Дневникът на S_L

Сиси, какво стана с изследванията?
Докъде стигнаха нещата при тебе?
Правиш ли нещо за да ти дойде цикъла, разбра ли се каква е причината да го няма?

Изследвах само два хормона и те бяха съвсем леко занижени. В момента нищо не правя оставила съм се по течението и дори има моменти в които направо изключвам, че това съществува като проблем, вече и аз не знам какво се случва, мисля че долу горе храненето ми се пооправи, не мога да чакам моментален резултат, ако храната е била проблема и по точно изрязването на мазнините, та аз толкова време не съм му давала на организма. Знам, че ако пия хапчетата, които преди пиех всичко ще се нареди на мястото си, НО не искам в интерес на истината, не обичам никакви хапчета да пия.. Не знам вече и аз... :(

Да това е твърде стресиращ момент и като не знаеш точно за какво става въпрос още по-лошо, но аз съм обедена , че всичко ще си дойде на мястото постепенно. Може и от мазнините да е както казваш ти. Не унивай ще се нормализират нещата. На моя приятелка се случи  горе долу същото и тя беше така, а плюс това  беше вегетарианка  не ядеше  нищо от животински произход само растителна извара сирене, кашкавал  и риба  не консумираше даже. Докато не си навреди сериозно на  организма сега постепенно прояде всичко и при нея вече всичко си дойде на мястото. Естествено нейния случай е много конкретен, но го споделям, защото тя също беше изключила да не кажа изцяло от менюто си мазнините  с изключение на ядки и др. такива.

Привет на всички! Тази сутрин се събудих в 6.30ч, а е ден събота, супер :P Тренировката беше по-скоро на бързо, но в никакъв случай не съм я претупала, трябваше да ходя в университета.

24-04-2010

Тренировка: (08:40-09:15)
5мин загрявка - подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 5х5 с 35кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 13кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с 2-те ръце: 3х6 с 10кг
коремни от вис: 3х10

Храната:
06:45 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:10 свинско със зелен боб ~250гр за порция (месцето не беше много като количество)
15:30 пиле на грил (1 крилце, кожичка, бяло месце), 1/2 краставица
19:00 пиле на грил (1 бутче с кожа, бяло месце в доволно количество), 50гр сметана 20%, 1/2 краставица

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета

Това е за тази вечер, съмнява ме да хапвам по-късно, тъй като предполагам ще съм рано в леглото. Днес от 16.30ч до към 17:30ч направих опит да поспя, но истината е че съм отвикнала от този навик, а понякога през седмицата така ми е липсвало това..
Лека вечер! :)

Здравейте, ето моя отчет..

25-04-2010

Тренировка: (08:35-09:20)
5мин загрявка - подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
плие: 5х6 с 22.5кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
гребане с дъмбел: 3х6 с 10кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 13кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с 2-те ръце: 3х8 с 10кг
коремни от вис: 3х10

Храната:
07:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 3сл кашк.извара, 1 варено яйце, 1 пшеничовка
11:20 2 яйца на тефлон, 50гр овче сирене, ~220гр задушен спанак, 10-тина дребни натур.маслини
14:40 25гр суров белен слънчоглед
19:40 зелена салата с 1/2 краставица, 90гр риба тон, 1 варено яйце, ~100гр натур.маслини

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Лека вечер и успешна седмица! :)

Добър вечер! :) Хайде да се отчета..

26-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:50 160гр пилешко филе (шунка), 220гр задушен спанак, ~100гр натур.маслини
16:40 25гр суров белен слънчоглед
19:50 2 яйца, 50гр овче сирене, 1 краставица

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер! :)

Ехооо..тук съм...

27-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:30 150гр маринована херинга, 1 голяма краставица
17:00 25гр суров белен слънчоглед
18:15 малко снежанка, шепичка ядки (бадем, кашу, шам), няколко парченца филе Елена и суджук (Рож.Ден на колежка)
20:00 2 варени яйца, 50гр овче сирене, 10-тина дребни натур.маслинки

Течности: 2л мин вода, 3 кафета

П.П. Нека отбележа, че колбаси от рода на суджук, филе Елена, луканка и т.н. (изключвам пушеното пилешко и пуешко филе, което си вземам) не съм яла отново с години - знам, че купешките не струват, но на този етап няма как да си набавя домашни, та днес реших и от тях да си опитам. Само сухи колбаси от време на време ли е подходящо да се консумират, т.е. пастърма, суджук, сушеница, луканка?
Приятна вечер на всички! :)

Здравейте.. :) Отново само храната отчитам, утре може би ще мога да отида в залата..супер...

28-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:50 голямо пилешко бутче с кожата (м.м.м.), 100гр натур.маслини, 1 домат
16:20 25гр суров белен слънчоглед
19:30 2 яйца, 50гр сметана 20%, 4сл кашк.извара, 80гр пуешко филе, 1 домат

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е, мисля че няма да има продължение, но ако има ще го отразя.. :) Приятна на всички!

Здравейте мили съфорумци..събуждане в 5.40ч - това е то биологичесткия часовник..

29-04-2010

Тренировка: (07:35-08:15)
5мин загрявка - подскоци, стречинг
гребане с дъмбел: 4х6 с 10кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
клекове: 5х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 4х5 с 35кг
кофички на пейка: 3х8
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с 2-те ръце: 2х6 с 10кг
коремни от вис: 3х10

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:35 200гр КМ 2%
14:40 95гр пуешко филе, 130гр натур.маслини, 220гр дунавска салата (пилешко месо, тук там - чушки, кис.краставички, лук)
17:35 25гр суров орех
21:20 2 варени яйца, 50гр сметана 20%, 80гр пуешко филе, 1 домат (тази комбинация ми е любима)

Течности: 2 л мин.вода, 3 кафета

Лека вечер.. :)

Здравей и от мен и благодаря за приветстването.. докато вляза и аз в ритъм ще мине време :)))
Искам и аз да ям по толкова малко като тебббб, тези млечени ще ме довършат.. не мога да устоявам на изварата, ставам лакома чак хаха :))
Виждам, че и ти като мен имаш проблеми с хормоните и оцъствието на менструация...кои хормони са ти занижени?

Поздрави :)

Привет в петък вечер, тази нощ не можах да спя спокойно, мисля че имаше пълнолуние, а това на мен ми се отразява.. :)

30-04-2010

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:30 100гр пуешко филе, 200гр КМ 2%, 100гр натур.маслини, 1 домат
16:10 200гр КМ 2%
20:30 пилешко бутче с кожата, 25гр сметана 20%, 25гр овче сирене, 2 малки доматчета

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер на всички! Приятна събота и неделя.

П.П. libra, и аз обожавам извара и май не мога без нея, а иначе си мисля, че напоследък храненето ми не е малко, успях все пак да го коригирам..А относно хормоните - вече и аз не знам какво се случва с моите гости, а хапчета на този етап не искам да пия, но определено проблема не търпи отлагане..Сложна работа..

Здравейте! :)

01-05-2010

Тренировка: (08:35-09:20)
5мин загрявка - подскоци, стречинг
клекове: 3х5 с 30кг, 2х5 с 33кг
римска мъртва тяга: 4х5 с 35кг (нещо хвата ми в последната серия е нестабилен)
гребане с дъмбел с една ръка: 4х6 с 10кг
раменни преси с дъмбели: 4х5 с 2х7.5кг
кофички на пейка с повдигнати крака: 3х8
бицепсово с крив лост: 3х6 с 13кг
коремни от вис: 3х10

Храната:
06:45 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:00 2 варени яйца, 50гр пуешко филе, 25гр овче сирене, 25гр сметана 20%, 1/2 краставица
15:15 25гр суров орех
19:00 ~120гр телешки шол (задушен с лук, чесън, сол), 50гр сметана 20%, 25гр овче сирене, 1 краставица

Течности: 2л мин вода до момента, 2 кафета

Приятна вечер! :)

Голяма активност във форума, дневника ми беше поизостанал.. :). Почивните дни минаха за отрицателно време, така ще бъде и по Гергьовден...Събуждане в 6.10ч...

02-05-2010

Тренировка: (08:35-09:10)
5мин загрявка - подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 33кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
френско разгъване: 3х6 с 11кг
плие: 5х6 с 22.5кг
коремни от вис: 3х10

Храната:
06:40 3сл овес, 200гр КМ 2%, 6сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:00 ~110гр задушен телешки шол, 50гр овче сирене, 1/2 краставица, 10тина дребни маслинки
15:30 25гр суров орех
19:30 ~110гр задушен телешки шол, 25гр овче сирене, 2 варени яйца, 1 домат и 1/2 краставица

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека нова седмица на всички, 3 работни дни и после почивка - като че ли имам нужда от нея, напоследък май напрежението в работата ми идва малко в повече, но има и такива моменти.. :)

Здравей :) Забелязах,че в тренировките ти единственото конкретно упражнение за корем са коремните от вис.Та исках да питам дали само те вършат работа?

Добър вечер на всички! :) Пак твърде рано се събудих...

03-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 4сл кашк.извара, почти едно цяло яйце, 1 пшеничовка
10:30 200гр КМ 2%
13:30 150гр пуешко филе, 120гр маслини, 1 домат
16:40 200гр КМ 2%
20:35 2 варени яйца, 50гр овче сирене, 50гр пуешко филе, 1/2 краставица

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета

П.П. xneffx, не залагам на коремните преси, тъй като нямам проблем с тази област, но смятам, че най-важен е хранителния режим и кардиото, а коремните преси биха били само един +.
Толкова за тази вечер, лека на всички..

Да,ясно :) Благодаря за отговора.На мен ми е най-трудно с корема.Всичко друго “стягам” лесно,само него не.

Добър вечер! :) Как сте? Успях да отида в залата, тъй като бях 2ра смяна днес..

04-05-2010

Тренировка: (07:35-08:15)
5мин загрявка - подскоци, стречинг
клекове: 2х5 с 30кг, 2х5 с 35кг
римска мъртва тяга: 4х5 с 35кг
гребане с дъмбел с една ръка: 4х6 с 10кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
кофички на пейка с повдигнати крака: 3х8
коремни от вис: 3х10

Храната:
07:00 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
10:20 200гр КМ 2%
13:30 пилешко бутче с кожата (големичко), 1 домат, 100гр натур.маслини
17:00 25гр суров орех
20:40 3 варени яйца, 50гр овче сирене, 1 домат, 10тина дребни маслинки

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер на всички! :)

Добър вечер, малко късно се отчитам, но днес си пътувах след работа и преди час се прибрах..

05-05-2010

Храната:

06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 6сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:40 печено пилешко бутче, 1 домат, 100гр натур.маслини
16:30 25гр суров белен слънчоглед
19:30 250гр Рикота (12% мазн.)
23:45 2-3 резенчета пуешко филе, 2 парченца домашно сирене, 4 маслинки, 2 печени чушки с чесън

Течности: 2л мин вода, 4 кафета

П.П. Храненето в 19.30ч беше по пътя, друг вариант нямах.. :)
Лека вечер на всички

Здравейте и ЧЕСТИТ ИМЕН ДЕН на празнуващите! Снощи си легнах и заспах към 2ч, скоро не ми се беше случвало да лягам толкова късно. Събудих се към 8.30ч..

06-05-2010

Тренировка: (11:20-12:15)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 6х5 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 4х6 с 2х7.5кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
бицепсово с крив лост: 3х8 с 11кг
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с двете ръце: 4х6 с 10кг
коремни от вис: 3x10
планк: централен - 2х1мин задържане, страничен - на всяка страна по 1мин задържане
малко подскоци с въженце

Храната:
09:15 2 яйца на тефлон с малко масълце, ~40гр дом.сирене, 3 резенчета пуешко филе, 1/2 краставица
13:30 2 малки пил.бутчета, 3 резенчета дом.сирене, купичка супа от коприва*, 5 маслинки, малко салата
17:40 купа супа от лапад* , ~50гр дом.сирене, 3 реченчета пуешко филе

Течности: 2л мин вода до момента, 2 кафета

П.П. Сутринта се качих на кантара, по принцип не го правя, това ми се случва може би веднъж в месеца - 42.5кг. Раничко се вписвам, но тази вечер съм на имен ден и едва ли ще имам време да се отчитам.
*Супите от лапад и коприва са задушени и пасирани с лук и малко подправки - обужавам ги! :)
Лека вечер..
—————————————————————————————————————————————————————————————————————————————
EDIT: На именния ден - агнешко месце, снежанка, маслинки, кашкавал, 1/2 чаша бяло вино за здраве

Здравейте в петък вечер! :) Снощи си легнах към 3ч и станах в 7.30ч - резултата през деня главоболие, ама се принудих да пия едно хапченце, колкото и да не обичам да пия, ама не ми се тормозише.. :) сега съм си добре..

07-05-2010

Храната:
08:15 2 яйца на тефлон с малко масълце, ~50-60гр дом.сирене, 1 домат
14:00 ~250гр пилешки дробчета по селски с лук и гъби, салата от моркови
19:00 ~150гр пилешка пържола от бут, 8 маслинки, моцарела, салата (маруля, репички, краставица, домат, чушка, лук)
21:50 1 гювече ( от всички продукти по малко: пилешко филе, 1 яйце, сиренце, кашкавал, лук, домат)

Течности: 2 л мин вода, 3 кафета, мляко с нес

За сега толкова, може би ще продължа със салатката.. Лека вечер! :)

Здравейте, ето и отчета ми за деня:

08-05-2010

Тренировка: (10:00-10:50)
5мин загрявка пътека, подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 4х5 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 4х6 с 2х7.5кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 30кг
бицепсово с крив лост: 3х6 с 11кг
френско: 3х6 с 11кг
кофички на пейка: 2х8
коремни от вис: 3x10

Храната:
07:50 2 яйца на тефлон с малко масълце, 3 резена пилешко филе, ~50-60гр дом.сирене, малка купичка супа от лапад
13:00 омлет от 2 яйца, ~50-60гр дом. сирене, салата (домат, 1/2 зелена чушка, лук), голяма шепа ядки (бадем, фъстъци, шам)
17:30 печен патладжан с малко масълце и настърган домат и сирене
19:30 супа от коприва с настъргано дом.сирене, 2 пълни шепи бадеми (не добър избор в този час)
22:00 1/2 краставица с малко дом.сирене ( не мога да му устоявам на това сирене)

Течности: 2л мин вода до момента, 2 кафета

П.П. По-късно ще вечерям нещичко, което ще допиша.. :)

Добър вечер, късно се вписвам, но бях в движение цял ден, пътувах и едва сега се прибирам в къщи. “Храната” ми днес е ужасна, не съм доволна... :(

09-05-2010

Храната:
07:45 200гр КМ 2%, ~50-60гр дом.сирене, 3 резенчета пилешко филе, бадеми
10:00 200гр КМ 2%, ~40-50гр дом.сирене, бадеми (тук вече прекалих с тях)
14:30 фрапе с мляко
19:30 200гр КМ 3%
22:00 4 резенчета пилешко филе, дом.сирене

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер и успешна седмица! :)

Поразгледах ти малко дневника и не мога да не отбележа че съм меко казано впечатлена :) Ти си най дисциплнирания човек който съм виждала ... нито веднъж не успях да видя нещо от рода ‘днес изядох едно парче торта или... шоколад или чипс ако щеш ... респект просто не мога да повярвам че има такива хора :) Как го правиш просто ... няма ли нещо което да те изкуши ?

трябваше да си изтрия последния коментар ... защото ти четох дневника само в началото сега си променям мнението ... иди на ендокринолог да ти провеят всички хормони ... не само половите както най вероятно е направил генеколога .Може да си имаш много сериозни проблеми за вбъдеще ако не си върнеш хормоналния баланс :( При мен миналата година всичко се нормализира (относително още имам нередовен МЦ) с хормони и... след като проядох повечко въглехидрати и мазнини ...

Ena, здравей! :) Благодаря ти за хубавите думи. Истината е, че наситина на този етап нямам необходимост от сладки неща и разни други “боклучави” храни, единственото ми изкушение за момента са ядките във всякакав вид, но моментите ми на прекаляване с тях не са много. А относно моя хормонален проблем - за сега съм се оставила по течението, не казвам че това е правилно, но в един момент ми беше писнало да се тормозя по този въпрос. До ден днешън няма и следа от гостите ми, а и май не виждам в скоро време и да има. Коригирах хранене то си до някаква степен, но въпреки всичко чудеса не очаквам, още повече че организма ми е бил лишаван от мазнини дълго време и сега му е необходимо още толкова за да се съвземе. За сега хапчетата, които преди пиех ме оправяха, но истината е че не ги пия в момента, а и не искам. Знам, че от само себе си няма как да се оправят нещата. Ежедневното напрежение и стрес съм сигурна, че също дава отражение за този проблем, който имам. И така - сложно е положението..

:ohh: Оле тоя цикъл,защо така тормози и то не малка част от дамската аудитория.Взимай мерки,трябва ти занапред.

Особенно тук във форума колко жени сме се събрали с такива проблеми... аз лично в сряда за пореден път съм на лекар, за пореден път при друг ендокринолог...

Уффф всеки с проблемите си. Аз от както се помня съм нямала месец в който да пропусна,но за сметка на това винаги цикълът ми е обилен,болезнен,повръщане и тн.Кошмар. От както пия противозачатъчни съм по-добре. Момичета един съвет взимайте се в ръце докато е време,защтото после може и да е късно. Двете ми първи братовчедки са с нередовен цикъл и в момента се борят всячески да забременеят....Опитите са не успешни...Мислете за напред. Здравето преди всичко.

Здравейте! Понаплаших се доста с по-горните постове, вече взех сериозно да се замислям за моя проблем, който все отлагам, то с това напрегнато и стресово ежедневие, което разбира се не е причина и оправдание да не си обърне човек внимание. Повечето момичета тук сме с подобни симптоми, при някои нещата са се нормализирали, при други са си все така (както и при мен). :( Благодаря ви момичета за мненията!

10-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 3%, ~50-60гр дом. сирене, 1 пшеничовка
13:10 150гр пуешко филе, 2 домата
16:15 25гр суров белен слънчоглед
20:15 ~170гр свинска вратна пържола, задушени зеленчуци (броколи, карфиол, бейби морковчета)

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета

П.П. Голямо БЛАГОДАРЯ на Ena!

Добър вечер! :) Днес имах главоболие, това наистина много рядко ми се случва, не се оплаквам, а само споделям. Обяснявам си го с факта, че не съм спала много, снощи си легнах към 12.30ч, а станах в 5.20ч, тази вечер ще гледам по-рано да се ориентирам в хоризонтално положение, а и ми е изморено.. :)

11-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 3%, ~50-60гр домашно сирене, 1 пшеничовка
10:15 200гр КМ 2%
13:00 пилешка пържола от бут, 100гр натурални маслини
16:15 200гр КМ 2%
19:50 пилешки дробчета по ловджийски (с лук, гъбки и разни други зеленчуци, беше много вкусно)

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е, лека вечер! :)

Ехооо, ето ме отново на линия! :)

12-05-2010

Храната:
06:45 3сл овес, 200гр КМ 2%, ~50-60гр дом.сирене, 1 пшеничовка
13:00 пилешка пържола от бут, 110гр натур.маслини, 2 домата
16:30 25гр суров белен слънчоглед
19:40 пилешко бутче с кожа (м.м.мм), 1 тиквичка (сурова), 1 домат, ~30гр дом сирене

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

П.П. Наистина се храня еднообразно, особено от както си правя отчетите тук ги виждам нагледно нещата, но това не ми тежи, в смисъл има хора които като консумират постоянно един тип храна после не искат и да я видят известно време, при мен такъв момент до сега не се е появявал, т.е. не ми писва да ям едно и също.. :) Приятна вечер на всички!

Здравейте!

13-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, ~50-60гр дом.сирене, 1 пшеничовка
12:30 150гр печено свинско филе (шунка), 110гр натур.маслини
16:30 25гр суров белен слънчоглед
19:40 пилешко бутче с кожа, извара, 1 тиквичка (сурова), 1 домат

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер! :)

Здравейте, по-раничко се вписвам, но по-късно няма да имам тази възможност.

14-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, ~50-60гр дом.сирене, 1 пшеничовка
12:15 200гр пилешко печено роле, 90гр натур.маслини
16:00 200гр извара Олимпус (за първи път я опитах и много ми хареса)
19:00 100гр пилешко филе, 100гр Олимпус, 12 маслинки, 1 краставица

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

П.П. Тъй като тази седмица беше много натоварена нямаше как да отида на фитнес (последната ми тренировка беше в събота), тъй като утре е работен ден, може би няма да мога да стигна до залата, но в неделя съм заредена там.. :(
Лека вечер. Ако има нещо по-късно ще го ЕДИТ-на! :)

Здравейте..Днес движението ми беше да прескачам от задачка на задачка..

15-05-2010

Храната:
06:15 3сл овес, 200гр КМ 2%, ~30-40гр дом.сирене, 100гр извара Олимпус, 1 пшеничовка
10:00 200гр извара Олимпус
13:50 220гр пилешко печено роле, 100гр натур.маслини
17:15 25гр суров белен слънчоглед
20:00 100гр пилешко филе, извара, 1 краставица
23:15 1 домат, 1/2 краставица, 1 червена чушка и свежо сирене (бях на рожден ден)

Течности: 2 л мин вода, 3 кафета

За сега толкова, ако има нещо ще го допиша. .. :) Лека вечер..

Добър вечер, снощи бях на рожден ден и се прибрах в ранни зори - 5ч..Беше ми гладно (нормално е, предвид че аз си закусвам към 6.30) и си хапнах закуската, приготвена от снощи. Лошото е, че към 6ч си легнах и станах в 10ч, не издържаща да ходя в залата, макар да не беше много разумно, добре че поне днес след обяд успях да поспя близо 2 часа, един ден имахме за почивка, но при мен не се получи.. :)

16-05-2010

Тренировка: (11:00-11:40)
5мин загрявка подскоци, стречинг
клекове: 5х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 4х5 с 35кг
раменни преси с дъмбели: 3х6 с 2х7.5кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3х8 с 32.5к
трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с двете ръце: 3х6 с 10кг
кофички на пейка: 3х8
бицепсово с крив лост: 3х6 с 13кг
коремни от вис: 3x10

Храната:

5:45 3сл овес, 200гр КМ 2%, 200гр извара Олимпус, 1 пшеничовка
10:30 25гр суров белен слънчоглед
13:00 3 яйца на тефлон с 1чл сметана 20%, 1 домат, 1 малка тиквичка
16:10 бъркоч от 6сл кашк.извара + ~100гр КМ 2% + 1сл сметана 20% + мерудийка
19:30 задушени пилешки дробчета, 1 сл сметана 20%, 1 домат, 1 тиквичка

Течности:2л мин вода, 2 кафета

Това е за вечерта, ще си легна по-раничко за да мога утре да съм свежар за работа.. :P Приятна на всички! :)

Привет на всички! :) Ето и моя отчет:

17-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:50 220гр пилешко печено роле, 8 големи маслини (80гр)
16:15 25гр суров орех
19:15 задушени пилешки дробчета, 1сл сметана 20%, 1 домат
22:15 изварен бъркоч (3сл извара + 50гр КМ 2%)

Течности: 2 л мин вода, 2 кафета

Толкова... :)

Здравей, гледам че правиш клекове и мъртва тяга....усещаш ли растеж в седалището и бедрата или само се стягаш? :))

Голям студ e навън, сутринта беше 5 градуса, това време е ненормално и покрай него и ние ставаме такива... :P Събуждане в 5.20ч

18-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
13:20 180гр пилешко печено роле, 200гр дунавска салата (пилешко бяло месо, чушки, лук, кис.краставички), 100гр натур.маслини
16:40 25гр сурово тиквено семе
19:40 задушени пилешки дробчета, 3сл кашк.извара, 1/2 сл сметана 20%, 1 краставица, 6 големи маслини

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

П.П. libra, относно тягата и клека - аз лично нямам оплаквания, това са любимите ми упражнения и мога да кажа, че супер много се стягам и оформям добре, обиколките са ми паднали, така че мисля, че не би трябвало да имаш страх от тях, от известно време практикувам схемата 5х5 специално за тези упражнения, макар че килограмите с които правя не са със сигурност максимума ми, но за моите 43кг - клек с 35кг за сега ми е добре, надявам се скоро и до 40кг да стигна.
Приятна почивка на всички! :)

Здравейте, малка късно с отчета...

19-05-2010

Храната:
06:30 3сл овес, 200гр КМ 2%, 5сл кашк.извара, 1 пшеничовка
12:30 280гр пилешко печено роле, 100гр натур.маслини
16:30 суров белен слънчоглед
19:15 3 варени яйца, 4сл кашк.извара, 1 домат, 1 краставица, 3 маслинки

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е, лека вечер.. :)

но за моите 43кг - клек с 35кг за сега ми е добре, надявам се скоро и до 40кг да стигна.

Екстра си.
Даже ти се чудя как клякаш с толкова килограми, като те знам колко си мъничка, финна и нежна.
В смисъл радвам ти се.

но за моите 43кг - клек с 35кг за сега ми е добре, надявам се скоро и до 40кг да стигна.

Екстра си.
Даже ти се чудя как клякаш с толкова килограми, като те знам колко си мъничка, финна и нежна.
В смисъл радвам ти се.

Благодаря ти Мими, но винаги може и още, ще направя аз някой рекорд скоро, вече ми идват леки тези кг.. :P :P