Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Промяна голяма, ЕВАЛА!!

След 5 години искам да съм като теб. :)

Да, корема - понеже преди не го тренирах никога - сега ще го тренирам 2 пъти седмично и то с много тежко 6-8 повторения. Може и до 15 да стигна, ще видим.

Аз отскоро почнах да го тренирам тежко с 8-12 повторения и усещам лек прогрес,то е и логично,преди го тренирах на 15-25повторения,но мисля че с 8-12 тежко, както при другите групи хипертрофията в тази област е в пъти по-добра,назнам защо въобще съм го тренирал така преди,може би така съм възприел от останалите,че така трябва да се тренира,а според мен не е по-добре,особено за яка преса с по- дълбок релеф.
Евала за добрата промяна,успех с новата цел  и после да видим един мега нацепен Сашо :)

@p17bull - 10x
@Викторе - 44 см ми е ръката някъде, бедрото дясното ми е 62 см, лявото 60 см  :lol:
Eто го клипа, който не мислех да качвам.
Това е от 29ти декември, да се има предвид как изглеждам преди да почна да качвам маса. Ще сравняваме март месец.

http://www.vbox7.com/play:ea261dd7

Животно такова  :lol:

Животно такова  :lol:

лошо момче такова!! :)

Последна снимка от мен отпреди 5 минути иииииии край със снимките до март месец. Тук съм доволно въглехидратно-свинско—шкембе чорбено зареден.
Мам*а му и пусти въглехидрати - насила ги ям, усещам как задържам вода и ми се подуват сланините на корема.

А пробвал ли си Въглехидратна ротация ? Според мен това е доста добър начин на хранене. Аз без да искам съм го правил ,но не по схемата от сайта , а когато видя ,че почвам да омазнявам карам на малко въглехидрати и на другия ден съм като нов :)

Върни малко назад и виж как ще приемам въглехидратите по време на качването на маса :)

Ротацията е хубаво нещо,особено с подходящата схема :)

Ден 19

Днес ГЪРДИ, КОРЕМ

Горна лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
9 х 100 кг

Горна лежанка с дъмбели
10 х 40 кг
9 х 40 кг

Флайс на горна лежанка с дъмбели
12 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
12 х 22,5 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Флайс на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

Корем

Молитва
20 х 70 кг
15 х 80 кг

Странични накланяние с дъмбели в ръце - 15 кг
х 20 наклона

Коремни преси на обратна лежанка
30 броя

Повдигане на крака от вис - 10 броя

Всичко 50 минути, доста добро напомпване

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 2 цели яйца, 8 белтъка,кетчуп
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
1 хап Слин-Сейн
2) 100 гр овес, 200 гр пилешко месо,1 протеинов бар
1 хап Слин-Сейн
3) 100 гр овес, 2 цели яйца, 8 белтъка,кетчуп,сос
4) купа леща, 100 гр черен хляб с извара
5) 2 бири, джънк- чипс, бейк ролс
6) 200 гр извара, 50 гр фъстъци

Сашо , имам един въпрос към теб. Можеш ли да ми кажеш как да тренирам гърдите , за да постигна такова специфично отцепване на мускула като това , което посочвам по-надолу. Също така , можеш ли да кажеш нещо относно канала между гърдите? Благодаря

За посоченото прави от полулег флайс,относно канала ако правиш класическите лег и полулег ще илезе,поне моя бе така.

За канала - тесен успореден хват, а за външната част кофи и флайс.

За канала - тесен успореден хват, а за външната част кофи и флайс.

Подкрепям.

п.с Ванка аватара ти май не е актуален - сега си 10 кг по-тежък :)

Като кача още 10, тогава ще актуализирам ;)

Последна снимка от мен отпреди 5 минути иииииии край със снимките до март месец. Тук съм доволно въглехидратно-свинско—шкембе чорбено зареден.
Мам*а му и пусти въглехидрати - насила ги ям, усещам как задържам вода и ми се подуват сланините на корема.

Не мога да повярвам, че това е написано от теб. ;) Не ги яж като те подуват.

Евала за резултатите

Венци - няма как да не ги ям, защото съм в период на маса до март месец.
Насила ще е, няма как. Благодаря за похвалата :)
Иначе въобще не ми е проблем да си кретам на по 100-150 гр въглехидрати дневно.Но сега трябва да се поосвиним малко :)
Въглехидрати ми ще са дневно 300 гр - 200 гр - 100 гр и завъртам наново.

На мен дори ми се виждат малко 300гр карбс за такъв як бяс,но предполагам вкарваш повечко мазнини в режима.Аз приемам по 450-500гр карбс във ВВ-дните,но само от добри източници,и мазнините в тея дни съм ги свел до абсолютния минимум с изключение вечер с изварата,но тогава няма карбс.В НВ-деня пък съм на другата крайност  въглехидрати (50-80гр) и то само на закуската ,а  всичко останало белтъчини и мазнини според нуждите ми.

Ами мазнините ми не са повечко, даже напротив. Предполагам, че са около 50-60 гр дневно, а в НВ ден са ми 100-120 гр. Ще видя как е положениетo 1 седмица и ако трябва ще вдигна карбс-а още малко.

Ами мазнините ми не са повечко, даже напротив. Предполагам, че са около 50-60 гр дневно, а в НВ ден са ми 100-120 гр. Ще видя как е положениетo 1 седмица и ако трябва ще вдигна карбс-а още малко.

Ти си знаеш най добре за себе си,просто на мен ми се стори малко,тъй като 300гр карбс са ти около 1200ккал,а при 50-60гр мазнини станаха 1700,а има още доста калории за сериозното качване при твоите габарити,аз така го докарвам в РБ-деня.Вярно и стаковете които вкарваш си казват думата,така че тука не мога да кажа нищо

Няма стакове от доста време. Само на основото ще съм - слин, протеин,карслаб и храна. Нищо друго.
Калориите ми наистина са малко, но е факт че се чувствам добре при 2000 калории и качвам над 2500 калории. Странна работа е моята “генетика”.

Няма стакове от доста време. Само на основото ще съм - слин, протеин,карслаб и храна. Нищо друго.
Калориите ми наистина са малко, но е факт че се чувствам добре при 2000 калории и качвам над 2500 калории. Странна работа е моята “генетика”.

Интересно наистина,но явно факт :)

Ден 20

Днес ГРЪБ

Скрипец пред врат
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 80 кг
макс.тежести са 95 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Привеждане на машина, отгоре надолу пред тялото
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х  90 кг

Лодка тесен  хват в суперсерия със скрипец зад врат
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 80 кг

Скрипец зад врат
10 х 55 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Всичко 40 минути 16 серии, много добро напомпване на гърба видимо, и много пот.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 2 цели яйца, 7 белтъка
1 хап Слин-Сейн
2) 2 протеинови бара
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 30 гр waxymaize, 220 гр пилешко филе
4) 200 гр пилешко филе, 50 гр синьо сирене
5) 200 гр пилешко филе
6) 200 гр извара, фъстъци

Лодка тесен  хват да те питам какво е това упр

Заповядай ;)

снимка

‘’Лодка”

“Лодка” или водоравно придърпване на скрипец с тесен хват към корема е упражнение предназначено за оформяне и орелфяване на на широкия гръбен мускул. Упражението е подобно на горното, но сравнително лесното му изпълнение (поради това, че е статично закрепена макара) позволява по-лесното му заучаване от начинаещи културисти. Това е упражнение, което начинаещите културисти спокойно могат да добавят към първата или втората си програма с диапазон на повторенията 8-10. За орелефяване 15-20. Упражнение от тип “Б

Ден 21

Днес Айляк. Скоро се очаква една нова марка яко да удари пазара в БГ и ще има изненади. Тогава ще вкарам и 1 много добър стак за маса към слин-а.
п.п Най-после имам протеин отново.Ще приемам 2-3 пъти дневно протеин по 40 гр - сутрин, между храненията и след тренировка.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 2 протеинови бара
1 хап Слин-Сейн
2) 80 гр овес, 200 гр пилешко филе
1 хап Слин-Сейн
3) 80 гр черен хляб, 200 гр пилешко филе
4) 300 гр салата “Каприз”, 400 гр пилешко филе, 1 бира, 1 парче торта
5) 250 гр извара, шепа фъстъци

Какъв ти е протеина  ще споделиш ли :)

Да, разбира се.
MGN whey isolate - сутрин и след тренировка и Synta 6 - за между храненията понякога.

Да, разбира се.
MGN whey isolate - сутрин и след тренировка и Synta 6 - за между храненията понякога.

Днес го опитах първия - откъм вкус е пълен боклук, откъм разтворяемост е перфектен. Ако качеството му е добро, е наистина един от найдобрите “Не-ПикКо” протеини.

Пил съм само мостри на Синта 6 брат. Мечта ми е да мога да си позволя някой ден по 5лбс на месец :) Уникален протеин - и на вкус, и профил !!!

Честно казано днес пих 1 доза вкус ягода, не съм очарован от вкуса. В смисъл вкусно е, ягодка си е баш,но протеин като протеин.Може и да съм се разглезил знам ли :) За сметка на това жена ми го изпи целия шейкър.

Пил съм само мостри на Синта 6 брат. Мечта ми е да мога да си позволя някой ден по 5лбс на месец :) Уникален протеин - и на вкус, и профил !!!

Tя 5-цата се намира вече и на по - тънка цена, даже доста.

В момента пия такава - Ягода, просто няма такъв уникален вкус. Замествам едно хранене с две дози и около 250-300 пълномаслено прясно мляко - няма такава вкусотия!!!

Проблема на Синтата е изключително ниския процент белтъчини. Иначе съм убеден че е супер. И цената му не е лоша в промоция. Е нищо де, поне вече и аз ще финишфам фърст с Ноу-Експлоуд-а, да го видим що за работа е.

Жорка, това не е проблем. Идеята на синтата не е да е високопроцентен протеин, като искаш такъв - MGN Isolate.

Ден 22

Днес Бицепс,Трицепс, Предмишница

Бицепс

Сгъване с крив лост
10 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Чуково с дъмбели
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Скотово с дъмбел
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Трицепс

Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце
12 х 30 кг
12 х 40 кг
Много ми е неудобно да го взимам дъмбела, когато съм сам

Избутване на скрипец с крива ръкохватка, широк хват
12 х 80 кг- всичките тежести
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Разгъване с тънко въже
10 х 50 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Кик-бек
10 х 10 кг
12 х 12,5 кг

Предмишница суперсерии с 20 кг лост
На ръба на лежанка 2 х 30
Сгъване с надхват 2 х 25

Много голямо напомпване в ръцете, чак се вдървиха.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 110 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 50 гр протеин, 30 гр waxymaize
1 хап Слин-Сейн
3) 350 гр мусака с кайма,25 гр протеин
4) 300 гр мусака с кайма, 25 гр протеин
5) 100 гр сурови фъстъци, малко пица, шоколад- джънк
6) 300 гр извара, 1 кисело мляко, шепа фъстъци

Ден 23

Днес РАМО, Корем

Раменни преси с дъмбели
12 х 25 кг
10 х 30 кг
9 х 35 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
10 х 15 кг

Разтваряне напред с дъмбели
8 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Корем
Молитва
20 х 80 кг
20 х 80 кг
20 х 80 кг
Абсолютно подобрен рекорд на всички серии.

Повдигане на краката от вис
10

Трапец с дъмбели
15 х 40 кг дъмбели
15 х 40 кг

Много добра тренировка. Имах много сила и се напомпах прилично.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 25 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
1 хап Слин-Сейн
4) 300 гр свинско със зеленчуци, 300 гр варени картофи, 20 гр шоколад
5) 300 гр свинско със зеленчуци, 70 гр пърленка
6) 1,5 бира, 100 гр чипс - джънк
7) 300 гр извара, 1 кисело мляко, шепа фъстъци

Ден 24

Нетренировъчен.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 100 гр овес, 350 гр свинско със зеленчуци, 1 ф.хляб
3) 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
4) 300 гр пица, 25 гр протеин, бира
5) 300 гр извара, 1 кисело мляко

Ден 25

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка с лост на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 100 кг
Много леки ми бяха, но лежанката е много изправена и започва да се усеща много рамото в движението.

Гърди на машина, хоризонтален хват
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг! - едно от най-добрите ми постижения
макс. кг на машината са 85

Пек-дек
10 х 90 кг
10 х 95 кг
10 х 100 кг

Флайс на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 30 кг
12 х 35 кг
10 х 30 кг

Кофички на машина -
12 х 20 кг
10 х 25 кг
10 х 30 кг
макс.тежест тук е 55 кг
Много ТЪП уред, повече никога няма да правя на него.Нищо не усетих.

Много сила имах днес, гърдите ми се напомпаха и станаха големи като на първолак главата. Никаква почивка между сериите, даже не се чувствах уморен след тренировката. 17 серии Гърди за 40 минути.
Откакто промених диетата, не минавам 300 гр въглехидрати на ден, а тениските почнаха стабилно да ми прилепват в ръцете и гърба.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 100 гр овес, 350 гр свинско със зеленчуци
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
1 хап Слин-Сейн
4) 50 гр овес, 350 гр свинско със зеленчуци,туршия
5) 200 гр свинско, 100 гр пържени картофи със сирене, туршия
6) 1 кисело мляко, 50 гр протеин

Аз даже не мога да си я представя тая машина :-)

Ден 26

Днес ГРЪБ, КОРЕМ

МНОГО ЯКА ТРЕНИРОВКА

Скрипец пред гърди
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг

Мечка
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Хамър
10 х 60 кг
10 х 65 кг
8 х 70 кг + 5 кг

Лодка с широк подхват
10 х 70 кг
10 х 70 кг
12 х 70 кг

Скрипец с тесен хват, пред гърди
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

Пулоувър на скрипец с прав лост
10 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Почивка между сериите бе някакви секунди, почивката между упражненията не повече от минута! Много сила и супер интензивност. 18 серии за под 40 минути

Корем - всичко в суперсерия

Молитва
20 х 80 кг - всички тежести
15 х 80 кг

Странични преси
2 х 20 за всяка страна

Преси 40-50

Повдигания на краката 25

Днес на 200 гр въглехидрати, вчера бях на 300 гр, утре съм на 150 гр. Всичко си върви по часовник, едрея.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 120 гр ръжен хляб Вита, 200 гр пилешко филе
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 50 гр протеин, 60 гр waxymaize
4) 200 гр пилешко филе, 40 гр синьо сирене