Споделено от NRG

Наще взеха от Метро по едно картонче пресни и кисели млека. Исках да видя как ще ми се отразят ако ги свърша за 2 дена. Иначе храната ми е около 10-15 лева на ден, при положение че е както трябва. Не си правете грешни изводи, не тънем в лукс. :)

А не те ли притеснява , че това мляко не е истинско ? Я кажи каква марка е , че от Метро .. на сухо мляко ми мяза.. :)

Ако мога аз за себе си да отговоря, тъй като и 80-90% от храната ми е мляко.
Две лайна не давам дали е истинско или не. Вълнува ме до там, че макронутриентите, калция и витамините са си там в количествата, които са описани на опаковката.

А дали това е така ? Силно ме съмнява.. :)

Можем само да се надяваме, няма от къде да сме сигурни, но мнението ми съвпада с това на Trash :) Аз си прогресирам и така.
edit: прясното от Метро е ARO, от магазина Фибела - киселото  Верея 2,9% или на Маркели 500гр 3,6%

Те преди да излязат на пазара тия продукти се изследват. Ако изследването отчете, че не съдържа това, което пише че съдържа или ги връщат да си оправят буламачите, или ги карат да пишат реалните стойности на хранителни и други вещества. Както стана с цигарите преди време (един вид). Така е според мен де, не мога да потвърдя казаното. Но смятам, че си доста предубеден към пазара. Да, има боклуци, не успорвам. Не положението не е чак толкова зле, колкото го изкарват хората. Нали знаеш, те слуховете тръгват от педали с зализани коси, лъснати и епилирани гърди, малки крачка и напомпани бицепсчета, които възкликват “иуу, как можеш да слагаш ТОВА в тялото си, не е природо съобразен химичния състав...” и т.н. и пр.

Това е моето, малко крайно виждане.

Ами от части съм сългасен с тебе , но си имам своите резерви около млякото , което се продава в магазините в лъскави опаковки и голям надпис “По UHT технология” . UHT е технология , при която млякото бързо се загрява до 150 градуса и се охлажда до стайна темп. , при което всички полезни и хранителни данни изчезват и го превръщат в подобие на мляко.  А колкото до годността - чрез описаната технология , годността му се удължава с 6 месеца , смятай сам :) От друга страна не оспорвам предимствата на млякото и неговите качества , но бих се довреил единствено на домашно мляко. Аз мляко не пия , а ако пия е рядко , защото имам лактозна непоносимост и се превръщам в един надут балон , който от време на време издиша по малко :-P

Вълнува ме до там, че макронутриентите, калция и витамините са си там в количествата, които са описани на опаковката.

Да де но след пастьоризацията този калции е станал на вар. А за витамини абсурд. То и на нескиука пишат какво ли не, чак омеги има в него.

Те преди да излязат на пазара тия продукти се изследват. Ако изследването отчете, че не съдържа това, което пише че съдържа или ги връщат да си оправят буламачите, или ги карат да пишат реалните стойности на хранителни и други вещества. Както стана с цигарите преди време (един вид). Така е според мен де, не мога да потвърдя казаното. Но смятам, че си доста предубеден към пазара. Да, има боклуци, не успорвам. Не положението не е чак толкова зле, колкото го изкарват хората. Нали знаеш, те слуховете тръгват от педали с зализани коси, лъснати и епилирани гърди, малки крачка и напомпани бицепсчета, които възкликват “иуу, как можеш да слагаш ТОВА в тялото си, не е природо съобразен химичния състав...” и т.н. и пр.

Това е моето, малко крайно виждане.

Не съм толкова запознат но от сега ти казвам, самата хигиена на мандрите е доста ниска. Имам приятел който ги е по обиколил и картинката хич не е розова.
Не знам на каква база сравняваш храната ни, но аз напримерно в гърция в пъти по-вкусно и хубаво мляко ядох. То боклуците постоянно си ги има. Но тук качеството на храната е едно от най-занижените.

Това не променя нищо. Независимо колко трезва преценка имаме, доказателства и факти и т.н. ще продължиме да ядем същите храни от същите източници.

Каквото е такова. Айдеee.. ;]

12.10.09
кофичка кисело мляко
овесена каша
литър прясно мляко
ориз с пиле
1 ябълка
кофичка кисело мляко, овес, 3 яйца
1 ябълка
кофичка кисело мляко
2 странджанки  :sick:
кофичка кисело мляко, 3 яйца, овес

тренировка
бедрено разгъване - 2х10
клек - 50кг-10 / 77кг-20 на десетото повторение ми се искаше да оставя лоста на стойките, но въпреки това и голямата навалица в залата ги довърших
пулл-оувър - 20кг- 23-5 повт
горен лег - 40кг-10/60кг-10/70кг-10/75кг-10/40кг-12
канадска на машината

литър прясно мляко

Някой да предложи нещо за апетит ?

13.09.10

набиранки - 1,2,3,4,5,6,7,8,8,8
лег - 80-1/90-3/100кг-6/100кг-5
набиранки, тесен хват - 8,8,8
бицепс , тесен хват - 40кг-10/40кг-10/50кг-8/50кг-8
          с дъмбели - 12кг-10/8кг-10

1 кисело мляко
макарони със сирене
прясно мляко
1 кисело мляко
овес, яйца
1 кисело мляко
1 кисело мляко, овес, яйца
—- тренировка
прясно мляко
домашна пица, бира
литър прясно мляко—> сън

Утре ще почивам, а в четвъртък - 20 повторения на 80кг клек. :)

15.10.09

1 кисело мляко
1 литър прясно мляко
препечени макарони със сирене
свински пържоли, макарони
1 банан
-волейбол
1 банан, 1 кисело мляко
1 яйце
1 кисело мляко, овес яйца
1 кисело мляко, овес ,яйца

клек - 50кг-10/ 80кг-20
пулл-оувър - 20кг-25повт
военна преса - 40кг-12/50кг-8/50кг-8/60кг-8/40кг-10
трицепсово разгъване на горен скрипец - 4-5 серии
лег, тесен хват - 70кг-8/70кг-8/70кг-8

700ml прясно мляко
леща, свинско месо, зелева салата
литър прясно мляко ( има ли проблем, че го изпивам за под 2 минути ? )—> сън

днес:
литър прясно мляко
овесени ядки
4 яйца, 1 кисело мляко
1 кисело мляко
1 кисело мляко
овес с вода
easy, easy..
мъртва тяга - 80кг-8/110кг-3/130кг-2/140кг-2/150кг-1  
клек - 80кг-1/100кг-1/100кг-2/110кг-1/120кг-1
лег - 50кг-10/80кг-3/100кг-2/100кг-2/100кг-2
на всички серии без колан и без фитили
1 кисело мляко
1 литър прясно мляко
5 рибки, 1 ябълка
1 кисело мляко—>сън

Отново на слабо хранене, не лоша тернировка. Дадоха ми и една щипка за стискане. :)

Днес:
1 литър прясно мляко, овес
4 яйца, 1 кисело мляко

50 лицеви, няколко напомпващи серии за бицепс и трицепс, 50 лицеви
Не издържах след тия 2 дена почивка.

1 литър прясно мляко
1 кисело мляко, бадеми
1 кисело мляко
1 кисело мляко, бадеми
1 кисело мляко

клек - 50кг-5/50кг-10/ 82кг-20
пулл-оувър - 20кг-25повт
клек - 100кг-5/110кг-1
мъртва тяга - 100кг-1/130кг-1/150кг-1 заради брата

Забравил съм да пиша в другите дни, че след всяка такава тренировка правя по 5-6 спринта. Гръмнаха ми краката днеска.. ;)
Клекнах и няколко пъти с 1-2 момчета в училище, успях и да си скъсам панталона от униформата. Добре че бях с анцуг отдолу.  :lol:
2 пиперки - кайма, ориз , малко зелева салата, 1 кисело мляко
по-късно литър прясно мляко

Днес:
1 кисело мляко
мюсли с прясно мляко
4 яйца, маслини
2 кисели млека
1 кисело мляко
1 кисело мляко

бе чудех се дали и днес да клякам, но ето че силата беше с мен
клек - 50кг-10/ 85кг-20
набиранки - 12,10,10,8 (ориентировъчно)
лег - 80кг-8/100кг-3/100кг-3/100кг-3/105кг-2/105кг-2
горен лег- 50кг-10/50кг-12/50кг-15
мъртва тяга - 110кг-1/110кг-3/110кг-5
серия кофички - 12
спирам вече упражненията които не са включени в “мляко и клек”
литър прясно мляко
литър прясно мляко

днес:
половин пакет макарони със сирене
1 литър прясно мляко
3 яйца, кисело мляко
2 кисели млека
1 кисело мляко, 1 кроасан Отвикнал съм да ям такива работи..
1 кисело мляко

разгъване на горен скрипец, надхват - 50кг-10/60кг-10/70кг-10/70кг-10/60кг-10
лег, тесен хват - 50кг-10/70кг-8/70кг-8/80кг-6/50кг-10
разгъване с дъмбел - 10кг-8-10 повт    х4
бицепс с прав лост - 30кг-10/40кг-10/50кг-8/40кг-8/30кг-8
чуково сгъване прав - 20кг - 8/16кг-10/16кг-10/12кг-20
сгъване на китките с лост
навиване на тежест за предмишници

спагети
700мл прясно мляко
1 кисело мляко—> сън

За 14 дни имам 6 тренировки по принципа на мляко и клек, мисля че вървя добре за сега. :)

Днес:
литър прясно мляко
юфка със сирене
5 яйца, кисело мляко
2 кисели млека
1 кисело мляко
1 кисело мляко
овес с вода

лег-50кг-12/90кг-8/50кг-10
клек - 50кг-20 бързи/87кг-20 повт. много добре, малко залитах след серията.. ;}
пулл-оувър - 20кг-25повт
клек - 90кг-3/100кг-6/70кг-10
5 спринта
Малко ми оставаше да скъсам квадратрицепса на левия крак.. сега едвам ставам от стола.. Все пак, радвам се, че си го причиних. :lol:

700мл прясно мляко
свински пържоли, зелева салата
прясно мляко

Малко странен ден.

мюсли с прясно мляко
1 кисело мляко
1 кисело мляко
15 км с колелото
1 кисело мляко, 4 яйца, овес
още 10 ;]
2 кисели млека, 1 шоколад LZ черен
дрямка
100 лицеви, 50 лицеви под наклон
мусака, зелева салата
кисело мляко

25.10.09
20км с колелото - 1 час и 10 мин с почивките.

26.10.09 слабо хранене, слаба тренировка. Ще си дам 2 дена почивка.

3 яйца с кашкавал( Най-много мразя да чистя яйца от земята.. )
литър прясно мляко
овес, 2 яйца
литър прясно мляко
70гр фъстъци
3 яйца, овес
овес с вода

клек - 50кг-10/ 90кг- 20
набиранки, широк хват - 8,8,8
кофички - 15,15,15

купа спагети с кашкавал
по-късно: литър прясно мляко

пс: бедро - 67 см :)

27.10.09

почивах  :lol:
лег - 50кг-10/80-8/100-5/100-4/100-4/ 50 - 27повт
разтваряне на дъмбели в страни - 12кг-12 х3
военна преса - 30кг-12/50кг-8/60кг-5/50кг-8

хранене :
литър прясно мляко
макарони със сирене
литър прясно мляко
литър прясно мляко
1 кисело мляко
1 кисело мляко
100гр фъстъци
—- “тренировка”
1 литър прясно мляко
1 нар
купичка боб, филия бял хляб, чесън, малко сирене

25.10.09
пс: бедро - 67 см :)

Гадно, а :) ?
Как си в дънките :))

Имам само един чифт дънки, които си взех на скоро и още се събирам в тях.. Предимно анцузи нося,  по-удобни са ми. :) Иначе много се радвам, че така изведнъж скочи бедрото, не очаквах такива резултати от програмата. A aз даже и на средата не съм. :) Mоже и от чесъна да е... :D

Аз много обичам дънки да нося, сини и черни, класически. Но вече два чифта цепнах само тоя месец.. Така че тръгваме с анцузи.

Обичам спортното облекло. :)
28.10.09
Почивен ден

литър прясно мляко
5 яйца, сирене
малко боб
1 кроасан, 2 кисели млека
70гр фъстъци
Някъде тук се премерих - 91,5 кг Доволен съм, макар че не ми личат много. :)
1 кисело мляко, мюсли
1 кисело мляко
студени пържени картофи, малко сирене, ряпа  -  Това не го броя за нищо.. имаше, хапнах. :)
литър прясно мляко
и преди лягане мога да вкарам още едно кисело мляко
Това е за днес.

29.10.09

литър прясно мляко
5 яйца, филия черен хляб
малко кекс, малко кисело мляко
литър прясно мляко
литър прясно мляко

клек - 50кг-10/92кг-20
набиранки, широк хват - 8,10,10
кофички - 10 без тежест/ с 15кг-10/ с 20кг-10/ с 25кг-10

200мл прясно мляко, 5 яйца, филия черен хляб, малко пържени картофи, 1 ябълка, маслини
500мл прясно мляко

Това е за сега. Покарах и малко с колелото преди тренировка, чувствам се страхотно. :)

Disturbed - Haunted :coolgrin:

30.10.09
5 филии с кашкавал
литър прясно мляко
3 яйца, фъстъци
30 кофички в дъжда междо другото
литър прясно мляко, някво руло, маслини
мюсли с вода, към 60гр луканка

Реших да отскоча за малко до фитнеса, но трябваше да изчакам до утре.
клек - 50кг-8/100кг-2/120кг-1/130кг-1
малко набиранки
тяга - 40-8/70-8/100-8/100-8/100-8
Заболя ме главата по едно време, чудех се дали е от времето или съм претренирал.. Все пак изпълних някогашната си цел - 130кг клек.  Ще карам по сегашната програма докато не направя 100-110 кг  х20. После ще се специализирам на лега, по-нататък и на мъртвата тяга.

3 яйца, зелева салата, маслини
свиснко месо, зелева салата, чесън, лук
литър прясно мляко—> сън
Трябва и да се науча да почивам..

31.10.09

макарони със сирене
литър прясно мляко
макарони със сирене, зелева салата
2 свински пържоли, зелева салата
малко серийки за бицепс и трицепс
2 варени яйца
2 пържения яйца, зелева салата, 1 свинска пържола
2 банана, 100гр фъстъци
1 купичка супа топчета, маслини

Боли ме и главата цял ден..

1.11.09
литър прясно мляко
1 кисело мляко, 2 добруджанки
3 яйца с масло, 100гр фъстъци
литър прясно мляко
супа топчета
4 яйца, сирене, 1 кисело мляко

Цял ден стоя гладен.. Пия сякакви хапчета, сиропи дано утре живна малко и стигна до залата. Разбрах и че имаме 1 седмица грипна ваканция. Май ще правя опит на 95кг - 20 повт скоро. :) Струва ми се, че съм занижил въглехидратите нещо и за това ми е паднала силичката.

В зала не съм стъпвал от 30.10.09 . Смалил съм се до неузнаваемост. Четири дена бях на креват с оскъдно хранене, което продължава и до ден днешен. От Този понеделник се захващам СЕРИОЗНО! Мисля че вече съм в добро здраве и нищо няма да ми попречи да се развивам задоволително. :) Приятни тренировки.

Да не е свиснки грип да си карал ?

Маи си забрай дневника

Малко почивка си дадох от следене на хранения и тренировки. През това време наблегнах на канадската борба, пробвах различни упражнения и подходи. Те и работните ми килограми бяха паднали.. направо ме беше срам да пиша.  :down:  Първа смяна съм на училище, стоя до късно, спя през деня.. трябва да си изградя режима на ново. След месец ще вкарам добавки и до тогава всичко трябва да е наред.

20.11.09
набиранки - 12,12,10,10
мъртва тяга - 70кг-10/90-8/100-8/110-10/110-10/110-8     всичко с надхват
гребане с дъмбел - 20кг-10/30кг-12/30кг-12/30кг-10
трапец  с дъмбел - 30кг-15 х2
        с лост - 70кг-15 х2
опъване на ластици
сгъване, разгъване на китки
канадска борба

21.11.09
Ръцете ми не бяха възстановени, но тренирах все пак.
разгъване на горен скрипец с въже - 5 серии със загрявката
лег, тесен хват - 50кг-15 х 2 60кг-12 х3
с дъмбел зад врат, една ръка - 8кг-15/8кг-15/10кг-15/ 10кг-15
с прав лост за бицепс - 40кг-8/40кг-8/40кг-8/30кг-15
седнал с дъмбели, чуково - 16кг-10/20кг-10/20кг-10

И от днес храненето.
22.11.09
2 кофички кисело мляко, 4 сандвича с кашкавал и свинско
2 кофички кисело мляко
2 кофички кисело мляко, 3 вафли фокус
фъстъци, вафли  (междинно)
пиле с ориз, грах, царевица
мляко

Някаква странна памет имам за упражнения, работни килограми, серии, повторения..  :lol:

Да не е свиснки грип да си карал ?

Температура, главоболие, кашлица.. Нормалното. :)

Днес.
закуска - ориз, грах, царевица, пиле, 4 яйца
в училище - 1 кисело мляко, мюсли
            1 кисело мляко
            1 кисело мляко мюсли
обяд - ориз, грах, царевица, малко пиле
следобяд - ориз, грах, царевица
преди тренировка - ориз, грах, царевица, 1 кисело мляко
след тренировка - 1 литър прясно мляко ( кеффф  : - )  )
вечеря - ориз, грах, царевица, пушено свинско
преди лягане - 1 прясно или кисело мляко.. зависи кога ще легна

мм тренировка - силикони
лег, горна част с дъмбели - 22кг-15/22кг-15/32кг-10/32кг-10
кофички - 15,15,12,12   без тежест
лег - 50кг-15/60кг-10/60кг-10/70кг-10/70кг-10
Трицепса ми отказа тъй като го тренирах през събота и явно не се е възстановил още.

http://vbox7.com/play:552bf6ba&al=1&vid=1169579 дзвероо  :coolgrin:

Днес.
Хранене:
4 яйца, 10 лъжици ориз, грах
1 кисело мляко, 1 бонбон
1 кисело мляко
1 кисело мляко
1 литър прясно мляко
4 яйца, 10 лъжици ориз, грах
овес със зъби
— тренировка
1 литър прясно мляко,  малко домашно сирене, зелева салата
1 литър прясно мляко

тренировка
клек - 50кг-10/70кг-15/90кг-10/95кг-15/95кг-5/90кг-6/90кг-6/90кг-6/70кг-8/70кг-8/50кг-10   покляках си
римска тяга - 70кг-10/70кг-10/70кг-10
бедрено разъгване - 5 серии
бедрено сгъване - 5 серии
повдигане на 1 крак за прасец - 3-4 серии
табата с клеково - 4 мин
15 мин колело

Не можех да ходя после.. :)

25.11.09

4 яйца, 150 гр фин овес, половин кисело мляко
1 кисело мляко, овес
1 кисело мляко
1 кисело мляко
4 черпака супа пиле-картофи
дрямка
2 кисели млека
1 вафла, половин шоколад Своге
1 литър прясно мляко
1 литър прясно мляко
в 23:15 излязох от нас - 5 км, около 15-20 мин средно темпо бягане
2 яйца, кофичка и половина кисело мляко, овес, мед

26.11.09

Слабо хранене.
2 яйца, кашкавал, 1 филия бял хляб, 2 парчета саварин
спаринг - бокс
1 кисело мляко, овес
1 кисело мляко
отново малко спаринг
1 кисело мляко
1 кисело мляко, овес
4 часа без хранене..
5 яйца, кашкавал, домашно сирене ( няма нищо общо с купешкото.. )
—тренировка
литър прясно мляко, зелева салата
свинско месо, зелева салата

набиранки, широк хват - 12,12,10,8,10
мъртва тяга - 70-10/90-8/110-5/120-5/120-5/120-5/70-10
придърпване на долен скрипец - 5 серии
повдигане на раменете с лост - 70кг-20/70кг-20
повдигане на раменете с дъмбели - 32кг всеки - 20повт  , 2 серии

Трябва и да си измисля някакво друго упражнение за гърба. Мускулната треска на целите крака още ме мъчи.. Предмишниците ми днес бяха като домати, правих тягата без фитили.

27.11.09

4 яйца, 1 кисело мляко 500гр.  :sick:
1 кисело мляко
1 кисело мляко, овес
1 кисело мляко
1 кисело мляко, овес
1 кисело мляко
дрямка
4 яйца, свинско месо
—тренировка
литър прясно мляко
спагети, кашкавал
литър прясно мляко

тренировка - рамена, преса
военна преса - 30кг-10/40кг-8/50кг-6/60кг-8/50кг-10/50кг-8
изнасяне на дъмбели в страни - 14кг-10/14кг-10/14кг-10/10кг-10
изнасяне на дъмбели напред - 10кг-12 х 4
коремни преси на пейка - 25,25,30
повдигане на краката от вис - 10 с извивки настрани - 15 нормални, 10 с извивки настрани - 20 нормални, 30 нормални

Тягата от вчера ми разказа играта. Имах странна походка днес. :D

Днес.
хранене:
макарони със сирене
литър прясно мляко
4 яйца, картофи на фурна
фъстъци, суха паста
макарони със сирене
—тренировка
литър прясно мляко
3 яйца, печени картофи
1 кисело мляко

тренировка:
малко колело
сгъване за бицепс с прав лост - 50кг-6/50кг-6/50кг-6
чуково сгъване седнал с редува на ръцете - 18кг-10/22кг-8/22кг-8/22кг-8
чуково сгъване на скотова стойка със специална хватка която натоварва и китката - 3-4 серии
лег, тесен хват - 50кг-10/60кг-10/70кг-7/70кг-8/60кг-10
опъване на ластик
навиване на тежест за предмишница
сгъване на китките за предмишница
няколко серии на машината
игра
игра
и пак игра
малко колело

може и да съм пропуснал нещо
общо 2 часа и 5 мин..

Вчера бяха на прасе. :)))

Днес:
закуска - житоо
80гр стафиди
1 кисело мляко
1 кисело мляко
1 кисело мляко, 20гр стафиди
1 кисело мляко
житоо, 1 кисело мляко, 1 добруджанка
дрямка
картофи на фурна
—тренировка
литър прясно мляко, шоколад LZ, зелева салата
сьомга, зелева салата

гърди, трицепс
лег - 50-15/80-8/90-6/100-3/100-3/105-2/105-2/105-2
горен лег с дъмбели - 60кг-8/60кг-8/60кг-8
кофички - с 15кг-12/с 15кг-10 / без тежест 15
разгъване на горен скрипец с редуване на ръцете, надхват - 20кг-20/25кг-15/30кг-15/25кг-15
разгъване на дъмбел зад глава - 12кг-15/12кг-15/10кг-15/10кг-15
кофички на пейка - 15/15/20/20
“мъртва тяга - 60кг-5
ихвърляне над глава - 60кг”    просто така

1.12.09

хранене:
4 яйца, кашкавал, 1 филия бял хляб
1 кисело мляко
2 кисели млека
1 кисело мляко
2 кисели млека, 2 вафли боровец
дрямка
4 яйца, луканка
—тренировка
литър прясно мляко
боб, луканка, риба от вчера

тренировка :
10 мин. колело на вън
Един шибан дядка ме засече докато преминавах от единия тротоар на другия.. падна без да иска, изкриви ми и задната капла.
клек - 30кг-10/60кг-10/80кг-10/90кг-10/95кг-10
бедрено разгъване - с един крак - 25кг-12/25кг-12/25кг-12/25кг-12     с два крака - 40кг-15
римска тяга - 40кг-15/60кг-15/60кг-15/60кг-15
бедрено сгъване - 35кг-15/35кг-15/35кг-20/35кг-20
на една импровизирана калф машина, прав - 5 серии по 20+ повт
лег - 50кг-20повт Имам мускулна треска от вчера. Да раздвижа малко.
10-15 мин колело на вън