Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

УНИКАЛНИ РЪЦЕ!!!
Принципно ръцете вървят ли ти или са ти слаба мускулна група?

Ти така като гледаш, дали са му слаба мускулна група ? :D

Ти така като гледаш, дали са му слаба мускулна група ? :D

:D
Ако следим твойта логика , сашо не трябва да има слаба мускулна група.Гърди , гръб , ръце .. всичко е топ

Ето снимките на които съм “изсъхнал” на 100 гр въглехидрат за деня.
Снимките са направени вечер, в напълно студено състояние.

ЗВЯР !! сашо НЕИЗДЪРЖА ВЕЧЕ :D batkass

Ден 103

Днес Гърди, Рамо, Кардио

Гърди
Горна лежанка на смит-машина
14 х 50 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
10 х 90 кг
9 х 80 кг - дроп

Горна с дъмбели
12 х 30 кг
10 х 30 кг
9 х 30 кг

Хамър машина, вертикален хват
10 х 45 кг
9 х 45 кг
9 х 45 кг

Кофички на машина, хоризонтален хват
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Гърдите гръмнаха за 30 минути, 15 серии

Рамо
Раменни преси зад врат
14 х 40 кг
12 х 50 кг
7 х 55 кг
14 х 50 кг

Хеликоптер
12 х 50 кг
10 х 55 кг
12 х 55 кг

Разтваряне на горни скрипци за задно рамо
10 х 25 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Рамото за 20 минути.

Веднага след това лудо Кардио ХИИТ на пътека, 26 минути, 4,8 км, 300 калории
Преди тренировка си изпих новите витамини (10 броя капсули!), и като ударих PreSurge Unleashed яко се надрусах със стимуланти. Толкова мноого енергия имах, че ако не бях босичък на пътеката щях да направя 40 минути ХИИТ , но като си бягам бос след 25 тата минута ми излизат прижки на краката :)
След кардиото се потях 1 час в нас, направо капеше от мен вода.

@Сами - гърдите ми са най-слабата мускулна група. Ръцете не бих казал, че ми вървят - даже са в застой откъм размер от 1 година насам, но някак си изглеждат по-добре.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене,1 бутер баничка
2) 300 гр дробчета и сърца,50 гр овес
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 180 гр пилешко,100 гр ориз
4) 300 гр мусака,2 бирички,тиквички пържени 300 гр

Не бях влизал в тоз раздел от месеци, браво бе Сашко !
Гледам си решил релефче да имаш.Добър прогрес имаш, ама ти правиш ли почивка от добавки бе човек :lol:  ?

Thanks, бат Емзо. :)
Относно добавките - те са за това бе, да не се спират  :lol:

Ден 104

Днес Гръб

Набирания широк надхват
12
12
10
8

Гребане с лост
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг
10 х 100 кг

Привеждане на машина
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Лодка с широк подхват
12 х 70 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг

Скрипец, тесен успореден хват
12 х 60 кг
12 х 65 кг
12 х 70 кг
12 х 75 кг
10 х 80 кг + 5 кг!

21 серии за 35 минути. Супер напомпване, почивките около 30 секунди между упражненията, а толкова много пот се изля от мен, че имам чувството, че щях да се удавя. Eнергията пак ми беше прекалено много, като пружинка съм и леко като надрусан
Мерих се на кантара днес, килогрaмите същите, а се чувствам по-голям и плътен.
Ремонти правя от 2 дена и направо си правя кардиото в нас, днес мазах 3 пъти тавана, много е гадно да правиш ремонти.

Храната:
1) 100 гр бутер банички
2) 10 белтъка,3 жълтъка,сирене
3) 300 гр дробчета и сърца,70 гр овес
Presurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
4) 300 гр дробчета и сърца
5) 2 скумрии, 1 бира

Ден 105

Беше почивен ден. Храната на ниво като изключим че много му отпуснах края последната седмица. Всяка вечер бири мири, чипсове, джънкове и така нататък. За сметка на това се наказах яко в ден 106

Храната:
1) 100 гр бутер банички
2) 10 белтъка,2 жълтъка
3) 200 гр наденица
4) 300 гр дробчета и сърца
5) 250 гр наденица, 3 бири и 200 гр чипс

Ден 106

Днес Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио

Бицепс
Сгъване с прав лост

14х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
12 х 17,5 кг
11 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 70 кг
12 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 80 кг - дроп

Френско разгъване с дъмбели легнал
12 х 15 кг
11 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Разгъване с дебело въже на скрипец
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 20
Молитва с 80 кг
3 х 25
Коремни преси
100

И накрая мега кардио ХИИТ на пътека 300 калории, 27 минути 5 км.
Толкова много пот се изля от мен, че можех да си изтискам тениската и да капе по пода. Във фитнеса е 30 градуса, няма даже 1 вентилатор.
Тренировката бе както винаги много добра, но пак ме стяга лявото рамо. Контузията не иска да си отмине.
Ръцете ми се напомпаха до 45 см , на 87 кг тегло е добре според мен. Откакто си пия витаминките преди тренировка заедно с Пресърдж и Интраболика съм като луд, кардиото не го усещам. Най-после, от днес не тренирам бос, от МЕТРО си взех страшни платнентки, много меки и удобни за тичане.

Бицарите напомпани до пръсване

Сгъване с дъмбели от полулег

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр мюсли
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!!IntrAbolic
2) 250 гр свинско с лук
3) 1 сладолед
4) 250 гр свинско с лук,шопска салата
5) 250 гр пилешко със зеле

Според мен нямаш вече за сваляне :)

Според мен нямаш вече за сваляне :)

Аз също така мисля , дори много е изтънил вратлето :) Браво , Сашко , супер форма :)))

Аз ви казвам, че е станал тънък кат девойка... но с големи ръце :D

Трябва да хванеш малко тен че си на тениска като текезисар.Иначе формата е много добре спор няма.

Ден 107

Днес Крака, Кардио

Клек с щанга зад врат
12 х 70 кг
12 х 90 кг
12 х 100 кг
10 х 120 кг + 1 повторение
Следващият път обещавам 130 кг клек и абсолютен рекорд

Лег-преса
12 х 250 кг
12 х 250 кг
12 х 250 кг

Разгъване за задно бедро,легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 50 кг

Прасец на смит-машина
35 х 100 кг
30 х 100 кг
30 х 100 кг

И накрая КАРДИО ХИИТ 31 минути,400 калории на велоергометър.
Навън е 37 градуса, а аз правих кардио във фитнес който даже няма вентилатор. Не ми беше никак добре.
Лявото рамо много ме боли, нещо съм го контузил пак, което означава много зле за тренровките ми за гърди и рамо.
По време на тренировката 1 доза Интраболик в 1,5 л вода и веднага след тренировката още 1,5 л вода.
От утре почвам наново добрият стар Slin-Sane в дните, когато имам повечко въглехидрати.

Храната:
1) 150 гр домашна баница
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 190 гр пилешко филе,100 гр картофи
4) 170 гр пилешко филе,айрян, малко бейкролс джънк
5) 180 гр пилешко филе

как са витаминките? по етикета са нечовешки.

@djordje - витамините са убиец. Анимал Пак е като първолак пред тях  :lol:
Майтапа настрана, потя се като животно от тях (1,5 гр PENTACARN л-карнитинова матрица), пълен съм с енергия през целият ден, много тонус и се чувствам страхотно.

Леле майко  :-)

Недей слага снимки, че им потечоха лигите! :)  То и на мен така, де.

Зелените хапове са лудница! :)

По-здрави, Сашо!

е и как се пият всичките на веднъж ли? това е една доза предполагам. кога ще ги има налични?

Ден 108

Нетренировъчен. Умрях от жега днес, продължавам с ремонтите.

@djordje - пият се всички наведнъж 30 минути преди тренировка.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка
2) 150 гр пилешко
3) 150 гр пилешко филе със зеле
4) 200 гр наденица,1 домашно к.мляко, зелена салата
5) 10 белтъка,2 жълтъка,салата домати,2 бири
6) 1 кисело мляко 2%

Саше, кажи моля те от къде си вземаш пилешкото филе.
Аз си вемам от Метро 5-килограмови индивидуално замразени опаковки, но ако знаеш някъде да има прясно (охладено) пилешко филе на добра цена ще е супер  :cheese:
Благодаря.

Евтино пилешко филе, ако наистина искаш да ти е евтино - 5,20 лв/кг от търговията, която е зад училището по Химия, където е булгара. Там има склад “Цветко Лалов” се казва. По-евтино от това няма, замразено е, но почти няма вода в него допълнително. Само, че аз не го ям това, защото вкуса му ми втръсна.
От няколко месеца си купувам само от МЕТРО, на 6лв/кг - търси да са цели пилешки гърди с кост и кожа, за марката не се сещам, но по цената ще го намериш. Месото е плътно,много вкусно и няма нищо общо с другите пилешки филета.
Охладено, никога не съм си купувал.

Ден 109

Днес Гърди,Рамо,Корем

Гърди на горна лежанка на смит-машина
14 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг
Имам сила много, но рамото ме боли отново

Горна лежанка с дъмбели
12 х 30 кг
9 х 35 кг
8 х 35 кг

Горен флайс с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Кофички на машина,хоризонтален хват
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Рамо
Раменни преси пред врат
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
8 х 70 кг
6 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Рамо на горни скрипци с ръкохватки
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Корем
Молитва
30 х 80 кг
30 х 80 кг
30 х 80 кг
Повдигане на крака от вис
10
15
15
15
Странични преси
2 х 25 на страна

Много пот, много жега.
Имам 2 клипа, ама нямам време да ги кача
Продължавам с ремонта в нас. Утре май ще има басейнче

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр баница, 10 белтъка,2 жълтъка
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 150 гр телешки кюфтета,миш-маш
3) 250 гр свински врат на пара

Какви са тия витамини ?Къде мога да видя каво съдържат И кога ще ги имате ?

Здравей.
Витамините се казват Scitec Monster 100 Pak
Съдържанието може да го видиш тук http://www.sciteconline.com/languages/eng/scitec_termekek_akt.php?nev=Scitec_monster_100
Не смятам да го зареждаме, защото са прекалено скъпи и интереса ще е малък. Безспорно са най-добрите витамини, които съм пил и съдържат някои съставки, които биха излезли в пъти по-скъпо, ако се купуват и комбинират по отделно.

Мисля все пак да опитаме с тези - http://www.sciteconline.com/languages/eng/scitec_termekek_akt.php?nev=Scitec_multi_pro
Изглеждат адски добре и съдържат всички необходими съставки.
# COMPLETE, PROFESSIONAL LEVEL MULTI-VITAMIN & MINERAL FORMULA!
# WIDE VARIETY OF ANTI-OXIDANTS!
# OMEGA-3, LECITHIN AND COENZYME Q-10!
# SINGLE SOLUTION, NO NEED TO TAKE OTHER VITAMINS

Ден 110

Днес ДЕН ЗА АБСОЛЮТНИ РЕКОРДИ
Тренировка ГРЪБ

Набирания широк хват
14 +2 рекорд
14 + 2 рекорд
12
10

Мечка
12 х 50 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

Гребане с лост, подхват
12 х 90 кг
12 х 100 кг
10 х 110 кг + 10 кг
6 х 120 кг + 20 кг РЕКОРД
Отдавна им се канех на 110 кг, реших и 120 кг да пробвам, за сметка на качеството на изпълнение

Привеждане на машина
12 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 50 кг + 5 кг рекорд
8 х 50 кг + 5 кг
Тук винаги съм двигал 40-45 кг, този път разчупих тежестите

Лодка
12 х 75 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг

Хиперекстензии
2 х 20

Яка тренировка отвсякъде.
По-принцип въобще не ми е било цел да си увеличавам силата и да подобрявам рекорди, да но така се получава, че прогресирам яко.
87 кг се претеглих тази сутрин. От 2 дена поднових Slin-Sane и резултата е налице.
Днес съм на 30 гр въглехидрати!
После в нас имаше втора тренировка, която бе изразена в шкурене на стени,мазане на ъгли и така нататък. Броя го за 2 часа кардио
Довечера ще ударя 1-2 бири да се охадя.

Храната
Slin-Sane
1) 50 гр мюсли,10 белтъка,2 жълтъка
Presurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 250 гр свински врат мазен,салата домати,краставици
3) 250 гр свински врат мазен
4) 150 гр свински врат мазен, 2 бири
5) 1 кисело мляко 2%

Видео на рекордите от ден 110

Набирания 14 бр

Набирания 10 бр

Привеждане на машина с 100 кг

Гребане с лост с 100 кг

Гребане с лост с 120 кг

Позинг на 87 кг след тренировка

“Как си изгорял” :D Гърба е супер !

Яка батка. :)

Залата ти винаги е празна, там където ходя се случва рядко, много обичам така.

Tренираш ли трапец ?

@korpusito - благодаря
@pitbull - нарочно гледам да тренирам към 12-13 ч, тогава няма никой в залата. Иначе не мога да понасям тълпи народ покрай мен, аз съм си малко нервак...
@dake934 - не тренирам трапец, както и предмишница

А защо ?

Защото няма смисъл в тренирането им.
Трапеца, когато е развит те прави да изглеждаш тесен в раменете. А точно това не искам.

Ден 111

Днес унищожение на Бицепс, Трицепс

Тегло измерено сутринта: 86,5 кг!!! - най-ниското ми тегло от 2 години насам
Талия през пъпа: 79 см - 2 см за 2 седмици
Талия най-тясно: 78 см

Бицепс
Скотово с крив лост
14 х 30 кг
12 х 40 кг
9 х 45 кг
8 х 45 кг

Чукчета с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 55 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с права ръкохватка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг - всички плочки
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Разгъване с въже
12 х 45 кг
12 х 50 кг + 5 кг рекорд
10 х 50 кг + 5 кг
10 х 50 кг + 5 кг
10 х 40 кг - дроп

Разгъване с 1 ръкохватка
12 х 20 кг
10 х 25 кг
10 х 20 кг

Няма смисъл да правя кардио повече от 2 пъти седмично.Така като гледам работите ми се получават перфектно.

Тренировката бе много яка, както винаги.Лоша тренировка не съм имал от месеци насам.Чувствам се в най-добрата си форма и с всяка седмица става все по-добре.
Ръцете ми се напомпаха до 45 + см след края на тренировката.
На клиповете се вижда как от нормални в началото на тренировката, накрая стават целите във вени и набъбват като козунак от напомпването.

На снимка 1 - най-добрият стак за чиста мускулна маса и сила
На снимка 2 - след-тренировъчното ми хранене

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр мюсли,10 белтъка,2жълтъка,кафе
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес,50 гр сирене в микровълновата
3) 2 пълнени тиквички с кайма
4) 250 гр облез, 3 бири, 200 гр чипс - охаа, е тва е живота

КЛИПОВЕТЕ ОТ ДЕН 111

Мисля това да са последните клипове за сега. Ще ги подновя пак, когато има какво повече да покажа.

Чуково сгъване с дъмбели 10 х 22,5 кг

Разгъване за трицепс с въже с 50 кг

Разгъване с въже

Сгъване за бицепс с въже с 50 кг

Малко позинг на напомпани 45 см ръце

Много изцепен маняк си ма в Руси не носите ли тениски :))

Най-якия дневник, който съм чел...ПОЗДРАВЛЕНИЯ ... само 1 въпрос от любопитство: Колко ти излязоха витамините Monster 100 на сайтек и за колко време ти стигнаха, съответно с какъв прием на ден !?

@animalbatista - така като ми гледаш тена на ръкави, дали не носим  тениски в РУсиии :lol:

@Калоян Цонев - благодаря ти. И веднага ти отговарям на въпроса - вносител съм на марката Scitec и предлагам най-добрите цени в България за тази марка, както и за протеини http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45625/.
Относно витамините Моnster 100 - ще ги имаме налични след 2 седмици, цената ще е колкото на Анимал Пак (за сравнение в момента са 84 лв в България при другите вносители). Стигат за 30 тренировки, тъй като в тях има много важни съставки, които имат ефект върху тренировката, аз не ги приемам в нетренировъчни дни.

Утре се готвя за 130 кг клек!
При тегло 86,5 кг и 60 см бедро, ще бъде истинско приключение.
Стискайте палци.

Може ли да си поръчам да направиш клипчета на лодка (най-вече), тяга (ако правиш някой път), лежанка и някои коремни преси :)