Дневникът на Михаил

Събота 26.06.2010
мъртва тяга 140 2;150 1;155 1;160 1;140 4
лежанка 90 2;95 2;100 1;105 1;90 4
набирания(широко надхват) СТ 5;+20 1;+30 1 и death by pull ups(стриктни набирания  широко надхват)завърших 8та минута точно на 9:00 или общо 45 набирания за 9 минути
Поздрави

Вторник 29.06.2010
snatch 50 1;50 3;50 1;50 1
клек 90 1х20
военна преса 50 5;60 3;50 3х5
набирания СТ 2х10
гребаяне с дъмбел 40кг 2х10 на ръка
Почивки 45-60 сек
На снача бях много разсеян и имаше опасност от някое залитане с кофти край и реших да оставя за другия път когато съм на 100 процента концентриран.
Поздрави

Сряда 30.06.2010
Неделя сутрин
5 pike press to handstand(силова стойка)
5 pistols (клек на един крак)
5 кръга за време
днес:9:35
02.05.2010: 10:15 мин

Минута почивка и направих:
10 лицеви опори
10 клека 
и така 10 рунда или 100 клека и 100 лицеви
време: 4:50мин

Сряда 30.04.2010
Неделя сутрин
....

Не че нещо, ама 30.04.2010 е било ... петък. А неделя сутрин коя дата е? ;)

Благодаря за забележката,написал съм 4ти месец по грешка,а 02.05.2010 точно неделя беше,та и от там идва името :)

02.07.2010
power clean 70 5;80 2;85 1;90 3x1
hang power clean 70 4;80 2х2
jerk 50 5;60 3;65 2;70 2;75 3х2 за всяка серия тръгвах с clean from pins
мъртва тяга 100 5;120 3;140 3;100 17
Почивки по 45-60сек
На тягата излязох за 20 повторения на 100кг,но хвата по рано реши да си ходи.
Поздрави

Събота 03.07.2010
Crouching Tiger
* 50 squats
* 25 pushups
* 50 pistols
* 25 fingertip pushups
* 50 side lunges
* 25 knuckle pushups
* 50 walking lunges
* 25 diamond pushups
Време:телефонът ми се заключил сам докато правя комплекса и без хронометър...много бързо имаше среща от трети вид със земята..не прави за първи път този номер.Смятам,че е под 10 мин защото чух две песни дълги по 4 мин.
На клековете и нападите без почивки,на лицевите на пръсти имаше две паузи.За първи път ги правя и беше доста неудобно за пръстите.И на diamond лицевите имаше почивки,че трицепса издъхна.
Много готин комплекс е Дебнещия Тигър,скоро пак ще го направя.

Вторник 06.07.2010
power clean 50 5;70 2;80 2;85 1;90 3x1
jerk 70 4х4
преден клек 70 3;80 3;90 2;100 1;105 1;90 5
L pull ups 3x5
гребане с дъмбел 40кг 2х10
Почивки 45-60сек
Поздрави

13.07.2010
power clean 70 4;80 2;85 1;90 5х1   45-60сек почивка
power clean & jerk 70 2;70 2;75 2;70 2;75 2   45-60сек почивка
набирания(широко надхват) СТ 5;+15 2;+20 1;+25 3х1;СТ 14 30сек почивка
гребане с дъмбел 40 3х10 60сек почивка
На набиранията исках повече 1ци на 25 да направя,но имаше проблем с инвентара и до там....Малко са заслабнали набиранията,може би трябва пак да пускам кипове в тренировките,те много повер ми дадоха на стриктните набирания.

Имаше принудителна почивка до днес,имах съмнения за ингвинална херния(вече имам 2 такива от преди 17-18години).Днес имаше преглед и всичко е ОК,огъването на железа продължава.

Поздрави

16.07.2010
squat clean 60 3;70 3;80 2;85 1;90 4х1 30-60сек почивки
клек 90 3;110 3;120 2;100 10 60сек почивки
военна преса 60 3х3 60сек почивки
мъртва тяга 110 6;130 3;145 2;155 1;110 10 60-90сек почивки
За няколко месеца свалих 7-8кг и клека е паднал с около 15кг.Тягата беше доволна като за край на тренировката.
Поздрави

19.07.2010
power clean 60 3;70 3;80 2;85 1;90 5х1 45 сек почивки
power clean&jerk; 60 3;70 3;70 3;75 2;70 3   45-60сек почивки
гребане с щанга 60 6;80 3х5 60сек почивка
лежанка 60 7;80 4;90 2х2;80 8 60сек почивки

Сряда 22.07.2010
.........
Финландия касис 100мл
Тоник 230мл
AMRAP(аs many rounds as possible)
Резултат:4 кръга,мислех да почвам пети,но трябваше да се става рано за работа

Четвъртък 23.07.2010
squat clean 60 3;70 3;80 1;85 1;90 1
военна преса 60 3х3
клек 80 7;90 7;100 7
преден клек 70 5;80 5;90 5
набирания 2х10
кофички 2х10
последните две в суперсерии
Почивки около 60сек на всички упражнения
След  вечерния комплекс днес бях доооста рехав в залата,експлозивността на обръщането беше останала на черното парти...много танци много нещо
Поздрави

Спирам щангите за неопределено време.Причината е камък в десния бъбрек и докато не се разтвори и/или изхвърли вдигането на тежести е табу.
Сега ще тренирам със собствено тегло с ниска интензивност и от време на време някой комплекс със СТ в олекотен вариант.Ще правя по  2-3 такива тренировки седмично и 2-3 пъти ще ходя да плувам на басейн’‘Приморски”.
Поздрави

Много жалко и неприятно :S

Петък 30.07.2010
8 опита за силови възлизания-пъривте 3 неуспешни,другите 5 добре.Правих силовите с мах с краката и първо дясната качвах и после лявата ръка.Доволен съм като за първи сериозен опит за силови,крайната цел е да мога с двете ръце едновременно и без мах от краката,като това лице:
http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII
В почивките между опитите стойки и вървене на ръце.После:
набирания(широко надхват) 2х6
кофи на успоредка 2х8
в супер серии горните две
набирания(кипинг) 5х6
кофи на лост отгоре 5х8
пак в супер серии

Вторник 03.08.2010
силови възлизания 9х1;2х3
една супер серия кофи на успоредка и широко надхват набирания 10ки
кофи на лост 3х6
В почивките стойки и вървене на ръце.Първите силови гооолям зор,имаше няколко провала.След 5тото някъде се събудиха всички мускули и много леко се получаваха и накрая се надъхах за повторения.3ките бяха по леки от първите 1ци.

Да се похваля,днес взех последният държавен изпит от общо 5 и в събота получавам диплома за инеженер КММ(корабни машини и механизми) от ВВМУ”Н.Й.Вапцаров” степен бакалавър.

Сряда 09.08.2010
няколко серии набирания и кофи,вървене и стойки на ръце в почивките между сериите
.......
3 силови
600 метра бягане
това нещо три пъти
.....
20лицеви
20клека
три пъти

...
Да се похваля,днес взех последният държавен изпит от общо 5 и в събота получавам диплома за инеженер КММ(корабни машини и механизми) от ВВМУ”Н.Й.Вапцаров” степен бакалавър.

Честито, морски!
От тук нататък винаги да имаш 3 фута вода под кила  :)

Вик,благодаря за пожеланията!

Вторник 10.08.2010
15х1 pike press to hanstand
много стойки на ръце

Петък 13.08.2010
5 набирания(dead hang)
10 лицеви опори
15 клека
10 кръга

Понеделник 16.08.2010
8 набирания (dead hang)
8 кофички
3 супер серии
3 силови+7 кофички отгоре на лоста,на 3 серии
50 лицеви и 50 клека разделени на 10ки на една суперсерия без почивка
стойки и вървене на ръце

Липсата на щанги и тази нииииска интензивност ще ме уморят......
Поздрави

Четвъртък 19.08.2010
набирания 2х7
силово възлизане+8 кофи горе х3
70 лицеви опори и 70 клека разделени на 10ки на една суперсерия без почивка
стойки и вървене на ръце

Събота 21.08.2010
набирания (dead hang) 2х6
набирания (chest to bar) 2x6
toes to bar(с прави крака)2х7
около 10 неуспешни опита за силово възлизане....накрая тръгнаха да се получават още по-добри от предните тренировки,няколко направих с 2те ръце едновременно,и за финал последва:
.........
1 силово възлизане+15 клека х 10
6 кофички на успоредка+15 клека х 10
стойки на ръце
Поздрави

Петък 28.08.2010
Отново съм в щангите....
power clean 60 5;70 4;80 2;85 2х1;90 1
преден клек 70 5;80 5;90 3;95 1; 100 1;105 1
набирания СТ 10;+15 4;+20 3;СТ 14
лежанка 60 8;80 5;90 2 3 3

Понеделник 30.08.2010
power clean 60 5;70 4;80 2;85 2x1;90 1
клек 80 7;90 5;100 5
преден клек 80 5;90 3;100 1;105 1;85 7
jerk 50 5;60 4;65 3;70 2х2

Вторник 31.08.2010
около 100 неуспешни опита за силово с две ръце и един успешен(втория опит);малко набирания и кофи

Сряда 01.09.2010
power clean 70 5;80 2;85 1
hang power clean 70 2х4;75 2х3;80 2
клек 60 5;80 5;90 5;100 5;105 3;110 3;115 3
гребане с щанга 60 8;80 3х4

Поздрави

Петък 03.09.2010
power clean 60 5;70 5;80 2;85 2x1
hang power clean 70 4;75 3;80 3
преден клек 70 5;90 3;100 1;105 2х1;100 2х1
мъртва тяга 90 10;120 5;130 4;140 3
8 набирания+15 кофички х 2

Неделя 05.09.2010
power clean 50 5;70 3;80 2;85 5х1
hang power clean 70 2;75 2;80 6х1
клек 70 5;90 4;100 3;110 3;115 2х2;120 1;120 2
военна преса 50 5х4

Поздрави

Понеделник 06.09.2010
power clean 60 5;70 4;80 1;85 9х1
преден клек 70 5;90 2;100 10х1
кофички 3х15
L pull ups 3х5
toes to bar(с прави крака) 2х7
От днес почвам да тренирам по схемата EDT за сила http://daobg.com/index.php?showtopic=45295 моя вариация.Всеки път ще правя EDT за power clean и клек/преден клек и едно или две упражнения с повече повторения(лежанка,тяга,военна преса,набирания,кофи,гребане).Ще тренирам така 3-5 пъти седмично и 1 път ще правя лостове.
Поздрави

Сряда 08.09.2010
1 силово възлизане+10 клека х 15
8 кофи+10 клека х 5
Силовите с две ръце бяха всичките.Имаше само 4 неуспешни опита.Тренировката с с много неуспешни опити от миналата седмица си казва думата.

Четвъртък 09.09.2010
10 лицеви опори+10 клека х 10 за време  Направих ги на една супер мега серия всички 200 повторения за точно 04:00 минути
10 diamond push ups+10 напада на крак х 5

От днес ще опиша утре тренировките.....
Поздрави

Петък 10.09.2010
сутринта:колело из морската и до лостовте на плажа до Рапонги,там правих:
8 кофи+15 сек стойка на ръце х 4
5 набирания(dead hang)+15 сек стойка на ръце х 6
...и после пак на колелото към нас

5 след обяд в залата по гимнастика до стадиона Юри Гагарин,към 90 минути различни салта,стойки на ръце и други гимнастически истории

Събота 11.09.2010
1 силово възлизане+15 клека х 20 и 4х15 клека наказателно за 4 провалени опита на силовото възлизане
5 кофи+10 бърпита(без лицева) х 5

Вторник 14.09.2010
10 тръстъра с 30кг.
-10суинга с 24-ката
-12бърпита с лицева
-10 обръщания и изтласквания с 22кг. дъмбел...5 лява+5 дясна...
-това силовата част...нея я правим на “къщичката” на стадиона където загравяме и се разтягаме...
  Веднага след нея...бягане до първия лост-2рунда Синди, бягане до втория-2 рунда Синди, обратно на първия-пак 2 рунда...и се връщаш на “къщичката”...за следващия рунд силови...
това е един кръг...
...!!!...3 кръга...!!!...
направих 2 кръга(без 6тото Синди)-перисталтиката не ми даде шанс за повече
Тренировката със Слави и машините беше яката работа....при първа възможност пак ще направя участие в Плевен
Голямо  благодаря на Славко за страхотното прекарване в Плевен!!!

15.09.2010
10 rounds of:
* 30 seconds handstand
* 30 seconds isometric squat

18.09.2010
power clean EDT за 10 минути 85 13х1
преден клек EDT за 10 минути 105 10х1
Dead lift & Push ups
10 rounds, for time:
* 10 x Dead lift @ 60 kgs
* 10 x Pushups
Време:07:41 като за първи опит съм доволен,на лицевите опори си почивах,но тягата стана зор към края....следващия път под 6 минути

19.09.2010
2 силови възлизания+20 клека х 15

22.09.2010
”Кондиционен Тест” на Петко:
50 бр. клекове, собствено тегло;
50 бр. лицеви опори;
50 бр. бърпет, без лицевата опора.
Без значение подредбата на упражненията, схемата и бройките.
За време. Цел - под 5 мин за отличен.
време:06:22 много недоволен,играх за под 5 минути.Спрях 3 пъти за по около 10 секунди да раздишам,но бърпетите ми бяха гооолям зор и много ме бавиха...всички бърпети бяха chest to ground…разделих го на 10ки,другия път ще опитам да Вик схемата
напади 1х25 на крак
После изометрична тренировка със стойки на ръце и bboy freezes,която  свърши с къса фотосесия...по късно снимки.
Да не забравя мястото където тренирах....Беклемето до Троян,тренировка в Балкана е чиста сила......

24.09.2010
power clean EDT за 10 минути 87.5 10х1
клек EDT за 10 минути 120 13х1
тръстери 40 10;50 5;60 2х5
набирания (dead hang) 10+10 кофи
Л набирания 5+10 кофи
toes to bar(с прави крака) 10+10 кофи
Сега съм в Русе за няколко дни и тренирам в зала “Сила”,ако някой иска да се разцепим с тренировка да казва,може да измислим нещо.
Поздрави

Малко лично творчество...
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2068/50390644415979868161285348034p3P3WOGTZxBPS5BxVZLK.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1964/10818231827749407631285348089r82QcePOALrh4pRvpJbn.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2625/157585021112824630031285348128teQKmEjrZNCamo58AHEX.JPG

Малко лично творчество...
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2068/50390644415979868161285348034p3P3WOGTZxBPS5BxVZLK.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/1964/10818231827749407631285348089r82QcePOALrh4pRvpJbn.JPG
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2625/157585021112824630031285348128teQKmEjrZNCamo58AHEX.JPG

Якоо! Особено 3-тата снимка. Освен всичко друго, имаш отлична гъвкавост на рамената за OHSquat ;)

Определено нямам проблем с мобилността,но залата в която тренирах беше тесничка и за това много рядко правя OHS,сега смених залата и там има много място за олимпийски лифтове и вече по-често ще е го правя.Относно третата снимка преди като танцувах активно,можех да пусна краката до земята...минутка за реклама :)

Неделя 26.09.2010
power clean EDT за 10 минути 90 10х1
преден клек EDT за 10 минути 110 7х1
лежанка 60 10;80 5;90 4;80 5
набирания (dead hang) 12
кофички 20
toes to bar (с прави крака) 15

Понеделник 27.09.2010
силово възлизане 6х2
кофи 4х8
10 лицеви+10 клека х 5 на една голяма серия

Вторник 28.09.2010
power clean 70 4;80 1;85 1; 87,5 2х1
клек 60 10;100 4;110 3;120 2;125 2;130 2
военна преса 50 5;55 4;60 3
гребане с дъмбел 40 5;46 5; 50 2х5
Голяма греда ударих,отидох в друг фитнес за първи път и изненада,20 кг дискове бяха с диаметър на 10ки...това беше доста кофти за обръщането.Тръгвах рано да свивам с ръцете и не чаках лоста да мине колената и си беше зор обръщането.

Сряда 29.09.2010
power clean 70 4;82,5 1;87,5 1;90 1;87,5 1;85 2х1;80 2х1;85 1
преден клек 70 4;90 2;100 1;105 1;110 1;105 1
мъртва тяга 110 4;130 4;140 4;150 1
набирания(кипинг) 4х7
кофи 1х20
Супер скапана тренировка вече в залата която ходя...бях в добра кондиция-нахранен,наспан и свеж,но щангите ме мачкаха.На клека и обръщането не правих ЕДТ.много ми тежаха кила,които неделя ми бяха добре,че и на обръщането трябваше да кача 2,5 кг.На тягата тръгнах добре и излизам на 150 за 3 4 повторения и още на първото щангата ми взе всички точки живот и си казах за днес стига...има и такива дни :)
Поздрави

31.09.2010 Четвъртък
От предния ден мускулна треска от кипинг набиранията...винаги много ми е вдървен гърба на следващия ден и така с мускулна треска пуснах няколко силови възлизания,бяха трагични с мноого зор и накрая имаше доста неуспешни опити си казах другия път беше ми и пети ден поред тренировка.
Направих после един комплекс:
7 кофи
10 клека
10 diamond burpee
10 напада на крак
х 7,не засичах време
diamond burpee-бърпет с ръце като за diamond push ups
След обяд се почувствах малко рехав и реших да се разбудя с една късе тренировка:
за 5 мин 10 лицеви+10 клека AMRAP 13 кръга плюс 4-5 лицеви

4.10.2010 Понеделник
power clean EDT за 10 минути 87.5 9х1 последните две squat clean
клек EDT за 10 минути 125 13х1
лежанка 60 5;80 5;90 2;80 5
гребане с дъмбел 46 3х5
Пореден много слаб ден на обръщането,нямам усещане за техниката и не се чувствам експлозивен.Задния клек беше много лек.Лежанката мнооого ми тежеше с 90те на които по принцип правя 4-5 повторения.

5.10.2010 Вторник
Много лошо започнах със силовите възлизания,няколко жалки успешни опита и на следващите опити удрях лоста малко под гърдите и никакъв изглед за възлизане от горе на лоста......но казах НЕ!!!...направих 15 клека и веднага под лоста и се се получи доста добро възлизане и от там както следва:
1 силово+15 клека х 4
2 силови+20 клека х 2
3 силови+25 клека х 2
2 силови+10 бърпета с лицева х 4
10 кофи+10 напада на крак х 5

07.10.2010 Четвъртък
обръщане 70 2 и спрях до там...чуствах се мноооого безсилен и ми се скъса много симпатичен мазолна лявата ръка
опит за ЕДТ на преден клек-още на загрявката се усетих слаб и стигнах до 105 1 и ми причерня леко и си казах и то няма да е днес,а трябваше да е 110
военна преса 60 2х3 изключително жалко представяне и тук
И в този момент мислех да си тръгна от залата крайно недоволен,но се мобилизирах и довърших тренировката по-леко,но доволно....
напади 60 4х5;70 5
тръстъри 60 2х5
изтласкване 60 5х4
toes to bar с прави крака 3х8
набирания 3х7
кофи 20
Мисля си че тази слабост на ЕДТто и другите упражнения се дължи на това,че намалих серизно въглехидратите и от 10 дена и сега се храня ВМНВД и тялото ми има нужда от време да свикне с идеята,че вече няма редовните въглени почти всеки ден,както беше при мен и след определн период ще свикне и силата пак ще тръгне нагоре.Правилни ли са разсъжденията ми да попитам компетентните в храненето форумци?
Да поясня,че не съм болен,спа по 8-10 часа на денонощие,не се пребивам от тежка работа,хапвам по 4-5 пъти на ден неща подходящи за ВМНВД.
Поздрави

08.10.2010 Петък
1000 метра бягане
10 силови възлизания
50 клека
40 кофички
40 напада на крак
10 силови възлизания
20 пистолета на крак
80 лицеви опори
40 странични напада на крак
1000 метра бягане
Този комплекс го измислих и реших да го направя.....на лицевите опори на 70то повторение Вик и Лимка ме изненадаха,полафихме малко и от там  прекъснах ритъма на комплекса,но за краи все пак пуснах още 30 лицеви и избягах 1000 метра + бонус от Стадион Спартак до ОУ Стафан Караджа(до нас).Бягах на стадиона най отгоре и предполагам че една обиколка е поне 500 метра,правих 2 затова приемам че е 1000 метра.

09.10.2010 Неделя
Днес трябваше да правя ЕДТ,но имам мускулна треска на бедрата и задника и за утре оставям щангите.

Силови възлизания 14 броя разделени на единици и двойки

После схема за набирания,която ще правя веднъж седмично.Ето и източника:http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/?p=1483
Чел не до чел направих от това 4 гигантски серии.Много добро натоварване.Резултати:
  номер серия:              1     2     3     4
набиране широк надхват    8     9     7     7
набиране среден надхват    4     3     2     1
набиране широк подхват    3     2     1     1
набиране среден подхват    3     2     1     1

Накрая висене на лоста с две ръце и само с лява или дясна редувано със стойки на ръце и опити за HSPU без стена.

Понеделник 11.10.2010
power clean EDT за 10 минути 82.5 12х1;10то повторение беше  squat clean
клек EDT за 10 минути 130 10 или 11х1
изтласкване 60 4х4
гребане с дъмбел 46 2х5;1х6
кофи 1х25
  На обръщането нарочно свалих килата,да усетя техниката и имаше резултат.На някой от повторенията много добре тръгвах със задника и включвах после бедрата.На 10тото точно това не направих и щангата ме принуди на клекна за да стане клийна.
  Правя редакция на тежестите от 07.10.2010 Четвъртък +10 кг са всички движения без предния клек и 2ката на клийна.В залата дисковете са мноооого олд скул и не пише кила,та аз съм взел 20ките за 15ки и се чудя защо толкова ми е тежало,днес докато загрявах се усетих.
Поздрави

Сряда 13.10.2010
обръщане 60 4;70 2х3;80 1;80 2х3
преден клек 60 6;90 2;100 2;105 1;110 2х1
сетове на преден клек http://www.bb-team.org/forums/viewthread/48223/ 115;125;135;145 вадих щангата от стойиките една крачка назад 10 сек държах;имах сила за още ,но за първи път правя такова нещо и реших да подходя внимателно.Един път в седмицата с преден клек ще правя по няколко такива сета.
напади 60 2х6
toes to bar с прави крака 2х10
кофи 1х20
Поздрави

Четвъртък 14.10.2010
бягане 5 километра;време: 26:15 мин
силови възлизания 4 3 3 3

Събота 16.10.2010
power clean EDT за 10 минути 85 10х1
клек EDT за 10 минути 135 7х1
изтласкване 60 4;65 4;70 4;60 4
toes to bar с прави крака 2х12
Поздрави

Неделя 17.10.2010
силово възлизане 1 1 1 2 1 2 2 (на последната двойка силови горе на лоста направих 10 кофи)
 
Схема за набирания:
номер серия:              1     2     3  
набиране широк надхват  10   8     7  
набиране среден надхват  3   1   2  
набиране широк подхват    2   1   1  
набиране среден подхват  1   1   1

10 кофички+10 бърпети(chest to ground) х 3
10 лицеви+10 клека х 3
малко висене на лост с една и две ръце
силово възлизане 5х1

Вторник 19.10.2010
обръщане 60 5;70 4;80 2;82,5 3
преден клек 60 6;90 2;100 2;105 1;110 1
статично задържане на преден клек 140 и 160 за по 15 сек
преден клек 112.5 0
напади 60 2х7 на крак
гребане с дъмбел 46 2х7

Петък 22.10.2010
Jason
Jason Lewis -S01 (SEAL) Jason Dale Lewis was killed by an IED while conducting combat operations in Southern Baghdad July 6, 2007. We name this workout “Jason” in honor of his life, family, and courage.
First posted 2 August 2007
  * 100 Squats
  * 5 Muscle-ups
  * 75 Squats
  * 10 Muscle-ups
  * 50 Squats
  * 15 Muscle-ups
  * 25 Squats
  * 20 Muscle-ups
  For time.
Време: 23:45 мин
Първата петица силови на една серия ги взех 1х5,после 10ката беше  3 2 2 4х1,15 ката 3 2 2 8х1,20ката 7х2 3 2 1.
Поздрави