Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

Качваш 4 килограма от които само 0,3 в ръката , ето какво става когато не тренираш ръце. Та ти в талията си качил 9 пъти повече.

Качваш 4 килограма от които само 0,3 в ръката , ето какво става когато не тренираш ръце. Та ти в талията си качил 9 пъти повече.

Да ти кажа ли какво става, когато тренираш яко ръце, а си с много по-ниско тегло от ‘ръст-100’? Или ходиш да тренираш в зала и си се убедил сам :)

Е ти колко висок си ?

Е ти колко висок си ?

180см

Е всеки намира неговия начин за тренировка , твоя явно не тренира бицепс и трицепс директно. Не съм сигурен дали ръцете растът сами защото съм виждал хора с малки краченца и огромни ръце.

Тренировките ми не са ориентирани към големи ръце. Преди да стигна до там имам да си оправям долната част на бедрата, предмишницата, гърдите...тъй че защо да губя излишно време, енергия, хранителни вещества и т.н. за да кача сантиметър на ръцете сега, вместо после да кача 3?

Като силови резултати е добре.

Здарвей, Оranje.Рових се из страниците ти, но така и не схванах как тренираш гърдите.Та как ги тренираш? И аз искам да пооправя моите, определено би ми било от полза, ако споделиш.
Благодаря и сори за спама.

премери се колко си, извади 100 и тогава го питай, иначе съветите му няма да помогнат.
п.с само извара жози ще оправи нещата тогава.

премери се колко си, извади 100 и тогава го питай, иначе съветите му няма да помогнат.
п.с само извара жози ще оправи нещата тогава.

Боже............. МНОГО точно описание си си сложил....

6 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
12.00
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Симид’
13.50
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Салата
Сос
Кафе
16.30
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
17.35
1/2 доза Green MAGnitude
18.10-19.00
Доза Purple Wraath
19.10
Доза Екстенд, 1/2 доза Green MAGnitude и 50гр декстроза
21.15
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
Салата
Вино

Тренировка 18.40-19.40:
1. Арнолд-преси: 25х12,10,7
2. Гребане с дъмбел: 55х12,12,12
3. Лег: 70х12,12,11
4а. Клек: 123х15+1
4б. Тяга: 123х5

Бележки: Green MAGnitude го усетих и като леко напомпване (макар да не е буустър) най-вече в ръцете и бях по-топъл. Имаше прилив на сила, за загрявка правя серийка от мечия крос-фит комплекс с 40кг, които вчера не усетих и даже обръщането до гърди от него го правих с рамене и трапец (то не че много добре владея правилната техника де). На лега 70кг ми се сториха тежки, но безпроблемно си направих 2 серии, а дори и третата можеше, но понеже не съм напреднал - не правя до отказ или форсирани. Клекът: замотах се с клипчета на Кевин, приказки и изстинах. С незагряти мускули ми беше тежко и на 16-тото ми помогнаха да се изправя. Реших да е последното, за да не си докарам някаква травма и пуснах веднага след това и 5 повторения на тяга.

Здарвей, Оranje.Рових се из страниците ти, но така и не схванах как тренираш гърдите.Та как ги тренираш? И аз искам да пооправя моите, определено би ми било от полза, ако споделиш.
Благодаря и сори за спама.

Най-добри резултати съм имал от смяната на щангата с дъмбели и от предварителната умора - пек-дек 4х15 и след това на лежанката. Като цяло гърдите ми изостават, тъй че скоро ще има специализация за тях - следи в дневника ;)

Ето ги добавките, както и един тийзър: миналата събота - ненапомпан и отпуснат.

абе оранйе защо нямаш такива бабунки в средата на гърба, горе

Ето ги добавките, както и един тийзър: миналата събота - ненапомпан и отпуснат.

абе оранйе защо нямаш такива бабунки в средата на гърба, горе

Не успях да схвана какво точно питаш.

7 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
13.10
Свински котлет на скара
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Морков
Кафе
17.00
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
18.55
Доза Green MAGnitude
20.45
Пилешки дробчета с лук в масло на тефлонов
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
Сосове
Вино

ем братле за предмисшницата аз я прая барабар с рацете и я въртя сяка седмица едната седмица долната част другата седмица горната част :)

И от мен поздрави за отличната форма и начинанието с дневника! Успех с преследването на целите!
Предмишницата или я прави с ръцете и гърдите (доколкото прочетох вече си влючил тренировка за ръце), или в деня за гръб, когато според мен предмишницата също се товари доста добре.

да е пак е оферта

Ето ги добавките, както и един тийзър: миналата събота - ненапомпан и отпуснат.

абе оранйе защо нямаш такива бабунки в средата на гърба, горе

Не успях да схвана какво точно питаш.

абе под врата от двете страни на гръбнака трябва да има две бабунки доста изпъкнали пък при теб няма ..

Сигурно имаш впредвид трапеца?

не не не .. от двете страни на гръбнака  и са разположени така / \ На тази снимка на аватара, кадето си стегнал се вижда леко, но пак не е много, не мога да разбера защо така

На аватара съм по-чист все пак :)

А ти досега качва така ли ? Кажи какви са основните храни които предпочиташ от твоя опит.Според моя малак опит ориз+ кьофтета rlz :)

А ти досега качва така ли ? Кажи какви са основните храни които предпочиташ от твоя опит.Според моя малак опит ориз+ кьофтета rlz :)

Салам ‘Закуска’ и ‘Мортадела’, които, за съжаление, от години са развалени.
Разликата между качване и сваляне при мен е количеството въглехидрати и мазнини. Като качвам започвам да ям малко повече хляб (на мен от това ми идват въглехидратите) и по-мазни меса, или добавям масло/зехтин към пилешкото.

8 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
13.10
Свински котлет на скара
Пилешки дробчета с масло и лук на тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии хляб грахам ‘Савимекс’
18.15
Доза Green MAGnitude
20.45
Пилешко с масло
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
Салата
Вино
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

Бележки: Леко вдигам въглехидратите, като добавям една филия още във второто междинно хранене. За съжаление на някои, на които не им се връзвам на писаниците, това е нова марка извара, на която не помня името, и затова не съм го написал. Просто се продава в пакетчета по 300гр и ми е по-удобна.

Ако може да кажеш колко гр. ти е месото на ден ...Също кажи от каде го купуваш моля :Р

Пилешкото е 6.98лв/кг от магазини ‘Европа’. Свинското е от ‘Враново’, не помня точната цена. Около 200гр сурово на хранене.

Пилешкото е 6.98лв/кг от магазини ‘Европа’. Свинското е от ‘Враново’, не помня точната цена. Около 200гр сурово на хранене.

Ебаси евтинията. В Пикадили по 11 кинта/кг няма.
За първи път ги чувам тези магазини Европа.

Пилешкото е 6.98лв/кг от магазини ‘Европа’. Свинското е от ‘Враново’, не помня точната цена. Около 200гр сурово на хранене.

Ебаси евтинията. В Пикадили по 11 кинта/кг няма.
За първи път ги чувам тези магазини Европа.

В София има много такива магазини. Пише, че го доставят от ‘Огоста’ - Монтана. Вадят го в едни големи тави и слагат в пликче колкото искаш.
Така и така ме набедиха за революционер във войната на протеините, не ми пречи и при пилешкото да стана. Освен да си сменя прякора на Оран Че Гевара :lol: :lol: :lol:

Finish First не забравяй, че конкретно Пикадили е сравнително скъп магазин. Пробвай по месарските магазини. Аз си купувам замразено пилешко филе марка “Булчикен” по 5 кг торба идва около 7,1 килограма от Метро.

Мойто пилешко го купувам на 5,60 лв.Няма такава далавера просто! Марката е Ice Chiken.

@Oranje
Усещаш ли бета-аланина в PW, аз когато ги пиех ако взема 2-3 лъжички във времетраене от 30-45мин ме боцкаше по ръцете, при теб това има ли го ?

@Oranje
Усещаш ли бета-аланина в PW, аз когато ги пиех ако взема 2-3 лъжички във времетраене от 30-45мин ме боцкаше по ръцете, при теб това има ли го ?

Не, засега съм пил само 2 пъти, но очаквания tingle го нямаше. Иначе желанието ‘да разхвърлям дисковете из залата’ се усеща. Пък и аз пия 1 доза за около час. Ще видим как е нататък.

Абе ай влезте в моя профил там има линк за една тема за сладове и магазини.Не ги пазете в тайна хубавите магазини, нищо няма да загубите....

В София има много такива магазини. Пише, че го доставят от ‘Огоста’ - Монтана. Вадят го в едни големи тави и слагат в пликче колкото искаш.

Това е веригата маркети на Христо Ковачки. Птицекомбината в Монтана също е негов, а оттам и основната причина за по-ниската цена.

9 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
13.10
Пилешко
Масло
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии хляб грахам ‘Савимекс’
18.55
Доза Green MAGnitude
19.45
Синьо сирене и кашкавал
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
2хOrange TRIad
Вино
преди лягане
300гр извара в домашно кисело мляко

Бележки: От вчера още имам много гаден зъбобол и не знам днес как ще успея да си направя тренировката.

жози ли беше ?

10 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии ръжен хляб ‘Симид’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Симид’
13.20
Пилешко
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Масло
Морков
Кафе
16.45
50гр протеин
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
17.55
Доза Green MAGnitude
18.30-19.10
Доза Purple Wraath
19.10
Доза Екстенд и 50гр декстроза
20.45
Пилешко
4 филии ръжеб хляб ‘Савимекс’
Масло
2хOrange TRIad
Сос
Вино

Тренировка 18.30-19.10:
1. Арнолд-преси: 25х12,9,7
2. Набиране подхват темпо 4-0-2: стх12,10,6
3. Лег: 70х12,72,5x12,11
4а. Клек: 125х20
4б. Пулоувър: 5х30
5. Тяга: 125х10

Бележки: Green MAGnitude го пробвах като цяла доза преди тренировка, а не разделен на 2. Мисля, че по-добре ми влиза така. Отново добро напомпване, и пак на лежанката ми се струваше, че имам сила за още килограми. Затова и на втората серия увеличих с 2.5кг теглото на щангата. Набиранията ги пробвах с изпъване до долу, за да започвам с бицепса, и с бавно темпо заради 10х10, която ще почна след тази програма. Но явно съм слаб още за набирания. Поне кръстът ми не беше натоварен преди клека и успях да си направя 20-ката. Е, последните 3 бяха някъде до паралела, но все пак се зачитат, далече по-дълбоко клякам от полуклека, който почти всички правят в залата. Друго, което забелязвам, е че съкратих времето за тренировка, просто по-бързо съм готов за следващата серия, а и Purple Wraath не ми дава мира и ме кара да правя нова и нова серия.

11 Септември 2009

Хранене:
7.50
3 яйца с кашкавал и извара на тефлонов
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кетчуп
Лъжица шоколад
2хOmega 3-6-9
2хOrange TRIad
Нес кафе
11.00
50гр протеин
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
13.10
Пилешко
Масло
4 филии хляб грахам ‘Савимекс’
Кафе
17.00
50гр протеин
5 филии хляб грахам ‘Савимекс’
18.00
Доза Green MAGnitude
21.15
Пица
2хOrange TRIad
Вино

СТ=собствено тегло. А за темпото , мисля че прави 4 , почива на лоста и прави още 2.