Дневникът на S_L

Здравейте мили хора! Днес храненето ми не беше много наред, тъй като сутринта бях на профилактичен преглед и трябваше да давам кръв и урина. Нямах трнировка - ден почивка ми беше, но за сметка на това доста си походих пеша и то с моята бърза крачка.. :)

03-11-2009

Храната:

08:30 суров орех 25гр
12:00 kaшк.извара 6 с.л., около 300гр печена тиква без добавки
15:30 250гр кисело мляко 2%
18:45 маринована херинга 150гр, гризках зеле около 250гр

Течности: 2л мин вода, 1 кафе..

Това е..Лека вечер! :) Ако има допълнение ще го дописвам..

Ихууу Ихууу...Добра петъчна вечер на всички!

04-11-2009

Тренировка за горна част:

придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3Х10 с 30кг
придърпване на долен скрипец: 3Х8 с 20 кг
раменни преси: 3Х10 с дъмбели от 2х5 кг
повдигане на ръце встрани: 3Х10 с дъмбели от 2х4 кг
бицепсово сгъване с щанга: 1х10 с 8кг, 4х6 с 13кг
френско разгъване: 3Х10 с лост 8кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 4х10 с 20кг
20 мин кростренажор - степен 2, скорост 10-11км/ч

Искам да правя гребане с дъмбел, но нещо техниката ми не е много добра, не го усещам добре упражнението..

Храната:

06:30 кисело мляко 200гр, 6с.л.каш.извара, 3с.л. овесени трици, 1 пш.оризовка, кафе
07:30-08:40 тренировка
09:40 изварен бъркоч /4с.л.кашк.извара и 4с.л.кисело мляко, мерудийка/
12:50 извара с моркови /около 150гр кашк.извара, 200гр моркови /овкусени/
15:50 кисело мляко 2% 250гр
19:00 маринована херинга 150гр, зеле около 250гр

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Приятна събота и неделя на всички съфорумци! :)

Искам да правя гребане с дъмбел, но нещо техниката ми не е много добра, не го усещам добре упражнението..

 

Mоже би не ползваш достатъчно тежък дъмбел/щанга, поне при мен това беше причината да не yсещам yпражнението. Като вдигнах тежеста yсетих и как работи.

Гребане с дъмбел е експлозивно упражнение, не е подходящо за бавно изпълнение.Увеличи скороста на изпълнение и ако ти е леко, разбира се увеличи и килограмите. ;)

Искам да правя гребане с дъмбел, но нещо техниката ми не е много добра, не го усещам добре упражнението..

Mоже би не ползваш достатъчно тежък дъмбел/щанга, поне при мен това беше причината да не yсещам yпражнението. Като вдигнах тежеста yсетих и как работи.

Гребане с дъмбел е експлозивно упражнение, не е подходящо за бавно изпълнение.Увеличи скороста на изпълнение и ако ти е леко, разбира се увеличи и килограмите. ;)

Благодаря ви, ще се постарая следващия път повече, техниката ми е ясна, но мисля, че прекалено много и рано си свивам лакътя.

Ехоооо...здравейтее! :) :) Настроението ми е на ниво 6.., дано не се намери някой да ми го развали до преди да си легна, макар че това досега не съм го позволявала.... :)
Днес се събудих в 6.10ч
Реших да пробвам на Мими тренировката по стълбите, тъй като бях станала рано, а фитнеса днес отваря в 8.30ч - та от 8ч до 8.15ч /толкова издържах/ си направих загрявката и в 8:30ч бях вече в залата..

05-11-2009

Тренировка:

изкачване на стълби с по-бързо темпо през едно стъпало до 8ми етаж - 5 пъти до горе с бързо слизане до долу - /Миме, ти си герой - определено си е супер натоварващо, да не говорим когато си с дъмбелите. Гърлото ми пресъхна направо, ама яко се изкефих. Следващия път ще гледам да е по-продължително..

клекове: 1х10 без тежест, 4х8 с 13кг
напади: 3х10 с 13кг
глутеус ритник: 4х20 на всеки крак
плие: 1х12 с 10кг, 4х12 с 12.5кг
китайска почивка - 3 пъти до отказ
коремни преси: 3х20
скачане на въже - няколко интервала по 1мин
22мин пътека бързо ходене със скорост 7.3км/ч - наклон 6

Храна:

06:45 кашк.извара 6 с.л, 200гр кисело мляко 2%, 3 с.л.овесени трици, 1 пш.оризовка, мерудийка, кафе
8:00- 9:30 тренировка /с 15мин почивка между стълбите и същинската тренировка/
10:45 пилешка шунка филе 55гр, 2 яйца, 5 натурални маслини, салата зеле и моркови около 250-300гр
14:15 суров орех 25гр
18:50 яйчено - изварена салата /намачкани 2 яйца и 6 с.л.кашк. извара+мерудийка/ 4бр натур.маслини, 1с.л.лютеница, зеле около 250-300гр

Течности: 2л мин вода до момента, 2 кафета, 1 чай от лайка

———————————————————————————————————————————————————————————————————-

EDIT:

плодов чай
21:40 изварен бъркоч /4с.л.кашк.извара, 3 с.л.кисело мляко, мерудийка/
Лека вечер!

Ей, S_L, все се каня да те питам, ама все забравям..каква е тази кашкавалено извара, която ядеш? Всеки път ми се дояжда като чета..тц тц :)

Ей, S_L, все се каня да те питам, ама все забравям..каква е тази кашкавалено извара, която ядеш? Всеки път ми се дояжда като чета..тц тц :)

хехе Мария е виновна за тази моя зарибявка..Преди ядях само Пършевица и си мислих, че е най-добрата, но се оказа че има и по-хубава, поне лично на мен много ми хареса - тя е насипна и е на Милктрейд, доколкото знам има и вакумирана такава. Аз си я вземам от едно магазинче в Студентски град..А ти каква извара хапваш?

Аз си взимам една от халите “Delta Lact нискокалорична”, така се води. Има 1-2% мазнини (или нещо такова) и се води за диетична. Много е вкусна, всъщност най-вкусната, която съм яла. Онзи ден обаче продавачът (някакво момченце), ми каза, че била кашкавалена, като го попитах, дали продават кашкавалена извара. Хм.. вкусът й е почти като на Мероне-то (която не е кашкавалена), но е малко по-соленичка (зависи от партидата, понякога има страшно безсолни), така че не мисля, че е кашкавалена.
А тя кашкавалената какъв вкус има? На кашкавал? :)

Аз си взимам една от халите “Delta Lact нискокалорична”, така се води. Има 1-2% мазнини (или нещо такова) и се води за диетична. Много е вкусна, всъщност най-вкусната, която съм яла. Онзи ден обаче продавачът (някакво момченце), ми каза, че била кашкавалена, като го попитах, дали продават кашкавалена извара. Хм.. вкусът й е почти като на Мероне-то (която не е кашкавалена), но е малко по-соленичка (зависи от партидата, понякога има страшно безсолни), така че не мисля, че е кашкавалена.
А тя кашкавалената какъв вкус има? На кашкавал? :)

Тази твоята не съм я опитвала, но като ходя към халите бих си взела за експеримент. Кашкавалената извара според мен поне няма вкус на кашкавал, просто стой малко по мазничка от другата, разликата не е кой знае колко голяма, но пробвай я ако попаднеш някъде на нея, мисля че ще ти допадне, а и за разнообразие.

Добър вечер от мен и честит имен ден на всички празнуващи! :) Беше ми почивен ден откъм тренировка, само да отбележа, че явно от вчерашните стълби имам болежки /приятни/ в прасеца, а това е мускул, който по принцип не натоварвам с конкретни упражнения, единственото натоварване в/у него ми идва от скачането на въже.

Малко отчет за деня:

06-11-2009

Храната:

07:30 5 с.л.кашк.извара, 200гр кисело мляко, 3с.л.овесени трици, 1 пш.оризовка, кафе
10:20 прясно мляко с нес кафе 180мл
12:30 2 варени яйца, 25гр пилешка шунка филе, 4 маслинки, 5с.л.кашк.извара, салата зеле и моркови около 300гр
15:45 изварен бъркоч /6 с.л.кашк.извара+5с.л.кисело мляко+мерудийка/, около 150гр зеле
20:00 омлет със сирене, 2 резена домат, 1 маслинка и 1 ч.л. чесново сосче

Течности: 1.5л мин вода до момента, 2 кафета

Това е, приятна нова седмица на всички! :) Лека вечер!

Привет... :) Днес ми беше много разсеяно през целия ден, дълго време мина докато се съсредоточа в работата си. Времето вече захладнява, а и ни очаква сняг май скоро... :)

07-11-2009

Тренировка:

5мин загрявка пътека
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3Х10 с 25кг
придърпване на долен скрипец: 3х8 с 20кг
раменни преси: 3Х10 с 2х5кг
повдигане на ръцете напред: 2х10 с лост от 8кг
френско разгъване: 3х10 с лост 8кг
разгъване на дъмбел зад глава с двете ръце: 3х8 с 7.5кг
22 мин на пътеката - бързо ходене 7.3км/ч с наклон 6

Много съм зле, едва сега когато си описвам тренировката се усещам, че не съм правила упражнение за бицепс - като ви казвам, че бях разсеяна днес, ама чак толкова не предполагах...до сега не ми се беше случвало това...хмммм, интересното е, че чак сега си спомних...Нещо изветрявам, рано ми е още... :) :) Ама от храната нищо не съм забравила... :)

Храната:

06:30 6 с.л.кашк.извара, 200гр кисело мляко 2 %, 3с.л.овесени трици, 1 пш.оризовка, кафе
07:30-08:30 тренировка
09:45 изварен бъркоч /4с.л.кашк.извара+4 с.л.кисело мляко+мерудийка/
12:30 155гр печени пилешки дробчета със сметана /уж/ и гъби, салата моркови 120гр
15:30 суров орех 25гр
18:45 2 яйца намачкани и объркани с 5с.л.кашк.извара, 4бр. натурални маслини, зеле ~300гр

Течности: 2л мин вода, 1 кафе

Ами толкова за сега...ако има допълнение ще бъде отразено.. :)

—————————————————————————————————————————————————————————————————————-

EDIT:

21:30 изварен бъркоч - 1/2 ч.ч микс извара и кисело мляко

Здравейте и честит 8-ми декември на всички студенти! :) Как е настроението?

Ето и моя отчет за деня:

08-12-2009

Тренировка:

5 мин загрявка пътека
клекове: 1х10 без тежест, 3х10 с 13кг
напади: 3х10 с 13кг
глутеус ритник: 3х25 с всеки крак
плие: 1х12 без тежест, 3х12 с 12.5кг
коремни преси: 3х20
Исках да поскачам на въже, но единия прасец продалжава да ме боли и не исках да го товаря още.
20мин пътека бързо ходене със скорост 7.3км/ч - наклон 6

Храната:

06:15 обичайната закуска - 6с.л.извара, 200гр КМ, 3с.л.овесени трици, 1пш.оризовка, кафе, мерудийка
07:30-08:30 тренировка
09:30 2бр настъргани варени мини яйца разбъркани с 3с.л.кисело мляко+мерудийка...ммм...м чуден буламач
12:50 пуешко филе 120гр, салата моркови ~140гр, 4бр. натурални маслини
15:50 кисело мляко 2% - 250гр
19:00 2бр настъргани варени яйца с 4с.л.кисело мляко+мерудийка, зеле ~250гр

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Вероятно към 21:30-22ч ще хапна малко извара

Отивам да гледам Сървайвър и ще си лягам с кокошките сигурно, за да стана с тях...хехех :)
Лека вечер!
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
EDIT:

22:00 изварен бъркоч ~една чаена чаша микс извара и кисело мляко и малко зеле гризках пак, много ми е зарибяващо..

Следя дневника ти и мислех, че ще пуснеш снимки и се чудех кога да ти кажа (въобще дали)...и ето, че го направих ;)

Следя дневника ти и мислех, че ще пуснеш снимки и се чудех кога да ти кажа (въобще дали)...и ето, че го направих ;)

Все още се каня, не че е много сложно, но все пак трябва да се снимам за тази цел, а сама снимки да си правя малко трудно - или поне не биха били много сполучливи...Но скоро наистина ще кача - обещавам..благодаря за интереса.

Добър вечер! :) Днес се успах и се събудих в 7.30ч, това не ми се беше случвало в скоро време, винаги ставам преди 6ч.
Тренировка нямаше - ден почивка.

09-11-2009

Храна:

08:00 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 100гр КМ 2%, 1 пш.оризовка, кафе
13:00 180гр маринована херинга, салата зеле и моркови ~250гр
16:10 кисело мляко 2% 250гр, една шепа печени фъстъци /днес много именници, много нещо - събирах бонбоните и ги подарих на съквартирантката ми :) :)/
19:45 2бр варени яйца, 5с.л.кашк.извара, зеле ~250-300гр

Течности: 2л мин вода, 2 и 1/2 кафе

Та това е... :) Лека вечер и честит имен ден на всички именници: Анна, Анета, Анко :) :) и т.н..

Браво......за бонбоните :red:  даже и един не си хапнала...не са те изкушили.

Браво......за бонбоните :red:  даже и един не си хапнала...не са те изкушили.

Ами да си призная НЕ! :) Което може само да ме радва, ако случайно ми се дохапва бих си взела един без някаква вина, но явно вече наистина съм отвикнала..Днес имаше продължение, но този път имаше рожденнички..пак ги строих бонбоните на бюрото си и ги дадох на колежките.. :)

Здравейте мили хора! :)

10-11-2009

Тренировка:

5 мин загрявка пътека
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 2х10 с 25кг 1х10 с 28кг
придърпване на долен скрипец: 3Х8 с 20 кг
раменни преси с дъмбели: 3Х10 с 2х5кг
повдигане на ръцете настрани: 3х10 с дъмбели от 2х4 кг
бицепсово сгъване с щанга: 1х10 с 8кг, 4х6 с 13кг
френско разгъване: 3х10 с лост 8кг
разгъване на дъмбел зад глава с двете ръце: 3х10 с 5кг
20 мин на пътеката /10мин интервално - редувах 1 мин 9.3км/ч - 1 мин 5.5км/ч, 10 мин бързо ходене/ Може ли да се нарече това интервално или по скоро е пародия?

Храната:

06:30 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 50гр КМ, 1пш.оризовка, кафе
07:30-08:30 тренировка
10:00 1/2 ч.ч. кашк.извара
13:00 пилешки бон филенца 135гр, салата моркови 160гр
16:15 250гр кисело мляко 2%
20:00 2 варени яйца, 65гр пуешко филе, 6 маслинки, зеле ~250гр

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, мляко с нес, и сега чай...

Това е..Лека вечер! :)

Добър вечер и от мен, ехх тези отчети за деня много им се радвам да знаете! :)
Днес се събудих много рано пак - 5.30ч :) :) явно съм тип чучулигааа

11-12-2009

Тренировка долна част:

клекове: 1х10 без тежест, 4х10 с 13кг
глутеус ритник: 3х20 на всеки крак
напади: 3х10 с 13кг с всеки крак
плие: 1х12 без тежест, 4х12 с 12.5кг
китайска почивка - 2 пъти до отказ
коремни от вис: 3х12
скачане на въже - няколко интервала по 1мин
20мин пътека /15мин интервално - 1мин 5.5км/ч - 1мин 9.5км/ч, 5 мин 7км/ч бързо ходене/ Понеже от сравнително скоро правя интервално кардио, благодарение на вашите съвети все още се уча, тъй като преди не съм тичала въобще, само бързо ходене съм практикувала на пътеката/

Храната:

06:15 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 50гр кисело мляко 2%, 1пш.оризовка, кафе
07:30-08:30 тренировка
09:45 изварен бъркоч /4с.л.кашк.извара, 3с.л.кисело мляко, мерудийка/
12:50 85гр пуешко филе, 3с.л.кашк.извара, 5 маслинки, салата зеле и моркови ~300гр
16:30 печени фъстъци 50гр / нямах друга алтернатива, някой от колегите ми беше изял киселото мляко  :)/
19:30 1бр варено яйце, пилешки дробчета с лук ~ 100гр /бяха малко мазнички и сигурно половината от тях беше само лук / , задушени броколи ~170гр

Течности: 2л мин вода, 2 кафета и вероятно по-късно чай..

Относно фъстъците, принципно рядко ги консумирам, но все пак не са толкова лош вариант за междинна закуска, нали? Дали можете да ми направите някакви корекции било то на храната, на тренировките, до момента това което сте ми казали мисля, че съм го изпълнила до някаква степен..? Рядко има включване на някой в моя дневник, което не знам какво трябва да означава? Вярно не задавам някакви конкретни въпроси, но ако нещо трябва да се коригира ще се радвам и ще бъде добре дошло за мен..
Благодаря ви и лека вечер! :)

Здравейтеее...Голям студ стана вече, но пак доста си изкарахме с хубавото време, така че няма да се оплакваме сега, очакваше се.. Днес и утре нямам тренировки - за сметка на това бях и в университета и на работа...

12-12-2009

Храната:

06:50 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 50гр кисело мляко 2%, 1пш.оризовка, кафееее
12:30 пилешки бон филенца 145гр, салата зеле ~100гр /към 10-11ч коремчето ми вече пристъргваше, рядко ми се случва да не ям повече от 3-4 часа, но бях в университета и в този интервал вече бях много гладна/
15:30 250гр кисело мляко 2%
19:00 един много вкусен за мен буламач, макар на външен вид да не беше много приятен: 2бр настъргани яйца + 4с.л.кашк.извара + 4с.л.кисело мляко + мерудийка + една скилидка чесън + задушени броколи ~170гр + 6бр маслинки

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, по-късно и чайче..

Това е за сега, ако има нещо ще дописвам..Лека вечер и приятна почивка на всички! :)

Добър вечер! Днес по чудо поспах повечко от обичайното и се събудих в 7.15ч, добре дошло ми дойде, имах нужда...

13-12-2009

Храна:

07:50 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 50гр кисело мляко, 1пш.оризовка, кафе
11:00 суров орех 25гр
13:40 пиле със зеле порция ~300гр /като зелето преобладаваше и беше леко мазничко/, купа зеленчукова крем супа ~250гр с малко крутончета
18:40 1бр варено яйце, 90гр пуешко филе, 5 маслинки, салата зеле ~250гр

Течности: 2л мин вода, 1 кафе

По-късно може да хапна нещичко, което ще опиша.. Лека вечер! :)

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————
EDIT:

21:20 изварен бъркоч 1/2 ч.ч. /4с.л.кашк.извара+2с.л.кисело мляко+мерудийка/ и погризках малко зеле

Поздравления за храната и тренировките!
Всичко е на 6….все така!

М/у другото изглеждаш страхотно на снимките в албума ти  :)

Поздравления за храната и тренировките!
Всичко е на 6….все така!

М/у другото изглеждаш страхотно на снимките в албума ти  :)

Благодаря ти за хубавите думи! И все пак се надявам да получа някакви забележки / съвети за в бъдеще от хората, посещаващи форума..

За в бъдеще не зная, но ето ти нещичко от мен - замени скрипеца зад врат с такъв пред врат. Този, който ти правиш, натоварва излишно раменете, а честно казано, още не съм чула някой да се е оправил съвсем, след като веднъж е получил болки в раменете...И аз съм в графата.

И аз мисля, че изглеждаш чудесно на снимките. А бръмбърът уплаши половината форум :lol:

Добре, че Инис написа за бръмбара, чеее изобщо нямаше да го забележа. Направо не знам как си го пипнала, мене от такива неща с пипала (всички бръмбари и паяци) ме е голям страх и гнус  :snake: .

Иначе изглеждаш перфектно и бюст си имаш  ;-) , аз тези снимки съм ги разглеждала във фейсбук-а ти, така че за мене не са нови, а и не казвам нищо ново....

А какво стана с изследванията ти??

——————————-

П.П. И какъв е тоя псих-аватар  :smirk: ?! Я сложи нещо по-така..... по-положително.....

М да наистина изглеждаш страхотно а и в подкрепа на Мимето и аз ще кажа че за слабичко девойче имаш страхотен бюст...... ;-)

За в бъдеще не зная, но ето ти нещичко от мен - замени скрипеца зад врат с такъв пред врат. Този, който ти правиш, натоварва излишно раменете, а честно казано, още не съм чула някой да се е оправил съвсем, след като веднъж е получил болки в раменете...И аз съм в графата.

И аз мисля, че изглеждаш чудесно на снимките. А бръмбърът уплаши половината форум :lol:

Добре, че Инис написа за бръмбара, чеее изобщо нямаше да го забележа. Направо не знам как си го пипнала, мене от такива неща с пипала (всички бръмбари и паяци) ме е голям страх и гнус  :snake: .

Иначе изглеждаш перфектно и бюст си имаш  ;-) , аз тези снимки съм ги разглеждала във фейсбук-а ти, така че за мене не са нови, а и не казвам нищо ново....

А какво стана с изследванията ти??

——————————-

П.П. И какъв е тоя псих-аватар  :smirk: ?! Я сложи нещо по-така..... по-положително.....

М да наистина изглеждаш страхотно а и в подкрепа на Мимето и аз ще кажа че за слабичко девойче имаш страхотен бюст...... ;-)

Момичетаааааа, ама вие сте много МИЛИИИ, благодаря ви за хубавите думи! Да си призная много си свикнах с вас и ми е много приятно да си комуникираме, било то и задочно! :) :)

Хайде сега и малко отчети..Днес пак рано се събудих 5.30ч, нещо съня ми беше неспокоен..

14-12-2009

Тренировка за горна част на тялото:

5мин загрявка пътека
придърпване на вертикален скрипец пред гърди с широк хват: 3х10 с 25кг
гребане с дъмбел: 3х8 на ръка с 7.5кг
раменни преси: 3х10 с 2х5кг
повдигане на ръцете встрани: 3х8 с 2х4кг
бицепсово сгъване с лост: 1х10 с 8кг, 3х10 с 11кг /пак май разтегнах нещо, този път под дясната мишница, предния път беше на лявата, след 2 дни вече нямаше й следа, надявам се и сега да е така/
френско с лост: 3х10 с 8кг
трицепсово разгъване на горен скрипец: 3х10 с 20кг
20 мин кростренажор на степен 2, средна скорост 11.00км/ч

Храната:

06:15 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 50гр кисело мляко 3.6%, 1пш.оризовка, кафенце
07:30-08:35 тренировка
09:45 изварен бъркоч /4с.л.кашк.извара+2с.л.кисело мляко+мерудийка/
12:45 70гр пуешко филе, 1 варено яйце, 5 маслинки, салата зеле ~250гр
15:45 кисело мляко 2% 250гр
19:15 2бр варени яйца, 50гр пуешко филе, 5 маслинки, зеле ~300гр

Течности: 2л мин вода, 2 кафета и вероятно чай по-късно..

Това е, лека вечер ви желая! :)

Ехооо, ехооо...Днес се събудих в 5.20ч, започвам да си мисля, че се събуждам от глад, в дните, в които не хапвам към 22ч като последно хранене /това е защото или не ми се яде или вече съм си легнала/. ДА но явно този интервал от 19-20ч до 06ч ми идва в повече и това ме кара да се будя, дали може това да е причина? Макар, че по учебник 11 часа трябвало да има между вечеря и закуска, това ми се струва адски многоооо...

15-12-2009

Тренировка за долна част:

5мин загрявка кростренажор
клекове: 1х10 без тежест, 4х8 с 13кг
напади: 3х10 с 13кг на крак
глутеус ритник: 3х20 на всеки крак
плие: 1х12 с 10кг, 3х12 с 12.5кг
абдуктор: 3х12 с ? кг /не знам колко бяха кг, но добре усещах натоварването/
коремни преси: 3х20
20мин пътека /10мин интервали - 1мин 7км/ч - 1мин 9.5км/ч, 10мин бързо ходене със скорост 7.1км/ч - наклон 3

Храната:

06:15 3с.л. овесени трици с гореща вода, 6с.л.кашк.извара, 50гр кисело мляко 3.6%, 1 пш.оризовка, кафе
07:30-08:35 тренировка
09:45 изварен бъркоч /4с.л.кашк.извара, 2с.л.КМ 3.6%, мерудийка/
13:00 120гр маринована херинга, 230гр салата моркови и ряпа
15:50 25гр суров орех
19:00 2бр варени яйца, 60гр пуешко филе, 4 маслинки, зеле ~250гр

Течности: 2.5л мин вода, 2 кафета

Искам да ви попитам нещо: Удачни ли са предвид целите, които имам /тонус, изчистване-релеф/ тези кг и повторения, с които правя клека и нападите дали са подходящи, трябва ли да ги коригирам?
Установявам за пореден път, че храната ми е доста еднотипна, но наистина това не ми тежи, хапвам си с удоволствие, въпроса е дали на организма ми това му харесва?! хммм .. Досега не е оказъл някаква съпротива, но знае ли човек...

Ще съм ви благодарна за отговорите..Лека вечер за сега! :)

————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
EDIT:
21:40 изварен бъркоч от 3с.л.кашк.извара+2с.л.КМ+мерудийка

Ехооо, ехооо...Днес се събудих в 5.20ч, започвам да си мисля, че се събуждам от глад, в дните, в които не хапвам към 22ч като последно хранене /това е защото или не ми се яде или вече съм си легнала/. ДА но явно този интервал от 19-20ч до 06ч ми идва в повече и това ме кара да се будя, дали може това да е причина? Макар, че по учебник 11 часа трябвало да има между вечеря и закуска, това ми се струва адски многоооо...

О, ДА!!! Аз мисля, не че е възможно,а съм сигурна, че е това!! Аз даже и в 10,като ям се събуждам нощем...аз всяка нощ се будя от глад и то не лек глад, а все едно съм била в сървайвър и не съм яла от месец...даже снощи си мислех тия дето наистина с ав сървайвър как ги хваща сън изобщо? :) :) :) :) :)

Ехооо, ехооо...Днес се събудих в 5.20ч, започвам да си мисля, че се събуждам от глад, в дните, в които не хапвам към 22ч като последно хранене /това е защото или не ми се яде или вече съм си легнала/. ДА но явно този интервал от 19-20ч до 06ч ми идва в повече и това ме кара да се будя, дали може това да е причина? Макар, че по учебник 11 часа трябвало да има между вечеря и закуска, това ми се струва адски многоооо...

О, ДА!!! Аз мисля, не че е възможно,а съм сигурна, че е това!! Аз даже и в 10,като ям се събуждам нощем...аз всяка нощ се будя от глад и то не лек глад, а все едно съм била в сървайвър и не съм яла от месец...даже снощи си мислех тия дето наистина с ав сървайвър как ги хваща сън изобщо? :) :) :) :) :)

хехех и аз им се чудя, но повярвай ми бих се радвала да бъда на някой от тях на мястото - усещането е неописуемо сигурна съм, винаги Сървайвър ме е привличал!!!! :) :) :)
Забелязвам, че като си хапна било то някакъв изварен бъркоч към 22ч, сутринта се будя поне към 6.30, а когато не съм хапнала към 5 и нещо вече съм укокорена...може и това да е наистина...

Искам да ви попитам нещо: Удачни ли са предвид целите, които имам /тонус, изчистване-релеф/ тези кг и повторения, с които правя клека и нападите дали са подходящи, трябва ли да ги коригирам?
Установявам за пореден път, че храната ми е доста еднотипна, но наистина това не ми тежи, хапвам си с удоволствие, въпроса е дали на организма ми това му харесва?! хммм .. Досега не е оказъл някаква съпротива, но знае ли човек...

Ще съм ви благодарна за отговорите..Лека вечер за сега! :)

————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
[

Едва ли има точен отговор. Трябва да се наблюдаваш и да експериментираш.

Наистина си много лъчезарна.И тялото ти също изглежда добре на снимките.А за бръмбара,ако питате мен си е цяло чудовище.Поздрави и продължавай в същия дух.

Добър вечер и от мен...Ето ме на линия вече...Днес нямах тренировка, ден почивка..Събуждане в 5.45ч

16-12-2009

Храна:

07:00 кафе, 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 100гр кисело мляко 2%, 1 пш.оризовка
13:00 80гр пуешко филе, 1бр варено яйце, 5 маслинки, зеле ~250гр
15:50 250гр кисело мляко 2%
19:00 канапе от 2 яйца, спанак и малко натрошено сирене общо за порция ~330гр, 3 парченца домат, едно парче лимон

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

По-късно може малко извара, която ако хапна ще допиша..
От утре смятам да започна да пия Герикапс, току виж има някакъв ефект от тях по моя проблем, ако ли не то поне ноктите ми ще станат още по-здрави, предполагам ще има и резултат в/у кожата и косата ми..Ще си кажа впечатленията като мине известно време..Лека вечер на всички! :)

————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
EDIT:

21:40 изварен бъркоч 1/2 ч.ч. /5с.л.кашк.извара, 3с.л. кисело мялко, мерудийка, 3 маслинки/

Добър вечер и от мен...Ето ме на линия вече...Днес нямах тренировка, ден почивка..Събуждане в 5.45ч

16-12-2009

Храна:

07:00 кафе, 3с.л.овесени трици с вода, 6с.л.кашк.извара, 100гр кисело мляко 2%, 1 пш.оризовка
13:00 80гр пуешко филе, 1бр варено яйце, 5 маслинки, зеле ~250гр
15:50 250гр кисело мляко 2%
19:00 канапе от 2 яйца, спанак и малко натрошено сирене общо за порция ~330гр, 3 парченца домат, едно парче лимон

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

По-късно може малко извара, която ако хапна ще допиша..
От утре смятам да започна да пия Герикапс, току виж има някакъв ефект от тях по моя проблем, ако ли не то поне ноктите ми ще станат още по-здрави, предполагам ще има и резултат в/у кожата и косата ми..Ще си кажа впечатленията като мине известно време..Лека вечер на всички! :)

С тази нищожна храна едва ли ще има ефект от герипакса.Нямаш 1000 калории сигурно. С какво да работят тези органи, откъде хормони? Мани ги тия трици и извари яж си овесени ядки, сирене, цели пълноценни храни.Къде е мазната риба и ядките?

С тази нищожна храна едва ли ще има ефект от герипакса.Нямаш 1000 калории сигурно. С какво да работят тези органи, откъде хормони? Мани ги тия трици и извари яж си овесени ядки, сирене, цели пълноценни храни.Къде е мазната риба и ядките?

Признавам си, че днес храната ми беше много малко, но бях на едно обучение, което не ми позволи да се храня кой знае в какви количества. Днес ми се “караха”, относно храните, които консумирам, т.е. те са добри, но не достатъчни, друго което забелязвам е, че от месеци наред не съм консумирала картофи, ориз и други въглехидратни храни, не мога да кажа, че усещам липса, но вече взех да се притеснявам, дали не изпадам в някакви крайности...? Дивичка, хапвам си ядки и рибка, не всеки ден, но се старая през ден два поне...

Мнението беше редактирано от S_L на 16.12.09 19:41.

От утре смятам да започна да пия Герикапс, току виж има някакъв ефект от тях по моя проблем, ако ли не то поне ноктите ми ще станат още по-здрави, предполагам ще има и резултат в/у кожата и косата ми. Ще си кажа впечатленията като мине известно време..

Съгласна съм с поста на Дива!!!!!!!!!!!

Аз пих Герикапс и точно на последното хапче ми дойде цикъла, но според мене по-скоро беше случайност, защото в тоя период имах и някакви дни с доста хапване и джънк, качих 2-3 кг и хооооп, цикъла ми дойде. Всичко е в храната, сега като ям и си стоя на едни и същи килограми всичко е наред, тоя месец цикъла ми дойде като по часовник. Така че, ако не ядеш повече (и то по-качествени храни, махай ги тия трици, дори изварата) и Герикапса няма да ти помогне.

А и едва ли ще ти направи ноктите по-твърди и косата по-здрава. При мене нямаше промяна  :roll: .
При мене от EVE ноктите ми стават камък, а косата супер, но те са много силни витамини. Сега пак съм без нокти  :lol: , но поне косата ми е добре и не цъфти.

От утре смятам да започна да пия Герикапс, току виж има някакъв ефект от тях по моя проблем, ако ли не то поне ноктите ми ще станат още по-здрави, предполагам ще има и резултат в/у кожата и косата ми. Ще си кажа впечатленията като мине известно време..

Съгласна съм с поста на Дива!!!!!!!!!!!

Аз пих Герикапс и точно на последното хапче ми дойде цикъла, но според мене по-скоро беше случайност, защото в тоя период имах и някакви дни с доста хапване и джънк, качих 2-3 кг и хооооп, цикъла ми дойде. Всичко е в храната, сега като ям и си стоя на едни и същи килограми всичко е наред, тоя месец цикъла ми дойде като по часовник. Така че, ако не ядеш повече (и то по-качествени храни, махай ги тия трици, дори изварата) и Герикапса няма да ти помогне.

А и едва ли ще ти направи ноктите по-твърди и косата по-здрава. При мене нямаше промяна  :roll: .
При мене от EVE ноктите ми стават камък, а косата супер, но те са много силни витамини. Сега пак съм без нокти  :lol: , но поне косата ми е добре и не цъфти.

Охооо кой се е завърнал от кънките, как беше Мими? Имаше ли приятни изпълнения?
За храната - изварата наистина много я обичам, бих я оставила в менюто си, но за сметка на това да прибавя някакви по-мазни сирена, това ли е вашата идея? Вместо триците, да хапвам овесени ядки или какъв друг източник на въглехидрат сутрин?
Относно хапчетата, ако не ми помогнат, то поне няма да ми навредят, така че ще си изпия 20те капсули, а чудеса не очаквам, преди време като пих едни хормонални - те не ми помогнаха, какво да чакам от Герикапса... :(

И аз уж искам да поддържам кг, но май се усещам нещо поотслабнала, може и 1кг да е, но при мен се усеща и + и - 1, 2, тъй като съм твърде “висока” :) :) :) ирония за ниския ми ръст, но никога не съм страдала от този факт, макар че 4-5 см няма да са ми излишни...ееее токчетата оправят нещата, така че... :) Не съм се теглила, защото тук в София нямам кантар, освен да се спра някой път при тези хорица, които излизат навън и качването на кантара при тях е 0.50-1 левче... :) :)