Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Стига де :( А за тягата направо е супер. На мен ми действа на целия гръб без Лат. Дорси . Трапеца и тои има мускулна на другия ден :)

Ден 94

9:45 - Слин Сейн
10:00 - 150 грама овес,3 яйца
14:00 - 300 грама картофи,110-120 грама пилешко,70-80 грама сирене
18:15 - Слин Сейн
18:30 - 150 грама овес,3 яйца

20:10 - 21:05 - Тренировка

Полулег с лост - 70кг(2х5),75кг(2х5),80кг(2+1)
Кофички - +16кг(8),+20кг(6,7)
Раменни преси с дъмбели - 22,6кг(5х5)
Френско от лег - 30кг(3х8)
Лег преса - 8пл(5),11пл(5),12пл(5),13пл(5),14пл(5) - броят на всички плочки е 15

21:10 - 2 банана
21:40 - 4 яйца,100 грама кафяв ориз
00:30 - 200 грама извара

Родж сори , че пиша глупости по дневника ти , надявам се няма проблеми , но гледам сте заговорили за големи дУпари та .. :) . Аз пък искам да смаля дупарата и бедрата та ако може някой да ме посъветва как да правя клековете за да я смаля . Още веднъж съжалявам , че пиша глупости тука .

П.С. Продължавай в същия дух с дневника , може да открадна някоя идея и за мен :) .

Родж сори , че пиша глупости по дневника ти , надявам се няма проблеми , но гледам сте заговорили за големи дУпари та .. :) . Аз пък искам да смаля дупарата и бедрата та ако може някой да ме посъветва как да правя клековете за да я смаля . Още веднъж съжалявам , че пиша глупости тука .

П.С. Продължавай в същия дух с дневника , може да открадна някоя идея и за мен :) .

Много сложен въпрос за уморения ми мозък, поразрови се из сайта, може да намериш нещо.

Ден 95

10:00 Слин Сейн
10:15 - 150 грама овес,3 яйца
13:15 - 100 грама кафяв ориз,4 яйца
17:15 - Промакс Лимон - мммм невероятен вкус, определено ми хареса повече от другите
20:30 - 120 грама овес,3 яйца
22:30 - 50 грама свинско,70 грама сирене
00:30 - 100 грама извара,50 грама сирене

И да не забравя, честит празник на сите българи :)

Ден 96

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 150 грама овес,3 яйца
10:45 - мостра Green Magnitude

11:15 - 12:15 - Tренировка

Набирания широк хват - +8кг(2х5),+10кг(5,4),+12кг(2х3)
Гребане с дъмбел - 42,5кг(2х5),45кг(2х5),50кг(4)
Мъртва тяга - 110кг(5),115кг(5),120кг(5),125кг(3),130кг(1)
Сгъване с дъмбели от полулег - 14кг(8),16кг(8,6)

По време на тренировката мостра Purple Wraath

12:20 2 банана
12:50 - 4 яйца,70 грама кафяв ориз
17:00 - 120 грама свинско,80 грама кафяв ориз
19:30 - 2 яйца,100 грама свинско,70 грама кафяв ориз
23:30 - 100-120 грама сирене,1яйце

Ден 97

10:30 - Слин Сейн
10:50 - 150 грама овес,3 яйца
14:20 - 100 грама кафяв ориз,3 кебабчета
18:00 - 1 промакс
20:30 - 100 грама кафяв ориз,3 яйца,400 грама кисело мляко 2%
23:30 - 150 грама извара,50 грама сирене

Лошото хранене си каза думата.Омазнил съм малко талията, но за сметка на това задника ми изчезна, ей така от нищото :lol:

Ден 98

10:15 - Слин Сейн
10:30 - 150 грама овес,3 яйца
14:30 - 100 грама ориз,50 грама сирене,110-120 грама пилешко
17:47 - 1 промакс кокос - невероятен вкус :)
19:30 - Слин Сейн
19:45 - 150 грама овес,150 грама пилешко
20:45 - 1 доза GM

21:30 - 22:25 - Тренировка

Полулег - 70кг(5),75кг(3х5),80кг(2+2) - две форсирани
Кофички - 15кг(8),20кг(8),20кг(6+2) - две форсирани
Раменни преси с дъмбели - 20кг(3х5),25кг(4,3 - последното пълен отказ)
Френско от лег - 28кг(8),33кг(6,4+2) - две форсирани
Лег преса - 5х5 не знам тежестите, беше тежко, нямаше откази
Повдигане на краката от вис - 3х15

22:35 - 2 бананa, доза PW
23:05 - 3 яйца,70-80 грама сирене,масло

Заключението - яко откази и форсирани на тренировката, гаранция за скапана нервна система, прости въглехидрати толкова късно и след тях здраво мазно, абееее няма да се събудя утре, сигурен съм  :lol:

Къде е червенотоооо бат` Десооооо? :)

Червеното почерня нещо! Много упражнения правя и се скапвам.Мисля да махна изобщо раменните преси, полулега си натоварва достатъчно рамото.В момента имам чувството, че ще се разпадна :)

След много мислене (нещо, което не ми се отдава много) стигнах до два варианта за бутащите мускули, че сега формата не ми харесва.

Вариант А

Полулег лост 5х5
Кофички 5х5
Разтваряне на рамо встрани - 3х8
Френско от лег - 3х8
Лег-преса или  преден клек - 5х5

Вариант 2

Лег с лост - 5х5
Военни преси - 5х5
Френско от лег - 3х8
Лег-Преса или Преден клек - 5х5

Чакам някое предложение :)

Да, раменните преси не вървят много при подобен сплит, защото докато се стигне до тях, рамото и трицепса вече са доста натоварени.
Има вариант да не ги махаш - аз като тренирах така, веднъж почвах с полулег (или лег), а раменните преси правех с дъмбели (там не гонех големи тежести), а следващия път с военни преси, и после полулег с дъмбели за гърдите (и в същото време довършвах рамото). И накрая разтварянията, ако наблягам на рамото. Също така добър вариант е клека да се сложи между двете, т.е., да раздели упаржненията за гърди и рамене. Това ще им даде едно 10-15 мин почивка.

Ами Петко, аз гледах твоите варианти, но при теб положението е обратно.Имаш силно развити гърди и акцентираш повече на рамото, докато аз имам рамо и искам да акцентирам най-вече на гърди.Предният вариант на програмата при който почвах с дъмбели и следваше военната преса, го чувствах доста добре, но проблема е че в Студентски няма една зала с подходящи дъмбели и трябваше да ги сменя с лост.В същото време искам да правя поне две упражнения за гърди, а полулега и кофичките досега дават добри резултати.Според теб трябва ли да правя само едно упражнение за гърди?

Ден 99

Манджата за днес.

10:30 Слин Сейн
10:45 - 150 грама овес,3 яйца
14:00 - 100 грама ориз,150 грама пилешко
17:30 - 100 грама ориз,100 грама пилешко,50 грама сирене
20:30 - микс сирене,извара,масло
23:30 - 200 грама извара

Някой знае ли дали пълнозърнестия хляб на Вита става за нещо?

Две за гърди е нормално, за рамо може и само разтваряния, или от време на време арнолд преси, и преси с дъмбели от седеж. Т.е., вариант едно повече ми харесва.

Здрасти, Десо, пълнозърнестият хляб на Вита е хубав. Брат ми само такъв яде, много ‘колеги’ във форума също. И аз преди (когато ядох хляб) - си взимах Вита. И ръженият е хубав. И другият със семената става. Ти никига ли не си ял Вита?!

Иначе хора разни, предпочитания разни, примерно Иван Бойчев би ти препоръчал немския фитнес хляб  ;-) . А Оранйе яде Симид и пак си постига целите. Аз бих те посъветвала да си вземеш от пълнозърнестият хляб на Слънце и Луна - поне е сигура, че е баш хляб, пресен и без консерванти, много е вкусен и е със семена, но като те знам  :) , ти трудно би се замъкнал до центъра........

Най-вероятно първият вариант ще избера, като за рамото няма да търся силови постижения, а само ще го дотренирвам.Полулега си е достатъчно универсално упражнение за гърди,рамо и трицепс.

Храната за днес:

Ден 100

10:15 - Слин Сейн
10:30 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнест хляб,малко мед, 3 яйца
13:30 - 150 грама пилешко,125 грама кафяв ориз
16:45 - 150 грама пилешко,125 грама кафяв ориз
20:20 - 100 грама сирене,2 яйца,масло
23:30 - 200 грама извара

Десо , как готвиш кафявия ориз? Всичките ми опити с него бяха несполучливи , а ми се иска да разнообразя , че белия втръсва :)

Ми, варя си го  в тенджерата :)

Ден 101 като 101 далматинци

7:25 - Слин Сейн
7:40 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнест хляб,малко мед,3 яйца
12:00 - 125 грама кафяв ориз,150 грама свинско,1 яйце
14:55 - Слин Сейн
15:10 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнест хляб,100 грама свинско
16:00 - мостра GM

16:45 - 17:50 - Тренировка

Набирания широк надхват - 8кг(2х5),10кг(2х4),12кг(2х3)
Гребане с дъмбел - 42,6кг(2х5),45кг(2х5),50кг(4)
Мъртва тяга - 110кг(5),120кг(5,5),125кг(4),130кг(2)
Сгъване с дъмбели от полулег - 14кг(8),16кг(8),18кг(4)

18:00 - 2 банана,мостра PW
18:30 - 3 яйца,100 грама свинско,масло—нещо нямах въглехидрати вкъщи :)
22:00 - 150 грама извара,50 грама сирене

Ден 102

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнестхляб,мед,3 яйца
13:00 - 1 промакс
15:00 - 60 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
17:30 - 50 грама кафяв ориз,50 грама сирене,3 яйца
20:50 - 2 филии пълнозърнест хляб с мед, 100 грама сирене, 2 яйца (мазало)
23:30 - 200 грама извара

Вчера какво умувах, правих , струвах и днес се озовах за първи път в живота си с пострижка 1-ви номер.Депресиран съм  :cheese:

Вчера какво умувах, правих , струвах и днес се озовах за първи път в живота си с пострижка 1-ви номер.

УЖАС

Аз зиме лете съм си 5 нули :)

Аз зиме лете съм си 5 нули :)

Те т’ва си е приказка.

При положение, че никога не съм бил с толкова къса коса, се чувствам странно.Поне няма да мисля, повече за прическата си :lol:

Днес храната беше доста разпиляна и няма да я описвам.

Тренировката 21:30 - 22:30

Полулег - 70(5),75(3х5),80(3)
Кофички - 15(5),17,5(5),20(2х5) това е теглото само на тежестите без дръжките, 25кг(5)
Преден клек - 60(5),70(2х5),75(5),80(5)
Разтваряне встрани - 10кг(8),12,5кг(2х8) - отново теглото е без  дръжките на дъмбелите
Горен скрипец - от общо 10 плочки - 5 плочки (8),6 плочки(8,6)
Коремни преси - 3х20

22:35 - 2 банана
23:05 - 150 грама извара,2 яйца и малко сирене

Лека нощ на всички :)

Ден 103?? Или свършиха дните вече ;)

Дойде края на светът :lol:

Мамбото за днес:

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,3 яйца,1 филия пълнозърнест хляб и малко мед
13:00 - 3 филии пълнозърнест хляб,3 яйца,50 грама сирене,1 банан
17:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама свинско
21:00 - 3 филии пълнозърнест хляб,2 яйца,100 грама свинско
23:40 - 100 грама извара,50 грама сирене

Днес няма да се спортува, ще се спиртува.След работния ден идва пиячката...

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,мед,3 яйца
13:30 - 1 промакс,1 яйце
между 17:30 - 19:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама свинско,1 банан
21:15 - 100 грама свинско,100 грама сирене, 3 филии пълнозърнест хляб
24:00 - неизвестно количество безалкохолно,алкохол,шпеков салам, сирене и кашкавал

Лека вечер :)

Какъв работен ден? :)

Тежък :)

10:15 - Слин Сейн
10:30 - 2 филии пълнозърнест хляб последвани след 15 мин от 1 промакс
13:30 - 100 грама овесени ядки,3 яйца,50 грама сирене
16:15 - Слин Сейн
16:30 - 4 филии пълнозърнест хляб,мед,1 яйце,120 грама свинско

18:10 - 19:20 - Тренировка

Теглото на всички дъмбели е без дръжките.Не знам те колко тежат, може би около кило.

Набирания надхват - 7,5кг(5,5),10кг(5,4,4),12,5кг(3)
Гребане с щанга - 60кг(5,5),70кг(5,5),75кг(5) - за първи път го правя и нещо не го усетих.Може би техниката не беше правилна или амплитудата.
Мъртва тяга - 110кг(5),120кг(5),125кг(5),130кг(2,1)
Бицепсово с дъмбели от стоеж - 15кг(8,10),17,5кг(6)

19:25 - 2 банана
19:55 - 2 яйца,100 грама свинско,100 грама кафяв ориз
23:00 - 200 грама извара

Хубаво, че е тежък, ама каква работа почна? :)

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip: , затова съм още жива  ;-) .....

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip:, затова съм още жива  ;-) .....

Вече добих представа за какво става на въпрос ;)

Значи си Иван Кашпировски.
(Десо, извинявай за спама)

Както каза Мария, ако ви кажа трябва да ви застрелям всичките.Държавна тайна :lol:

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip:, затова съм още жива  ;-) .....

Вече добих представа за какво става на въпрос ;)

А аз все още не запецпвам...  :snake:

Сашо, не се тревожи толкова :)

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,3 яйца
13:00 - 1 промакс,1 мостра матрикс
16:00 - 150 грама пилешко, малко салата снежанка и 1 питка
17:00 - някакви фафли про нутришън :lol:
20:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
21:30 - 50 грама сирене (мореше ме силен глад)
23:30 - 200 грама извара

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip:, затова съм още жива  ;-) .....

Вече добих представа за какво става на въпрос ;)

А аз все още не запецпвам...  :snake:

Само погледни с какво замества овеса напоследък ;)

Няма такава тренировка, ей!!!

9:15 - Слин
9:30 - 100 грама овес,мед,3 яйца
13:30 - 3 филии п.хляб,50 грама сирене,100 грама пилешко,1 банан
17:00 - 4 филии п.хляб,150 грама пилешко
20:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко

21:40 - 22:50 - Трен

Полулег - 70(5),75(2х5),80(4,3)
Кофички - 17,5кг(4),20кг(6,5),25кг(5),30кг(5) Якооо :)
Преден клек - 60(5),70(5),75(5),80(5),85(3)
Раменни преси с дъмбели - 20кг(3х8)
Разсгъване на горен скрипец - 5 плочки(8),6 плочки(7,6)

Изхвърляне - няколко повторения за опит

22:55 - 3 малки банана
23:25 - 100 грама сирене,100 грама извара

Oтчета за деня

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 3 яйца,100 грама овес,мед
13:30 - 100 грама кафяв ориз,120 грама свинско,60-70 грама сирене
17:30 - 100 грама кафяв ориз,150 грама свинско
21:15 - 100 грама кашкавал,1 яйце,3 филии ръжен хляб
00:00 - 100 грама извара,50 грама кашкавал