Споделено от NRG

Много си занижил критерия за зала :) Малка и нагъчкана е :) Бил съм там 5-6 пъти.Ако има повече от 3-4 ма човека става кошмар.Училището е “Цар Симеон”.

Тя даже си е луксозна по моите критерии  - има лег преса, място за хиперекстензии. Даже душове, шкафчета и безплатна вода с чашки, малко е зор докато си намериш тежестите защото е доста разхвърляно.. но става за тренировка. Ще ми препоръчаш ли някоя друга по-добра заличка за не много пари? :)

edit:  да не дооспамвам допълнително добявам към този пост :)
На Изито картата за месец беше някъде 20 лева, заради това май пак ще си ходя на евтинкото, че ми излиза много нагорно 4-5 лева на посещение. :) Инак за няколко тренировки може да са прежаля да отида и в по-добра зала. :)

Ами в него район не се сещам.По принцип като излезеш на булеварда горе до макдоналдс и тръгнеш на долу към центара след 200-300 метра има още една зала.Там обаче не съм влизал и незнам какво е.И в последно време цените поскочиха.Аз като започнах тренирах за 14 лв цял месец без ограничения.А сега за под 3 лв на тренировка е рядкост и картите са от порядъка на 30-32 лв за 12 тренировки.

Петък - гърди, рамена ( мислех си, че е понеделник )
събота - гръб, бицепс
неделя - почивка, слабо хранене
понеделник - крака, прасец, трицепс
Купих си и едно кило гейнър + Шок терапи на Юнивърсъл ( 10 пакета  за сега са ми достатъчни, ще ги използвам само в краен случай :) ) Та вчера взех един 20 мин преди тренировка и 10 мин след първитее серии на клек полудявах, никаква умора, можех да стоя и 5 часа в залата.

Днес 4.08.09 имам мускулна треска на задната част на бедрата, квадратрицепсите, прасеца и трицепса.. храненето е задоволително..

Към 10ти започвам тренировки в старата зала и ще си върна работните килограми..тук не се чувствам сигурен нещо. Лек ден.

Та мина почти месец от както не съм писал във форума. Тренировките продължават с пълна сила. Аз тука друго не правя - ям, спа, уча и ходя на зала естествено. Качил съм малко килограми тук (88 преди трен, предполагам че ще съм 86.500 -87.500 сутрин), и размерите са мръднали нагоре. Общо взето ако има ядене няма застой, макар че и талията е порастнала.. Не пречи, ще я мисля на пролет. Още 2 седмици ми остават тук, жалко за картата до 23.. Та до 2-3 дена ще пратя снимки на брата да едитне поста и  да ги качи да ми  се посмеете малко. :) Това е за днес. Продължавайте с тренировките! :)

Почна училище.. с него и дневника. :)
Малко по памет ще пиша за изминалите дни, но и това е нещо като за начало.

13 септември
1 закуска - 2 кисели млека по 500гр
2 - 3 яйца, спагети, зелева салата, пушено свинско
3 - литър прясно мляко
- тренировка
4 - 100гр фъстъци
5 - 3 свински пържоли, зелева салата, чаша бира
  малко по-късно 1 бира, малко сладолед
6 - свински пържоли, зелева салата, диня
7 - 1 литър прясно мляко
Подобно беше храненето във Варна, но тук нещата малко се различават

на 14 пътувах към Поморие. Една тренировка преди обяд - гърди ( 10-12повт), втора тренировка вечер - гърди(предимно двойки и тройки), и 2 упр за гръб . Въпреки умората, успях да вдигна работните килограми: на 100кг - 3 повт горе-долу леки ( преди на 2 се мъчех ) 110 -няколко единици и това беше

15ти не го помня точно
16.09.09
Малко кофти ден. Не успях да се наям в нас, щях да изтърва автобуса за училище и менюто малко се промени.
- 2 кисели млека - в уч.
- 2 кисели млека - в уч.
- 1 кисело мляко, 90гр фъстъци - в уч.
- 3 яйца, сирене, кашкавал и домати
- суров овес със студена вода :D
- 3 яйца, 1 филия бял хляб
доза Шок терапия
тренировка - ръце
с лост - 40кг- 8/ 45кг-8/45кг-10
с дъмбели - 20кг всеки - 8,10,10
разгъване на скрипец, надхват - 4 серии
лег, тесен хват - 40кг-8/60кг-8/70кг-8/60кг-10
разгъване с  дъмбел зад врата, една ръка - 12кг-8/10кг-10/10кг-10
литър прясно мляко без малко ха
картофи, пилешко

17.09.09
кофичка кисело мляко, овес
1 кофичка мляко - 500гр, фъстъци 80гр
кофичка мляко 500гр, 4 яйца, овес
картофи, пилешко
литър прясно мляко
фъстъци
картофи
литър прясно мляко

Малко време ми трябва да вляза в крачка с тукашните задължения, преди целият ми ден беше свободен за ядене и спане. :) Програмата ми по принцип е тази, но малко се размениха дните нещо. От понеделник пак както си трябва.
понеделник  - гръб, трапец
вторник  - гърди, корем
сряда  - ръце, предмишници
четвъртък - рамене, корем - някой път го пропускам
петък 5 - бедра, прасци

Пак се застоях до късно на компютъра въпреки, че съм първа смяна.. Ще компенсирам по някое време с една дрямка. Лека нощ. :)

Ха върви той.. Както винаги много ги мъча краката, а напредъка е почти минимален. Максове не съм пробвал скоро, но утре ще се престраша. Ще се въздържа от повече коментари за сега.  :)

18.06.09 - milk & egg :D
закуска - 3 яйца, 100гр овес, кофичка кисело мляко
кофичка кисело мляко 500гр  в дск
кофичка кисело мляко 500гр  в дск
кофичка кисело мляко 500гр  в дск
100гр фъстъци, малък сникърс  в дск
1 кисело мляко 400гр
половин парче пица
4 яйца, овес със студена вода
малко овес

тренировка - рамена  + малко канадска
военна преса, прав - 50кг-10/60кг-8/60кг-8/60кг-8
изнасяне на дъмбели над глава за предно рамо - 8кг дъмбели - 10,10,12,10
разтваряне на дъмбели в страни - 14кг всеки - 10,12,10
разтваряне на дъмбел в страни - 8кг -10 х3
и по десетина игри общо за всяка ръка

3 яйца, овес със студена вода
Kingsize - Samota :coolmad:
1 литър прясно мляко
—> сън

edit 19.09.09 - днешната тренировка се отменя, излезе непредвидено пътуване към едно село.. борби, надпивания.. :D няма да ме има 1-2 дена :)

19.09.09 - слаб ден от към хранене инак  бири и хора в една селска кръчма бол.. :Д

20. 09. 09
направо от обяд ще описвам храненията, че почти нищо не съм хапвал.. просто нямаше какво
литър прясно мляко
4 яйца, 3/4 кисело мляко
късо кафе—> тренировка
клек 30кг-10повт
бедрено разгъване - 35кг,40кг,45кг,50кг - 15,15,12,15повт.
бедрено сгъване - 35кг,40кг,45кг,50кг,35кг - 22,15,15,13,15повт.
клек -  80кг-8 / 90кг-6 / 100кг-2 / 105кг-1 ( имаше още май, сега не се сещам)
преден клек - 70кг-8/60кг-8/70кг-8/70кг-10
римска тяга - 50кг-15/60кг-12/60кг-12/60кг-15
повдигане на един крак за прасец - 15кг-15повт х2
имитирана калф машина - 3 серии

литър прясно мляко
btw: с първите две упражнения много добре загрях, но и силата ми започна да намалява
btw2: чуствам си краката по-силни от преди, техниката и тя се подобрява, но до 130кг няма да стигна скоро. Има време, манджа, девочки, а и мотивацията ми расте, значи всичко е наред. Поне за сега.. :)
btw3: на Метровските (АРО) пресни млека са им сложили някаква глупава капачка и винаги остават на дъното 1-2 глътки..  :|
btw4: може би трябва да почивам, но и утре ще ходя да огъвам железата - гръб . Може и да отложа. Ще помисля още. Ако има нещо по-късно ще добавям. Лека за сега :-)

и аз се изненадах като ги видях тези снимки. На втората снимка от ляво (съдията) е треньора ни. На него дължа почти всичко. :)

21.09.09

литър прясно мляко
4 яйца, кашкавал, малко кисело мляко
1 кофичка кисело мляко, овес
кофичка кисело мляко
дрямка
литър прясно мляко

тренировка-гръб
набирания широк хват - 10,8,10,8
гребане с щанга - 50кг-12 х 3
мъртва тяга - 100кг - 8/ 110кг- 8 / 120кг-6 / 140кг- 2 (заради Trash ;-) ) 100кг - 5
долен скрипец - 3 серии 55кг - 10-12повт
гребане с дъмбел - 20кг - 12повт 3 серии
и 4 серии трапец, редуване дъмбел-щанга

литър прясно мляко
по-късно  пиле с ориз
и мляко преди лягане

В други ден ще видиш двойка на 150. Ще чакам същото от тебе ; )

22.09.09 Честит празник!

ставане - 6:00 аm
3 яйца на тефлон, пиле с ориз
литър прясно мляко
грис с прясно мляко, протеинов шейк
хамбургер - 2 кюфтета, домати, краставици, зеле , бял хляб
литър прясно мляко
пиле с ориз
шок терапия—> тренировка - гърди
лег - 70кг-12 / 80кг-8 / 90кг -8 /100кг-4 / 80кг-8
лег, горна част - 60кг-10,10, 50кг-10
кофички - 15, 13,12,12
пулл-оувър - 20кг-15, 20кг-12 , 30кг-10, 30кг-10
молитви на скрипец ,прав - 65кг- 12-17повт  х3
повдигане на краката - 3 х15повт

1 банан
след 10 мин, кофичка кисело мляко
сок от трънки (каквото и да е това..  :lol:  )
бял ориз със малко пиле
1 кисело мляко
—> сън

23.09.09

2 яйца, 3/4 кисело мляко, сирене
3 яйца, 130гр мюсли, 1 кофичка кисело мляко  - в уч.
1 кофичка кисело мляко                        - в уч.
1 литър прясно мляко
дрямка
малко кисело мляко, 2 парчета баница със ябълка
20км с колелото навън, чудех се какво да правя
креатин, глутамин, протеин  -  не пия редовно, само когато е наложително си чопвам от брата :)

след малко овес с вода
и към 7 и 30 ще ходя на зала, че ми трябва малко почивка. Пък може и да си взема почивен ден, целия съм във мускулни трески..

Залата я пропуснах, малко по-късно отидох и не сварих никой. За това пък направих 2 упражнения за бицепс и 3 за трицепс в нас с неопределени килограми. (гири самоделки )

1кисело мляко
пилешка супа
и сигурно пак ще се събудя по някое време гладен..

24.09.09

1 кисело мляко, 200гр мюсли
в училище:
1 кисело мляко, 1 кифла със шоколад  - за пръв и последен път тази година :)
1 кисело мляко
1 кисело мляко
в нас вече:
литър прясно мляко
супа - картофи, пиле
суров овес със студена водица..
шок терапия и тренировка - рамена
повдигане на дъмбели над главата - 20кг всеки - 8 повт
последователно повдигане на дъмбели над главата - 3 серии 16-20кг  по 8-10 повт
разтваряне в страни с дъмбели - 12кг - 10-12повт  х3
за задно рамо - 8кг - 15 повт  х3
изхвърляне на дъмбел над главата - 18кг- 10 х3
забравих да впиша и едни кофички - 15кг - 10повт  х3 въпреки мускулната треска..
това беше
добавих и малко клек. 90кг- 3/ 100кг-1 / 110кг-1/ 110кг-1
Нямаше какво да правя докато чакам брата да свърши и той.

литър прясно мляко
супа - пиле, картофи

Между другото забелязвам, че клека и лега си вървят ръка за ръка..  :lol:
Забравих да спомена и че намерих една бележка на предоследното прясно мляко в хладилника “не си и помисляй”.. брата си го беше запазил.  :ohh:

Много гадно нещо са тва братята.....За нищо не могат да ти послужат само ти ядат храната :)

NRG - каква бележка му остави, след като му изяде запазеното мляко :-P

25.09.09

3 яйца, мюсли с вода
100гр фъстъци
1 кисело мляко
1 кисело мляко, 3 яйца, 180гр мюсли
супа - картофи, малко пиле
4 яйца, кашкавал, филия и половина черен хляб Тонус
доза протеин

тренировка - крака
загрявка - колело 4-5 мин
клек - 70кг-10/70кг-10/90кг-5/100кг-2/100кг-2/90кг-3/80кг-7
На клека си праскам със сто кила без особени проблеми. Само повторенията трябва да вдигна. :)
бедрено разгъване - 40кг-15/45кг-15/50кг-15/50кг-15
бедрено сгъване прав, редуване на краката - 10кг-15 повт/ 15кг-15 повт х 3
римска тяга - 50кг-12повт,15повт,15повт

кисело мляко - 500гр
литър прясно мляко
свинско месо, черен хляб

Много гадно нещо са тва братята.....За нищо не могат да ти послужат само ти ядат храната smile

:lol:  Бе не е лошо да има някой до тебе, ако имаше и повече лев.. :)

NRG - каква бележка му остави, след като му изяде запазеното мляко

По принцип опустошавам всичко що е в хладилника, наред.. :D Нооо и брата започна да тренира при мен и да не го отчайвам... Така малко ми паднаха калориите, но има с кой да тренирам. Няма да стои като хърба до мен. С 2 години е по голям, а е 68 кила..  :)

26.09.09

4 яйца, 1 чаша мюсли с вода (пълня 250мл чаша до горе и заливам с водичка :)
2 кисели млека Тонус
1 кисело мляко 500гр
1 литър прясно мляко
4 яйца, кашкавал, 1 филия типов хляб
доза протеин (нутрим  :lol:  )

тренировка
лег - 50кг-18повт/ 100кг-2повт/100кг-2повт/100кг-2повт/100кг-1повт/100кг-2повт/80кг-6повт :D
бицепс, прав лост - 40кг-8/50кг-6/50кг-5/50кг-6/40кг-6/30кг-12
навиване на тежест - 3 серии
канадска борба - игра - около 20 мин
сгъване на китките с щанга 1-2 серии

1 чиния спагети
1 литър прясно мляко

Щях и да пробвам тяга на 150кг , но имам мускулна треска на краката от вчера и техниката нямаше да бъде на ниво. Следващата тренировка ще е във вторник. Ще си оставя 2 дена почивка, че тази седмица тренировките вървят една след друга. Не се чуствам зле, не мисля че съм претренирал, явно се възстановявам добре за сега, но все пак.. :)

26.09.09

4 яйца, 1 чаша
2 кисели млека Тонус
1 кисело мляко 500гр
1 литър прясно мляко
4 яйца, кашкавал, 1 филия типов хляб
доза протеин (нутрим  :lol:  )

тренировка
лег - 50кг-18повт/ 100кг-2повт/100кг-2повт/100кг-2повт/100кг-1повт/100кг-2повт/80кг-6повт :D
бицепс, прав лост - 40кг-8/50кг-6/50кг-5/50кг-6/40кг-6/30кг-12
навиване на тежест - 3 серии
канадска борба - игра - около 20 мин
сгъване на китките с щанга 1-2 серии

1 чиния спагети
1 литър прясно мляко

  :lol: Колко протеин има в стъклото ? :) Предполагам мляко си искал да кажеш.

ОМГ ! Как стават тия неща с 3 кисели млека и 1 литър прясно да се вдигат 100кг. лег ?!?! Аз съм на ВВД , с що горе добър опит в залата и не мога да си помисля за 100кг. Ей , големи машинки сте :) Поздрави , NRG !

Бе мюсли щях да пиша, а се заплеснах.. За стъклото не знам  :lol:
Добавих и някои работи още.
За силата не знам какво да кажа. Явно съм някакво изключение.. или в млякото е истината :Д Иначе на лежанката правих днес щот си нямах друга работа..

между другото май съм пораснал малко ръка - 42см топла.. но все пак на 87-8 кг. :)
Забравих и да спомена нещо друго. Станах в 4 и 30 уж да гледам Мр.О а то започна мис. О.. Изпих 1 литър прясно и пак легнах. Значи за деня стават 3. :) Изтървах и 2 часа в училище, но това е друг въпрос.

27.09.09
почивен ден

литър прясно мляко, 4 парчета натурален шоколад
юфка
3 серии набиранки по 12-15 повт, 3 серии кофички по 15-20повт
4 яйца, кашкавал, малко кисело мляко
литър прясно мляко
дрямка
1 кисело мляко
4 големи кюфтета, картофи, морков
1 кисело мляко
1 прясно мляко
—>сън

пп: дясната ми ръка е направо разбира от канадската..  :long:

28.09.09

3 забулени яйца, половин кисело мляко на екс
1 кисело мляко 500гр, овес, яйца
1 кисело мляко
1 кисело мляко, овес, яйца
2-3 кюфтета. кашкавал. люти чушки
мюсли с вода, доза протеин (нутрим)

лег- горна част (леко)
повдигане на краката от вис - 15,25,35
молитва на скрипец, прав - 3 х 15,25,30

половин литър прясно мляко
овес с водичка
2 кюфтета, кашкавал

Тази седмица ще го карам лекичко, вместо да си вземам пълна почивка. Трудно се отделям от залата дори за 2 дена, като видя някъде гира и почвам..  :cheese: Трябва да си намеря и друго занимание, че сега всичко ми се върти около тренировките. :)

В нетренировъчни дни държа до себе си на бюрото чашка с клечки за зъби, че да дъвча нещо от нерви - то ме сърбят краката, гърдите.. Да можеш да живея в залата, ех! :)

29.09.09

3 яйца, половин кисело мляко, 2 филии черен хляб
1 кисело мляко
овес, яйца                         
1 кисело мляко, овес, яйца
домашна бисквитена торта - 3 парчета
мюсли, протеин
4 яйца, 3/4 кисело мляко, 2 филии черен хляб

тренировка - гръб
загрявка- скрипец
набиранки - 12,10,10,10
гребане с щанга - 70кг-12/70кг-12/70кг-10
скрипец, тесен хват - 65кг-12/80кг-10/80кг-10/80кг-8,50кг-8
мъртва тяга - 100кг-8/120кг-5/120кг-3/140кг-1/150кг-1 / 100кг-4
изхвърляне на щанга над главата - 70кг - 1/ 70кг- 1
гребане с дъмбел - 20кг-12 повт, 3 серии
трапец с лост - 70кг- 10-15-20повт - 3 серии
трапец с дъмбел - 30кг - 12-15повт - 3 серии

половин кисело мляко на айрянче
1 прясно мляко

30.09.09

2 парчета бисквитена торта
след 10мин:  3 яйца, половин кисело мляко, малко мюсли
1 кисело мляко 500гр
2 яйца, мюсли
1 кисело мляко, 2 яйца, мюсли
боб
половин кисело мляко, финни овесени ядки

тренировка - гърди
лег - 80кг-8/ 100кг - 5 / 100кг-4/ 110кг-1/ 90кг - 5/ 90кг-3,2,2
горна част гърди - с дъмбели - 20кг- 12/ 20кг-15/ 30кг-8/30кг-6,20кг-10
кофички  10повт, 10кг-10/ 10кг-17/ 10кг- 15

доза протеин, креатин, глутамин
боб
парче кашкавал

01.10.09

хладилника пак се изпразни..
закуска - чаша овес с вода
в училище:
- 1 кисело мляко
  1 кисело мляко, 50гр фъстъци
  1 кисело мляко
  1 кисело мляко, 50гр фъстъци
          интересно..
последна доза Шок терапия
бедрено разгъване - 30кг-15/40кг-15/50кг-15/50кг-15
преден клек - 50кг-10/70кг-8/70кг-7,50кг-5
клек - 90кг-6/90кг-4 и на 70кг полу клек няколко повторения
бедрено сгъване - 4 серии 15-20повт
римска тяга - 50кг - 15 повт  х3
повдигане на 1 крак за прасец - 3 серии 15-23 повт

литър прясно мляко
250гр пилешко филе, салата - домати, сирене 
литър прясно мляко
чисто свинско, боб , малко трушия, чаша бяло вино
2 чаши прясно мляко
хранене за 6 ‘

2.10.09

4 яйца, филия черен хляб
2 кисели млека - общо 1кг
1 кисело мляко, овес
малко фъстъци
литър прясно мляко, 2 сухи пастички
свинско месо, филия черен хляб

тренировка - рамена
раменни преси с дъмбели - 12кг-15пов / 16кг-15повт/20кг-15повт/20кг(всеки)-15повт
повдигане на ръцете напред - 8кг-15/8кг-15/14кг-12/14кг-12
pовдигане на ръце встрани - 12кг- -12повт/12кг-15повт/16кг- 12повт/ 20кг-8/16кг-8
за задно рамо - 8кг-15/ 8кг-15повт/8кг-30повт
сгъване с щанга, подхват - 60кг-1/60кг-1
вертолет- 30кг- 15повт  х3
повдигане на щанга зад гърба  3 серии
лег - 60кг-8/ 40кг - 50повт и ми отказа трицепса

прясно мляко, 3 сухи пасти
спагети
2 яйца, кашкавал, салата от ряпа

клипче

3.10.09

овес с вода
литър прясно мляко
4 яйца, салата - ряпа
овес, малко прясно мляко, 1 пиперка с яйце и сирене

тренировка - ръце
сгъване с прав лост - 50кг-8/50кг-6/40кг-10/40кг-8/30кг-12
лег, тесен хват - 40кг-10/60кг-10/70кг-8/75кг-8/75кг-8,60кг-8,40кг-8
чуково с дъмбели, седнал - 16кг-10/16кг-10/20кг-8/20кг-8/16кг-10
френско с дъмбел, прав - 25кг-15повт/30кг-15/30кг-15/30кг-10
1 серия концентрирано 10кг-10повт  не ми харесва нещо това упражнение..
2 серии щанга, надхват - 40кг - 12,12
разгъване на скрипец, надхват - 50кг-15/70кг-12/75кг-12/75кг-8
                      с една ръка - 15 кг - 15повт  х2
навиване на тежест за предмишница -  3 серии общо
лека канадска борба

литър прясно мляко
дрямка
кофичка кисело мляко
3 пиперки с яйце и сирене, зелева салата
4 яйца, кашкавал
—> сън

Сега качвам уж, а в залата ми се “карат” че съм избързал със специалните добавки.. Да омязна още малко и ще постна фотки.
следват 2 дена пълна почивка :)

xa-xa

Това списание го има в моя фитнес ,но не съм знаел ,че това си ти :D Кажи брой да го видя утре пак ,че те са много там на една маса.

Какви специални добавки?

Броя е 141, септември 2009 с Трите Хикса на корицата, 145 страница . За пръв път си го купувам това списание и доста се изнедах като се видях вътре. :D

@ Aleksandar Marinov за стероиди ставаше въпрос или както им викат в залата “млякото на баба”.  Всъщност нищо не пия, бях при баба ми за няколко месеца и съм качил малко. Там храненето беше доста обилно и с много мляко естествено.. и от там.

4.10.09
почивен ден
общо - 4 яйца, 4 пълнени чушки с ориз и кайма, 100гр фъстъци, 3 литра прясно мляко

набиранки широк хват - 12,12,10,10
гребане с щанга - 60кг-12/60кг-10/60кг-10
скрипец тесен, успореден хват - 55кг,70кг,75кг,50кг  - 12повт
мъртва тяга - 80кг-8/100кг-8/120кг-6/130кг-4/140кг-1/140кг-1
без фитили
трапец - 5 серии

Храненето винаги е едно и също, така че спирам до описвам. Следващите снимки ще постна след 6 месеца. ;]
edit: Размислих.

4 яйца, кашкавал
юфка,сирене, масло
50гр лешници
1 литър прясно мляко
1 кисело мляко
1 кисело мляко
1 кисело мляко
овес, вода
—- тренировка
1 литър прясно мляко, 1 пакетче солети ( изядох ги с кеф)
картофена супа и 1 кисело мляко

тренировка:
кофички - 25кг-10/25кг-9/25кг-6, без тежест - 15/ 20
лег - 80кг-8/80кг-8/70кг-10/70кг-10
лег с дъмбели - 40кг. общо - 15,15,15,15,20
флайс - 25кг. общо - 15,15,15,15
молитва на скрипец, прав - 55кг-15/70кг-15/75кг-15
повдигане на краката от вис - 15,15,20
малко канадска

За човек,чиято цел е 130кг клек правиш ПРЕКАЛЕНО малко клякания. :) Повече тренираш горната си част,промени си заглавието на дневника.

Дам.. Занемарих кляканията нещо, оставих ги само 1 път в седмицата. Явно съм се целил много високо и при неуспеха с Мляко и клек първият път ми мина мерака. Тия дни много ми се тренираше, ходил съм 5-6 дори и 7 пъти на седмица в залата. Винаги съм карал по-сплит и ми е трудно да се отърва от този начин на тренировки. Чаках да дойдат празниците, но не ми пречи и от сега да почна по “по-лек” режим - с 2-3 тренировъчни дни+ 1 ден за канадска, останалото почивка. Пък да видим. :)
А заглавието наистина ще го сменя, нека бъде просто Дневникът на Антон.

1

литър прясно мляко
3 сандвича с кашкавал
3 яйца, кашкавал
2 банана
1 кофичка кисело мляко, 2 яйца, овес
1 кофичка кисело мляко, половин сандвич
1 кофичка кисело мляко, 2 яйца, овес

тренировка
клек - 50кг х 10/  70кг-20
военна преса - 60кг-8/60кг-5/50кг-8/50кг-5/40кг-8
вертолет - 30кг-10/30кг-10
бицепс с прав лост - 60кг - 1/ 50кг-2/50кг-2/50кг-2

1 банан, краставица, литър прясно мляко
пилешко месо, краставици
1 кофичка кисело мляко

2

литър прясно мляко
юфка
пилешко месо
1 кисело мляко, овес яйца
литър и половина вода
1 кисело мляко, малко овес и яйца
половин сандвич
1 кисело мляко, овес, яйца

клек - 50кг-10 повт. / 75кг-20 повт.
пулл-оувър - 20кг- 20 повт.
римска тяга - 60кг - 20 повт.
бедрено сгъване - 50кг-12повт
+ няколко лигави серии набиранки и лег

1 вафла Мура
спагети с кашкавал
литър прясно—>сън
1 кисело мляко—>сън

3
4 яйца
1 кисело мляко
2 сандвича
1 литър прясно мляко
кроасан, вафли, 1 кисело мляко
1 литър прясно мляко

малко канадска борба
лег - 80кг - 1/ 110кг-1/ 110кг-1 / 115кг-1/ 120кг-0

фъстъци, 1 кофичка кисело мляко
350-400гр пилешко
кофичка кисело мляко
Цял ден не съм се прибирал. :) И отново навъртях към 20км на колелото.

4
почивка

1 - литър прясно мляко
2 - 2 кофички кисело мляко, половин меденка
3 - литър прясно мляко
4 - 1 кофичка кисело мляко, половин меденка
5 - литър прясно мляко
6 -  литър прясно мляко
7 - пиле с ориз

Лелееее 5л мляко и горница имаш за днеска :) не излиза ли малко скъпо ?