Дневник на Draken

Много благодаря за пожеланията :) Няма оттърване от мен вече! Незнам какво трабва да стане, че да се спра с спорта и всичко... :)

Иначе днес..

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200 гр пилешка пържола, 70-80гр овесени ядки с сл мед в вода. (нямах никакви други въглехидрати под ръка...)
13:30 - 1xGM
16:00 - протеинов бар
18:00 - 300гр пилешки гърди, 300гр шопска салата
тука ще съм навън да ударим по едно с 2-ма приятели (ама културно). Иначе няма сега да си празнувам рд-то :)След седмица ще е.
22-23:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Нетренировъчен

27 05 10

Храна:
8:30 - бягане с Xtend до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 250гр пилешко, 150гр ориз
13:30 - 1xGM, 2xJack3d
14:00 - тренировка с Xtend до 14:40
14:50 - сл мед, 15:10 - 40гр протеин
18:30 - 250гр пиле, 300гр шопска салата
22:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Тренировки:
Сутрин - 4-5 км крос

Следобед -  рамо/трапец
Раменни преси зад врат - 12x40,8x50,6x50,6x50,8x40
Повдигане ръце напред с дъмбел - 3с 8x10
Разтваряне ръце встрани - 3с 10x15
Повдигане лост зад гърба - 16x40,12x50,10x60
Повдигане на рамене за трапец с лост - 3с 16x50

28 05 10

храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр пилешко, 150гр ориз, 100гр череши
14:00 - 1xGM, 2xJack3d
14:30 - тренировка с Xtend до 15:30
15:40 -  4-5 шоколадови бомбона, и 16:00 - 40гр протеин
18:00 - 6 яйца на тефлон (-3 жълтъка), 300гр салата зеле, домати и краставици
21:00 - 100гр череши
22:00 - 200гр извара, сл фастъчено масло

Тренировка:
Трицепс/Бицепс
Френско - 12x38,10x43,8x48,8x48,10x38
Разгъване с подхват на скрипец с една ръка - 12x10,10x15,8x15
Кофички на пейка - 20 20 20
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 10x30,10x35,8x35,6x40,10x30
Чуково сгъване с дъмбели прав - 3с 10x(2x15)
Скотово с тесен хват EZ лост - 3с 10x38

Утре клубът ни организира първото издание на - Купа “Ояма” гр. Нови пазар. Цял ден сме на състезание, аз съм персонал :)
Ще видим къ... какво ще ям :) Имам 2 протеинови бара .. мушкам у джоба и бегам :)

Имам познати които ще играят там ! Бяха ме поканили и аз да ходя но нямам възможността ;)

Мдам.. имаше хора от Търново :) Само че, толкова работа и хора и не обърнах внимание кой как игра :)

Храната днес:
8:00 - 1xGM
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - протеинов бар
14:00 - протеинов бар
17:00 - кюфте+кебапче+хлебче (глааад майка.. и няма мърдане още 2 часа:( )
19:00 - 300гр свинска вратна пържола, 300гр краставица
21:30 - литър бира с сурови бадеми и 200гр извара и филми... (тотал релакс)

нетренировъчен.

Супер съм умрял след състезанието.

30 05 10

Храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 130гр скумрия на скара, 150гр свинска вратна пържола, 300гр краставица, 150гр ориз
14:00 - 1xGM
15:00 - омлет 5 яйца, 50гр изввара, 50гр овесени ядки, 2 сл фастъчено масло отделно
19:00 - 300гр пилешки гърди, 300гр шопска салата
22:00 - 200гр извара, сл фастъчено масло

нетренировъчен

31 05 10

Храна:
8:30 - бягане с Xtend до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
12:00 - 250гр пиле, 200гр ориз
13:40 - 1xGM, 2xJack3d
14:15 - тренировка с Xtend до 15:00
15:10 - сл мед, 15:30 - 8 белтъка (свърши ми протеина сутринта, утре идва новия)
18:30 - 150гр свинско, 150гр пилешко, 300гр салата домати и краставици
22:00 - 200гр извара, сл фастъчено масло

Тренировки:
сутрин - 4-5км крос

следобед - гърди
Бутане щанга от полулег - 10x70,8x80,6x80,4x80,10x60
Бутане щанга от лег - 10x70,8x80,5x85,4x90
Флайс от полулег - 3с 10x(2x20)
Кросовър - 10x(2x20),8x(2x25), 10x(2x20)

01 06 10

Честит празник дечковци!

Храна:
8:30 - бягане с Xtend до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 5 белтъка 1 жълтък, 300мл пр мляко
12:00 - 150гр пиле, 100гр свинска пържола, 150гр ориз
13:30 - 1xGM, 2xJack3d
14:05 - тренировка с Xtend до 14:45
14:55 - сл мед, 15:15 - 44гр протеин (MGM Premium blend вкус банан. Приятен вкус. Беше ми писнало от ванилия 5 месеца)
18:30 - 250гр свинско бон филе на скара, 300гр салата зеле, домати и краставици
22:00 - 200гр извара, сл фастъчено масло

Тренировки:
Сутрин бягане - 3-4 км крос (знам.. и вчера бягах но, просто бягаше ми се. Беше хладно и приятно) Но следващия път ще е чак в петък. (заради work)

Следобед - Гръб
Набирания широк надхват - 10, 10, 8, 7, 7
Гребане с щанга - подхват - 10x60,10x70,10x75,8x80
Meчка - 10x60,10x65,10x70,8x75
Пуловър с дъмбел - 3с 12x30

за вчера
02 06 10

храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 270 гр свинска вратна пържола, 60-70гр ориз
14:00 - 1xGM
15:00 - 5 яйца на тефлон (- 3 жълтъка)
18:30 - 250гр свинска пържола, 300гр салата зеле домати
21:30 - 200гр извара, 2сл фастъчено масло

нетренировъчен

03 06 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 270гр пилешки пържоли филе, 150гр ориз
14:15 - 1xGM, 2xjack3d
14:50 - тренировка с Xtend до 15:30
15:40 - сл мед, 16:00 - 44гр протеин
17:45 - 5 яйца на тефлон, 100гр филе елена (било..), 300гр пържени тиквички с кисело мляко и чесън (знам.. пържени в брашно и олио бяха.... но просто това е храната на която не мога да кажа не :( много голяма слабост са ми тиквичките)
22:00 - 200гр извара, 2 сл фастъчено масло

Тренировка - Рамо/трапец
Милитари преси с дъмбели - 12x(2x22.5), 10x(2x25), 8x(2x25), 8x(2x25)
Разтваряне ръце встрани - 4с 10x(2x15)
Хеликоптер - 10x35, 10x40, 10x45
Разтваряне ръце встрани от наклон за задно рамо - 3с 10x15
Повдигане на рамене за трапец с 2x25 дъмбели - 3x15

И една снимка от днеска...

Хмм, 2 супени лъжици фъстъчено масло преди лягане..с изварата ли ги смесваш, или отделно.  :lol:

.. aa отделно :) Изварата само с малко червен пипер си я овкусявам.

Ръцете, специално бицепсите са много добре. Раменете и те, но гърдите изостават. Лично мнение ;)

Ръцете ми са много добре. Утре ако не забравя след като тренирам ръце ще щракна една снимка от тука от там.
Но наистина гърдите искат доста работа. Но със времето ще стане.

Като сантиметри колко е ръката,на снимките бицепса е много добре,изглежда като 45-46

хехе .. беше едно време кат бях дебел 45-46 :) Сега е 42,а като напомпя 43 и половина отива.

снимки на ръцете... Преди половин час се върнах от тренировка. Но мама му и апарат... много е скапан. Чудя се кога ще си взема един хубав телефон най-накрая да си се щракам в фитнеса кат ‘ората! :)

Браво.Определено ръката и рамото изглеждат много масивни и оформени.Както казах изглеждат на поне 44 см.

Ей супер са ръцете, браво !

04 06 10

Храна:
8:30 - бягане с Xtend до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко, 100гр череши
12:30 - 200гр филе елена, 150гр ориз, 200гр тиквички с 100гр кисело мляко
14:10 - 1xGM, 2xJack3d
14:40 - тренировка с Xtend до 15:30
15:40 - сл мед, 16:00 - 44гр протеин
18:00 - 250гр риба (морска някаква не я разбрах каква е), 300гр салата зеле и моркови, шепа череши
22:00 - 200гр извара, 2сл фастъчено масло

Тренирвки:
сутрин - 4-5км крос

следобед - ръце
Лег с тесен хват - 12x50, 10x70,8x80,6x80,10x60
Разгъване на скрипец надхват тесен прав - 10x30,10x35,10x37.5
Разгъване на скрипец с една ръка, подхват - 3с 10x15
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 10x30,10x35,8x40,7x40,10x35
Скотово с дъмбел - 3с 10x15
Концетрично - 3с 10x15 в суперсерия с единично разгъване на дъмбел зад глава 10x10

е*ахти баниците... евала :)

Нека и аз да се разпиша! :)
Ръцете радват много,ама мнооого!
Гърдичките си изоставят,НО съм сигурен,че и това ще оправиш. ;)

05 06 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр риба (от снощната), 150гр ориз
13:30 - 1xGM
14:00 - някакво подобие на тренировка до 14:30
14:40 - сл мед, 15:00 - 44гр протеин
17:00 - 22гр протеин, 4 филии вита с фастъчено масло
към 21:00 сядаме на маса да опразнуваме РД-то ми, и най-вероятно ще ям много и ще пия много :)

Тренировка:
Трябваше да ида до залата за малко,  но се оказа за повече и викам - Да направя едни крака аз...
Понеже това схващане още стои в задната част на коляното, не мога да клякам.
и затова:
Лег преса - 20x80,15x110,10x150,10x150,10x150
Бедрено разгъване - 12x30,10x35,10x40,10x40
... и тук трябваше да си ходя.

Та другата събота може би ще направя същото+бедрено сгъване+пръсец.

06 06 10

Храна:
10:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр свинско филе на скара, 100гр ориз
14:00 - 1xGM
15:00 - 22гр протеин, 4 филии вита с фъстъчено масло
18:00 - 150гр свинска вратна пържола, 3 кюфтета, 300гр салата домати и краставици
20:00 - 100гр филе елена с една бира
22:00 - 200гр извара, 50гр фастъци

нетренировъчен

Ей сега едитнах яденето в 20:00.. по скоро ми се допи бира и си нарязах малко мезе :)

Бтв стана ми навик да пия през ден по 1 бира вечер.

Ти през ден, аз пък всяка вечер, че не и по 1 ами по 2 по-често. :)
Да не ти пука. Наздраве!

07 06 10

храна:
8:15 - бягане с Xtend до 9:00
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 150гр свинска вратна пържола, 3 кюфтета, 3 филии вита, 200гр тиквички с кисело мляко
13:30 - 1xGM, 2xJack3d
14:00 - тренировка с Xtend до 14:45
14:55 - сл мед, 15:10 - 44гр протеин
18:15 - 300гр риба (от оная от миналата седмица), 250гр салата зеле, домати и краставици, 1 бира
22:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Тренировки:
Сутрин - 5км крос

Следобед - гърди/корем
Бутане щанга от полулег - 10x50,6x70,6x80,6x85,5x85,8x70
Бутане щанга от лег - 12x70,12x70,10x70,8x70
Кросовър - 4с 12x(2x20)
Коремни преси - 30 30 30
Повдигане краката от лег - 25 25 25

Намалям упражненията за гърди от 4 на 3… да видя нещо.

08 06 10

храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 250гр кюфтета, 3 филии вита
13:30 - 1xGM, 2xJack3d
14:00 - тренировка с Xtend до 14:30
14:40 - сл мед, 15:00 - 44гр протеин
18:30 - 250гр пиле, 300гр салата зеле, домати и краставици
22:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Тренировка:
Гръб
Набирание широк надхват - 12, 9, 8, 7, 6, 5
Дърпане долен скрипец с подхват - 14x50,12x60,10x70,8x80
Гребане с дъмбел - 4с 10x35
... и трябваше да бягам че ме викнаха на работа след 30 мин -.- ...

Намалям упражненията за гърди от 4 на 3… да видя нещо.

това нещо, което искаш да видиш ще те изненада много приятно, от това сваляне на упражненията.

С 3 упр. гърдите ми се пръскат. Особенно ако започна с флайс, след това лежанка и накрая кофички (няма такова напомпване)

Пробвай само една тренировка с тези упр. и ще пръснеш гърдите.

09 06 10

Храна:
8:00 - бягане с Xtend (свърши) до 8:20
8:45 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 250гр пиле, 400гр краставица
14:00 - 1xGM
15:00 - 22гр протеин, 4 филии вита на стандвичи с 100гр филе елена (без нищо друго)
17:00 - 250гр пиле, 300гр шопска салата
22:00 - 200гр извара, 50гр ядки някакви

Тренировка:
Само сутринта - Хиит бягане 20 мин (бързах за работа и нямах време за цял крос)

10 06 10

храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед. 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 250гр риба тон консерва, 4 яйца (-2 ж), 4 филии вита
14:30 - 1xGM, 2xJack3d
15:00 - тренировка до 15:35
15:45 - сл мед, 16:05 - 44гр протеин
18:00 - 250 гр риба тон консерва, 400гр салата краставици с пр лук
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Рамо/Трапец
Раменни преси зад врат - 12x40,8x50,7x50,10x40
Повдигане ръце напред с дъмбели - 3с 8x(2x12.5)
Разтваряне ръцете встрани - 3с 10x(2x15)
Разтваряне ръцете встрани от наклон за задно рамо - 3с 10x(2x15)
Повдигане рамене за трапец с 2x30кг дъмбели - 3x20

Гм-а въобще усещаш ли го от 1 доза ?!

Е то какво му има да се усеща.  А и хората препоръчват да си се взима по 1 доза всеки ден. 2 водели до стомашни проблеми :).
Ако питаш дали съм усетил някакъв ефект за 1 месец Green Magnitude+jack3d.. ами да. Има, като мерки не искам да говоря понеже не съм мерил скоро, но видимо.. има. Ся като се сетя.. може би утре сутринта ще се измеря да видим как съм.

11 06 10

Храна:
8:15 - бягане до 9:00
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300гр пр мляко
12:00 - 250гр пилешка пържола - филе, 4 филии вита
13:30 - 1xGM, 2xjack3d
14:00 - тренировка до 14:50
15:00 - сл мед, 15:15 - 44гр протеин
18:00 - 250гр скумрия на фурна, 300гр салата зеле, домати краставици
ще се пие по 1-2 бири днес покрай мачовете :) със нещо сухо за мезе.
23:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Тренировки -
сутрин - 5км крос

следобед - Ръце
Френско - 12x40,10x40,8x45,8x45
Разтваряне на скрипец с една ръка - подхват - 3с 10x15
Едностранно разтваряне на дъмбел зад врат - 8x12.5, 10x10, 10x10
Бицепсово сгъване с дъмбели прав - 10x(2x10), 10x(2x12.5), 10x(2x15), 8x(2x15)
Чуково сгъване прав с дъмбели - 3с 10x12.5
Скотово с EZ лост - 3с 10x38

12 06 10

Храна:
10:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 250гр скумрия на фурна, 3 филии вита
14:00 - 1xGM
15:00 - 5 белтъка с 1 жълтък, 2 филии вита
17:00 - същото като закуската в 10:00 ама с вода :)
19:30 - 200гр скумрия на фурна, 300гр салата зеле с краставици
23:00 - 200гр извара, 50гр ядки

нетренировъчен

13 06 10

Храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр скумрия на фурна, 300гр салата домати и краставици
14:00 - 1xGM
15:00 - 5 белтъка с 2 жълтъка
18:30 - 250гр пилешки гърди, 300гр краставица
22:00 - 200гр извара, сл фастъчено масло

нетренировъчен

Снощи по време на мача от 9 и 30, съм ударил 2 бири, и мезета секакви..(извикаха ме да глеаме мач на маса :( )

14 06 10

храна:
8:00 - бягане до 8:40
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22 гр протеин, 300мл пр мляко
11:45 - 280гр пилешки пържоли филе, 2 филии вита
13:15 - 1xGM 1xjack3d (последна доза)
13:45 - тренировка до 14:20
14:30 - сл мед, 14:45 - 44гр протеин
15:30 - тенис на маса до 16:30 (размазах се 10 гейма.. )
17:45 - 250гр пиле, 300гр салата зеле с краставици
22:00 - 200гр извара, 1 сл фастъчено масло

Тренировки:

сутрин - 5км крос

следобед - гърди
бутане щанга от полулег - 8x50,6x70,6x80,6x80,5x85,4x85,10x60
флайс от лег - 12x(2x17.5), 10x(2x20), 10x(2x20), 14x(2x12.5)
кофички - 14, 12. 10
Кросовър - 3с 10x(2x20)

Корем щях да правя след кофите, ама понеже цял ден се наливам с вода .. и по време на тренировката ударих 1.5 литра вода, бях толкова надут (и все още жаден :( ), че се отказах и направих 3 серии кросовър вместо това.

15 06 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 5 белтъка 1 жълтък, 100гр филе елена, 2 филии вита
14:20 - 1xGM
14:50 - тренировка до 16:10
16:15 - сл мед, 16:30 - 44гр протеин
18:30 - 200гр свинска вратна пържола, 400гр салата зеле с краставици
22:00 - 200гр извара, 2сл фастъчено масло

Тренировка:
Гръб
Набирания широк надхват- 10 9 8 7 7 6
гребане с щанга - 12x50, 10x60,10x70,10x70
мечка - 10x50,10x60,10x60,8x65
пуловър с дъмбел - 4с 12x27.5

20 мин кардио на вело - 2-рите 10 мин бяха HIIT. 255 калории. 12км.

16 06 10

Храна:
7:50 - бягане до 8:20
8:45 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 150гр свинска пържола, 200гр тиквички с малко кисело мляко
14:30 - 1xGM
15:00 - филия вита с фастъчено масло, 22гр протеин
16:30 - велоергометър до 16:45
17:30 - 200гр свинска пържола, 200гр тиквички с малко кисело мляко, 300гр салата зеле, домати и краставици
22:00 - 200гр извара, 2 сл фастъчено масло

тренировки:
сутрин - бягане HIIT 3.2км

следобед - велоергометър - 15 мин 220калории (по принцип не отидох да тренирам.. нооо викам - аре малко да повъртя :) )

17 06 10

храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 8 белтъка 3 жълтъка, 2 филии вита
14:15 - 1xGM
14:45 - тренировка до 16:00
16:05 - сл мед, 16:15 - 44гр протеин
17:30 - 250гр плескавица, 350гр редена салата домати и краставици
22:00 - 200гр извара, 2сл фастъчено масло

тренировка:
Рамо/Трапец/Кардио
Раменни преси с дъмбели - 12x(2x22.5), 10x(2x22.5), 10x(22.5), 8x(2x22.5)
Разтваряне ръце встрани - 4с 10x(2x15)
Разтваряне ръце встрани/назад от наклон - 4с 10x(2x15)
Повдигане рамене за трапец с дъмбели - 3с 18x(2x25)

Велоергометър - 25 мин, 365 калории.

18 06 10

Храна:
8:00 бягане до 8:50
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр плескавица, 150гр салата домати и краставици, 2 филии вита
14:00 - 1xGM
14:30 - тренировка до 16:00
16:10 - сл мед, 16:30 - 44гр протеин
18:30 - 250гр пилешки гърди, 100гр свински уши :) , 300гр салата краставици и домати
22:00 - 200гр извара, 2 сл фастъчено масло

Тренировки:
сутрин - 6км крос

следобед - Ръце
Бутане щанга от лег тесен хват - 12x50,10x70,8x70,6x70,12x55
Разгъване скрипец с подхват - 3с 10x25
Разгъване зад врат с дъмбел - 3с 10x30
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 12x30,10x35,8x35,6x35,8x30
Скотово с дъмбел - 8x15, 10x12.5, 10x12.5
Концентрично сгъване - 8x15, 8x15, 10x12.5

20 min вело - 300калории