Дневникът на Либра 2010-2011г

Който желае да тренираме в събота заедно да си довлече дупето 8-8:30 в залата в Младост 3.

В 8:00 ли отварят?

Минаха ли ти болежките?

Ами малко попреминаха да, но то може и да е от лекарствата. Все още съм леко подута, надявам се всичко да се нормализира. Казаха ми да отида на контролен днес, но реших да пропусна.

Който желае да тренираме в събота заедно да си довлече дупето 8-8:30 в залата в Младост 3.

В 8:00 ли отварят?

Теб човек не може да те излъже значи.....
Отварят в 7:00… знаех, че ако го разбереш това ще отидеш в 7 :D. За това направи се че не знаеш и ела към 8 хахаха

Събота сутрин е време за блажен сън. :) Явно не ставате достатъчно рано през седмицата. :D

Събота сутрин е време за блажен сън. :) Явно не ставате достатъчно рано през седмицата. :D

Да, да... Я, да стават в 5:30 всяка сутрин да ги видим дали събота и неделя няма да спят до обяд :D

Събота сутрин е време за блажен сън. :) Явно не ставате достатъчно рано през седмицата. :D

Да, да... Я, да стават в 5:30 всяка сутрин да ги видим дали събота и неделя няма да спят до обяд :D

Достатъчно рано си ставам през седмицата...напоследък почти всеки ден заковавам 5:45 или най-късно 7. Не обичам да спя до късно през почивните дни, губи ми се деня така...винаги съм си била ранобудна, дори и в случаите, които се прибирам призори. Тъй че...проблеми със ставането рано нямам ;)

Поспаланковците да му мислят :P

Утре отварям фитнеса... някой с мен?

Кольо аз съм винаги с теб, довечера хващам нощния влак от Бургас, в 5:30 съм на централна гара София, остава да кажеш кой автобус да хвана до залата и откъде да си взема билети.

Кольо аз съм винаги с теб, довечера хващам нощния влак от Бургас, в 5:30 съм на централна гара София, остава да кажеш кой автобус да хвана до залата и откъде да си взема билети.

Хе... автобуси №305, 213 и 214, до спирка “Деница” в Младост. Билети за автобуса все трябва да има около гарата.

аз мисля към 8;15 да съм на линия във фитнеса ;) да видя дали ме бива още.,..

Най-вероятно ще съм там около 7:00 - 7:15…  (sun) Сам ще си тренирам май... ;)

Я, да стават в 5:30 всяка сутрин да ги видим дали събота и неделя няма да спят до обяд :D

Ставам всеки работен ден в 6:00… по навик горе-долу тогава ставам и през уикенда (ако съм си легнал в нормално време, разбира се). 8-)

Ставайте, ставайте... като ви се пръкне по едно чудовище като моето, живо и здраво да е, ще ви питам дали ще ви се става в ранни зори... :))))
Приятна групова тренировка!!!

Фитнеса в нас е денонощен, ако имате път към Левски де, някоя събота  ;) :) .

Фитнеса в нас е денонощен, ако имате път към Левски де, някоя събота  ;) :) .

оооо Марияяяяяя, тази покана не е за изпускане! От теб фитнеса...от нас манджата, за след фитнеса хахах

Ставайте, ставайте... като ви се пръкне по едно чудовище като моето, живо и здраво да е, ще ви питам дали ще ви се става в ранни зори... :))))
Приятна групова тренировка!!!

Брей , че ние сме били комшиики :P

Най-вероятно ще съм там около 7:00 - 7:15…  (sun) Сам ще си тренирам май... ;)

Я, да стават в 5:30 всяка сутрин да ги видим дали събота и неделя няма да спят до обяд :D

Ставам всеки работен ден в 6:00… по навик горе-долу тогава ставам и през уикенда (ако съм си легнал в нормално време, разбира се). 8-)

И аз бих дошла, но Младост 3 ми е далече, но иначе всяка неделя съм към 7.10 в залата. Понякога даже съм чакала момчетата да отворят, че честичко им се случва да закъсняват. Усещам, че се дразнят даже че някой ходи толкова рано, а пък на мен ми е кеф, защото залата е празна и е супер готино. Чувствам се така сякаш това е моята лична зала ;).

А за ранното ставане, ами всеки ден в 6 съм на линия. Само съботата може да поспя до 7-7.3 часа че тогава залата отваря в 10.

ХРАНА (28.08.2010)
wake up: 6:00, 1ф препечен хляб “бонус”, кафе
6:30 50гр овес.ядки, 5 белтъка, 50гр извара
ТРЕНИРОВКА 8:15-10:00
10:30 извара 120гр, 1 с.л смляно ленено семе
13:00 пъстърва на скара 200гр; зелена салата, домати, 1 с.л зехтин
16:00 100гр извара, 1 с.л смляно ленено семе
20:00 3 белтъка, 100гр ивара; домати, краставици, зелена салата, моркови

ТРЕНИРОВКА 8:15-10:00
1) Ротации в ставите
2) Лег преса
4 х 15 @ 30кг
3) Отваряне на абдуктор машина
4 х 10 @ 20кг
4) Затваряне на Аддуктор машина
4 х 15 @ 15кг
5) Бедрено сгъване
4 х 12 @ 10кг
6) Екстензии в СС повдигане крака от успоредка
4 х (*15 @ 5кг + *15)
7) Upper Limbs в СС повдигане за прасци
1 x 10 @ 40кг + *12 (на крак)
3 х 6 @ 35кг + *12 (на крак)
8) Усукване, заключване - за корем
4 х 16
9) Пътека - редуване на ходене по наклон и тичане - 15мин

В 7:30 ще съм започнал сутрешната си гимнастика в уговорената зала... :)

В 7:30 ще съм започнал сутрешната си гимнастика в уговорената зала... :)

Аз ще долетя към 8:00 някъде. До после :)

Тук сам ранобудници сме се събрали, истински чучолиги.. :) :) За нас няма събота и неделя, 6-7ч най-късно сме на крак вече.. :) И аз обичам да ставам рано, не мога така да си губя деня в безкраен сън..Приятна тренировка бандааа! :)

Споделям мнението на S_L ииии съм длъжна да добавя, че малко ви завиждам :р Приятна тренировка, пишете после как е минало :р

Направете снимкиииии.

еее няма снимки, то ние се събрахме супер мини банда - аз, Кольо Пияндето и tonu.

Получи се хубава тренировка, в добра компания - найс, а? :)

Браво на вас : )... аз както се видя съм несериозник...

ХРАНА (29.08.10)
wake up: 8:00, 2 ф “Бонус” класик, кафе
8:30 40гр овес.ядки, 50гр извара, 4 белтъка
ТРЕНИРОВКА (10:00-11:30)
12:30 пъстърва 150гр; зеле, моркови, зехтин
16:00 извара 100гр, ябълка
19:00 кис.мляко 2% 200гр
22:00 сала зеле, моркови, зехтин, 100гр пъсътрва на скара

ТРЕНИРОВКА (10:00-11:30) - гърди, бицепс, трицепс
1) Пътека - 5 мин ходене
2) Ротации в ставите
3) Избутване дъмбели от хоризонтален лег
3 х 12 @ 7кг
4) Избутване дъмбели от п/у лег
3 х 12 @ 7кг
5) Флайс от п/у лег
3 х 12 @ 4кг
6) “21” за бицепс
3 х 21 @ 10кг
7) Концентрично сгъване
3 х 12 @ 4кг
8) Triceps Pushdown - Rope Attachment
3 x 12 @ 5кг
9) Kick back
3 x 10 @ 4кг
10) Cable One Arm Tricep Extension
3 x 12 (на ръка) @ 5кг
11) Опити за Flying ass
3 x 5-6
12) Пътека - редуване на ходене по наклон и бягане - 20мин

ХРАНА (30.08.10)
wake up: 7:00 - 2ф “Бонус” класик, кафе
7:30 50гр овес.ядки, 3 белтъка, 60гр извара
10:00 3с.л овес.ядки, 50гр извара
12:30 пуешко филе 180гр; зеле, моркови 1с.л зехтин
16:00 2 с.л овес.ядки, 50р извара, 1 яйце
20:30 1 яйце, 3 белтъка, 2 с.л смляно ленено семе, 50гр свинско филе; зеле, моркови, 1 с.л зехтин

ТРЕНИРОВКА - почивка

Aбе , Теди , къде го намираш този “Бонус”? Това е най-добрият ( истински ) черен хляб ,но не съм го срещала от годинииии . Спряха му нещо производството ли , не знам ... От коя верига си го купуваш?

Aбе , Теди , къде го намираш този “Бонус”? Това е най-добрият ( истински ) черен хляб ,но не съм го срещала от годинииии . Спряха му нещо производството ли , не знам ... От коя верига си го купуваш?

В Kaufland го има, но това съвсем не е най-добрият пълнозърнест хляб. Пак в Kaufland има и един друг хляб на Vita star - големи квадратни тънки филийки, стои малко като мокър, има доста разновидности и според мен е много по-качествен  :)

Aбе , Теди , къде го намираш този “Бонус”? Това е най-добрият ( истински ) черен хляб ,но не съм го срещала от годинииии . Спряха му нещо производството ли , не знам ... От коя верига си го купуваш?

В Kaufland го има, но това съвсем не е най-добрият пълнозърнест хляб. Пак в Kaufland има и един друг хляб на Vita star - големи квадратни тънки филийки, стои малко като мокър, има доста разновидности и според мен е много по-качествен  :)

На “Вита” си купувам само “ръжен хляб”. Повечето от другите варианти съдържат растителни мазнини, точно и заради това може да стои леко “мокър”.

Мирелка има го в Кауфланд, да...ако някъде около вас има можеш да го намериш там. Но да ти кажа, няма нищо общо с хляба Бонус от преди години...

ХРАНА (31.08.10)
wake up: 5:45 - 2ф “Бонус” класик, кафе
6:30 4 с.л овес.ядки, 50гр извара, 4 белтъка
ТРЕНИРОВКА 7:30-8:45
9:30 2 яйца, 1 с.л извара “Olympus”
12:30 пуешко филе 160гр; зеле, моркови, 1 с.л зехтин
16:00 2 яйца, 1 с.л извара “Olympus”, 1 с.л смляно ленено семе
20:00 толстолоб на сакара 150гр; зеле, моркови, 1 1/2 с.л зехтин

ТРЕНИРОВКА 7:30-8:45 - гръб, рамо
1) Ротации в ставите
2) Upper Limbs - набирания
1 x 10 @ 40kg
2 x 6 @ 35kg
1 x 6 @ 30кг
3) Придърпване вертикален скрипец
1 х 12 @ 20кг
3 х 10 @ 25кг
4) Повдигане ръце напред в СС повдигане ръце встрани
4 х (10+10 @ 2кг)
5) Раменни преси на машина
4 х 10 @ 5кг
6) Пътека - 15мин (редуване бягане, ходене по наклон)

9:30 2 яйца, 1 с.л извара “Olympus”
16:00 2 яйца, 1 с.л извара “Olympus”, 1 с.л смляно ленено семе

Неее, не мога само с една...как успяваш, минимум 3-4-5-6 пълни сл извара Олимпус не ми мърдат, много е хубава, аз си вземам насипната, не намирам голяма разлика в опакованата и нея.. :)

9:30 2 яйца, 1 с.л извара “Olympus”
16:00 2 яйца, 1 с.л извара “Olympus”, 1 с.л смляно ленено семе

Неее, не мога само с една...как успяваш, минимум 3-4-5-6 пълни сл извара Олимпус не ми мърдат, много е хубава, аз си вземам насипната, не намирам голяма разлика в опакованата и нея.. :)

Сиисиии и на мен много ми харесва....но съм в процес, отново на опит да спра млечните. И на мен ми се иска да са 6 пълни ама НЕ!
Пак ще правя опити да издържа без извара и кис.мляко. Като ми свърши наличното количество отново ще има експеримент.

ХРАНА (01.09.2010)
wake up: 5:45
6:15 овес.ядки 60гр, извара “Olympus: 50гр, 1 яйце, 2 белтъка
ТРЕНИРОВКА 7:30-8:45
9:30 2 яйца , 60гр извара “Olympus, 1 с.л смляно ленено семе
12:30 толстолоб на скара 200гр; зеле, моркови, 1 с.л зехтин
16:00 2 яйца, 50гр пуешко филе
20:00 толстолоб на скара 150гр; зеле, моркови, магданоз, 1 с.л зехтин

Off Topic:
1.Обожавам да тренирам сутрин...направо изтръпвам като влизам в залата от кеф :P
2.Септември почука на вратата... мислех да не му отварям, но ми се наложи.. :(

Не си падам много по БГ музика, но от вчера тази песен ми е влязла в главата...поздрав.

http://www.youtube.com/watch?v=nkrsG5rS5_Q

ТРЕНИРОВКА 7:30-8:45 - Full Body
-ротации в ставите
-burpee - 3 x 10 (за загрявка)
1) Upper limbs - набирания
1 х 10 @ 35кг
2 х 6 @ 30кг
2) Избутване дъмбели от лег
3 х 10 @ 7кг
3) Раменни преси
3 х 10 @ 4кг
4) Бедрено сгъване
3 х 15 @ 10кг
5) Лег преса
3 х 10 @ 30кг
6) Бицепсово сгъване дъмбели от стоеж
3 х 10 @ 5кг
7) Triceps Pushdown - Rope Attachment
3 x 10 @ 10кг
8) Екстензии с 7кг тежест
3 х 15 @ 7кг
9) Повдигане крака от успоредка
1 х 20, 20, 15
10) Пътека - 15мин (редуване бягане, ходене по наклон)
-почивка между всички серии - 60сек

Днес реших да спретна една тренировка за всички мускулни групи. Усетих доста добро натоварване. Някой да изкаже мнение по принцип за Full Body workout-a, не конкретно за моята тренировка?
Ето от тук ми дойде вдъхновението за такава тренировка - http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
Та ми изникнаха няколко въпросчета:
1) Дали ще има същия ефект на натоварване като това когато деля мускулните групи в различни дни?
2) Ако правя 2 дни в седмицата Full Body Workout, за останалите 3-4 тренировките от седмицата как да разделя мускулните групи?
-гърди, бицепс, трицепс
-крака, рамо
-гръб
и някое от тях евентуално по 2..

пуф в какви мисли се вкарах. Ама тази тренировка днес много ми хареса..

Дано ми схващате идеята над която разсъждавам писмено... :)

ТРЕНИРОВКА 7:30-8:45 - Full Body

Днес реших да спретна една тренировка за всички мускулни групи. Усетих доста добро натоварване. Някой да изкаже мнение по принцип за Full Body workout-a, не конкретно за моята тренировка?
Ето от тук ми дойде вдъхновението за такава тренировка - http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm
Та ми изникнаха няколко въпросчета:
1) Дали ще има същия ефект на натоварване като това когато деля мускулните групи в различни дни?
2) Ако правя 2 дни в седмицата Full Body Workout, за останалите 3-4 тренировките от седмицата как да разделя мускулните групи?
-гърди, бицепс, трицепс
-крака, рамо
-гръб
и някое от тях евентуално по 2..

пуф в какви мисли се вкарах. Ама тази тренировка днес много ми хареса..

Дано ми схващате идеята над която разсъждавам писмено... :)

1) Дали ефекта ще е същия за теб не съм сигурен, но определено програмата в бодибилдинг.ком е много добра. Основните упражнения са си... основни упражнения и като сложиш много от тях в един ден ефекта е уаау  :D Трябва обаче да сменяш упражненията и техния ред всяка тренировка.

2) Ще претренираш зверски според мен с 2 дни трениране на цялото тяло  и още 42543635 тренировки за отделни мускулни групи. Знам че си фитнес маниячка и адмирирам желанието ти за тренировки, обаче идеята на Full Body Workout е добро цялостно натоварване и стрес на мускулатурата, което предполага адекватна почивка. Демек задължително дей оф  след всяка такава тренировка.
Честно казано, ако толкова ти харесва такъв тип тренировки ( на мен също ми допадат), прави ги 2-3 пъти седмично и през другото време прави някаква аеробна тренировка. И като казвам аеробна, не е задължително да е някаква скучна стандартна тренировка - прави каквото ти харесва. Варианти много. :)

” Lift Heavy

Many athletes who try full-body workouts get trapped into training lighter than they usually would in order to conserve energy for body parts that come later in their routine. The truth is, if you’re not training heavy, you’re not going to make optimal progress, no matter what program you’re on.
Keep your weights as heavy as you can. “

Този цитат от поясненията към въпросната програма трябва да е окачен на видно място във всички зали.
Всеки ден не може да се тренира, а и няма смисъл. Идеята, както пише Pull the Trigger, е в доброто натоварване, последвано от добро възстановяване.
Аз адмирирам във всеки случай такива тренировки. Ще прогресираш доста бързо, мисля.

ХРАНА (02.09.2010)
wake up: 5:45
6:00 50гр овес.ядки, 50гр извара Olympus, 5 белтъка
ТРЕНИРОВКА (07:30-08:45)
9:15 1бр авокадо, 50гр извара Olympus, 2 с.л смляно ленено семе
13:00 150гр телешко филе; домати, краставици, 1 с.л зехтин
16:00 2 яйца, краставица
20:00 150гр телешко варено; салата от домати, краставици, моркови, зеле, 1 с.л зехтин
22:00 50гр телешко варено

ТРЕНИРОВКА (07:30-08:45) крака (лека)
-ротации в ставите
1) 5мин вело за загрявка
2) Бедрено сгъване
3 х 21 @ 5кг
3) Аддуктор машина
3 х 21 @ 10кг
4) Абдуктор машина
3 х 21 @ 10кг
5) Екстензии с 5кг тежест
3 х 21 @ 10кг
6) Къси коремни
1 х 50, 40, 30, 20, 10
7) Rotary torso
3 х 12 (на страна) @ 20кг
8) Пътека - 15мин (редуване на бягане, ходене по наклон)

Ето ви една проста формула с която ще кристализирам замъглените ви умове.

Съотношението между възстановяването и тренирането е 23 : 1
(един час тренировка и двадесет и три часа в които не тренираме)

Формулата показва кое е от по-голямо значение и на кое следва да отдадем приоритет.
Разбира се формулата има значение само за тези които искат да постигнат резултат.

ХРАНА (03.09.2010)
wake up: 6:00, ябълка, кафе
7:00 50гр овес.ядки, 50гр извара Olympus, 5 белтъка
10:00 авокадо 1бр
13:00 телешко варено 160гр; домати, краставици
15:30 ябълка
17:30 1 яйце, 2 с.л овес.ядки, 1 с.л смляно ленено семе
20:30 2 яйца, 70гр извара, 1 белтък, 1 с.л смляно ленено семе; салата краставици, моркови

ТРЕНИРОВКА - почивка

Off topic:
1.Тенк Ю на всички за изказаните мнения...разсъждавам над тях ;)
2.Днес съм гадна спамерка.... Предварително се извинявам на потърпевшите... :)
3.Гони ме такъв глаааааааааад, че преспокойно мога да изям един 80-90 килограмов мъж на едно хранене! Ам-ам!

Утре който иска и му е близо Младост 3, отново приканвам да тренираме заедно... за сега сме аз и Кольо.

Утре който иска и му е близо Младост 3, отново приканвам да тренираме заедно... за сега сме аз и Кольо.

Е, защо съм от Пловдив деба :D