Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Остатъка от деня
14:00 Пилешко филе на скара с карфиол.царевица и моркови на пара с салата от домати и краставици с маслина и магданоз.
17:00 Вафла нутрим
18:00 Червеното хапче от м-стак (стимс)
20:20 Слин-сейн, м-стак, протеин с карб и 10гр. бцаа
21:20 Тренировка Ръце
Трицепс
Лег с тесен хват
5х12,10,10,8,6 с 60,80,90,100,100кг. бавно
Скрипец с въже
4х12,12,12,10 с 40,40,40,35кг. бавно
Разгъване зад врат
4х8 с 12кг. бавно
Френско от лег
4х8 с 30,30,35,40кг. бавно
Разтягане трицепс 5мин.
Бицепс
Прав с права щанга
4х12,10,8,6 с 40,45,50,45кг. бавно
Прав с дъмбели
4х8 с 12,14,16,18кг бавно
Полу лег с дъмбели
4х8 с 12,14,16,18кг. бавно
Разтягане бицепс 4-5мин.
Прасец
Повдигане на пръсти смит
8х15 с 50кг. бавно
Почти падах след последната серия
Корем
Повдиане краката от вис
3х12 бавно
Моитва на машина
3х20 с 60кг. бавно
Коремни на пейка от обратен наклон
3х20 бързо.
Разтягане корм 3мин.
Едвам дишах, целия във вода.
По време на тренировката 20гр. бцаа
След тренировка
10гр. бцаа с протеин и карб
след малко
23:40 Телешко каре на скара с кафяв ориз и домат със зехтин
преди лягане 01:20 протеин

Огромна тренировка, 90 минути ли ти отне? за трицепса 17 серии не ти ли дойдоха в повечко :)

Огромна тренировка, 90 минути ли ти отне? за трицепса 17 серии не ти ли дойдоха в повечко :)

Малко под 90мин.
Трицепса ми се поду яко. Ще имам мускулна утре 100%
Поувлякох се малко. Имах много сила.
Правех всичко бавно и в пълна амплутуда.
Имах още лека мускулна в гърите и не исках да се изсилвам с червено.
От днеска почнах БЦАА 4:1:1, взех си протеин за месеца и утре остана карбслам и 2 кутии вафли.
Ще пиша как ми действа.
п.п И почвай с тягата редовно ;)

Днеска 20.08.09г.
Ставане в 8:20
Незнам как но днеска се събудих без мускулна и във форма.
Обзалагам се че е от БЦАА-то.
8:30 Слин-сейн с витамини
8:45 Протеин с карб, Диня 1,5кг и 3 парчета черен шоколад.
11:00 2 омлета от 6 яйца с 200гр пилешки хапки домат и магданоз (магданоза го пиша винаги защото е 30-40гр.)
Днеска имам да иззидам 2 малки отвора преди дами сложат дограмата. За първи път мие!
Тренировка няма да има въпреки че имам сила и желание.
Утре ще тренирам гръб.
В събота заминавам за искъра пак за 7-8-10 дена някаде.
Ще карам пак само на упражнения със собствено тегло и малко експерименти с туби и подръчни матеряли.

Останалата храна от днеска
14:10 Телешко с гъби и ориз със салата от домати и краставици с маслина и магданоз.
17:00 Протеинова вафла Detour Lean Muscle Bar (Страхотни!)
20:00 100гр. лешник
21:00-23:00 Зидане на балкона :(
23:00 Телешко с броколи,карфиол и морково с един домат и диня.
Преди лягане 01:00 протеин
Скапах се от гадното зидане, и за нещастие ми свърши теракола и итонга за малко. Утре вечерта продължавам. Фитнеса може да отпадне.

Днешната ти тренировка : зидане :)

Виждам , че си пробвал новите вафли.30 грама протеин в бройка не са малко.Какъв вкус си взе и можеш ли да ги сравниш с други протеинови барове.

Днешната ти тренировка : зидане :)

Виждам , че си пробвал новите вафли.30 грама протеин в бройка не са малко.Какъв вкус си взе и можеш ли да ги сравниш с други протеинови барове.

Спецялно тази е с 32гр. протеин ;)
На мене ми хареса много и минавам на тях вече. Утре ще си взена 1-2 кутии.
Не се усеща протеина, хрупкави, не се лепят и засищат. По вкусна не съм ял.
Вкус - 10
Цена - 9
Състав - 10
Отценка 9,5/10
Ако са по 4лв. няма да се налага да взимам нутрим в края на месеца ;)

Аз съм пробвал преди Detour, е не знам как са ти харесали на мен са ми като тебешир.

Аз съм пробвал преди Detour, е не знам как са ти харесали на мен са ми като тебешир.

Стига бе, може да е друг вид. Те са 10тина вида.
А по голям тебешир от нутрим незнам да има.

Аз съм пробвал преди Detour, е не знам как са ти харесали на мен са ми като тебешир.

Стига бе, може да е друг вид. Те са 10тина вида.
А по голям тебешир от нутрим незнам да има.

Е тях не ги коментираме, аз ги съпоставям с Promax, и Tri-o-Plex cookies
Други които съм хапвал са на Nutred, е няма такава гадост.

Cookie Dough Caramel Crisp е вида.

Абе да ти кажа триоплекса нещо не ми допадат. Виж промакса са добри. Съпоставими са. Не съм пробвал всичките вкусове още.
Трябва да направят кутиа от 12 с всички видове ;)

Днеска 21.08.09г.
Ставане в 8:00
8:15 Слин-сейн с витмин
8:40 Протеин доза и половина (увеличавам малко дозата) с карб-слам, кило диня, праскова и 3 парчета шоколад 99% линд.
11:20 2 омлета от 6 яйца с домат.
Днеска тренировка няма да има най-вероятно, остана ми малко довършителна работа по балкона преди да монтират дограмата.
Мога да направя няколко серии с щангата - гребане и тяга, ако ми остане време.
Утре заминавам за язовира на караваната, и там ще се набирам достатъчно.
Днеска е последния ден на работа преди отпуска и се чудя как да ми мине деня.
Странно, но нямам мускулна никаде освен на трапеца, май от зидането и носенето на итонга.
Моля компетентните да кажат дали в нетенировъчни дни да взимам БЦАА и по колко.

Според мен взимай. Не загледах сега каква ти е дозата, но ако е 40гр. праскай в почивните по 20 примерно, да не се хвърляш чак в такива разходи :) Все пак в почивните дни възтановяваш.

Според мен взимай. Не загледах сега каква ти е дозата, но ако е 40гр. праскай в почивните по 20 примерно, да не се хвърляш чак в такива разходи :) Все пак в почивните дни възтановяваш.

На веднъж ли, или на 2 х 10 ?
Сутрин и вечер?
Или май е по добре сутрин на гладно преди всичко?

Здравейте,

Храната от снощи

12:00 м-стак
14:40 Пилешко каре с микс зеленчуци и салата от домати и краставици с маслинка и магданоз
17:50 Протеинова вафла
20:20 Протеин с карб
22:20 Телешка пържола на скара с кафяв ориз и домат.
00:30 Двойна доза протеин с БЦАА 4:1:1
Довърших балкона и се изпотих доволно. Броя го за тренировка.

Днеска 22.08.09г.

ставане  8:00
8:20 Слин-сейн с витамин
8:40 Карб с протеин и БЦАА 4:1:1
11:00 Сладолед
12:00 м-стак
12:10 Плувне 30 мин. (вече сме на караваната на яз.Искър)
14:00 Телешка пържола с кафяв ориз и салата от домати и краставици със зехтин и 200мл. бира
Сега се предавам на слънцето. довечера тренировка цяло тяло.

Здравейте,

Хранта от сноши

16:00 Протеинова вафла с 1 праскова
17:00 Плуване 40мин. БЦАА 4:1:1
18:30 Лукакнкас 2 филии пълнозърнест хляб (Mastemacher с 3 вида ядки)
21:30 Свински каре на скара с кафяв ориз и домат.
В 23:00 заспах и пропуснах протеина

Днеска

23,08.09г.

станах в 9:00 наспах се перфектно !
9:10 Сли-сейн с витамин
9:25 Протеин двойна доза, 10гр. БЦАА 4:1:1 с карб и пъпеш с едно нес кафе.
10:20 м-стак

11:00 Тренировка
Набиране с широк надхват и тесен подхват и лицеви с вдигнати крака в 4 суперсерии бавно !!!
4х8 - широк
4х8 - тесен
4х50,40,30,30 - вдигнати крака

По време на тренировката 20гр. БЦАА 4:1:1 в литър вода.
40мин. Напомпах се нечовешки. Не можех да си прибера ръцете до тялото, потих се яко. Снимах се, но не съм си взел кабела и снимките другата седмица.

12:00 Плуване 45мин.
12:55 Макарони със синьо сирене и зехтин.

Днеска се надявам да си тръгнат повечето хора от тука и утре да стане идилия :)

Edit

15:00 Свинско каре с кафяв орис и домат и чушка със сок от банан.
16:30 Плуване 30мин.
17:30 Пртеинова вафла.
20:00 Телешко филе на скара с диня
22:00 Пилешко бон филе на скара с кафяв ориз и домат с краставица и зехтин.
00:00 Протеин двойна доза с 10гр. БЦАА 4:1:1

Здравейте,

Днеска 24.08.09г.

Денят за уейк борд
Целия ден във водата с малки паузи

Ставане в 8:00 Слин-сейн с витмин
8:30 Протеин с 20гр БЦАА 4:1:1, Карб и 2 филии пълнозърнест хляб с лукакнка, бекон и домат и диня с кафе. (нечовешката закуска)
9:00 Приятелите ми дойдоха и веднага във водата. Неопрен и уейк.
11:00 2 пици от щъркелово гнездо, на кея за 5 мин. ометени
12:00 м-стак и след 30мин. силата беше с мене :) каране на макс.
14:00 Протеин двойна доза с карб и 20гр. БЦАА 4:1:1 в лодката.
16:00 Протенова вафла и сандвич от лукакнка и 2 филии пълнозърнест хляб. в лодката
18:00 Боровинки кило с кисело мляко и фъсъци
20:00 Парче пилешко и малко диня
22:00 Свинско на скара с кафяв ориз и салата от домати и краставици с една бира.
преди лягане ще ударя един протеин двойна с БЦАА 4:1:1.

Деня беше невероятен. Карането беше на 6. Почти не се спрях от 9:00 до 18:00. Утре сигурно ще съм труп. От сега ме болят ръцете и гърба. Лошото е че съм - 75л. бензин 100тица. Утре пак. Дано имам сили за толкова.

Каква е тая ламя? :lol:
Не знам горе долу колко е разхода на тия лодки ама 75 ми се струва много

Каква е тая ламя? :lol:
Не знам горе долу колко е разхода на тия лодки ама 75 ми се струва много

Мойта харчи 1-2л. на час и е 12 коня. А с тази която се дърпахме е 250коня и харчи 20-50 литра на час, зависи. За 7-8 часа изяде 150л. като не сме я жулили. Сменяхме се двама.

Е то тая лодка 12 к.с. въобще става ли за wake board?

Е то тая лодка 12 к.с. въобще става ли за wake board?

Прочети горе какво съм написал. С моята лодка ходя само за риба. Лодката с която се теглим не е моя.

Здравейте,

Днеска 25.08.09г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн с витамин
9:30 Протеин с карб и 10гр. БЦАА 4:1:1, 2 филии пълнозърнест хляб с луканка и боровинки
10:00 Уейк (покарах 2 часа)
12:00 Парче пилешко с диня и домат
14:30 Свинско и пилешко на скара с филия пълнозърнест хляб и домат с диня
16:00 м-стак
16:40 Тренировка
Лицеви с вдигнати крака, набиране с тесен подхват и широк надхват в суперсерии
Лицеви 3х30 бавно
Набиране широк хват 3х6 бавно
Набиране тесен хват 3х6 бано
Всичко това за 30мин.
По време на тренировката 1л. вода с 30гр. БЦАА 4:1:1
Изключителна тренировка, много съм доволен.
Обаче вече се усеща малко умора и тежест в гърба от вчерашния ден на уейк.
За мене тези упражнения са номер 1. Ще ви покажа снимките скоро като се прибеа в София, което ще е с 3 дена по късно. вместо утре в събота :)
18:00 Протеинова вафла
20:20 Кисело мляко 4.5% 2бр.
22:00 Свински котлети без кост и мазно на скара с тиквички на скара с чесън и зехтин, малко омлет със сирене и домат с филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане протеин с 10гр. БЦАА 4:1:1
Да ви кажа от БЦАА-то нямам никакви проблеми с възтановяването. Като машина съм!

Нямам търпение да видя снимките, храната ти е екстра и винаги разнообразна. :)
Радвам се да чуя това за БЦАА-то, откакто съм на тази схема - мускулна треска за повече от 24 часа съм нямал.Независимо колко се сцепвам от тренинг и кардио.

Здравейте,

Днеска 26.08.09г.

Ставане в 9:30 Слин-сейн с витамин
10:00 Протеин двойна доза с 10гр БЦАА 4:1:1, карб и 2 филии пълнозърнест хляб с луканка и круша със сок мултивитмин.
12:00 Разходка с лодка до щъркелово гнездо и по сладолед за трима ни.
14:00 Костур на пара с 1 филия пълнозрнест хляб,кафяв ориз, домат, пъпеш и от същия сок.
от два и половина до четири и половина влачих, но нямаше и едно пипване.
16:30 м-стак
17:00 Плуване 20мин.
17:20 Тренировка
4 упражнения в суперсерии
Ллицеви с вдигнати крака 3х30 бавно
Набиране с широк надхват 3х6 бавно
Набиране с тесен подхат 3х6 бавно
Набиране с неутрален хват на греда 3х8 бавно
Разтягане 10мин.
Всичко това за 30мин.
Тренировкте беше екстра, особено новото упражнение на грдата. Малката ме поснима.
От извесно време тренира с мене, прави лицеви и набирания с моя помощ последното.
Иска да става спортист като Спортакус от едно детско :)
По врме на тренировката 30гр. БЦАА 4:1:1 с протеин и карб в сок.
18:00 протеива вафла и веднага пак да влача. Пак нищо!
20:00 Фъстъци 100гр. и малко чипс - малката ме почерпи.
22:10 Телешко на огън с филия пълнозърнест хляб, картофи, салата от домти и краставици и малко пъпеш.
Преди лягане протеин двойа доза.
Чуствам се леко изморен, надявам се утре да съм се възтановил напълно. Напоследък не пирам да тренирам и да върша разни неща. Незнам акво ще покаже кантара и затова съм увеличил калориите малко.

Здравейте,

Днеска 27.08.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн с 2 витамина
9:00 Протеин двойна доза с карб, 10гр. БЦАА 4:1:1, круша и луканка
Разходка до Самоков за бензин и месо.
11:00 Сладолед
След това отидохме с лодката до едно много яко плажче за час.
13:00 Макарони с синьо сирене и захар.
в 14:10 дойдоха едни приятелчета и донесоха бири и бръм на същия плаж за 2 часа.
17:00 Протеин с карб, 10гр. БЦАА 4:1:1 и боровинки 500гр.
18:00 м-стак, Риболов - влачене
20:00 Протеинова вафла
22:00 Мешана скара - свинско, телешко и пилешко с картофи на жар и салата от домати и краставици, хляб.
Преди лягане Протеин двойна доза с 10гр. БЦАА 4:1:1
Днеска изпих 2-3 литра бира. Нямаше начин.
Тренировка нямаше освен малко плуване и няколко набирания на греда.
Утре вечерта се пребирам.
Ще постна малко снимки

Впечатления от м-стак имаш ли вече или е рано да се определи нещо конкретно.
ПП:Спортакус е ужасно тъпо детско, но евала на малката, че й харесва спорта.

Впечатления от м-стак имаш ли вече или е рано да се определи нещо конкретно.
ПП:Спортакус е ужасно тъпо детско, но евала на малката, че й харесва спорта.

От M-Стак съм доволен до сега. имам още седмица с него. Резултатите ще постна тогава. Според мене всички добавки си действат, но храната трябва да ти е на 110%. Ефектите тогава са забележими. Без папо не става!
ПП. По добре да гледа това отколкото за ренджърите ;)
Търся си кабела да прехвърля снимките, малко по късно ще ги постна.

Днеска 28.08.09г.

Ставане в  9:00 Слин-сейн с витмин
9:30 Нес кафе с протеидвойна доза с карб и 10гр,. БЦАА 4:1:1, луканка и круша.
Разходка с лодката до плажа
12:00 Сладолед
14:00 Маарони с синьо сирене и сок
16:00 м-стак
17:00 Пратеинова вафла
19:30 2 Кисели млека с бровинки
22:00 ще хапна Филе от сьомга с кафяв ориз и домат
Преди лягане протеин с БЦАА 4:1:1
Днеска се прибрах в гаднта София. До София 20мин -35км. От панчерево до нас 14км. - 65мин. :(
Кабела за апарата е в работата, така че снимки понеделник.
Мерки :
Рамо 137см. +2см
Гърди 123см. +3см
Бицепс 42см. +1см
Талия 79см. +1см.
Мерките са веднага след като се прибрах от път.
Килата утре във фитнеса. Меря се на един кантар да няма грешки.

Здравейте,

Днеска 29.08.09г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн с 2 витамина
8:30 Карб. протеин и БЦАА 4:1:1 10гр.
10:00 2 Круши и малко шоколад
В 10 и малко дойдоха за дограмата. Оказа се че са забрвили едни плоскости и остана само едното момче и докато си оправяше дограмата аз махнах сарата за 2 часа.
12:00 Дюнер домашен
14:00 Протеин с БЦАА 4:1:1 10гр. и карб.
Дограмата беше сложена в 15:00 и до 16:30 изнасях остатъците от старата.
Страшна тренировка, напомпах се :)
16:00 м-стак
17:00 Свиско каре на скара с кафяв ориз и зехтин.
После отидох да напазарувам матеряли за майсторите за утре.
19:00 на връщане се понабирах малко на лоста пред нас
Широк хват 2х12
Тесен 2х12
Неутраен 2х12
20:00 Протенова вафла
22:00 Ще хапна свиска ябълка на скара с 2 филии пълнозърнест хляб и одмат с диня.
Преди лягане протеин.

Какво е свинска ябълка?!?

Какво е свинска ябълка?!?

Ами свинско парче месо без сланина. Незнам от коя част на прасето е ама е крехко. Има го в била и хит, пише на етикета свиса ябълка.

Здравейте,

Днеска 30.08.09г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн
8:30 Витамин, протеин, карб 10гр. БЦАА 4:1:1 и шоколад 80%
10:00 Диня
После дойдоха майсторите и оставих жената да ги наглежда. Отидох д наште да помогна да качат една холна гарнитура на 4 ет.
12:30 Пилешко филе на тиган с 2 лъжци фъстъчено масло 2 филии ръжжен хляб и алата от домати, чушки и лук.
13:30 Диня после заспах до 16:00
16:30 Слин-сейн с протеинова вафла и карб
после отидохме до практикер за матеряли и на пебиране на паркинга свалих един дебел нещастник на земята. Причината - Заяде се с жена ми която товареше колата и той искаше да паркира точно там и блъсна вратата защото не искала да се мръдне. А жена ми е бременна в 8мия месец. Причерня ми и всичко стана за секунди. Само чух “не говоря с тебе” и толкова ми трябваше.
Както и да е, оствхме го да лежи на паркинга.
Адрналина ми се вдигна на макс.
18:40 М-стак, 10гр. БЦАА 4:1:1, карб и протеин
19:20 Тренировка Всичко

Гърди

Лег преса с щанга 3х8,7,6 с 100,120,130кг. +10кг.
Кофи с тежест 3х12 с 16кг. +2кг.
Флайс от 30 градуса пейка 3х12 с 22,24,24кг.

Гръб

Тяга 4х8,6,4,1 с 120,150,160,180кг. +30кг. По време на 180кг. тяга ми причерня за секунда. Изгубих зрение за миг, бас за първи път ми се случва. Много тежеше. Почивах 5-6мин
Набиране в 2 суперсерии
Широк надхват, тесен под и надхат по 8 повтроения

Бицепс

Сгъвне с дъмбели 3х8 с 14,16,18кг.
Сгъвне с прав лост 3х8,6,6 с 40,50,50кг.

Трицепс

Френскко от лег 3х12,8,8 с 30,40,45кг. като завършвах всяка серия с изтласкване на лоста с тесен хват по 12 повторения
Разгъване на скрипец с въже 3х12 с 30кг.
Трицепс от седеш зад врат с един дъмбел с двете ръце 3х12 с 22,24,26кг. +2кг

Рамо

Арнолд преси 3х12,8,8 14,6,18кг.

Корем суперсерии 2 от 4 упражнения
Вдигане на кракат от вис 2х15
Коси коремни на машина 2х15 на всяка страна
Корем на машина 2х15 с 60кг.
Коремни на обратен наклон 2х20

По време на тренировката 25гр. БЦАА 4:1:1 и 1,5л вода
След тренировка 10г. БЦАА 4:1:1, протеин с карб

Тренировката беше върха :) 120мин.
В огледалото съм коренно различен от последната тренировка в зала.
Много съм доволен :)

22:00 Хек на пара с кафяв ориз, лимон и домат.
Преди лягане протеин с 10гр. БЦАА 4:1:1

И утре снимки!

:gulp:  :gulp:  :gulp:  :gulp:
Баси тренировката!

:gulp:  :gulp:  :gulp:  :gulp:
Баси тренировката!

:) Сашо, нали ме знаеш като не тренирам една седмица в зала и после съм така ;)
Но без БЦАА-то утре щях да бъда труп. Много доволен, вече го пия всеки ден!

Абе брутално си е.Ако не ти знаех добавките, щях да си помисля, че си самоубиец. :)

Абе брутално си е.Ако не ти знаех добавките, щях да си помисля, че си самоубиец. :)

:) Това е само веднъж или два пъти месечно.

Еми то човек се самоубива веднъж :lol:

:) Абе имам много неуспешни опити ;)
Днеска с тягата ми причерня за първи път. За миг всичко стана тъмно.

Снимките...Храната за обяд