Целогодишен дневник на Деничка, явно един сезон не стига..

Май нещо такова ще направя....  Просто идеята, че съм на РБР ми дава свобода някаква.. но няма да гоня норма обезателно с грамовете и т.н.

Хапнах овесени ядки и се свестих малко, че ми беше лошо от недоспиване.

За 3 дни някак успяха да стана кръгла.. 2 см на бедър.. 3 кила на кантара.. чудоооо.. (2 от тях не съм тренирала, 1 от тях ядох... доста.. и 1 нощ не съм спала)

Днес съм си избрала йога.  Към 1.30 зачезвам към фитнеса.

Като че ли преди диета и тренировки, като приоритет трябва да си поставя оправяне на сбърканата тиква, смотаната нагласа и т.н. Ще си препрочета книжката за позитивно мислене.

Закусих 50 гр овесени ядки с прясно мляко блаженство.
Майната им и на РБД, и на ВМ НВД. Хубава храна, без преяждане, без прекаляване, към това ще се стремя.

Въпрос - купих си органик мюсло-ядкови барове - кога да ги хапвам. След трен бива ли? Самички? Или с протеин трябва? Или за закуска? Или да си ги нося в мен за междинни ако няма какво др да ям някъде?

И още нещо.. С ябълка и круша 00 е песен хъхъ..

15ти Септември

Под надслов “ще бъда спокойна и търпелива, ще мисля позитивно, а останалото ще се подреди”

Днес йога и крос предполагам ще има, някой друг плод, овес, риба, броколи...

Искам да стигна до залатаааааа, а на вън вали..... водопад..... за секунди подгизваш независимо от големината на чадъра.... Някак си не ми се носят 3 комплекта дрехи, а 4ти да ме чака вкъщи. Ако ще в 9 вечерта ще отида, ама ще отида! Само чакам да спре.. Не... да намалее..

Ако в 7 вали все така.. Просто го преглътвам и отивам. Дотогава надежди.. 2 дни не съм ходила. Няма да стане 3ти, пък каквото ще да става.

Тренирам си аз, хапвам си здравословно, ама явно много, защото не свалям, а... качвам.
От 2 дни се стряма да ям така.. по-малко.

И си мисля, че е крайно време да спра с импровизираните тренировки тип “я да го видя това как работи”, защото май всъщност нищо не правя така...

На пук на всичко, което съм чела, колко по-правилно е да тренира със свободни тежести на мен ми е по... забавно... на машини. Може би, защото съм нова във фитнеса и все още всичко лъскаво, така да се каже, ме привлича.

Съвети малко може ли?
Да тренирам в отделни дни ръце, крака, корем или смесено?
Ако правя крака да правя упражнения за всички възможни мускули по крака или да подбера?
Повече повторения с по-малко тежести или обратното?
Благодаря предварително.

Някой.. :) ?

Ами то не е 2 думи работата с тренировките :)
Според мен най-добре в началото да правиш кръгови - всичко в една тренировка , виж списъка с упражнения за всяка мускулна група в сайта и сглоби някоя програма пък тук ще се коментира . Или пък в сайта на bodybuilding.com - там е направо море от информация . Отиваш на “Training” и си отделяш време за четене :) Другия вариант е да отидеш инструктор да ти направи програма .

А в началото мисля ,че не е подходящо да тренираш с големи тежести . Първо свикни с упражненията , техниката и въобще този тип натоварване и тогава вече според целите ти може да вдигнеш кг .

Някой.. :) ?

Ей, Деничката пак ще ни вкараш в спор :)

Съвети малко може ли?
Да тренирам в отделни дни ръце, крака, корем или смесено?
Ако правя крака да правя упражнения за всички възможни мускули по крака или да подбера?
Повече повторения с по-малко тежести или обратното?
Благодаря предварително.

По въпросите -
1. Ти май си начинаеща нали - в такъв случай е добре да започнеш с тренировки за цялото тяло - кръгови тренировки, другото се казва сплит - по принцип сплит тренировки не се препоръчват при стаж в залата по-малък от 6 месеца, а и според мен кръговите тренировки са по-подходящи за твоите цели - ти искаш да отслабнеш, нали?

2. Най-добре е да подбираш такива упражнения, които натоварват най-голям брой мускули едновременно - базови упражения; изолиращите - тези, които акцентират само на определена МГ засега мисля, че не ти трябват

3. По въпроса мисля, че има достатъчно дискусии и в дневниците, и в темите за тренировъчни методи - и във форума си имаме достатъчно привърженици и на двата подхода - накратко - при повече повторения с по-малки тежести гориш повече енергия по време на тренировката, рискът от контузии е по-малък, самата тренировка е по-обемна, съответно по-лесно можеш да претренираш; малко повторения с големи тежести - по-кратка тренировка, гориш повече енергия в покой до 48 часа след тренировката, по-голям риск от контузии ако не изпълняваш правилно упражненията;

Значи кръгова it is.

A за повторенията и тежестите.. как да кажа.. малоумно ли е ако примерно 2 дни тренирам по единия начин и 2 по другия?

Лимка правеше нещо подобно със сериите и повторенията, вероятно може да ти каже дали си струва.

Ще се радвам да сподели мнение :)

Аз все още си карам без схема, на импулс тип “я това да го пробвам” за бой съм.. Много много много бой!

Днес изкарах
20 минути strider на level 1, редувах 2 мин с 8км/ч и 3 мин 12.5 км/ч
20 минути bike, редувах 2 мин level 1 със средна скорост и 1 мин level 5 с абсолютно максимална скорост (щях да изкъртя уреда направо)
3 х 10 трицепс машина (кой да помни име обаче) с 5 паунда
3 х 10 бицепс машина (да и на нея не помня името) с 5 паунда
3 х 15 45-градусова лег преса (йе помня името) с 15 паунда
3 х 50 адуктор с 25 паунда
3 х 50 абдуктор с 25 паунда
10 минути strider в режим fat burn с пулс 139
10 минути в режим кардио с пулс 159

Гледам, че Лимка е онлайн, дали ще се разпише по въпроса с тренировките с повече и по-малко тежести в една седмица... Дано, дано..

Дени, при мен повторенията и броят на сетовете варират всяка седмица с цел да се избегне привикване и да е под постоянен стрес организма (аз съм доста добре тренирана и е по-трудно да ми се измислят шмекерийки за поддържане на съспенса :) ).

Мисля, че при теб, като начинаеща, е по-добре да правиш 3х8-10 бройки при всички упражнения с тежести достатъчно големи, че последните 2-3 повторения да са ти зор - ти всъщност в началото ще целиш тялото ти да привикне към определено физическо натоварване. За него и без това е достатъчно стресиращо новото, т.е. тренировките :)

Мерси, Лимка :) (ох в бързината написах Милка хаха... който за каквото си мисли)
Значи на а(б)дуктора ще вдигна тежестите тогава.
Другите си ми бяха зор, особено за ръцете, едваааааам.
Имам такива тънки и слаби (на издръжливост) ръчички, че.. не е истина.

10 min strider fat burn режим
15 минути bike без режим
3 х 10 chest press 5 паунда
3 х 10 pulldown 15 паунда
3 х 10 rare delt 15 паунда
3 х 10 aductor 55 паунда
3 х 10 abductor 55 паунда
3 х 10 45 degree leg press 25 паунда

всички тежетсти, такива, че последните 2-3 повторения да са зор, както каза Лимка

Дени, на лег пресата, и особено на аддуктора и абдуктора може да качиш повторенията на 15-20. И последните повторения да са ти трудни. При краката прави по-кратки почивки.

15 min strider fat burn режим
3 min cool down
10 min strider cardio режим
3 min cool down
3 х 10 shoulder press 5 паунда
3 х 10 chest press 5 паунда
3 х 10 pulldown 15 паунда
3 х 10 rare delt 15 паунда
3 х 15 seated leg press 25 паунда
3 х 20 aductor 55 паунда
3 х 20 abductor 65 паунда
3 x 15 seated leg curl 15 паунда

Айде и храната да си запиша

10.00—> агнешко, зелена салата
13.00—> 100 гр сладолед от кисело мляко, рикота и шоколадов протеин, 30 гр лешници
15.00—> 1 яйце, 1 бекон, 30 гр котидж, домат

тренировка

18.00—> 100 гр сладолед от кисело мляко, рикота и шоколадов протеин
20.00 (предстои)—> пилешко бутче, броколи, моркови (на които не им е мястото вечер, мда)

Ако не друго, морковите бяха ужасно малко, към 3 хапки.. Чудя се утре да ходя ли на фитенс или да почивам.. Зависи какво е времето. Ай и утре е вторник - 7 сериала имам за теглене и гледане хехе.

Днес смешна тренировка под надслов “ходеше ми се в залата, колкото да не забравя пътя, но не ми се даваше зор прекалено, защото вчера го направих” и все пак съм доволна, направих около 45 минути крос и байк с умерено темпо и малко упражнения за ръце.
Важното е навикът да се създава и затвърждава!

Хапването - ВМ НВД, обаче едни ядки вечерта, а да и едни през деня, ми вдигнаха калориите на 1800 в най-лошия случай или на 1600 в най-добрия ;-)
В общи линии:

—> 2 малки яйца, 2 малки парчета бекон, 60 гр рикота, домат
—> 40 гр лешници
—> 150 гр пилешко филе, 100 гр кокосово мляко, броколи
—> 50 гр пилешко филе, 10 гр зехтин, броколи
—> 50/100 гр ядки

И......... поръчах си днес FYRE една опаковка! Възлагам надежди да пораздвижи нещата малко, но не очаквам чудеса. И все пак ще го започна с позитивна нагласа за добри резултати, ако не друго поне на плацебо ефекта да разчитам. Така че.. FYRE rules! Той ще е разковничето на раздвижването ;-)!

Коленете ми пукат зверски, не знам защо, както и раменете, но коленете... звукът е като чупене на масивна маса хаха

П.С. Аз май сама си говоря хехе.

Супер, пристигна fyre-ът, който се оказа, че е с изтекъл срок на годност и сега пращах снимка, за да пратят replacement….....................

Предполагам мойто мнение за Файъра го знаеш. Негативно. Недей да бъхаш такива ‘отрови’ в тялото си. Резултатите и по естествен път могат да си дойдат. Нооооооо, факт - ще пиеш Файър, пфуууу  :snake: .
Всичкооооо е в храната!!!!!!

Храната ми е добре, ама...... не мърдам надолу и грам, нито сантиметър, в един момент ми писва.. явно този път вместо да посегна към шоколад или овесени бисквити.. посегнах към дебитната си карта и сайт за добавки. И аз не съм впрвала, че ще го поръчам, ама.. факт..

Но от него няма да свалиш.

Е, и от шоколада нямаше да сваля със сигурност, така че ефектът е горе долу същият ;-)

Е, ще свали от файъра, как не, ако тренира и се храни адекватно.

Ако тренира и се храни адекватно - ще свали и без Файъра.

Уф, Миме, така е, разбира се, но с файъра ще е по-бързо и лесно

Остава само и да ми го пратят в срок на годност, ще е супер.... Подарявам fyer, изтекъл август хаха
Днес така се зарадвах като дойде пратката, подейства ми нахъсващо и оппа... извън срок... изнервих се... и изядох 200 гр извара ей така без нищо.

Е, Дени така или иначе си го е поръчала вече. Така че ще следим дневника и ще видим.

Дени, а ти колко кг/мерки си и колко искаш да станеш?? Ааа да, и колко си висока??

66 кг съм в момента, целя се в 60 на първо време и 58 като крайна цел.. по-точно знам кои дрехи са ми ставали на 58 и на 60 и ще съдя по тях, не толкова по кантара, но ми е ориентир някакъв.. 177 см съм висока.. всичко трупам на бедра и брич.. които са някъде 54/55 см, зависи къде премеря... ханш 100 см.. дупето ми е по-скоро изпъкнало и от там идват см.. дупето си го харесвам.. но бедрата и брича са ми голямата тегоба.. особено брича.. общо взето обиколката ми през дупето и под дупето, но през брича е една и съща.. тоест много мазно има на брича.. че и на вътрешната страна на бедрата, едни месести са като милинки.. или както казваше майката на една приятелка като беше напълняла “ама ти си като бухнало тесто”

От днес съм на антибиотик, а фитнесът е мираж и ми е много криво :-(

66 кг съм в момента, целя се в 60 на първо време и 58 като крайна цел.. по-точно знам кои дрехи са ми ставали на 58 и на 60 и ще съдя по тях, не толкова по кантара, но ми е ориентир някакъв.. 177 см съм висока.. всичко трупам на бедра и брич.. които са някъде 54/55 см, зависи къде премеря... ханш 100 см.. дупето ми е по-скоро изпъкнало и от там идват см.. дупето си го харесвам.. но бедрата и брича са ми голямата тегоба.. особено брича.. общо взето обиколката ми през дупето и под дупето, но през брича е една и съща.. тоест много мазно има на брича.. че и на вътрешната страна на бедрата, едни месести са като милинки.. или както казваше майката на една приятелка като беше напълняла “ама ти си като бухнало тесто”

С това описание , което си си спретнала , ако не те бях виждала  можеше и да се вържа . ахахха
Много финна и висока мацка е Денито , но просто е перфекционистка .

2 седмици и курс и половина антибиотик по-късно...

Не бях стъпвала във фитнеса, храненето беше чат пат, хапчетата бяха много.

Днес откривам сезонът на борбата отново :) (и не съм 100% здрава... но нищо...)

Откакто се записах на фитнес бях болна(ва) около 7-8 пъти, направо си е за чист майтап работата :D Изпила съм парацетамола на града имам чувството. Fyre си поръчах 2ри път, отново извън срок на годност дойде.. Смях ви казвам.. Хаха! Ама не е хаха.

Тази седмица (засега) не съм била нито един ден с температура. Рекорд! Дори отидох един път на gym и един път на пилатес.

Да видим дали ако си водя дневника ще преборя бацилите и мързела.

Лека температура с мускулно-ставни болки, очаквам до час-два да ми мине и да отида на фитнес. Пилатеса го изпуснах и ще се наложи да импровизирамв gym-a. Мисля да мина машините за гръб и ръце и после крос.

Лека, лека, ама откара до следобед. Фитнес - не се стигна до него. Утре сутринта отивам преди да съм се разсънила даже и да съм осъзнала боли ли ме нещо или не ме боли.

Храна.. Палачинка от 2 яйца + 20 гр трици + 100 гр кисело мляко; 150 гр пилешко бяло месо + масло + индийски сос + зелена салата + зехтин; шепа ядки може би 50 гр + вечеря в бъдещето нейде сигурно кайма (йей органична) с моркови и лук..

Вода...................................................................................... не искам да кажа срам ме е. Никаква.

Резолюции за утре - фитнес и вода!

около 40 минути и 18 сайта по-късно.. ми не мога д си съставя програма за фитнеса и това е.. оплитам се.. заплитам се.. преплитам се.. и едно голямо нищо накрая..

Извадих от архивите неяо, което Уини ни беше писала:

Дени почваме така:
- ходещи напади, крачки - 3х30 броя(на крак) с малките дъмбели
- тяга с прави крака(с разкрач колкото раменете) 3х30
- лицеви опори 3 х колкото можеш(в началото може да са под ъгъл, ръцете на табуретка или маса)
- bent over row с двата големи дъмбела 3х15 (гребане)
- разтваряне настрани - 3х8
- повдигане на ръцете напред - 3х8(на ръка)
- плие - 3х30бр.
- махове с крак от лакътна опора, кракът в контрашпиц 2х30 на крак
- корем накрая - планковете са достатъчни
- 10-15 мин. скачане на въже.

Ще действам така.