PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

Храненето днес

след ставане в 12:00
2 филии хляб
50 грама свинско месо
зеле с ориз

в 14:00
3 филии хляб
300 грама свинско филе
1 цял компот от ягоди
половин шоколад

в 17:00
1 филия хляб
100 грама свинско месо

в 18:45
4 филии хляб
200 грама боб

в 21:00
2 филии хляб
100 грама печени картофи
Х грама свински ребра (бая месо, но и доста мазно)

преди лягане в 23:30
100 грама печени картофи
Х грама свински ребра

Днес съм напълно възстановен и мотивиран, утре тежко. :)

Тренировката днес

Клек - 76х5, 76х5, 76х5, 76х5, 76x5
Лег - 53х5, 53х5, 53х5, 53х3, 53х2 приспа ми се по средата :)
Чукчета - 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5
Френско - 26х6, 26х8, 26х8, 26х7
Сгъване на китки за forearms - 16х15, 16х15, 16х15

За първи път тренирам сутрин от месец, и не съм свикнал още, нямам достатъчно енергия а и ми се доспива. :)

Нищо не се вижда. Не разбирам защо не искаш да качиш актуални снимки ;)

Нищо не се вижда. Не разбирам защо не искаш да качиш актуални снимки ;)

Вижда се за тези, които знаят какво да гледат. :)

Абе, аз както и да гледам виждам само един лакът :lol:

Ще си направя “актуални” снимки когато му дойде времето. :)

Абе, аз както и да гледам виждам само един лакът :lol:

x2 :-)

Абе, аз както и да гледам виждам само един лакът :lol:

x2 :-)

Ся какво... :-/

Тренировката днес - сряда 2 декември

Клек - 60х5, 60х5, 60х5, 60х5, 60х5
Раменни преси с дъмбели 36(общо 2-та дъмбела)х5, 36х5, 36х5, 36х5, 36х5
Тяга - 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 120х1
Чин ъпс - 5(+5кг), 3(+5кг), 5, 5, 5
Бицепсово с EZ лост - 26х10, 36х10, 36х10

Днес нямах сила за милитъри прес с лост, затова ги направих с леки дъмбели, колкото за бройка.
Относно тягата, добра беше, чиста техника, 120-ка като за 6-та серия бях доста изморен вече, душица не ми остана
Ако правя единици, и до 140 ще стигна най вероятно.

П.С: Този месец тренирам сутрин, и в дните, които тренирам, се храня само 1 път преди тренировката, и затова нямам толкова сила за продължителна и тежка тренировка, след 2-3 тренировки се надявам да се адаптирам към режима. :)

Храненето днес

късна закуска след ставане в 11:00
4 препечени филии хляб
200 грама свинско месо

след тренировката в 13:30
1 литър прясно мляко (3% Маркели АД)

в 16:15
1 кисело мляко
200 грама мюсли

вечеря в 19:15
3 филии хляб
200 грама печени картофи
200 грама печена скумрия (Оха, друго си е рибката, от тия меса ми се повдига вече! :coolsmile: ) 

преди лягане в 22:30
1 литър прясно мляко

П.С: Ще гледам да пестя храната и да се храня в рамките на нормалното за покачване на мускулна маса и сила(не повече от 30г протеин на хранене), без да ям почти никакъв джънк, защото финансите ми са ограничени и няма да хвърлям пари насам-натам за глупости, поне няма да плащам за тренировки(парите ще отиват за ядене). :)

Храненето днес - 3 декември, 2009 година.

закуска след ставане вв 10:00
1 кисело мляко
200 грама мюсли
2 цели яйца

преди училище в 13:00
200 грама сирене
100 грама маслини
4 филии пълнозърнест хляб

в 16:00
1 литър прясно мляко

в 20:00
100 грама печено свинско филе
100 грама печена скумрия
100 грама печени картофи
4 филии пълнозърнест хляб

в 21:30 (на аванта, извън режима)
1 цял дюнер
половин пица

преди лягане в 23:00
1 литър прясно мляко

Относно извънредното хранене в 21:30 да няма въпроси... Излизахме с един приятел - той вика дай ще те почерпя(без повод просто така) - и аз ок. За да не се разсърди все пак, макар, че знае, че съм доста стриктен и много рядко си го позволявам, но все пак какво толкоз. Kазах му, че ще си ги оставя за по късно. :)

Тренировката днес

Клек - 70х5, 70х5, 70х5, 70х5, 70х5 чисто и контролирано движение, темпо 1-0-1
Лег - 53х5, 53х5, 53х4, 60х1 слабо както винаги :)
Горен скрипец с широк подхват - 75х5, 80х5, 80х5, 80х5, 85х5, 80х5 доста стабилно
Pullover - 21х15, 24х12, 27х6
Pull-down за трицепс - 40х10, 45х10, 50х8
Прав лост с надхват за брахиорадиалис - 25х15, 30х15, 30х15

Като заключение мога да кажа, че имам да работя върху лег-а доста, направо ме насоли едно момче от залата, на мойте килограми - бута 90кг 3 пъти?! А тяга 100 кг му тежат... Явно имам някакъв дизбаланс в силата, ще вдигам яко за напред за да оправя проблема. :)

Ии днес храненето  :coolmad:

закуска в 9:30
1 кисело мляко
200 грама мюсли
2 цели яйца
1 кафе

в 12:30
2 кисели млека (3,6% масленост)

в 15:20
1 литър прясно мляко

вечеря в 18:15
200 грама сирене
50 грама маслини
4 филии пълнозърнест хляб
1 цял шоколад “Milka SKI JOY” (десерт, 600 калории :blank: )
2 мандарини

късна вечеря в 21:30
200 грама свинско месо (плешка)
4 филии пълнозърнест хляб

преди лягане в 23:30
1 литър прясно мляко (3% масленост, както винаги)

210-220 грама протеин, 5200+ калории.

П.С: Утре и неделя са почивни дни, ще релаксирам и същевременно ще намаля калориите и протеина малко. :)

Нищо не се вижда. Не разбирам защо не искаш да качиш актуални снимки ;)

Вижда се око :lol:

‘Раненето днес на магарето :lol:

след ставане в 12:30
1 кисело мляко
200 грама мюсли
2 цели яйца
1 малък шоколад “Своге”

в 13:30
кашкавалка със сирене

в 15:00
1 литър прясно мляко

в 18:30
250 грама печени картофи
100 грама печено свинско месо

в 20:00
5 принцеси с кашкавал (около 150 грама кашкавал, не беше запланувано, но майка правеше, и аз намазах  :coolsmile: )

в 22:30
250 грама печени картофи
100 грама печено свинско месо

преди лягане в 1:30
1 литър прясно мляко

Дам, яденето излезе повече от очакванията ми за “почивен ден”, освен това днес не съм ходил никъде! :lol:
Сега ще гледам ледена епоха 3, след това ще си изпия млякото и гоу ту слийп. :)

Храненето на...

след ставане в 13:30
1 кисело мляко
200 грама мюсли
2 цели яйца

в 17:00
5 филии пълнозърнест хляб
мусака

в 20:00
3 филии пълнозърнест хляб
мусака

в 22:30
3 филии пълнозърнест хляб
100 грама печена скумрия

в 00:30
1 литър прясно мляко

Днес като вчера, почивен ден и релаксация - утре тренировка.
За мусаката - ето я рецептата http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40587/ . :)

Тренировката днес 7 декември 2009

Клек - 60х3, 70х3, 80х3, 90х3, 80х5, 80х5, 80х4
Равен лег - 40х3, 47х3, 55х3, 55х3, 55х3, 55х3, 55х3, 55х3 :)
Pull-down с широк подхват - 75х5, 75х5, 80х4 мързеше ме тук да дърпам ии... не ми се гребеше
Pullover - 24х12, 24х12, 24х12
Pull-down за трицепс - 40х10, 45х10, 50х9
Shrugs с щанга - 60х12, 70х12, 80х12 без фитили
Трицепсови лицеви опори - 12 :]]]

Доволно днес, нямам забележки, освен че мързела ме налегна по средата на тренировката, както и да е. :lol:
Храненето разбира се е стабилно, но довечера ще го напиша. ;-)

Shrugs с щанга - това какво е?

За трапец е правил ;)

Shrugs с щанга - това какво е?

Трапецовидно повдигане на рамене - http://www.bb-team.org/exercise/1201/

Ако съм разбрал правилно - въртиш две тренироки.
Напиши програмата по която тренираш> и кажи вече дали има някакви резултати

  Успех!

Ако съм разбрал правилно - въртиш две тренироки.
Напиши програмата по която тренираш> и кажи вече дали има някакви резултати

  Успех!

Мерси, програмата е 5x5… каквото ми хареса това правя, но наблягам на базовото. Принципно, в понеделник и петък правя една и съща тренировка, а в сряда е различна. Резултати има.

Ето го и храненето днес

след ставане в 9:00
2 кисели млека
200 грама мюсли

след тренировката в 12:15
2 цели яйца
4 филии пълнозърнест хляб
мусака (доизядох я от вчера)

в 16:00
1 литър прясно мляко :)

в 19:00
4 филии пълнозърнест хляб
150 грама печена скумрия

в 21:00
2 филии пълнозърнест хляб
200 грама печена скумрия

преди лягане в 23:30
200-300 грама извара

190-200 грама протеин и около 4000 калории.

Вече, направо губя всякаква мотивация да пиша храненето, всеки ден едно и също от към качество/количество...

Храненето днес

след ставане в 11:00
1 кисело мляко (”на Баба” 4,5% масленост)
200 грама мюсли
2 цели яйца

в 13:00
300 грама варени картофи
150 грама сирене

в 16:00
Половин литър бира “Ариана”
1 литър прясно мляко (3,6% масленост)

в 19:30
4 филии хляб
печени картофи на фурна
свински ребра на фурна (бая)

в 22:00
1 филия и половина хляб
печени картофи на фурна
свински ребра на фурна (по-малко от предишния път)

в 23:30
1 литър прясно мляко
50 грама извара

180 грама протеин и 4300 калории.

Такам да се отчетем днес - тренировката

Клек - 73х5, 73х5, 73х5, 73х5, 73х5
Раменни преси с дъмбели(18кг) - 36х5, 36х6, 36х5, 36х5, 36х5
Тяга - 116х3, 116х3, 116х3, 116х3, 116х3, 116х3, 116х3, 116х3
Набиране с подхват - 5,5,5,5,5
Бицепсово с прав лост - 25х10, 35х10, 35х10

Днес разбрах, че дисковете с които съм тренирал, са по-тежки от колкото съм мислел! Това автоматично покачва силовите ми постижения. :lol:
Освен това, тренирам на вторият етаж, и инструктора ми каза, че, заради земното претегляне, съм по-слаб на по-високо, тоест, ако правя сериики на лег с 70кг в нормална зала, на втория етаж ще вдигам 60-65кг със същата интензивност. :P
Иначе днеска - приятна тренировка, разтоварваща, лека. :)

Освен това, тренирам на вторият етаж, и инструктора ми каза, че, заради земното претегляне, съм по-слаб на по-високо, тоест, ако правя сериики на лег с 70кг в нормална зала, на втория етаж ще вдигам 60-65кг със същата интензивност. :P

bullshit
Ако е вярно то качилите се на Еверест щяха да са под формата на мекици.
:P

А ако тренираш в мазе ще ти се вдигнат постиженията ? :) И аз не го вярвам това.

Освен това, тренирам на вторият етаж, и инструктора ми каза, че, заради земното претегляне, съм по-слаб на по-високо, тоест, ако правя сериики на лег с 70кг в нормална зала, на втория етаж ще вдигам 60-65кг със същата интензивност. :P

Аха, баш така е :lol:

Освен това, тренирам на вторият етаж, и инструктора ми каза, че, заради земното претегляне, съм по-слаб на по-високо, тоест, ако правя сериики на лег с 70кг в нормална зала, на втория етаж ще вдигам 60-65кг със същата интензивност. :P

Ааа, обратното е. :) Колкото повече се отдалечаваш от центъра на Земята, толкова по-навън в гравитационното й поле се намираш, следователно постиженията ще се увеличат.
Нека посмятаме. :) Ако на морското равнище дадена щанга тежи 100 кг, то на 100 км височина (това подлежи на корекция, ползвам го за илюстрация) вече е безтегловна, т. е. теглото е 0 кг (не масата, която е постоянна, а теглото). Това значи, че на всеки метър теглото намалява с 0,001 кг, значи за два етажа = 5 метра то ще намалее с 0,005 кг = 5 грама. За 70 кг щанга това намаление ще е 3 грама и половина. :) Това от гравитацията.
Ако вземем да смятаме атмосферното налягане, което влияе в обратната посока, има добра вероятност на втория етаж то да компенсира тези 3,5 “спечелени” грама... Смята ли ви се? :D

МИЛИ БОЖЕ, ако това го бях чул от първокласник, щях да се усмихна.
Сериозно ли интструктор е казал това нещо?
Ето това удари съвършено всички бисери в земята, дори цялата тема на Кондьо от преди години. Не е истина...
Да се обеси надолу с главата този инструктор!
Освен това, за протокола, дори в глупостта си е объркал посоката на влияние...

Хаха, и най интересното е, че ми вика за някакви химици с клипове, които бутали 180 от лег, като отишли да дигат в тая зала, 150кг им тежали, едва ли не ги затискали... :lol:

П.С: Забравих да ви кажа, че той не е точно инструктор а собственика(!). Залата е от 2001 година, а той тренира и се е занимавал професионално с джудо, или нещо такова не помня съвсем точно, но някакво бойно изкуство беше. Не тренировки с тежести.

Билдър, джудист...ама сигурно е голям майтапчия. :)

Билдър, джудист...ама сигурно е голям майтапчия. :)

Говореше доста сериозно, почти му повярвах. :P

Храненето днес

закуската в 9:30
1 кисело мляко
200 грама мюсли
1 цяло яйце

в 12:00
1 кашкавалка със сирене
800 милилитра прясно мляко

в 13:15
150 грама краве сирене
400 грама варени картофи

в даскало в 16:00
1 литър прясно мляко
150 грама варени картофи

в 19:30
200 грама боб
3 филии хляб

в 22:15
100 грама печено свинско месо
3 препечени филии хляб

преди лягане в 24:00
100 грама печено свинско месо
100 грама краве сирене

210 грама протеин и 4700 калории.

П.С: Не очаквах да излезе чак толкоз като цифра, целия ден бях гладен... :lol:

Човек т’ва не съм го очаквал от Росен :lol:

П.П. Бая сериозно хранене и с тежестите напредваш гледам браво :)

Аз лично не мога да си представя как сутринта ще изям 200 грама мюсли, че и яйца :D

Човек т’ва не съм го очаквал от Росен :lol:

П.П. Бая сериозно хранене и с тежестите напредваш гледам браво :)

Божко ти хубаво го прочете това, ама да не вземеш сега да му кажеш, че ще вземе да ми се разсърди, и после кой ще ме мотивира като тренирам... :lol:

П.С: Иначе, мерси. Вземи ела някой път в залата, да се видим, да видиш за какво става дума вече. :lol: :)

Аз лично не мога да си представя как сутринта ще изям 200 грама мюсли, че и яйца :D

Не случайно онзи ден го изповръщах, ям до пръскане. Гледам закуската ми да има над 1000 калории, особенно когато тренирам след нея. Слагал съм и 300 грама овес в 400 грама кисело мляко, да не ти казвам, как изглеждаше... :lol:

Освен това, тренирам на вторият етаж, и инструктора ми каза, че, заради земното претегляне, съм по-слаб на по-високо, тоест, ако правя сериики на лег с 70кг в нормална зала, на втория етаж ще вдигам 60-65кг със същата интензивност. :P

Ааа, обратното е. :) Колкото повече се отдалечаваш от центъра на Земята, толкова по-навън в гравитационното й поле се намираш, следователно постиженията ще се увеличат.

Тук е добър момент да отбележа, че сменям 2-3 фитнеса през седмицата според тренировката. И трите са мазета :)

Храненето днес - 10 декемрви 2009

след ставане в 11:00
1 кисело мляко
200 грама мюсли

преди училище в 13:00
2 филии пълнозърнест хляб
100 грама свинско месо

в 16:00
1 литър прясно мляко

след училище в 18:00
4 филии пълнозърнест хляб
100 грама боб
100 грама луканков салам

в 20:00
3 филии пълнозърнест хляб
160 грама скумрия от консерва

преди лягане в 22:30
1 литър прясно мляко

180 грама протеин и 3900 калории.

Днес е почивен ден - утре 5000 калории и 200+ протеин!