Дневникът на Велико Иванов

Разтваряне за задно рамо с дъмбели - това е от седеж, нали?

Разтваряне за задно рамо с дъмбели - това е от седеж, нали?

Не, наведен.Задното рамо от седеж е адски трудно,поне аз както го правя.Повече от 8 кг не мога там.Сядам на лежанката  ,сгъвам  се максимално и разтварям.Много добре го усещам от седежа,но ги разнообразявам от вр на вр

Правих 1 път и наистина е доста трудно, но аз пък си мисля, че ако го изпълнявам прав/наведен, няма да е правилно... знам ли..
Говорим за това упражнение -> http://www.bb-team.org/exercise/1664/ , нали?

Правих 1 път и наистина е доста трудно, но аз пък си мисля, че ако го изпълнявам прав/наведен, няма да е правилно... знам ли..
Говорим за това упражнение -> http://www.bb-team.org/exercise/1664/ , нали?

Да това е варианта от седеж.По принцип предпочитам него,малко по-изолирано е,но използвам успешно и другия.Предпочитам от седеж,когато имам задно рамо с гръб,че по добре се изцежда,а когато е както сега с предно и средно рамо разтваряне от наклон с малко по-тежко завършва добре рамото.Всъщност най-ми харесва варианта на обратен Пек-дек,но в тая зала където тренирам такова животно няма,край баба и дядо като отида на гости ще правя,такова.Там има Смит,кросоувър,и пек-дек,все готини машини,които в тукашната зала за съжаление липсват

Сега,като се замисля май съм разменил двата празника :) :) .В четвъртък(бъдни вечер) ми се пада НВ-ден,тоест трябва да ям мазни меса(свинско,агнешко,риба) и почти никакви въглехидрати,,а в петък(Коледа) ми е ВВ-ден,тоест много въглехидрати и много малко мазнини.Мен такива празници не ме изкушават въобще и няма да си променям начина на живот(хранене,тренировки)  заради тях.Оял съм се на свинско и на въглехидрати,така че... важното е да се съберем семейството :) Освен да си мисля ,че 24 е коледа,а 25 бъдни вечер :P :P

НВ-ден-Бъдни вечер
Ставане 09:45.Да пости,който е ял много  пици,тортички и банички,аз днес не постя :P

1)10:00-5бр яйца+2ф Вита без брашно(70гр)+1бр Грейпфрут (240гр)+нескафе+витамин
2)13:00-150гр свинско месо+50гр кашкавал+зелева салата
3)16:30-230гр скумрия(теглена сурова без главата и вътрешностите)+50гр маслини+зелева салата
4)19:00-100гр Сардини и после доза CEE
5)19:15(на софрата)-голямо количество печено зеле+15-20 зърна салатен боб+10-15бр Шам фъстъчета+малко карфиол,броколи,няколко маслини,нескафе-общо взето храни,които не ми прецакват НВ деня
6)21:30-215гр скумрия(теглена сурова без главата и вътрешностите)+малко печено зеле
7)00:30-01:00-250гр извара Мероне+20-25гр студенопресован зехтин+мелатонин

Ти си машина с това ядене на Бъдни вечер!

Ти си машина с това ядене на Бъдни вечер!

Мхм,странно ,но и не бях гладен.То си беше както всеки друг ден,и през останалите дни из вкъщи се таркалят баници,торти,пасти,пици, и всякакви боклуци,но аз си ям мойте манджи и нашите също са свикнали с тая моя странност(нормалност).За мен празникът не означава да се сцепя от ядене,а да съм заедно с близките си.
ПС:утре е ВВ-ден и ще намерят места и  за някои от снощните специалитети :)

ВВ-ден-Весела Коледа на всички!
Ставане 09:45
Оползотворих някои от въглехидратните храни от снощи и като цяло ми се струва,че го докарах добре вв-деня

1)10:00-6б+2ж+100гр овес+(фреш от 250гр грейпфрут+150гр ананас+100гр банан+100гр лимон-пасирани в блендера,като нектар)
2)12:30-150гр пилешко бонфиле+5бр зелеви сърми(общо 470гр това мисля,че е между 100-150гр обикновен ориз в суровото състояние)+Витамин+нескафе
3)15:30-150гр пилешко бонфиле+300гр Салатен(Смилянски) боб,теглен варен(оценявам го на около 100-тина гр суров)
4)16:45-Доза CEE+25гр протеин NutraForce+2ф Вита ръж
—-Тренировка от 17:15—-
5)18:30-шейк от 45гр ScivationWhey+70гр захар+30гр овес
6)19:15-доза CEE
7)20:00-150гр пилешко бонфиле+Салатен(Смилянски) боб 350гр в свареното състояние+2ф Вита ръж +нескафе
8)23:00-предстои 6б+2ж+7листа маруля
9)01:30-предстои 250гр извара+25гр студенопресован зехтин+Мелатонин

тренировка Гръб+Бицепс ще пиша само последните кг-ми за по лесно
1)Горен скрипец широк хват 4 серии 8-10пов (95кг)
2)Мечка с лост 4 серии 6-10пов (90кг)
3)Скрипец тесен хват 3 серии по 10-12 пов(65кг)
4)Гребане с дъмбел 4 серии 8-10пов (40кг)
5)Сгъване за бицепс от седеж 4 серии 8-10пов (и 4-те с 12,5кг)-след още 2 седмици може да го направя бицепса на 2 упр по 3 серии едното базово,другото помпещо(концентрично например)с по леки кг-ми,но засега така ми е добре,при всички положения обаче повече от 2 упражнения по този сплит или и 2-те да са базови и тежки =на претрениране на бицепса при мен,поне както го чувствам аз
6)Коремни преси с диск зад врата 4 серии 8-12 пов(10кг диск зад врата) -преди правех повече бройки(15-20),но изпробвам начина по който го тренира Oranje и някак си по ми допада така,отколкото да се лигавя 20-25бройки  като луд

От утре дневникът е в почивка за около седмица.Аз ще си тренирам и ще гледам да се храня добре,но ще съм при баба и дядо на гости и няма да има как да пиша

От утре дневникът е в почивка за около седмица.Аз ще си тренирам и ще гледам да се храня добре,но ще съм при баба и дядо на гости и няма да има как да пиша

Хайде приятно прекарване на празниците тогава и те после те чакаме ;)

Това са снимки от 19.12.2009 ,в последния ден от почивката на цяла седмица РБД и имам чувстово,че там изгеждам в най-добра форма отвсякога.Пресата все още си е така  леко позамазана,но си я има има леко увеличение на силата,радко се меря и незнам за размерите,а и честно казано не съм фен на метъра,но имам чувството,че съм станал малко по-плътен,ако не друго.
Физиономията ми беше много заспала на 2-рата снимка и реших да я разведря :)
ПС:Снимките отнова са малко кофти и позинга ми също не е на ниво

Впечатляващо изглеждаш, браво.  :coolsmile:

Впечатляващо изглеждаш, браво.  :coolsmile:

3
Мерси,но впечатляващо не е.Като се съблека изглежда добре, иначе като съм облечен не изглеждам  масивен ,освен ако не съм сприлепнали дрехи, иначе с по -широки може дори да не изглеждам като трениращ,така че не бих казал,че правя впечатление  :) :)

Добре стоиш. Браво. Мисля, че от последните снимки, които гледах, ръцете са дръпнали още ;)

Супер си наборе ! :)
П.С. Май си по-голям  :sick:  :lol:

Супер си наборе ! :)
П.С. Май си по-голям  :sick:  :lol:

Възможно,е но по-скоро съм станал по плътен и може би затова така ви се струва,щото аз имам чувството,че размери не съм качил,може и от растоянието от която е правена снимката,нз ,нот такова е положението горе долу
ПС:при едно и също хранене,може и CEE-то да оказва ефект,но въпреки всичко,досега не съм усетил сериозно повишение на силата и издръжливостта от него,и май не е моя тип добавка,но кой знае :)
аз съм 91 Април, ти си 92,не сме точно набори,може ти се водя за нещо като батко :D :P

Божеееееееее на това, ако му викаш ЗАМАЗАНА преса...мисля, че всеки би искал пресата му да е така замазана, като твоята... :)

Божеееееееее на това, ако му викаш ЗАМАЗАНА преса...мисля, че всеки би искал пресата му да е така замазана, като твоята... :)

Ами просто знам,че мога да я извадя доста по-добра,но ще трябва много добре да нацеля ротацията за чистене,тъй като не искам да падам много.Ако добавим към това Л карнитин,бцаа,амино и нещо такова работата ще е ок,а и тука се стягам на всичкото отгоре

Така е,всеки би искал по този начин да му е замазана пресата :cheese: .

П.с. Доста добре седиш,батка!.. ;)

Величко, недей да скромничиш. Супер форма, една от най-добрите във форума. ;)

Трудно ми е да повярвам, че с дрехи не си личи формата ти- ръцете особено:) но нищо, колко му е да ходиш гол?
Браво за постигнатото и весело изкарване при баба и дядо:)

Страхотна форма, наистина!

Браво,страхотна форма!И не разбирам кое е мазното на пресата ;)

Супер си, баце !

Ок, аз изчезвам,приятно прекарване на нова година на всички.I`ll be back :P
ПС:днеска страхотна мускулна треска на бицепса и то само от 1 упражнение в 4 серии,явно след гърба влиза перф.Днес тренирах гърди с трицепс,но нямам много време да описвам направих 3 упр в 4 серии за гърдите и 2 упр в 3 серии за трицепса.Харесва ми тоя сплит :)

Записах си последните 2 дни храната и сега я поствам

01.01.2010-ВВ-ден
Ставане 08:55
1)09:05-6б+2ж+100гр овес+1бр банан (250гр)
2)11:30-150гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно(180гр)
3)14:30-200гр пилешки гърди+150гр микс от кафеви и бели макарони 1:1
—-Тренировка,начало от 16:00—-
4)17:15-40гр протеин OlympLabs+2бр новогодишни краваи(160гр)
5)18:45-150гр пилешки гърди+150гр микс от кафеви и бели макарони 1:1
6)22:00-4бр яйца+зелена салата
7)01:30-150гр отсолено домашно овче сирене

Тренировка-Гръб+Бицепс в готината заличка
1)Горен скрипец-70x10,80x10,90x10,100x7 (много хубаво вървеше скрипеца)
2)Лодка-50x10,60x10,70x10,80x8
3)Meчка на машина-3 серии на посточнна тежест 60кг
4)Гребане с дъмбел -35x10,35x10,40x10,
5)Скотово сгъване на машина 4 серии с тежест по преценка,но добре я нацелих де
6)Хиперекстензии 3 серии СТ ,доста прецизно изпълнени

02.01.2010-ВВ ден
Бях на касаплък,колихме 500кг-ово биче и скоро ще има яко телешки пъстърми и филета.Пържоли не съм взимал тъй като още не беше разпарчедисано и другия път като си ходя ще взема телешки пържолки
1)09:00-6б+2ж+100гр овес+2бр ябълки(460гр)+нескафе
2)11:15-150гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно(180гр)
3)14:30-200гр телешка пържола от рибица+150гр кафеви макарони+нескафе
—-тренировка от 16:00—-
4)17:15-40гр протеин OlympLabs+3бр кравайчета(170гр)
5)18:30-200гр телешко от рибицата+100гр кафеви макарони
6)21:30-1бр телешки “бял бъбрек”+100гр телешко месо (като тестикулина на Абаджиев :) :P )
7)01:00-125гр отсолено домашно овче сирене+5 маслинки

Тренировка:Гърди+Трицепс-пак в готината заличка
1)Лег на Смит машина 4 серии
2)Горен лег на смит машина 3 серии
3)Кросоувър-4 серии
4)Тесен хват на Смирмашината 4серии
5)Избутване за трицепс на скрипец 3 серии
6)Корем на машина 3 серии 8-12 пов (тежко)

03.01.2010-НВ ден
-Поспах малко повечко—>ставане 10:20

1)10:30-5бр яйца в повечко масло+нескафе
2)14:00-120гр много изсушен домашен суджук(агнешко,телешко,свинско)+зелева салата с зехтин
3)17:00-200гр свиско месо на кебаб с лук+Витамин
4)19:30-30гр ScivationWhey+доза CEE+нескафе
—-19:45—25 мин кардио на вело (slow)——
5)21:00-130гр изсушен домашен суджук(свинско,телешко,агнешко)
6)00:00-250гр извара Мероне+30гр студенопресован зехтин+мелатонин

НВ-ден
1)07:00-30гр ScivationWhey+Витамин
2)07:45-4бр яйца+100гр Ръжен хляб-Симид(не е лош)
3)10:15-150гр свинско месо на кебаб
4)13:30-200гр свинско месо на кебаб
5)17:00-150гр свинско месо на кебаб с гъби и лук+маруля
6)20:30-150гр свинско месо на кебаб с гъби и лук+маруля+доза CEE
7)23:30-250гр извара Мероне+30гр зехтин+Мелатонин

Ихааа. Днес си се смачкал от протеин :)

Незнам дали съм те питал ,но.. Ти на какви калории гледаш да си при НВ,ВВ и Умерения ден ? И и в трите ли дни гледаш да качваш ?

Ихааа. Днес си се смачкал от протеин :)

Защо да съм се смачкал,храната ми е както обикновено за НВ-ден?Вярно има и доза протеин сутринта,а не всеки път имам възможност да вкарвам,но станах по-раничко тая сутрин.По принцип предпочитам храната вместо протеиновите пудри с изключение за след тренировката,но ако има повечко мога и по 3-4 пъти да пия,за нещастие обаче няма :P

Незнам дали съм те питал ,но.. Ти на какви калории гледаш да си при НВ,ВВ и Умерения ден ? И и в трите ли дни гледаш да качваш ?

Ами променят се според съответния ден.В НВ дните,които са и почивни калориите са между 2900-3200,или тоест гледам да не съм на ОКБ,а горе долу в калориения баланс , в РБ 3200-3500 тука вече съм лекичко на+ и ВВ деня 3500-4000(мнооого рядко над 4200) гледам да не са по-малко калориите,но и да не са прекалено много.Това е общо взето и горе долу добре се получава при мен.

РБ-ден
1)07:45-6б+1ж+100гр хляб Симид-ръжен+1бр. Портокал(250гр)+кафе+Витамин
2)10:45-200гр пилешко бонфиле+100гр кафяв ориз
3)13:45-200гр пилешко бонфиле+120гр хляб Симид-Ръжен
4)16:30-Пангасиус,150гр в опечено състояние+100гр овесени ядки+кафе+Витамин C+Доза CEE
—-Тренировка—-
5)18:45-30гр ScivationWhey+30гр какао на прах
6)Следва 19:00-доза CEE
7)Следва-20:30-Скумрия 150гр в опеченото съст.+зелена салата
8)Следва-23:00-00:00-250гр извара Мероне+20гр студенопресован зехтин+Мелатонин

Тренировка-Крака+Корем
1)Разгъване за предно бедро 4 серии тежко на 12-15пов
2)Сгъване за задно бедро 4 серии-с леки кг-ми 12-15пов
3)Преден клек 3 серии-с леки кг-ми 12-15пов
4)Прасец-4 серии тежко 12-15 пов
5)Коремни преси 4 серии с тежест 6-10 пов

Бележка:Днес и вчера с всяко ядене на пилешкото ръся с кенийско чили,но изглежда ми е много слабо,на баба домашните чушки ме олютяват сравнително добре,но искам нещо по силно :) дайте предложение към какво да се насоча.Мисля,че съм пристрастен към лютото,мн ме радва :D

ВВ-ден
1)07:45-5б+2ж+200гр кис.мляко+200гр хляб Симид-ръжен+нескафе+Витамин
2)10:45-150гр пилешко бонфиле+100-тина гр кафяв ориз
3)13:30-150гр пилешко бонфиле+100-тина гр кафяв ориз+5 листа маруля с 10гр сирене
4)16:45-150гр пилешко бонфиле+около 150гр кафяв ориз+5 листа маруля+нескафе
—-тренировка от 18:00—-
5)19:00-40гр ScivationWhey+75гр GummyBears
6)20:15-Консерва риба тон(хубаво отцедена от мазнината в гореща вода=130гр)+3б+1ж в 5гр масло Президент+50-тина гр кафяв ориз
7)23:30-250гр извара Мероне+30гр студенопресован зехтин+Мелатонин

Тренировка:
Бележка:Днес не взех CEE-то и тренировката беше добра,добро напомпване и някак си жив.И преди бях пропуснал и пак беше добра тренировката,а докато го взимах вечно бях като заспал и не усетих никаква сила от него.Явно не е моят продукт и повече никога CEE.Дори имам още малко но няма да го доизпия.

Рамо+Трапец+Предмишница
1)Раменни преси с дъмбели- 12x20, 10x25, 10x30, 7x30
2)Разтваряне за средно рамо-10x12,5,  10x12,5,  8x12,5
3)Разтваряне за задно рамо-10x10,  10x12,5,  10x12,5,  8x16
4)Трапец с дъмбели и задържане в горната фаза-15x30,  12x40,  12x40,  10x50
5)Упражнение за предмишницата 4 серии 10-12 пов

НВ-ден-успах се малко сутринта,но пък си поспах добре

1)08:20-5бр яйца в 10гр краве масло+100гр овес+Витамин
2)10:45-200гр свинско месо от бут-на пържола+кафе+кафе
3)13:45-200гр свинско месо от бут-на пържола
4)17:15-200гр свинско месо от бут-на пържола+зелена салата с 10гр студенопресован зехтин+чаша зелен чай+люта чушка 1бр
5)20:30-40гр протеин NutraForce
—-Кардио на вело  25 мин slow—-
6)23:00-250гр извара Мероне+30гр студенопресован зехтин+мелатонин

ВВ-ден
1)07:45-6б+2ж+100гр овес+60гр френски кекс+нескафе+1бр мандарина+Витамин
2)10:45-150гр пилешки гърди+125гр овесени ядки
3)13:50-150гр пилешки гърди+125гр овесени ядки+зелена салата
4)17:00-150гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз+Витамин C
—-тренировка от 18:30—-
5)19:30-40гр ScivationWhey+90гр обикновен локум
6)20:45-130гр риба тон от консерва измита от мазното+2бр яйца+50гр кафяв ориз+зеле
7)след 3-4 часа предстои 250гр извара Мероне+25-30гр студенопресован зехтин+мелатонин

Хубава тренировка стана ,но ми беше малко сънливо,можеше и малко по-добре.Мислех да ходя насам натам тая вечер,но взе още повече да ми се доспива и се отказах.Ето и тренировката:
Гръб+Бицепс+Корем
1)Набирания-5 серии
2)Гребане с щанга 4 серии
3)Скрипец,тясно-3 серии
4)Мечка -3 серии
5)Сгъване с дъмбел от стоеж-4 серии
6)Коремни преси с тежест-3 серии

Обикновен локум ? Не мислиш ли , че можеш да се пристрастиш по някакъв начин към мелатонина ? Защо не пишеш работните килограми ? Благодаря :))