Личният дневник на mbarton

Честит рожден ден, mbarton,
Желая ти много любов, усмивки и щастие.

ЧРД!
Много щастие, здраве и късмет!

ЧРД, Миши !
Пожелавам ти много успехи с IT-професията, много постоянство в тренировките и много любов в личен план !

Честит рожден ден ! Много сбъднати мечти , здраве и любов ! :)

И от мен честито:) Много радост и здраве!

Честит Рожден Ден и от мен! Бъди жива и здрава, това е най-важно, много усмивки и положителни емоции!

Мерси много на всички за пожеланията!

Ч.Р.Д! :):)

Храната напоследък нещо не ми се занимава да я пиша - горе-долу е добре, ама хапвам и по малко въглехидрати, къде варени картофи, къде шоколадче...От партито за РД вкъщи останаха към кило ядки - и въпреки че не обичам много (а и на времето бях алергична), ще трябва да ги изям :-/ Миналата седмица беше без тренировки, от тая съм обратно на линия в залата :) В неделя се премерих - 63кг, добре съм :) Вчера тренирах -

23.11 /понеделник/
Тренировката -
стандартното загряване

1.5мин почивка между сериите от
сумо тяга - 4х5 с 50кг, 60кг, 65кг, 65кг - всички серии без фитили, брей хватът ми заякнал малко
гребане с Т-лост с една ръка - 4х6 с лоста (20кг) + 10кг
румънска тяга - 4х8 с 50кг, 55кг, 55кг (на 6-тото повт. хватът изтърва), 55кг (с фитили)
алтернирана лежанка - 4х6 с 2х14кг, 2х14кг(откази след 5тото повторения и от двете страни), 2х10кг, 2х10кг (12ките бяха заети, а тия 10ки ги подмятах за норматив ;))

10 повт. от (т.е. отказах се от комплекса още след първата серия)
ренегадско с 2х10кг
напади с лоста
обръщане

х5 ренегадско с 2х10кг (още една серия за корем направих, и се метнах на пътеката)

15мин бягане - 9.0-10.5км/ч, 2.4км изминати

Така, за първи път се отказвам от комплекс - лоошо - защото двама батковци застанаха да говорят точно на мястото, където си правех ренегадското, освен това МЦ (и ме боляха и яйчниците и реших да не се насилвам) а и доста се изморих от тренировката и реших да заменя с бягане

Вчера не тренирах, а днес все още имам мускулна треска на задното бедро след понеделнишката тренировка :) Храна пак няма да пиша - общо взето напоследък пропускам закуската понеже обикновено се успивам за работа, за обяд и вечеря - месо/риба/омлет + салата някаква, в тренировъчен ден ям по нещо малко и следобяда колкото да имам сили да тренирам след работа и това е - калории не смятам, понеже така ми е по-лесно - да видим докъде ще я докарам ;)

25.11 /сряда/
Тренировката (почивките не съм засичала точно, защото си забравих часовника) -
стандартното загряване (към 20 мин)

опити за набирания със засилване от краката - 3сериих2
лег преса на 1 крак - 4х8 с 50кг, 55кг, 55кг, 55кг на крак
вертикален скрипец (подхват) - 4х5 с 50кг, 50кг, 48кг, 48кг
cable pull-through - 3х6 с 40кг, 45кг, 45кг
военна преса - 4х5 с 25кг
дървар - 3х8 с 20кг

комплекс - 20кг лост - 4 серии от
х8 тяга
х8 обръщане + преса
х8 добро утро
х8 напади
х8 mountain climbers
(15ина мин)

Общо: 75 мин

Много съм доволна от лег пресата и от военните преси - обаче пистолети с левия крак все още не мога да правя, а с десен - в най-долна позиция коляното ми сочи прекалено много навътре - предполагам е заради лоша мобилност на глезените :(

Тъй, в четвъртък сутринта имах яка мускулна треска на дупИто, която и днес не беше отшумяла напълно, освен това на задното рамо, гърба (особено перките) и по-леко на квадрицепсите :) Четвъртък и петък не тренирах, затова пък днес направих много силна тренировка...Плановете за хубава храна с ОКБ отидоха малко на кино - имам страшен апетит за паста в момента - и въпреки, че храната ми пак сигурно ще ужаси форума ;), ще я пиша все пак - най-вече за да мога да следя как ми се отразяват такива промени в храненето - това е важно все пак :)

27.11 /петък/ - нетренировъчен ден
8.30 - 200г кисело мляко 4.5% с 15г овесени ядки, 1 с.л. мед (не си доядох цялата закуска - нямаше време)
12.30 - пилешко филе на скара (готово, към 200г може би), салата от 500г домати, 100г сирене, 50г маслини, зехтин
19.30 - (навън) талиятели с пилешко филе, гъби и сметана, бяло вино
23.00 - 2 парчета (~25г) черен шоколад с люти чушки

28.11 /събота/
10.00 - остатъка от вчерашната закуска
13.00 - 100г макарони със сос от 70г телешка кайма, домати, изварен буркоч
14.00 - 15.30 - сиеста ;)
17.00 - тренировка
22.00 - броколи на фурна с 70г телешка кайма, 100г сирене, 50г кашкавал, 1 яйце, може малко изварен бъркоч

Тренировката -
стандартното загряване - х10 от
* ротация на всички стави
* статичен БГ клек - 2х45сек на страна
* разтягане на глезените
* повдигане на пръсти със задържане в най-долна позиция (пак за мобилност на глезените)
* обратни коремни
* глут мостове
* мидички
* повдигане на лоста с плешките (т.е. набирания само в най-долната част на движението)
* повдигане на плешки (т.е. кофи+)

1.5мин почивка между сериите от
сумо тяга - 4х5 с 60кг, 65кг, 70кг, 75кг - всички серии без втората с надхват, втората - смесен, фитили на последните две серии - а можех и още - следващия път ще пробвам х5 с 80кг, е с фитили де - май май скоро ще се тества макс пак ;)
гребане с Т-лост с една ръка - 4х6 с лоста (20кг) + 10кг
румънска тяга - 4х8 с 55кг, 55кг, 55кг , 55кг - надхват, фитили на всички серии без първата
алтернирана лежанка с дъмбели, наклонена  - 4х6 с 2х14кг

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 а 45сек почивка между сериите от -
лицеви опори (откази нямаше, вече са ми по-лесни но пак ги мразя)
плие с 30кг дъмбел
саксонови наклони с 2х3кг

15мин бягане - 9.0км/ч, на 2-3 мин ме заболя черния дроб (трябва да почна пак да ям по малко плодове), едвам издръжах до края

Общо: 95мин

Аз доволна - направих си всичките повторения на наклонения лег с 2х14кг, следващия път ще пробвам поне една серия и със 16-ките :) А нямам търпение да се видя къде съм на класическата лежанка - което ще стане след месец поне де - ама очаквам х5 с 40кг вече да са ми леки :)

29.11 /неделя/
11.30 - 200г кисело мляко 4.5% с 15г овесени ядки, 1 с.л. мед
14.30 - свинско шишче (120г месо), салата зеле, моркови, лук със зехтин
18.00 - свинско шишче (120г месо), салата зеле, моркови, лук със зехтин
20.00 - тренировка
23.00 - някви ядки

Тренировка (домашна, че ме домързя да ходя до залата) -
загряване

The Bear Complex -22.5кг лост, 5 серии по 7 повторения от
* Power Snatch
* Front Squat
* Push Press
* Back Squat
* Push Press
15ина мин общо

10мин скачане на въже
Общо: 40 мин

П.П. Напоследък пак почнах да ходя постоянно с ботуши с високи токове - не тънки, но все пак - засега глезена се държи добре, нооо...Коментарът на един приятел - “Колко пъти искаш да си строшиш краката за да престанеш да се катериш на тея кокили?!?” ;)

30.11 /понеделник/ - нетренировъчен ден
12.30 - свинско шишче (120г месо), салата зеле, моркови, лук със зехтин
19.00 - броколи Обиа (запечени броколи, сирене, кашкавал, синьо сирене, пилешко филе), бяло вино

01.12 /вторник/
12.30 - 100ина гр пилешко филе, домати със зехтин, 100г сирене, 50г маслини, 200г задушени картофи
16.30 - 200г кисело мляко 4.5%
19.30 - тренировка
23.00 - шам-фъстък - 100-150г

Тренировка -
стандартното загряване

по 1мин почивка между сериите от -
набиране със засилване от краката - 2х2
лег преса на 1 крак - 4х8 с 55кг (тоя път тежаха повече)
вертикален скрипец с подхват - 5х5 с 50кг (брей, могло)
cable pull-through - 4х6 с 45кг
военна преса (права, без изтласкване) - 5х5 с 20кг, 25кг само първата серия - уморени са ми раменете и реших да не се силя
дървар - 3х8 с 20кг (горен)

комплекс - 4серии с 45сек почивка между сериите от
х6 румънска тяга
х6 обръщане
х6 пуш-преса
х6 заден клек
х6 гребане
с лоста (20кг) + гайките

Общо: 70мин

Бягаше ми се пак ама пътеката беше заета и не ми се чакаше :) Освен това си изкрънках една “мостра” на Fyre последния път като купувах калций, и пих 1 капсула около час преди тренировката - та ми се разхлупа едно хубаво сърчицето :-(

След вторнишката тренировка - 4 дни почивка - в крайна сметка животът не може да се върти само около тренировки и хранене :) Храната (или каквото си спомням от нея) -

04.12 /петък/ - нетренировъчен ден
12.30 - 3 варени яйца, 100г сирене, домат
16.30 - 100ина гр бадеми
21.30 - 100г наденица на скарата, шопска салата, бяло вино

05.12 /събота/ - нетренировъчен ден
15.30 - 100г наденица на скарата, домат със 100г сирене и 10ина маслини
22.00 - 100г спагети със 50г пушени свински гърди, 50г кашкавал, изварен бъркоч

06.12 /неделя/
Честито на всички Николаевци, Николини и прочее всички, които празнуват днес !

13.30 - 200г кисело мляко 4.5%, 15г овесени ядки, 1 с.л мед
15.30 - тренировка
18.30 (следтренировъчно) - 1 шуменско тъмно
21.00 - броколи на фурна със 1яйце, 50г кашкавал, 50г пушени свински гърди, изварен бъркоч

Тренировката -
загряване

1мин почивка между сериите
сумо тяга - 5х5 с 60кг, 70кг, 75кг, 80кг, 75кг - фитили на последните три серии
едностранно гребане с Т-лост - 4х8 с лоста + 7.5кг, 10кг, 10кг, 10кг
румънска тяга - 4х8 с 50кг, 55кг, 55кг, 55кг - фитили на всички серии без първата
алтернирана лежанка с дъмбели - 4х6 с 2х14кг
ренегадско гребане - 4х5 с 2х14кг

25 мин на пътеката - 9км/ч, 4км изминати
Общо: 90 мин

След неделната тренировка имам адска мускулна треска на еректорите, която продължава и днес, а съшо и на дупето гърба и задните бедра...

07.12 /понеделник/
6.30 - (ставане) кафе
7.00 - 20 мин скачане на въже умерено темпо
8.00 - 200г кисело мляко 4.5%, 1 с.л мед, 15г овесени ядки
12.30 - 2 варени яйца, 100г сирене, 2 домата със зехтин
22.30 - някакъв гаден сандвич с луканка - намаше как друго

08.12 /вторник/
11.00 - 1 шепа шам-фъстъци
12.30 - 2 варени яйца, малко сирене
16.30 - шам-фъстъци
20.00 - тренировка
23.00 - тиквичка, пълнена с изварен бъркоч и кашкавал, салата зеле, моркови, лук със зехтин

Тренировката (въобще не бях възстановена от неделя и едвам се насилих да тренирам, пролича си естествено) -
стандартното загряване (към 20 мин)

по 1 мин почивка между сериите от
опити за набирания със засилване от краката - 3сериих2
лег преса на 1 крак - 4х8 с 5 55кг на крак
вертикален скрипец (подхват) - 5х5 с 50кг, 50кг, 47кг, 47кг, 45кг
cable pull-through - 4х8 с 45кг
военна преса - 5х5 с 25кг, 25кг, 20кг, 20кг, 20кг
дървар - 3х8 с 20кг

комплекс - 20кг лост -
х8 тяга
х8 обръщане + преса
х8 добро утро
х8 напади
х8 mountain climbers
(и след първата серия спрях)

10 мин пътека с 9км/ч

Общо: 80 мин

След вторника последваха нови 4 дни почивка (ей, яко ме мързи да ходя до залата, а и нямам време - иначе ми се тренира)...Храната  няма да я описвам щото и не я помня :-/

13.12 /неделя/
13.30 - 2 купички пилешка супа
20.00 - нещо като “тренировка”
22.00 - броколи, запечени с 50г сирене, 50г пушени свински гърди, 50г кашкавал, 2 яйца

“Тренировката” беше (в домашни условия) -
5 серии с по 45сек почивка от
х6 бърпита с лицева упора
х6 тръстъра с 22.5кг

20мин скачане на въже

бърпита + тръстъри = адска мускулна треска на трицепсите, втори ден вече

14.12 /понеделник/ - нетренировъчен ден
Мислех да тренирам, обаче вместо това след работа отидох до един от офисите на Мтел и си направих коледен подарък - нетбук, който тежи 1кг и се събира в дамските ми чанти ;)

Храната -
9.30 - няколко шоколадови бонбона (2ма рожденици в офиса)
16.30 - 100ина гр шам-фъстък
21.30 - 100г талиатели с изварен бъркоч, 50г пушено свинско, 50г кашкавал

15.12 /вторник/ -
12.30 - 250г пилешко филе на скара, салата домати със 100г сирене и зехтин
20.00 - тренировка
23.00 - омлет от 2 яйца, изварен бъркоч, домати

Тренировката (силата си я бях оставила вкъщи :( , но пък тягата си я направих без фитили - надхват - всички серии) -
загряване

45 сек между сериите от
сумо-тяга - 3х5 с 65кг
едностранно гребане с Т-лост - 3х6 с лоста (20кг) + 10кг
румънска тяга - 3х8 с 50кг
алтернирана лежанка с дъмбели - 3х6 с 2х12кг
ренегадско гребане - 3х5 с 2х12кг

25 мин бягане на пътеката - 9км/ч, 4км изминати
Общо: 65мин

Между другото - малко съвсем пресни мерки (забелязвам странни промени във физиката си напоследък и ми стана интересно да се замеря)
тегло - 64.5кг
бедро - 53см
ханш - 93см
талия - 75см
бюст - 98см (урааа, пастата добре ми се отразява ;))

обаче предполагам още съм напомпана след тренировката, а и стомаха ми е подут от водата, която изпих - ще трябва да се измеря сутрин на гладно след нетренировъчен ден за да знам реално къде съм :-/

Между другото - малко съвсем пресни мерки (забелязвам странни промени във физиката си напоследък и ми стана интересно да се замеря)
:-/

Важното е промените да ти харесват. Мерките не важат тогава :-P

Тъй, първо честита нова година на всички съфорумници - с пожелания за много успехи в личен, професионален и спортен план, много щастие, късмет, любов и много усмивки, по-здрави и по-малко контузии :)

По повод новата година не мисля да отварям нов дневник, но пък взех че помислих какво искам и очаквам от тренировките и как евентуално ще го постигна :)
Целите -
* да съм здрава и да се чуствам добре
* да не спирам да се движа и да спортувам
* да подобря баланс и координация при движенията, мобилността на разните стави (глезени особено), експлозивност, издръжливост
* да коригирам доколкото мога дисбаланса в силата на ляв/десен крак (в горната част на тялото като че ли няма кой знае каква разлика ляво/дясно) и дисбалансите в силата например на еректори/коремна мускулатура, които имам
* по-здраво “ядро”
* да подобря/усъвършенствам техниката си на всички движения
* да се науча/подобря техниката на “щангистките” движения
* (аа, да  - заветната цел) - да правя по 1-2 чисти набирания (което продължавам да си мисля, че ще е по-лесно ако олекна малко, вместо да качвам сила)

За предпоследните две ще работя по-целенасочено по около месец-два в средата на пролетта и есента (защото тогава евентуално ще съм по-свободна за да си съобразявам тренировките с треньор) и евентуално ще трябва и треньор да си намеря  ако Галя не е в България по това време :( Към целите щях да добавя и сила, ама колко повече сила ми трябва реално от тази, която имам вече (т.е. х5 сумо тяга с 80кг)...
Относно храненето - ще я карам на усет - калории и количества няма да смятам - някъде от средата на ноември я карам така - ако не друго, покрай коледно/новогодишното освиняване и нетрениране килограмите и мерките не са мръднали, значи не е толкоз зле :) Пък и не виждам смисъл да се затормозявам допълнително ;) Иначе от няколко “контролни” сметки излиза, че инстинктивното ми хранене (т.е. и това което ми е удобно и вкусно да ям и лесно за приготвяне) е с около 50% мазнини, и горе-долу по равни количества (около 100ина грама) белтък и въгехидрати (които идват предимно от индустриалните количества зеленчуци и кисело мляко, които ям), калории - към 1600-2000, понякога и повече...Също хапвам и макаронени и картофи (защото много обичам просто) 2-3 пъти седмично :) Сладко - уж обичам - ама нещо последните няколко месеца хич не ми се яде - предпочитам си пържолите с картофи и сирене или някоя домашна баница в най-лошия случай (покрай Коледа това ядях основно, до баклавата така и не стигнах)

А за тренировките - ами от средата на декември досега добре се разтренирах - по спомени имам записани 3 трен-ки само - на 19.12 - 40 мин крос, на 27.12 - 25мин скачане на въже (след което имах ужасна мускулна треска на прасеца, левия това - десния си беше наред), и на 2.01 - 10 мин бягане на обратен наклон + 15 мин бягане надолу, скачайки на въже...Лошото е, че в края на януари ми предстои едно 14-днвено пътуване и освен кросове по-парковете на Кьолн и Брюксел, не мисля че ще имам възможност да тренирам, т.е в момента няма смисъл да започвам нова сериозна програма...Освен това опита от последните няколко месеца миналата година показа, че 2-3 тежки тренировки седмично ми идват в повече - почти постояннто имах мускулна треска някъде, затова да пробвам по-леко - например вариант (1 тежка+20мин кардио) + (2 умерено тежки тренировки+10-15мин кардио или лек комплекс) + (ден за два комплекса) седмично...Мисля да импровизирам със програмата (още повече, че смятам да ходя в залата само  веднъж седмично - останалите вкъщи - т.е. квото имам трябва да ми е достатъчно) - ще видя как ми се отразават тези тренировки за следвашите 2-3 седмици, и ако е добре - ще изкарам още 4-6 седмици след пътуването по същата схема :) И тъй - плана за тренировките - между другото - много ще се радвам на забележки и коментари (знам, че са прекалено много неща за да мога да прогресирам бързо и знам, че тяга и клек в един ден не е добре, ама на мен така ми харесва :-P)

Тренировка А (тежка, в зала, неделя) - 4х5 с 1мин почивки
А1 лежанка (35-40кг доколкото си знам силите)
А2 клек с Т-лост (20кг лост + 20-25-30кг)
В1 Сумо тяга (с 65-70-75кг, целта ще е пак да ги докарам до 80кг)
В2 Ветикален скрипец (45-50кг, 55 ако успея за 5 ще е супер)
С1 пуш-преси (с 20-25кг)
С2 ренегадско гребане (с 2х12кг-14кг)

Тренировка Б (домашна, вторник) - 3-4х8-10
Y-ци от стоеж, наклон напред
Румънска тяга с дъмбел на 1 крак
Странична преса
ФКТ
Лицеви опори (преди да се разтренирам изкарвах май 3х10 ама в момента повече от 6-7 в серия не мога - ще гоня бройка независимо колко са сериите)
15 мин скачане на въже

Тренировка В (домашна, четвъртък) - 3-4х8-10
Floor преса с Т-лост с 1 ръка
Сначове с дъмбел
Клек с диск (plate squat)
Гребане с Т-лост с 1 ръка
Напади
Обратен планк

Комплекс - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от
* бърпи с лицева (това последно го правих преди около два месеца, с лицевите би трябвало бързо да наваксам, ако не без лицева)
* суинг с дъмбел
* тръстър

Тренировка Д (комплекси, събота)
Комплекс 1 - 12.5кг лост - макс 15кг, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от
* Power snatch
* Overhead squat
* Push-up
Комплекс 2 (”С”) - 4-5-6х6, 20-22.5кг лост от
* румънска тяга
* вертолет
* обръщане + преден клек
* военна преса
* скачащи напади

Тъй - а днес е ден 1 -
09.01 /събота/
12.00 (ставане) - кафе
13.00 - 5-6 лъжици от новия бъркоч (варени броколи, натрошено сирене, кисело мляко, рендосано филе от свински бут, с подправки) + половината от стандартната закуска (1.5 с.л. овесени ядки с 200мл 4.5% кисело мляко с 1 с.л. кестенов мед)
15.30 - тренировка
19.00 - купа рибена чорба (пъстърва, гъби, моркови, лук със сока на 1 лимон) + остатъка от новия бъркоч
22.30 - салата от калмари (500г в сърово с-е), лук, лимонов сок, зехтин

Тренировката -
загряване - х10 от
* ротация на стави
* х45сек статичен БГ клек
* раздвижване на глезени
* обратни коремни
* глут мост
* мидички
* избутване с плешките

1 мин почивка от
Floor преса с Т-лост с 1 ръка - 3х8 с лоста (10кг) + 7.5кг
Сначове с дъмбел - 3х8 с 10кг дъмбел
Клек с диск (plate squat) - с 7.5 кг дъмбел
Гребане с Т-лост с 1 ръка - 3х8 с лоста (10кг) + 15кг
Румънска тяга с дъмбел на 1 крак - 3х8 на крак с 10кг дъмбел
Обратен планк - 3х1мин
(около 45мин)

(30ина мин да се довлека до НСА)
4.5км бягане (15 обиколки по ~300m, пак за 30ина мин)

Ти се завърна, точно днес загледах, че дълго време не си се вписвала! Ч.Н.Г. и на теб и ти пожелавам да бъдеш постоянна в следването на целите си, което гарантира постигането им! :)

Хей, Миши, супер е, че си тук. Честита Нова Година, много успехи в личен план! И най - вече здраве.

Целите ти са супер, ще ги постигнеш - дисбалансът ще ти създаде ядове май. За набиранията съм съгласна, ама проклетото олекване не става от само себе си. :) А тренировките - на мен твоите тренировки винаги са ми изглеждали адски трудни, дори и тия в домашни условия. По въпроса с “онези” движения - ще бъде супер, даже ще се организираме после за някоя тренировка, а? Даже към есента, като задобреем, може и едно състезнийце да си спретнем : ))))
Само няма да ме караш да тичам, че старите ми кокали не държат :lol: Нещо по - хард да е, като за билдъри :lol:

опаа още някой ,който е заложил предимно на домашните тренировки.Аз за сега съм доста доволна,защото при комплексчета си става смесица м/у кардио и силова и  е доста  натоварващо.Дано и на тебе да ти хареса.Успех и може да си ‘открадна ‘някоя твоя тренировка: ))))

По въпроса с “онези” движения - ще бъде супер, даже ще се организираме после за някоя тренировка, а? Даже към есента, като задобреем, може и едно състезнийце да си спретнем : ))))
Само няма да ме караш да тичам, че старите ми кокали не държат :lol: Нещо по - хард да е, като за билдъри :lol:

Хехе, защо чак есента - и още пролета става, само деня да стане малко по-дълъг и да е топличко :) Няма да те карам да бягаш - обещавам, то и без това бягането е най-лесно - комплексите са по-голямо предизвикателство ;)

опаа още някой ,който е заложил предимно на домашните тренировки.Аз за сега съм доста доволна,защото при комплексчета си става смесица м/у кардио и силова и  е доста  натоварващо.Дано и на тебе да ти хареса.Успех и може да си ‘открадна ‘някоя твоя тренировка: ))))

Хехе, мерси Etcetera - при мен опитът показва, че на домашни тренировки мога да карам за около месец, два - след това ми става скучно и минавам на зала или не се занимавам въобще ;) Ноо, сега като гледам има мегдан на такива домашни тренировки да изкарам докъм средата-края на март (докато все още ще ми е достатъчно студено, за да не ми се ходи до залата), а пък след това така или иначе ще си търся някой, който да ме учи на техника ;)

Тъй, днешният отчет -
10.01 /неделя/
11.00 - половин кофичка кисело мляко 4.5%
13.30 - (на гости, щеше да е невъзпитано да не хапна нищо, а останалите опции бяха баклава и орехи към които съм/бях алергична) - парченце кекс
15.00 - тренировка
18.00 (след малко) - запечени броколи с кашкавал, лук, малко пушени свински гърди, 1 яйце и изварен бъркоч
22.30 - свинска пържола с лук и гъби, домати със лук и зехтин

Тренировката - (днес все пак отидох до залата де ;) )
загряване - стандартното

1 мин почивка между сериите от -
лежанка - 4х5 с 25кг, 30кг, 35кг, 35кг
клек с Т-лост - 4х5 с 20кг лост + 15, 20кг, 20кг, 20кг
сумо тяга, надхват, без фитили - 4х5 с 50кг, 60кг, 65кг, 65кг
ветикален скрипец, подхват - 4х5 с 40кг всичките
пуш-преси -3х5 с 20кг, в суперсерии с
ренегадско гребане - 3х5 с 2х12кг

15 мин бягане - 2.3км, 9км/ч

Общо: 65мин

Днес по-полека с тежестите, че все още хич не съм във форма...А пък вчера забравих да спомена, че след кроса направих 2-3 опита за набирания, и след 1вата тренировка вчера, днес имам лека мускулна треска на трицепси, рамене, трапец и гръб...Мисля, че утре положението ще е още по-зле ;)

Днес всичко ме боли - най-зле са дупето, задните бедра и раменете...А пък трябваше да почивам, но се оказа, че утре ще съм заета и затова направих утрешната тренировка днес...

11.01 /понеделник/
12.30 - 2 варени яйца, 100ина гр свинско филе от бут, 3 домата със зехтин
19.30 - тренировка
22.30 - 2 малки свински пържоли от контрафиле, задушени с гъби и лук, салата домати, лук и сирене, зехтин и няколко маслини

Тренировката -
стандартното загряване

1мин почивка между сериите от
Y-ци от стоеж, наклон напред - 3х8 с 2х3кг
Странична преса - 3х8 на страна с 10кг, 7.5кг, 7.5кг (в ляво почти до отказ на всяка серия, вдясно - леко)
Румънска тяга с дъмбел на 1 крак - 3х8 с 7.5кг
ФКТ - 3х8 на страна с лоста (10кг) + 7.5кг
Лицеви опори (раменете са ми леш, реших въобще да не се зоря =>) на колене - 3х8
10 мин скачане на въже
Общо: 45 мин

Утре ще почивам, според зависи колко силна мускулна треска имам, може би и в сряда...

Тъй, с целия си акъл както напоследък тренирам през 1-2 седмици в неделя /24.01/ ходих на кондиционна тренировка -

30 пъти с мед.топка 5кг (тъч хвърляне+хвърляне пред гърди+суинг хвърляне) към стената
30 “набирания” със скачане
30 суинга с 16кг
30 лицеви опори (на колене)
30 ренегадски на лакти
30 преден + заден напад с всеки крак
(няма и 1-2мин почивка) +
3*(15сек планк само с дясна ръка,15сек планк само лява,15сек планк,15сек изо напад ляв,15 сек изо напад десен,15сек зо клек, 15 сек почивка,15 сек вдигнат хориз. ляв крак,15 сек вдигнат десен,15 сек почивка)

Всичко за 45 мин

В понеделника имах мускулна треска навсякъде освен еректори и задни бедра...Една румъно-българска тяга да бяхме направили с пудовките и щях да съм размазана отвсякъде ;) Интересното е, че днес - 3 дни по-късно, горната част на тялото - бицепси, предмишници, рамо и плешки още болят - дори не мога да разгъна напълно ръката в лактите - определено трябва да се стягам и да влизам във форма :) Освен това се разболях, в момента съм на Колдрекс, до събота трябва да се оправя, че иначе ще се наложи да ме лекуват в Кьолн ;)

Миши, ако ще те успокои и аз още се въстановявам от неделната тренировка, пък не съм спирала да тренирам...Ама аз имах и на задните бедра мускулна :lol:

Оправяй се с колдрексите бързо, чай с мед как ти звучи?! Успех с пътуването!
И като се върнеш, да вземеш да си пишеш редовно в дневника...., демек да тренираш, да се храниш и да описваш : ))))

Май е време да извадя тоя дневбик от прахта, т.е да се стегна и да се заема насериозно с някакви тренировки, че от средата на декември никаква ме няма и вече взе да ми личи колко съм се отпуснала :)

Оправяй се с колдрексите бързо, чай с мед как ти звучи?! Успех с пътуването!
И като се върнеш, да вземеш да си пишеш редовно в дневника...., демек да тренираш, да се храниш и да описваш : ))))

Хехе, слушам и изпълнявам - пътуването мина много добре, оздравях като по поръчка, че даже и направих една тренировка преди полета - 30.01 - нещо от сорта на Y-ци + румъно-българска тяга 3х10, странична преса + сначове с дъмбел - 3х10, флоор преса + ФКТ + клек с Т-лост - 3х10, 15 мин вело :) През останалото време - само разходки, а храната - главно сандвичи, пици и много бира (това в Белгия, германската не става ;))

От около седмица съм пак в София, даже в неделя трябваше да тренирам, обаче бях много зле - супер нетипично за мен - МС - късния следобяд се пробвах все пак - след 3 серии Y-ци + румъно-българска тяга обаче ми призля и спрях :(

Последните отчети -
16.02 /вторник/
12.30 - 2 домата със сирене и зехтин, свинско филе от бут
19.30 - тренировка
21.30 - салата айсберг с царевица, сирене, риба тон, лимонов сок, сос от кисело мляко, майонеза, копър и чесън

Тренировката /лека като за начало/
лека загрявка

суперсерии с 1 мин почивка от
А1 флоор преса - 3х10 с лоста (10кг) + 5кг дискове
А2 сначове - 3х10 с 7.5кг дъмбел
В1 ФКТ - 3х8 с лоста (10кг) + 5кг
В2 едностранно гребане с Т-лост - 3х10 с лоста (10кг) + 5кг, 7.5кг, 10кг - оказа се леко
В3 клек с Т-лост - 3х10 с лоста (10кг) + 15кг

25 мин вело
Общо: 50ина мин

17.02 /сряда/
Сутринта бях направила алергия (подуто дясно око) - мисля, че е от майонезата - останалите неща си ги ям редовно, но и от майонезата вече бях яла веднъж - може би след 3-4 дни съхранение в хладилника след като я отворих вече е била прекалено стара...

Мускулна треска - пренебрежителна - леко в краката само

12.30 - 2 домата със сирене и зехтин, свинско филе от бут
19.30 - тренировка
21.30 - салата айсберг с царевица, сирене, риба тон, лимонов сок, 2 яйца бъркани с кашкавал

Тренировката -
загрявка - ротация на стави, 10 обратни коремни, 10 повдигане на плешки

суперсерии с 1 мин почивка от -
А1 Y-ци от стоеж, наклон напред - 3х8 с 2х3кг
А2 Румънска тяга с дъмбел на 1 крак - 3х8 с 7.5кг
В1 Странична преса - 3х10 с 7.5кг - това много тежи в ляво, а в дясно е прекалено лесно
В2 Напади - 3х8 с 22.5кг лост
С1 Лицеви опори - 3х5
С2 DB clean - 3х10 на страна с с 7.5кг
централен планк - 3х45сек

Общо: 40 мин

Нападите едвам ги направих - утре май вече ме чака по-стабилна мускулна на Д-то и краката ;)

Добре дошла отново, след дългото отсъствие! :) И твоята липса се усещаше..

18.02 /четвъртък/
както очаквах - силна мускулна треска в глутеуси и квадрицепси

12.30 - към 400г салата варен боб с лук, 200г сирене
20.00 - домати със сирене и зехтин, омлет от 2 яйца, кашкавал, масло и зелен лук

19.02 /петък/
мускулната треска на краката и задника се засили, едвам ходех и сядах

12.30 - домати със сирене и зехтин (кога ли ще ми омръзнат), малко катък
16.30 - останалата част от катъка
20.00 - 200г свинско филе, марула и царевица

20.02 /събота/
11.00 (ставане) - кафе
12.00 - половин кофичка кисело мляко 4.5% с 1 с.л. кестенов мед
13.30 - тренировка
15.30 - 200г пилешка пържола с кожата, гръцка салата с доволно зехтин, 2-3 чаши бяло вино
21.00 - спанак с яйце и сирене

Тренировката -

(днес се бяхме разбрали за кросфит и с мойто системно нетрениране напоследък бях доста наплашена, пък и все още имам умерена мускулна треска на глутеуси и квадрицепси от предните тренировки)

“Валерия” - време малко под 16 мин (вкл. изчакването, понеже тренирахме групичка)
21 х тяга -  60кг сумо-тяга, надхват - 2 серии х10, х11
набирания - х5 - асистирани с ластик
21 х бицепсови сгъвания - 20кг - х11, х10
21 х лежанка - 30кг - х10, х9, х2

И понеже това наистина ми дойде леко - 40 суинга с малка пудовка  (16кг)

Напоследък бях поувесила нос заради нетренирането, но пък след днес съм много доволна - старата сила си е почти тук, време е да се заема със сериозни тренировки ;)

Явно силата ще я върна бързо, но кантара и огледалото - не - доста съм напълняла - и в огледалото, кантара сутринта показа 66кг (+7кг от лятото)

18.02 /четвъртък/

Явно силата ще я върна бързо, но кантара и огледалото - не - доста съм напълняла - и в огледалото, кантара сутринта показа 66кг (+7кг от лятото)

Няма да ти е скучно поне до следващото лято.Ще има какво да трепеш %-P Обаче се комплексирам вече от тежко трениращи жени ядящи малко. Шегичка...Ама наистина малко ми се вижда храната

18.02 /четвъртък/

Явно силата ще я върна бързо, но кантара и огледалото - не - доста съм напълняла - и в огледалото, кантара сутринта показа 66кг (+7кг от лятото)

Няма да ти е скучно поне до следващото лято.Ще има какво да трепеш %-P Обаче се комплексирам вече от тежко трениращи жени ядящи малко. Шегичка...Ама наистина малко ми се вижда храната

Хехе, Дива, ако ми беше малко храната нямаше да са такива резултатите ;) Струва ти се малко защото не пиша количествата - примерно спанака вчера беше 400г със 20ина г масло и над 200г сирене :) По-скоро няма да е лошо да понамаля количеството храна на ядене и да увелича храненията на 3-4 дневно...Да видим :)

Тъй, днес “геройски” се успах за тренировка...Но наваксах вкъщи, а и ме чака чистене, тъй че ще донаваксвам ;)

21.02 /неделя/
14.00 - 1 кофичка кисело мляко 4.5%
15.00 - тренировка
18.00 - (още не е ясно - ще дописвам)
22.00 - (пак така)

Тренировката -
загряване

8-7-6-5-4-3-2-1 със 60сек почивка между сериите, лост 15кг, време 11мин:27сек
Power snatch
Overhead squat
Push-up (на колене)

4 сериих6 повт. със 60 сек почивка между сериите, лост 20кг, време 11мин:43сек
Romanian DL
High-pull
Clean+Front Squat
Push press
Jumping lunge

25 мин на велото

Общо: 60 мин

Аа, да - след Валерията мускулната треска на глутеусите е по-лека, на краката въобще мина, затова пък се появи нова в бицепсите и предмишниците, трапеца и плешките :) Трябва да започна да тренирам корем по-сериозно ;)

22.02 /понеделник/ - нетренировъчен ден
12.30 - 150г телешка кайма с 1 яйце, домати със сирене и зехтин
20.00 - пилешки бонфилета със марула, домати, царевица и някакъв зелен сос, половин литър бяло вино

23.02 /вторник/
12.30 - 150г телешка кайма с 1 яйце, домати със зехтин
19.30 - тренировка
21.30 - задушен спанак със масло, яйце, сирене

Тренировката -
х10 ротация на стави, обратни коремни, частични лицеви

По 1 мин почивка между сериите от -

A1 Y-ци от стоеж, наклон напред - 3х10 с 2х3кг
A2 Румънска тяга с дъмбел на 1 крак - 3х8 с 7.5кг
B1 флоор преса - 3х10 с лоста (10кг) + 7.5кг дискове
B2 сначове - 3х10 с 7.5кг дъмбел
C1 ФКТ - 3х8 с лоста (10кг) + 5кг
C2 едностранно гребане с Т-лост - 3х8 с лоста (10кг) + 10кг
C3 клек с Т-лост - 3х10 с лоста (10кг) + 15кг

Общо: 45 мин

Честита баба Марта на всички! Много здрави засмени и силни, и по-малко контузии :)

Аз само минавам да се оплача, че от миналия вторник насам не съм тренирала, уикенда не бях в София, за сметка на това доволно се омазах със всякви баници, оризи и картофи и естествено много сирене ; тренировка трябваше да има днес, но след ставането в 5, 3те часа път и 9 часовия работен ден, просто нямам сили :( Пак ще трябва да влизам в час със храната

01.03 /понеделник/ - нетренировъчен ден
12.30 - свинско на фурна, салата домати със сирене и зехтин
20.00 - 2 яйца на очи със изварен бъркоч, малко лютеница, салата айсберг с царевица и зехтин

02.03 /вторник/ - нетренировъчен ден
12.30 - свинско на фурна, салата домати със сирене и зехтин
20.00 - пилешки бонфилета със марула, домати, царевица и зелен сос, половин литър бяло вино

03.03 /сряда/ - полу-тренировъчен ден

Честит празник на всички!

12.30 - (ставане)
15.00 - 2 яйца на очи, 150г варено-пушен свински бут на тигана с масло, салата айсберг със зехтин и сирене
18.30 - “тренировка”
22.00 - същото като наобяд

Цял ден се занимавам с (пре-)инсталиране на личния ми лаптоп, че за утре ми трябва работещ, затова тренировка набързо -
The Barbel Complex - 20кг лост, 1-1.5мин почовка между сериите - 6 серии от
x6 deadlift
x6 bent over row
x6 hang power clean
x6 front squat
x6 push press
x6 back squat
x6 push up (на колене, голяма лигла съм)

Общо: 20 мин

Как издържаш да ядеш по два пъти на ден и защо си го причиняваш? :)

Как издържаш да ядеш по два пъти на ден и защо си го причиняваш? :)

Всъщност храната ми е достатъчно - последните два дни ми се събират около 1600-1700кал, колкото ми е ОКБ-то, 110-120гр протеин, 100ина гр мазнини...При сегашните обстоятелства, за мен би било по-затормозяващо да смятам и планирам 5-6 хранения по около 300 калории, отколкото да имам две стабилни хапвания на ден... Да не говорим колко повече време отнема да приготвиш и изядеш тези 5-6 хранения... Това за термичния ефект на храната и забързването на метаболизма с повече хранения според мен са митове, в нет-а има достатъчно публикации, които твърдят че честотата и броя хранения не влияят особено при свалянето на килограми, същественото е да спазваш ОКБ :) Аз съм склонна да им вярвам :) Единственото, което трябва да оправя е да започна да закусвам :)

04.03 /четвъртък/ - нетренировъчен ден
Лека мускулна треска на квадрицепсите...

8.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
12.30 - кофичка кисело мляко 4.5%
20.00 - 2 яйца на очи с масло, 150гр задушен свински бут, салата домати, царевица, сирене и зехтин

04.03 /петък/
(снощи си легнах в 10, в 6 бях на крак без часовник, такива изпълнения са по-скоро изключение)
6.30 - половин кофичка кисело мляко 4.5%, 1 с.л. овесени ядки, 1 с.л. мед
7.30 - тренировка
9.30 - 2 шоколадови бонбона (следтренировъчно ;))
12.30 -  2 яйца на очи с масло, 100гр задушен свински бут
20.00 - (още не е ясно, ще дописвам)

Тренировката -
х10 ротация на стави, обратни коремни, частични лицеви

По 1 мин почивка между сериите от -
A1 Y-ци от стоеж, наклон напред - 3х10 с 2х3кг
A2 Тяга с дъмбел на 1 крак - 3х8 с 7.5кг (задобряват - залитам все по-малко)
B1 флоор преса - 3х10 с лоста (10кг) + 7.5кг дискове
B2 сначове - 3х10 с 7.5кг дъмбел
C1 ФКТ - 3х8 с лоста (10кг) + 5кг
C2 едностранно гребане с Т-лост - 3х8 с лоста (10кг) + 10кг
C3 клек с Т-лост - 3х10 с лоста (10кг) + 15кг

Общо: 35 мин

Честит празник на всички дами във форума! Много здрави, усмихнати, щастливи и обичани :)

Да разкажа набързо последните няколко дни -

06.03 /събота/
13.00 - тренировка
15.00 - пилешки дробчета по ловджийски, домати със сирене и зехтин, бяло вино
20.00 - 2 яйца на очи с масло, грах от консерва, сирене, някъв доматен бъркоч от мама

Тренировката -

А1 рак пул - няколко серии х3 - с много, последната серия май 110кг, като след първото повторение имах отказ
А2 овърхед клек - 4х5, идея си нямам за тежестта
А3 изометричен клек - 30, 35, 40, 35 сек
В1 хоризонтални набирания - 3х5
В2 флоор преси с два дъмбела - 3х5 с 9кг, 13кг, 15кг (много измъчена последната серия)
С Ab wheel от колене (непълни) - х15

07.03 /неделя/ - нетренировъчен ден
Мързел отвсякъде, имах мускулна треска в раменете

15.00 - 2 яйца на очи с масло, грах от консерва, сирене, някъв доматен бъркоч от мама
20.00 - салата домати, сирене и зехтин

08.03 /понеделник/
7.30 - тренировка
10.00 - 1 кофичка кисело мляко 4.5%
14.00 - 2 варени яйца, домати със сирене и зехтин
20.00 - (още не е ясно, ще дописвам)

Тренировката -
The Barbel Complex - 20кг лост, 1-1.5мин почовка между сериите - 6 серии от
x6 deadlift
x6 bent over row
x6 hang power clean
x6 front squat
x6 push press
x6 back squat
x6 push up (на колене, продължавам да се лигавя)

общо: 19мин:30сек

Освен това по повод 8 март успях да се пребия доста качествено сутринта на идване към офиса :/ Коленете са ми насинени и леко болят, но за щастие по-сериозни поражения няма ;)

До днес не бях тренирала - отчасти и заради падането - коленете освен, че бяха насинени и леко подути, ме и наболяваха...Храната беше горе-долу добре

В петък рожден ден - вино, палачинки, поне торта нямаше...И така до 5 сутринта

13.03 /събота/
(събудиха ме към 8 и нещо)
12.00 - 16.30 - каране на ски
19.00 - 1 пилешко бутче, 500г картофена салата, сирене

За първи път се качих на ски след счупването миналата година...(Не-)очаквано още на второто пускане взе да ме наболява глезена...И оттам нататък карах доста зле...Поне се накефих на планината и ските ;) И не упсях да се пребия, въпреки че за малко да ме удари една от чинийките на влека по тиквата, въответно за да избягна намалко да се разбия в някаква желязна кутия, но в крайна сметка успях да падна встрани...Трябва да си взема каска...Сега съм като пребито куче и мисля скоро да спя... Лека нощ :)

П.П. От падането на 8ми ми се е отчупило парче от ръба на клавиатурата на лаптопа (който беше в раницата с която паднах), чудно как диска и дисплея оцеляха ;)