Дневникът на S_L

S_L, много готино това с храната.

Тия 5 х 5, какво се случва на последната серия клек? Чувстваш ли се, все едно можеш да направиш още серии?
Не прави едни след други клека и нападите, вкарай между тях някое от другите упражнения. Вертикалния скрипец го прави пред, а не зад врат.
Иначе и ти вървиш по пътя на Лимка и Венци с тия равни кг на клек и напади...

S_L, много готино това с храната.

Тия 5 х 5, какво се случва на последната серия клек? Чувстваш ли се, все едно можеш да направиш още серии?
Не прави едни след други клека и нападите, вкарай между тях някое от другите упражнения. Вертикалния скрипец го прави пред, а не зад врат.
Иначе и ти вървиш по пътя на Лимка и Венци с тия равни кг на клек и напади...

Относно храната - явно в това отношение съм по-консервативна и не си правя експерименти за някакви по-различни ястия, свикнала съм си така и я карам по този начин, до кога обаче не знам наистина. Мисля, че 5х5 много добре ми действа, макар да не е точно това което трябва да се прави, аз съм си изградила моя си система 5х5, но определено усещам, че трябва да вдигна кг, има дни в които силата ми е много повече и тогава трябва да го направя, но има моменти в които и 30кг ми идват малко тежичко, ако започна да правя 5х3 с 35-40кг - поне да направя опити, добре ли ще е? А за скрипеца - пак ще те послушам - ти преди време ме беше посъветвала и аз от време на време така го правех, сега ще го включа пак. Не е ли добре с тези равни кг на нападите и клека - как трябва да е по принцип? Благодаря ти Инис за включването.

Тук съм вече, тази вечер нямаме проблем с тока или поне за сега.. :)

10-04-2010

Храната:
07:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
13:40 200гр пилешки дробчета с тук там бекон
19:45 2 варени яйца, ~30гр пушен свински бут, 3сл кашк.извара, зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Храната ми беше малко за деня, но винаги когато съм в събота на работа е така. Ще си легна рано, тъй като ми е изморено днес, утре съм в залата.. :) Лека вечер на всички!

S_L, много готино това с храната.

Тия 5 х 5, какво се случва на последната серия клек? Чувстваш ли се, все едно можеш да направиш още серии?
Не прави едни след други клека и нападите, вкарай между тях някое от другите упражнения. Вертикалния скрипец го прави пред, а не зад врат.
Иначе и ти вървиш по пътя на Лимка и Венци с тия равни кг на клек и напади...

Мисля, че 5х5 много добре ми действа, макар да не е точно това което трябва да се прави, аз съм си изградила моя си система 5х5, но определено усещам, че трябва да вдигна кг, има дни в които силата ми е много повече и тогава трябва да го направя, но има моменти в които и 30кг ми идват малко тежичко, ако започна да правя 5х3 с 35-40кг - поне да направя опити, добре ли ще е? А за скрипеца - пак ще те послушам - ти преди време ме беше посъветвала и аз от време на време така го правех, сега ще го включа пак. Не е ли добре с тези равни кг на нападите и клека - как трябва да е по принцип? Благодаря ти Инис за включването.

S_L, :) аз си мисля, че щом се чувстваш добре, тренирайки така, няма нужда да променяш нещо. 3 х 5 ще ти помогне да качиш сила по принцип. Това за клека и нападите - честно, не знам как трябва да е... В смисъл, аз си мислех, че е нормално клекът да е по - силен от нападите, но едва ли има значение. Може би просто на мен нападите ми са слаби в сравнение с клека. Винаги, когато се чувстваш силна, качвай мъничко, за една серия. Първата серия. Пробвай, ако искаш, с клек - 3 х 5, да кажем 2 серии с 35, третата с 30. Ако е лекичко, следвашият път всички с 35. И така постепенно увеличаваш, тренировка след тренировка. По принцип е добре да качваш през 2,5 кг., но в моята зала напр. няма дискове 1,25, затова аз качвам само през 5 кг.
Хубаво е и на няколко тренировки да сменяш формата на протокола, за да стресираш тялото. Аз понякога качвам обема, всъщност винаги гледам нещо да е различно в следващата ми тренировка.

Здравейте, ето го и отчета ми за деня, днес съм настроена, че е събота..

11-04-2010

Тренировка: (08:30-09:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 1х5 с 20кг, 1х5 с 30кг, 1х5 с 33кг, 2х5 с 35кг
римска мъртва тяга: 4х5 с 35кг
придърпване на вертикален скрипец пред гърди: 3х8 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 4х6 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 4х6 с 13кг
френско: 4х6 с 11кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:00 ~190гр задушен свински котлет, 50гр сметана 20%, 3сл кашк.извара
15:45 ~25гр суров белен слънчоглед
20:35 2 яйца на тефлон с малко масълце, 50гр сметана 20%, 5сл кашк.извара, зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, 1 чай мента

Приятна нова седмица на всички! :)

Добър вечер! :) Днес не бях на работа и се възползвах да отида в залата, но тренировката ми беше малко хаотична, тъй като не всичко което ми трябваше на момента беше свободно, а и се видях с една позната в залата с която се заприказвахме за тренировки, хранене и аномалиите, които ни се случват...???

12-04-2010

Тренировка: (07:30-08:30)
5мин загрявка подскоци, стречинг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
клекове: 5х5 с 30кг
бицепсово с крив лост: 4х6 с 13кг
раменни преси с дъмбели: 4х6 с 2х7.5кг
разгъване на дъмбел зад глава: 3х8 с 7.5кг
коремни от вис: 3x10
кофички на пейка: 3х8
плие: 5х6 с 20кг
китайска почивка, подскоци

Храната:
06:50 3сл овес, 200гр КМ 2 %, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
11:45 2 яйца на тефлон с малко масълце, 40гр овче сирене, 40гр пуешко филе, зеле
15:40 25гр суров белен слънчоглед, изварен бъркоч (3сл кашк.извара + 3сл КМ + мерудийка)
19:15 110гр пуешко филе, 40гр овче сирене, 50гр сметана 20%, зеле

Течности:2л мин вода, 2 кафета

П.П. Имам болка в кръста ??? и мускулна треска на задно бедро, малко да вдигна кг и веднага това дава отражение. Освен това днес нямах много сила, а това често се случва след два последователни дни тренировка..

Това е, приятна вечер! :)

П.П. Имам болка в кръста ??? и мускулна треска на задно бедро, малко да вдигна кг и веднага това дава отражение. Освен това днес нямах много сила, а това често се случва след два последователни дни тренировка..

Това е, приятна вечер! :)

Аз се ужясавам от мускулната треска....гъррр, винаги я свързвам с растеж на бедрата

Дивичка,това с мускулната и растежа сега го чувам от теб.........хайде сега малко неграмотно от моя страна,но...?????????

Освен това днес нямах много сила, а това често се случва след два последователни дни тренировка..

:cheese: A аз си мислех че се глезя при 4-поредни яки тренировки.Последната ми идва тегава.... ;-P

П.П. Имам болка в кръста ??? и мускулна треска на задно бедро, малко да вдигна кг и веднага това дава отражение. Освен това днес нямах много сила, а това често се случва след два последователни дни тренировка..

Това е, приятна вечер! :)

Аз се ужясавам от мускулната треска....гъррр, винаги я свързвам с растеж на бедрата

И аз не я обичам, защото моята асоциация е същата като твоята, а дали наистина това е така? ?

Освен това днес нямах много сила, а това често се случва след два последователни дни тренировка..

:cheese: A аз си мислех че се глезя при 4-поредни яки тренировки.Последната ми идва тегава.... ;-P

Еее как ще се глезиш, трябва да почиваш, кога успяваш да се възстановиш, това е важно...?

Ето и отчета:

13-04-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 150гр КМ 2%, 6сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:30 25гр суров белен слънчоглед
14:20 150 гр пилешко филе (шунка), 2 домата, 60гр натр.маслини
20:00 130гр маринована херинга, зеле, ~25гр суров орех

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Лека вечер! :)

П.П. Имам болка в кръста ??? и мускулна треска на задно бедро, малко да вдигна кг и веднага това дава отражение. Освен това днес нямах много сила, а това често се случва след два последователни дни тренировка..

Това е, приятна вечер! :)

Аз се ужясавам от мускулната треска....гъррр, винаги я свързвам с растеж на бедрата

И аз не я обичам, защото моята асоциация е същата като твоята, а дали наистина това е така? ?

При мен има два вида треска. Тази след тежеститите определено е анаболна и затова ме ужясява. Другата е просто умора в мускулите. Ти се храниш чудесно и каквато и да е треската ще е в твоя полза. Споко

Добър вечер, днес малко по-рано се отчитам, чувствам се леко преуморена и ще си почивам. Сутринта станах в 5.30ч предвид, че си легнах преди 22.30ч.. :)

14-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 20гр овче сирене, 1 пшеничовка
12:10 голямо пилешко бутче, 115гр натур. дребни маслинки
16:10 ~25гр суров орех
19:35 пилешко филе на скара големичко, 50гр сметана 20%, 20гр овче сирене, зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е, едва ли ще хапвам по-късно, вечерята добре ми дойде като количество. :) Приятна вечер на всички!

При мен има два вида треска. Тази след тежеститите определено е анаболна и затова ме ужясява. Другата е просто умора в мускулите. Ти се храниш чудесно и каквато и да е треската ще е в твоя полза. Споко

Доживях да прочета, че храната ми е чудесна... :P Шегувам се разбира се, но е приятно да се отчете това като факт, тъй като знаеш какви борби имам с храната, старая се наистина и то благодарение на съветите на всички.. :) Благодаря ви за което! :)

При мен има два вида треска. Тази след тежеститите определено е анаболна и затова ме ужясява. Другата е просто умора в мускулите. Ти се храниш чудесно и каквато и да е треската ще е в твоя полза. Споко

Доживях да прочета, че храната ми е чудесна... :P Шегувам се разбира се, но е приятно да се отчете това като факт, тъй като знаеш какви борби имам с храната, старая се наистина и то благодарение на съветите на всички.. :) Благодаря ви за което! :)

Храната ти е чудесна за човек на диета с цел сваляне на мазнини, които ти нямаш!!!!! Пак съм зла :coolgrin:

Не започвам с добър вечер, тъй като денят ми не е от най-прекрасните.. :(

15-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:45 25гр суров белен слънчоглед
14:10 150гр пилешко филе (шунка), 150гр натур.маслини, 200гр салата свежест (соеви кълнове, краставица, морков)
20:00 3 яйца на тефлон с малко масълце, 40гр овче сирене, малко зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Тази вечер малко по-късничко се отчитам..

16-04-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:20 200гр КМ 2%
13:15 170гр пилешко филе на скара, 100гр натур.дребни маслинки, 1 домат
16:30 200гр КМ 2%, 25гр натур.маслини
20:15 110гр пилешко филе на скара, 4сл кашк.извара, 100гр сметана 20%, 1 краставица

Течности: 1.5мин вода, 2 кафета

П.П. Утре цял ден съм в университета, искрено се надявам да стигна и до залата. Тази седмица напрежението определено беше в повече.. :( Лека вечер на всички и приятна събота и неделя!

Здравейте, събудих се в 6.30ч, макар че бях от 9ч в университета и имаше възможност да си поспя, еее не се получи...

17-04-2010

Тренировка: (13:15-14:00)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 2х5 с 30кг, 3х5 с 35кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х6 с 32.5кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 13кг
кофички на пейка: 3х8
френско: 1х6 с 11кг
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:00 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 3сл кашк.извара, 2 варени яйца, 1 пшеничовка
12:00 пиле със зеле (300гр за порция, зелето преобладаваше)
15:10 2 варени яйца с ~25гр овче сирене, 1/2 краставица
18:20 задушени пилешки дробчета с лук, 50гр сметана 20%, ~20гр овче сирене, 1 домат

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

Лека вечер, ако има нещо по-късно ще го едит-на! :)

Добър вечер! :) Как сте?

18-04-2010

Тренировка: (08:40-09:20)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 5х5 с 30кг
гребане с дъмбел: 3х6 с 10кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 13кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с двете ръце: 3х8 с 10кг
кофички на пейка: 2х8
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:30 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
11:30 пилешки дробчета с лук, 50гр сметана 20%
16:00 25гр тиквено сурово семе
20:20 2 варени яйца, 50гр овче сирене, 4 натур.маслини, салата ( 1 домат + 1/2 краставица + лук + оцет)

Течности: 1.5мин вода (знам, че е малко, но до края на вечерта трябва да станат 2л), 2 кафета, 1 билков чай

П.П. Убеждавам се, че този тип тренировка макар да не е точно оригинала на протокола 5х5 много ми харесва, тренировката минава бързо и не ми става досадно, от известно време дори не правя и кардио, мисля че не ми липсва, но за разнообразие може да вкарвам от време на време някакви интервали на пътеката, но определено не обичам да бягам, предпочитам бързото ходене. Не съжалявам, че промених начина си на трениране благодарение на вашите съвети, също така и храненето до някаква степен.
:) Успешна нова седмица!

Добър вечер.. :) Лелеее понеделниците винаги са на макс натоварени и този не направи изключение.. :)

19-04-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:10 150 гр пилешко филе (шунка), 100гр натур.маслини, 1 краставица
17:00 25гр тиквено сурово семе
20:30 3 варени яйца, 50гр овче сирене, 1 краставица + 1сл суров белен слънчоглед

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Приятна почивка.. :)

Отворих дневника ти само за да видя думичката “пшеничовка”. Ето я  :lol:
Шегичка ;)
Много здраве :)

Отворих дневника ти само за да видя думичката “пшеничовка”. Ето я  :lol:
Шегичка ;)
Много здраве :)

хехех смешна е, нали? Очакваше ли да я видиш, аз не я пропускам :) Преди я описвах като пшенична оризовка, но Дивичка ме накара да вникна в смисъла? - Извод няма пш.оризовка.., та затова си я кръстих пшеничовка..Поздрави...

Здравей

Имам една молба към теб, и тя е ако можеш да ми нахвърляш примери за сутрешно,обедно и вечерно хранене?
Вечер храната ми е най-обилна а знам че нетрябва да е така.М/ухраненията ми мисля че не са лоши!Не искам да ставам Арнолд ама и вейка неискам да стана.Искам да се стегна и ще мирясам най-накрая с тоя глад, че и на мен ми писна вече.
Исках да те питам още нищо- НВД ли е най-добрия вариянт????????

Надявам се да не ме вземеш за много нахална  :red:

ПРЕДВАРИТЕЛНО ТИ БЛАГОДАРЯ

пшеничовка......??????????
амммм  какво е това???

пшеничовка......??????????
амммм  какво е това???

Писах ти в твоя дневник за режима. А относно пшеничовката - не намирам тези които аз консумирам за да ги видиш, но тези http://www.euromel.com/products.php?m=3&r=1 са същите предполагам, аз хапвам пшеничните, а не оризовите.. :) Много са вкусни, понеже не ям хляб - това е моя заместител.

S_L,аз си взимам тези от линка,който си дала.Опитала съм всичките видове.Вкусни са много.Препоръчвам :)

Привет на всички! :)

20-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
13:15 140гр пилешко филе на скара, 1 домат, 100гр натур. маслини
17:00 ~20гр суров белен слънчоглед
20:00 пилешко бутче с кожата, ~25гр овче сирене, 1 краставица

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. xneffx, бих ги опитала, но като че ли не съм ги виждала по супермаркетите, в които са изброени че ги има. Аз си вземам най-често на Хам-Лет

Здравейте, хайде да се отчета и за днешния ден.. :)

21-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл кашк.извара, 20гр овче сирене, 1 пшеничовка
13:15 130гр пилешко филе (шунка), 130гр снежанка, 100гр натур. маслини
17:30 25гр суров белен слънчоглед
20:15 3-4 пилешки дробчета с лук, чушка и гъби, 50гр сметана 20%, 5сл кашк.извара

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Приятна вечер ви пожелавам! :)

пшеничовка......??????????
амммм  какво е това???

А да и аз щях да  попитам същото до сега не бях чувала за пшеничовка?
Писах ти в твоя дневник за режима. А относно пшеничовката - не намирам тези които аз консумирам за да ги видиш, но тези http://www.euromel.com/products.php?m=3&r=1 са същите предполагам, аз хапвам пшеничните, а не оризовите.. :) Много са вкусни, понеже не ям хляб - това е моя заместител.

пшеничовка......??????????
амммм  какво е това???

А да и аз щях да  попитам същото до сега не бях чувала за пшеничовка?
Писах ти в твоя дневник за режима. А относно пшеничовката - не намирам тези които аз консумирам за да ги видиш, но тези http://www.euromel.com/products.php?m=3&r=1 са същите предполагам, аз хапвам пшеничните, а не оризовите.. :) Много са вкусни, понеже не ям хляб - това е моя заместител.

Извинявай за спама чак сега видях линка намирам тези оризовки с шоколада за доста апетитни поне на външен вид стана ми любопитно какви са на вкус и ще си ги взема :-)

пшеничовка......??????????
амммм  какво е това???

А да и аз щях да  попитам същото до сега не бях чувала за пшеничовка?
Писах ти в твоя дневник за режима. А относно пшеничовката - не намирам тези които аз консумирам за да ги видиш, но тези http://www.euromel.com/products.php?m=3&r=1 са същите предполагам, аз хапвам пшеничните, а не оризовите.. :) Много са вкусни, понеже не ям хляб - това е моя заместител.

Извинявай за спама чак сега видях линка намирам тези оризовки с шоколада за доста апетитни поне на външен вид стана ми любопитно какви са на вкус и ще си ги взема :-)

Здравейте дами. Харесват ми тези оризовки,но все пак са лапаш нещо гълташ нищо. А тези с шоколада странна комбинация дават ги за диетични, вс е въпрос на вкус.

пшеничовка......??????????
амммм  какво е това???

А да и аз щях да  попитам същото до сега не бях чувала за пшеничовка?
Писах ти в твоя дневник за режима. А относно пшеничовката - не намирам тези които аз консумирам за да ги видиш, но тези http://www.euromel.com/products.php?m=3&r=1 са същите предполагам, аз хапвам пшеничните, а не оризовите.. :) Много са вкусни, понеже не ям хляб - това е моя заместител.

Извинявай за спама чак сега видях линка намирам тези оризовки с шоколада за доста апетитни поне на външен вид стана ми любопитно какви са на вкус и ще си ги взема :-)

Здравейте дами. Харесват ми тези оризовки,но все пак са лапаш нещо гълташ нищо. А тези с шоколада странна комбинация дават ги за диетични, вс е въпрос на вкус.

Зравей, ами да по принцип и аз сега видях, че се предлагат като диетични, но предполагам, че са с някакв подсладител иначе изглеждат доста добре аз ще рискувам с тях защото все още съм пристрастена към сладкото :red:

Аз някак си понякога се контролирам,но и доста често прегрешавам. Пия като добавка хром и ми помага за въглехидратите и за сладкото до някъде. Щом ти харесват оризовките хапвай,но по малко.

Аз някак си понякога се контролирам,но и доста често прегрешавам. Пия като добавка хром и ми помага за въглехидратите и за сладкото до някъде. Щом ти харесват оризовките хапвай,но по малко.

Не съм пробвала тази добавка още, но щом  ще помагне  да си контролирам адската лакомия ще опитам да видя какакъв резултат ще има :-)

пшеничовка......??????????
амммм  какво е това???

Писах ти в твоя дневник за режима. А относно пшеничовката - не намирам тези които аз консумирам за да ги видиш, но тези http://www.euromel.com/products.php?m=3&r=1 са същите предполагам, аз хапвам пшеничните, а не оризовите.. :) Много са вкусни, понеже не ям хляб - това е моя заместител.

http://www.euromel.com/products.php?m=3&r=1 Много ти благодаря  ;-)  това си е 100% находище за храна която често хапвам , но за съжаление няма много такива храни там където се преместих да живея .

Истината е, че тези пшеничовки са моя заместител на хляб, а хляб не съм яла с....години...не знам до колко е добре това. Тези шоколадовите никога не съм ги опитвала и нямам предтсава за какво става на въпрос. Аз хапвам само тези пшеничните, оризовите рядко си ги вземам. :)

Ето и моя отчет:

22-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
13:00 140гр жарен бут, 1 краставица, 100гр натур.маслини
16:50 25гр суров белен слънчоглед
19:45 пилешко бутче с кожата, 50гр сметана 20%, 1 варено яйце, 1/2 краставица

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Толкова за тази вечер! :)

Здравейте отново и тази вечер! :)

23-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 3.6%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
13:10 пилешко бутче с кожата, 1/2 краставица, 180гр биволско кисело мляко (6.5%)
16:20 25гр суров белен слънчоглед + ~60гр биволско кисело мляко
20:20 пиле на грил (1 бутче, 1 крилце, малко бяло месце), 50гр сметана 20%, 1/2 краставица, 5 малки маслинки

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер и приятна почивка, утре съм в залата най-накрая.. :)

Сиси, какво стана с изследванията?
Докъде стигнаха нещата при тебе?
Правиш ли нещо за да ти дойде цикъла, разбра ли се каква е причината да го няма?