Дневник на JACKAL

По корема е нормално да се омазниш, но по бедрата не разбирам защо. Тоест - интересно ми се струва, понеже като тренираш там би трябвало да се качва мускулна маса, ама знам ли.. Все пак щом ти е 59,5 е добре ;)

може и да си внушавам за бедрата... ще видим мерките след време какво ще покажат

13.12

9 сникърс, 50гр протеин, 5гр креатин
11 4 яйца, 200мл кисело мляко, 100гр пил варено
14 200гр зеленчукова мусака, 50гр протеин
18.30 400гр зеленчукова мусака, 150гр пил филе
20.30 50мл коняк
22.30 30гр протеин(казеинат)
23 сникърс

Чудя се по колко казеинат да пия преди лягане..

30 грама е добре, ама тоя сникърс :)

бях много гладен и нямаше нищо друго под ръка а откакто има промоция 3 за 2лв си вземам чат пат.. не че е голяма отстъпка ама..

14.12

8 50гр протеин
8.20 70гр овесени ядки, 100мл прясно мляко
11 солети
12 пил супа, дробчета с ориз, 2 филии
16.30 50гр овесени трици, 100мл прясно мляко
19.30 250гр пил варено, 200гр руска, 3 филии
21-22 футбол на открито .. ззЗЗзЗззз
22.30 5гр креатин, 50гр протеин

15.12

8 50гр протеин, 100гр пил филе, 1 филия хляб, 150мл кисело мляко
11 вафла, солети
13 3 кебапчета, 200гр варени картофи, 200гр туршия
16.30 60гр ядки, 500мл прясно мляко
18 300мл прясно мляко
19.30 половин шоколад
19.30-21 тренировка
21 половин шоколад
21.30 50гр протеин, 5гр креатин
22.30 100гр пил филе, 500мл кисело мляко
23.30 30гр казеин

тренировка:
  придърпване на вертикален скрипец 60кг-3х10, 65кг-1х8, 70кг-1х6, 55кг-1х12
  придърпване на хоризонтален скрипец 60кг-1х10, 70кг-1х10, 80кг-1х8
  мечка 41кг-1х10, 46кг-1х10, 49.5-1х10
  гребане с дъмбел 20кг-1х10, 22.5-1х10, 25-1х10; на машина 26.5-2х8
  трапецовидно повдигане на раменете 20кг-1х20, 25кг-1х10, 30кг-1х15
  повдигане на щанга от лег, тесен хват 50кг-1х20, 60кг-1х10, 72кг-1х8
  трицепсово разгъване на скрипец 58.5кг-3х12
  гръбни преси 2х15, с 8.5кг 1х15
  кофички 3х10

16.12

8.30 50гр протеин, 5гр креатин, 50гр ядки, 200мл прясно мляко
12 1 ХХL дюнер
15 1вафла, 1 кафе
19.30 4 яйца, 200мл кисело мляко, 1 филия
21.30 50гр протеин
22 250мл кола
23.30 30гр казеинат

17.12

7 50гр протеин, 30гр ядки, 50мл прясно мляко
10.30 кашкавалка, вафла, кафе
12.30 100гр пил , 200гр млечна салата, 150гр макарони на фурна
16 300мл прясно мляко
17 60гр ядки, 100мл прясно мляко
18-20 тренировка
20 5гр креатин, 50гр протеин
20.20 сандвич, айран
23.30 сникърс
24 30гр казеинат

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 50кг-1х20, 70кг-1х10, 80кг-1х8, 90кг-1х5, 70кг-1х10
  повдигане на щанга от горен лег 50кг-1х12, 60кг-1х10, 72кг-1х8
  повдигане на дъмбели от долен лег: 21кг-3х12
  кросоувър 30кг-3х10
  скотово сгъване 40кг-1x10, 50кг-1х8, 55кг-1х3, 40кг-1х10
  концентрично сгъване 15кг-3x8
  коремни преси 15кг плочка-2х20, 1х30
  чуково сгъване 15кг-3х8

20.12

11 50гр ядки, 100мл кисело мляко
14 2 яйца, 200мл кисело мляко
16 300гр боб с наденица, 3 филии
18.30-20 тренировка
21 5гр креатин, 50гр протеин
200гр карфиол с оцет и олио - много добра салата :)
23 - 30гр казеинат

тренировка:
  повдигане на раменете напред 7,5кг-3х10
  вертолет 30кг-2х10, 40кг-1х10
  раменни преси зад врат 40кг-1х10, 50кг-1х10, 55кг-1х4, 40кг-1х10
  раменни преси пред врат 40кг-2х10
  повдигане на щанга зад гръб - 41кг-3х10
  клек 41кг-1х10, 58кг-1х10, 48кг-1х10
  трапецовидно повдигане на раменете 27кг-3х14
  скотово сгъване 40кг-1х10, 50кг-1х6, 40кг-1х8
  концентрично сгъване 10кг-3х10
  чуково сгъване 10кг-2х8

22.12

8.30 50гр овесени ядки, 100мл кисело мляко, 50гр протеин
12 1 шкембе, 170гр пил пържола, 150гр млечна салата, 2 филии бял хляб
16.30 2 вафли , кафе
17.30 1/2 шоколад
18-20 тренировка
20.30 5гр креатин, 50гр протеин
21 3 яйца, 250гр боб, 1/2 кисело мляко
23 30гр казеинат

тренировка:
  придърпване на вертикален скрипец 4х10
  придърпване на хоризонтален 4х10
  мечка 4х10
  гребане на машина 3х10
  трапецовидно повдигане на рамене 3х12
  гръбни преси 3х15
  лег тесен хват 3х10
  трицепсово разгъване на скрипец 3х14
  изтласкване на дъмбелите назад 3х10
  скотово 3х10
  чуково сгъване 3х10
  концентрично 3х10

за 2 седмици спирам дневника. На всички пожелавам Весели Празници!

... продължавам с дневника. По празниците не съм се отпускал, почти не съм пропускал тренировка. Храненето беше стабилно, празнично. Малко повече дойде алкохола, ама се възтанових вече..

7.1

8.30 100гр картофено пюре, 40гр овесени ядки, 50гр протеин
12.30 170гр свинско филе, 200гр млечна салата, 500мл таратор
16.30 60гр ядки, 100мл прясно мляко
18.30 1 шоколад
20.45-22 тренировка
22.30 ябълка, 50гр протеин
23 30гр сирене, 1 кисело мляко, филия хляб
0.30 20гр казеинов протеин

тренировка:
  придърпване на хоризонтален скрипец 60кг-1х12, 70кг-2х12
  придърпване на вертикален скрипец 55кг-1х10, 60кг-2х10
  мечка 41кг-3х10
  гребане с дъмбел 20кг-3x10
  трапецовидно повдигане на рамене 25кг-3x16
  трицепсово разгъване на скрипец 50кг-3x12
  повдигане на щанга от лег 57кг-1х10, 62кг-2х10
  кофички 3x10
  скотово сгъване 40кг-3х10

8.1

8.30 50гр ядки, 100мл прясно мляко, 50гр протеин
12 100гр пил филе, 100гр млечна салата, 1/2 домат, 150гр картофи
17 солети
19 250гр св филе, 90 гр бадеми, 1 кисело мляко
22.30 50гр протеин, 2 яйца

9.1

8.30 50гр ядки, 100мл прясно мляко, 50гр протеин
11.30 2 яйца, 2 филии хляб, 1 кисело мляко, сирене
13-15.20 тренировка
15.20 50гр протеин
15.30 300гр ориз със зеленчуци и пиле
19.30 5-6 принцеси с кайма
23 вафла
0.30 20гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 50кг-1х15, 70кг-1х10, 90кг-1х4, 100кг-1х2, 80кг-1х8
  повдигане на щанга от горен лег 56кг-2х10, 66кг-2х10
  повдигане на щанга от долен лег 56кг-2х10, 66кг-1х10
  скотово сгъване 40кг-1х12, 50кг-1х10, 60кг - 1х2, 50кг - 1х8
  концентрично 15кг-3х8
  чуково 15кг-3х8
  повдигане на краката на пейка с наклон 30% 15п-14сек почивка, 14п-13сек почивка, ..., 5сек почивка, 5п :-/
  коремни преси 1х30

Полулега ти ми се струва доста слаб. Защо не пробваш да почваш с него :)

Полулега ти ми се струва доста слаб. Защо не пробваш да почваш с него :)

да, след първото упражнение оставам без много сила :) ще опитам с него като стартово упражнение следващия път

12.1

8 4белтъка, 3 жълтъка, 2 филии, 50гр салата с майонеза, 40гр протеин
12 200гр свинско филе, 200гр зеле, 200 пържени картофки
16.30 ябълка, 25гр протеин, солети
18.30 ябълка, 25гр протеин
19-20 тренировка
20.20 ябълка, 40гр протеин
21 200гр пиле с ориз, 200гр спагети с пиле
23 30гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на ръцете напред 9кг дъмбел - 3х10
  Повдигане на щанга до брадата, Вертолет 30кг-2х10, 40-1х10
  раменни преси зад гръб 40кг-1х10, 50кг-1х10, 60кг-1х4
  раменно разтваряне встрани 12кг дъмбел-3x10
  клек 37кг-1х20, 47кг-1х15, 47кг-1х10
  коремни преси 3х20
  повдигане на краката 3х20

малко попрекалих с протеините вчера. Ще гледам да ги правя пак около 100гр/ден, но ще ги приемам на повече пъти.

В първото ядене ти се събират около 70гр протеин(ако тия 40гр дето си писал са стойноста на шейка,а не грамажа да пудрата).за човек с твойте кг е абсурд да се усвоят.

В първото ядене ти се събират около 70гр протеин(ако тия 40гр дето си писал са стойноста на шейка,а не грамажа да пудрата).за човек с твойте кг е абсурд да се усвоят.

да малко се престарах трябваше да изпия 30гр. Това, което пиша е грамажа на пудрата, щото не съм сигурен за процентите.

днес
8.15 500мл прясно мляко, 4 филии, 30гр протеин
12 150гр печено свинско филе, 100гр зеле, 150гр боб
15 1 сникърс, 1 вафла
16.30 банан, 25 гр протеин
18.30 банан, 25 гр протеин
20.40 400гр свински дроб с лук, 150гр руска, 2 филии хляб
23 30гр казеинов протеин

14.1

8 50гр овесени ядки, 150мл прясно мляко, 40гр протеин
12 150гр св филе, 150гр зеле, 150гр картофки, 50гр лютеница, 3 филии
16.30 ябълка 20гр протеин
18.30 ябълка 20гр протеин
19-20.30 тренировка
20.30 ябълка
21 40гр протеин
22.30 300гр руска, 100гр сирене, 3 филии
1 30гр казеинов протеин

тренировка:
  придърпване на вертикален скрипец 4х10 кг: 50, 55, 60, 65
  придърпване на хоризонтален скрипец 3x10 кг: 60, 70, 70
  мечка 4x10 кг: 36.5, 41.5, 45, 50
  гребане на машина 3x10 кг: 36, 53, 53
  гръбни преси 3x15
  френско разгъване 3х10 кг: 30
  трапецовидно повдигане на рамене с дъмбел 3х15 кг: 2х27
  трицепсово разгъване на скрипец 3x12 кг: 50
  кофички 3x10

малко се поолях с тренировката. Мускулна треска лека в гърба и средно тежка в трицепсите. За пръв път правя френско и ми хареса. Занапред ще го правя, но се чудя кое от  другите 3 упражнения да заместя с него. Лег тесен хват, разгъване на скрипец или кофичките. Засега махнах лега, тъй като от него не усещах много ефект.

Господин JACKAL не мислите ли, че веднага след фитнес тренировка ябълката не е най-подходяща. Бихте могъл да “вкарате” някакъв бърз въглехидрат (мед и банан например).

Господин JACKAL не мислите ли, че веднага след фитнес тренировка ябълката не е най-подходяща. Бихте могъл да “вкарате” някакъв бърз въглехидрат (мед и банан например).

Като изключим официозния тон е напълно прав  :lol:

И каква е разликата между бързите въглехидрати в ябълката и тези в баната (все прости захариди), освен процентното разпределение и някой други малки разлики.

е аз ябълката я ядох точно щото си мисля, че в нея са “бързи”

е аз ябълката я ядох точно щото си мисля, че в нея са “бързи”

Бързи са, яж си ябълки, ако нямаш алтернатива спокойно.

Ябълките са с нисък ГИ. Хапвай презрели банани(с петънца по тях), също стафиди, мед. Има варианти доста.

Незнам защо ми е направило впечатление, че много хора тук числят плодовете към “бързите” въглехидрати, като според таблицата с ГИ в изданието плодовете (с някои изключения) са с нисък ГИ.

ще хапвам банани занапред :)

17.1

10 40гр извара, 50мл кисело мляко, 30гр протеин, 1 сникърс
11 2 яйца
12.30 парче пица, 1 кисело мляко
14.30 сникърс, 10гр протеин
14.30-16 тренировка
16.10 банан
16.30 50гр протеин
17.30 5-6 филии със колбас
20.40 30гр протеин
21 парче пица, 200гр картофена салата
23.30 30гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на щанга от горен лег 60-1х10, 70-2х10
  повдигане на щанга от долен лег 60-1х10, 70-2х10
  повдигане на щанга от лег 60-1х10, 80-1х8, 92-1х3, 80-1х10
  скотово 40-1х10, 52-2х8, 40-1х10
  концентрично сгъване 15кг-1х8, 12кг-2х10
  чуково 15-1х8, 12-2х10
  френско 30кг-3х8

кофти тренировка като цяло и храненто беше кофти. Полулег в началото  не ми допадна. Като легнах за обикновения лег после имах сили да вдигна някаква тежест, но предната част на раменете поддаваше

19.1

8.30 200гр картофи, 50гр сирене, 30гр протеин
12.15 200гр св филе, 200гр млечна салата, 200гр боб, 2 филии
15.40 банан, 25гр протеин
18.40 банан, 25гр протеин
19 1/2 шоколад
19-21 тренировка
21 банан 10гр протеин
21.30 30гр протеин
22 3 яйца, 1 к.м., 3 филии, 100гр картофи
0.30 30гр казеинов протеин

тренировка:
  повдигане на раменете напред 9кг дъмбел-3х10
  повдигане на щанга до брадата, Вертолет 12-2х12, 15-1х12
  раменни преси зад гръб 5с: 10х30кг, 10х40, 10х50, 8х60, 8х50
  раменно разтваряне встрани 12кг-3х12
  клек 30кг-15п, 47кг-2х15
  повдигане на краката от полулег 15п-14сек почивка-13п-...-5сек-5п
  коремни преси 3х30
  набирания тесен хват 2х10, 1х8

Всеки път правя тренировка с различни тежести и различна подредба на упражненията и някой път оставам разочарован, а друг път доволен. Мисля да правя еднакви тренировки всеки път като ще избера тези, от които съм оставал доволен. Ще се стремя да вдигам кг естествено де :) това си го мисля защото от тази останах много доволен. Тя ще ми е тренировката за рамо.

от тия коремни преси имам мускулна треска на бедрата отпред :)

Което трябва да ти говори, че коремните преси са всичко друго, но не и упражнение за корем ;)

Което трябва да ти говори, че коремните преси са всичко друго, но не и упражнение за корем ;)

:lol: напълно си прав, но незнам с какво да го заместя 8-/

Вдигане на краката от лег. ;)

ще го пробвам следващия път

21.1

8.30 200мл прясно мляко, шок. бисквити, 30гр протеин
12.30 200гр пил филе, 150гр картофки, 1/2 домат, 50гр салата с майонеза
16 банан, 20гр протеин
19 20гр протеин
19.30 1/2 шоколад
19.30-21.30 тренировка
21.30 банан, 10гр протеин
22 40гр протеин, 100гр руска, 300мл кисело мляко, 4 филии хляб
0.30 30гр казеинов протеин

тренировка:
  придърпване на вертикален скрипец 3х10 кг: 55, 60, 65
  придърпване на хоризонтален скрипец 4x10 кг: 60, 70, 60, 60
  мечка 4x10 кг: 40, 45, 50, 52
  гребане на машина 3x10 кг: 36, 53, 53
  гръбни преси 3x15
  френско разгъване 3х10 кг: 30, 40(много ми дойдоха), 35
  трапецовидно повдигане на рамене с дъмбел 3х15 с 2х27кг
  трицепсово разгъване на скрипец 3x12 с 50кг
  кофички 3x12

Махни го тоя шоколад преди тренировката, след нея го яж.

Махни го тоя шоколад преди тренировката, след нея го яж.

е гладен ли да тренирам. След тренировката е банана. Преди тренировката бих хапнал нещо, което се разгражда по-бавно от шоколада, но нямах възможност

23.1

11.30 шок. бисквити, прясно мляко, 40гр протеин
15.30 250гр пиле с ориз
15.30-17.30 тренировка
17.30 1/2 шоколад, 50гр протеин
18.30 3 яйца, 100гр дробчета, 1 к.м., 50гр сирене, 3 филии хляб
21 30гр казеин
23 ядки

тренировка:
  повдигане на щанга от лег 5с: 50кгх15п, 60х10, 70х10, 80х10, 90х6, 90х5
  повдигане на щанга от горен лег 4с: 50х10, 50х10, 60х10, 60х10
  повдигане от долен 1с 60х10
  флайс 2х15кг дъмбели 3х10
  скотово сгъване 6с: 27кгх12п, 35х10, 45х10, 50х10, 55х8, 50х8
  концентрично 2х15кг дъмбели: 3х8
  чуково 2х15: 3х8

за пръв път мускулна треска в горната част на гърдите. изглежда съм правил упражнението грешно досега :( ще намаля килограмите и ще се старая да вдигам щангата с гърди, а не просто да я вдигна

24.1

10.30 40гр протеин
11 яйце
16 1л бира
18 300гр свински врат, 6-7 филии хляб
19 телешко кюфте 120гр, 0,5л бира
23 30гр казеинов протеин

лошото хранене беше породено от шибаната загуба на Арсенал от Сток  :shut:

При теб дори и яденето да не е супер пак имаш супер добри резултати всравнение с някои, които си спазват добър режим и пак не са на твоето ниво (визирам себе си). Извода е, че гена си оказва супер голямо влияние, който каквото да ми говори. Продължавай в същия дух.

Така е, ама гена е до 1 време...

10х Ице ;-) мисля да те послушам
за гените незнам. ти го учиш това  :lol:
Мисля, че и при тебе резултатите са добри! :)

п.п. надъхах се и отивам да тренирам  :-)
скоро ще поствам резултати за 2 месеца  %-P

Резултати 25.11 - 25.01

раменна обиколка 122, +5
гръден кош 106, +1
мишница 37, +1
предмишница 30, +0
талия 85, -1
корем 86.5, нямаше преди
бедро 64.5, +5
прасец 40,5, +0.5

още снимки ...  ;-P