Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Е прави колкото можеш, не е задължително всичките да са по 10. Направи примерно 5х10 и после 5х5 - пак става. Или 10х8. Или нещо от сорта.

Е прави колкото можеш, не е задължително всичките да са по 10. Направи примерно 5х10 и после 5х5 - пак става. Или 10х8. Или нещо от сорта.

Колкото повече,толкова повече..Но в бодибилдинга води до претренирване..  :cheese:

Ден 6
Днес почивка.
Утре ще къртя старата дограма в нас и една врата трябва да се сменя.Тренировка ще има ако имам силичка.

Храната днес
1) 2 протеинови бара
2) 200 гр пилешко филе
3) 100 гр пилешко филе
4) малък дюнер, пепси, пържени картофи.1 протеинов бар
5)100 гр тиква,кафе
6) 230 гр пилешко филе, зеле, слънчоглед
7) 100 гр извара, 1 с.л зехтин, 50 гр орехи, 1 кисело мляко

4) малък дюнер, пепси, пържени картофи. :)

4) малък дюнер, пепси, пържени картофи. :)

С други думи-BOX MASTER :)

Май още не си свикнал с приема на въглехидрати - ориз, картофи т.н... ?

@alabalaa - не обичам въглехидратите, така е. :)
ама обичам вредните такива - пица, сладко и т.н. Гледам каквото ми се яде да го ям

Ден 7

1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10 серии х 10 повторения с 22,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 12 повторения с 17,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам от предната тренировка
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Всичко 90 минути. Определено това е една от най-най тежките тренировки, които съм правил.От програмата за обем от 3те тренировки - тази е най-гадната.

Храната:
1) 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 3 протеинови бара, 0,600 л. прясно мляко 3%
3) 1 бутер закуска 200 гр с топено сирене, 40 гр протеин с 0,400 мл прясно мляко 3%
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 7 цели яйца,50 гр кашкавал, 100 гр чушки от буркан
5) 300 гр кестени, 250 мл бананов шейк
6) 50 гр протеин, 1 с.л зехтин

Малко снимки от днес, след тренировката в отпуснато състояние.Имам и клип, ама vbox се прецаква и не мога да го кача....
Като се напомпам, на харабията ставам двоен

Успях да го кача... http://vbox7.com/play:6c871ac0

Добре е :) Ако сега не се замазниш много на следващото чистене ще имаш хубава преса. Гърдите на клипа са супер :)

Да на клипа гърдите са луди :) Няма такъф гръб, голяма мечка :Х И как няма да е гадна програмата, гърди и гръб в един ден.

Диета стриктна не пазя. Ям си каквото искам, пия си слинчето и така :) Също така ако сте забелязали почнах да пия прясно мляко от 4-5 дена... Горе долу по литър-два на ден. Откъде това желание за мляко...незнам. 3% fat е,тънкана  го намерих 1,10 лв, другите млека са по 1,80 1,90 и имат вкус на вода! :)
Ако искате вярвайте, но нямам търпение да дойде следващата тренировка... Много ме кефи това 10 х 10.
@Amnesia бах тоя гръб от тея набирания - 4 дена мускулна треска имам!

Малко снимки от днес, след тренировката в отпуснато състояние.Имам и клип, ама vbox се прецаква и не мога да го кача....
Като се напомпам, на харабията ставам двоен

Успях да го кача... http://vbox7.com/play:6c871ac0

Браво!Доста добра форма, изглеждаш много здрав :) по полека само с джънка ;)
Базикаше напреди Deadmanwalking задето пие много мляко,ама ти май му “удари гърба” :P

@IronFreak то това с млякото ще е временно явление :) Отвреме, навреме ме избиват странни желания,ето примерно от 2 дена набивам печени кестени пред телевизора, тази вечер 300 гр поне.

Майко! Определено всички парички за добавки, и всичкия труд, и всички усилия, вече те показват в много добра светлина!
Направо си огромен, ве, мечко-манекен.

Клипчето е страхотно, няма спор!

Страшна форма Сашо.
Само не се отпускай и продължавай напред.

Срахотна форма.Страхотен клип!Иии, къде е човекът на клипа, аз виждам едно биче или бичме или мече или.... абе едно животно!

Браво Сашо добра форма,само малко пресата трябва да поизчистиш.

Срахотна форма.Страхотен клип!Иии, къде е човекът на клипа, аз виждам едно биче или бичме или мече или.... абе едно животно!

Хахах със сълзи се смях. Сори за спама :lol:

@gigitas - Мерси , но пресата ми е последният приоритет. Нямам проблем да я изкарам, но много трябва да падна на килограми и не си струва.

Ден 8

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 60 кг + 10 кг увеличение
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 30 кг + 5 кг увеличение
2а. Преса на обратна лежанка с 25 кг тежест прегърнал  3 серии х 12 повторения
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 140 кг + 10 кг увеличение
3. Странични преси 2 серии по 20 повторения за всяка страна.

Всичко 90 минути. Умрях!
Следващият път мисля да клякам с 70 кг...ще е интересно.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  50 гр овес,20 гр трици, 0,500 мл прясно мляко, 40 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1 + 30 гр waxymaize
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2)  230 гр пилешко филе
3)  200 гр пилешко филе, 1 филия ръжен Вита с пастет, junk - бисквитени топченца 100 гр
4)  250 гр свинско, 100 гр картофи и моркови
5)  230 гр извара, 1 с.л зехтин

Уоу! На клипа ти гърдите и гърба мачкат! И въобще много добре ;)

@gigitas - Мерси , но пресата ми е последният приоритет. Нямам проблем да я изкарам, но много трябва да падна на килограми и не си струва.

Да но тогава ще имаш абсолютно завършено тяло отвсякъде.Не е важно колко  килограм си или колко дигаш в залата не го пише на челото,по важно е как изглеждаш.Ако изкараш и пресата просто затваряш цикъла,на пропорционалното тяло.

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Цепиш всичко ейй!!

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Нормално.По-малко мазнини те правят да изглеждаш по-добре развит...но само ако си гол. :) В тениска изглежда все едно дори не тренираш. ;) Особено с по-тънки предмишници...

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Разбира се, че е така! Този който няма преса, следователно няма и хубаво тяло ;)

И аз съм се опитвал да убедя мои познати в същото , но наистина не им се жертва масивността на повечето.

Разбира се, че е така! Този който няма преса, следователно няма и хубаво тяло ;)

Тука не съм съгласен, въпрос на вкус е.

Хахах се1 да кажеш, че на Cашо тялото не е хубаво, ай сиктир

Nikolayo , къде е твоята преса , че нещо не я виждам ? Сашко има много добро телосложение , дори без преса , която му е излишна. Щом има да покаже много повече от преса , следователно не му трябва :)

Това е и да и не ! Тук говорим ,че на Сашо му остава само пресата да е перфектна , защото другите неща са на ниво. А познавам много момчета по 60 кила дето имат преса.
Целта е и двете :) Get Big and Lean or die tryin :)

Ами ако търси състезателна форма - да . Но освен естетически вид , за друго не му трябва , а до колкото знам той не тренира за красота ( или не точно :-P ) , та изтрябвали са му .. :) А колкото до момчетата по 60 кила - да , това имат , това показват.

П.П : Ех , много тъпо стана така .. аз с моя аватар , говоря за преса  :blank:

Nikolayo , къде е твоята преса , че нещо не я виждам ? Сашко има много добро телосложение , дори без преса , която му е излишна. Щом има да покаже много повече от преса , следователно не му трябва :)

Хахахахаха! Да съм говорил нещо за мен ?
Повярвай ми имам я доста по-уформена от твоята. Нека се срещнем само и застанем един до друг пред огледало ;)
Друг в въпроса, че така като гледам ...оставаше и да нямаш преса хаха :)
Всеки с твоето телослужение има.

Извинявай се за оффтопика, ама понякога се изнервям :)

Нормално.По-малко мазнини те правят да изглеждаш по-добре развит...но само ако си гол. :) В тениска изглежда все едно дори не тренираш. ;) Особено с по-тънки предмишници...

А мен защо не ми се налага да се събличам, за да си личи, че тренирам? ;)
П.П. А ако имаш повечко мазно по корема и задника - и със и без дрехи дрехи - няма да изглеждаш много добре ;)

Нормално.По-малко мазнини те правят да изглеждаш по-добре развит...но само ако си гол. :) В тениска изглежда все едно дори не тренираш. ;) Особено с по-тънки предмишници...

А мен защо не ми се налага да се събличам, за да си личи, че тренирам? ;)

Зависи за какви дрехи говорим.Под “тениска” имам предвид широка тениска,а не да се къса по шевовете. : ))

Просто наистина мазнините може да са мазнини,но придават мечешки вид. :P

Повярвай ми имам я доста по-уформена от твоята. Нека се срещнем само и застанем един до друг пред огледало ;)
Друг в въпроса, че така като гледам ...оставаше и да нямаш преса хаха :)
Всеки с твоето телослужение има.

Извинявай се за оффтопика, ама понякога се изнервям :)

Хаха , повярвай ми , ако четеше повече книжки и внимаваше в час по български език , щеше да бъде по-добре. А колкото до пресата и огледалата - виждам , че си позьорче , няма смисъл да те коментирам , явно единствената ти цел е лятото да събираш погледите на момиченцата на плажа , в което няма лошо :) И да ти кажа , че не всеки с моето телослУжение има преса , не можа да ме засегнеш.

П.П : Сашко , извинявай за офф-а , не се сдържах :-P

Ай сиктир с тия заяждания за грешки!
Аз правя по поне 5 грешки на постинг от клавиатурни грешки защото пиша адски бързо, но не ми пука!

Дори и да не ти е тясна блузата, пак си личи, че корема е пред гърдите.
А който му харесва да е мечка и жеана му ще е мечка, освен ако не е богата мечка :)

Зависи за какви дрехи говорим.Под “тениска” имам предвид широка тениска,а не да се къса по шевовете. : ))

Просто наистина мазнините може да са мазнини,но придават мечешки вид. :P

Че кой говори за тениска? Под дрехи имам предвид поне пуловер ;)
А за меческия вид - така е. Въпроса е, дали “мечески” е равно на мускулест :)