Програма

Някой може ли да ми предложи някой програма за релеф,натрупване на мусколна маса

при така зададен въпрос никой не може...

ами тренирам от 2седмици и нямам програма направена не ме барка калко дена ще тренирам 1,70 съм 93кг съм искам да направя мусколна маса

То ако ставаше само с искане... Не очаквай някой да седне да ти прави програма. Първо минаваш през кръговите тренировки с базови упражнения за 2-3 месеца докато тялото ти свикне с натоварването и след това почваш да тренираш мускулните групи отделно. Не забравяй и храненето - то е много по-важно за успеха от колкото тренировката. Но трябва да прочетеш доста, в сайта има много полезна информация, която ще ти помогне да намериш отговори на почти всички твой въпроси - другите на които не намираш отговор можеш да зададеш тук, но не очаквай всичко да ти се даде на готово.
Все едно да влезнеш в някой форум за коли и да кажеш “Искам да си купя кола” и да очакваш някой вече да ти каже каква.

Тази програма добра ли е искам да тренирам поне и петак но нз какво да добавя

                                1-ви Ден
                                  Рамо
                                Трицепс
Рамо
1.Раменни преси с дъмбели
2.Изнасяне на дъмбели в страни
3.Изнасяне на дъмбели в страни от седеж
4.Изнасяне на дъмбели пред тяло

Трицепс
1.Френско разгъване с дъмбели
2.Френско разгъване с щанга от лег
3.Разгъване над глава с дъмбел от седеж

                                2-ри Ден
                                Гръб
                                Крака
Гръб
1.Дърпане на горен скрипец
2.Гребане с дъмбел
3.Гребане с щанга
4.Мъртва тяга

Крака
1.Клек с щанга
2.Бедрено разгъване
                       
                                3-ти Ден
                                Почивка

                           
                                4-ти Ден
                                  Гърди
                                  Бицепс
Гърди
1.Лег с щага от лег
2.Разтваряне с дъмбели от лег
3.Итласкане на гладиатор
4.Преси с дъмбели
5.Флайс-свиване на гладиатор

Бицепс
1.Сгъване с дъмбели от седеж
2.Бицепсово сгъване на скрипец
3.Бицепсово сгъване с щанга
4.Бицепсово сгъване с дъмбели
5.Концентрирано сгъване

Говоря ти за Кръгова тренировка.

След като минеш горната програма можеш да се насочиш към тази Универсална програма за покачване на мускулна маса.

Тази програма, която ти си написал изобщо ама изобщо не е за начинаещи!

Сега си нов.Трябва ти нещо стандартно и изпробвано.Знам че се опитваш да откриеш някакви велики сплитове които ще те направят много як но както съм сигурен И този които и измислил автомобила със сигурност е знаел как работи каруцата нали?
Започни по стандартна програма която е изпробвана.И с времето ще натрупаш опит и сам ще си съставяш и променяш програмите.
И междодругото съм почти сигорен че ако пробваш всичко това което си написал за бицепс веднага ще се откажеш от фитнеса.

Говоря ти за Кръгова тренировка.

След като минеш горната програма можеш да се насочиш към тази Универсална програма за покачване на мускулна маса.

Тази програма, която ти си написал изобщо ама изобщо не е за начинаещи!

            http://www.bb-team.org/workout/1285/#comments а тази не е ли по подходяща

Говоря ти за Кръгова тренировка.

След като минеш горната програма можеш да се насочиш към тази Универсална програма за покачване на мускулна маса.

Тази програма, която ти си написал изобщо ама изобщо не е за начинаещи!

            http://www.bb-team.org/workout/1285/#comments а тази не е ли по подходяща

Оле, Божеее ... Мисля, че ясно му е написано ...