Дневникът на Либра 2010-2011г

Аз бих хвърлил поглед на : fitness1.bg/man-figure-fuel/

Не го знаех това, ще го поразгледам по-късно, мерси :)

Figure Fuel изглежда солиден и силен продукт - добра доза ВСАА, витамини от групата В, нелошо количество L-Carnitine и Beta Alanine, много добра комбинация от съставки... ама и цената му е силна... :lol:

Хммм не го намирам никъде другаде освен в този сайт...? Толкова ли не е познат този продукт у нас?

В момента пия BSN - Syntha 6 strawberry, 500ml - поръчах си го за тест към поръчката ми на Lean Dessert-a…. ужаааасно сладко ми е, направо едвам преглъщам, иде ми да го разредя с вода....

Състав на 500Ml: 
Въгл: 16г
Захари: 4гр
Калории: 280
Мазнини: 6гр
Протеин /суроватъчен, млечен, соев и яйчен/: 40г
Фибри: 1г
Калий: 560мг
Натрий: 490мг

...ужаааасно сладко ми е, направо едвам преглъщам, иде ми да го разредя в вода...

Ами разреди го де... няма никакъв проблем. :lol:
Ако прекалиш с водата ще стане бозаво и измито, но съставките така или иначе са си там.

Либра, хелоу :) Гледам, че често сутрин хапваш шоколад - само да споделя, че при мен ако закусвам със сладко - цял ден имам огромен апетит.

Не че има нещо лошо, просто както си решила да сваляш килограми (!което според мен ти е излишно!), апетитът само би досаждал.
Поздрави!

Figure Fuel изглежда солиден и силен продукт - добра доза ВСАА, витамини от групата В, нелошо количество L-Carnitine и Beta Alanine, много добра комбинация от съставки... ама и цената му е силна... :lol:

Сигурен съм, че от Фитнес1 ще направят прилична отстъпка на колежката  :coolsmile:

Либра, хелоу :) Гледам, че често сутрин хапваш шоколад - само да споделя, че при мен ако закусвам със сладко - цял ден имам огромен апетит. !

Ще пробвам няколко дни без, да видим как ще е :) Аз принципно си имам апетит де... :P

ХРАНА (27.05.10)
-ставане 7:00
7:15 мляко с нес, 1ч.л мед
7:30 каша - овес.ядки 50гр + 1 яйце
10:00 BSN - Lean desser 35гр
12:30 каша - овес.ядки 20гр + 30гр пшен зародиш
14:00 салата домати, краставици, зехтин; 3 яйца + 50гр извара
17:00 извара 150гр
18:00 1ч.л мед + 1ч.л тахан
ТРЕНИРОВКА
21:30 салата домати, краставици; 200гр пилешко

H20: 2,5л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

Впечатления от BSN - Lean dessert, доза от 35гр - засища ме някъде за около 2-2,5часа.
Дозата на Syntha 6 от 500мл - засища някъде за около 3-3,5ч

ТРЕНИРОВКА (27.05.10) 19:45 - 21:00
-вело 7мин за загрявка

-комплекс - 3 rounds for time: 06:02min
3 x (*5 лицеви, *20 swing @ 6kg, *30 къси коремни, *10 burpee)

-избутване дъмбели от лег:
1 х 12 @ 6кг
1 х 10 @ 7,5кг
1 х 8 @ 10кг

-лежанка:
1 х 12 @ 20кг
1 х 8 @ 30кг
1 х 6 @ 35кг
искаше ми се да се пробвам пак на 40кг, ама нямаше кой да ме пази :(

-раменни преси: 3 х 12 @ 4кг

-thruster: 3 x 12 @ 4кг

-ренегатско гребане: 3 х 6 @ 6кг

-коремни /повдигане, усукване, заключване/: 2 х 20

-вело - 15мин

ОФС: - няма сила... need power!

Дозата на Syntha 6 от 500мл - засища някъде за около 3-3,5ч

Syntha-6 RTD ли имаш предвид? Ако е това, то тогава е нормално - 1 опаковка Syntha-6 RTD съдържа двойно количество белтъци, мазнини и въглехидрати спрямо 1 доза Dessert.

Дозата на Syntha 6 от 500мл - засища някъде за около 3-3,5ч

Syntha-6 RTD ли имаш предвид? Ако е това, то тогава е нормално - 1 опаковка Syntha-6 RTD съдържа двойно количество белтъци, мазнини и въглехидрати спрямо 1 доза Dessert.

Мдааа, ясно ми е това, аз просто изкоментирах как залъгах моята “Марианска падина” (стомахът ми) с протеинче за някой друг час.
Иначе дозата си съдържа 40гр протеин, 6гр мазнини и 16гр въглехидрати.. т.е това се равнява горе долу на 2 дози от по 35гр на dessert-а

ХРАНА (28.05.10)
-ставане 7:00
7:15 мляко с нес
7:30 каша - овес.ядки 30гр + 80гр извара + 1 яйце
11:00 мляко с нес, 1ч.л мед; извара 100гр
13:30 салата домати, краставици, зехтин; 200гр пилешко
15:30 кис.мляко 2% 200гр + 50гр извара
19:30 салата домати, краставици; 100гр пилешко; 2 яйца
23:00 извара 100гр

ТРЕНИРОВКА - почивам

H20: 2,5л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae

Дилемата е огромна.... Fyre или OxyElite Pro!

Без да съм ползвал коя да е от 2те добавки изхождайки от това какво се пише из дневниците(да следя ги абсолютно всичките)- окси-то.

ХРАНА (29.05.10)
-събудих се в 7:00ч беше ми толкова гладно...хапнах една лъжица тахан и пак заспах
10:30 мляко с нес, 1ч.л мед
11:00 каша - 40гр овес.ядки + 1 яйце + 40гр извара
14:00 зелена салата /вероятно доста нитратна..подух се като балон/ с домати и зехтин; 250гр пилешко гърди
15:30 кис.мляко 3,6% 100гр
16:30 Bsn lean desser, 35g
ТРЕНИРОВКА
19:30 салата домати, краставици, зехтин; 2 яйца + 1 белтък, 60гр извара

ОФС:
-ЗЛЕ... не знам дали защото си легнах в 3 часа или заради гадните лекарства, но се чувства супер слаба, без енергия, направо изцедена като лимон...

H20:
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae

Без да съм ползвал коя да е от 2те добавки изхождайки от това какво се пише из дневниците(да следя ги абсолютно всичките)- окси-то.

Да ти кажа и аз май повече към него клоня...имам още няколко дни да го измисля :)

ХРАНА (29.05.10)
-събудих се в 7:00ч беше ми толкова гладно...хапнах една лъжица тахан и пак заспах
хубаво е да се спи

ОФС:
-ЗЛЕ... не знам дали защото си легнах в 3 часа или заради гадните лекарства, но се чувства супер слаба, без енергия, направо изцедена като лимон...

и заради двете

Дилемата е огромна.... Fyre или OxyElite Pro!

За да няма дилема, по-добре не си вземай нищо подобно, не знам, но аз винаги съм била против такива добавки и те съветвам да не си вземаш нищо, със сигурност сега ще ме нападнат съфорумците, тъй като пиша без да съм опитвала подобни продукти, но това е мое мнение. Залагай си на хубави тренировки, правилна храна и достатъчна почивка! :) Поздрави!

Дилемата е огромна.... Fyre или OxyElite Pro!

За да няма дилема, по-добре не си вземай нищо подобно, не знам, но аз винаги съм била против такива добавки и те съветвам да не си вземаш нищо, със сигурност сега ще ме нападнат съфорумците, тъй като пиша без да съм опитвала подобни продукти, но това е мое мнение. Залагай си на хубави тренировки, правилна храна и достатъчна почивка! :) Поздрави!

S_L донякъде съм съгласна с теб и по-специално за Либра,наистина не и трябват такива нещица,тя си има супер тяло. Но виж за дебелите хора,които трудно свалят...дааа...Всичко е въпрос на воля и желание.

.....

Аз освен за подпомагане топенето на мазнинки, най-вече ще си взема едно от двете заради енергетичното им действие. Нямам никаква сила и ми трябва нещо, което да ме поразтърси малко. Имам огромно желание за тренировки, но проблемът с изтощението ме смазва направо..

Вдъхновената от тази статия и от сутрешното кардио на karpi съм решила от сега нататък кардиото да ми представлява качване-слизане по стълби...

От другата седмица след като си взема Fyre или Oxy ще си направя една по структурирана програма на тренировките през седмицата с включване на повече кардио и повече комплекси от кросфита. Паралелно си продължавам и с тренировките във фитнеса... още обмислям как точно да ги разпределя в дните от седмицата.

ТРЕНИРОВКА (29.10.10) 18:00-18:30
-качване-слизане по стълби /изкачване през 1 стъпало, тежестта на тялото се поема от петата ; слизане на всяко стъпало/ -
7 х от 10-16ет - 10мин 13сек

-комплекс: 20,25мин
1 х 21-18-15-12 (лицеви на колене—>бърпети—>кофички—>клекове—>къси коремни—>ходещи напъди)

Бях вирррррррррр вода след това и изплезих език....доволна :)

ОФС:
-левият глезен продължава да ме наболява, шлатерите и те започнаха да се обаждат

Много добро решение си взела. Аз за да мога да го правя ставам сутрин в 5 часа луда работа, ама иначе няма кога. Харесва ми :). Препоръчвам ти да го правиш интервално. Пример - от 1-5 етаж - 5 мин, от 1-6 етаж - 5 или 10 мин и накрая 1-4 етаж - 5 мин и така всяка следваща седмица увеличаваш времето. Хубаво е ако го правиш сутрин да не е на гладно. Може да хапваш като мен 1/2 грейпфрут и 2 белтъка.
Недай да използваш толкова добавки. Използвай ги само в случай, че нямаш друг избор. Примерно - ако решиш да вземаш Л - карнитин - използвай го докато получаваш максимални резултати и след това вече може да прибегнеш до някой бърнър или пък да ги комбинираш за по-голям ефект.
И отиди при онзи лекар, за който ти писах. Сигурна съм, че ще ти помогне. Даже ще решиш и проблема със съня си. Купи си пчелен клей и си хапвай по едно грахово зрънце 3 пъти на ден, а може да си вземеш и мултивитамини - има едни на BioThech много са добри.

Може ли да ти дам съвет относно избора на фетбърнър, надявам се да е максимално професионален.

От една страна имаш Fyre, продукт от две години, изцяло на натурална основа, доказан през това време, не случайно награждаван много пъти в щатите, марката е с добра репутация, продукта е изпипан и далеч по-употребявания.

От друга страна имаш OxyelitePro, продукт на млада, от никъде изкочила и изведнъж доказала се компания ( може заради собственноста на сайта , който я рекламира).Продукт осланящ се на необективни ревюта в необективен сайт, марка със съмнително за мене качество, със съставка, която си е чисто психотропно вещество.(то и на хероина могат да напишат екстракт от мак).И като цяло за мен този продукт е прехвален.

Ти си решаваш, казах максимално обективно мнение, ако искаш се залъгвай по форумните мнения.

Благодаря RogerF за изказаното мнение, взимам го в предвид :) Май усещам аз везната към кой от двата продукта клони, но... има време.

От мен също един глас за Fire. Не съм пробвал ни единия, ни другия продукт, но миналата година изкарахме плочките на жена ми с Fire.

От мен също един глас за Fire. Не съм пробвал ни единия, ни другия продукт, но миналата година изкарахме плочките на жена ми с Fire.

Стоянчо жена ти сигурно е 50кг мацка...

Варира между 49 (най-добра форма) и 52.

ХРАНА (30.05.10)
-ставане 8:30
8:30 кафе, 2 белтъка
ТРЕНИРОВКА 1 - кардио 9:00-9:30
9:45 Bsn Lean dessert, 35g
11:00 каша - овес.ядки 40гр + 1 яйце + 50гр извара
14:00 зелена салата, домати, зехтин; 250гр пилешко гърди; 50гр кис мляко 3,6%
16:30 овес.ядки 40гр + извара 60гр + 1ч.л сусамов тахан
ТРЕНИРОВКА 2
19:30 салата домати, краставици, зехтин; 2 яйца + 2 белтъка

H20: 2,5л
Добавки: ЕМК,AS Sea power algae, BSN - Lean dessert

Може да хапваш като мен 1/2 грейпфрут и 2 белтъка.

Купи си пчелен клей и си хапвай по едно грахово зрънце 3 пъти на ден, а може да си вземеш и мултивитамини - има едни на BioThech много са добри.

Благодаря ти :) Послушах те и преди кардиото хапнах само 2 белтъка и едно кафе. Имам питане за подслаждането на кафето...може ли със Стевия? Принципно си слагам мед, но не е удачно за да мога да поддържам ниските стойности на глюкозата и инсулина.... До колкото съм чела Стевията май не вдига нивото на кръвната захар нали...или се бъркам? За подсладители от типа аспартам, захарин и т.н дори не се замислям...но ми е многоооо трудно да пия горчиво кафе...
И още едно питане - удачно ли е веднага след кардиото да приемам доза от Bsn lean dessert-a (35g)?

Ще проверя за пчелния клей, а за витамините приемам едни други в момента с водорасли. Ще хвърля едно око и на тези на Biothech

ТРЕНИРОВКА 1 (30.05.10) кардио, корем - 9:00-9:30

1.Кардио - изкачване-слизане по стълби
11 х от 10-16ет - 20мин 35сек (редуване качване на всяко стъпало/през 1 стъпало; слизане на всяко)
2.Корем
-къси коремни 3 х 30
-повдигане крака от лег 3 х 20
-извивки от лег 3 х 20 (х10 на страна)

ТРЕНИРОВКА 2 (18:00-18:40) гръб, рамо, бицепс, корем
1.Придърпване скрипец
1 х 15 @ 20кг
2 х 8 @ 30кг
2.Ренегатско
1 х 7 @ 7,5кг
1 х 4 @ 10кг
1 х 5 @ 10кг
3.Раменни преси
3 х 12 @ 4кг
4.Повдигане ръце встрани от наклон
2 х 10 @ 3кг
1 х 8 @ 4кг
5.Бицепс “21”
3 х 21 @ 10кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели
3 х 10 @ 4кг
7.Къси коремни 3 х 20
8.Коремни /повдигане, усукване, заключване/ 3 х 20
9.Хиперекстензии 3 х 15

Днес съм доволна...двуразовко и усещам как ще спя като къпана.

Обмислям си структурирането на тренировките от другата седмица, та имам въпросче..
Гръб и рамо в една тренировка добре съвместимо ли е? Мислех си също за гръб и крака, а рамото в друг ден с др мускулна група...? Някой мнения?

Принципно може. Стига да не става прекаено дълга тренировкта.

Принципно може. Стига да не става прекаено дълга тренировкта.

Кое може гръб+рамо или гръб+крака ? Или и двете.. :)

Реших да взема Fyre - утре го поръчвам. Спирам да го мисля това, за да не си променя пак решението!
След като ми го донесат мисля да почна по структурирани тренировки...

Коригирам ги в момента

Ами за начало не е лошо да си сложиш поне 1 ден почивка... освен ако твоята седмица не е 10-дневна :P

За състезание ли ще се готвиш, че смяташ да тренираш 12 пъти седмично? ;) В момента, освен с тренировки, с други неща занимаваш ли се?
В смисъл, съдейки по себе си, за да тренирам като теб, трябва да съм безработен, да имам спонсор и само да си стоя в къщи, да ходя да тренирам и после да ям и да почивам :)

За състезание ли ще се готвиш, че смяташ да тренираш 12 пъти седмично? ;) В момента, освен с тренировки, с други неща занимаваш ли се?
В смисъл, съдейки по себе си, за да тренирам като теб, трябва да съм безработен, да имам спонсор и само да си стоя в къщи, да ходя да тренирам и после да ям и да почивам :)

Определено не съм безработна, работя си - от понеделник до петък... фокусирала съм се в/у работа и тренировки. И за допълнение - не...нямам спонсор - това определение винаги ме е потрисало :)

Ами за начало не е лошо да си сложиш поне 1 ден почивка... освен ако твоята седмица не е 10-дневна :P

Това за 10 дневната седмица ми е мечта да ти кажа...и за деня да е поне 48 часа - чудно ;)
Както споменах по долу...ще претърпява промяна.