Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

е там е ;)
От спирката на Ескада горе долу до върха.

добре, то и аз трудно го вземам без да се спра на едно две места но като прецениш пиши.

БОКс скуат :lol:

Верно бе, тряа си БОК за да го прайш. Еми, стягай се. Есента ще има минавка!

100607

Въже 500 подскока

5/3/1 Втора седмица:
Преден клек 100х3/115х3/130х9
Лег 100х3/112,5х3/127,5х8

BOK’s squat 125х25 :lol:

а не може ли “Kashon Squat” ? :D :D :D

БОК е запазена марка на Клайнмайстор Николаев и идва от другаде :lol:

100609

Въже 500

Бонус ден:

Гребане с дъмбел 55 12

Набиране подвхат 25 max rep 11/8/8/7/6
Кофи 25 11/10/10/10/10

Гребане с дъмбел 55 8

Лятото дойде, щангата ми отново страда от липса на килограми(165) та се замислих и най-вероятно от следващите един-два месеца ще се позабавлявам с малко Кросфит.За сега планувам 5 тренировки през делниците - две с тежести, една изцяло метаболична и две предимно гимнастични.
  Една от тренировките с тежести ще бъде задължително единици, тройки и петици на различни видове клякания, бутания и тяги.Другата ще правя експлозивни движения, клякане в много повторения, комплекси само с тежести и гимнастически упражнения с допълнителни кила.Гимнастическите тренировки ще гледам да са предимно от комплекси - такива които освен гимнастика има и тежести, както и изцяло гимнастически, а понякога и с метаболични елементи.Метаболитната ще е хил рън или крос.Като имам излишни пари за още желязо, го вземам и продължавам с някоя силова програма.

100611

Въже 500

5/3/1 Втора седмица
Тяга 117,5х3/135х3/152,5х11
Военна преса 70х3/80х3/90х6

Заден клек 125х25

Последната серия на тягата по изчисления е равна на единица с 202,5кг.
По същата причина не си дадох много зор на пресата и на задния клек.

100611

Въже 500

5/3/1 Втора седмица
Тяга 117,5х3/135х3/152,5х11
Военна преса 70х3/80х3/90х6

Заден клек 125х25

Последната серия на тягата по изчисления е равна на единица с 202,5кг.
По същата причина не си дадох много зор на пресата и на задния клек.

Точно. 10-ката е плюс 30% отгоре, но точно 11-ката добавя малко повече, а именно 1/3 от използваната тежест, което е най-удобно за смятане.

Аз ги смятам по формулата на Уендлър а именно Тегло х Повторения х 0.03 + Тегло.

100612

Hill Run 38 mins

Най-дългия маршрут, най-добро време до тук.
Ако някой от пичовете, които тренираха на лостовете на върха и специално Димитър, четат в този форум да се чувстват поздравени.

100614

Въже 500

5/3/1 Трета седмица:

Преден клек 5х107.5/3х122.5/8х137.5
Лег 5х107.5/3х120/5х135

Заден клек 125х28

Последната серия на предния клек се равнява по изчисления на единица със 170кг.
За сметка на това лег-а днес ми куцаше...беше много горещо, ръцете ми бяха хлъзгави и...още оправдания.
От задния клек съм доволен...толквоа доволен, че след серията изпих 500-600мл вода и...малко повърнах...ама мъничко  :sick: (здравей Пюки...все пак човек се изпитва с това което говори).В бонус тренировката, мисля да заместя кофите с тесен лег, защото лег-а ми изостава явно, а също и раменната преса.

100616

Въже 500

Бонус ден:

Гребане с дъмбел 57,5 х11

Тесен лег 105 5х10
Набиране подхват 30 8/7/6/6/5

Пренасяне на дъски за време (20 минути).

Стискайте палци утре имам изпит :)

Къде учиш ?

Медицински Университет Пловдив.

100618

Въже 500

5/3/1 Трета седмица:
Тяга 127,5х5/142,5х5/160х6
Военна преса 75х5/85х3/95х3

Заден клек 125х29

Отвратителна тренировка...уж си починах след изпита (имам 5), хапвах си днес...и пак слаба тяга и още по-слаба преса...клека на пук е рекорд.
Факта, че килата които вдигам втората седмица по изчисление са повече от тези в третата ми говори, че издържливостта ми е повече от силата.Май наистина е време за смяна на програмата.ПРИЕМАМ СЪВЕТИ за програми, протоколи и т.н. които ще ми помогнат за сила предвид това, че за сега разполагам само със 165 кила.Идеята ми е отделен ден за пауърлифтинг, отделен за експлозивни движения и двете в единици, тройки, петици, пирамиди и т.н., но както казах съветите са добре дошли.

Спокоййнооо, просто на всеки няколко седмици е нормално да се скапеш една седмица. Поне при мен се случва така.

Нещо ми подсказва, че търсиш експлозивна сила. Според мен, ще е добра идея да поработиш над нея, защото ще повиши и капацитета на абсолютната сила. Давам идея за програма:

  В седмицата вместваш:
  -2 х Power Clean & Jerk ПРИОРИТЕТ
  -2 х Power Snatch ПРИОРИТЕТ
  - 1 х Клек
  - 1 х Лег (това може и да го няма)
  - Набиране - колкото и когато си искаш, като не им даваш приоритет.
  - Кофи - колкото и когато си искаш, като не им даваш приоритет.

Всичко го изпълняваш “тежко” (малко повторения и колкото е достатъчно серии). Точно като твоята идея.
Остави се на “вътрешният ти глас” да те води по време на тренировката, добре се получава.

Не търся експлозивна, по скоро повишаване на абсолютната да.Всичко това ще го има, че и тяга даже.Почват да ми се оформят разни идеи.При всички положения другата седмица е разтоварваща.

Нещо, което дълго време работеше за мен, беше бутането и дърпането по метода “докато не стане”. Без програми, без протоколи. Просто започваш тренировката с мисълта за едно базово упражнение на МГ, другия ден правиш асистираща работа, на третия - делоуд (да не е без хич), като в 25 схемата. Това за мен сработи, а аз обаче съм дарен с абсолютна сила, но лишен от силова издръжливост, тъй че не знам подобно нещо как би ти се отразило. Но мисълта ми е, че е по-добре да имаш програма, но такава, че да не налага срокове и цифри.

На мен ми се иска да се вместя в 3 максимум 4 дни седмично

Нещо като тВа ми се мотае в главата:

Понеделник - Изтласкване + набиране
Вторник - Изхвърляне + ....

Четвъртък - Изтласкване + .....
Петък - Изхвърляне + Клек

Ден 1:
Бутане (Bench,Military,Push).
Дърпане(Deadlift,Romanian Deadlift,).
Клякане(Back Squat,Front Squat,Overhead Squat).

В този ден протоколите ще са 5х1,5х2,5х3…5х5,прогресии от 5 до 1 и т.н. с по 1-2 загряващи серии х10.
Ще гледам да разменям движенията в различните дни.

Ден 4:
Clean.Snatch.Clean & Jerk.Thruster.High Pull. Подобни протоколи за сила.И клек с високи повторения за завършек :)

Ден 2 и 5 ще включват упражнения и комплекси предимно със собствено тегло, но и допълнителна тежест, а понякоа и свободни тежести.
Ден 6 остава за метаболична работа.С въже ще продължа да си разгрявам преди другите тренировки.

Ако някой забелязва някакви грешки да споделя.

100620

Hill Run.30 mins + pullups 2x max rep + rest = 45 mins.

Тичането днес беше рекорд.Пичовете, с които се засякох миналия път отново бяха там, но този път още долу.Изпревариха ме (те тичат през ден там), за което евала.Отново потвърждение, че стимула е много по-голям, когато се състезаваш с някой.

За справка изчислих разстоянието - 2,5км от нас до върха за 15 минути.
Целия терен е пресечен а половината е под наклон.

и колко ти е 2рм на набиранията

и колко ти е 2рм на набиранията

Те бяха просто за показно на пичовете.Днес бяха 17/15, но преди месец-два направих пробно 25-6.Но рядко ги правя без тежест.
А и днес са след почти 3 километра тичане.

100622

Разтоварваща седмица:

Преден клек 57,5х5/72,5х5/87,5х5
Лег  57,5х5/70х5/85х5

Лицеви до отказ веднага след лег-а 50.

Персонална забележка: Драстичното намаляне на въглехидратите се отразява много добре на организма ми, ако целя намаляне на подкожните мазнини.

Особено съчетани със слънчеви бани.

100623

Fran 4:15

Рекох, че може да го включа към разтоварващата седмица.А и както новото заглавие на дневника подсказва, вече сменям тренировъчния график.
А ето именно как:

Ден първи:Бутане, Дърпане, Клякане.
По едно упражнение в категория.
Протоколите са 5-10 серии в единици,двойки,тройки,петици.
Също така максимални повторения с максимални килограми.

Ден втори:Експлозивни движения.
Същите протоколи.

Ден трети:Почивка

Ден четвърти:В този ден тренирам отново с тежести, но протоколите са други (1-10-1-20-1-30,21-15-9,максимум повторения с максимум кила отново).

Ден пети:Гимнастически упражнения/комплекси.

Ден шести:Метаболична тренировка като визирам предимно бягане.

Ден седми:Почивка

Загрявам с въже през ден първи и втори, а през останалите евентуално разгрявам с въже.Според настроението и обстоятелствата ден четвърти и пети може да се обединяват в общ комплекс включващ гимнастична работа и такава с тежести.

Това е за сега :)

Ден 1 и Ден 2 ги размени. Не е добре да правиш експлозивни движения след ден с тежки упражнения, няма да си възтановен добре.

...ако го беше изказал като съвет, вместо като шефче, можеше и да обясня от какви съображения са така.Гледай себе си ;)

Не го изказвам като “шефче”! Нямах време за хубаво оформяне на интонацията и текста. Не го приемай така, не всеки път мога да слагам усмивчици и запетаи. :) 

Ще кажеш ли защо е така? Някакси не ми се връзва... примерно да правя тежка тяга, а на др. ден да обръщам...не бих го направил

Целта ми, както казах и по-нагоре, е абсолютната, а не експлозивната сила.Съответно давам приоритет на нея.От там кво има следващия ден няма такова значение.Колкото до възстановяването, надявам се да ме подценяваш.
Освен това, ако я сложа в ден четвърти примерно, първи и втори ще са ми силови дни и ефекта ще е същия.

100625

5/3/1 Последен ден за сезона :)

Тяга 5х67,5/85/102,5
Военна преса 5х40/50/60

“Annie” 7:00
50/40/30/20/10 Въже/Коремни

Въже 350

Така.От другата седмица започвам по новия план.Анито беше защото ми се правеха коремни...не съм правил с месеци - от там и слабото време.5/3/1 ще ми липсва, определено е най-ползотворната програма в тренировъчната ми кариера до тук.Все пак ще я имам предвид и за в бъдеще.

100628

Въже 500

Лег - 1х105/115/125/135 2х145
Клек - 3х120/130 20х140
Тяга - 5х125/135/145/155/165

Мислех да правя и Идиотското изпитание с лицеви, но предвид факта, че станах в 4 сутринта да преговарям за днешния изпит, яденето ми беше слабо и спах следобеда прецених, че това ми стига за деня.От лег-а не съм много доволен, трябва да понаблегна на горната половина на тялото.Клека е така...щото ми е трудно да се изправям с много кила от седнало положение.Товя лято ще гледам да заделя пари за стойки.Тягата...повече другия път :P.

Предвид обстоятелствата съм доволен от тренировката.

100629

Въже 500

High Pull 1x70/75/80/85/95
Snatch Pull 3x35/45/55/65/75
Clean & Jerk 5x55/65/70/75/80

На хай пул-а мога поне още 10на кила мисля.
C&J беше по скоро обръщане без почти никакъв клек + преса.

ти ще излезеш яката работа...
20повт. клек на 140 кила...
колко кг. си в момента...?

84-6

84-6

И правиш 20 повторения клек на 140 кг?!? Леле, не искам да те срещам в тъмното! :)
Прав е Славко - железен си просто! Поздравления за упорството - погледнах вчера началото на дневника ти от 2009-та, където си писал, че правиш 7 повторения клек на 110 кг. Това е ГИГАНТСКИ напредък за толкова време!

хаха, благодаря :)
наистина, почнах да клякам повечко последната година и си показа резултат :)