Личният дневник на Endilana

24/09

храна:
07:30 - 2 яйца, масло, 50 гр наденица, зеленчуци
12:30 - свинско, домати и краставици
21:00 - сьомга на тиган, сомати и краставици

Тренировка
като за начало цял ден разместване на мебели :)
Напади 60 кг 2х5, 57 кг 1х5, 55 кг 1х5
Набиране - надхват -2, подхват - 4
лежанката на Милко  15 кг 1х5, 12.5 кг 3х5
скрипец 45 кг - 3х5
Тяга на 1 крак 2 пуд х16 кг - 3х5 на крак
клек на 1 крак 3х5 на крак
изтласкване до горе 30 кг - 4х5

Амчи май туи беши :)

Какво представлява на Милко лежанката ?

http://www.youtube.com/watch?v=gOXFt7qFf04

венясал корем - долната част си ми седи мазна обаче

егати, нещо не мога да кача още една снимка

а сега да видим...

Венци, и аз съм така, бе. Егати гена и чудото - същите вени, а нагоре...

Дори и твоята любимка Chicken Tuna в даден момент е имала “венички” /или още си има/... ;)
http://forum.bodybuilding.com/photo/showphoto.php?photo=54849&ppuser=90794
http://forum.bodybuilding.com/photo/showphoto.php?photo=1380813&ppuser=90794
http://forum.bodybuilding.com/photo/showphoto.php?photo=1291433&ppuser=90794
http://forum.bodybuilding.com/photo/showphoto.php?photo=2096393&ppuser=90794

Дерзай!  ;)

Ооо аз нямам нищо против вените, даже обратното - харесвам си ги, мсиля, че са секси, имам против мазнината в долната част. И отказвам да приема, че ми е ген това - ще ги моря докрай :) Предполагам обаче, че трябва да мина много нисък процент, за да ги махна. Ще видим.

Вчерашният ден 25/09:

храна:
07:00 - 2 яйца, масло, зеленчуци
15:30 - зелена салата, броколи обиа от уго (имах пътен инцидент и докато дойде КАТ умрях от глад)
21:00 - пъстърва на скара, салата айсберг

Тренировката - този път се изявих като треньор сама на себе си. И мога да ви кажа, че съм много гаднааа бее, ужас.
Ето какво ми роди главата:

3 суперсерии:
Изтласкване до горе 20 кг лост х10
50 скока на въже

3 суперсерии
bent over barbell row 20 кг лост х10
50 скока на въже

3 суперсерии
мелница 12.5 кг долу, 7.5 кг горе х 10
50 скока на въже

3 суперсерии
румъска тяга 20 кг лост х10
50 скока на въже

3 суперсерии
суинг 15 кг съмбел (поради липса на пудовка)
50 скока на въже

30 сек почивка между отделните суперсерии. Общо около 30 мин. Доста натоварващо. Макар нищожните кг днес имам адската мускулна треска на гърба, плешките, задника и глутеусите.

След 3 мин почивка направих 3 серии за корем - лазене от позиция на планк - напред и назад.

Хайде толкоз за сега, после ще дописвам за днес

Ооо аз нямам нищо против вените, даже обратното - харесвам си ги, мсиля, че са секси, имам против мазнината в долната част. И отказвам да приема, че ми е ген това - ще ги моря докрай :) Предполагам обаче, че трябва да мина много нисък процент, за да ги махна. Ще видим.

Е, кой е казал, че като е ген, е непоправимо. И аз съм се запътила в същата посока, надявам се 1-2%  да са достатъчни. Пък ще сверяваме хихи.

венясал корем - долната част си ми седи мазна обаче

Ей, непоправими сте!

Къде го видяхте това мазното!?! Венци, нали те видях и на живо - нямаш какво повече да чистиш!

Вик, абе дразни ме това там отдолу :Р Ни го ща :)

супермен на пейка с тежести по 1 кг в ръцете 3х5
face pull 8 kg 3x5

Странна работа е този нов треньор. Яко корективни упражнения ми дава - не че нямам нужда де, имайки предвид колко ми изостава лявата от дясната половина.... ама не знам, искам си Мария - тя повече ме изпотява.

на кое казваш супермен и какъв вид фейспул правиш?

а, да и как ти се казва новия треньор?

А като се замерваш, колко е кожната гънка на корема? Ориентирай се по нея :)

Оооооооо :) Я стига глупости... имаш адски як корем :) Корем мечта :) ако не ти харесва на драго сърце го взимам ;)

Оооооооо :) Я стига глупости... имаш адски як корем :) Корем мечта :) ако не ти харесва на драго сърце го взимам ;)

x 2

А аз взимам дупето  :P .

Добро утро :)

Почвам да отговарям подред :)

Цецо - фейспул-а го правя да кросовър машината, с въжета. А треньора е Ангел.

Гънката на корема - последният месец ми беше 11 при 13,3 % мазнини , най-малко ми е била 9 при 12,6 % - това беше Юли. Ама после август се омазах и разбира се всичко на корема. Имам промени ама дори и 9 си е бая гънка. Странното е, че горе на  ребрата гънката ми винаги е много малка - 4. АКо я докарам тази на корема до 6-7 ще е супер, но не знам доколко е възможно.

26/09
Тренировка - пудовки на НСА

3 кръга от:
суинг с изхвърляне х 200 метра
гребане х5 на ръка
суинг х10
обръщане с клек х 5 на ръка
сумо high pull с изхвърляне х 100 м

Готино се получи.

Храната е пълен ужас. Ебати прасето съм.
08:00 - 2 яйца, масло и зеленчуци
13:00 - свинска пържола, салата айсберг
21:00 - пилешка пържола, броколи и карфиол със сос от сметана и рокфор, салата домати и краставици, около 50 гр филе елена, 4 чаши розе (леле, за още нещо дали ще се сетя...)

Имахме гости иии си отпуснах душата. Забелязвам, че алкохола е започнал яко да ме дехидратира - днес съм още по-венясала.А не говорим как ме боли главата. Свинщина.

айде лек ден.

ПП А корема го вземайте, само дупето не си го давам (Сори Миме, ще трябва и ти да поклякаш ,малко  :lol: )

Гънката на корема - последният месец ми беше 11 при 13,3 % мазнини , най-малко ми е била 9 при 12,6 % - това беше Юли. Ама после август се омазах и разбира се всичко на корема. Имам промени ама дори и 9 си е бая гънка. Странното е, че горе на  ребрата гънката ми винаги е много малка - 4. АКо я докарам тази на корема до 6-7 ще е супер, но не знам доколко е възможно.

Странно, наистина, на мен са ми почти еднакви гънките на корема и ребрата (въпреки че с формулата, която използвам тази на ребрата не я меря).Ако намалиш гънката на корема, % ти мазнини доста ще спадне, а в този си вид изглеждаш доста добре, не мисля че ти се налага да сваляш още. Но това е мое мнение, ти си знаеш най-добре :)

значи го правиш с кабел. остана да разберем дали с една ръка или с две, дали с външна ротация или не, и дали с дълго въже(ако са 2) или с късо :Р
http://www.tmuscle.com/img/photos/07-209-training/image009.jpg
http://www.tmuscle.com/img/photos/07-209-training/artGraphic7.jpg
http://www.tmuscle.com/img/photos/07-209-training/image059.jpg
http://www.tmuscle.com/assets/images/85d2.jpg

Добро утро :)
Цецо - фейспул-а го правя да кросовър машината, с въжета. А треньора е Ангел.

хехе, добреее :) с две ръце, 1 въже, външна ротация :)
а за супермен - хм май ще трябва да го обесня - лягаш по корем на пейка като горната част на тялото от тазобедрените кости е във въздуха, треньора ти държи краката, в пъцете по 1 гира от 1 кг, и треньора ти отпуска съответно левия или десния крак. При мен е левия.

Вчера не тренирах - цял ден мотане и излежаване
09:30 - обикновената закуска + 50 гр филе елена
16:30 - пилешка пържола, остатъка от зеленчуците със сметана, малко сладолед

хехе, добреее :) с две ръце, 1 въже, външна ротация :)
а за супермен - хм май ще трябва да го обесня - лягаш по корем на пейка като горната част на тялото от тазобедрените кости е във въздуха, треньора ти държи краката, в пъцете по 1 гира от 1 кг, и треньора ти отпуска съответно левия или десния крак. При мен е левия.

ето че не е това което обикновенно се нарича “супермен.” казвал ли ти е защо го правите?

много ти благодаря.

Дясната страна на гърба ми е много изоставаща - дори и визуално има разлика http://www.bb-team.org/gallery/123588/photo/1108/ тази снимка е от януари - сега разликата вече е доста по-малка, но пак си я има.

Дясната страна на гърба ми е много изоставаща - дори и визуално има разлика http://www.bb-team.org/gallery/123588/photo/1108/ тази снимка е от януари - сега разликата вече е доста по-малка, но пак си я има.

http://img222.imageshack.us/img222/6659/31022499.jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/Lamar_Gant
http://www.youtube.com/watch?v=iCuElPa8Li4

да, разлики може да има, ама кво ти пука? ако нищо не те боли - значи нищо ти няма.

разбира се имай предвид че всеки има различна поносимост към разликите - аз дори съвсем малко да се изгърбя на тяга и после чуствам дискомфорт или болка. други хора си се гърбят и дори имат по-малко болка.

освен в гърбината, други разлики имаш ли? гъз-аддуктори-задни бедра-стъпала?

Дясната страна на гърба ми е много изоставаща - дори и визуално има разлика http://www.bb-team.org/gallery/123588/photo/1108/ тази снимка е от януари - сега разликата вече е доста по-малка, но пак си я има.

http://img222.imageshack.us/img222/6659/31022499.jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/Lamar_Gant
http://www.youtube.com/watch?v=iCuElPa8Li4

да, разлики може да има, ама кво ти пука? ако нищо не те боли - значи нищо ти няма.

разбира се имай предвид че всеки има различна поносимост към разликите - аз дори съвсем малко да се изгърбя на тяга и после чуствам дискомфорт или болка. други хора си се гърбят и дори имат по-малко болка.

освен в гърбината, други разлики имаш ли? гъз-аддуктори-задни бедра-стъпала?

Болка не - но ако не внимавам - тяга, набирания и скрипец дърпам накриво. Клекове при изправяне - същата работа. Тоест визуалният проблем майната му ама ми страда всичко останало.

Разлики - медиалният глутеус ляв доста по добре от десен (клек на 1 крак с левия пушка, с десния.... мани), лява ръка значително по-слаба от дясна (странична преса с 15 кг дясната няма проблеми, лявата не отлепя)

Болка не - но ако не внимавам - тяга, набирания и скрипец дърпам накриво. Клекове при изправяне - същата работа. Тоест визуалният проблем майната му ама ми страда всичко останало.

Разлики - медиалният глутеус ляв доста по добре от десен (клек на 1 крак с левия пушка, с десния.... мани), лява ръка значително по-слаба от дясна (странична преса с 15 кг дясната няма проблеми, лявата не отлепя)

хахахаха.

медиалният глутеус е тоя дето ванката ти го пръска при а****н с**с(не се отнася за теб със същите имена). медиален - към средната линия.
дали нямашш предвид медиус, т.е. среден по размер(максимус - най-големия, минимус - най-малкия, медиус - срердния)?

не ми обръщай внимание. имам отличителната черта да карам хората да мислят  за неща които нямат значение.

по-скоро ми е интересно как се установи какво не ти е наред?

написана програма имаш ли? или всеки път ти е различна тренировката?

П.П. да не се вкараш в беля с мен? ако не знаеш - там където тренираш моето име не е много популярно.

Болка не - но ако не внимавам - тяга, набирания и скрипец дърпам накриво. Клекове при изправяне - същата работа. Тоест визуалният проблем майната му ама ми страда всичко останало.

Разлики - медиалният глутеус ляв доста по добре от десен (клек на 1 крак с левия пушка, с десния.... мани), лява ръка значително по-слаба от дясна (странична преса с 15 кг дясната няма проблеми, лявата не отлепя)

хахахаха.

медиалният глутеус е тоя дето ванката ти го пръска при анален секс(не се отнася за теб със същите имена). медиален - към средната линия.
дали нямашш предвид медиус, т.е. среден по размер(максимус - най-големия, минимус - най-малкия, медиус - срердния)?

не ми обръщай внимание. имам отличителната черта да карам хората да мислят  за неща които нямат значение.

по-скоро ми е интересно как се установи какво не ти е наред?

написана програма имаш ли? или всеки път ти е различна тренировката?

П.П. да не се вкараш в беля с мен? ако не знаеш - там където тренираш моето име не е много популярно.

gluteus medius да, мислех че на български се превежда медиален (или пък така си го превеждат хората, при които тренирам)

Как се установи - в началото на клек кляках леко надясно. Тяга - дърпах пак накриво. Като се съблякох да ми мерят мазнините първия път вече стана ясно.

Програма нямам, почти всеки път го правя този супермен. Друг е въпроса, че забравям да го вписвам.

А за твоята популярност - това са неща между теб и тях, никой не може да ме спре да общувам с когото и да е. Гледам да поддържам добри отношения с всички - теб, Ефтим, спайдърите, Галя, Live to lift. Смятам, че всеки един се е доказал и заслужава най-малкото уважение.

28/09 пак без тренировка

07:30 - мюсли с кисело мляко 3,6%
12:30 - филета от ципура, броколи с масло
20:00 - пилешка пържола, зелена салата

Как се установи - в началото на клек кляках леко надясно. Тяга - дърпах пак накриво. Като се съблякох да ми мерят мазнините първия път вече стана ясно.

Програма нямам, почти всеки път го правя този супермен. Друг е въпроса, че забравям да го вписвам.

http://billhartman.net/blog/2007/07/24/signs-vs-symptoms/

брех...
очите рентген, мозъка компютър...

29/09

Храна:
07:30 - 2 яйца, масло, зеленчук
12:30 - пилешка пържола, салата айсберг, домати и краставици
21:00 -  пилешка пържола, домати и краставици, рокфор 50 гр

Тренировка:
напади 60 кг - 3х5
набиране подхват - 5,3,3
пуш-пул 37 кг 1х5, 32 кг 2х5
клек 65 - 1х5, 60 2х5
ренегатско 22.5 3х5
суинг 32 кг 3х10
Flying ass - 3x5

Малко ми е храната май - пуш пула вместо да качвам килограми - свалям, ренегатското и клека също нямам кой знае каква прогресия в килограмите.

Малко ми е храната май -

Доста даже, ама с тия амбиции за 0% bf няма как :) От един момент натам трябва да се жертва малко сила, ако се гони максимална “чистота”.

Какво е flying ass? Много интересно звучи ;)

А за качването на кг - не може постоянно, би било стряскащо...Би следвало движението да е стъпаловидно нагоре :)

Лим, дам и ти убива корема ако го правиш така както трябва
http://www.youtube.com/watch?v=adKXxIeRf_4

Ето го - целта е торса да ти е успореден на пода, а краката перпендикулярно надолу. На мен все още ми е трудно обаче и ми отиват много напред краката.

Малко ми е храната май -

Доста даже, ама с тия амбиции за 0% bf няма как :) От един момент натам трябва да се жертва малко сила, ако се гони максимална “чистота”.

Yep :) Може би ще вземам по 1 сл медец преди тренировка. Или по 1 парче сланина. Хм май сланината звучи по-добре :)

Добро утро :)

30/09
07:30 - 2 яйца, 50 гр чоризо, масло, гъби и чушки
11:00 - 4 парчета черен школад 70%
13:30 - пилешки гърди 160 гр, броколи с някакъв млечен сос 300 гр
21:30 - 2 яйца, чоризо 3 парчета, броколи и карфиол

тренировката
5 рунда за време
400 м бягане
тяга 6о кг х10
коремни х 10
време: 15 мин
После пак разни коремни :
Flying ass
коремни с ластик
ротации

Днес май е ден за меренеее

1 месец crossfit и повече тренировки като цяло и  1,1% мазнина надолу :) 12,2 :) Онази ми ти гънка на корема е вече 8, а тази на бедрото, която не беше 15 и не искаше да мърда, сега е 12.5. Стига толкова съм се хвалила.

Лека нощ

I feel good тарарарам :) Днес направо се смазах канчето с кросфит. Ама за него по-късно.

01/10 - демек вчера :Р
07:30 - 2 яйца, 50 гр кашавал, масло и зеленчуци
12:30 - свиня, броколи задушени в масълце
21:00- пъстърва на скара, броколи и карфион пак с масло

Тренировка
скрипец 45 кг надхват 3х5 - ще правя малко скрипец, за да мога да вдигна броя на набиранията
овърхед клек 20 кг 4х5 - най-накрая вече съм готова да вдигна кг тук
дървар горен 30 кг 3х5
гудморнинг 52 кг 1х5, 50 кг 2х5
ренегатско с преса 10 кг 3х5
стълби - 3 серии по 5 единици

Хайдеее лек и усмихнат ден :)

Леле, вече почвам да забивам кой ден каква тренировка съм направила.

Вчера ааа даа - The filthy fifty за 29:39. Не ми се описва подробно - който го интересува има тема в кросфит раздела.
Имам яка мускулна треска на бицепсите и гърдите - мисля, че е от набиранията - след като завърших the filthy fifty, правих разни опити за кипове - накрая успях де - хванах и цаката и аз най-накрая.

Храната:
06:30 - 1 сл мед, след 15 мин 2 яйца, 50 гр бабек, масло, зеленчуци
12:30 - свинска вратна (доста големичка беше) и салата
21:00 - свински меса (наденица+бонфиле+бекон общо 150 гр), мариновани тиквички и патладжан, овче сирене, 2 чаши червено вино

Искам малко да се “позасиля”, ама май няма да стане - днескашната ми тренировка хич не беше добре. Ясно ми е, че то не става с 1 или 2 дни повече ядене, ама все се надявах, че бързо ще си върна силата. Днес ми беше 5ти подред тренировъчен може би не съм се и възстановила. Утре няма да тренирам и толкоз.

Хайде лек ви ден - тук е един ужаааааасен дъжд.

goodmorning…на 50кг...иха...яката работа бре Венци-то. Другия път на Варна ще правиш с мен и Вик комплексите...

slav, мда силно упражнение ми е goodmorning, както и тягата

03/10
07:30 - мюсли с 300 гр кис мляко, 1 сл мед
12:30 - свинска вратна, домат
21:00 - 2 купи мазно телешко варено, пъстърва, домати и краставици

трен:
напади 60 кг 3х5 - лоша техника, ще свалшм кг май...
скрипец 47 кг 3х5, 45 кг 2х5
военна преса - 27 кг 1х5, 25 кг 1х5, 22.5 кг 1х5 - надолу надолуууууууууу
супермен-а на пейка
тяга 85 кг 3х5
трион 27 кг 3х5
стълби
скачане на въже, после пробвах и на 1 крак

Днес ще почиваам