Споделено от NRG

Събота:

грис, 1 ксиело мляко, 2 лъжици мед
пиле с ориз
пиле с ориз
литър прясно мляко, аргинин
—> тренировка
литър прясно мляко, 2 сухи пасти
пиле с ориз, кисело зеле
2 кисели млека, 1 суа паста

трен: загрявка на всички мускулни групи и 30мин. канадска борба

http://photos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs189.snc3/19653_108390655841669_100000122048922_227211_5266126_n.jpg
http://photos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs189.snc3/19653_108390659175002_100000122048922_227212_2727362_n.jpg
http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs189.snc3/19653_108390662508335_100000122048922_227213_2764776_n.jpg

Усмивката е важна ! :lol:

Супер си наборе :) Колко ти е баницата ;)

Добра визия и сила! Браво!

ПП: Има една поговорка: Каквото ядеш-такова ставаш!  ;-)

Добра визия и сила! Браво!

ПП: Има една поговорка: Каквото ядеш-такова ставаш!  ;-)

В такъв случай, награбвай млякото, народе.

@Владимир92   Наборе, наборе 93 съм. :) Ръката е към 42 и малко, топличка, имам да те гоня още. :)

Неделя - почивен ден
2 кисели млека, 2 сухи пасти
1 литър прясно мляко, 2 сухи пасти
милинки
4 яйца, масло
1 кисело млека, милинки
1 литър прясно мляко
кайма, ориз
2 кисели млека—> сън

Цял ден си седя в нас и ям, излязъл съм само за 1 разходка вечерта. : - ]

Добра визия и сила! Браво!

ПП: Има една поговорка: Каквото ядеш-такова ставаш!  ;-)

В такъв случай, награбвай млякото, народе.

И тогава в крави ли ще се превърнем? :lol:

Набореее :lol: аз пък тебе трябва да гоня - 38/39,5 студена/топла. :)

Ами, ако крава ти е неудобно, също за корави момчета се използват други синоними на крава - говедо, животно и т.н. :lol:

Понеделник:
2 парчета саварин, литър прясно мляко
2 парчета саварин
2 кисели млека
3 яйца, кайма, ориз
1 кисело мляко
2 яйца, кайма ориз
аргинин
—> тренировка
литър прясно мляко
литър прясно мляко с какао

гърди, трицепс:
лег за горна част с дъмбели - 32кг всеки  3х10
лег - 85-5/80-5/70-6/70-8
кофички - 10,10,10
разгъване с дъмбел зад глава - 14кг-8/14кг-10/14кг-10
разгъване с горен скрипец - 4х12 на 65кг
флайс под наклон - 18кг-10   х4
коремни преси на пейка - 5кг зад врат 20повт
молитва на скрипец - 3 серии

Не обичам да съм втора смяна, тренирам късно, нямам сила, нямам мотивация. Бяхме прекалено много хора и от там ниска концентрация.. общо взето слаба тренировка.

Ръката е 42,5 студена. Премерих я 3 часа след ставане. Краката все още си стоят по 67см.

Колко  кг  стана ?

Няма къде да се премеря сега. По-нататък : - )

Хранене:
литър прясно мляко
овес, малко прясно мляко
литър прясно мляко
овес, малко прясно мляко
100гр фъстъци
1 кисело мляко
1 кисело мляко
аргинин—>тренировка
литър прясно мляко
бяло пилешко месо, 1 филия хляб

упр. за предмишница - 3 серии
канадска борба на скрипец, синя ръкохватка - 4 серии
канадска борба на скрипец - 4 серии
канадска боба на маса  - 5 игри с лява и дясна
сгъване на китката с дъмбел - 3 серии
сгъване с дъмбел за бицепс - 3 серии

Един Въпрос Трапец правиш ли  ?

Да, правя в деня за гръб. Повдигане на рамената с лост, отзад и повдигане на рамената с дъмбели от страни.

Тренировката от днес:
лег - 50кг-25/100кг-8/100кг-8/105кг-5
полулег с дъмбели - 32кг-8/32кг-8/32кг-8
2 с.с. флайс с дъмбели  18кг-8 , кофички 10 без тежест
горен скрипец, надхват - 4 серии
разгъване с дъмбел зад врат - 14кг-8/14кг-8/12кг-8
5 трудни кофички..

Каде си губиш 10 дни те няма

Почивка малко, експериментирам с храненето.

26.02.10
макарони със сирене, половин литър прясно мляко
половин литър прясно мляко
пилешки гърди, картофи, грах
4 яйца с масло
1 кисело мляко
пилешки гърди, картофи, грах
1 кисело мляко, овес, яйца
—> тренировка
литър прясно мляко
пилешко месо, картофи, грах
1 кисело мляко

тренировка - крака
клек - 70кг-10/80кг-10/90кг-10/100кг-8/110-5
напади с дъмбели 40кг общо - 10,10,10,12повт.
бедрено разгъване - 4 серии, последната дроп
римска тяга - 70кг-12/70-15/70-15/70-15
бедрено сгъване - 4 серии, последна дроп
200повт. повдигане на пръсти за всеки крак на 4-5 серии

27.02.10
1 кисело мляко, сусамка
сандвичи с кашкавал и свинско месо
1 литър прясно мляко
5 яйца, картофи, масло
—> тренировка - канадска борба
литър прясно мляко
6 пълнени пиперки с ориз, кайма
1 кисело мляко

Неделя - почивен ден

палачинки с мед, 1 кисело мляко
4 пиперки с ориз и кайма, половин прясно мляко
4 яйца, 2 пиперки с ориз и кайма, масло
1 литър прясно мляко
пилешко месо, грах, картофи

И цел ден стъргане с мистрията в банята.  :-)

Времето върви, тренировките и те.

Днес:
литър прясно мляко
3 яйца, 150гр овес, 1 кисело мляко
филе от скумрия
литър прясно мляко
2 яйца, 150гр овес, 1 кисело мляко
—> тренировка
2 кисели млека
свински кюфтета

тренировка - гръб, рамена
гръб:
набиранки широк хват - ст.-8/с 5кг-8/с5кх-8/с5кг-8/ст.-8
гребане с дъмбел - 32кг-12/32кг-12/32кг-12/
мъртва тяга - 100кг-8/120кг-8/140кг-5/150кг-3/160кг-1 и опит за второ, но се разконцентрирах
рамена:
раменни преси с дъмбели - 14кг-15повт/18кг-15повт/22кг-15повт/22кг-15повт
изнасяне на дъмбели в страни - 14кг-12/14кг-12/18кг-10/14кг-10,10кг-12
изнасяне на дъмбели наведен - 10кг-12/10кг-12/10кг-12
трапец:
повдигане на раменете с дъмбел с редуване на ръцете - 30кг-8/45кг-8/
повдигане на раменете с лост - 70кг-15/ отзад  40кг-25повт.

Честно казано не ми се попълва дневника когато нямам поставена цел.

06.03.10

прясно мляко, 2 банана
6 сандвича с кашкавал и свинско
литър прясно мляко - капучино
литър прясно мляко
4 яйца, огретен
—> тренировка - канадска борба (игра)
2 кисели млека
пиле с ориз
2 кисели млека—> сън

08.03.10

храна:
3 яйца
1 кисело мляко
1 кисело мляко
фъстъци и 1 кисело мляко
1 литър прясно мляко
5 яйца с кашкавал -> тренировка
литър прясно мляко
4 яйца в масло 250 мл. прясно мляко

тренировка - гърди и трицепс
лег - 50кг/15 70/12 80/10 90/10 100/8 110/4
полу лег - 60/12 70/10 70/10 80/8
кофички - с.т./10 10/10 20/10 30/6 с.т./6
разгъване с дъмбел зад врат - 10кг/15 14/12 14/12
разръване на горен скрипец надхват 4 серий 15 повторения
лицеви тесен хват 2 серии

09.03.10

храна:
2 яйца, овес, прясно мляко
2 яйца, овес
2 яйца, овес, 1 кисело мляко
1 кисело мляко
1 литър прясно мляко
5 яйца, овес—> тренировка
3 банан, 1 кисело мляко

тренировка:
6 упражнения за бицепс и предмишница
30 мин канадска

11.03.10
хранене:
4 яйца, 100гр овес
1 кисело мляко
1 кисело мляко
1 кисело мляко
1 прясно мляко
1 прясно мляко
—> тренировка - гръб, рамена
1 литър прясно мляко, 1 парче торта
пълнени чушки с яйца и сирене

тренировка:
набиранки - широк хват - 5кг-8/10кг-8/10кг-8/15кг-8/ подхват - 15кг-8/ надхват - 15кг-6/ с.т - 12
гребане с дъмбел - 47кг-8/47кг-8/47кг-8/32кг-12
хоризонтален скрипец - 60кг-10 х4
без тяга
раменни преси седнал - 20кг-15/32кг-5/20кг-15/20кг-15
изнасяне на дъмбели в страни - 14кг-15/14кг-12/14кг-12/8кг-15
“странно” упражнение за рамо :D - 3 серии
повдигане на рамената за трапец - 3 серии

Хей, NRG, струва ми се, че си рожденник днес! Най-вече жив и здрав, време пред теб - колкото искаш!

Ще се пускаш ли на състезението на 1 май  в Горна оряховица и ако да в ква категория

___________________________________________________________________

След “кратко” отсъствие отново съм тук. :)

Ден 1.
89.6кг
10:50 слин сейн
11:05 100гр. овес, 4 яйца + Centrum
13:20 100гр. овес, 4 яйца + Creabomb
14:05 GM 1/2
14:20 WF
14:40 начало на тренировка
15:20 / GG   /край
15:55 GM 1/2 , Creabomb
16:05 700мл прясно мляко
18:00 варено пилешко филе, пържени картофи, салата - зеле, моркови
22:20 телешка плескавица, пилешко филе 1/2 , салата - зеле, моркови
01:10 1 литър прясно мляко
92.9кг

тренировка : канадска борба
навиване на тежест - 3 серии
сгъване на китки - 20,20,25,25кг - 10-12повт
разгъване на китки - 8кг - 10-12повт  х3
чуково прав, до 90градуса - 18кг-10/18кг-10/22кг-8/22кг-8/18кг-10
скотово - 32кг-7 х3
игра на маса ( с ластик )

Ооо, добър стак си спретнал. :) Браво, води го денвника редовно, следя го с голям интерес !

Добър.. за около 40 дни. :) Креабомб-а го доизпивам, а сряда чакам и 5кг сурватка на Сайтек.
Мускулна треска да отбележа от вчера ^^ на бицепсите.
Ден 2.
Почивен ден.
90.6 кг
7:45 - Creabomb
8:00 Slin-sane
8:15 100гр овес, 4 яйца
9:50 100гр фъстъци
12:30 свинска вратна пържола
16:05 Creabomb, GM цяла доза
16:10 5 яйца, 2 филии Вита, краставици
19:45 филе и половина варено (пилешко), малко картофи, салата - зеле, моркови
20:10 2 палачинки с шоколад
23:00 200гр гурманска плескавица ( телешка кайма), салата - зеле, моркови
01:00 1 литър прясно мляко
92.8кг

Т’ва ше е интересно.

12.07.2010
Ден 3
89.9кг

Поспах малко повече днес. :)
11:30 100гр овес, 4 яйца
13:10 slin-sane
13:25 100гр овес, 4 яйца
14:00 creabomb
14:15 1/2 GM
14:30 WF
15:00 Начало тренировка
преден клек - 30кг-10 загрявка
              - 60кг-8повт.
              - 70кг-8повт.
              - 80кг-8повт.
              - 90кг-7,5повт.
римска тяга - 80кг-10
            - 90кг-10повт.
            - 90кг-10повт.
            - 90кг-10повт.
напади - 14кг дъмбели - повт.
        - 18кг-8повт.
        - 18кг-8повт.
бедрено сгъване - 35кг-12повт.
                  - 40кг-15повт.
                  - 45кг-15повт.
      дроп серия - 50кг-10/40-5/30-5/20-10повт.
повдигане на пръсти на 1крак 3х15
По време на почивките GG
край на тренировка 15:53
16:15 creabomb, 1/2 GM, 2 чл. мед
16:50 5 яйца, centrum
19:00 варено пилешко филе. салата - зеле, моркови
23:10 пилешко, свинско месо и 2 яйца
91.2кг

13.07.2010
Ден 4
89.6кг
10:25 4 яйца, 100гр овес
12:25 230гр пилешко филе, краставици + centrum
13:00 slin-sane
13:15 100гр овес
14:45 GM, creabomb
                  15:25 начало тренировка
лег - 50кг-13/70кг-8/80кг-6/90кг-3/100кг-3/110кг-3/115кг-1/120кг-1/125кг-1повт
горна част, дъмбели - 22кг-12/32-9/32-8/32-9
разгъване зад врат с дъмбел - 14кг-8повт х3
кофички - 8,10,10 без тежест
разгъване на горен скрипец, надхват - 50кг-10/60-8/70-8 + дроп 40-8повт
                  16:25 край на тренировка ( по време на ^^ GG )
16:45 30гр сурватка, 1 литър прясно мляко, GM, Creabomb ( стана грешка тука, нямах време )
19:00 190гр варено пилешко филе, салата - зеле, моркови
23:20 200гр телешка кайма, салата - зеле, моркови
01:30 205гр пилешко филе - печено, салата - зеле, моркови, краставици

Нямах много сила днес, макар че, като цяло беше добра тренировка. Имам мускулна треска на краката, глутеса, трапеца.. а това създава неудобство при лега.. :)

Някой иска ли да ми сметне калориите с белтъка, че ми се спи много. : )

На пръв поглед ти ги изкарвам груо ок.300 протеин, но не са ли ти адски малко въглехидратите ? То така може и да чистиш даже с толкова/

Мдаа.. добре че ми напомни. Бях ги забравил, а уж целя да качвам. :)

14.07.2010
Ден 5
10:30 100гр овес, 40гр сурватка
12:00 slin-sane
12:15 варен овес, 4 яйца
13:00 GM, creabomb
13;50 WF
14:10 начало тренировка
китки - чуков хват 8кг-12повт  х4
        надхват - 10кг-12повт  х3 / 5кг-20повт х2
        подхват - 30кг-6повт  х3
навиване на тежест - 4 серии
сгъване с прав лост - 30кг-8/40-6/50-3
скотово до долу - 22кг-6/-7/-8повт
машина за канадска - +30кг 6/8/8/10повт
край на тренировка 15:05 ( по време на ^^ GG )
15:25 GM, creabomb, 2ч.л. мед
15:30 40гр сурватка
16:30 5 яйца, сос чили
17:30 картофи пържени
19:30 варено пилешко филе, салата - зеле, моркови
23:20 200гр телешка кайма, зеленчуци
01:30 135гр пилешко филе

15.07.2010
Ден 6
почивка
12:00 creabomb
12:15 slin-sane
12:30 100гр варен овес, 3 ч.л мед
12:40 40гр сурватка
14:00 185гр пилешко филе, 2 филии Вита, салата - зеле
15:30 GM, creabomb, 2 ч.л мед
ок. 17:30 200гр телешка кайма, пилешко шишче
ок 23:00 скумрия и половина, варен картоф, сирене

16.07.2010
Ден 7
сурватка 40гр, 2 ч.л. мед
slin-sane
4 яйца,100гр овес, creabomb
13: 50 GM
14:10 WF
начало тренировката 14:35
набиране - подхват 10кг-8/ тесен надхват - 10кг-8/ широк надхват с.т. - 8 / 8 - с.т.  /\  хват / 6 тесен подхват
гребане с дъмбел - 43кг-8/43кг-8/43кг-8/43кг-10повт
мъртва тяга - 100кг-5/120-5/140-3/150-1 до тук надхват, без фитили / 160-1 смесен хват/ 160-1повт надхват фитили
долен скрипец - 65кг-10/65-10/ 75-6/75-6+ 50-10повт
задно рамо, седнал 14кг-8повт  х3
край на тренировката 15:28 ( по време на ^^ GG )
15:45 GM, creabomb, 50гр сурватка, 2 ч.л мед
19:00 5 яйца, сос чили
23:00 филе и половина пилешко, сос скордаля

17.07.2010
Ден 8
почивка
12:00 4 яйца, 100гр овес, 4 ч.л мед
14:45 50гр сурватка, 3 филии Вита, центрум
16:00 Creabomb, GM, 2 ч.л мед
5 яйца сос чили
филе и половина пилешко
200гр телешка кайма, салата зеле

18.07.2010
почивка
13:10 creabomb
13:30 slin-sane
13:50 5 яйца, 100гр овес, 4 ч.л. мед
15:45 4 яйца, чиния спагети, телешка кайма, лашкавал, GM
дупка в яденето от работа
към 11:15 200гр телешка кайма, пилешко шишче, салата зеле-моркови

19.07.2010
11:20 50гр сурватка, 2 филии Вита
13:00 Slin-sane
13:30 Creabomb, GM
14:10 WF
начало трнировка 14:40
клек - 60кг-10/80-5/90-5/100-5/110-2/110-2/115-1/120-1/125-1
бедрено разгъване - 40,50,50,50кг х 15повт
бедрено сгъване прав - 5 серии
римска тяга - 60кг-10 х3
край на тренировка - 15:25
15:45 Gm, crebomb, 40гр сурватка, 2 ч.л. мед
пилешко месо, салата зеле
3 яйца, 200гр телешка кайма, зеле

20.07.2010
почивен ден
Хранене подобно на миналите дни, само че първото беше в 13:00 , а последното в 03:10 -  5 яйца със сирене.

Ще се пукаш ли на републиканското, ще има изненади за калоян тумбев ако се пуснеш ;)

Отбелязвам напредъкът, ако може да се нарече така.
Килограми след тренировка, обезводнен 100,4кг
ръка(топла) - 45см
предмишница(топла) - 37см разпъната
бедър - 70см
гръдна - 125см
ръст, все още 177см
талия 93см
Продължавам хранене по-режима, вкарвам и доста месо, овес, мляко, но най-много по 3 литра на ден. Тренировките са ми по системата 5х5. В началото съм : клек 120кг, тяга 140кг, лег 100кг. Горе долу това е.  Поздрави ! : )

http://www.youtube.com/watch?v=tHAn5mYtn3M

Мм тренирах и днес. Малко подобрение има и за това отчитам.
клек на смит - 7 серии - 115кг
военна преса - 5 серии - 70кг
и по интересното за мен
мъртва тяга -  130-3/150-3/160-3/170-2/180-1/190кг-1повт
Колани и фитили не ползвам. Мисля ,че от това имах нужда, след като дори 160кг не бях слагал скоро.

Сега колко мляко пиеш на ден ??

2-3 литра на ден, 15-20 яйца, месо през ден два по 300-400грама От това ми идва белтъка, въглехидратите са главно от овес, някой път по 0.500кг в тренировъчни дни, а иначе по 200-300гр дневно. Добавките са ми протеин на Phd, таурин, глутамин и Crack.
Клек работни серии - 130х5повт / 120х5 лег/ 160х5 тяга