Дневникът на V :]

1, 2, 3 = Страхотни крака. Лелееее.

Верка, признай се, че това не са твойте крака, взела си ги от някой сайт за Фитнес-модели.
Сега разбирам защо повечетоооо снимки на жените тук са без глави, ‘крадете’ чужди тела....  ;-)
(това е шега естествено И КОМПЛИМЕНТ, и стимул за мене!!)

Верно с тежки клекове и т.н. трудно ( да не кажа мноого трудно ) биха намаляли краката ,но пък наистина изглеждат добре :)

Искам да се махне мазното изцяло :) тогава и ще понамалеят малко на см хаха,,,

Много яки крака ;d Браво . Харесваш ми :P :)

18.12.09
06:30 - 3 яйца, 10г масло, сирене към 60; 40г шоколад
-капучино, бонбон
11:45 - 2 кебапчета, 230г гъби в масло
-100г наденица, 130г роле кашкавал и шунка
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - водна аеробика => 3 малки кюфтета към 100г всичко
  >21:30 - тежести
00:00 - 3 яйца, 10г масло, 30г сирене, моркови, кюфте; зеле с малко ориз(2-3 вилички)

тежести N33 - 65-70мин, мн се мотахме
А
клек: 1х12-60кг, 4х10-70кг
раменна преса: 2х12-9кг/ръка 2х10-11кг
разгъване за рамо: 3х8-7кг/ръка
френско разгъване: 1х16-10кг, 3х10-15кг
бицепс, лост: 1х20-10кг, 3х10-20кг

Вероника,супер си....направо ти завиждам,че спортът е станал и твоя професия...Супер ти е храната ....тренировките няма какво да коментирам...все така!

Мине, не мине и похапвам повече въглехидрати хаха:)

19.12.09

11:30 - 3 яйца, 10г масло, 30г сирене; малко зеле+ориз, 1ф хляб вита, 1л мед
-30-40г лешници и царевица
-80г сушен кокос
вечерта посрещахме рожден ден на приятеля ми:)
-зелева салата-много, малко кашкавал, суджук; 3х кюфтета от телешко месо; орехи, 1 парче плодова пита, 1/2 чаша вино

20.12.09
10:30 - 3 кюфтета (100г), зелева салата, топено сирене към 50г, сирене 20г, 1ф хляб; орехи, мед, круша
-зелева салата, сирене, пастет, 1ф хляб; мед и орехи
-сирене, телешко с ориз; портокал, хапка банан с малко кисело мляко
-сусамка

21.12.09
08:30 - 3 яйца, 10г масло, 50г сирене; 2л мед, малко орехи
  >09:30 - ва
  >10:45 - тежести
12:00 - 2 сандвича с луканка и кашкавал(200г)
-100г шоколад, на няколко приема
останалото ще дописвам

тежести N34 - 55мин
тяга: 1х10-60кг, 4х10-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка 3х10-30кг + скрипец 3х8-40кг
бедрено сгъване 4х10-30кг + прасец 4х 1х20+1х10 /повдигане

хубава храна, но и много /и като калории, и като въглехидрати/ :) интересното е че в събота кантара ме показваше 74, а днес - 77. как го правя този номер - не знам:)

утре ми пристига slin-sane и от сряда почвам

...
утре ми пристига slin-sane и от сряда почвам

Поправи ме ако греша, но за да ползваш slin-sane, трябва да си на ВВД, нали?

Не точно. Зависи каква ти е целта. Минимум въглехидрати на прием са 60гр, ще приемам по 1 хап на ден - преди закуската, която ще е към 50-60гр въглехидрати; а през останалата част от деня ще си хапвам мазнини и белтъчини.
Последните седмици бая повече въглехидрати ми се събират на ден :)

Ти сериозно ли ???  Слин сейн не е ли за качване ? :lol:

По принцип да, тук много зависи колко въглехидрати ще вкараш.
И за чистене също:) ще видим какво ще се получи

добавям за днес
250г миш-маш, мляко с какао
  19:15 - 2 ра тренировка водна аеробика
след нея пилешка пържола от бут и мляко с какао

Хахах Слин Сейн!Очаквам да се появат бедра като на Рони Колмън :lol:

Мацка , недей така , това е опасноооо :( Ще порастнеш от този слин сейн !...

Решила съм го, искам да експериментирам:)
не ме е страх, стига да се махне мазното изцяло. ще бъде интересно предполагам :) аз и без слин вече бая порастнах, тъй че.. хаха поне да изчистя

оле и аз съм си мислила да си поръчам тоя слин сейн да взема да кача малко ММ и да изгоря мазното че хич не ми харесва гаджето ми което има ръка 31см да ме вдига като че ли съм чаша с бира :lol: но си поръчах други добавки на стойност 100 и нещо лв вече и ги чакам тази седмица да пристигнат от щатите.иначе много ще ми е интересно какви резултати ще постигнеш със слин сейн.успех!!

22.12.09
07:20 - пил. пържола/бут, 10г масло
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
  >10:40 - тежести
13:30-14:00 - 20г сусамка, пил.бут, 250г катък; 10-12 фурми
-50г суджук
  >19:15 - водна аеробика
-шок.бонбон
23:00 - пил.бут, малко сирене, червени боровинки

слин е тук:)

тежести N35-55min
А
клек - 5х10-70кг
раменна преса - 2х12-9кг 2х10-11кг/ръка
разгъване за рамо - 3х8-7кг/ръка
бицепс 3х10-20кг лост + трицепс 3х10-20кг френско разгъване

23.12.09

Slin-Sane, ден 1

Мерки:
тегло: 74,7 кг
талия: 75см
през пъп: 87см
ханш: 98см
бедро: 61,5см(л) 63см(д)
над коляно: 43см
прасец: 40,5см(л) 41,5см(д)
ръка: 30,5см(отпусната) 32см(стегната)
предмишница: 26см
раменен пояс: 110см
гръдна обиколка: 99см
китка:15,5см

*07:20 - 1х slin-sane
07:35 - 200г кис.мл 2,9%, 50г овесени ядки, 3с.л. мед, 30г орехи, 30г сирене, 20г червени боровинки; круша
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
  >10:45 - тежести
-кафе с мляко
13:30 - кюфтета 5бр (по 30-40гр), 200г тиквички
  >18:00 - ва(сухо) =>14г шоколад
  >19:15 - водна аеробика
21:30 - кюфтета х4, сирене към 80-100, лютеница, хапка хляб, парче портокал

тежести N36 - 55min
Б
тяга: 1х10-60кг
      4х10-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка: 4х10-36кг + скрипец: 4х8-45кг
бедрено сгъване: 4х10-30кг + прасец: 4х 1х20+1х10 (повдигане)

>по-нататък ще описвам впечатления, когато станат сигурни. Ще го приемам по веднъж на ден, 2 месеца :)

Добре де, Верка, а какво целиш със слина?
Спомням си, че с него можеше криво-ляво да се качва мм и да се свалят мазнини....ти накъде повече мм?! И от ВМ минаваш на някакво РБД. Ако е за бърнър, вероятно има и по-добри, утвърдени варианти, специално за целта....или се надяваш да клекнеш със 100 кг, докато сваляш мазнини и обиколки? По-добре се замервай редовно, да не се изненадаш.

Храненето ми последните седмици е далеч от ВМ - доста повече въглехидрати хапвах - мине не мине ден-два и айде на шоколади, мед:) дори и филийки.. даже отдавна махнах вм-нвд от заглавието си :) че си е за срам.
слин-а може да се приема и с 30г въглехидрати - тогава си се вписвам във вм-то, но вчера просто се изкуших, от бая време не бях хапвала тази комбинация с овеса:)
да приемем, че всичко е експеримент; искам да сваля мазнини на първо място. просто един ден се събудих с идеята за слин в главата:)

Някой дявол ти я е пробутал тая идея :lol:

Давай Вер ;) Весели Празници ти желая, и влизай по-често в скайпа :lol:

23.12.09

*07:20 - 1х slin-sane
07:35 - 200г кис.мл 2,9%, 50г овесени ядки, 3с.л. мед, 30г орехи, 30г сирене, 20г червени боровинки; круша
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
  >10:45 - тежести
-кафе с мляко
13:30 - кюфтета 5бр (по 30-40гр), 200г тиквички
  >18:00 - ва(сухо) =>14г шоколад
  >19:15 - водна аеробика
21:30 - кюфтета х4, сирене към 80-100, лютеница, хапка хляб, парче портокал

тежести N36 - 55min
Б
тяга: 1х10-60кг
      4х10-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка: 4х10-36кг + скрипец: 4х8-45кг
бедрено сгъване: 4х10-30кг + прасец: 4х 1х20+1х10 (повдигане)

>по-нататък ще описвам впечатления, когато станат сигурни. Ще го приемам по веднъж на ден, 2 месеца :)

Това жените сте нещо уникално първо правиш 1час и 15 минути аеробика веднага след това правиш 55минути тренировка с тежести направо ме застреля след това как си тръгна ?Аз на това му викам претрениране!
За най-добър ефект от кардио и силови тренировки ще получиш ако ги разделиш пример кардио сутрин и тежести след 5-6 часа и кардиото на гладно ако имаш пари си купи бцаа за да не се гори мускул и мойто мнение за слина е че е хубаво да го зимаш преди тренировката с тежести.Ти го зимаш преди кардио до колкото знам трябва да има повече помпане от него аз лично не го усетих от 6 приема.И махни ги тези шоколади и сякакви сладки освен мед от личен опит ти го казвам изкарай 3 месеца без сладки и сякакви боклуци и няма да се познаеш.

WESTA: Здрасти:) Мерси за препоръките, ще карам по ред:)
- тръгвам си бодра и с треперене в краката, но е тонизиращо. предполагам организма ми вече е привикнал на това натоварване
-нямам възможност да правя първо тежестите, защото работата ми е свързана с водната аеробика, която е рано сутринта. За да правя тежести преди нея, трябва да стана в 6. Нямам възможност да тренирам с тежести 5-6 часа след аеробиката, защото в периода 12-18ч съм на лекции, а след тях отново на работа. Просто такова е ежедневието ми и гледам да вмъкна тежестите според него, където мога или където имам дупка. Излизам в 8 от нас, прибирам се в 21:30 - работа - лекции - работа :)
Изкарвала съм и повече от 3-4 месеца без сладко, но - уви.

Lenks: обещавам! тези 2-3 дни:)

WESTA: Здрасти:) Мерси за препоръките, ще карам по ред:)
- тръгвам си бодра и с треперене в краката, но е тонизиращо. предполагам организма ми вече е привикнал на това натоварване
-нямам възможност да правя първо тежестите, защото работата ми е свързана с водната аеробика, която е рано сутринта. За да правя тежести преди нея, трябва да стана в 6. Нямам възможност да тренирам с тежести 5-6 часа след аеробиката, защото в периода 12-18ч съм на лекции, а след тях отново на работа. Просто такова е ежедневието ми и гледам да вмъкна тежестите според него, където мога или където имам дупка. Излизам в 8 от нас, прибирам се в 21:30 - работа - лекции - работа :)
Изкарвала съм и повече от 3-4 месеца без сладко, но - уви.

Lenks: обещавам! тези 2-3 дни:)

Доста си заета явно и е сложно доста при теб!
Ако имаш почивни дни и решиш да тренираш пробвай начина който ти казах.
За да няма ефект със спиране на сладкото значи има още нещо в което бъркаш!

Лелее.. :) В моя фитнес има момчета които тренират доста по-слабо от теб :)

правена съм за момче :D

коледния подарък от мен за мен: healthstore.bg/components/com_virtuemart/shop_image/product/_________________4b10fd15a9cb3.jpg

24.12.09
09:30 - 4 малки кюфтенца, сирене, портокал
-кашкавал/40/,суджук
* 1 х slin-sane
голямата вечеря: чушка с боб, сарма с ориз, тиква варена, тиквеник, питка-доста, малко фъстъци, чашка боза, сушени кайсии и фурми:) ееха напълних тумбака.най-якото на този ден са чушките с боб:)

Весели празници !

Добър избор на ръкавички ;)

Очаквам до два месеца да правиш десятки със 100 килограма на клека ;)

Вероника, за съжеление искам да те предупредя, че ставаш много мусколеста. С добри чувства го казвам.

Айдееее, мъжете почват да завиждат и да ги фа-а-а-аааща яд.....  :lol:
Жените тук са изродско яки.

Верка, и мене малко ме  :bug:  :grrr:  с тоя слин-сейн, интересен експеримент  :zip: . Ще следя дневника да видим какво ще излезе и ако наистина се качва мускул с него - ще си взема и аз (поне имам нужда). Весела Коледа.

МускУлеста или не, важното е тя дали се харесва. А това тя си го знае най-добре. Разни хора, разни идеали - не може да се угоди на всеки ;).

Браво ,евала на такива жени!Ще поглеждам какви са резултатите след намесата на слин-а върху теб.

В момента не се харесвам, но се надявам скоро и това да стане и да спра да се измъчвам.
Идея си нямам как успях да кача 4-5кг/според мен с преобладаващо мазно/ последните месец-два при условие, че включих и тежести, но истината е някъде там :)

Весела Коледа !!!

Идея си нямам как успях да кача 4-5кг/според мен с преобладаващо мазно/ последните месец-два при условие, че включих и тежести, но истината е някъде там :)

Весела Коледа !!!

Идеята е някъде във въглехидратите и положителния калориен баланс....Успех със слина - ще следя експеримента - ако работи както трябва, аз съм следващата. Браво за ентусиазма, Верка.

П.П. Весела Коледа!

П.П.2 И ако ще ти помогне, всички качихме след лятото - и аз, и Мишито, и Венци, че и Лимка и Дива май...нещо от времето трябва да е, не сме ние виновни...:P

Ха дано бързо да се оправим:)

25.12.09
*1х слин-сейн
09:35 - 50г овес, 200г кис мл 2%, 1ч.л. мед; 1 чушка с боб-малка, малко ориз-2-3 вилички + хапка мандарина:)
  >11:00 тежести
-хапка “промакс”-”куукис н крийм” - подарих на брат ми за Коледа аминокиселини и една вафла, за първи път я опитвам-уникална е!!и на вид, и на вкус:)

тежести 37-55min
А
клек 1х10-60кг 4х10-70кг
раменна преса: 4х10-11кг/ръка
разгъване за рамо: 3х10-6кг/ръка
бицепс: 3х10-20кг+ трицепс(френско) 3х10-20кг
лег преса: 1х10-60кг 1х10-80кг 2х10-105кг -тук мога и много повече, но тъй като за първи път правих, експериментирах с тежестите
корем: 4х10-вис

забележки: потих се повече днес - даже капна няколко пъти по пода, което не ми се е случвало.

останалото ще дописвам

добавям:
мляко с какао
пуешко със зеле

най-вероятно ще е това за днес, защото наистина малко на сила го изядох-след вчерашната свинщина не мога да побирам хаха ако все пак пригладнея, ще щипя още от пуйката

ПП: наистина добри ръкавици, за първи път от 3 месеца не ме боляха мазолите :D

edit: луканка много; малко кашкавал за вкус

26.12.09
*1х slin-sane
09:30 - 300г кис.мл. 2%, 2ч.л.мед, 10г орехи; малко тиквеник, ориз, меденка и 1/2
-3 сладки
12:00 - 2 яйца, 50г сирене, 10г масло, 20г кашкавал
-мляко с какао
-туршия, 30г сирене, мляко с какао
18:00 - 2 яйца, 10г масло, 3с.л извара, 20г кашкавал, 2л лютеница
edit: 22:30 - извара, цедено кис.мл

#Лека мускулна треска по целите крака ;)

всичко е супер, без закуската, която ТРЯБВАШЕ да е само от мляко и орехи :)

Верка, сигурна ли си в това което правиш? В смисъл ако ти е кеф и е вид автогенен тренинг за заобичване е супер, обаче иначе става мазало. Аз така се бях скопосала от ВМ , стана ВВ -ВМ и после 3-4 кг отгоре и то доста мазно. Всъщност при теб пък може да има други “последствия”. Ха дано

Вече в нищо не съм сигурна... Аз съм 5 кг отгоре, от преди да почна слин-а така че не се притеснявам... Не знам какво чувствам към себе си, но най-малкото се обичам в момента. Избягвам да се поглеждам в огледалото.
Интересното е, че днес отново хапнах повече.. и ми беше сладко

Докато гледаш на храната като сладост ще е така ;)
Аз те посъветвам като източник на живот и енергия, така може дори по-малки количества да се ядат...трябва човек да го почуства като задължение и така ще започнеш да ядеш по-малко, поне при мен така се получи.
Също така е в бонус да ядеш едно и също, накрая ти писва и ядеш когато ти се яде - нещо което всички трябва да правим.
Хайде стига съм философствал :)

Така е, Тони, но психиката ми е обременена от доста време насам. На теория всичко знам - кое е правилно, кое не. Как трябва да се съчетават храните, кога и какво да ядем. Мога да дам чудесни съвети на околните, ако ми поискат, но когато се опре до мен - все вървя с рогата напред и правя това, което не трябва - дори осъзнато. Това да си бил дебел в детството пречи много, най-вече на психиката. Забранявала съм си тогава сладки неща, не съм се настила и сега юруш - да ти писне чак. И наистина колкото повече въглени ядеш, толкова по-голям глад за тях отключваш.
Смотана 2009 в някои отношения. И добре, че се свършиха Коледните празници и софри за рождени дни ;)