Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

За днес:

9:00 3 яйца, 1сл мед,120-130 грама овес,300 мл прясно мляко 3,6 (ядох го докъм 9:20)

11:40 - 12:50 Трен (ходих на спорт към университета, че ще трябва заверка)

Военна преса - 50кг(2х5),55кг(2х5),60кг(3)
Набирания надхват - +10кг(5),+12,5кг(5,4),+15кг(4,3),+17,5кг(2)
Лег с дъмбели - 32,5кг(5х5) - още не искам да правя кофички заради рамото, затова временно ги заменям с дъмбелите
Обръщане - 50кг(4х5)

13:00 Протеинов бар
14:00 3 яйца,50 грама сирене,4 филии вита
17:00 3 яйца,50 грама сирене,4 филии вита
20:30 3 яйца,50 грама сирене,3 филии вита
23:30 200 грама извара

Храната :

9:00 3 яйца,300 мл прясно мляко 3,6,1 сл мед,100 грама овес
12:00 Протеинов бар
15:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама кашкавал
18:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама кашкавал
22:00 масло,3 яйца,50 грама кашкавал, 1 препечена филийка с масло,извара и яйце

Оффф, много гаден ден.Само неслуки и сигурно цялата вечер ще съм със скапано настроение :(
Приятна вечер на всички.

http://vbox7.com/play:ca0e865d

Абе напоследък бая мазнини почна да праскаш. Колегите ти влият май :)

Няма нищо такова.Просто много обичам кашкавал и сирене, а за няколко дни съм на режим сървайвър и ще пестя от храна.Затова вместо месо си взимам млечни.А последното ми ядене е мазно, за да ме насити, защото после не мисля да ям извара.

Сашооооо не следиш внимателно.В нетренировъчните дни поддържам въглените ниски и вечерното ми хранене е по-мазно ;)

Няма нищо такова.Просто много обичам кашкавал и сирене, а за няколко дни съм на режим сървайвър и ще пестя от храна.Затова вместо месо си взимам млечни.А последното ми ядене е мазно, за да ме насити, защото после не мисля да ям извара.

купувай си пилешки дробчета - към 2лв е килото май ;) И въобще всякви свински/пилешки/телешки дробове, сърчица и прочее - хем са евтини, хем имат достатъчно белтък и разни други “хубавини” :)

П.П. И аз обожавам кашкавал и сирене, еле пък особено комбинацията от двете - ако може запечена с квото и да е :) Половин кило сирене на ден мога да омета без да ми мигне окото ;)

Много мразя пилешки дробчета :lol: Но мога да ги пробвам пак, напоследък вкусовете ми са се изменили.

За днес:

9:00 100 грама овес, 1сл мед, 3 яйца, 300 мл прясно мляко
14:00 4 филии вита, 3 яйца, 50 грама кашкавал
17:30 120-130 грама овес, 3 яйца, 50 грама кашкавал

Трен: 19:15 - 20:15

Гребане с подхват - 75кг(3х5),80кг(2х5)
Полулег с дъмбели - 30кг(3х5),35кг(4,3) - може би за две седмици ще си върна предходното ниво
Преден клек - 75кг(3х5),80кг(5),85кг(4)
Бицепсово с прав лост(20кг) - 40кг(8,7,8)

20:20 - 2 банана
20:50 - доза протеин (мостра)
21:30 - 4 филии вита, 3 яйца, 50 грама кашкавал
00:00 - 200 грама извара

Ранътъ..

9:30 5 филии вита, 2 сл мед, 50 грама сирене, 3 яйца
14:00 Протеинова бисквита
16:30 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
19:00 около 70 грама овес, 2 филии вита с лютеница,150 грама пилешко,50 грама сирене
22:00 не съм го измислил, но най-вероятно 3 яйца,70-80 грама сирене и малко масло и може малко извара

За днйес ;)

9:15 100 грама кафяв ориз :) , 3 яйца, 50 грама сирене
13:00 4 филии вита, 4 яйца
16:30 4 филии вита,150 грама пилешко
20:00 100 грама кафяв ориз, 200 грама пилешко

21:40 - 22:45 Трен

Лег - 75кг(3х5),80кг(5),85кг(2),90кг(1)
Набирания подхват - 10кг(5),12,5кг(5,4),15кг(3,4),17,5кг(3)
Мъртва тяга - 120кг(5),125кг(5),130кг(5),135кг(3),140кг(1)
Разтваряне за рамо встрани - 10кг(8,8),12,5кг(7)

22:50 - 3 републики :lol:
23:20 - 4 яйца,100 грама извара

На лежанката при положение, че не съм правил 6 месеца имам добри резултати.В началото докато свикна ми се струваше тежко, но после нещата се оправиха.Мисля, че в следващите 4 седмици, ще напредна драстично.Рамената леко ме наболяваха и затова разтварянето ми е толкова слабо.

Интересното е, че преди тренировката бях като убит, нямах желание, супер уморен.А след нея се чувствам жизнен и определено настроението ми се оправи.Нека някой каже, че от фитнеса няма файда :P

Днес яйчен ден:

9:15 -3 яйца,1 сл мед, 100 грама овес, 300 мл прясно мляко
13:00 -4 яйца, 4 филии вита
17:30 -4 яйца, 4 филии вита
20:30 -3 филии вита, 100 грама сирене, 2 яйца
23:30 - 200 грама извара

Миналия понеделник си мерих ръката.Не знам дали правилно я измерих, но резултата беше 38,5 см.Тоесто промяна НИХТ!За сметка на това талията много се е омазнила и не толкова по корема, колкото паласките.Това не ме притеснява, лесно ще го сваля.Въпреки , че ръцете не са мръднали, изглеждам далеч по-масивен отпреди.Гърба, гърдите и рамото доста са наддали.

Промени програмата тогава, специализирай ръцете.
Отрежи въглехидратите след 18:00 ч вечерта и всичко ще си дойде на мястото. :)
Само в огледалото ли съдиш за омазняване? Мерките как са?

Ааа Сашо, ръцете и не очаквах да са порастнали.В момента предпочитам да ги жертвам за сметка на всичко останало.За ръце винаги има време.А талията не съм я мерил, може пък и да си въобразявам, но сякаш малко е порастнала.Нямам метър и затова не съм се мерил, този с който се мерих стигаше да 60-70 см, тоест за никъде.

Аз имам подозрения към изварата. Когато я правя на блендера и после го мия, странното е многото мазнина отложила се по стените.
Според мене слагат палмово масло :ohh:

Това не може да бъде истина, в магазина на Милктрейд има сертификат, в който удостоверяват, че не използват никакви растителни мазнини в млечните си продукти: извара, сирене, кашкавал и т.н...

За милктрейд има много противоречиви мнения.
Оттам не съм си взимал и не мога да твърдя.
Ето списък с фирмите които са обявили, че слагат разтителни масла в млечните си продукти.
http://dnes.dir.bg/2009/02/03/news3947533.html

9:15 - 300 мл прясно мляко, 3 яйца, 1 сл мед, 100 грама овес
13:00 - 5 филии вита, 50 грама сирене, 3 яйца
16:30 - 100 грама кафяв ориз, 50 грама сирене, 3 яйца
- еднаааа голяма дупка
21:30 - 3 яйца,150 грама сирене, 3 филии вита

Ми това ще е.Храната за днес ми е много зле, протеина сигурно едвам минава 130 грама.Надявам се да няма много такива дни.

Тъдей:

10:15 - 3 яйца,120 грама овес,300 мл прясно мляко
14:30 - 4 яйца,5 филии вита
17:45 - 4 яйца,2 филии вита с мед,100 грама кафяв ориз

19:40 - 20:45 Трен

Военна преса - 50кг(5),55кг(5,5),60кг(5,3)
Набирания надхват - 12,5кг(5,5),15кг(4,4,3),17,5кг(3)
Кофички - 20кг(5,5),25кг(5),30кг(6),35кг(4)
Обръщане - 55кг(3х5),60кг(2х5)

20:55 - 2 банана
21:25 - 3 яйца,100 грама кафяв ориз,300 мл прясно мляко
23:30 - 200 грама извара

Не съм правил кофички от 2 седмици, а силата дори малко е нарастнала.Килограмите ми се чувстваха по-леки ;)

9:30 - 120-130 грама овес,300 мл прясно мляко, 1 яйце, 70-80 грама пилешко
13:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
17:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
20:30 - 1 промакс и после няколко малки вафлички :)
00:00 - 3 яйца, 600 мл прясно мляко

Взех си витаминки на НАУ, Еко грийн.Няма да ги пия по стандартния начин, а ще направя една ударна доза от 2 таблетки, разпределени в двете части на деня.

9:30 - 3 яйца,400 мл прясно мляко,120-130 грама овес
14:00 - 5 филии вита,150 грама чисто пилешко пържено в масло

15:40 - 16:45 Трен

Гребане с надхват - 80кг(2х5),85кг(3х5)
Полулег с дъмбели - 30кг(3х5),35кг(3),30кг(5)
Преден клек - 75кг(2х5),80кг(2х5),85кг(4)
Бицепсово сгъване - 40кг(2х8),45кг(6)

16:50 - 2 банана
17:20 - 4 филии вита,4 големи пържени яйца в масло
20:00 - 3 филии вита,3 яйца,70 грама сирене
23:30 - 200 грама извара

Рамената много ме боляха днес, затова и полулега ми е толкова зле.Засега програмата я чувствам добре, само понеделника ми идва малко тежък за рамото.

9:30 - 300 мл прясно мляко, 3 яйца,120-130 грама овес
13:20 - 4 филии вита,1 яйце,120-130 грама пържено в масло пилешко
17:00 - 5 филии вита,150 грама пържено в масло пилешко
19:30 - 120-130 грама пилешко
22:00 - 3 яйца,100 грама сирене,малко извара

Хайде и един поздрав от мен:
http://www.youtube.com/watch?v=5k9LWkUJdaE

Отчетът:

9:30 5 филии вита,50 грама сирене, 3 яйца
13:00 още 5 филии вита , 50 грама сирене, 3 яйца
17:00 100 грама кафяв ориз,3 яйца,50 грама сирене
20:00 70-80 грама кафяв ориз, 2 филии вита, 150 грама пилешко

21:45 - 22:50 Трен

Лег - 75кг(5),80кг(5,5),85кг(3),90кг(2)
Набирания подхват - 12,5 кг(5),15,5кг(5,5),18кг(4,3)
Мъртва тяга - 120кг(5),125кг(5),130кг(5),135кг(3),140кг(1)
Разтваряне встрани с дъмбел - 12,5кг(3х8)

22:55 - 1 доза протеин - един приятел ме черпи 1 доза изолат ягода на Нау.Мммм , вкусът му беше превъзходен.
23:35 - 4 яйца и извара (около 70-80 грама) пържени в масло и към 150 мл прясно мляко 1,5

А каква е целта да правиш само по 5- повторения всяка тренировка ? В смисъл - каква ти е философията да тренираш така ?

Сила и миофибрилна хипертрофия.

Тоест примерно аз ако почвам от 12 повторения и увеличавам килограмите вместо с 10 - с 15 на серия и накрая правя по 4 вместо 6 повторения е добре ?

Изберете си един диапазон повторения и работете в него. Примерно от 2 до 4 или от 3 до 5, от 6 до 8 или от 8 до 10.
Няма смисъл в едно упражнение и в една тренировка от 12 да отивате на 4 повторения.
Примерно:
5,5,5,4,4,3 става.
10,10,9,8 - става
12,10,8,6,4,3 - не.
12,8,4,3 - не.

Мисля, че ти отговориха вместо мен ;)

Храната за деня:

11:00 300 мл прясно мляко, около 120 грама овес,3 яйца
14:00 4 филии вита,150 грама пилешко
17:00 4 филии вита, 150 грама пилешко
20:30 - омлет от 3 яйца и 70-80 грама извара пържени в масло,малко сирене
23:30 - 200 грама извара

Десо, чак сега забелязвам, че вече не пиеш Слин Сейн  :bug: ?!

Защо?! Промени ли се нещо, като го спря, падна ли ти малко силата? Или всичко си е както преди?!

Смяташ ли пак да взимаш Слин Сейн??

От месец не го пия вече.Да ти кажа силата изобщо не ми падна, може би ми се забави растежа, не ,незнам , трудно ми е да преценя.Когато имам финанси по нататък мога пак да го пробвам, въпреки че съм хвърлил око на други продукти.

Денят не беше нищо особено, странно много работа се натрупа.

9:30 - 120-130 грама овес,3 яйца,300 мл прясно мляко
13:00 - 4 филии вита,3 яйца,50 грама сирене
16:30 - 4 филии вита,120-130 грама пилешко,50 грама сирене
20:00 - 150 грама пилешко пържено в масло, малко прясно мляко,малко сирене
23:00 - доза протеин, малко сирене след това

Такааам:

8:50 Протеин в 300 мл прясно мляко
9:30 1 банан,4 филии вита,3 яйца
14:00 5 филии вита,3 яйца,50 грама сирене

15:45 - 16:50 Трен

Военна преса - 55кг(3х5),60кг(2х4),65кг(2)
Набирания надхват - +12,5кг(5),+15кг(4,4,3,3)
Кофички - 25кг(2х5),30кг(2х5),35кг(3)
Обръщане - 60кг(3х5),65кг(3,4)
Коремни преси - 1х20

16:55 - 3 банана
17:15 - протеин

18:00 - 3 яйца,300мл прясно мляко, 100 грама овес
20:30 - 3 филии вита,150 грама пилешко пържено в масло
23:30 - 200 грама извара

Today, a good day after all ;)

8:50 Протеин
9:30 300 мл прясно мляко,100 грама овес,3 яйца
13:30 4 яйца,4 филии вита
17:00 150 грама пилешко,1 филия вита,70-80 грама кафяв ориз
21:00 3 яйца,100 грама пилешко, всичко пържено в масло
00:00 100 грама извара,2 яйца

Тomorrow, it’s gonna be a shit day :)

u mean shitty day :P

Ехооо, забравяте правилата във форума. Пишете на КИРИЛИЦА  ;-) .

Родж, може би имаш впредвид, че днес ще ти бъде дъ шиттест дей   :lol: ?!

u mean shitty day :P

Ами може и shit day,както се казва junk day, а не junky day.

Марче, и по-лоши дни може да има ;)

Оппааааа!

8:55 - Протеин
9:30 - 3 яйца,300 мл прясно мляко,100 грама овес
13:30 - 100 грама пилешко,4 филии вита
15:40 - Протеинов бар
18:30 - Протеинов бар
21:00 - 5 филии вита,протеин

22:15 - 23:10 Трен

Гребане с надхват - 80кг(2х5),85кг(2х5),90кг(4)
Полулег с дъмбели - 30кг(3х5),35кг(3),30кг(5) - баси , тези 35 кг всеки път тежат повече :)
Преден клек - 75кг(2х5),80кг(5),85кг(5),90кг(3)
Бицепсово с лост - 40кг(2х8),45кг(6)

23:15 - Протеин
00:00 - 150 грама пилешко, пържено в масло,малко мляко

Доволна тренировка впредвид гадния ден.На клек постигнах дъ бест , но с много лоша техника и сега колената ме болят.Не трябва повече така.

:bug:  Като гледам работните килограми... демек ако застана в стегнато положение, хоризонтално и можеш да ме вдигнеш над глава?? Щото мъжът ми примерно не може да ме вдигне до никъде. Тежка съм му, ще се изсипе...  :coolsmile:

П.П. И като ти гледам деня - няма нищо шит-ско в него като изключим това, че пак си прецака колената  :lol: .

Има , има.. Клека му :) А собственика на Дневника - що почни нямаш храна в този ден.. Само Прах и вафли..