Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 30 - последен ден от 10 х 10

Тренировка:
1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 80 кг! + 5 кг увеличение - леки са ми!
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 20! кг дъмбели, последните 2 серии с 17,5 кг дъмбели
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел

Всичко 100 минути.

Последни клипове от програмата

Трицепс с 80 кг http://vbox7.com/play:9f0917b1
Бицепс с 20 кг дъмбели http://vbox7.com/play:9b0a325a

Програмата свърши. Доволен съм от постигнатото. Утре може да се замеря.

Днес взех 2рата мостра от EST Plasmatic, силата и напомпването бяха добри.

Храната:
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр БЦАА
2) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
3) 400 гр ориз със свинско и лопуш, 1 купа супа лопуш
4) 2 цели яйца, 6 белтъка, 50 гр сирене, 50 гр чипс

И това е финала на програмата.

Клипа е от преди 5 минути, напълно студени мускули. Цял месец не съм бил на стриктна диета, доволен съм от резултатите си и в моментната си форма.
Резултат - качих още мускулна маса и станах по-плътен на същите килограми! Напук на хейтърите - Slin-Sane for the win!  :lol:

Използвани добавки през 30те дена по програмата 10 х 10 :
1) соев изолат - 3 кг
2) Primafoce - Carbslam - 1 кг
3) Slin-Sane - 1/2 опаковка

Клипа - http://vbox7.com/play:bef9ea67

Утре подробно ще взема мерките и ще пиша мнение относно програмата 10 х 10.
Лека вечер.

Излиза ми някаква люшпия вместо клип :) Много добри ръце !!!

Евала,изглеждаш чудесно.

много здрафф бе :D

Много добре!Действай в същия дух!Драстично подобрение в ръцете.Определено по-малката талия дава много добър външен вид на тялото.

Финално замерване след 30 дена по програмата 10 х 10 :

Тегло: 89,8 кг + 1 кг
Талия: 80 см
Талия: 86 см
Бедро: 62 см + 1 см
Ханш: 100 см
Предмишница: 35,5 см + 0,5 см
Китка: 17,5 см + 0,5 см
Гръдна: 124 см
Раменна обиколка: 132 см
Бицепс: 44 см

Калориите бяха средно 2300-2500 дневно. Имаше и често джънк.

Целта ми не беше покачане на килограми, а оставане на същото тегло, но по-добра плътност и размери. Постигнах го.

Другото, което постигнах - повишена сила и издръжливост.
Програмата е МНОГО ТЕЖКА. Трябва добро възстановяване, защото лесно може да се претренира. Тренировките бяха по 100 минути средно, имаше моменти в които нямах търпение да си тръгна от залата. Много уморително, но в крайна сметка - приятно.
В момента силовите показалите са :

Клек 10 х 10 с 100 кг - леки са
Полулег с дъмбели 10 х 10 с 30 кг - леки са
Разгъване на уред за бедро 10 х 10 с 45 кг
Флайс с дъмбели от полулег 3 х 10 с 22,5 кг
Гребане с дъмбел 3 х 12 с 35 кг - леки са
Набирания 10 х 10 с подхват - леки са
Тесен хват за трицепс 10 х 10 с 80 кг!! - леки са!
Бицепс с дъмели 10 х 10 с 20 кг дъмбели!

Следва 2 дена почивка и след това сплитче до нова година. След нова година, като минат преяжданията и пиянствата, мисля пак да си правя коренна промяна по физиката за 1-2 месеца.

Сашо кви бяха тея странни звуци по време на клипа :lol:

Сашо кви бяха тея странни звуци по време на клипа :lol:

Не питай, жената се лигави много  :lol:
пък и как се случи по телевизора едни народни песни баш тогава....

В клипа - накрая на светлосянката се видяха малко плочки :) , Като ,че ли е по-добре от преди месец и ръцете ми се виждат по-големи !

Почивен ден

Храната:
1) 90 гр овес с 50 гр протеин
2) 4 цели яйца, 2 белтъка, 1 купа супа лопуш, 350 гр ориз със лопуш
3) 2 протеинови бара, 100 гр слънчоглед
4) 500 гр боб със свинско в глинено гювече

Кво е тва “лопуш” бе брат  :coolhmm:  На мен ми звучи като някаква риба с тъпа муцуна  :coolgrin:
П.С. Идвам си от тренировка и съм още неадекватен ...

лопуш е растение, подобно на спанак. Страхотни супи стават от него, както и салати и т.н.

лопуш е растение, подобно на спанак. Страхотни супи стават от него, както и салати и т.н.

Мда,супата от лопуш си е много яка,попай моряка ряпа да яде с неговия спанак :)

Нетренировъчен “айляк” ден

Храната:
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) пълнен шаран, 1 шишче, кафе,
3) 1 парче торта
4)400 гр боб със свинско
5) 50 гр протеин

Почнахме сплита.

Програмата е:
1. Гърди, корем
2. Гръб, предмишница
3. Почивка/Кардио
4.Рамо, крака
5.Бицепс, Трицепс
6.Почивка/Кардио
7.Гърди, корем и т.н

Ден 1

Гърди

Горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Горна лежанка с дъмбели
10 х 35 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Долна лежанка с лост
10 х 90 кг
10 х 100 кг
6 х 110 кг! + 10 кг- Абсолютен рекорд на долна лежанка

Горен флайс с дъмбели
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Корем
Молитва
30 х 60 кг
Повдигане на краката, легнал на лежанка
25
Коремни преси
45
Молитва
15 х 60 кг

Преди тренировка, 3та мостра на ЕST Plasmatic. Добро напомпване стана.

Храната:
1) 40 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
3) 300 гр свинско с лук, 300 гр варени картофи с лук
4) 400 гр пълнен шаран с орехи и лук,200 гр свински шишчета, малко гръцки сладки, чаша бира - Охаа

Защо Добро утро за корем? Или имаш предвид молитви на скрипец?

Защо Добро утро за корем? Или имаш предвид молитви на скрипец?

Знаех си, че съм го объркал. :)

Най-после да те видя на сплит. Нещо не се кефя на разните там странни експерименти.
Иначе сплита ти е на практика като моя.

Най-после да те видя на сплит. Нещо не се кефя на разните там странни експерименти.
Иначе сплита ти е на практика като моя.

Нямах търпение да си правя пак сплит.Не, че съм недоволен от 10 х 10 - в никакъв случай. Честно да ти кажа 10 х 10 те унищожава и психически и физически, няма такова размазване. Беше ми чудно как ще е силата ми и не е зле, подобрен рекорд още 1вата тренировка, при 20 гр въглехидрати предтренировъчно  :coolgrin:  Нямам търпение да дойде новият Слин, че нямам вътък както преди, много си почивам между сериите и го няма онова напомпване и ПОТ  :lol:  Знаеш, за какво говоря.
btw след около 30 минути ще стана горд собственик на уред за готвене на пара/стимер.

Че при 10х10 не беше ли на сплит? ;)

Че при 10х10 не беше ли на сплит? ;)

E, не е същото. :)

btw след около 30 минути ще стана горд собственик на уред за готвене на пара/стимер.

Браво-браво, аз много съм доволна от това чудо стимер-а  ;-) , освен зеленчуците, гъби, тиква и т.н., и кафевия ориз стана много добре, без да се налага да го бъркам и да се притеснявам от факта да не залепне/загори.
Още не съм готвила месо в него, нооооо наистина чудесен уред!!

Направи си пълнени чушки със яйца и сирене, или пържола да видиш за каква вкусотия става на въпрос! :)

Къде ги продават тея неща и за какви пари ? :)

WS Teleshop :) ....  и в нета навсякъде. Моята е от гърция.

Знам ,че ставам малко нагъл ,но кога пристига новия Слин-Сейн ? Genomyx има ли общо с BPS ?

Знам ,че ставам малко нагъл ,но кога пристига новия Слин-Сейн ? Genomyx има ли общо с BPS ?

Ами трябваше да прочетеш :) Сашко каза , че когато всичко е готово с продукта , ще каже. Много хора го чакаме , но имай търпение

Не те ли е страх от новият Слин след всичките “професори”, които се изсипаха в темата? :) Надявам се до другата седмица да е вече на пазара. Аз също нямам търпение.
Да, Геномикс имат общо с БПС, дотолкова, че правата за продуктите на БПС са продадени на Геномикс. БПС няма да има повече. Скоро Геномикс ще имат още нови и интересни продукти, включително овкусено БЦАА и един много интересен след-тренировъчен продукт.

Мен ли да ме е страх ? Има ли от какво :D ?

Днес ГРЪБ

Набирания
10
10
8

Чукове с щанга, подхват,фитили
8 х 100 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Привеждане на машина,тесен хват, отгоре надолу пред гърди
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг - изравнен рекорд

Хамър
10 х 60 кг
10 х 60 кг
8 х 60 кг

Лодка в суперсерия със скрипец зад врат
10 х 70 кг
10 х 75 кг
8 х 80 кг! РЕКОРД + 5 кг

Скрипец зад врат
8 х 60 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

18 серии гръб, точно 60 минути

Предмишница
Сгъване с дъмбел на ръба на пейка
2 серии с 20 кг дъмбел х 20,15 повторения
Обратно сгъване с 10 кг лост 30, 20, 20 повторения

Преди тренировката, мостра ЕST Plasmatic - мега напомпване на гърба и предмишниците

[color=purple]Храната:
1) 2 протеинови бара
2) 200 гр свинско, 200 гр варени картофи с лук
3) 300 гр леща,40 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 литра вода
4) 30 гр waxymaize,50 гр протеин, 1 наполеон-паста
5) 600 гр китайско - свинско със зеленчуци, 1 бира, 2 големи водки/color]

Може ли да покажеш каква ви е хамър машината ако така му е името , защото в моя фитнес му казват така ,но не се ли казваш така на машините за гърди Хамър Стренгт ?

Ами тази е, сядаш, опираш си гърдите в една дъска, и дърпаш към тялото с две ръце едни ръчки, които повдигат тежест.

Внимавай с Мирите, много са опасни! :)

Никога през живота си не бях имал мускулна треска на гърба 6 дена.Последната тренировка направих суперсерии хамър машина и мъртва тяга-няма такова нещо щях да умра от мускулна треска,не мога да ходя,да лежа,да правя секс и каквото и да е движение!Препоръчвам го на всеки!

Ам...о да,чудех се какво да сторя за да НЕ правя секс. :)

Е сегааа,големия гръб е по-важен! :) Секс има цял живот да правиш няма страшно.

Суперсерия хамър + тяга може да ти донесе единствено мускулна треска.Ефект - едва ли... Не винаги треската е индикатор за качествена тренировка.Много по-добре ще се отрази на формата и големината на гърба ако акцентираш поотделно на двете упражнение! (лично мнение) ;)

Серджо Олива е правил всяка една серия от упражнение в суперсерия с набиране.Определено може да ми донесе растеж.Е аз това не го правя всяка тренировка а от време на време за разнообразяване.Между другото 1 месец мисля да изкарам на клек,лег и тяга.Най-много с по 2-3 серии за допълнение към тренировката.Да видим какво ще стане...:)