Целогодишен дневник на Деничка, явно един сезон не стига..

Дени, Дени, Дениии, голям си сладур  :) , какви са тия 18 сайта, тоя ти е напълно достатъчен  ;-) .

около 40 минути и 18 сайта по-късно.. ми не мога д си съставя програма за фитнеса и това е.. оплитам се.. заплитам се.. преплитам се.. и едно голямо нищо накрая..

Избираш х 1 упражнение за мускулна група от основните многоставни, правиш меду 3 и 5 серии с нормално количество повторения и тежести, загряваш и завършваш с малко кардио. Следващия път избираш друго упражнение и това е. Само мерак да има.

Дени, Дени, Дениии, голям си сладур  :) , какви са тия 18 сайта, тоя ти е напълно достатъчен  ;-) .

Ами........ от университета още съм свикнала........  колко повече източници, толкова по-добре... имах около 25 таба в мозилата по тоя повод хаха Ужас. Само дето в университета ми беше ясно за какво става дума и с бърз преглед по диагонал се оправях и защо очкавам със същия да ми се изяснят неща, които не са ми ясни е мистерия и за самата мен! Вместо 40 мин да чета нещо като хората, 40 минути диагонили и накрая НЪЦ.

Дива, мерси, спасителка както винаги!

Сега идиотът пак да попита.... това са основните многоставни упражнения..... нали....... (не че половината дори не си ги представям, ама това е поправимо)

Гърди - изтласквания от полулег, хоризонтал, флайс
Гръб - гребане с лост, гребане с дъмбел, мъртва тяга с лоста или с дъмбелите, “добро утро”, упражненията за трапец
Бицепс - сгъване с лост прав, редувано сгъвне с дъмбели от полулег на лежанката или прав, концентрично сгъване с дъмбел
Трицепс - зад врат с 1 ръка или с 2 ръце, френско с лоста или с дъмбелите, кик-бек
Крака - клек с лост отпред и зад врат
Рамо - раменни преси с дъмбели или лост отпред, разтваряне в страни, разтваряне за задно рамо, хеликоптер

Сега идиотът пак да попита.... това са основните многоставни упражнения..... нали....... (не че половината дори не си ги представям, ама това е поправимо)

Гърди - изтласквания от полулег, хоризонтал, флайс
Гръб - гребане с лост, гребане с дъмбел, мъртва тяга с лоста или с дъмбелите, “добро утро”, упражненията за трапец
Бицепс - сгъване с лост прав, редувано сгъвне с дъмбели от полулег на лежанката или прав, концентрично сгъване с дъмбел
Трицепс - зад врат с 1 ръка или с 2 ръце, френско с лоста или с дъмбелите, кик-бек
Крака - клек с лост отпред и зад врат
Рамо - раменни преси с дъмбели или лост отпред, разтваряне в страни, разтваряне за задно рамо, хеликоптер

За крака можеш да добавиш плие, напади, отпади. Краката ги сложи след или преди гърба. Големите мускулни групи в началото, после другите, накрая корем във всякакви вариации. Включвай планкове, тук-там въженце между сериите. Абе развихри си въображението. Не се моткай между сериите и упражненията. Стегната, интензивна тренировка - 3 пъти седмично е предостатъчно. Ако ще добълваш нещо в другите дни нека да е йога, пилатес и др бавни истории

Ако във форума имаше годишни форумски награди гласувам от раз за Дива за форумско злато :)

Ако във форума имаше годишни форумски награди гласувам от раз за Дива за форумско злато :)

Ах, колко мило..Благодаря ти. Аз предавам това, което научих точно от този форум и хората които бяха така добри да ме опътват. За което аз им благодаря

Сега идиотът пак да попита.... това са основните многоставни упражнения..... нали....... (не че половината дори не си ги представям, ама това е поправимо)

Гърди - изтласквания от полулег, хоризонтал, флайс
Гръб - гребане с лост, гребане с дъмбел, мъртва тяга с лоста или с дъмбелите, “добро утро”, упражненията за трапец
Бицепс - сгъване с лост прав, редувано сгъвне с дъмбели от полулег на лежанката или прав, концентрично сгъване с дъмбел
Трицепс - зад врат с 1 ръка или с 2 ръце, френско с лоста или с дъмбелите, кик-бек
Крака - клек с лост отпред и зад врат
Рамо - раменни преси с дъмбели или лост отпред, разтваряне в страни, разтваряне за задно рамо, хеликоптер

За гърди/трицепс бих добавила лицеви упори - може и на колене, ако са ти много трудни нормалните.
За крака, или по-скоро за дупе - swing-овете са много добро упражнение.
За гръб - скрипец можеш да добавиш.

Днес трнировка нямаше, возих се автобус за 15-20 минути ми стана ужасно зле, топли вълни, главоболие и почти напълних шията на комшийчето пред мен, няколко часа не можах да се осъзная.. а яйца мразя.. това закусвах и като ми стана лошо направо вкусът им ми се върна.. примесен със стомашни сокове.. мда.. и сега какво ще закусвам утре?

А и вече не мога да нося диадеми повече от 20 минути, незнайно защо и от най-хлабавите ме заболява глава.

Храна

- кафе с малко мляко
- 2 яйца, 4 маслини, 1/2 авокадо, домат
- 100 гр козе кисело мляко
- старбъкс фрапучино лайт (след като ми стана лошо имах нужа от сладолед или щях да припадна, та по-добре фрапучини о отколкото сладолед , да има захар и глупости, но беше само 100 калории, малък размер, и наистина много ме освежи.. а и честно казано ми беше толкова зле, че не ми пукаше особено)
- 200 гр пилешко филе, 5 гр масло, 100 гр индийски сос тика масала, лук, моркови
- 100 гр козе кисело мляко
- 150 гр органична свинска кайма, 5 гр масло, 1/3 консерва домати, лук, моркови

Много грубо.. 1300-1400 калории.. ГРУХ!

7.26 е, а вече ми се спи. Планирам до 8.. 8 и нещо.. да съм на среща с възглавницата.. Тоест утре може би ще стана към 5.. 5 и нещо.. и фитнес към 9 може би.. ще видим.

Чудна нощ изкарах с адски висока температура, невероятно треперене, зъбите ми тракаха толкова силно, че се уплаших, че ще счупя зъб, така се тресях, че отивайки до шкафа с лекарства щях да падна.. Сега съм сравнително доста добре.. но на фитнес няма да отида.. Просто беше кошмарна нощ.

Болна. Отново. Ей така минаха последните 2 месеца.. явно тендецията се запазва.