Дневникът на gogata2427

Входът е свободен,нали?Ако е така,да отивам и аз на 10-ти малко да разпусна :D

Милко пя “За да те забравя”,излезна за кратко.
Свободен е да,повечето ше са страхливи мангали,така че бутай смело и давай напред към сцената,че да гледаш балета..а пък и на някои певици деколтетата им са малки.. (giggle)

Храната :

05.08.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+100гр.Овес+2с.л.Сладко от Касис
Дъълго кафе,без захар
196гр.Пилешко(сготвено)+2ф.хляб+Горчица с хрян
Дъъълго кафе,без захар
143гр.Пилешко(сготвено)+Горчица с хрян
184гр.Извара+33гр.Синьо сирене+Салата

———-Ден #3———-
==================
Днес почти цял ден с приятели,пред компютъра,с волана,скоростния лост и педалите,се разцепихме..затова са ми и по-малко въглехидратите,не ги смятам за нужни.
Утре щях да ходя на картинг/плаж,но ще се отложи заради тренировката..

Тренировка #129:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Флайс на Полулег - Тук раменете много боляха.
10х17кг
10х17кг
10х17кг

Флайс на Обратен лег
10х17кг
10х17кг
10х17кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с крив лост,наклонен седеж
10х19кг
10х29кг
10х34кг

Трицепсово разгъване на вертикален скрипец
8х20кг
10х25кг
10х30кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 44 минути
==========
Дясното рамо ме боли много гадно,така пука и прескача,все едно ще излезе.. :(
Републиката на Мустака
Дневници “Пловдив”

Храната :

06.08.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+150гр.Овес+2с.л.Сладко от Касис
Тренировка
269гр.Пилешко(сготвено)+4ф.хляб+Горчица с хрян
206гр.Пилешко(сготвено)+2ф.хляб+Горчица
250гр.Извара+33гр.Синьо Сирене+3 Домата

———-Ден #4———-
==================

Храната :

07.08.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+101гр.Овес+2с.л.Сладко от Касис+чаша Прясно Мляко
134гр.Наденица+43гр.Пилешко+4ф.хляб+Горчица
чаша Прясно Мляко+Лед
146гр.Пилешко+48гр.Краве кашкавал+Горчица
144гр.Извара+38гр.Синьо сирене+Салатка

———-Ден #5———-
==================

Манджата :

08.08.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+100р.Овес+1с.л.Сладко от Касис+Вафлички “Китен”
(чиния)Яхния с кюфтета+2ф.хляб+Горчица
Кисело мляко(домашно)+53гр.Краве сирене
Кисело мляко(домашно)
Диня
Лимонов чай
150гр.Извара+Кисело мляко(домашно)

———-Ден #6———-
==================
Нещо съм леко настинал,предполагам е от изпотяването по време на сън,плюс лекия полъх на вятъра,идващ от прозореца,равно на лека(надявам се) настинка.
Всяка бройка мляко е един буркан. :)
Ааа,да..до преди малко бях без ток..3-4 часа без ток,така не можело да се живее.. :D

Тренировка #130:

КРАКА

Клек
10х70кг
10х80кг
10х90кг

Разгъване на бедра,на машина
10х60кг
10х60кг
10х50кг

<-- Шибания уред отново започна да дърпа 3х по-силно!

Сгъване на бедра,дъмбел
12х17кг
15х22кг
12х27кг

Лег-Преса
8х120кг
10х140кг
12х150кг

Прасци на Лег-Преса,ходила встрани
50х120кг
60+х140кг
60+х150кг

Прасци на Лег-Преса,ходила напред
50х100кг
50-60х140кг
60+х150кг

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав(полуповторения)
10х50кг
10х55кг
10х60кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : Около 55 минути
===========
1.Аххх,как се дразня на тоя шибан гладиатор,като направиш първата серия,се заклещва и започва да върви много тежко за следващите..
2.Днес отидох без партньор,чак на второто упражнения за прасец дойдоха хора..
3.На упражненията за прасец,спирах да броя след 60-тото повторение,трябваше да ги правя до отказ,ама не усетих навреме..
4.Забравих да засеча времетраенето на тренировката,но така като гледам часовника,е около 55 минути. :)

Храната :

09.08.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+150р.Овес+2с.л.Сладко от Касис+Вафлички “Китен”
Тренировка
Вафлички “Китен”
152гр.Кюфтета+Яхния+4ф.хляб+Горчица
Чаша кафе+Чаша мляко+Лед
Чаша кафе+Мляко+Лед
269гр.Кайма+4ф.хляб+Горчица
Кисело мляко(буркан)
229гр.Извара

———-Ден #7———-
==================
http://www.youtube.com/watch?v=bEDoDmxCZTk
1.Днес ме притесняват повечето бързи въглехидрати.
2.Още малко ще се мъча и намалям яденето,по-голяма липса на апетит не си спомням..  (puke)
3.Горчицата май ми идва в повече,но ще изчакам и последната туба да се изпразни,тогава ще има почивка! :D

Охх,задника,бедрата и кръста ме болят! :)
Сутринта,моя кантар показа 84кг.,слагам се около 82кг.!

Тренировка #131:

КОРЕМ

Нещо подобно
http://www.youtube.com/watch?v=9a7VoHChkmw

ПРЕДМИШНИЦА

Ръкохватката
х40
х40
х40
х40
х40
х40

Храната :

10.08.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+101р.Овес+2с.л.Сладко от Касис
Тренировка
3Яйца+72гр.Кайма+4ф.хляб+Горчица
Чаша кафе+5гр.Сметана+Лед
294гр.Чушки с яйце и сирене
Чаша кафе+5гр.Сметана+Лед
720гр.(домашно)Кисело мляко
150гр.Извара+Таратор

———-Ден #8———-
==================

Млечните продукти са ти едно 60% от менюто. Защо просто не ги смениш с домашни такива?
Не може в сирене дето е 4-5лв/кг да има нещо. Всичко се прави за пари в България. Ти ако произвеждаше сирене да не би да би слагал мляко в него, имайки предвид моментното състояние на пазара?

Когато имам възможност,млякото ми е домашно,месото е по-качествено,изварата е домашна,кашкавала също,повечето пъти нямам възможност.
В момента също съм зле с финансите.
—
Мисля си,дали да не си дам почивка(1-2 седмици),от там да намаля и храната,пък когато съм добре финансово,а и посъбера пари за повечко храна,чак тогава да започвам замислената 10х10.

Аз съм останал с впечатление, че домашното мляко е доста по - евтино. Инак не бих писал :)

Аз съм останал с впечатление, че домашното мляко е доста по - евтино. Инак не бих писал :)

Домашното трябва да се вари и има каймак. Едно мляко (Роса, Ханско например) е не по-скъпо от 1 и 40 и е висококачествено.

Роса не съм го виждал по магазините от много отдавна. Точно когато започнах да чета добрите отзиви, спрях да го мяркам.

Домашното прясно и кисело мляко идва по-евтино и качествено от купешкото,както и да го погледнем.
Поне и аз така го виждам.
От магазина(специално за киселото) е по-бързо,не всеки път на майка й се занимава да ми прави мляко,миналата седмица й остана време,че от тогава нагъвам,но почти свърши..
А и момчета,аз взимам само от евтиното кисело мляко.
Аз често забравям да пояснявам кое-от къде-от какво-как е,трябва т’ва да пооправя в дневника. :)

Роса не съм го виждал по магазините от много отдавна. Точно когато започнах да чета добрите отзиви, спрях да го мяркам.

Днес си го взех от Билла за 1,39 няколко бройки. Има някакви нови на Роса в кутии от по 2 лева - не стават за нищо.

пп. Говоря за Роса в синьо-зелена каничка 950мл.

Дявол ме взел, сега и аз сесетих, че го има в Била, точно до касите с Клевър (от които купувам аз).

Дявол ме взел, сега и аз сесетих, че го има в Била, точно до касите с Клевър (от които купувам аз).

Да, от ляво на щайгата с прясната вода на Клевър.

Тренировка #132:

ГРЪБ

Гребане с щанга
10х70кг
10х80кг
10х90кг

Гребане с дъмбел
8х37кг
8х37кг
8х37кг
8х37кг

Мъртва тяга
5х100кг
5х110кг
5х120кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с прав лост
10х36кг
10х41кг
10х46кг

Скотово сгъване с дъмбел
10х22кг
10х22кг
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 31 минути
==========
Охх,от колко време не бях правил мъртва тяга..
п.п.Цялата тренировка беше без фитили,само колана,но него трябва да го дупча,защото ми е малко голям..

Храната :

11.08.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+154р.Овес+2с.л.Сладко от Касис+Вафла “Боровец”
Тренировка
Вафла “Боровец”
241гр.Кайма+151гр.Овес+Горчица
Чаша кафе+5гр.Сметана+Лед
Чаша кафе+5гр.Сметана+Лед
257гр.Кисело мляко(домашно)+90гр.Сирене
Таратор
310гр.Извара+2 Домата “Следградушкови”

———-Ден #9———-
==================
Тия дни бащата взима купони за била. :)

К’ви са тия купони за била? И това мляко колко мл е за 1.39 ?

Купони от Виваком,дават им ги за храна,той ги пренасочва към мен.

Днес със ставането и след изхождането, ТЕГЛО : 84кг !
Имам мускулна треска в трапецовидния мускул и в бицепсите,също леко ме наболяват предмишниците.
Днес “направих” късно ставане,така де - 2 часа.
Така става като всяка вечер играя Хаулин ъф Стиил до 5 часа..  (giggle)
До тук съм хапнал само яйца с 4ф.хляб и 3 вафли “Боровец” и 5 чушки с яйце и сирене.
После следват мръвките,кафе,диня,още сирене(може би) и т.н.
Нещо съм настроен за снимане,може и да набъркам кафе,да хвана колелото и да направя един крос до местния язовир..

Ей дребен, честит рожден ден. Жив, здрав и с 20 кила отгоре. :)

ЧРД. Много много много здраве. Успехи във всяко едно начинание.

Мерси, @gips!
Мерси, @p17bull!
А дано са 20 кила отгоре(до 5 години) (giggle) !

Само се абстрахирайте от текста,просто слушайте чувството,с което се пее. ;)
————-
btw,още не съм решил къде и как да черпя,дали да заминаваме на балкан,дали на басеин,дали в някоя кръчма.. (giggle)
Ше видя кога ше подновя тренировките и дневника,че започвам нещо да се отпускам.. ;)

Нека направим терор с някоя друга снимка от днес!  (giggle)
Попринцип бих казал,че не съм доволен от снимките,които прави телефона ми,но сега заявявам,че съм доволен,защото се снимахме точно след като изсъхна от водата,защото скочих да плувам с него.. :D
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs138.ash2/40232_141959519172618_100000757114519_185214_4822826_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs194.ash2/45759_141959589172611_100000757114519_185216_134194_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs194.ash2/45759_141959592505944_100000757114519_185217_5273850_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs374.snc4/45759_141959599172610_100000757114519_185219_6687662_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs374.snc4/45759_141959602505943_100000757114519_185220_2997685_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs194.ash2/45759_141959612505942_100000757114519_185223_3017778_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs378.snc4/46170_141959742505929_100000757114519_185224_999004_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs398.snc4/46170_141959755839261_100000757114519_185228_5659833_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs398.snc4/46170_141959759172594_100000757114519_185229_4853925_n.jpg
Сега като се гледам,не е било само в главата ми чувството за омазняване през тия две-три седмици не-диета,но пък и без това разбрах,че няма да ходим с групичката на море,та догодина ще поизчиствам пак..

Късно ставане,получило се от 9часовия басеин вчера+седянето на маса с приятели до рано(сутринта).
Събудих се в 15:32ч.(от жегата),хапнах,някоя друга конска доза кафе със сладолед,купих си шише минерална вода и отидох да плувам на местния язовир.До там с колелото,направих си кардио.
След плуването направо треперих,още 3 часа след това вече ме боляха бицепсите и раменете,утре очаквам да продължи в мускулна треска.
След това минах да видя един приятел,но седнахме на маса,от там още няколко чаши биричка. :)
Прибрах се по-раничко,че да пия изварата и да довърша златната салата от снощи.

Още не съм решил септември или октомври да започна с 10х10,но пък реших да го приложа по този начин,за да разбера как ще ми се отрази.
Тренировка #135:

ГЪРДИ

Лег
10х10 @ 50-60кг (сменях ги през няколко серии,към 6-та започнах да отказвам)
{Гърдите буквално се надуха}

Полулег
6х50кг
2х8@14,4кг дъмбели
{Раменете отказват..}

Пулоувър
3х8@32кг

ТРИЦЕПС

Трицепсово разгъване на скрипец
10х10@24кг-26,5кг-29кг-31,5кг

СЕРИИ : 26

ВРЕМЕ : 41 минути
=============
Добре ми се отрази,макар че трябва да премисля малко вариантите откъм упражнения за гърди и трицепс,иначе гръб/ръце си мисля,че ще успея да ги обработвам с тази програма,само се съмнявам за клека 10х10.
Както си и мислех,след лег-а почти нищо друго не мога да направя за гърди,просто мускулите отказват..

Мускулна в трицепсите и гърдите,в трицепсите е по-голяма.
Почти отшумяват..
Онзи ден имаше бая бирички,снощи също,днес заложих на обилното количество сладолед..
Въглехидратите ги виждам около 150,бързите не ги броя.Малко ми са,макар и да ми е постоянно тежко.
Днес отидох до училище,малко набирания направих,доста по-лесни са ми в училището отколкото в залата,лоста е къде-къде по-удобен.

Тренировка #136:

КРАКА

Клек - 10х10 - с леки килограми - към последните серии изпробвах дълбокия клек!

Сгъване на бедра на лежанка - 10х10 - средни килограми - към последните серии имаше отказ!

Разгъване на бедра на машина - 1х10 - машината заяде!

Прасец на лег-преса,ходила навън - 3х50+

РАМЕНЕ

Разтваряне встрани и назад с дъмбели - 3х10

СЕРИИ : 27

ВРЕМЕ : 59 минути
==============
Уви! - Мислих си,че до днес мускулната треска ще ми е отминала,но има още какво да се рехабилитира!
И ужас!На килограми съм същия,но на външен вид съм много по-зле и в краката,и в ръцете,и в гърба..  :x
—————-
Тези дни всяка вечер има бира,снощи се попрекали,днес може би също няма да се оттърва от масата.
Хубавото е,че към бирата има обилно скара и салатка! ;)
==========================

Тренировка #136:

ГРЪБ

Набиране
10х
10х
10х

Гребане с щанга
10х10

Мечка без опора
3х10

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с прав лост
3х10

Бицепсово сгъване с дъмбели
10х10

СЕРИИ : 29

ВРЕМЕ : 46 минути
===========
Луда работа е тази програма,макар че още не съм се захванал сериозно,исках само да навлезна в тренировъчни процес,ще ми трябва поне още седмица,за да се докарам във форма,мисля си от този месец да започна прием на креатин.
Набиранията ми са голям кахър на импровизираната стойка в залата,а бицепса трябваше да бъде в 10х10 с щанга,не с дъмбели,но си казах,че няма да мога да довърша и половината серии.

Отбелязвам зверска болка в бицепсите и трапецовидния мускул.
Също така забравих да впиша,че преди два дена,вечерта си изповръщах червата,хубаво си пийнах изварата(малко попрекалих с дозировката),хапнах салатка с кашкавал и към 1 и нещо ме престегна яко корема,до 2 повърнах 3 пъти и то вече нямаше какво да излиза.
Помислих си,че или съм хванал някакъв летен грип,или е от изварата,или е от доматите нещо,на следващия ден всичко нормално,малко по-гаден вкус тая евтина извара,но пък никаква болка,никакво повръщане.
—————-
Днес :
- 9 ф.пълнозърнест хляб. - за сега
- яйца(+сладко)
- 2 свински пържоли - за сега
- кайма(+повечко горчица)
- оризец
- кафе , капучино +кафява захар
- извара
- кашкавал/сирене
- ще видим още какво.

Тренировка #139:

БЕДРА

Клек
10х10

Сгъване на бедра с дъмбел
10х10

Разгъване на бедра,на машина
3х10

Лег-Преса
3х10

РАМЕНЕ

Раменна преса
3х10 - Т’ва дясно рамо ше ми види сметката

Раменна преса с дъмбели
3х10

СЕРИИ : 32

ВРЕМЕ : 73 минути
================
Лека-полека започвам да влизам в кондиция,рамото отново се обажда,при това на сравнително леки килограми.  :(
Днес храната е нещо от сорта на :
- яйца
- 14ф.хляб
- 1/2кг кайма
- извара
- кашкавал
——-
Трябва пак да заредя овес,много бързо свършва понеже съм по-щедър и си правя палачинки,та слагам по 150-200гр.
Мисля и тези дни да отида за креатин до Пловдив.

Тренировка #140:

ПРАСЕЦ

(Разгъване за бедра,на машина)
3х10

Прасец на лег-преса,ходила встрани/напред
10х30-50

Прасец на стойката за клек,ходила напред
3х20-30

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница
3х20-30

Бицепсово сгъване за предмишница,с прав лост
7х10-12

КОРЕМ

Молитвеник(прав/на колене)
3х20

Вдигане на краката от вис
3х10

СЕРИИ : 32

ВРЕМЕ : 45 минути

КАРДИО : около 20 минути
============
Днес малко хаотично,но като цяло целта ми бяха прасците.
Тая вечер може би ще поканя няколко приятели в нас,да гледаме “Девет Мъртви” или някой филм от поредицата “SAW”.
Най-вероятния изход на вечерта ше е с празна бутилка уиски и недоизядени пуканки.  (giggle)
п.п.Вчера попрекалих с белия ориз. :)

Тренировка #141:

ГРЪБ

Вертикален скрипец
3х10 @ 58кг

Гребане с щанга
7х10 @ 80кг ; 3х10 @ 90кг

Гребане с дъмбел
4х10 @ 32кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с прав лост
10х10 @ 36-38 кг

СЕРИИ : 27

ВРЕМЕ : 51 минути
===========
Доста се поколебах дали да си пиша работните килограми.
Влезнах в залата с мускулна треска в предмишниците и раменете,като по чудо те спряха да ме болят и започнаха гърба и бицепса. :D
Към 5-тата серия гребане с щанга ръцете искаха да си ходят,макар и с фитили.
Бях много надъхан да направя 10х10 бицепсово с щанга и след това да обработя с дъмбели,но дори не ми се правеха сериите с щанга.
Също към 5-6-та серия бицепсово ръцете ми бяха толкова схванати,схващането наподобяваше предпоследната ми 3-минутна среща с остатъчен ток.  (giggle)
п.п.Снощи не гледахме филм с приятели,аз си го гледах после сам.Като на майтап,се отбих в училището да си лафим,купиха бира,след т’ва в нас малко уиски пийнахме,като свърши се обработихме с домашна ракия,тръгнаха си,остана малко и си я сипах,легнах и изгледах “Девет Мъртви”.
Значи : 6-8 чаши бира,малко уиски,150-200гр.домашна ракия - ако не друго,поне съм заредил. ;)
п.п.2.Изглежда,че телефона наистина ще иска поправка  :( ,от както поплувах с него си работеше до едно положение,в последните два дена му пада бързо батерията,снощи говорителя започна да набръждява,днес камерата не хваща фпс,ще трябва да чакам нашите да се върнат от почивка,за да ме спонсорират и да го занеса на поправка,за щастие си пазя клиентския номер и договора за продажба,ще имам 15% намаление и няколко безплатни услуги.  (bow)
п.п.3.Ето как са ми надраскали ключа от шкафчето където си оставям колана и фитилите. :)

Храната :

08.09.10г.
6Я.б. и 6Я.ж.+6ф.хляб+Шоколад+2 смокини(буркан)
Кафе,2к.ф.Захар
Тренировка
3 Смокини(буркан)
240-250гр.Кайма+6ф.хляб+Шарена сол
парче Кашкавал
Извара(+ше видим)

Днес,ставане в 2 без 20,докато се обърна и времето отиде.
Кантарчето остана без батерии.