Кольо Пияндето и Волейболът

Защо спря изварата вечер?

Ами... пусти мерак за експерименти. От една страна - никога не съм приемал казеин като хранителна добавка. От друга страна исках да избягам от млякото (от лактозата му) преди лягане. Уви - не се получи, защото неовкусеният казеин се оказа, че ми е доооста неприятен на вкус и се наложи да го “облагородя” с малко кисело мляко. Това е - замених изварата с казеин.

Той пак приема казеин преди лягане. Разликата е, че сега е сигутен, че е казеин :)

Кольо, казеина румънски ли ти е ?

Кольо, казеина румънски ли ти е ?

Пия казеина на Redis.
Не е румънски - Arla Foods Ingredients, Дания.
Имат и доставки на казеин от Velco, Гърция.
Абсолютно идентични са като показатели.

29 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, зрял червен боб (250 g), свински дроб на тиган (около 150 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче на тиган, печени картофи (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - кардио
2.1. Спининг - 40 min (доста интензивно се получи този път)
2.2. Интервално тичане на пътека - 1 min (6 km/h) + 3 x [1 min (9 km/h) + 2 min (11 km/h)] = 10 min общо

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди тренировка - 2 капсули Geranamine + 2 капсули PEA (PhenylEthylAmine)
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.6. След тренировка - 10 g комплексни аминокиселини
3.7. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.8. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - денят започна с отличен тонус, макар че усещах едва забележима скованост от вчерашната тренировка. Бързо се разсъних и раздвижих, умора няма. Влязох в залата за спининг кипящ от енергия. Въпреки по-тежичката тренировка, през цялото време се чувствах отлично и се натоварих идеално. Без да се замислям веднага след спининга “завъртях няколко обиколки” интервално на пътечката. Едва след това се почувствах удовлетворен, въпреки че не ме спря умора, а чувството ми за мярка. Много съм доволен днес - отличен спортен ден!

привет,
къде ходиш на спининг?

привет,
къде ходиш на спининг?

Здрасти! Ходя на спининг във фитнес център Атлетик (Младост 1А).

Здравей, а може ли да кажеш как протича една тренировка по спининг и как определяш натоварването и ефекта от нея и има ли вечерни тренировки. Благодаря  :) .

Здравей, а може ли да кажеш как протича една тренировка по спининг и как определяш натоварването и ефекта от нея и има ли вечерни тренировки. Благодаря  :) .

Графикът на заниманията можеш да си изтеглиш като документен файл (*.doc) от линка, който дадох на Fani (График на груповите занимания - червена зала). Има вечерни тренировки по спининг, в работните дни най-ранните са от 18:00.

Тренировката започва в относително умерено темпо, усилието на велоергометъра в началото е минималното възможно, повторенията на упражненията са по-малко на брой. Постепенно инструкторът увеличава темпото, увеличава се усилието на уреда, упражненията стават по-продължителни и започват да се комбинират. Около средата на заниманието се маха седалката, а често последните минути педалите се въртят назад. В края на тренировката се отделят 5-6 минути за стречинг и коремни преси. Аз лично обикновено загрявам предварително с няколко минути тичане и малко стречинг, но това си е лично моя инициатива.

Направо ми изтичат водите от тоя спининг! :-P

Намерих графика на сайта, но там няма цени, а на ценоразпис има само цените за фитнес и маса. Колко струва една тренировка ?

привет,
къде ходиш на спининг?

Здрасти! Ходя на спининг във фитнес център Атлетик (Младост 1А).

мерси :)
не знаех, че и там има. скоро си говорихме с една приятелка, че знаем само 2 места в сф с тренировки по спининг (спарта и на стадион васил левски) и заради това попитах. иначе е супер натоварването, но на мен нещо ми доскучава :)

Намерих графика на сайта, но там няма цени, а на ценоразпис има само цените за фитнес и маса. Колко струва една тренировка ?

Има цени (’Ценова листа’), но сайтът не е направен много интуитивно, признавам.
Еднократна тренировка струва 5 лева, без значение дали е фитнес, спининг, тае-бо, пилатес или фитбол.
Картите са изгодни, ако човек посещава центъра поне 3 пъти седмично за някакво мероприятие (с изключение на картата за 12 посещения, при която няма изискване да бъдат направени в рамките на 1 месец). Условията са добри като цяло, има 4-5 велоергометъра (тези за спининг са отделно и са различни), степер, крос-тренажор и 4-5 пътечки за бягане. Фитнес-зоната е оборудвана с читави уреди, достатъчно разнообразни, но на мъжете препоръчвам да огледат фитнеса предварително (няма да ви откажат). Причините:
- има 1 лежанка, наклонът на която не може да се регулира (т.е. не може да се работи за горна част на гърдите на нея). Има читава Смит-машина и регулируеми пейки, които могат да компенсират това, но всеки си преценява.
- няма долен скрипец.

Ако имате още въпроси - давайте смело!

Fani, скуката е въпрос на лична настройка и преди всичко - на инструктор. Ти си знаеш най-добре, разбира се! :-P

30 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушен пуешки бут на тиган (180-200 g), грах (250 g), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, 1 яйце
1.5. Вечеря - пушен пуешки бут на тиган (150-180 g), 1 яйце, боб яхния (около 200-250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и се разсъних моментално. Отличен тонус, усещам се енергичен и в кондиция. Има остатъчни усещания в краката от вчерашното кардио, но са незначителни. Чувствах се добре през целия ден, но ми се доспа рано... Беше един приятен ден без спорт. За уикенда съм приготвил тежка програма.

Сигурно си писал някъде из дневника ти, но какви са ти целите в момента?

Сигурно си писал някъде из дневника ти, но какви са ти целите в момента?

Към момента нямам фиксирана и строго определена цел, както беше до скоро. Състезателният ми сезон свърши, сега просто поддържам кондицията на духа и тялото си. Експериментирам с комбинацията аргинин-орнитин и се връщам към летния си фитнес-ритъм (3 силови тренировки седмично). Имам желание да поиграя повечко плажен волейбол тази година, за него се иска солидна физика. Не знам дали чисто технически ще намеря достатъчно време, но... Всъщност ми се иска до есента да стабилизирам теглото си с 1-2 kg по-надолу (около 88 kg, сега съм 89-90 kg).

1 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, пушен пуешки бут (80-100 g), 1 Corny
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи (250-300 g), кашу (40-50 g), 1 Kit Kat
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 5 супени лъжици овесени ядки, 1 яйце, кисело мляко (200 g)
1.5. Вечеря - печено пилешко руло (250 g), микс от заревица и грах (250 g), кашу (50 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка:
2.1. Тренировка 1 - крака и рамо
2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min / средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 6 g комплексни аминокиселини
3.3. След тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g Glutamine
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.6. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 1 лъжичка Isostar
3.7. След тренировка 2 - 10 g комплексни аминокиселини
3.8. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.9. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чудесен спортен ден. Сутринта направих приятна, средно тежка тренировка, което ми позволи без затруднение да има и едно добро кардио (спининга) следобед. Тонусът е много добър днес, умората е в границите на нормалното и очакваното. Мисля утре да направя пак 2 тренировки. Доволен съм!

2 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам (виж хранителните добавки)
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, шунка от бут (175 g), 1 Kit Kat
1.3. Обяд - печено свинско с картофи, салата домати, лешници (50-60 g), сладолед (150 g)
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 5 супени лъжици овесени ядки, 1 доза суроватъчен протеин
1.5. Вечеря - пилешко бутче на грил, 2 яйца, пълнозърнести спагети (около 150 g), маслинена паста (рецептата е тук)
1.6. Преди лягане - пропускам (легнах си рано)

2. Тренировка:
2.1. Тренировка 1 - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)
Ще запиша постиженията на лежанка (само работните серии), защото вече съм близо до последния достигнат максимум:
- полулег - 1 x 8 повторения със 70 kg, 1 х 6 повторения с 80 kg, 2 х 6 повторения с 85 kg
- лежанка с обратен наклон - същото като полулег

2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine + 20 g соев изолат
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 8 g комплексни аминокиселини
3.3. След тренировка - 5 g Glutamine
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.6. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 1 лъжичка Isostar
3.7. След тренировка 2 - 20 g суроватъчен протеин (виж следобедната закуска)
3.8. Преди лягане - 1 таблетка Arginine+Ornitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в отлична форма, разсъних се моментално. Направих чудесна тежка тренировка за гърди, натоварих се идеално. Изключително доволен съм, че в краката ми няма умора и мускулна треска, независимо от двойното натоварване за тях вчера. Явно навлизам в ритъм! Следобед безпроблемно понесох спининга, натоварването беше над средното. Отличен тонус през целия ден, няма умора, отлично усещане на цялото тяло. малко е да се каже, че съм доволен!

P.S. Днес едновременно ми свършиха суроватката, глутаминът и Isostar-a! Хммм... ‘гати кризата! :lol:

3 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 яйца, маслинена паста, 1 кисело мляко, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, фъстъци (50 g)
1.3. Обяд - пълнозърнесто хлебче, телешко месо, яйце, свежа салата (сандвич от OMV), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 доза казеин, 1 доза соев изолат, 5 супени лъжици овесени ядки
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, 1 яйце, печени картофи (около 220-230 g), фъстъци (50 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.4. Преди последното хранене - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отворих очи сутринта, сънят отказа да ме пусне почти до обяд. Тонусът днес е по-скоро среден, но като цяло не усещам умора или напрежение в мускулатурата. Нормално е - през уикенда се натоварих доста и днес е по-разумно да си почина. Наложи се да пътувам почти цял ден извън града и затова храната ми е малко “по-особена”.

“Почивката ражда шампионите” - казваше един мой треньор навремето... :lol:

4 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, грах (250 g), 1 яйце, вафла (60 g), натурален сок портокал (200 ml)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, 1 яйце, печени картофи (250 g), салата Снежанка (150 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - кардио (спининг)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.5. След тренировка - 10 g комплексни аминокиселини
3.6. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.7. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и се разсъних бързо. Много добър тонус в началото на деня, така се запази и до края му. Тренирах с лекота и се натоварих чудесно, въпреки че натоварването беше над средното.

5 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, салата Снежанка (150 g), боб яхния (около 350 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чувствам се отлично, няма умора, няма мускулна треска, отличен тонус. Чудесен почивен ден!

6 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 1 кисело мляко, 1 Corny (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (доста големичка), огретен (200 g), сметанов сладолед (70 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, 1 ябълка
[тренировка 2]
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил (малки бяха, месото не беше повече от 250 g), грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка
2.1. Тренировка 1 - фитнес - гръб, трицепс, корем (долен скрипец, Swings, гребане с дъмбел)
2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 10 g комплексни аминокиселини
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.5. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.6. След тренировка 2 - 10 g комплексни аминокиселини
3.7. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.8. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отлично физицеско състояние днес. Сутринта направих една тежичка тренировка, много съм доволен. Натоварих се солидно, без да се затруднявам и в добро темпо. Следобед спинингът беше с интензивност около средната и го изкарах като на шега. Можех без затруднение да го удължа с 15-20 минути. Пореден чудесен спортен ден!

7 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 яйца, маслинена паста, домашен почти-сладолед (около 100-150 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 ябълка, малко канела
1.3. Обяд - 4 кюфтета на скара, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), малко домашен почти-сладолед
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и канела
[тренировка]
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g), 1 домат
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди тренировка - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.8. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - поспах добре, събудих се отпочинал, но по-скоро отпуснат, от колкото енергичен. Тонусът като цяло не е лош, но и не е нещо особено. Така и не се разсъних както трябва до края на деня. Тренирах вяло, въпреки че направих всичко както трябва. Мек съм днес...

8 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, домашен почти-сладолед (около 100-150 g)
1.2. Втора закуска - time for junk-food - Big King XXL (Burger King), сладолед (около 100-150 g)
1.3. Обяд - печено пиле с картофи, салата домати, шепа орехи
1.4. Следобедна закуска - пропускам
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, зрял боб (250 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.6. Преди лягане - пропускам (легнах си рано)
2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След втората закуска - таблетка витамини
3.3. Преди вечеря - 2 таблетки Arginine+Ornitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - поспах добре, събудих се отпочинал, разсъних се лесно и бързо. Почивен ден, няма напрежение и умора в тялото ми, но точно навреме я направих. Приятно е човек да помързелува и да се поглези от време на време!

1.2. Втора закуска - time for junk-food - Big King XXL (Burger King), сладолед (около 100-150 g)

Няма лошо 1 път да си позволиш :)

1.2. Втора закуска - time for junk-food - Big King XXL (Burger King), сладолед (около 100-150 g)

Няма лошо 1 път да си позволиш :)

Това е един от мъжките дневници, които следя от самото начало. Много ми харесва силата на духа, волята, последователността и постоянството на притежателя. Определено може да бъде за пример на голяма част от подрастващите. Няма извинения от рода - аз не мога да направя това или онова, защото имам много работа и не ми стига времето да посещавам често спортния център, който иска дадено нещо намира начин да го направи. А отсносно чийтинга, мисля че е полезен, но важното е да не ни става навик.

Това е един от мъжките дневници, които следя от самото начало. Много ми харесва силата на духа, волята, последователността и постоянството на притежателя. Определено може да бъде за пример на голяма част от подрастващите. Няма извинения от рода - аз не мога да направя това или онова, защото имам много работа и не ми стига времето да посещавам често спортния център, който иска дадено нещо намира начин да го направи. А отсносно чийтинга, мисля че е полезен, но важното е да не ни става навик.

Засрамих се, бре!  :red:

Ако трябва да бъда сериозен - извинения наистина рядко приемам (към самия себе си, разбира се). От една страна - зодия Овен съм. От друга (съществената) - спортното ми възпитание е такова. Минал съм през школата на голям български клуб и треньорите там са ме научили на много неща, не просто какво да правя с топката на игрището за волейбол. Има една спортна приказка - “Бий, за да те уважават!”. За да побеждаваш, обаче, трябва да си подготвен и да даваш най-доброто от себе си, че понякога и повече. За да побеждаваш значи да излезеш да тичаш в 6:00 сутринта... всеки път! За да побеждаваш трябва да положиш реални усилия в залата и извън нея. “Това не го мога”, “Това няма да го направя”, “Това няма как да се организирам, за да го направя” - за такива изказвания и начин на мислене над нас висеше постоянна заплаха от наказания и отстраняване от отбора. Трудът, волята и дисциплината се превръщат в успехи. Дали ще се получи - всеки държи тази възможност сам в ръцете си. Ако искаш да заслужиш мястото си в отбора, да играеш в силен мъжки отбор и/или национална гарнитура, просто трябва да положиш съответните усилия. Всеки си решава - или прави нещата както трябва и постига резултати, или излита от въртележката, наречена сериозен спорт и толкова. Не мога да мисля по друг начин. Свикнал съм да се разчита на мен, да нося отговорност и за да се справям, трябва да бъда на необходимото ниво. Та... затова и дневникът ми е такъв. Аз го намирам за скучен и еднообразен, но не крия, че ми е приятно когато виждам, че е следен. Преди всичко искам да покажа, че нещата не са невъзможни. Всичко се свежда до това до колко човек ще им се отдаде. За всичко се плаща цена и колкото по-хубаво нещо искаш да постигнеш, толкова по-висока цена се налага да платиш (парите са последното нещо, което имам предвид в случая). Вече съм далеч от сериозния спорт, по една или друга причина нещата се стекоха така. Спортното възпитание, обаче, ми остана... и ми се иска да предам поне част от него на хората около мен... защото си струва да се лети високо!

Колкото до Burger King - да, категорично не вреди в подходящи дози! :-P

Перфектно казано, както винаги :) Много мотивиращ отговор, браво!

9 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 супена лъжица мед, 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, прясно мляко (500 ml), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 1 Corny
1.3. Обяд - 2 пилешки бутчета на грил (малки), печени картофи (250 g), 1 ябълка
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 5 супени лъжици овесени ядки, 2 яйца, 1 супена лъжица мед
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, 1 яйце, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 2 чаени лъжички фъстъчено масло

2. Тренировка:
2.1. Тренировка 1 - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)
Ще запиша постиженията на лежанка (само работните серии), защото вече съм близо до последния достигнат максимум:
- повдигане от полулег - 1 x 8 повторения с 20 kg, 1 х 8 повторения с 22.5 kg, 2 х 8 повторения с 25 kg
- флайс - 4 x 8 повторения с 20 kg

2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 10 g комплексни аминокиселини
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush, 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.5. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Първата тренировка се получи много добре, натоварих се чудесно, макар не много интензивно. Няма умора. Спинингът беше средно натоварващ и го изкарах като на шега. Няма умора в краката, напрежение или мускулна треска. Доволен съм - явно ги вкарвам в ритъм!

deiman, благодаря за добрата дума... Наистина всичко е въпрос на желание. Който има достатъчно от него - намира начин. Другите намират оправдания и съответно - остават само с мечтите си. На никого не мога да гарантирам 100% успех. На всеки, който не дава максимума, обаче, мога да му гарантирам провал.

10 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 2 чаени лъжички мед
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - кисело мляко (200-250 g), 1 чаена лъжичка сусамов тахан

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA

4. Общо мнение за физическото състояние днес - през целия ден съм в перфектно физическо състояние. Няма капка умора, пълен съм с енергия! Тренирах страхотно - 2 часа игричка по двойки на цялото игрище, получи се двубой “на кило кръв и метър кожа” (както е думата)! Доставих си огромно удоволствие, силите ми сякаш нямаха край! Явно спинингът през последните 2-3 седмици ми е дал доста сериозна издържливост. Перфектен, просто перфектен ден!

Днес си поръчах протеин-матрица от Редис. Ще го ползвам само когато има нужда.
Ще намеря скоро и временце да споделя впечатленията си от комбинацията аргинин + орнитин.

11 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 2 чаени лъжички мед
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, зрял боб (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, 1 яйце
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, 1 яйце, печени картофи (200-250 g), кисело мляко (200-250 g)
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж, разсъних се бързо. Усещам много лека мускулна треска по цялото тяло, очаквах го, нормално е... Няма умора, тонусът е много добър. Объркаха ми се плановете за спорт, не успях както за спининг, така и да направя един фитнес. Е, здраве да има, ще наваксам в близките дни. Един почивен ден е добре дошъл, чувствам се много добре.

Приключи моят експеримент с комбинацията Arginine + Ornitine (за краткост ще го съкращавам като А+О).

Като цяло - доволен съм. Смятам, че тази добавка представлява интересно допълнение към режима на всеки, който тренира с цел подобряване визията на тялото. Известно е, че аргининът е в основата на така модерните напоследък азотни ускорители. Действието на А+О е забележимо (поне при мен), но с някои уговорки.

Първо - ефектът не е така рязък, моментален и “с ритник”, както е при азотните ускорители. Нормално е да се очаква според мен.

Второ - имам усещането, че има някакъв своеобразен “зареждащ” период. Възможно и много вероятно е да се заблуждавам, но ефектът стана по-осезаем след 4-5 дни от началото на приемането.

Трето - ефективната доза за еднократен прием преди тренировка е поне 2 g Arginine и съответно 1 g Ornitine. През първите 2 седмици (от общо 4-те) на експеримента пиех по 1.4 g Arginine / 0.7 g Ornitine преди тренировка. През вторите 2 седмици приемах по 2.1 g Arginine / 1.05 g Ornitine. Определено по-високата доза е препоръчителна. Ако “ме накацат дяволите” по-нататък, ще пробвам с още малко по-висока доза (2.8 g / 1.4 g)

Какъв е ефектът - по време на силова тренировка напомпването на мускулатурата се подобрява, усещах се малко по-обемен. А+О няма тонизиращ и събуждащ ефект, но ако човек “влезе в обороти” - допълва доброто усещане по време на тренировка. Добре се комбинира с Endorush на BSN, който не е точно азотен ускорител, но подобрява цялостния тонус. Няма промяна в телесното ми тегло (както и очаквах).

Предполагам, че А+О ще се комбинира много добре с някой от типичните азотни ускорители и ще допълни действието му. За мен и моя спорт азотните ускорители не са особено оправдани и затова едва ли ще опитам това. Във всички случаи добавката А+О не е от първостепенно значение, не е еквивалент на азотен ускорител, но не е и за подценяване. Действието е меко, индиректно, но го има. Пак казвам - интересно ми беше да опитам и съм доволен.

Резултатите вероятно ще бъдат по-скоро визуални, затова ще се постарая за снимков материал.

Приключи моят експеримент с комбинацията Arginine + Ornitine

е?

е?

Въпрос на организация, нямам апарат в мен в момента.
Във всички случаи не съм станал двойно по-едър... :lol:

е?

Въпрос на организация, нямам апарат в мен в момента.
Във всички случаи не съм станал двойно по-едър... :lol:

А малки промени в размерите имаш ли ? (или не си се мерил) :)

My LoG

12 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 2 чаени лъжички мед
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, салата домати и сирене
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се трудничко и се разсъних трудно. Около обяд вече бях съвсем на фокус, тонусът е много добър. Тренирах много добре, макар не отлично. Получи се приятна игра в темпо около и на моменти над средното. Раздвижих се идеално, доволен съм.

А малки промени в размерите имаш ли ? (или не си се мерил) :)

Уви, тогава не се измерих, освен на тегло, което пък не се промени изобщо. Няма как при моето хранене да сваля тегло. Сбърках може би, но така или иначе дори и азотен ускорител не би предизвикал особено големи разлики в размерите. За снимките нямам особено извинение и се надявам до края на седмицата да ги подсигуря.

13 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 яйца, 3 чаени лъжички мед
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 1 Corny (50 g), шейк (1 доза матричен протеин, 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка какао, щипка канела), 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), свински дроб на тиган (100-150 g), 1 чаша сок портокал
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Renegade row’n’press, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 6 g комплексни аминокиселини
3.2. След тренировка - 21 g матричен протеин + 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и бързо. Тренировката се получи много добре - стегнато, интензивно, тежко. Тонусът е много добър. Имам лека умора в краката и  предполагам, че това е резултат от волейбола вчера (понапънах се да скачам по-стабилно). Умората в краката не отмина до края на деня... явно доста съм се напъвал снощи. Останалата мускулатура е в идеално състояние.

14 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с щипка канела
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици + щипка канела
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 2 яйца
1.6. Преди лягане - извара (100-150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спах добре, събудих се свеж и се разсъних лесно. Умората в краката вече е незабележима, тонусът - много добър. Рано следобед рязко се почувствах зле - отпаднах физически, натежа ми главата... така и не можах да разбера от къде и защо дойде това нещо... Вечерта се поосвежих и почти дойдох на фокус. Лягам си рано, надявам се, че един хубав сън ще елиминира тази слабост.

15 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 яйце, 1 пшенично блокче (екструдирана пшеница, пълнозърнесто)
[тренировка]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза гейнер (BioGame Zones), 1 доза матричен протеин, 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка какао), 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици, щипка канела
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, доста солидна салата домати и краставици
1.6. Преди лягане - извара (около 150 g), 1 супена лъжица сусамов тахан

2. Тренировка - фитнес - крака и рамо

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA
3.2. След тренировка - 21 g матричен протеин + 23 g казеин (+ въглехидрати, но не открих състав на гейнъра)

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се относително лесно, разсъних се достатъчно пързо. Тренировката стана относително кратка, но стегната и съдържателна. Натоварих добре краката. Увеличих без проблем тежестта, с която правя клек - миналия път кляках със 75 kg, днес направих 3 работни серии по 8 повторения с 80 kg. Тонусът е много добър, но не максимален, доволен съм. Няма остатък от умората в краката, която усещах преди ден-два.