Нещо там.

26.11.09:

- 850млл. мляко ( че и повече), 200. от които бяха на крем Йоткер
- Кофичка кисело мляко
- Кофичка кисело мляко
- Кофичка кисело мляко

Лег: 62; 67; 72; 77; 82; 87 - 3; 3; 3; 3; 3; 3

- 240гр. свинско, 50гр. сирене

Чинс със утежение: 15; 13; 13; 13; 13; 13; 13; 13 - 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3

- 150гр. пилешко, 50гр. сирене

Self note: Сега, има една подробност. Не съм сигурен лоста 12, или 15 кила беше. Беше с размерите на олимпииски лост, само че бе малко по-тънък. Описал съм тежестите така, както биха били с 12кг. лост, което си е много добре - цяла седмица без да съм бутал с гърдите каквото и да е и сега изкарвам тройка на 87.

п.п. А в най-добрия случаи 90х3, но това не го вярвам много, тъй като.. Е, просто знам колко вдигам, когато съм под щангата. Определено беше много трудна серия, с която сам самичък се справих, което е предпоставка да е било 90х3, но тъй като е нормално след цяла седмица без лег/кофички да бъде толкова трудно, съм по-склонен да смятам, че бе 87х3. Както и да е, пак е добре и се радвам! Хайде стига свободни разсъждения, ако се сетя нещо, ще допълня по-късно.

В онова мазе,ако си тренирал.Сивите лостове са сигурно по 8 кг,а кафевия е може би към 15 но не сам сигурен.

За кафевия иде реч.

27.11.09:

- Литър мляко
- Кофичка кисело мляко
- Кофичка кисело мляко
- Кофичка кисело мляко, 300гр. ориз със грах (2:1)
- 200гр. свинско, 100гр. сирене
- Кофичка кисело мляко

.  .

На бас, че никой в тоя форум не се снима толкова често, колкото аз...

28.11.09 (първа половина):

- Кофичка кисело мляко
- Кофичка кисело мляко
- Кофичка кисело мляко

Направих си една табата от Burpee + Knee to elbow, само че нямаше почивки, просто в рамките на 4 минути исках възможно най-много повторения с тази комбинация без 10-те секунди rest intervals, след 15 още загубих бройката, тъй че.. Както и да е, важното е, че едвам дишах накрая.

- Бял амур 180гр., сирене 100гр.

edit:

Втора половина

- Бял амур 200гр., 50гр. сирене
- Няколко бисквитки

Храната свърши просто.

29.11.09:

- 4 яйца, 120гр. пълнозърнест хляб, 40гр. масло

The Bear:
7 серии по 5 рунда всяка от следното:
- Clean
- Front squat
- Push press
- Back squat
- Push press

- 200гр. пилешки гърди с топено сирене.
- 150гр. пилешки гърди с топено сирене
- 150гр. пилешки гърди с топено сирене, 30гр. зехтин
- Половин литър мляко, да не е без хич храната днес.

- След всяка серия имаше повдигане краката от вис, 10 броя. Всичко бе изпълнено без дори секунда почивка, време не съм засичал, използвах 20кг. лост (нямам повече тежести в нас). Мисля следващия път просто да увелича броя на рундовете, или на сериите, защото ми се видя като детска игра с 20кг.

п.п. Раменете ми пищяха от болка в последната серия. Аз дори не правих пуш-преси, ами обикновенни военни преси, без отскока и пр.

edit:

С новия сантиметър: талия - 84, ръка: 39.5 дясна и 40 лява.
Със старата рулетка: 81 талия, около 38 ръка.

Набирания с една ръка!

Отбелязвам си просто, да го имам записано, че като се върна назад в страниците (често го правя) да си напомня. Като му дойде времето ще обясня подробно.

Колко набирания правиш с една ръка,на мен явно не ми е силата в набиранията,горе долу се справям ама с една ръка или зад гръб издишвам бързо...? :lol:

Миналото лято на морето направих 23 бр. чинс, личен рекорд. С това се гордея много, защото бяха истински и много експлозивни чийтинг-free чин-ъпс, но на една ръка не мога и половин набиране. 1/3 може би успявам, но съм далеч от едно цяло набиране с която и да е ръка.

30.11.09:

- Половин литър мляко
- 250гр. свинско (много мазно)
- Литър мляко

Лег: 60; 65; 70; 75; 80; 85; 90; 95 - 6; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 1
Набирания: ст; ст; ст; ст - 5; 6; 6; 8

- 800млл. мляко
- 200гр. свинско, 50гр. сирене

Self note: Личен рекорд на лег - 95кг. Кеф! Бях сигурен, че мога. Просто знаех, че мога. Нямаше причина да не пробвам.

01.12.09:

- 1200млл. пр. мляко
- 5 яйца
- 400мгр. кисело мляко, пакет солети (30гр. въглени)
- 400гр. кисело мляко
- 150гр. свинско
- 400млл. пр. мляко
- 400млл. пр. мляко

Ебал съм го и т’ва мляко, не мога да го спра! Сериозно, не мога да спра с млякото, а знам, че ми идват въглехидрати като за РБД, не за НВД. Днес например съм на 130гр. въглехидрати от млякото само, отделно 30 от солетите. Нищо чудно, че не свалям, но поне без вода и калций не оставам, хаха.

По груби сметки идват:
130гр. П, 160гр. В, 130гр. М - nutrients are overrated!

Note-ка: Мускулна треска на абсолютно всяка част от гръдните мускули, предното рамо и трицепса. Helluva лежанка. Досега не съм имал такава треска на гърдите след тежки серии, но след последната тренировка осъзнах, че това е първата ми истинкса 1RM серия изобщо.

п.п. Аз не го отбелязвам, както Oranje например, но пия витамини А, Ц и Д, цинк и омега 3-6-9. Витамините са в конски дози, цинка - 15мг. дневно, а омегите са два пъти дневно по една капсулка.

edit: Сори за размера на снимките, но трябва да са малки за да ги прикача на поста, а не да ги давам на линк.

02.12.09:

- 3 яйца, 50гр. топено сирене

5 минути скачане на въже
Табата: клек с отскок + лицеви упори - 4:00мин.

- Литър прясно мляко
- 3 яйца на тефлон + 50гр. топено сирене + 50гр. баш сирене

Е не, тая табата просто.. няма такава умора за 4 минути. Първите 4 рунда правих клековете с 20кг. утежение, а лицевите упори - цели, но в последствие се наложи да махна утежението за клековете и да правя лицевите на колене..  :-/

Браво, добре се оформяш. Колко ти остава от свалянето ? :)

Браво, добре се оформяш. Колко ти остава от свалянето ? :)

Докато не стане 60 кг. Сега е 77-78, сам си прецени в дни/месеци/години. :)

Ванче.. Не отговаряй вместо мен.
До Нова Година ще мога да ти кажа кога чистенето ще приключи. Ако не съм доволен до тогава, ще бъде до началото-средата на Януари.

Ванче.. Не отговаряй вместо мен.

Ти ме хвърли в... Все едно съм някаква лелка. :lol:

03.12.09:

- 3 яйца с топено сирене, 50гр. сирене
- 120гр. пил. гърди, 50гр. сиренце
- 40гр. протеин
- 40гр. протеин

Клек: 60; 100; 105; 110; 115; 120; 125; 130; 135 - 5; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 1
(губи ми се една серия м/у 60 и 100кг.)

- 200гр. свинско, 70гр. сирене
- 150гр. скумрия - OТПАДНА

Self note: Добър клек. Преди на тия кила залитах напред, сега бях на по-неудобни и опасни стойки, просто не можех да си позволя да не ги вдигна 135кг. Клековете не бяха дълбоки, бяха паралелни - изрично помолих едни набори в залата да гледат и да ми казват дали задното бедро става успоредно със земята. Като цяло съм доволен.

п.п. Едвам се наканих да тренирам. Всички анцузи са за пране и нямам нищо удобно, с което да клякам, затова тръгнах по къси гащи! Майка ме върна и ми даде нейния анцуг. Обух го и да видиш ти, чудо - задника ми беше като на манекенче, по бедрата бе стегнат и подчертаваше мускулите ;)

04.12.09:

- 2 кисели млека
- 150гр. скумрия, че и по-малко
- 2 кисели млека
- 100гр. сирене, Крем супа от маги (750млл. = 9 калории)
- 250гр. свински ребърца (тука излезнаха мазнините за целия ден)
- кофичка кис. мляко

05.12.09:

- Литър мляко
- 250гр. пилешко, 70гр. сирене, 30гр. зехтин
- Зеле със свинско и филия бял хляб
- 250гр. пилешко, 70гр. сирене, 30гр. зехтин

06.12.09:

- Литър мляко, 40-50гр. торта
- Зеле със свинско (да речем 100гр. месо)
- 200гр. свинско със сирене
- 100гр. пилешко, малко сирене
- Още торта!

Днеска се видях с един авер от Добрич, та се движихме по центъра от 12:30 до 15:30. Добре, че напълних пупата с казеин преди това.

А наистина ли искаш да свалиш до 60 кг?

За последен и най-последен път - не!

А наистина ли искаш да свалиш до 60 кг?

Абе, аз просто се пошегувах, к’во го приемате толкова на сериозно... :lol:

Thrashmetal надявам се окончателно си се отказал от онзи бас, онази татуировка и т.н.

От баса се отказах, но не и от татуировката, чистенето и подобрения успех в училище.

07.12.09:

- 3 яйца, 40гр. парче торта
- Литър прясно мляко
- Kрилце и кълка

Лег: 60; 65; 70; 75; 80; 85; 90; 95; 97.5 - 3; 3; 3; 3; 3; 3; 2; 1; 0
Набирания на въже: ст; ст; ст; ст - 10; 8; 8; 7; 5

- 30гр. протеин
- 200гр. пиле с картофи (по-скоро пиле покрай картофите)

Self note: Ето нещо, което забелязах днес във фитнеса докато позирах - бицепса ми се отделя от ръката. Сепарация ли го водят, не знам, но преди имах просто 40см. обиколка на ръка без никаква форма (Жоро Николаев и неговото заглавие пасти да ядат). Сега гледам, че много повече си личи кое е бицепс, кое е трицепс и т.н.
Друго - вените по предмишниците ми не са изкочили, но се виждат определено. Мерките в талията са паднали с едва няколко сантиметра, но разликата е, че шкембето ми е по-гладко и по-плоско, макар и на скандална обиколка.

И всичко това в пакет от 78кг, и нито грам по-малко. В 9 часа вечерта се премерих вчера във фитнеса. Общо взето тялото ми е различно, но на същите килограми и мерки. Все още не съм сигурен какво точно става.

п.п. На лег се изсилих - нямаше смисъл да пробвам чак 97.5кг. Че и на всичкото отгоре ме среза нещо в кръста по време на избутването. Добре, че бях викнал едно момче да ме пази.

п.п. На лег се изсилих - нямаше смисъл да пробвам чак 97.5кг. Че и на всичкото отгоре ме среза нещо в кръста по време на избутването. Добре, че бях викнал едно момче да ме пази.

За кръста - мост ли се опита да направиш? Не знам как точно правиш бенч пресата, но особено за единиците трябва да стегнеш цялото тяло, още преди да поемеш щангата от стойката.
“Забиваш” краката с пети в земята, задника стегнат, извиваш гръбнака колкото е възможно без да вдигаш задника, наместваш рамената и плешките плътно и стабилно на лежанката, изпъчваш гърдите максимално, стискаш здраво лоста и чак тогава вземаш щангата.

Общо взето тялото ми е различно, но на същите килограми и мерки. Все още не съм сигурен какво точно става.

Растеш...  :coolsmile:

Еххх, кога и аз ще порастна.  :smirk:

п.п. На лег се изсилих - нямаше смисъл да пробвам чак 97.5кг. Че и на всичкото отгоре ме среза нещо в кръста по време на избутването. Добре, че бях викнал едно момче да ме пази.

За кръста - мост ли се опита да направиш? Не знам как точно правиш бенч пресата, но особено за единиците трябва да стегнеш цялото тяло, още преди да поемеш щангата от стойката.
“Забиваш” краката с пети в земята, задника стегнат, извиваш гръбнака колкото е възможно без да вдигаш задника, наместваш рамената и плешките плътно и стабилно на лежанката, изпъчваш гърдите максимално, стискаш здраво лоста и чак тогава вземаш щангата.

Абсолютно. При мен цялото тяло участва при лега - правя мост, но дупето държа на пейката, а краката държа възможно най-назад, за да мога да създам натиск върху трапеца, раменете свивам за да са на пейката, а не отстрани на нея - точно това е, но нещо се обърка. Не бях стегнал добре кръста, защото както си бях направил мост се плъзнах леко по пейката с трапеца като извадих щангата от стойката.

Общо взето тялото ми е различно, но на същите килограми и мерки. Все още не съм сигурен какво точно става.

Растеш...  :coolsmile:

Е, как става това с има-няма 2000 калории на ден :P Снимки пускам често, занапред също ще пускам често, тъй, че ако има нещо - ще се види и най-вероятно изкоментира.

Общо взето тялото ми е различно, но на същите килограми и мерки. Все още не съм сигурен какво точно става.

Растеш...  :coolsmile:

Е, как става това с има-няма 2000 калории на ден :P Снимки пускам често, занапред също ще пускам често, тъй, че ако има нещо - ще се види и най-вероятно изкоментира.

Хаха! Не казах “уголемяваш се”  ;-).
Под “растеш” имах в предвид, че порастваш, но не в смисъл на размери.

Пак афектира физиката ми - пак е добре.
; )

Ето за що иде реч. Да, само по себе си е смехотворно, но хайде да го сравним с топчето пластелин от преди няколко месеца?

И двете снимки са от тая сутрин.

Абе преди дето казваше, че имаш гинекомастия - сигурен ли си, че е така ? Сега гърдите ти са много по - добре може да е било просто повече мазно. И като че ли горните гърди ти изостават :smirk:

Найстина сега е по-добре,но аз също виждам нещо като гинекомастия,мисля си,че аз също го имам това чудо.. :cheese:
Ммм,до колкото помня не беше много висок,колко беше,че искаш да паднеш на 60кг,това не е ли прекалено ниско за трениращ човек..?

И ако споделиш колко кг си,ако имаш скорошни измервания,де ;) .

Айде,напред!

Найстина сега е по-добре,но аз също виждам нещо като гинекомастия,мисля си,че аз също го имам това чудо.. :cheese:

Ние всички по дебелички си мислим че го имаме. :lol:

Найстина сега е по-добре,но аз също виждам нещо като гинекомастия,мисля си,че аз също го имам това чудо.. :cheese:

Ние всички по дебелички си мислим че го имаме. :lol:

А имате ли го в крайна сметка? :)

Може би най-доброто найменувание,”псевдогинекомастия”,аз също я имах,сега е по-малко,но още си е там.. :cheese:

Траш,ако не тук то поне на ЛС или в скайп кажи височината си ;) .

- Нисък съм. В профила ми да беше погледнал.
- Няма да падам под 60кг., на същата страница го пише.
- Имам гинекомастия, защото имам симптомите. Не една-две симптоми, ами симптомите.

08.12.09:

- Половин литър мляко
- Половин литър мляко
- 40гр. протеин
- 40гр. протеин
- 120гр. пилешко, отделно пилешка каша, малко сирене
- Няколко парченца кекс (50гр. ги сложи)
- Дояждам гърдите и сиренето

п.п. Емо, гушата идва от това, че дърпам главата назад за да видя какво снимам с камерата, но е все тая. Колкото до гиното - гърдите ми така изглеждат на снимката просто. Както камерата не може да ми хване космите по гърдите, или сенките и детайлите по някои мускули, така не може и да хване зърната и да предаде истинската им визия. Гинекомастията е хормонално заболяване, а зърната са страничен ефект и те не са това, по което може да се определи има ли човек това, или го няма. Да не говорим и че това не е нещо, което се вижда от километри. Вижда се, когато го търсиш и камерата на телефона ти не може да го прикрие с лошото си качество. Не, не е от напълняване, защото имам не 1-2 “дебели” приятели, с които съм се сравнявал и от всички само аз съм така.

Ходил съм при лекари по въпроса, но не съм го повдигал в тая насока. Препращаха ме на на майна си Райна, накрая ми писна да ме разкарват и реших сам да се оправям. Сигурно бе грешка - може би ендокринолога, при който ме бяха пратили щеше да ми предпише нещо.

Абе, хора, аз си имам проблеми със съня, но при тая втора смяна пак събирам 7-8 часа сън, но последната една седмица нямам възможност да спя добре поради.. ахърм.. причини. Недоспиването може ли да навреди на бодибилдърствуването? Никога не съм знаел на какво конкретно пречи липсата на достатъчно сън.

09.12.09:

- 60гр. бял хляб, 2 яйца, масло и още някакъв източник на протеин
- Абе, мама му стара, какво обядвах? Ако не се лъжа обяда бе от пилешки гърди със сирене и зехтин..
- 40гр. протеин
- чаша мляко с кекс
- 40гр. протеин
- 150гр. свинско с домати

Кекса щеше да бъде окей ако беше с типово/пълнозърнесто брашно, но едва като го изядох (50-70гр. го сложи) майка ми обади, че е с бяло fucking брашно...

Во так, днеска се канех да правя тяга в мазето, но естествено бях достатъчно тъп да не си “забравя” телефона в нас, та взех го и поредното телефонно обаждане развали всичко. Утре не ми пука, не, сериозно - не ми пука, изпарявам се цял ден с раница пълна с протеин, ще си “забравя” телефона и мамка му, тяга ще правя.