Дневник на Draken

8 3 10

Честит празник, дами!

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:30 - 1xPW и кардио0-бягане до 9:05
9:30 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, с.л. мед, 250мл пр мляко
12:30 - 200гр пилешка пържола
14:00 - 1xOEP
14:45 - 150гр пилешка пържола, 2 филийки вита
15:30 - мостра NO Shotgun V3
16:00 - тренировка с 2xPW до 17:10
17:20 - банан и 17:35 - 50гр протеин
19:30 - нямам кво да ям.. май ще отворя консерва риба тон и салата зеле с моркови
22:00 - изварата ми свърши :( Предполагам ще изляза след вечеря на по кафе и ще мина да си купя и ще хапна 200гр

Тренировки :

Сутрин кардиото - 10 обиколки крос на стадиона с половин обиколка ходене между 5-тата и 6-тата.
В тоя бахър навън незнам как се навих... но много ми се бягаше сутринта. Чувствам се страхотно цял ден след това.
Почвам да бягам поне 5 пъти в седмицата сутрин.. Утре пак!

Следобед Гърди/Бицепс
Бутане лост от полулег - 20x50, 12x60, 10x70, 6x75, 10x65
Бутане дъмбели от лег (10градуса оставих малко надигната пейката) - 16x(2x22.5), 12x(2x25), 10x(2x27.5), 8x(2x27.5), 12x(2x22.5)
Флайс от полулег - 4с 12x(2x17.5)

Бицепсово сгъване с прав лост - 10x30, 10x35, 10x40, 8x40
Скотово сгъване с крив лост тесен хват - 4с 10x28

Супер тренировка... Тоя NO SHotgun +OEP-a…. направо прелетях до фитнеса отделно и Purple Wraath-а по време на тренировката. Яко се надрусах!! :D
И незнам но от мострите които пих предната седмица jack3d, sp250, Intrabolic.. Това.. No Shotgun най-силно ми дойде. Определно ме напомпа най - яко.. дори по добре от Jack3d! Но както се оплакват и други хора.. бързах за кенефа след тренировката. (добре че точно в края ме подкара! :D ) От друга страна вкуса - Пъпеш e страхотен... много ми хареса.

Тъй като имам намерение да бягам всеки ден почти, тренировките по карате и подготовката ми за състезанието оставям само за вторник, четвъртък и събота.

Аз пък ще си изпсувам най-напук.... Щи И*А МА*А*А ВРЕМЕ СКАПАНО!
То пък бива бива ама... кви са теа бози. Средата на март!! Човек да не тръгне да бяга и таман да влязе в ритъм.. и тряС!!!

Бааааааааааааааааааааааааааси идиотщината! >:( >:( >:(

Баба Марта е кучка :)

@Draken - опиши ако обичаш, как усещаш от 1 капсула Оксито и от 1ия ден ли ?

Щом Липото те е “разтрисвало” предполагам си чувствителен.

И аз достигнах до този извод, явно съм чувствителен към тези стимуланти. Ами Oxy първия ден го усетих доста добре първия хап. Леко замайване и прилив на енергия сутрин. Втория хап същия ден не го усетих изобщо (само енергия). Така 2 дни карах 1/1 и на 2-рия ден също .. единствено първия половин един час имах прилив на енергия. Вече като почнах 2/1 мисля че ми дойде перфектно. По време на кардио сутрин много добре затопля тялото. С доза Purple Wraath си бягам с кеф, и след кардиото се чувствам супер енергизиран и тонизиран. Друго което ми направи впечатление е 2 дни , днес и петък правих коремни преси сутрин. Много горещо става на стомаха.. ама много. Все едно ме заливат с вряла вода. Изпотих се само до като почнах коремните преси. Ще опиша тренировката ми тази сутрин у нас по късно като ъпдейтна дневника за днес. Също докато бягам загрявам доста.. но можеби там не мога да го усетя този ефект толкова силно,  понеже времето сутрин е не повече от 5 градуса предните 2 седмици + ветрец на стадиона. Усеща се като се прибера в къщи.. и дори след душа пак ми е топло.

09 03 10

Храна:

7:00 - 2xOEP
7:30 - кардио в къщи с 1xPW до 8:05
8:25 - 100гр овесени ядки, с.л. мед, 250 мл пр мляко, 25гр протеин
11:45 - 200гр свинско
14:00 - 1xOEP
14:30 - омлет 3 яйца, 100гр извара, 50гр овесени ядки
17:30 - 5 кюфтета(от онеа хубавите), 200гр салата зеле
21:00 - 200гр извара

Тренировка:
Сутрин 160 клека, 200 коремни преси (въртене 40 клека->50 коремни - общо 4 пъти)
15 мин - бой със сянка  - без почивка с подържане на средна интензивност (риташ удряш във въздуха и така.. )
Яко се изпотих. Много ми е кофти че не мога да изляза навън да бягам но.. тая седмица явно ще правя подобни изпълнения в нас.

Следобед... няма тренировки днес :(

пф... 10 03 10

Храна:
7:00 - 2xOEP
7:30 - тренировка в къщи с 1xPW до 8:10
8:30 - 100гр овесени ядки, с.л. мед, 250мл пр мляко, 25 гр протеин
11:45 - 200гр пилешка пържола
13:30 - 1xOEP
14:00 - 4 белтъка, 100гр извара
15:00 - тренировка с 2xPW до 16:00
16:10 с.л. мед, 16:30 - 50гр протеин
18:45 - 4 кюфтета, мааалко уши(пача), 200гр салата зеле с домати
21:30 - 200 гр извара

Тренировки:
Сутрин - Кардио/Тонус
100 повдигания на крака от лег на пейка, а краката във въздуха висят от ръба)
          Лицеви опори (стандартни) - 30, 30, 25
          Лицеви опори с вдигнати крака на облегалката на фотьоила ми (около 1.30м височина :) - 15, 15, 15, 15
          Бой със сянка - 15 мин със подържане на средна интензивност.. без почивка (Това ми е като кардио, и мисля че върши работа. Докато не се стопи снега на стадиона ще правя това.)
Следобед - Гръб/Трицепс -
          Хоризонтални набирания - 12, 10, 10, 8
          Придърпване на горен скрипец зад врат - 16x50, 12x60, 10x70, 16x55
          Пидърпване на долен скрипец с тесен надхват -12x70, 10x75, 10x80, 16x60
          Разгъване на горен скрипец - 16x30, 12x32.5, 10x35, 16x30
          Кик-бек - 4с 12x10

От другата седмица ще вдигна малко сериите за гръб. Днес не се изморих изобщо, но пък усетих гърба си доста напомпан.

11 03 10

Храна:
7:00 - 2xOEP
7:30 - сутришно кардио в къщи с 1xPW до 8:15
8:35 - 100гр овесени ядки, с.л. мед, 25 гр протеин,250 мл пр мляко
11:40 - 180гр пилешка пържола
14:30 - 1x OEP
15:15 - 150гр пилешка пържола, 3 белтъка
18:30 - 5 кюфтета (200-220гр), 50гр уши
22:00 - 200гр извара

Тренировка:
Сутрин - Бягане на място + бой със сянка (абе откачих -  45 мин без почивка подскачах и ръкомахах в къщи.Не оставих краката на земята повече от 1 секунда :)Накрая направих 3x15 лицеви опори с вдигнати крака на 1.30м. ) Накрая бях целото в пот! Утре се качвам на стадиона!! Сняг не сняг... не ма *б*...
Към теа измишльотини винаги вкарвам загрявка и разтягане.

12 03 10

Храна:
7:00 - 2xOEP
7:30 кардио бягане на стадиона с 1xPW до 8:15
8:45 - 100гр oвесени ядки, 250мл пр мляко, 25гр протеин, с.л. мед
12:00 - 200гр консерва риба тон
14:00 - 1xOEP
14:30 - тренировка с 2xPW до 15:35
15:45 - с.л. мед и 16:05 - 50гр протеин
18:30 - 5 кюфтета (250-270 гр), 150гр салата зеле (май не съм споменавал никаде.. но от 2 месеца ползвам само зехтин на салатите)
21:30 - 200гр извара

Тренировки:

Сутрин - бягане 40 мин - 11 обиколки на стадиона с половин обиколка ходене в средата.

Следобед - Рамо - Гърди :D

Раменни преси - 16x30, 12x40, 10x45, 4x50, 12x40
Повдигане ръце напред с s-лост - 4с 10x18
Разтваряне ръцете встрани с дъмбели - 3с 10x(2x12.5) + 1с 10x(2x7.5)
Бутане дъмбели от полулег - 4с 10x(2x22.5)
Бутане лост от наклонен лег - 16x50, 12x60, 8x70, 10x65
Флайс от наклонен лег - 4с 12x(2x17.5)

Утре правя почивен ден с презареждане и без Oxy. Цял ден ще съм на състезание във Варна. Ще ям сандвичи които ще си нося там :) (към 350гр въглехидрати ще се съберат до 18:00.. тъкмо)

13 03 10 събота

Презареждащ ден, без OEP и тренировка.

Сутринта мерих:
Тегло - 97 (-1)
Талия - 95 (-1)
Ханш - 104
Гръдна - 117
Мишница - 42
Врат - 43
Бедро - 65
Пръсец - 44
Предмишница - 34

Пак доволно. И мисля че мазнините по гърдите ми започнаха да спадат осезаемо. (може и да си въобразявам ест... :) )

Храна:
7:00 - 100гр овесени ядки, 250мл пр мляко, с.л. мед, 25 гр протеин
11:00 - 2 сандвича - 4 филии вита - топено сирене+извара+краставички+50гр пуешко филе в всеки.
15:00 - -//- -//- (същото като в 11:00)
17:00 - 1 корни
19:00 - 200гр свинско бон филе на фурна, 200гр краставица
22:00 - на маса с приятели - 200гр ракия :( ... туршия+пуешко филе+сирене+бадеми за мезе.

Понапих се... ама майната му. Вече взимам маалко да поотпускам края на строгия хранителен режим, но пък тренировъчния ще се засили съвсем скоро.

Гръдната как я мериш? С отворен гръб или не? Метъра къде минава ?

с отворен гръб и с поел въздух .. 1cm над зърното някаде

14 03 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:45 - кардио с 1xPW до 9:30
9:50 - 100гр овесени ядки, с.л. мед, 25 гр протеин, 250мл пр мляко
12:30 - 200гр свинско бонфиле, 200гр краставица
15:00 - 1xOEP (изтървах следобедното хапване обаче...)
17:00 - 300гр риба шаран, 150гр салата зеле
19:30 - 100гр извара, 100гр пуешко филе, 20гр топено сирене
за вечерта не ми остана извара.. чак утре ще купя

Тренировка:
Бягане на стадиона - 10 обиколки крос, с половин обиколка почивка в средата.

15 03 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:30 - кардио бягане с 1xPW до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, 250 мл пр мляко, с.л. мед, 25 гр протеин
13:00 - 150гр свинско, 3 филийки вита с пушено сирене
14:30 - 1xOEP
15:00 тренировка с 2xPW до 16:10
16:15 - 1 банан и 16:35 - 50гр протеин
18:30 - 4 яйца по панагюрски, 150 гр салата зеле
21:00 - 100гр свинско, 100гр обезмаслено сирене (нямаше извара в магазина, че взех от това ..:/ )

Тренировки:
Сутрин - Бягане - 3 обиколки крос->0.5 почивка->3 крос->0.5 почивка->4 крос

Следобед - гърди/бицепс
Бутане щанга от полулег - 18x50, 12x60, 10x65, 8x70, 12x60
Бутане дъмбели от лег - 14x(2x22.5), 12x(2x25), 10x(2x27.5), 8x(2x30)
Флайс от полулег - 4с 10x(2x20)
Бицепсово сгъване с прав лост - 12x30, 8x40, 8x40, 10x35
Скотово сгъване с s-лост - 12x28, 10x33, 8x33, 7x33

16 03 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:30 - кардио до 9:10 с 1xPW
9:30 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, 250мл пр мляко, с.л. мед
12:30 - 200гр свинско, 100 гр снежанка
тук ми излезе много работа и успях да се прибера в нас за 15 мин към 18:30 ...
та .. 18:30 - 6 кюфтета, 100гр зеле с моркови
22:00 - 100гр обезмаслено сирене, 50гр топено сирене

Тренировка:

Сутрин кардио - Бягане на стадиона - същото като вчера!

от 12:30 до 22:00 сме работели и успях както писах в 18:30 да хапна на бързо в нас.. и пак трябваше да бягам.
Не успях да си изпия 3-тия хап от Oxy днес, и да хапна следобед. :(

17 03 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:40 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, с.л. мед, 250мл. пр мляко
12:00 - 170гр пилешка пържола, 100гр снежанка
14:30 - 1xOEP
15:00 - 4 белтъка
16:30 - тренировка гръб/трицепс с 2xPW до 17:30
18:00 - тренировка карате до 19:00
19:10 - с.л. мед
19:30 - 250гр скумрия на фурна с домати/маслини/лук, 150гр салата зеле с моркови
22:30 - 50гр протеин (изтървах да си изпия протеиновия шейк след тренировката.. затова викам да го ударя вечер. Знам че не е казеин ама.. карай, и без това още не са докарали извара в нашенските CBA-та:) )

Тренировки -
Гръб/Трицепс
Дърпане горен скрипец - 16x50, 12x60, 10x65, 8x70
Дърпане долен скрипец с широк надхват - 12x70, 10x70, 8x70,14x60
Meчка - 10x50,10x60,10x65, 8x65
Френско - 4с 10,10,8,8, x38
Разгъване на горен скрипец - 10x30,10x35,8x35,10x30

Карате тренировка - след прекъсването се започва отново. Официално се подготвям за състезанието - Купа Верея на 17 април.
И сега може би ще влезе планът от началото на март месец (когато пояснявах тренировъчният ми режим)
Та днес тренировката включваше техника, коремни преси, клекове, лицеви опори.

Тук незнам дали е уместно да спомена но все пак.... :)

Спортен Клуб - ОЯМА- гр. Нови пазар, с главен инструктор семпай Илия Илиев - 1дан, си търси официален спонсор за спешното закупуване на татами. Клубът е признат с големите си постижения както на настоящите си състезатели, така и на инстукторите си Илия Илиев-1дан и Теодор Георгиев-1кю. Част от International Kyokushin Organization - ИКО1, клубът е лицензиран от Министерството на спорта и участва във всички републикански турнири, както дори и в европейски турнири благодарение на националният си състезател в категория - юноши,старша възраст - Ивелин Тодоров - 4 кю.

Чрез много ходене по мъките,борба с безпаричието и ниското спортно ниво в нашата Община, основно благодарение на помощи и заеми от страна на родители на деца трениращи в клуба, ние успяхме да се сдобием с нова тренировъчна зала.  Намираща се на прекрасно място в центъра на гр.Нови пазар предлагащо отлични възможности за реклами изображения за потенциалните ни спонсори. Както и обшиване на спортните ни екипи  с лога и други символи.
Закупуването на татами в момента е от първа важност, понеже състезателният сезон вече е в разгара си, а новата ни зала е с мраморен под. Първокачествена подготовка на състезателите не е възможна с този деликатен проблем. С ръка на сърцето си признаваме че финансово сме затънали и просто няма как да разчитаме на същите помощи за закупуване на този продукт. Всичко е в името на спорта, и затова сме спокойни че целта ни ще се осъществи рано или късно.

УС!

Надявам се че нямате нищо против да спомена този мой/наш наболял проблем.. понеже наистина е много спешно и опитваме всичко в момента. Ако някои има някакво предложение или идея моля да ми пише съобщение.

Благодаря за вниманието :)

18 03 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:40 - 100гр овесени ядки, 3 белтъка, с.л. мед, 250мл пр мляко
11:30 - 180гр пилешка пържола
14:30 - 1xOEP
15:00 - 160гр пилешка пържола, 50гр снежанка
16:00 - тренировка карате до 17:00 с 2xPW
17:30 - с.л. мед и 17:50 - 40 гр протеин
19:00 - 5 кюфтета (250-270гр...от същите хубавите.. все още имам от тази кайма :) ), 150гр салата зеле
22:00 - 100гр обезмаслено сирене... -.- в глупавия ми град става седмица няма извара никаде!!!!!

Тренировка:
Спаринг 5-6 мин на 50% като последната 1 минута вкарахме боксови ръкавици и си пробвахме силата на 100%.
3x2 min бой по чувал на 100% (реално игрово време) с 30сек в фулдачи помежду рундовете.
Бой със сянка - 10 мин +коремни преси, лицеви опори и клекове по 10-20 и толкова за днес.

Бягането което правя от 2-3 седмици ми се е отразило невероятно добре. Имах невероятно количество въздух и издръжливост.
В края вече в мускулите ме хвана умора, но въздух все още имах :)

19 03 10

Храна:
7:30 - 2xOEP
8:00 - кардио бягане с 1xPW до 8:40
9:10 - 100гр овесени ядки, 300гр кисело мляко, с.л. мед, 25гр протеин
11:00 - 180гр риба тон консерва, 2 филийки вита
13:10 - 180гр пилешка пържола
14:30 - 1xOEP
15:15 - тренировка с 2xPW до 16:15
16:20 - с.л. мед и 16:40 - 50гр протеин
19:00 - 300гр пиле на фурна, 150гр салата зеле
22:00 - 100гр гадно обезмаслено сирене -.- (”утре ще получим извара, спокойно...” - каза преди 4 дни лелката в CBA-то!!! -,- гррр)

Тренировки -
Сутрин
Бягане на стадиона - 1 обиколка крос за загрявка и после:
половин обиколка 200м крос->четвърт обиколка 100м спринт на макс->четвърт обиколка 100м ходене - Всичко повторено 8 пъти.

Следобед - Рамо и гърди
Арнолд преси - 12x(2x20), 10x(2x22.5), 8x(2x22.5), 6x(2x22.5)
Разтваряне ръце настрани - 4с 10x12.5
Хеликоптер - 12x30, 10x35, 10x40, 8x40
Бутане дъмбели от полулег - 12x(2x22.5), 10x(2x25), 8x(2x27.5), 10x(2x25)
Бутане дъмбели от наклонен лег - 12x(2x22.5), 10x(2x25), 10x(2x25), 8x(2x25)
Флайс от наклонен лег - 4с 10x(2x17,5)

17 03 10

Мнението беше редактирано от needweed на 20.03.10 13:02.

не всеки път пиша в същия ден затова така съм свикнал :)

20 03 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
9:00 - тренировка с 1xPW до 9:40
10:00 - 100гр овесени ядки, с.л. мед, 250мл пр мляко, 25 гр протеин
12:15 - 150гр свинско, 2 филийки вита
тук бях извън града и нямах възможност да пия 1 хап окси и да хапна следобед
17:00 - чак сега се прибрах и си направих омлет 5 яйца, 100гр извара, 50гр овесени ядки
20:00 - 250гр свински ребра и пържоли, 100гр сирене
22:30 - 200гр извара

Тренировка -
Чувал - 10 рунда по 1 мин с почивки 30 секунди
2 мин бой с сянка
2x40 клека
2x40 коремни преси като семпайя ми беше стъпал на корема (100 кила е :) )
Малко спаринг.

21 03 10

Презареждащ ден.. но имам тренировка 10:30 сутринта затова без почивка от Oxy тази седмица.

Мерки сутрин
Тегло 96 (-1)
Талия - 94 (-1)
Ханш - 104
Гръдна - 117
Мишница - 42
Врат - 43
Бедро - 65
ПрAсец - 44
Предмишница - 34

Отново доволо(нищо не мърда освен талията+малко визуални ефекти хихи). Тази седмица съм пил по малко алкохол почти всеки ден.(2 дни по 500мл вино, 3 дни по 100гр твърдо)
Другата седмица няма да имам възможност да бягам сутринта, понеже ми излиза работа от 7:30 до 3-4 следобед.
Ще наблегна на карате тренировките всеки ден, след като се освободя. Тежестите ще ги намаля до минимум, (примерно в понеделник мисля да направя 2 серии гърди, в сряда 2 серии гръб, петък рамо 2-3 серии... без ръце)) и след силова тренировка правя веднага качествена карате тренировка.

Храна:
9:30 - 2xOEP
10:30 - тренировка с 1xPW до 11:00
11:30 - 25гр протеин, 250мл пр мляко, 100гр овесени ядки, 2xс.л. мед
13:30 - 100гр пилешко, 2 филийки вита, 250гр картофи на фурна
16:00 - 100гр овесени ядки, 300мл пр мляко, филийка вита с фастъчено масло
19:00 - 6 кюфтета, 150гр салата зеле с домат
21:30 - 200гр извара (най - накрая извара!! :D )

Много добре вървиш, наистина! Евала.

П.П. прАсец.

Що не пробваш програма за сила и изгаряне на мазнини , повече капацитет на работа 3 пъти в седмицата. ( комбинира 2 силови упр за различни групи , след нея кръг от четири  упр. , две в суперсет - напади , пуш преси и др, натоваряващи почти цялото тяло упр. и след това 10-15мин. завършващи - комплекси или спринтове). Зависи кога ти са състезанията почиваш напълно преди него 1 седмица. Иначе от това което мислиш , да направиш нищо няма да излезе, смисъл няма да ти помогне с нищо за състезанието. Ако искаш пиши да ти пратя протокола :)
П. С. Понеже намерих протокола от книгата която имам и в интренет :

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_strong_and_ripped_program

само , че е на английски  :)

Ами прати го на draken_np@yahoo.com :)

Но на мен идеята ми е просто да намаля тежестите през следващия месец, понеже започвам интензивна карате подготовка по програма. Инструктурите ми си знаят как да процедират.До колкото знам и там ще бъдат включени силови тренировки с свободни тежести.

Извинявам се за спама ,но може ли да го видя този протокол - ivanov.iiov@gmail.com

22 03 10

Храна:
6:30 - 2xOEP
7:00 - 100гр овесени ядки, 25мл пр мляко, с.л. мед, 25 гр протеин
9:20 - 70-80гр сурови бадеми
12:10 - 200гр пилешлка пържола, 20-30гр сурови бадеми
14:30 - 1xOEP
16:00 - 25гр протеин
16:30 - тренировка гърди/бицепс с 2xPW до 17:30
18:00 - тренировка карате до 19:00
19:05 - с.л. мед  и 19:25 - 25гр протеин
20:15 - 5 кюфтета, 200гр салата зеле с домат
22:00 - 200гр извара

Тренировки:
Гърди/Бицепс -
Бутане щанга от полулег - 12x60,10x70,8x70,7x70
Бутане дъмбели от лег - 12x(2x27.5), 10x(2x30), 10x(2x32.5), 8x(2x35)
Флайс от полулег - 10x(2x20),8x(2x20), 10x(2x17.5),14x(2x15)
Бицепсово сгъване с щанга - 12x30, 10x35, 8x40,6x40
Концентрично сгъване с дъмбел - 14x12.5,10x15, 10x15, 8x15

Карате -
Стандартна тренировка - удари, комбинации, тренировка на блокове и рефлекси+малко сила накрая (лицеви опори, коремни преси, скок дъга)

Цял ден на работа... после 2.5 часа в залата... размазан съм.. ама едно такова готино :D

23 03 10

Храна:
6:30 - 2xOEP
7:00 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, 250мл пр мляко, с.л. мед
9:30 - 50гр сурови бадеми
12:00 - 200гр пилешка пържола, 20-30гр сурови бадеми
14:30 - 1xOEP
15:00 - омлет 4 яйца, 100гр извара, 20-30гр овесени ядки, 1.ч.л. мед
16:40 - тренировка до 17:20 с 1xPW
17:30 - с.л. мед и 17:50 - 30гр протеин
19:00 - 250 гр пиле на фурна, 150гр салата зеле с домат и 6-7 маслинки
21:30 - 200гр извара

Тренировка:
Карате -
Чувал - 10 рунда x1min, 50% интензивност с 15 секунди почивка между рундовете.
Чувал - 2min на 100%
клекове 3x40, коремни преси 3x50, лицеви опори - 3x20 (кръгово)
Каляване.

Утре ми се отлага ранното ставане и мисля да бягам сутринта.

24 03 10

храна:
7:00 - 2xOEP
7:40 - бягане с 1xPW до 8:10
8:40 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, 250 мл пр мляко, с.л. мед
11:00 - 70+- гр сурови бядеми
13:00 - 250гр пилешка пържола, 30+- гр сурови бадеми
15:00 - 1xOEP
15:30 - омлет 4 яйца, 70-80гр извара, 20гр овесени ядки, ч.л. мед
16:45 - тренировка гръб/трицепс с 2xPW до 17:45
18:00 - тренировка карате до 19:00
19:10 - с.л мед - 19:30 - 50гр протеин
20:30 - 200гр риба тон консерва, 150гр краставица
22:30 - 200гр извара

Тренировки
Сутрин
бягане - 600м крос->150м спринт->50м ходене - повторено x5
Следобед
Гръб/трицепс
Дърпане горен скрипец зад врат - 12x50, 10x55, 10x60, 8x60
Meчка - 10x50,10x60,10x60,8x60
Gребане с дъмбел - 12x32,5, 10x35, 10x35, 8x35
Френско - 10x38,10x43, 8x43, 10x38
Кик-бек - 4с 10x10

Карате - половината бе стандартна тренировка - удари+комбинации.
После половин час интензивни кардио упражнения за издръжливост, бързина и въздух.

25 03 10

Храна:
7:00 - 2xOEP
7:30 - бягане с 1xPW до 8:00
8:30 - 100гр овесени ядки, 250мл пр мляко, 25 гр протеин, с.л. мед
11:30 - 180гр пилешка пържола
13:30 - 1xOEP
15:00 - омлет 4 яйца, 60-70гр извара, 20-30гр овесени ядки
16:30 - тренировка с 1xPW - до 17:15
17:25 - с.л. мед и 17:40 - 30гр протеин
19:30 - 180гр риба тон консерва+200гр салата зеле с домат и 7-8 маслини
20:30 - ще направим една скара с приятели+винце (няма да се прекалява!)
23:00-24:00 - 200гр извара

Тренировки -
Сутрин - бягане - 600м крос->150м спринт->50м ходене - повторено x5 (същото като вчера)

Следобед - Малко спаринги, + заучени комбинации и т.н. лека тренировка но за съжаление завърши много лошо... бедрото ми почти се контузи. Не е фатално, но отнесъх бая мощен low kick неподготвен.... и ся много боли :(

Как е цикъла с оксито, приключваш го скоро време нали?

мдам.. още за около 4-5 дни имам хапове :) Мисля че е добре. Накрая ще дърпам чертата и ще пиша размисли и страсти :))

2.5 часа в залата не са ли ти малко множко за една тренировка :)

Мии ние си тренираме и фитнеса и каратето там. И аз си отивам.. правя си фитнеса1 час, разпускам 30-тина минути и почваме 1 час карате тренировка.
(на тази карате тренировка специално която ссе пада след фитнес не си давам много много зор) Добре съм си за сега :)

26 03 10

храна:
6:30 - 2xOEP
7:00 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, с.л. мед, 250мл пр мляко
10:00 - 4 яйца на тефлон
13:00 - 3 пилешки филенца общо към 200гр
14:15 - 1xOEP
14:55 - тренировка с 2xPW до 16:00
16:10 - узрял банан, 16:30 - 50гр протеин
18:30 - 250гр свинско филе на скара, 200гр салата зеле с домати и маслини
22:00 - 200гр извара

Тренировка:
Рамо/Гърди:
Раменни преси зад врат - 12x40, 10x45, 8x45, 10x40
Повдигане ръцете напред с дъмбели - 4с 10x10
Разтваряне ръцете страни с дъмбели - 4с 10x10
Бутане дъмбели от полуле - 14x(2x22.5), 12x(2x25), 10x(2x25), 6x(2x27.5)
Флайс от наклонен лег - 4с 12x(2x17.5)
Пуловър - 3с 10x27.5

Режима ти е супер и много добре го спазваш браво :)
Може ли да качиш някоя снимка от тия дни?

Нямам възможност в момента. Утре сутрин ще ъпдейтна мерки и т.н., но другата седмица ще приключвам Oxy-то (имам за 8 дни хапове, точно другата неделя) и ще пусна снимки тогава.

27 03 10

Храна:
7:30 - 2xOEP
8:00 - бягане с 1xPW до - 8:45
9:10 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, с.л.мед, 250мл пр мляко
12:00 - 150гр свинска пържола (филе), 150гр краставицаю
15:30 - 1xOEP
14:00 - 3 яйца, и едно кексче от теа дето се обсъждат в темата “Следобедна закуска” от Emzo. 2 яйца, с.л. фастъчено масло, 25гр протеин.
16:00 - 70гр свинска пържола филе, 2 филийки вита, 2 яйца
18:30 - 250-300гр свинска пържола врат, 200гр салата зеле с домати и краставици
в 22:30 - бях на маса на рожден ден... тук нещата доста се пообъркаха и съм изпил около 200гр ракия, замезвах с кашкавал, разни скари кебапчета кюфтета.. ., кисели краставички, снежанка купешка и малко чипс :(... Тотално усиране с режима.

Тренировка:
кардио сутрин - 10 обиколки на стадиона крос с половин обиколка почивка ходене - между 5 и 6-тата.

28 03 10

Презареждащ ден (той почна още от снощи в 22:00 -.-) без окси, без тренировка.

Сутрин мерки:

Тегло 96
Талия - 93 (-1)
Ханш - 103 (-1)
Гръдна - 116 (-1)
Мишница - 42
Врат - 43
Бедро - 64 (-1)
Прасец - 44
Предмишница - 34

Хм... пак е добре. Килограмите стоят същите ама то сигурно щот съм се натъпкал снощи с боклуци (чудя се как не съм вдигнал 1-2 отгоре... :( )
Имам Oxy за още 7 дни както споменах. ( ще ги направя 6 и 3 дни следващата седмица ще взема по 4 хапа на ден, дни когато имам и сутрин и следобед яко кардио, вторник, четвъртък и събота)

Храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, 200мл пр мляко, 25гр протеин, с.л. мед
12:00 - 150гр свинска пържола врат, 2 филийки вита
14:00 - омлет 4 яйца, 100гр извара, 20-30гр овесени ядки,  с.л. мед, 25-30гр сурови бадеми
16:00 - 200мл пр мляко, 80гр овесени ядки
18:15 - 250-300гр пилешко с 150гр картофи на фурна, 200гр салата зеле с домат и краставица (смазах са тука.. мноо Йиедене! :D )
22:00 - 150гр извара

29 03 10

Храна:
8:30 - 2xOEP
9:00 - 100гр овесени ядки, 25гр протеин, 250мл пр мляко, с.л. мед
13:00 - 150гр пилешки гърди, 150гр картофи на фурна
14:30 - 1xOEP
15:15 - тренировка гърди/бицепс с 2xPW до 16:15
16:30 - тренировка карате до 16:45
17:00 - с.л. мед и 17:20 - 50гр протеин
18:40 - 200гр свинска пържола врат, 200гр салата зеле
21:30 - 200гр извара

Тренировки:
Гърди/бицепс
Бутане дъмбели от полулег - 12x(2x22.5),10x(2x25),10x(2x27.5), 10x(2x30), 8x(2x30)
Бутане дъмбели от лег - 4с 8x(2x35)
Флайс от полулег - 4с 10x(2x20)
Bицепсово сгъване с прав лост - 12x30,10x35, 8x40, 6x40
Kонцетрично сгъване - 3с 10x15

Карате
Чувал - 3x2min, Спаринг (завършил по особенно болезнен начин... :( пак бедрото ми го отнесе...)