Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Ау , Десо , храната е екстра :) Колко още хапчета имаш от Слин-а и колко още мислиш да си по тоя сплит? Мислиш ли да сменяш , че аз от другата седмица съм с нов сплит , но нямам никакви насоки.

И така ми харесва, затова продължавам по този сплит и 5х5.За слина не знам още колко има, може би 15-тина таблетки.

Храната за днес не си я спомням, ще отбележа само тренировката.

22:05 - 23:05
Набирания - 7,5кг(5),10кг(5,4,4),12,5кг(3,3)
Гребане с надхват - 60кг(5),70кг(5,5),75кг(5),80кг(4)
Мъртва тяга - 110кг(5),120кг(5),125кг(5),130кг(3) - не ми издържа хвата иначе можех и четвърто да направя, 135кг(1)
Бицепсово с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(8,7)

Храната за днес не си я спомням.

Споко, ние си я знаем: Слин Сейн, овес+яйца, кафяв ориз+пилешко, сирене+извара и накрая само извара  :) .

Абе, Десо, тоя твоя фитнес с какво работно време е?? Чааак до 23:05 си тренирал?? По това време има ли отворени зали??

До 23:30 работи :)

Кой е този фитнес?

В студентски град е, зад фантастико.Залата е забутана в едно малко мазе :lol:

Мойта зала работи до 00:00 което ме устройва перфектно.
Предпочитам по късните тренировки.

Храната за днес:

10:45 - Слин
11:00 - 100 грама овес,мед,3 яйца
14:30 - 50-60 грама кашкавал,2 яйца,4 филии вита
18:00 -  4 филии вита,3 яйца,1 круша,50 грама кашкавал
21:00 - 70-80 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
00:00 - 200 грама извара

На бас, че точно в момента Десо тренира в онова маняшко мъзе....  :lol:

Не е нужно да си екстрасенс за да разбереш това :)

9:15 - Слин
9:30 - 100 грама овес,мед,3 яйца
13:00 - 3 филии вита,1 круша,50 грама кашкавал,100 грама пилешко
17:00 - 4 филии вита,150 грама пилешко
20:00 - 4 филии вита,150 грама пилешко

21:45 - 22:50 Трен

Полулег - 70(5),75(5,5),80(4),85(1)
Кофички - 20кг(4,5),25кг(5,5),30кг(5)
Преден Клек - 60(5),70(5),75(5),80(5),85(4)
Раменни с дъмбели - 20кг(8,7,7)
Горен скрипец - 5пл(8),6пл(8,6)
Коремни преси - 3х20

22:55 - 2 банана
23:25 - 1 яйце,100 грама кашкавал,малко извара

Имам един въпрос.В тренировката си за бутащи мускули мога ли да заменя упражнението за рамо(в случая раменни преси с дъмбели) с обръщане?

Раменните преси са незаменимо бутащо упражнение за всяка програма.Била тя за сила маса или друго.Можеш да добавиш обръщане, но не можеш да смениш пресите с него :) Това е лично мнение.

Обръщане с последвало изтласкване, или само обръщане? Самото обръщане е по-скоро дърпащо движение - като при тягата - тежестта се издърпва нагоре с  крака, кръст, трапец и едва като ускорите щангата и мине над кръста се включват раменете и ръцете.

Да попрочетох малко за движението и наистина само то не е много подходящо.Иска ми се нещо по екстравагантно да сложа за рамо, тези преси с дъмбели не ми харесват, а така или иначе от полулега с лост и кофичките рамото се натоварва достатъчно.

...Иска ми се нещо по естравагантно да сложа за рамо, тези преси с дъмбели не ми харесват, а така или иначе от полулега с лост и кофичките рамото се натоварва достатъчно.

Екстравагантно? Хмм... Защо не обърнеш с по-голяма тежест от нормалната за раменни преси, а после да продължиш с пуш преси (push press)? При мен това помогна да кача сила.

Арнолд преси или Преси с пудовки :) Пробвай !

Що не пробваш военна преса

Що не пробваш военна преса

След полулег с лост малко трудно ще ми дойде да правя военна преса.

Вик, чудих се за пуш преси, но не знам как ще ми влязат след полулег и кофички.Вярно, че клека е между тях, но все пак...Рамото като цяло не ми е на преден план, за разлика от гърдите.И все пак искам да го тренирам по по-нестандартен начин.Под стандартен имам впредвид, това което правят 90% от трениращите.

Владо, арнолд пресите са единственията ми вариант в момент.Пуш пресите също ме заинтересоваха, но не знам какво точно ще бъде разликата с военните преси.

...Вик, чудих се за пуш преси, но не знам как ще ми влязат след полулег и кофички.... не знам какво точно ще бъде разликата с военните преси.

Здрасти!

Разликата е, че с тежестта, с която правиш макс 1 повт на военна преса, с пуш пресата ще правиш серия 6-7 повт. Push press - на клипа правя 8 повт (7 чисти) на 100 кг, което ми е макс за военна преса.

И както се предполага, че рамената ти ще са добре изморени от полулега и кофичките, ще можеш да използваш същата тежест, с която нормално правиш военна преса, но с пуш пресите ще щадиш ставите и няма да претовариш рамото.

... но с пуш пресите ще щадиш ставите и няма да претовариш рамото.

Tова определено ме заинтересува.Мерси Вик, определено ще го пробвам. :)

Емо, не че не кефят, просто ми писна едно и също.Като цяло военните преси са ми любимото упражнение за рамо, но сега не се вписват в програмата ми.

Да ви кажа, с пуш пресите се щадят мускулите, но да се щади раменната става...не знам. Все пак тежестта се поема изцяло от костите и ставите в горната мъртва точка на движението.
А и човек може да работи с прекалено високи тежести, когато изтласква с крака :lol:
Полулега ще ти стане любимото наместо военните преси, ще работиш с по-големи тежести и ще имаш по-малко проблеми с раменните стави! :lol:

Зрасти, Емо!

Не мога да се съглася с теб. Всъщност, за мен е точно обратното. И за пуш пресите и за полулега. За раменните преси - най-голямото натоварване за ставите е в долната точка, не в горната. За полулега - при грешка в техниката рамена се прецакват на лежанката дори по-лесно отколкото при раменната преса.

И за двете имам личен опит. Вадил съм си и двете рамена точно на лежанка.

Храната за :

10.09.2009г

10:00 - Слин
10:15 - Мед,100 грама овес,3 яйца
13:00 - 80 грама кафяв ориз,200 грама пилешко
16:00 - протеинов бар
19:00 - 4 филии вита,4 яйца
22:00 - 50 грама кашкавал,2 яйца,100 грама извара

11.09.2009г

9:15 - Слин
9:30 - 100 грама овес,мед,300мл прясно мляко,3 яйца
13:00 - 3 филии вита,3 яйца,50 грама пилешко
16:30 - 4 филии вита,150 грама пилешко
19:30 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
22:30 - 150 грама извара,50 грама кашкавал

Десоо, много работиш.
Губиш се по тъч линията нещо :)

Мдааа, друг човек стана комшито. София-та го всмука в джаза  :lol: , заради тая работа не съм го виждала от 100 години  :).

Епа точно вчера почивах и цел ден мързелувах.И точно от мързел забравих да си впиша храната :lol:

Храната много разбъркана, няма да я описвам.

Тренировката - 21:45 - 22:50

Набирания надхват - 7,5 кг(5),10кг(5,4),12,5кг(4,4),15кг(3)
Гребане с дъмбел - 35кг(3х8)
Мъртва тяга - 115кг(5),120кг(5),125кг(5),130кг(4),135кг(1)
Бицепсово с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(8),20кг(5)

Отчета за деня

10:30 Слин
10:45 100 грама овес,2 с.л. мед,300 мл. прясно мляко,3 яйца
14:00 4 филии вита,около 120-130 грама пилешко,50 грама кашкавал
17:30 4 филии вита,3 яйца,50 грама кашкавал
20:30 100 грама кафяв ориз,3 яйца,50 грама кашкавал
23:30 200 грама извара

Нещо (може би някакъв пришълец) ме човърка отвътре, утре да пробвам клек 1x20 повторения... а влезе ли ми нещо в главата, след това трудно го изкарвам :lol:

Нещо (може би някакъв пришълец) ме човърка отвътре, утре да пробвам клек 1x20 повторения... а влезе ли ми нещо в главата, след това трудно го изкарвам :lol:

Колко кг? :)

Със сигурност ще е преден клек, и най-вероятно в диапазона 65-70кг.Мдам, слабо звучи, клекът винаги ми е бил слаб. :(

Отчетът:

9:15 Слин
9:30 100 грама овес,3 яйца, мед
13:00 - 4 филии ръжен хляб вита,50 грама пилешко,3 яйца
17:00 - 4 филии ръжен хляб вита,150 грама пилешко
20:15 - 4 филии ръжен хляб вита,150 грама пилешко

21:50 - 23:00 Трен - Доста пообъркана :lol:

Полулег - 70(5),75(2х5),80(3),85(1)
Кофички - 20кг(5),25кг(2х5),30кг(5),35кг(3)
Преден клек 1х20 - голяма грешка, че го правих като трето упражнение,рамената не ми издържаха и стигнах до 11, след което се демотивирах :( :( :(
1х11
Раменни преси с дъмбели - 20кг(8,8,6)
Не ми даваше мира, че съм направил само 11 повторения на клека,затова след това направих серия 1х10 с 65кг
Горен скрипец - 5пл(10),6пл(8),7пл(5)
Коремни преси - 3х20

23:05 - Протеинов Бар
00:00 - 2 яйца,150 грама извара

Папането :)

10:30 Слин
10:45 300 мл прясно мляко,100 грама овес,2 сл мед,3 яйца
14:00 4 филии вита с лютеница,150 грама пилешко
17:30 100 грама кафяв ориз,100 грама пилешко,70-80 грама извара
20:30 3 филии вита,2 яйца,100 грама кашкавал
23:30 200 грама извара

Поздравления за режима ;)

Не е нищо особено.Единственият ми проблем обаче напоследък е, че се тъпча с доста прости въглехидрати след тренировката, което ще рече около 23:00 часа.

Вече мина месец откакто не съм се мерил.По огледалото не знам дали са ми пораснали мускулите, но със сигурност съм омазнил талийката.За сметка на това дупето все още е изчезнало някъде.

Мързи ме да описвам храната днес.Все същото - мляко,овес,мед,яйца,пилешко,кафяв ориз,вита,кашкавал, извара,протеинова вафла и т.н.

Тренировката 21:50 - 22:50 - точно 60 минути

Набирания надхват - 7,5кг(5),10кг(5),12,5кг(4),15кг(3,3),20кг(1)
Гребане с надхват - 70кг(5,5).75кг(5,5),80кг(5) - нещо все още не го чувствам това упражнение.Трябва да поработя върху техниката.
Мъртва тяга - 120кг(5,5),125кг(5),130кг(3),135кг(2)
Сгъване с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(7),20кг(5)

Мързи ме да описвам храната днес.Все същото - мляко,овес,мед,яйца,пилешко,кафяв ориз,вита,кашкавал, извара,протеинова вафла и т.н.

И кое е останалото ‘и т.н.’, че ми стана интересно?? Ти си изброи цялата храна....  :lol:

И СЕ НАУЧИ ВЕДНЪЖ ЗАВИНАГИ, ЧЕ СЛЕД ТОЧКИ, ЗАПЕТАИ, ВЪПРОСИТЕЛНИ, УДИВИТЕЛНИ,.... СЕ СЛАГА ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ИНТЕРВАЛ!!! Това е правило, все едно след точка - да започнеш изречението с главна буква!!

Що не се застреляш?! :)

Гребане с надхват - 70кг(5,5).75кг(5,5),80кг(5) - нещо все още не го чувствам това упражнение.Трябва да поработя върху техниката.
)

Намали килограмите и кръста прав. :)

Гребане с надхват - 70кг(5,5).75кг(5,5),80кг(5) - нещо все още не го чувствам това упражнение.Трябва да поработя върху техниката.
)

Намали килограмите и кръста прав. :)

Кръста е прав като дъска.По-скоро бъркам нещо в самото движение.

Мечка с конкретния хват :)