Кросфит дневникът на Гошко

Вчера ден 13

Почти нищо не помня от храната , но мисля  , че изглежда така :

1.Протеин с мляко и овес
-8 tabs Size On
2.200гр. ориз с месо + протеин
3. 4 яйца на тиган + сирене
4.Пил. гърди + бутче ( ок.350гр.) + краставица

Ден 14 - крака + рамо + предмишница

Крака

1.Клек - 10х90 , 7х110 , 7х120 , 5х140 - абсолютен рекорд , няма да ви казвам колко съм щастлив  :-)
2.Лег преса - 1х20 х 110кг. - не знам защо го правих... :-/

Рамо

Раменни преси с дъмбели в СС с обръщане и пушпреса - 4х8х25кг. раменната ; 40кг. лоста за пуш-а.

Предмишица

Свиване с лост 20кг. 4х30

Храна:

1.Протеин в мляко с овес
-8 tabs SIze On
2.500мл. мляко
3.200гр. риба + салата
-тренировка
4.Протеин в мляко
5. Ще дописвам

Супер съм радостен , най-после 140 без нарушаване на техниката. А за издръжливостта няма да говоря , раменните ги правих в СС с яка пушпреса и все едно не съм тренирал :) Много добър фокус , добро напомпване и издражливост , доволен съм от себе си , пиша си Отл.6 :coolhmm:

Еййй сцепил си го тоя клек :) Само калориите ми се струват малко, да не чистиш ?

2.Лег преса - 1х20 х 110кг. - не знам защо го правих... :-/

 

за да се покажеш на някоя кака :d

Фитнесът ни е изцяло мъжки , няма женски екземпляри в залата , поради факта , че няма нито ергометри , нито пътеки , нито другите женски глезотии :) Просто легнах и започнах , нали ти казвам , много енергия имах :)

@korpusito , не чистя , просто нямам храна. Опитвам се да замазвам положението , но не се получава .

Ден 15 - вчера

Храна:
1.Овес в протеин с мляко + 8 tabs Size On
2.4 яйца на тиган + сирене
3.Пилешко филе на грил тиган + кафяв ориз
4. -||-
5.Извара + 500мл. прясно мляко

Ден 16

1.Овес в протеин с мляко + 8 tabs Size On
2.Литър мляко
3. 5 яйца + сирене
4.Литър мляко
5.Пилешка паржола с гъби и топено сирене
6.Извара

Утре тренирам гръб.

Дава ли резултати Size-a ? :P

Здравей!Кажи ако обичаш как е сайза?Качил ли някой кг,сантиметър,сила как се чувстваш? :)

Значи да ви отговоря и на двамата. Продуктът дава резултат , като се изразяват в качени 2кг. , качена сила на основните движения , по-голяма издражливост и слаба умора. Сантиметри съм качил , но съм доста воднист в момента и нямам намерение да се меря. Чувствам се тонизиран и целенасочен в залата , което е много голям плюс. Мисля да направя едно ревю накрая :)

Значи да ви отговоря и на двамата. Продуктът дава резултат , като се изразяват в качени 2кг. , качена сила на основните движения , по-голяма издражливост и слаба умора. Сантиметри съм качил , но съм доста воднист в момента и нямам намерение да се меря. Чувствам се тонизиран и целенасочен в залата , което е много голям плюс. Мисля да направя едно ревю накрая :)

И аз имам интересни отзиви от прахообразния Сайз, но ще пусна ревюто след месец, като съм изпил вече близо 2 кутии ;)

Ами сподели ги де . Да сравним :)

Ами сподели ги де . Да сравним :)

Предпочитам да задържа още малко, за да съм напълно сигурен  :-P

Ден 17 - Гръб + предмишница

Гръб

1.Набирания ( смесен хват , надхват ) - няколко серии , общо 40 броя
2.Гребане с щанга - 10х 50 , 8х70 , 8х75 , 8х75
3.Горен скрипец с тесен успореден хват - 4х8 х 60 , 70 , 70 , 70

Предмишница

1.Обратно сгъване 4х ~20 х 20кг лост
2.Сгъване на китки 4х ~20 20кг. лост

Храна:
1.Овес с протеин и мляко
2. Кисело мляко
8 tabs Size On - забравих го сутринта :(
3.Пил.вретено ( пил. филе , зеленчуци , кис. кратавички , топ.сирене ) + кафяв ориз
-тренировка
4.Пил.вретено ( пил. филе , зеленчуци , кис. кратавички , топ.сирене ) + кафяв ориз
5. 4 яйца + сирене и кашкавал на тиган
6.Извара ~150гр.

Така , гадна тренировка. През цялото време ми се спеше и го карах доста мудно. Мисля да направя така , че набиранията да стават някаква обща бройка  , както в днешната тренировка. За тяга нямах мотивация , нито настроение.. . Яд ме хвана за хапчетата днес , но сутринта трябваше да излизам много бързо от вкъщи и така се случи. Пилешкото вретено ми хареса особено много , мисля пак да си направя :) Лека вечер.

Я сподели рецептата за пилето, че се чудя вече как да го ям :)

Специално ще я напиша заради тебе , ще си издам тайните :-P

Трябва ти следното:

Пилешки гърди
Зеленчуков микс
Кисели краставички
Топено сирене

Гърдите се начукват докато станат като платно . Върху тях се слагат зеленчуците ( малко ) , краставичките и сиренето , като всичко това се завива на руло. Взимаш един лист фолио , завиваш пилето и сега тайната - бяло вино. Точно преди да завиеш до край , капваш по фолиото малко вино , което се стича по месото. Пече се в предварилтено загрята фурна в тавичка с вода. След като изври водата , вадиш и ядеш :) Трябва да се получи нещо таковa :-P Бон апети .

Брей,голям си кулинар бре :D , изглежда доста вкусно ;)

Брей,голям си кулинар бре :D , изглежда доста вкусно ;)

Хаха , може може. Едно време пусках всичко в раздел “Рецепти” , но се отказах :)

Брей,голям си кулинар бре :D , изглежда доста вкусно ;)

Супер изглежда наистина. Ще го боря тея дни :coolsmirk: Мерси :)

Ден 18

Храна:

1.Овес в протеин и мляко + 8 tabs SIze On
2.Кисело мляко ( дупка )  :sick:
3.Ориз с месо
4. 4 яйца + сирене + 3 зелени ябълки ( любим плод :) )
5. 4 яйца + сирене + кашкавал
6. 500мл. прясно мляко
-сън

Утре тренирам гърди и трицепс , имам моста Jack3d , но не мисля да я ползвам точно утре :)

Ден 19 - Гърди + трицепс

Гърди

1.Горен с дъмбели - 10х20 ( загрявка ) , 4х8 х 25кг.
2.Равен с щанга - 10х60 ( загрявка ) , 8х65 , 5х70 , 5х80 , 5х80 с помощ
3.Кофички - 8 , 5 , 0 , 0 ... силата се изпари ..
4.Флайс от горен -4х10 х 17.5кг.

Трицепс

1.На въже - 4х10 х 40кг.
2.Широк хват , заключени лакти - 4х10 х 40кг.

Храна:

1.Протеин в мляко + овес + 8 tabs Size On
2.Кисело мляко + вафла (  :sick: )
3.300гр. риба + бобена салата
-тренировка
4.Протеин + Корни
5. 4 яйца + сирене и кашкавал + 4 малки еклера (  :sick: )
6.500мл. мляко + 5 маслини
-сън

Много боклуци днеска , яд ме е . Утре почивка от фитнеса , но тежко умствено натоварване. Лека нощ.

Ден 20

Храна:

1.Протеин в мляко + овес + 8 tabs Size On
2.Кисело мляко
3.Мусака
4.Мусака + мляко
5. 5 яйца на тиган + сирене
6.Литър мляко
-сън

Ден 21 - крака + рамо

Крака

1.Клек с разтворени крака ( пръстите гледат навън ) - 4х 60 , 100 , 100 , 100 - правя го за вътрешната глава на бедрото , вижда ми се доста комично :lol:
2.Лег преса ( същия разкрач ) - 2х10 х 150
3.Прасец на машина - 2х30+ ,70кг.

Рамо

1.Раменна преса с дъмбели - 4х8 х 20 , 25 , 25 , 25
2.Разтваряне встрани - 4х8 х 15кг.

Храна:

1.Протеин в мляко + овес + 8 tabs Size On
2.Ядки + мляко
3. 4 яйца с кашкавал + мляко
-тренировка
4.Протеин в мляко
5.Овес с прясно мляко + мляко с ориз ( малко )
6.Пил. месо + макарони на фурна ( пак малко )
7. 500мл. мляко
-сън

Главоболие цял ден , уморен се чувствам. Лека нощ.

Чакам да пробваш Jack3d и да споделиш впечатления :)

Чакам да пробваш Jack3d и да споделиш впечатления :)

Добре , скоро ще бъде , само че не знам в коя тренировка да го включа. Все пак не тренирам ръце..  :-/

Ден 22

Храна

1.Протеин в мляко + овес + 8 tabs SIze on
2. 5 яйца + кашкавал + 2 филии пълн. хляб
3.Мляко с ориз + кофчика кисело
4. 200гр. пил. дроб с лук
5. Литър мляко
-сън

Вече мисля да пиша и хляба , че става много :) Също така имам убийствена мускулна треска на краката и на г*за .. не мога да ставам от стола , много е зле положението . Явно смяната на позицията на краката не се отразява добре :-P

Ден 23 - вчера

Храна:

1.Протеин в мляко + овес
2. 5 яйца на тиган + кашкавал
3.Кисело мляко 2 броя
4. 200гр, пиле + кафяв ориз
5.Прясно мляко
-сън

Това за вчера , днес тренирам гръб.

Време ти беше да усетиш гадостта на кафявия ориз :)

Ден 24 - Гръб + предмишица

Гръб:

Набирания - общ брой 40 ( мисля , че бяха така : 10 , 10 , 8 , 7 , 5 , 5 )
Гребане с щанга - 1х10 х 60 , 3х8 х 80кг.
Гребане с дъмбел - 4х10 х 25кг. - за тонус , не гоня килограмите от преди 2-3 месеца ( 40кг. )
Горен с В образна , успореден хват - 4х8 х 70кг.

Предмишница

Обратно сгъване с олимп. лост - 4х20
Сгъване в китките пак с олимп. лот - 4х20

Храна:

1.Протеин в мляко + овес + 8 tabs Size On
2. 150гр. риба + салата
3.4 яйца
-тренировка
4.Протеин в мляко ( излагация :lol: )
5.Овес с прясно мляко
6.Мляко с ориз
Следва..

Така , да започна с добрата новина - вече съм 82кг.

Сега да напиша какво НЕ трябва да се прави с топло мляко :lol: Прибирам се аз от фитнес и гледам , че имам домашно мляко ( най-после , писна ми от тия пумии в кутия ) , но беше още топло . Слагам аз протеина в топлото мляко , затварям шейкъра , говоря нещо с майка и изведнъж “Бумммммммм” , изхвърча капака на шейкъра и опръска цялата стая :) Не опитвайте това вкъщи. После се чисти трудно :)

Честито за 82-та ти килограма! ;)

Как така е гръмнало,налягане,някаква съставка на протеина?  :gulp:

Благодаря . Не знам , просто гръмна. Протеинът си е съвсем наред , не знам какво стана :) Случвало ми се е с Хот Блъд , но с протеин - никога :)

По принцип не се препоръчва топло да се шейква. Не знам колко топло е било млякото ;)

Ден 25

Храна:
1.Протеин в  дом. мляко + овес + 8 tabs Size On
2.Ориз с месо
3.Ориз с месо + мляко с ориз ( мм )
4.3 кебабчета + зелена салата + 600мл. мляко с канела
5.150гр. сирене + литър мляко

Ах т’ва домашно мляко , много добре ми влиза :) Мисля да си взимам по 5 литра , че много бързо свършва. Утре тренирам гърди с доза Jack3d :) Ще ги разбия с 5 упражнения :-P

Пращай по куриеро , домашно млеко ве ей :lol:

Пращай по куриеро , домашно млеко ве ей :lol:

Хаха , купувай си от некое бабе :) Или по столицата няма такива .. :-p Иначе съм много доволе от дом. мляко ;)

Ден 26 - Гърди + трицепс

Гърди

Полулег с дъмбели - 4х 8 х 30кг.
Лег с щанга - 10 х 60 , 8х 70 , 6 х 80 , 5 х 80
Кофички - 5х8
Кросоувър - 4х8 х 60кг ( общо )
Флайс обратен наклон - 3х10 х 15кг.

Трицепс

V-образна , широк хват - 4х50
Дъмбел зад глава ( донапомпващ ) - 4х10 х 25

Храна:

1.Протеин в мляко + овес + 8 tabs Size On
2. 5 яйца със сирене + ориз ( малко )
- Jack3d
—тренровка
3.Протеин в 600мл . мляко + банан
4.Пиле с картофи
5.Мляко

-сън

Много съм доволен от мострата Jack3d , а я пих половината. Утре ще пиша за нея , че сега няма време . Лека вечер.

Що си мисля, че така претренираш гърдите  :roll:

Що си мисля, че така претренираш гърдите  :roll:

За първи път правя повече от 3 упражнения за гърди , просто експеримент , заради Jack3d-а :) Пробвах издражливостта и мотивацията , на ниво са ;)

Така става, защото това са си 20 серии, 16 от които базови упражнения :) Много  :)

Ден 27 - вчера

Ден 28 - Крака + рамо

Крака

Клек - 10х100 , 7х120 , 7х120 , 5х130 - спрях , защтото усетих болки в кръста , не тренирам с колан
Лег преса - използвах метода 10 повт. 10 сек. почивка , 9 повт. , 9 сек. почивка и т.н. - 90кг.
Напади - 2х10 на крак с 30кг. дъмбели

Рамо

Военна преса прав - 5х8 х 40кг. - за първи път ми е , добро е :)
Разтваряне встрани - 4х8 х 15кг.

Храна:

1.Протеин в мляко + фин овес + 8 tabs Size On
2. 5 яйца със сирене + хляб Бонус
-тренировка
3.Банан + протеин в мляко
4.Овес с мляко + портокал
5.Предстои

Нещо си сецнах кръста. Студено беше и не можах да го загрея добре , усещам , че утре ще ме боли доста. Нещо се чувствам отпаднал , дали заради времето или заради настинка - не знам , но губя апетит , което не е добре. Лека нощ.

Може би не е само от студеното.Всеки предполагам е забелязал как се хвърли на тежките килограми на клека за отрицателно време, има няма за две-три седмици.Ти можеш да имаш силата, но тялото ти дали е привикнало на тези тежести?

Десо , тези килограми са отдавна усвоени , но може и да си прав. Не ми тежат хич , но явно вчера не ми беше ден. И все пак да кажа , че болката е била само временна , днес съм в супер кондиция , без болки в кръста , а със силна мускулна на краката. Аз съм привърженик на мотото : ” Тренирай умно” и никога не смея да се изхлвърлям , за да се доказвам пред когото и да било . Здравето ми е на първо място и се старя да няма контузии.