Монолози

Днес беше изпита ми по английски и вече ще имам време за тренировки. Веднага се възползвах.

Тегло 81.1 кг.

Тренировка:

I. Гърди
1. Лег - 19х50, 10х70, 10х80, 4х90, 10х70
2. Полулег с дъмбели - 10х(2х22.5), 9х(22.5)
3. Лицеви опори - 3х15

II. Трицепс
1. Дъмбели зад врат - 10х6, 10х9, 12х10
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х12 пъти

III. Кардио 40 минути:
1. 10 мин. бързо ходене на пътека
2. 5 мин. степер
3. 10 мин. бягане на пътека
4. 5 мин степер. 5 интервала от по 30 сек. максимална скорост и по 30 сек. умерено между интервалите.
5. 10 мин. бързо ходене на пътека

Липсата на трениртовки си оказа влиание и се чувствах доста изтощен.

Тегло 81.2 кг.

Кардио тренировка 75 минути

1. 10 мин. пътека с бърз ход + 20 коремни преси(едновременно повдигане на краката и горната част от легнало положение)
+ 200 подскока на въже.
2. 10 мин. степер с умерено темпо + 20 коремни преси + 200 подскока на въже.
3. 10 мин. бягане на пътека + 20 коремни преси + 200 подскока на въже.
4. 10 мин. степер с умерено темпо + 20 коремни преси + 200 подскока на въже.
5. 10 мин велоергометър. 5 интервала от по 30 сек. спринтове и 30 сек. умерено въртене. 20 коремни преси + 200 подскока.
6. 10 мин. пътека с бърз ход.

Не почивах между уредите и доста се изтощих.

Тегло 81.7 кг.

Днес направих месечното си измерване.

2009         тегло    талия  ханш  гръб  мишница  предмишница  бедро  прасец  врат
Август          82.5     105     97     112     38             31                 62       39       40
Септември  84.0     107     97.5   114       38           31                 64.5     39       40
Октомври    81.7     105     97     114       38           31.5               63.5     40       40

Тегло 82.2 кг.

Тренировка с тежести
30 минути

I. Рамо
1. Странично разтваряне с дъмбели - 12х(2х12.5), 10х(2х15), 10х(2х17.5), 12х(2Х15)
2. Раменни преси с щанга от седнало положение - 10х40, 10х40, 8х40
3. Задно рамо с дъмбели, седнал с колене опрени в гърдите - 15х(2х5), 12х(2х12.5), 12х(2х12.5)

II. Трапец
1. Раменни повдигания с щанга - 10х90, 12х120, 13х120

III. Кардио
30 минути
Велоергометър. Направих и 10 интервала от по 30 сек. бързо въртене и увеличено съпротивление.
600 подскока на въже.

Тегло 81.8 кг.

Тренировка с тежести 30 минути.

I. Крака
1. Клякане - 10х20, 10х50, 10х70, 8х80, 4х90, 13х70
2. Бедрено разгъване - 14х65, 14х70, 15х75, 17х75
3. Бедрено сгъване - 12х40, 10х50

II. Кардио
30 минути велоергометър. Между 10-та и 20-та минута направих 10 интервала от по 30 секунди.

Тегло 82.4 кг.

Тренировка 50 минути

I. Гръб
1. Хиперекстензии - 1х15, 1х15(+5кг.), 1х15(+10кг.)
2. Гребане с щанга - 15х60, 15х80, 15х90, 10х100
3. Тяга - 10х100, 5х120, 1х130, 10х100

II. Бицепс
1. Чукове - 15х5, 12х12.5, 12х12.5,
2. Бицепсово сгъване прав, с дъмбели - 15х5, 10х12.5, 12х12.5, 12х12.5
3. Концентрирано сгъване от коляно -3х15 с 5 кг. без почивка между сериите

Кардио
Велоергометър 40 минути. На всеки 4 минути правих по 200 подскока на въже, общо 1600. 200 подскока правя за около 50 секунди (ако не се спъна във въжето).

Тегло 81.4 кг.

Тренировка 50 минути

I. Гърди
1. Лег - 10х30, 10х50, 10х70, 8х80, 4х90, 13х50
2. Пек-дек - 12х35, 12х40, 12х45, 10х50, 14х45
3. Лицеви опори - 15,15,25
Явно не бях възстановен от вчерашната тренировка и ми беше тежко на лежанката

II. Трицепс
1. Разгъване с дъмбел зад врат - 12х7, 12х9, 12х10, 14х10
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 12х20, 10х30, 12х30, 12х30, 8х20

Кардио 50 минути

1. 10 минути пътека - бързо ходене.
2. 10 минути въже. 10 интервала от по 100 подскока. Общо 1000 подскока. На всяка минута правех по 100 подскока с максималка скорост( 30 сек.) и по 30 сек. почивка между интервалите. Ако ми се оплетеше въжето ми намаляваше почивката.
3. 10 минути пътека - бягане.
4. 10 минути степер.
5. 10 минути пътека. 7 минути бягане + 3 мин. бързо ходене.
Пробвайте тази кардио тренировка след тренировка с тежести - направо е разбиваща!

То и без силова тренировка изглежда много изморително :)

Моля, препоръчайте ми добър спортен травматолог в София!!!
Тегло 82.4 кг.

Тренировка 35 минути

I. Рамо
1. Раменни преси с щанга - 10х20, 10х30, 10х40, 8х50, 6х50
2. Разтваряне на дъмбели в страни - 12х(2х12.5), 12х(2х15), 12х(2х17.5), 10х(2х17.5)
3. Задно рамо с дъмбели, седнал, гърди опрени в коленете - 12х(2х12.5), 15х(2х12.5)

II. Корем
1. Едновременно повдигане на тялото и сгъване на коленете  - 30, 25, 15,
30 секунди почивка между сериите

Кардио
50 минути велоергометър

Моля, препоръчайте ми добър спортен травматолог в София!!!

Тегло 82.4 кг.

Тренировка 35 минути.

I. Крака

1. Клякане - 5х20, 5х30, 5х50, 5х70, 6х90, 2х100, 10х80
2. Бедренно разгъване - 12х65, 12х70, 15х75, 15х75
3. Бедренно сгъване - 12х40, 12х45, 10х50
Сутринта станах с мисълта, че ще пробвам максимум на клякане.
Преодолях психологическата граница от 100 кг.

Кардио
40 минути велоергометър:
1. 5 минути бавно темпо
2. 10 минути умерено темпо
3. 10 минути интервали - 10 спринта х 30 секунди.
4. 10 минути умерено темпо
5. 5 минути бавно темпо

Моля, препоръчайте ми добър спортен травматолог в София!!!
.....................

Имам много добри отзиви от него....
http://www.vma.bg/specbg.php?sp=85

Моля, препоръчайте ми добър спортен травматолог в София!!!
.....................

Имам много добри отзиви от него....
http://www.vma.bg/specbg.php?sp=85

Ванка, благодаря ти! Бях пуснал тема за спортен травматолог, но никой не ми отговори. Надявам се  доцента, който ми препоръчваш, да е добър специалист по травми на ръцете. Успех с тренировките!

Вчера 11.12.09 г.
Тегло 82.1 кг.
Нетренировъчен ден. Ниско въглехидратно хранене.

1. 08:00 - кисело мляко
2. 12;30 - свинска пържола, салата домати и сирене
3. 17: 00 - 100 гр. свински ноазети
4. 20:30 - агнешко печено, салата зеле и моркови

Тегло 81.5 кг.

Тренировка 50 минути

I. Гръб
1. Хиперекстензии - 1х15, 1х15(+10кг.), 1х15(+10 кг.)
2. Гребане с щанга - 15х60, 15х70, 15х80, 15х90, 17х100, 17х90
3. Тяга - 10х100, 5х120, 9х100

II. Трапец
1. Раменни повдигания с щанга - 15х100, 15х100

Кардио 35 минути велоергометър.
1. 5 минути бавно темпо.
2. 5 минути умерено темпо.
3. 10 минути интервали. 30 секунди спринтове на всяка минута.
4. 12 минути умерено темпо.
5. 3 минути бавно темпо.

Храната вчера:
1. 07:45 - к. мляко, 3 с.л. овесени ядки, 30 гр. протеин, 1 с.л. мед
2. 11:30 - 40 гр. протеин (след тренировка)
3. 12:30 - свинско филе, мешана салата, 3 толумбички(не хвърляйте камъни по мен)
4. 17:30 - свинска пържола
5. 21:00 - агнешко печено, картофена салата

Теглото днес 81.0 кг. (-0.5)

Няма да хвърляме камъни,то всички сме едни китки за мирисане ;)  .
Важното е,че имаш прогрес. :)

Тегло 81.0 кг.

Тренировка 50 минути

I.Гърди
1.Лег  10х20, 10х40, 10х60, 10х70, 10х80, 10х70
2.Дъмбели от полулег – 12х(2х15), 12х(2х17.5), 10х(2х22.5), 11х(2х22.5)
3.Лицеви опори – 20, 15, 14

II.Трицепс
1.Разгъване с дъмбел с две ръце зад глава – 15х15, 15х17.5, 15х20, 12х22.5
2.Разгъване на горен скрипец – 15х4(плочки), 12х5, 14х5, 9х6

Кардио 0 минути
Започнах да скачам на въже, но постоянно ми се оплиташе и го захвърлих. Започнах да правя коремни преси, но и там нямаше мотивация и прекратих тренировката. Явно 4 тренировки за 5 дни и всеки път кардио,  са ме поизморили и имам нужда от почивка. Утре може да направя само кардио, ако имам добър тонус!

Хайде сега да покажа една снимка -  омазан 82 кг.

Да взема, да напиша храната за днес, че до утре няма да помня какво съм ял(нали съм на години вече).

1. 07:50 - к. мляко, 3 с.л. овес, 40 гр. протеин, 1 с.л. мед(много готина закусчица).
2. 11:30 - 40 гр. протеин(след тренировка).
3. 12.45 - 2 порции риба, 2 яйца, салата домати(имаше бисквитена торта и едва се удържах да не и скоча).
4. 17:30 - свинска пържола, 1 мандарина.
5. 20:30 - 21:30 - ще доям останалото агнешко с някаква салата.

Здравей, Владо!
Храната ти е добре, дори и с 3-те тулумбички. Сега, ако ти се хапва бисквитена торта, хапни я сутрин.
Закусчицата е готина, аз я практикувам с прясно мляко и е вкусно.
Макар че имаш няколко дни, в които не си описвал храната - това значи ли, че не е била за описване? Ако твърде често имаш джънкове в менюто, ще си забавиш прогреса. Вода пиеш ли достатъчно?

Спортния травматолог за какво ти е? Имаше проблем с мишницата, ако си спомням правилно?
Сега, ние, възрастните хора, имаме повече здравословни проблеми от младежите. Аз, напр. имам проблем с почти всички стави, затова с времето си промених начина на трениране. Ако те боли при дадено упр., то сигурно трябва да го смениш с нещо друго.

Сега, ние, възрастните хора, имаме повече здравословни проблеми от младежите. Аз, напр. имам проблем с почти всички стави, затова с времето си промених начина на трениране. Ако те боли при дадено упр., то сигурно трябва да го смениш с нещо друго.

Ние, възрастните?! :lol: Не се излагай, ти си 80-ти набор :D
Ако сега имаш проблеми със ставите (и то всичките), какво ще правиш след 30 години, когато почнеш да остаряваш?

Сега, ние, възрастните хора, имаме повече здравословни проблеми от младежите. Аз, напр. имам проблем с почти всички стави, затова с времето си промених начина на трениране. Ако те боли при дадено упр., то сигурно трябва да го смениш с нещо друго.

Ние, възрастните?! :lol: Не се излагай, ти си 80-ти набор :D
Ако сега имаш проблеми със ставите (и то всичките), какво ще правиш след 30 години, когато почнеш да остаряваш?

Е, хайде сега, Петко - това с възрастта си е в кръга на шегата. Спрямо средната възраст на форума обаче си е чистата истина.
А и аз нямам намерение да остарявам :lol:  - след 30 години мисля да изглеждам по-добре от сега. Стига (всичките!) стави да удържат фронта! :lol:

Сега, ние, възрастните хора, имаме повече здравословни проблеми от младежите. Аз, напр. имам проблем с почти всички стави, затова с времето си промених начина на трениране. Ако те боли при дадено упр., то сигурно трябва да го смениш с нещо друго.

Ние, възрастните?! :lol: Не се излагай, ти си 80-ти набор :D
Ако сега имаш проблеми със ставите (и то всичките), какво ще правиш след 30 години, когато почнеш да остаряваш?

Е, хайде сега, Петко - това с възрастта си е в кръга на шегата. Спрямо средната възраст на форума обаче си е чистата истина.
А и аз нямам намерение да остарявам :lol:  - след 30 години мисля да изглеждам по-добре от сега. Стига (всичките!) стави да удържат фронта! :lol:

  Разбира се, че се майтапя за възрастта! Чувствам се превъзходно в кожата си и за годините си! Щом успях да оцелея един месец на експедиция в  Хималаита миналата година, значи всичко е ок. А като ви гледам вас двамата в каква добра форма сте - направо да ви завиди човек!
  Inis, когато излезеш от нелегалност, се обади, за да ти покажа някое щангистко движение! Не вземам скъпо(около 0.2 лв. на час), а може и да се пазарим за по-евтино. И аз тренирам в Гео Милев, така че си ми наблизо.
  Храната в почивните ми дни не е нищо особено, даже е слаба. Днес, сутринта бях 80.5 кг. Не качвам, значи е добре.

Не спах добре и се събудих кисел и с понижен тонус, нещо рядко срещано за мен. Не ми се тренираше, но положих усилия и се завлякох до залата.

Тренировка 45 минути

I. Рамо
1. Раменни преси с щанга - 10х20, 10х30, 10х40, 8х50, 8х50, 10х40
2. Разтваряне на дъмбели в страни - 12х(2х12.5), 15Х(2Х15), 12Х(2Х17.5), 8Х(2х20)
3. Задно рамо с дъмбели, седнал с опрени  гърди в колената - 15х(2х12.5), 12х(2х15), 12х(2х15)

II. Коремна преса
1. Повдигане на тялото от лег - 3х15
2. Повдигане на краката от лег - 3х15
1 и 2 в суперсерии

Кардио. 40 минути велоергометър

5 минути бавно термпо.
10 минути умерено темпо.
10 минути интервали. 10 спринта х 30 секунди.
10 минути умерено темпо
5 минути бавно темпо

Кутих си протеин на П.И.К.Ко. Бях срещал името му из форума и реших да го пробвам. Много евтин, но много гаден на вкус и трудно се разтваря.
Кажете с какво го пиете, за да притъпите вкуса му!!!

Храната вчера:

1. 07:00 - 400 гр. кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 40 гр. протеин, 1 с.л. мед
2. 11:30 - 50 гр. протеин(след тренировка)
3. 12:45 - пилешка пържола, шопска салата, 100 гр. сирене
4. 17:00 - пилешка пържола
5. 21:00 - свинска пържола, салата от зеле

Споделете с какво пиете протеина на П.И.К.Ко !!!
Дайте идеи, моля ви. Не се пие тая гадост!!!

Можеш да добавяш малко нескуик

Можеш да добавяш малко нескуик

Благодаря, ще пробвам.

Приемам и други идеи!

Тренировчицата днес - 38 минути

I. Крака

1. Клякане -  7х20, 7х40, 7х60, 10х70, 10х80, 6х90, 8х80
2. Бедрено разгъване 12х70, 12х75, 15х75, 16х75
3. Бедрено сгъване – 12х40, 15х45, 10х50

Кардио - 35 минути велоергометър:

5 минути бавно темпо.
5 минути умерено темпо
10 минути интервали. 10 спринта х 30 секунди.
10 минути умерено темпо.
5 минути бавно темпо.

Можеш да добавяш малко нескуик

Благодаря, ще пробвам.

Приемам и други идеи!

Всякакви степчета, тангчета, изкуствени подсладители пробвай с прясно с кисело мляко

Можеш да добавяш малко нескуик

Благодаря, ще пробвам.

Приемам и други идеи!

Всякакви степчета, тангчета, изкуствени подсладители пробвай с прясно с кисело мляко

Благодаря Ванка, ще тествам идеите ти!

Не забравяй, че тези неща също имат своите хранителни стойности, а някой от тях  вероятно и така смъртоносната захар.

смъртоностна... :lol:

Не забравяй, че тези неща също имат своите хранителни стойности, а някой от тях  вероятно и така смъртоносната захар.

Отдавна съм  спрял захарта. Ползвам подсладители, но и те  са химия и донякъде отрова за телата ни.

Не забравяй, че тези неща също имат своите хранителни стойности, а някой от тях  вероятно и така смъртоносната захар.

Отдавна съм  спрял захарта. Ползвам подсладители, но и те  са химия и донякъде отрова за телата ни.

Здрасти, Владо!

Лично мнение - подсладителите са по-голяма отрова, отколкото бялата захар. Тя поне се усвоява.
Направи си един забавен експеримент - сложи две малки купчинки от захар и какъвто и да е подсладител пред един мравуняк. Захарта ще изчезне за нула време, а подсладителя мравките ще заобикалят отдалече  :smirk:.

Не забравяй, че тези неща също имат своите хранителни стойности, а някой от тях  вероятно и така смъртоносната захар.

Отдавна съм  спрял захарта. Ползвам подсладители, но и те  са химия и донякъде отрова за телата ни.

Здрасти, Владо!

Лично мнение - подсладителите са по-голяма отрова, отколкото бялата захар. Тя поне се усвоява.
Направи си един забавен експеримент - сложи две малки купчинки от захар и какъвто и да е подсладител пред един мравуняк. Захарта ще изчезне за нула време, а подсладителя мравките ще заобикалят отдалече  :smirk:.

След като дълго време търсих мравуняк и не намерих, се възползвах се от препоръката на Виктор и ударих едно кафе със захар. Не ми стана нищо. Все още съм жив и здрав.

Сега да опиша храната от вчера:

1. 07:00 - 400 гр. кисело мляко, 3 с.л. овес, 50 гр. протеин, 1 с.л. мед
2. 11:30 - 40 гр. протеин(след тренировка)
3. 12:15 - пилешка пържола със задушени зеленчуци, салата от моркови
4. 16:30 - 1/3 бисквитена торта
5. 18:00 - геврек
6. 22:00 - боб, пилешка пържола, салата от домати
Тегло днес:  минус 0.3 кг.

Храната вчера:

1. 07;45 - 400 гр. к. мляко, 3 с. л. овесени ядки, 50 гр. протеин, 1 с.л. мед
2. 12:15 - 2 порции свинско със зеле,
3. 16:30 - 45 гр. слънчоглед
4. 17:00 - 1 кисело мляко
5. 20:45 - 4 яйца, 150 гр. извара, 50 гр. сирене

Храната вчера:

1. 07;45 - 400 гр. к. мляко, 3 с. л. овесени ядки, 50 гр. протеин, 1 с.л. мед
2. 12:15 - 2 порции свинско със зеле,
3. 16:30 - 45 гр. слънчоглед
4. 17:00 - 1 кисело мляко
5. 20:45 - 4 яйца, 150 гр. извара, 50 гр. сирене

Ха-ха....свинско със зеле - и аз се притеснявам вече за теб.
Имаш недостатъчно храна в периода от 12,15 до 20,45 ч. - затова и вечерята ти е доста обилна - по мои сметки кове 650 ккал. с ок. 40 гр. мазнини.

П.П. Една идея за подсладител - стевия.

П.П. Една идея за подсладител - стевия.

Това ми звучи като вид отровна змия! Но ще  го пробвам, може пък да ми допадне.

Тъкмо се връщам от тренировка и ще я опиша веднага:

I. Гърди
1. Лег - 10х20, 10х40, 10х60, 10х80, 6х90, 1х100, 9х80
2. Полулег с дъмбели - 12х(2х17.5), 12х(2х20), 10х(2х22.5), 12х(2х22.5)
3. Лицеви опори - 15, 15, 19

II. Трицепс
1. Дъмбел с две ръце зад глава - 15х17.5, 13х20, 14х20, 12х20
2. Разгъване на горен скрипец - 15х4(тежести), 13х5, 15х5, 10х6

Кардио 40 минути велоергометър:
5 мин. бавно темпо
5 мин. умерено темпо
15 мин. интервали. 15 спринта х 30 секунди.
12 мин. умерено темпо
3 мин. бавно темпо

П.П. Една идея за подсладител - стевия.

Това ми звучи като вид отровна змия! Но ще  го пробвам, може пък да ми допадне.

хахахаха :) и на мен преди ми звучеше като отровна змия :):) но спокойно,стевията си е натурален продукт :)  внимавай с нея,защото е мн сладка.мисля че беше с около 30 пъти по -сладка от захарта,ако не се лъжа ..

И напълно диетична ;) Доста добър вариант за подсладител, например Нау изпозлват стевия за протеините си.

Добре де, убедихте ме! Отивам до магазина да си купя два-три килограма стевия! Ако ми дойде много, може да я използвам за подслаждане на компоти!

Храната вчера 19. 11. 2009 г.
Само да кажа, че съпругата ми имаше рожден ден и моля всички прегрешения с храната, да ми бъдат простени!

1. 07:45 - 400 гр. к. мляко, 3 с. л. овес, 1 с. л. мед, 50 гр. протеин, 1 с. л. Нескуик
2. 12:15 - пилешка пържола с топено сирене, салата айсберг, шопска салата, 2 палачинки с течен шоколад(диетични) :-)
3. 16:30 - 50 гр. протеин(след тренировка)
4. 21:00 - свинска пържола с броколи, пържени картофки със сирене и кетчуп, филия хляб, няколко бонбона, 2 чаши вино

А сега ми кажете, как е възможно, след такова тъпкане с храна, днес съм с 300 гр. по-лек!!!