Allegra на 29

24.04

Почвам програмата на Аlwyn. С тези малко повторения (15,12,10,8) не ми е известно какво ще постигна като намаляване на  мазнините, но трябва да се поче от някъде! ....бедрата са ми очевидно уголемени ааааааа >:-(

Хей, Алегричка, колко време си в тоя форум и такова изказване....Мен и тия повторения ми се виждат изитание за търпението ми. Поне сега, като си на програма, няма да тренираш триразово, тялото ти ще спре да се стресира и ще започнеш да сваляш.

П.П. Браво за билета :)

Хич не са малко повторенията, точно в границата за максимална хипертрофия ;)

24.04

Почвам програмата на Аlwyn. С тези малко повторения (15,12,10,8) не ми е известно какво ще постигна като намаляване на  мазнините, но трябва да се поче от някъде! От както съм се върнала от Италия нямам програма, а тренирах на базата на каквото ми се иска...да, ама не! И добавям много протеин! Много, ама много съм ядосана на себе си...бедрата са ми очевидно уголемени ааааааа >:-(

***Добрата новина:
Билета Денвър-Пекин, Пекин-София е факт! Сега остава да вляза във форма само :)

Ти упорито тренираш за омазняване и уголемяване на бедрата с тези безброй повторения и безброй тренировки за крака.Колкото повече ги тренираш толкова по-големи и по-мазни ще стават. Разбери го това най-сетне и спри да ги тормозиш. Още повече, че психически маниакално ги проектираш да са големи и омазнени, защото така ги чувстваш и визуализираш. Остави ги малко да починат и после ги стягай само. Разбери че с тази храна  и тази двигателна активност няма да се омазниш

24.04

Почвам програмата на Аlwyn. С тези малко повторения (15,12,10,8) не ми е известно какво ще постигна като намаляване на  мазнините, но трябва да се поче от някъде! ....бедрата са ми очевидно уголемени ааааааа >:-(

Хей, Алегричка, колко време си в тоя форум и такова изказване....Мен и тия повторения ми се виждат изитание за търпението ми. Поне сега, като си на програма, няма да тренираш триразово, тялото ти ще спре да се стресира и ще започнеш да сваляш.

П.П. Браво за билета :)

Inis,  аз такова.. :red: свикнала съм с по 60-1000000 повторения... пък и нали съм от Норвегия вътрешно съм малко руса  :-P

Тая тренировка вчера направи чудеса с мен! Докладвам:
- беше супер приятна
- не се чувствах като пребито куче след нея
-дали от повечето протеин вчера, но съм пълна с енергия
-не ми се спеше! Заспах в 3:30 и се събудих в 9 като по часовник, ама без часовника
-имам лека мускулна, но е приятна...и мисля днес да не тренирам!

25.04 нетренировъчен

9:00 топла вода
9:30 2 кракера с извара, пастърма, няколко морковчета, кафе + мляко
12:00 фъстъчено масло
4-6 сън
6:30 салатка: спанак, 3 яйца, 40 гр.фета, репички, зехтин, оцет
8:30 1/2 доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло

26.04

7:30 топла водичка
8:15 питка (яйце, 1 с.л. овес, 1 с.л. ленено семе), фета, извара
10:00 2 гр. карнитин
11-12:00 тренировка
12-1:00 weight лифтинг class
1:30 доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло
2:15 кракер с извара, 2 яйца
7:00 на коктейл: масло сирене, 2 нещастни пилешки пържолки, хлебче, около 30 гр. див ориз, чаша червено вино, една хапка нещо шоколадово
9:30 в къщи веше как си трябва: доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло, 1 с.л. ленено семе

тренировата:
15 мин. пътека за загрявка
2x15 deadlift (50,60)
2x15 shoulder press B (2x12.5)
2x15 wide-grip lat pull B1 (30 гк.)
2x15 напади С (2x12.5)
2х8 swiss ball crunch C2 (2x12.5)
*бонус: вис 1x40 (пак резил)
15 мин. HIIT кростренажор

27.04

7:00 топла вода
7:45 3 кракера с извара, 2 яйца, фета, кафе + мляко
12-1 йога
1:30 салата: спанак, 30 гр. фета, пил. воденички, 1/2 печен сладък картоф
7:30 салата: спанак, зелен лук, моркови, 2 яйца, пастърма
    по-късно доза протеин, фъстъчено масло, кис. мляко

28.04

7:300 топла вода
8:00 3 кракера с извара, 2 яйца, пастърма, кафе + мляко
1:40 банан (свирих на концерт; банан преди свирене успокоява сценичната треска)
3:00 2 яйца, целина, 2-3 морковчета, 1/2 сладък картоф, пастърма
5:30 3 гр. карнитин
7-8:30 тренировка
9:30 протеинови палачинки (3 дози протеин, 3 яйца), 2 с.л. извара, маруля
      * 3 дози щото те малко палачинки стават и ламята Спаска не можеш да я залъжеш с 1-2…

тренировката:
15 мин. кростренажор за загрявка
2x15 squat (35 кг.)
2x15 push-up B
2x15 seated row B1 (6,7)
2x15 step-up C (2x12.5)
2х8   prone jackknife C1
15 мин. HIIT колело
20 мин. кростренажор
        5 мин. нормално
        5 мин. HIIT
*БОНУС: 2х1 мин. централен планк

Здрасти от мен радвам се да разбера, че тук има още един музикат  :)

много ми харесва новото ти “действане”

Neni, на какво свириш? Пиши на лична ако искаш :)
diva, благодаря ти много :) И на мен много ми харесва и добре ми се отразява :)

29.04 нетренировъчен

7:00 топла вода
8:00 протеиново хлебче (яйце, доза протеин, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш, 1 с.л. овес), кис. мляко, кафе + мляко
1:30 салата: маруля, 30 гр. фета, 2 яйца, извара, 4-5 морковчета
6:30 1 кракер
7:30-8:15 тренировка
          30 мин. кардио умерено
          стречинг
9:00 салата: маруля, малко фета, риба
10:30 гранула бар (ПМС!)

30.04

7:00 топла вода
8:30 3 кракера с извара, 2 яйца, пастърма, кафе + мляко
11:30 2 гр. карнитин
12:45-1:45 тренировка
2:15 доза протеин, мляко, кис. мляко, извара, 2 с.л. фъстъчено масло, гранула бар
8:30 салата: маруля фета, риба, 3-4 морковчета

тренировката:
10 мин. пътека
2x15 dead lift (60)
2x15 shoulder press (2x12.5) B
2x15 wide-grip pull down (30 кг.) B1
2x15 напади (2x12.5) С
2x15 swiss-ball crunch (2x15) C1
20 мин. пътека HIIT
*бонус: x70 римско

01.05   нетренировъчен

10:00 кафе + мляко, доза протеин, извара, кис. мляко, 2 с.л. фъстъчено масло, кракер
1:30 1/2 грейпфрут, чай
2:30 гранула бар (свършиха ура!)
5:00 протеинови палачинки (2 дози протеин, 2 яйца), извара, фета
5:30-6:30 сън
10:00 доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло

02.05   нетренировъчен

10:00 1/2 грейпфрут, топла вода
11:30 протеиново хлебче (яйце, доза протеин, 1 с.л. пш. зародиш, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. овес), извара, фета, кафе и мляко
5:00 салата: маруля, авокадо, 2 яйца, 100 гр. тyна, целина
5:30-7 сън
7:30 3-4 гр. масло, яйца, 1 с.л. фъстъчено мало

03.05.  week 2 of Alwyn

8:30 топла вода
9:30 доза протеин, кис. мляко, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. фъстъчено масло
12:30 банан (казах вече защо се употребява)
2:30 2 гр. карнитин
4-5:00 тренировка
5:30 доза протеин, 1 с.л. фъстъчено масло, кис. мляко
7:30 3 яйца
9:30 яйца + 10 гр. масло, 2 чаши вино (празнувах)

тренировката:
5 мин. колело
2x12 squat (70)
2x12 seated row (7) B
2x12 push-ups B1
2x12 step up (2x15) C (yра напредвам тук)
2x10 prone jackknife C1
20 мин. HIIT кростренажор
*бонус: x70 римско (тук обаче не мърдам...)

04.05 нетренировъчен

8:30 топла вода
9:15 протеиново хлебче (доза, протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. овес, 1 с.л. пш. зародиш), извара, кафе + мляко
12-1 йога
2:30 1/2 авокадо, домат, извара, целина, парче пастърма
7:00 салата: маруля, 1/2 авокадо, 3 яйца, парче пастърма
10:30 доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло, чай

05.05

7:30 1/2 грейпфрут, кафе + мляко
8:30-9:30 тренировка
10:30 доза протеин, 1 с.л. фъстъчено масло, извара 
*голяма грешка, че нямах време да ям....бях умряла докато се прибера от лекции
3:00 4 кракера, 3 яйца, извара, 2 домата
* не ядох, не ядох...и после прекалено много ядох...и реших да приключа за деня.
10:30 2 варени яйца

тренировката:
10 мин. пътека
2х12 deadlift (70) покачвам ура!
2х12 shoulder press (2x12.5) B
2x12 wide-grip lat pull down (34.5 кг.) B1
2x12 напади (2х15) покачвам и тук! C
2х10 swiss- ball crunch (2x15) C1
20 мин. пътека
*бонус: 2х15 вис

*** Наблюдавам същият процес за който се говори в дневника на Veronique. Тренирам с малко повторения, по-силна ставам с всяка тренировка, май прекалявам с храната (особено мазнините са ми много)..., много стрес, недостатъчно сън...и резултата е че май не мърдам на никъде. Ще изчакам още малко и ще трябва да си намаля калориите и да отрежа авокадото, маслото и фъстъченото масло...***

06.05 нетренировъчен

7:30 1/4 грейпфрут, кафе + мляко
8:30 варено яйце
10:30 кафе + мляко, няколко парченца плод
3:00 3 кракера, 2 яйца, извара, домат, 2 с.л. фъстъчено масло
7:30 салата: маруля, 1/2 авокадо, 2 яйца, 100 гр. туна, целина

07.05 пак не тренировъчен, нещо не се чувствах добре.

8:00 1/2 грейпфрут, кафе + мляко
8:00 доза протеин, 1 с.л. фъстъчено масло, извара
3:00 салата: мазруля, 1/2 авокадо, 2 яйца, парче гадно сирене (за първи път да не ми хареса сирене..начи е било адски гадно!)
      бях още гладна: протеиново хлебче (яйце, доза протеин, овес)
6:30 глада  продължава: от няма накъде реших да метна още протеин... протеинови палачинки
8:00 салата: маруля, парче от гадното сирене, пастърма

***Много ядене и много глад имаше. На всичкото отгоре се разболявам и реших да не тренирам. Нервно ми е без видима причина, и качвам на паласки...***

08.05

9:30 кафе + мляко
      протеиново хлебче (яйце, доза протеин, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш), извара
10:30 2 гр. карнитин
12:30-1:45 тренировка ура!
3:00 дробчета в 10 гр. масло, лук, кефир, домат и целина
8:00 салата: маруля, 2 яйца, около 50 гр. фета, зехтин

*Ставам силна. Усещам го с всяка тренировка....то хубаво ставам аз силна, ама паласките си стоят  >:( и не искат да си ходят...и голям глад на психична основа ме гони. И мисля да почна да пия карнитин по-редовно (а не само в тренировъчни дни както сега), че само се офлянквам с него. От файър-а файда не видях. Явно си е до човек. И така като си гледам храната май съм пак на леко НВД. Ама то аз 80% от времето съм на НВД заради пустия страх от карбс. Чудя се дали да не сложа един високо въглехидратен ден и да видя какво ще стане. Да, ама страх лозе пази...cazzo.

тренировката:
10 мин. кростренажор
2х12 squat (70)
2х12 push up   B
2x12 seated row (спокойно със 7-ца) B1
2x12 step-ups (2x15) C
2x10 prone jackknife C1
10 мин. степер
20 мин. HIIT 20 интервала
*бонус: 2х1 мин. централен планк

Сега мисля да отида да посвиря, че концерта ми е след 2 седмици. Нямам търпение да дойде август <3

09.05

8:30 топла вода, 1 гр. карнитин
9:30 кафе + мляко, 1/2 грейпфрут
11:00 1 гр. акрнитин, чай
12-1:20 тренировка
2:00 доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло
3:00 3 кракера с извара, 1/2 домат, остатъка от кефира
8:00 салата: маруля, целина, 150 гр. туна, 40 гр. фета, зехтин, оцет

тренировката:
10 мин. пътека
2х12 deadlift
2x12 shoulder press B
2x12 wide-grip lat pull down B1
2x12 напади (2х15) C
210 swiss-ball crunch C1
30 мин. пътека
*бонус: 2х12 хиперекстенции

10.05 нетренировъчен

7:30 топла вода, 2 гр. карнитин
8:15 1/2 грейпфрут, чайче
9:30 3 кракера с извара, 1/2 домат, кафе + мляко
3:30 2 дози протеин, извара, 2 с.л. фъстъчено масло
8-12 2 чаши бяло вино
1:30 като се прибрах 1 доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло...изядох 1/2 и другото е още в хладилника.
С т’ва вино станах алкохоличка вече. Преди не пиех с месеци..сега всяка седмица по 1-2 чаши :(

11.05

9:00 1/2 грейпфрут, кафе + мляко
9:30 2 гр. карнитин
10:45-11:55 тренировка
12-1:00 йога
1:15 другата 1/2 от протеиновия бъркоч
1:30 4 кракера с извара, домат, яйце
6:30 салата: марулп, 1/2 авокадо, 200 гр. аншуа, 30 гр. фета, целина
7:30 2 дози протеин, яйце

тренировката:
10 мин. кростренажор
3х10 squat @ 80,70,70
3x10 seated row B
3x10 push-ups B1
3x10 step ups C
3x12 prone jackknife
20 мин. HIIT кростренажор
*бонус: 3 серии:
        х 15 хиперекстенции
        х30 преси на топка

12.05

9:30 топла вода, 2 гр. карнитин
10:30 доза протеин, яйце, кафе + мляко
2:00 кафе + мляко
4:30 доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе
    доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе
6:45 2 гр. карнитин
7:45-9:10 тренировка
9:30 няколко хапки дроб с лук
3:30 сутринта...така и не можах д азаспя, 1 с.л. фъстъчено масло което не ми помогна да заспя
* ставане в 5:00

тренировката:
20 мин. пътека
4х10 хиперекстенции (25)
4х10 повдигане на крака от наклон
4х12 пул овър (20,22.5)
3х50 извивки с лост
4х10 ренегатско
10 мин. HIIT кростренажор
х100 крънч (вариации)

13.05

5:00 топла вода
5:30 кафе + мляко, 1/2 грейпфрут
6:30 2 гр. карнитин
7:45-8:45 тренировка
10:00 4 кракера с извара, пастърма, 2 яйца, малко фета
3:30 1/2 авокадо, остатъка от дробчетата, фета
9:00 протеиново хлебче (доза протеин, яйце), извара, 10 гр. масло, краставица

* много ядене

тренировката:
10 мин. пътека
3х10 dead lift @70,80,80 +
3x10 shoulder press 2x15 B +
3x10 wide-grip lat pull down (34 кг. ) B1 +
3x10 напади (2х17.5) C +
3x12 swiss-ball crunch (2x12) C1
20 мин. интервали
        5 мин. нормално @ 80/8
        5 мин. @ HIIT 40/20
*bonus: 4x10 вис

14.05 нетренировъчен

9:00 топла вода, 1/2 грейпфрут, 2 гр. карнитин
11:30 3 кракера с извара, пастърма, краставица, кафе и мляко
4:30 3 яйца, фета
9:00 салата: маруля, 200 гр. аншуа, оцет
    доза протеин + яйце

“3х10 dead lift @70,80,80 +”
какво значи това?

и ми се мерна някъде 10ка на 80кг клек + още 2х10 -70кг. Правилноли съм разбрала? Че мноого добре. Аз на 80 4ки и 2ки правя :D

“3х10 dead lift @70,80,80 +”
какво значи това?

и ми се мерна някъде 10ка на 80кг клек + още 2х10 -70кг. Правилноли съм разбрала? Че мноого добре. Аз на 80 4ки и 2ки правя :D

Верка, клека ми е горе-долу колкото и мъртвата тяга 80, ама паундс  :-P

15.05

От днес вкарвам малко промени да видим дали ще има резултат.
Уникален ден. Ама друго си е като се разтовари малко човек- кипя от енергия в момента :)

7:45 кафе + мляко, 1/2грейпфрут, 2 гр. карнитин
8:45-10:00 тренировка
11:30 доза протеин, яйце, извара
4:00 варено яйце, зелен чай
9:30 салата: маруля, 2 яйца, фета, домати, зехтин, оцет

тренировката:
40 мин. пътека
4х10 повдигане на крака от наклон
4х10 вис
4х10 ренегатско
2х1 мин. централен планк
х30 сек. страничен план (трагедията беше пълна :lol: )

*купих си днес нов протеин (нямам търпение да го пробвам)
* днес се обичам. Напредък.

* днес се обичам. Напредък.

Е това ти е играта  :) .

16.05

7:00 кафе + мляко, 2 гр. карнитин
8-9:15 тренировка
10:00 доза протеин, яйце, извара
2:00 шунка, домат
2:30-5:00 разходка в парка
5:30 доза протеин, яйце, извара, зеленчуци, пастърма, 2 кракера
9:30 доза протеин и яйце....1/2 от питката

тренировката:
20 мин. пътека
3x10 squat
3x10 push-ups B
3x10 seated row B1
3x10 step up С
3x10 prone jackknife C1
3х10 deadlift
3x10 shoulder press B
3x10 wide-grip lat pull down B1
3x10 напади С
3x10 swiss-ball crunch C1

17.05 нетренировъчен

7:00 кафе + мляко, 2 гр. карнитин
8:00 малини, кис. мляко, доза протеин, 1 с.л. ленено семе
2:30 салата: маруля, 2 яйца, 50 гр. шунка, домат
7:30 на ресторант: месо, хумус, пита, няколко хапки бял ориз...еми да...

18.05

6:15 кяфе + мляко, 2 гр. карнитин
7:10-8:30 тренировка
9:30 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш), 1/2 краставица, 56 гр. шунка
11:45-2:00 разходка в парка
3:00 питка (доза протеин, яйце, 1.сл. ленено семе), варено яйце, зеленчуци, 50 гр. шунка
3:30-6 сън
9:30 салата: маруля, риба, 1/2 краставица, зехтин, оцет

тренировката:
50 мин. пътека
4x12:
повдигане на крака от наклон
хиперекстенции
вис
крънч
странични планкове
извивки в страни
2x10 ножица .....тoва е ужасно

19.05

6:15 кафе + мляко, 2 гр. карнитин
7:15-8:45 тренировка
10:00 питка (протеин яйце, 1 с.л. ленено семе), 1/2 краставица, 56 гр. шунка
3:00 питка (доза протеин, яйце, 1.сл. ленено семе), зеленчуци, 50 гр. шунка
5:30 домат, на BBQ малко месо, 50 гр. шоколад
9:30 2 купи таратор, краставица и фета

тренировката:
4x25 V-преса
2x50 извивки с лост
30 мин. кростренажор
3x12 избутване на гърди от лег
3x10 флaйс
3x12 скрипец
3x12 бицепс А
3x20 трицепс А1
3x12 ръце напред
3x12 ръце настрани
20 мин. пътека
    бързо ходене под наклон 15/ тичане

20.05 нетренировъчен

7:15 кафе + мляко, 2 гр. карнитин
8:15 30 гр. суров лешник, кис. мляко, 1 с.л. ленено семе, 1/2 доза протеин, 1 кайсия
1:00 2 варени яйца, 80 гр. шунка, 1 краставица, 30 гр. козе сирене
1-3:30 разходка в парка
4:00 купа таратор
7:00 салата: маруля, 2 яйца, чушка, фета, 2 кракера с козе сирене

21.05

6:00 кафе + мляко, 2 гр. карнитин
7:15-8:45 тренировка
9:15 доза протеин, кис. мляко, 1 с.л. ленено семе, малък портокал
11:30 1/2 сандвич, 3 мандарини
1:30 кафе + мляко
4:00 доза протеин, 30 гр. суров лешник, кис. мляко, 2 кракера със сирене
10:00 купа таратор, козе сирене, зеленчуци, 100 гр. пилешко на грил

тренировката:
25 мин. кардио пътека
3x15 squat
3x20 плие-разтвор-напади
3x15 deadlift
3x20 кик бек-махало-страничен кик
20 мин. интервали кростренажор
3x20 прасец на стълбите

22.05 нетренировъчен

* огромна мускулна на долната част

8:00 кафе + мляко, 2 гр. карнитин
8:45 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, козе сирене
4:30 салата: маруля, 2 яйца, фета, 2 кракера с извара
5-6:30 сън
6:30 кракер с извара, фета
10:00 варено яйце, ментов чай

23.05 нетренировъчен

8:15 кафе + мляко, 2 гр. карнитин
9:20 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), малък портокал, извара
1:15 краставица, 112 гр. шунка, 1/2 питка
2:30 кайсия
5:00 банан
5-6:00 концерта! ура!
8:00 на ресторант: пита бред, месо