Дневникът на gogata2427

Ядене :

3 Яйца+100гр.Овес,на тефлона+1 Ябълка
Тренировка+1гр.Карнитин+Кафе,без захар
250гр.Кайма+200гр.Картофено пюре
250гр.Кайма+150гр.Картофено пюре
50гр.Извара

==================
Не ми стигна времето да вкарам още някакво хранене..  :-S
Довечеря най-много 2-3 чаши бяло вино,няма да се прекалява.

Май трябва да промениш името на дневника си, не изглежда да си се отказал :)

Един съвет за овесените трици/ядки и тем подобни- забъркваш ги с киселото мляко и ги пасираш- изпива се за 1 минута, не тежи на стомаха, а комбинирано с един хубав протеин ще получиш стабилни 40гр. протеин на закуска :)

Никога няма да се осъзнаете значи ! Доста пъти го писах, но уви ! Мляко + овес е възможно най-срещаната и най-ЛОШАТА комбинация. Голямо количество въглехидрати( ДОСТА фибри) + Лактоза е ужасна комбинация. Абе забравете го млякото кято цяло. Не става... Храна, която съдържа приблизително еднакви количества Б М В не става...

Напротив, млякото е страхотно за покачване на мускулна маса и изобщо перфектна храна в основния период, която сама по себе си може да ти осигури мускулен растеж + бързо възстановяване за разлика от всички други храни, които трябва да се комбинират въглехидрати/мазнини + протеин. Освен това всеки знае, че млякото е по-добро от месото по всички показатели.

Абе забравете го млякото кято цяло. Не става... Храна, която съдържа приблизително еднакви количества Б М В не става...

Тук направо напсува DeadManWalking и останалите хора от форума (лично аз си набавям 40-50% протеин от нужните ми за деня от млякото всеки ден), които си набавят протеина и калориите основно от млякото.

За последното не съм съгласен, че е по-добро от месото. Освен, ако не си кърмаче разбира се ;)
В крайна сметка, млякото е природна храна и да се твърди, че “не ставала” (за какво?) е малко крайно.

Сами по себе си нутриентите са ОК, но мисля, че има предвид нещо свързано с комбинацията им. Владо, надявам се, че оценяваш любопитството ми да науча нещо ново за любимата си “храна”, млякото, и да ми простиш, че те карам да повтаряш (звуча като лелка, а? :lol:) като те запитам отново, тъй като не съм виждал никъде да даваш инфо по темата.

Иначе моето мнение е, че казеина в млякото е подходящ за всеки друг момент от деня, освен рано сутрин, след събуждане от сън и след тренировка, тъй като едно, че до колкото съм информиран, мазнините забавят усвояването на протеина, а и че си трябва суроватъчен протеин, чиято усвоимост за разлика от 5-часовата на казеина, е 2-3 часа.

Ще се съглася с Владо за млякото, което се купува от магазина.Иначе ако си го доих от дойна кравичка, без да се замислям, щях да се удавя в мляко.

Зарадвах се като прочетох първия пост за пасирането,след това погледнах другите.
Ще ги препрочета още 2-3 пъти,ще се опитам да попия някое друго знание! ;)
Отново ме заредиха с прясно мляко,ще го вкарвам като второ и предпоследно хранене,2 часа след закуската,2 часа преди последното хранене ;) !
Тези 3 яйца с овес от сутринта ги бях разбъркал на омлет и след това сложих овеса в омлета,обърках го,буф в тефлона,и след 6-7 минути си имам нещо като питка от овес,доста добро стана,направо ме зарадва.
========
За тази вечер:
3 чаши бяло вино
30-40гр.Фъстък
Билярд
========
Съжалявам за фъстъка,трябва още да работя по волята си!
Share:Във заведението влезна един от идолите ми,един от хората запалили ме да тренирам,не много натурален,но пък страшно здрав! :P

E точно за фъстъка ли намери да съжаляваш? :lol:

E точно за фъстъка ли намери да съжаляваш? :lol:

Мхм,не знам,преди не бях такъв,преди не обръщах внимание,но сега малките детайли ме дразнат най-много.. :lol:

Ванка,нека да седи така заглавието,за да може като ставам всяка сутрин да се надъхвам,та да не се откажа след седмица гаден вкус от изварата.. :lol: ;)

А 3-те чаши вино не те ли дразнят? ;)

А 3-те чаши вино не те ли дразнят? ;)

Така като го гледах е с най-малките индекси,така че ме притеснява много по-малко,от колкото примерно една водка,както искаха да взимаме шишета..

Но ДА,притеснява ме.

Тренировка #17:
Вдигане на краката от лег - 5х20
Лицеви опори,широки - 5х20

ВРЕМЕ :  8 минути

СЕРИИ : 10

==========

Да ми е честита 50 страница,дано до 100-ната успея да оформя шкембенцето!  :coolgrin:

50 страници = 40 страници спам, безсмислени обсъждания на глупости и дискусии + 10 страници водене на дневник (тренировки, хранене, цели и т.н).

п.п Да са ти честити.

Мерсиии.
========
Ядене :

3 Яйца+150гр.Овес,на тефлона+2 Ябълки
800мл.Домашно прясно мляко
4 Кюфтета+Лъжичка соев сос
40гр.Шоколад(Милка)
Тренировка
100гр.Пил.Пържола+100гр.Картофена салата
100гр.Пил.Пържола+1 Кюфте
1гр.Карнитин преди лягане.

==================
Днес малко попрекалих с яденето.

Тренировка #18:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 2х80кг ; 1х80кг ; 0х90кг
Полулег - 8х50кг ; 5х60кг ; 3х70кг
Обратен лег - 8х60кг ; 6х70кг ; 3х80кг
ТРИЦЕПС
Вертикален скрипец - 8х12,4кг ; 8х17,4кг ; 8х20кг
Повдигане на дъмбел зад глава(седеж) - 8х14кг ; 8х16кг ; 8х18кг
Френско разгъване(щанга) - 8х18кг ; 2х8 @ 28кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 48 минути

==================
Не съм решил твърдо,но май ще си поръчвам потници и тениски,за тренировка и за излизане.. :P
Днес времето по-топло,в залата г/д се живееше,ходи ми се в Пловдив да тренираме,трябва да се организираме и да идем..

Снимката ти на аватара се е деформирала леко и мязаш все едно си с 50 ръка :P

Ядене :

3 Яйца+100гр.Овес+Ябълка
200гр.Пил.Пържоли
Кафе без захар
Тренировка+1гр.Карнитин+Дълго кафе,без захар+Чай,без захар
150гр.Овес+50гр.Мед
100гр.Пушено свинско+100гр.Извара

==================
Яденето за мен свърши,ще трябва да орежа парите за протеин,за да взема нещо яйца,извара,месо,та и да ми останат за фитнес...
Май избора ми пак ще клони към суроватката нa Explode..
А,да попитам,някой купувал ли си е тениски от Sedem.bg или Teniski.eu?
В тениски.еу са много по-евтини,но това може да е зле от към качество...?

П.с. Така е..

Май избора ми пак ще клони към суроватката нa Explode..

И защо?Разликата в цената за кг между протеините на експлод и някои сгодни западни марки е съвсем съвсем малка.Ако искаш наистина тънка лайсна пробвай с пикко,а не експлод,а и мисля че разликата в качеството точно между тези двата не е голяма,единствено дето последният е овкусен :)

Така като гледам и експлоуд,и пикКо ползват една и съща суровина..
Разгледах се,чудя се за JC,но май тяхния протеин за нищо не става.
Също се двуомя м/у соя и суроватка,за жалост както казах нямам пари за повече количество.

Така като гледам и експлоуд,и пикКо ползват една и съща суровина..
Разгледах се,чудя се за JC,но май тяхния протеин за нищо не става.
Също се двуомя м/у соя и суроватка,за жалост както казах нямам пари за повече количество.

каква соя,къв JC по-добре дай и малкото пари за храна

Давай каквото имаме да го правим на ЛС ;) .

Ядене :

100гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
50гр.Пушено свинско
200гр.Кайма,на тефлона
200гр.Кайма+Яйце,на тефлона+2ч.л.Соев сос
400мл.Чай+5гр.Мед
250гр.Кайма,на тефлона+2ч.л.Соев сос
400мл.Чай+5гр.Мед+Резън лимон

Нещо на последък ми се хапва сладко и компенсирам с мед,ох,спрях глутамина и като се минаха няколко дена веднага започнах с хроничното недоспиване,може би си представям нещо,но умората не е плацебо. :cheese:
Имам и мускулна треска на гърдите,на предмишницата също,но там е доста по-лека.
Утре ще се прави гръб+бицепс!
Ако преценя,че имам сила ще мушна 2-3 серии и за трапеца. :P

Тренировка #19:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х70кг(Тясно)
Мечка - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Мъртва тяга - 5х90кг ; 5х100кг ; 5х110кг(Причерня ми)
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване(дъмбели от наклонен седеж) - 3х8 @ 14кг (ДъмбелА)
Бицепсово сгъване прав лост(стоеж) - 3х8 @ 28кг
ТРАПЕЦ
Трапецовидно повдигане на рамене - 2х8 @ 90кг
КОРЕМ
Наклон встрани с дъмбелИ - 2х10 @ 14кг (ДъмбелА)
Вдигане на краката от вис - 3х10

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 52 минути
=======
Много приказваме,от там идват и по-дългите почивки.
Направо се уплаших,не би трябвало да ми причернее,все пак не ми са 2 ябълки храната за деня..
Корегирам!

Дай по-сериозно- прИчерня, Уплаших ;)

коригирам
Нали беше отличник ?!

Аз пък защо си мисля,че е корекция..?
За мен 4 и 5 не е отлично,къде съм писал “Отличник съм” ?!

Ядене :

100гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
200гр.Кайма+50гр.Извара на тефлона
Тренировка+Дълго кафе,без захар+1гр.Карнитин
100гр.Овес+30гр.Мед
3 Яйца+100гр.Овес
200гр.Кайма+Яйце,на тефлона

==================
За кой ли път майка взима доста от яйцата ми и ги прави с олио за салата..
За кой ли път майка взима изварата ми и слага олио и подправки..
Последното ядене щеше да е извара,но пак съм прецакан,ушким само аз съм щял да си ям овеса,яйцата,млякото и изварата,а пък като си намисля да си направя нещо почват да ме питат защо не съм предопредил..

ушким само аз съм щял да си ям овеса,яйцата,млякото и изварата,а пък като си намисля да си направя нещо почват да ме питат защо не съм предопредил..

В началото с ориза и яйцата и аз бях така, първите 3 седмици ядът с мен, след това им писва  :coolsmirk:

Ядене :

150гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
250гр.Кайма+Яйце,на тефлона+Соев сос
220мл.Чай+Резан лимон+5гр.Мед
3 Яйца в тефлона,на очи+Соев сос
250гр.Кайма+2 Яйца,на тефлона+Соев сос
5 Кивита

==================
Нямаше време за последно хранене,така че днес съм без вечеря..
Прибира се майка и ме ощъстливява,че ми е купила извара,аз излизам,преди малко като се върнах ми я е направила с пекани чушки и по нейни думи “няколко капки олио”,защото само от извара можело да повърна,и трябвало всичко да ям... Реве ми се вече!
==================
М/у другото,добра мускулна треска в трапеца,утре ще правя крака+рамена+корем!
Още 500гр.Извара беше съсипана от майка,а после ще мяка,че харчила много за мене.. :lol:

Е не давай да ти я готвят те и готово.
Моето мнение:Не се вживявай по диети и т.н. Няма да ходиш на съзтезание.Яж си от всичко естествено не по много от вредните храни , яж повече протеин. И за какво пускаш снимки с облекло в ББ форум ?

Е важно е как изглеждаме и с дрехи се пак, нали?

Е важно е как изглеждаме и с дрехи се пак, нали?

Просто така я пуснах,точно на тази снимка изглеждам супер малък в този супер голям екип... :lol:
Това,че няма да ходя на състезание не значи,че не мога да се опитвам да хапвам като добре трениращ човек. ;)
Айде по-малко със спама,МОЛЯ!
Ако има нещо нека да е на ЛС! ;)

Аре стига бе . ДА откажеш пълнени чушки , не издребнявай . Обичам пълнени чушки . И аз също слагам олио и подправки на изварата , омръзна ми от безвкусни храни .

Аз също обожавам пържени картофи,сърми,пълнени чушки,чушки с яйца и сирене,т.н...
Спрях ги,защото от нашето семейство не знаят как се готви с малко или без олио..
======================
Тренировка #20:
БЕДРА
Клек - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х80кг

<-- Абсолютен личен рекорд,много трудно ги правих след 5-тото!

Лег-Преса - 8х100кг ; 8х110кг ; 8х120кг

<-- Изненадах се,попринцип ме затрудняват..
Разгъване за бедра - 8х30кг ; 8х40кг ;

4х50кг
РАМЕНЕ
Раменна преса - 8х28кг ; 8х40кг ; 7х50кг

<-- Не ги пребройх правилно.

Разтваряне на ръцете,назад(задно рамо-седеж) - 3х8 @ 7,5кг (ДъмбелА)
Ръце напред - 3х8 @ 14,4кг (ДъмбелА)

<-- Последната серия правих форс!

КОРЕМ
Вдигане на краката от вис - 2х10

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 52 минути

===============================
Днес си огледах корема,най-горния ред мускули са започнали да се показват,от страничните също се показват,но само когато ги стягам.. :lol:
Тази вечер ме канят на билярд клуб,не съм решил,но ще правя въздържание от алкохол.
В събота или в понеделник трябва да ми дойдат протеина,креатина и карнитина,отделно имам глутамин.
Ще се опитам да оформям корема и да наблягам на за качване на ММ,поне ще пробвам,креатина е ‘три креатин малат’,не би трябвало да задържам от него вода.
Отново забравих колко килограма съм,но варирам някъде около 80-те,под тях съм.

Ядене :

100гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
250гр.Кайма+Яйце,на тефлона
5 кивита
Тренировка+Дълго кафе,без захар
100гр.Овес+30гр.Мед
250гр.Кайма,на тефлона
100гр.Извара+2 Яйца,на очи+Соев сос

==================
Соевия сос за вечеря ми беше,за да увкося малко изварата.
Щях да вкарам рибка преди тренировката,но новобранеца,който ще направи един месец скоро подрани с 40 минути,тъкмо бях включил скарата да си правя рибка,изключих я и като се прибрах нямах мерак.. :lol:
Останах си само с каймата и кивитата преди тренировка..
Утре предполагам ще ида да бутна 20 серии за корем,иска ми се да правя и предмишник,нищо не ми пречи.
Още имам мускулна на трапеца..
Ай’,приготвям се,че след малко ще мръннат да ходим на някъде..

Тренировка #21:
КОРЕМ
Молитвеник - 20х25кг ; 4х20 @ 30кг
Вдигане на краката от вис - 5х20
Наклон настрани(с дъмбелИ) - 5х20 @ 14,4кг (ДъмбелА)
Извиване на тялото с дъмбел - 5х20 @ 14,4кг (ДъмбелА)
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница(щанга) - 5х20 @ 28,8кг

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 42 минути

Да си кажа,че не се харесвам,но БЛЪСКАМ и ще го ПРОМЕНЯ!  :coolgrin:

Бицепса ти изглежда много странно на първата снимка.

Blur, liquify. Забравил си другата ръка. :lol: