късно ставане...

11:10 1 банан,протеин
12:00 - 150 грама овес,2 яйца,500 грама кисело мляко ( забравих да си взема слин сейна преди закуската, затова го взех по време на закуската и резултата беше на лице)

13:40 - 14:40 - Тренировка Б - малко слаба, първите две упражнения бяха тежки, чак на кофичките ми дойде силата.

Полулег с дъмбели - 27,5кг(5),32,5кг(5,5,5),35кг(4)
Военни преси от седеж - 50кг(5,5),55кг(4,5),60кг(1),50кг(5) - доста хаотично се получи с раменните преси...слаби резултати...
Кофички - +10кг(8),+12кг(8),+14кг(8)
Френско от лег - 30кг(3х8)
Преден клек - 70кг(5),75кг(5,5),80кг(5,5)

14:45 - 2 банана
15:15 - Протеин
16:15 - 100 грама овес,100 грама телешко,1 яйце
18:40 - 2 яйца и неизвестно количество боб
21:15 - боб със свинско
00:15 - 200 грама извара

Ден 62 - пореден ден на овес, без това се заредих с 3 килограма :)

10:40 - Протеин,1 банан
11:20 - Слин Сейн
11:35 - 150 грама овес,3 яйца
14:30 - 100 грама овес,2 яйца, малко месо
17:30 - 100 грама овес,100 грама телешко
20:30 - 100 грама овес, малко месо,наденица
По някое време мога да ударя малко диня...съвсем малко :)
24:00 - 200 грама извара

По мои сметки излизат 450 грама овесени ядки, но като гледам пакетчето , съм изконсумирал над 500 грама.

Според мен не е добре да оставаш повече от 1-2 дни само на овесени “ядки”, като въглехидрати. Едно че не се усвоява на 100%, друго че дразни и стомаха в известна степен. Не знам как ги побираш след толкова овесени “ядки” аз бих ходил като слон.

И да ме убиеш, не мога да ти кажа къде се побират :lol: Най-малкото ми писна от тях, затова ще гледам да разнообразявам повече.

ПП: Вярно е, че прекалявам с тях.Не отричам :)

Ден 63

11:00 - 1 банан,протеин
11:45 - слин сейн
12:00 - 150 грама овес,3 яйца

Тренировка  13:30 - 14:40 - странна тренировка,резултатите не са лоши, а се чувствах доста зле и с мъка правих всичко.

Набирания широк хват - СТ(5),+4кг(5),+8кг(5,4,3),+10кг(3) - не знам какво се получи,но се чувствах като умрял.Серията с 10кг ми бе най-лесна...
Гребане с дъмбел - 35кг(5),37,5кг(5),42,5кг(5,5),45кг(5) рекордче :)
Мъртва тяга - 105кг(5,5),110кг(5,5 -последното повторение с ужасна техника,добра дъга се получи),115кг(3 - добра техника)
Скотово с крив лост - 35кг(8,8,7)
Крънчове с тежест +10кг(3х12),СТ(12)

14:45 - 2 банана
15:15 - протеин
16:00 - 150 грама овес,100 грама телешко
18:30 - 300 грама картофи,3 яйца
21:00 - Пиле с ориз
24:00 - 200 грама извара

Леле с тази дъга много внимавай. Утре предчуствам мускулна в кръста ;)

Защо съм такова инато същество не знам, ще си докарам някоя контузия.Следващия път пускам веднага,без повече такива изпълнения.

Струва ми се, че за тези  96 часа между двете тренировки не съм успял да се възстановя.Днес всичко тежеше повече, особено тягата.Предния път тези килограми ми бяха леки, сега измъчено дърпах всяко повторение.

Какво разбирате под “дъга”?

Какво разбирате под “дъга”?

От зора при вдигането става трицветен  и се прегърбва :)

Ден 64

10:35 - праскова,малко грозде
10:50 - Слин Сейн
11:05 - 150 грама овес,3 яйца
14:00 - ориз със свинско
17:00 - импровизиран пай (110-120 грама овес,1 праскова,3 яйца,сода,малко масло,3 с.л кисело мляко)

18:00 - 20:00 - Играх Футбол (размазах се)

20:10 - 1 праскова,протеин
20:50 - Ориз,гювече(1 яйце,сирене,доматен пюре), 1 кофичка кисело мляко
23:30 - 200 грама извара

Така като гледам, протеина ми е на привършване :(

Днес при едно сблъскване много сериозно ми удариха кръста.Близо половин час не можех да се движа като хората.Дано не е нищо сериозно...

Също така имам пришка на едното стъпало с големина няколко квадратни сантиметра.Кракът е вече обинтован, проблема е , че въобще на мога да стъпвам с левия крак.Като прибавим и болното дясно коляно положението е трагично.Да взема да си тегля ножа ли??? :lol:

.Да взема да си тегля ножа ли??? :lol:

слава богъ почва да ти идва акъла. в правилната посока си.

Значи това на крака трябва да ти мине до няколко дни - ще търпиш. Явно не е за теб ритането , аз ритам доста често и лошото е ,че като стъпя накриво глезена ми направо става троен сравнение с другия крак. Става на 20 ританета веднъж ,но болката е адска когато ходя за 7 дни.

Еми ако до утре не мога да ходя,трябва да измисля как ще тренирам.Вариантите са да отида с колело, което не знам къде ще оставя, или да направя някой кросфит комплекс вкъщи.

Ден 65

Кракът все още ме боли, но се подобрявам.Мисля, че утре ще се тренира :)

Храната за днес:

10:50 - 1 праскова
10:57 - Слин Сейн
11:12 - 170-180 грама овес,3 яйца
14:00 - 100 грама свинско,около 200-250 грама картофи,250 грама кисело мляко
16:30 - Кратка тренировка за корем
17:00 - 110-120 грама овес,1 яйце,100 грама телешко
20:00 - 150 грама свинско,200-250 грама картофи
22:20 - 70-80 грама свинско
23:30 - 150 грама извара,50 грама кашкавал

Ден 66

Честита 61-ва титла на ФедЕкспрес в Синсинати!!!

10:45 - Протеин
11:12 - Слин Сейн
11:27 - около 170 грама овес,3 яйца
13:20 - 14:30 - Тренировка - доволни резултати :)

Полулег с дъмбели - 27,5кг(5),32,5кг(5,5,5),35кг(5)
Военни преси - 50кг(5),55кг(5,5,5),60кг(3)
Кофички - +12кг(8),+14кг(8),+16кг(8)
Френско от лег- 30кг(8,8)35кг(7)
Преден клек - 70кг(5),75кг(5),80кг(5,5),85кг(4) Абсолютен рекорд! Не можах да направя пето и хвърлих щангата.Ето още едно предимство на предния клек :)

14:40 - 2 банана
15:10 - Протеин
16:00 - 120-130 грама овес,100 грама телешко
18:00 - 250-300 грама картофи,50 грама телешко,2 яйца,малко кашкавал
20:30 - Леща с наденица,200 грама кисело мляко
23:30 - 100 грама извара,50 грама свинско,50 грама сирене

Ден 67

10:50 - Слин Сейн
11:05 - 160-170 грама овес,3 яйца
14:00 - 120-130 грама овес,3 яйца,1 праскова
17:00 - 250-300 грама картофи,100 грама свинско,80 грама сирене
20:00 - 200-250 грама картофи,2,5 яйца,малко кренвирш,400 грама кисело мляко
23:00 - извара нямам.Може би 100 грама сирене и 1 яйце

Днеска храненето е слабо откъм протеин.Едва към 130 грама животински и 50 грама растителен.

Day 68

Успах се :)

11:12 - Слин Сейн
11:27 - 170 грама овес,2 яйца,400 грама кисело мляко

13:20 - 14:40 - Тренировка - тренировката продължи 80 минути, поради факта че се засякохме с едно приятелче и го ударихме на чат :)

Набирания широк хват - +8кг(4х5),+10кг(3) - най-интензивните ми набирания досега
Гребане с дъмбел - 37,5кг(2х5),42,5кг(3х5) - някой шегаджия беше скрил 1,25кг-те дискове и не можех да вдигам с 45кг... грррррр.
Мъртва тяга - 105кг(2х5),110кг(2х5),115кг(4) +1
Скотово с крив лост - 35кг(8,8,7)

Корем не правих.Утре.

За мъртвата тяга направих няколко клипчета да си видя техниката и отстрани сякаш куца нещо.После ще ги кача да чуя компетентно мнение.

14:50 - 2 банана,протеин
15:50 - 150 грама овес,3 яйца
19:00 - 300 грама картофи,120-130 грама свинско,малко зеле,200 грама кисело мляко
22:00 - 100 грама сирене,1 кренвирш
00:30 - 200 грама извара

Обаче тихомълком си вдигаш порциите овес със слин-а и не казваш,а :)
Експериментираш ли?

По-скоро се освинвам :)

Сашо усеща се когато въглехидратите са над 100 грама.Днес освен овес, като добавим и тези от киселото мляко се получават над 110 грама въглехидрати и тренировката беше топ въпреки ужасната жега.Другото, което установих е, че като тренирам по-рано от 1час и половина след храненене,резултатите ми падат.Формулата над 100 грама въглехидрати на закуска и 1 час и 30/40 мин тренировка след нея ми се отразява най-добре досега.

Така е.Аз това и съм го казвал и преди.Когато се взима слин със овес препоръчвам след 2 часа да е тренировката, за да може да е раградена храната и да са изпълнени мускулите добре.А иначе ако се комбинира слин-сейн със карбслам, час - час и 30 е перфектното време, заради самото  естество на въглехидратите, много бързо навлизат в мускулите.
Мисля,че повече от 100-120 гр въглехидрати предтренировъчно не ти трябват. Избива на перверзия вече  :lol:  (шегичка)

Ако това е перверзия, слин сейн е по-добър и от виагра :P

Ден 69

11:12 - Слин Сейн
11:28 - 150 грама овес,3 яйца
14:30 - 300 грама картофи,3 кюфтета
17:30 - 150 грама овес,50 грама свинско,3 яйца
20:30 - 50 грама овес,1 банан (i am going to die),150 грама пилешко
23:30 - 200 грама извара

Напоследък много се улежавам.

Ден 70

10:50 - Слин Сейн
11:05 - 150 грама овес,1 банан,3 яйца

13:10 - 14:25 Тренировка - тежка и най-интензивната ми досега :)

Полулег с дъмбели - 32,5кг(4х5),35кг(5)
Военна преса - 55кг(4х5),60кг(2)
Кофички - +14кг(2х8),+16кг(8) - на петото дъмбела почна да се изплъзва и едвам ги довърших.
Френско от лег - 30кг(2х8),35кг(7)
Преден клек - 70кг(5),75кг(5),80кг(2х5),85кг(4) - последното повторение си беше чист полуклек.

14:30 - 2 банана,протеин
15:30 - 150 грама пилешко,150 грама овес
18:00 - 100 грама овес,1 праскова,50 грама свинско,2 яйца
21:00 - 100 грама свинско,70-80 грама сирене
24:00 - 200 грама извара

Ден 71

11:15 - 1 банан
11:36 - Слин Сейн
11:51 - 150 грама овес,3 яйца
15:00 - 100 грама овес,3 яйца
17:20 - Тренировка Корем
17:45 - Диня
18:00 - 300 грама картофи,100 грама свинско,1 огромно яйце
20:30 - 200 грама картофи,120 грама скумрия,250 грама кисело мляко
24:00 - 200 грама извара

Може да вкарам и малко диня между храненията.Вчера четох една статия на Белчо Христов за картофите.Според него ако се варят необелени ГИ-то им пада до 65 и надолу.Дано да е прав човека,че напоследък много ми харесаха тези варени картофи.

Хм , интересна информация. Аз пък сериозно се замислям за мед във вода рано сутрин , пробвал ли си го ? Как ти се отразяват тия картофи , качваш ли ?

Не съм се мерил.Сигурно качвам,въпреки че ръчичките ми не са мръднали.Тях ги меря най-лесно и затова по-често.Талията ми порасна с 1 см и то не от мазно.От клека и тягата егати мускула дето се качва там. Иначе силата си расте.Утре мога да направя едно замерване.Миналия вторник бях 82кг.

Мед във вода не съм пробвал.Преди закусвах овесени ядки с прясно мляко и мед и не се омазнявах.Но тогава и се храних по-малко като цяло.

Браво! С толкова много въглехидрати не мърдаш .. похвално :) Аз вчера в 1 часа през нощта се мерих на някакъв електронен и ме измери 77 , което е добре . Десо , силата расте , програмата е много доволна , как ще тренираш есента/зимата ? Аз реших да ползвам класическа програма за маса , 4 дни в седмицата и вместо 5х5 , вкарвам 4х6 , което не е голяма разлика.

Колкото до меда сутрин - има статия в изданието . Пише , че е мнооооого полезен , което ме кара да опитам. А все си мисля , че качвам в талията от него :(

Докато ми свърши слин сейн, тоест края на Октомври.След това не знам, зависи какви ще са резултатите от тази програма,ако качвам доволно мускулна маса ще я продължа,ако ли не, връщам се на 4-дневен бодибилдърски сплит.

Ден 72

Храната за днес:

10:55 - Слин Сейн
11:10 - 170 грама овес,2 нормални яйца и 1 огромно
14:20 - 100 грама овес,200 грама скумрия
17:00 - 300 грама картофи,2 огромни яйца и 1 нормално
20:00 - 200 грама картофи,150 грама свинско
23:00 - 200 грама извара

Десо, нали знаеш че ГИ-то на кафевия ориз спада точно заради люспата/обелката/обвивката.При картофите е същото :)

Дам.Затова си ги варя винаги небелени.Странно е ако нямаш поне малко обща култура относно храните, как един продукт може да се превърне от перфектен за диетата ти във достатъчно неподходящ.Правилното хранене си е цяло кулинарно изкуство.

Владо какво става с дневника?Отказа се май да си водиш?